Visa fullständig version : Henkes träningsjournal (93a)
Ålder: 16
Vikt: 79kg
Längd: 188cm
"De tre stora"
Benböj: 100kgx3
Marklyft: 120kgx3
Bänkpress: 80kg x4
Mål: Att utveckla min fysik!
Upplägg:
Måndag: Armar
Tisdag: Ben/Mage
Onsdag: Vila/Löpträning
Torsdag: Rygg/vader
Fredag: Bröst/Axlar
Lördag: Vila/Löpträning
Söndag: Vila/Löpträning
ARMAR
Växlande hantecurl
20kg 8x1
22.5kg 6x1 PB
17.5kg 12x1
EZ-Bar curl
40kg 8x1 PB
35kg 10x1
35kg 8x1
Koncentrationscurls
12.5kg 8x3
Dips
kvx8
kv+15kgx5 PB
kvx10
kv+15kgx4
Pushdowns
77kgx8
72kgx8
trött efter dips!
Enhands pushdowns
32kg 8
27kg 8,6
Skullcrusher
3 set
21an
30kgx21 (Rak stång)
25kgx21 (EZ-stång)
20kgx21 (Rak stång)
Underarmsträning
Kommentar: Grymt bra tryck idag! Är riktigt nöjd med dipsen och hantecurlsen!
Jag tränade på 10-12.5kg i hantecurls förra året och nu är jag uppe o kör med 22.5kg!
Laddar upp lite bilder på dagsformen då...
Benbilderna är 3 månader gamla, de andra bilderna är några veckor gamla bara:)
Konstruktiv kritik uppskattas!
Mr.Sjöborg
2009-07-05, 21:38
Kul med en till 93:a!:)
Bra pass, riktigt bra armar och axlar.
Skulle vilja se mer kött på ryggen, ser lite oproportionerligt ut gemnfört med armarna.
annars väldigt bra:thumbup:
Tack så mycket för de fina orden!:)
Har inte tränat rygg seriöst särskilt länge så den släpar en del, men jag kämpar och sliter med ryggträningen!
Ben
Benböj i smith
50kgx20
100kgx10 reps pb
100kgx8
95kgx8
90kgx8
80kgx8
Lite tråkigt att köra i smith men det går inte att köra fria benböj på nautilus..
Vadpress
Benpress
136kgx10
145kg~x10
152kgx8
Lårcurl
90kgx8
76kgx10 Långsamma reps stanna och squeeza
Benspark
77kgx10
50kgx12 Långsamma reps stanna och squeeza = mjölksyraaaaaaa
Situps på sned bänk
20reps
15reps med 10 kilosvikt----->15reps med 5kilosvikt-----> 5 reps
Benlyft
10reps~
Kommentar:
Fint pass! Hade hyfsad pump i benen när jag var klar:)
Förstår inte att jag aldrig tränade ben förut, det är ju fan grymt skönt!
Två bilder på dagsformen. Det går sakta men säkert framåt.
Har inte uppdaterat här på kolo skriver på Bodys forum istället.. Får se om ja lägger ut nå pass här också:)
Armar+Bänkpress
Bänkpress
Stångenx25
50kgx15
70kgx6
82,5kgx4 PB
75kgx6
Kändes skitbra! Testa 85kgx1 på fredag kanske?
BICEPS
Hantelcurl
6kgx20
18,5kgx12
21kgx10
21kgx8
23,5kg nästa vecka, helt klart!
Stångcurl
40kgx8
40kgx6
35kgx10
35kgx8
Kör alltid EZ-stången men testade en rak idag, kändes riktigt bra! Ska nog köra varannat pass eller nåt
Koncentrationscurls (armbåge vilandes på sidan av låret)
16kgx12PB(reps)
16kgx10
13,5kgx10
13,5kgx8
Cablecurls
3 set per arm
1 set med stång
TRICEPS
Smalbänk
50kgx12
60kgx10PB tror jag iaf
55kgx10
Pushdowns
Körde rak stång, rep och sista två setten med en hand för sig.
totalt typ 10 set.. skön pump efter detta.
UNDERARMAR
Hammercurls
18,5kgx12
21kgx8PB
18,5kgx10
13,5kgx12 jättestrikt
Omvänd stångcurl
25kgx10
25kgx10
övningen ja inte kan namnet på
35kgx12
35kgx12
35kgx10
Kommentar:
Passet tog 1½ timme. Lite långt men mycket bra intensitet!
Många PBn blev det också:smile-tb:
Som vanligt tog jag 10g EAA direkt innan träning och 10g EAA direkt efter!
Kul med fler 93or! Du får ta och skriva lite mer här, du var ju stark också! :thumbup:
Ja, jag jag ska börja skriva här nu också!:)
Tack så mkt! =)
Ska börja följa din journal nu när ja börjar skriva mer här, kul att kolla på folk i samma ålder som en själv!
120kg benböj är jävligt starkt måste jag säga!
BEN/rygg
Benböj
stångenx20
60kgx20
80kgx12
80kgx12
110kgx3PB
120kgx3PB
NICE! Bra djup på alla reps förutom den sista reppen på 120. Mitt förra PB i benböj låg på 100kg så jag är grymt nöjd!
Latsdrag
4 set
Benspark
Körde allt mellan 60-80kg 4 set totalt.
Sittande rodd
65kgx10
60kgx10
55kgx10
Chins
kvx8
Benlyft
17,15,12,10
Situps
20
Kommentar: Har glömt nån övning tror jag.. Men skitsamma! Är grymt nöjd med benböjen! Skulle helt klart kunna köra 130x1!
HOppas bara att bänkpressen går lika bra på fredag. har tänkt att testa 85kg.
Imorrn vilar jag från gymmet och kör fotboll på skolgympan istället :)
Action Fighter
2009-09-16, 17:35
Kul att du startat journal. Bra armar måste jag säga! Som sagt tidigare släpar ryggen men det e ju bara köra på och lägga lite fokus där så ordnar det upp sig. :D
Grattis till PB i knäböjen. Känner att jag själv måste börja lasta lite där när det finns en hel drös 93'or på kolo som knäcker mig i benstyrka. ;)
Kul att du startat journal. Bra armar måste jag säga! Som sagt tidigare släpar ryggen men det e ju bara köra på och lägga lite fokus där så ordnar det upp sig. :D
Grattis till PB i knäböjen. Känner att jag själv måste börja lasta lite där när det finns en hel drös 93'or på kolo som knäcker mig i benstyrka. ;)
Tack så mkt! Ryggbilden är dock rätt gammal har packat på mig ganska mycket massa på ryggen nu på sistone. Kan lägga upp en bild i helgen så kanske man ser lite skillnad:)
Kämpa på med tunga lågreps i böjen så kommer det gå fint ska du se!*flex*
Bröst/Axlar
Bröst
Bänkpress
stångx20
50kgx15
75kgx1 (testade bara hur det kändes)
85kgx3PB(hjälp på sista reppen)
80kgx4
70kgx10 RPB
Härligt!:)
Sned Hantelpress
23,5kgx12
26kgx8
23,5kgx10
Cable flyes
12.5kgx12
15kgx12
12.5kgx12 ----> 10kgx10
Axlar
Militärpress fri stång
35kgx12
35kgx10
30kgx12
30kgx10
Växlar varannat pass hantelpress varannat pass militärpress just nu. Ska öka till 40kg nästa gång.
Sidolyft
8,5kgx12
11kgx10
8.5kgx10--->6kgx10--->5kgx8
Långsamt och strikt
Omvänd pec-deck
33kgx15
40kgx15
47kgx12PB
Alla reps långsamma och fina, tog grymt bra på baksida axlar
Avslutade med magträning. Situps med extravikt och benlyft.
Kommentar:
Ännu ett riktigt bra pass! Träningen går skitbra just nu!
Ökar i bänkpressen i stort sett varje pass!
100% nöjd:)
ARMAR
Biceps
Växlande hantelcurls
18,5kgx12
21kgx8
23,5kgx4PB
EZ-bar curls
40kgx8
40kgx7
35kgx12
30kgx15 (Smalt grepp)
Stångcurls
35kgx10
35kgx8
30kgx10
Triceps
Smal bänkpress
60kgx12
65kgx8 PB
60kgx10
Hoppas på passare nästa gång så jag kan testa 70kg
SKullcrusher
30kgx12
30kgx12
30kgx10
Pushdowns
2 set med böjd stång
2 set med rep
1 set med rep över huvudet
Underarmar
3 övningar totalt typ 10 set.
Kommentar:
Bra pass med grym fokus och intensitet. Testa naNO Vapor innan vilket gav skön pump. Ben imorrn och på tisdag ska jag köra thaiboxning!
Träningen går grymt just nu :thumbup:
Raschmus
2009-09-24, 17:41
Stark grabb. Snygg fysik!
Tack så jättemycket raschmus! :)
Har kört ett pass ben och ett pass rygg sen jag senast uppdatera. Sprang även 3km idag. Meningen var att jag skulle träna axlar och bröst men har ont i höger axel så lät kroppen vila istället.
Imorrn blir det bröst axlar! Har vilat i två dagar så jag känner mig sjukt taggad:)
Rasmus1994
2009-09-24, 20:06
Ser bra ut ! ;)
Ser bra ut ! ;)
Tack så mycket!:)
Körde ett lätt helkroppspass idag. Har haft ont i axeln i två dagar nu så jag tog det väldigt lugnt. Men det var ändå skönt att köra lite efter att ha vilat i tre dagar!
Blir nog löpning imorrn och ett gympass på söndag, får se vad det blir allt beror på hur axeln känns!
Tycker förövrigt att det är skitkonstigt ( och sjukt drygt ) att jag får ont i axeln just nu.
Har under senaste två månaderna vart jättenoga med just axelträning...
Inte kört för tungt utan istället kört strikt och långsamt. Skippat övningar med högre skaderisk än andra ( t.ex drag till hakan ) och har satsat på att köra långsamma och fina reps istället för tunga med sving i t.ex hantelyft åt sidan. Har märkt att mina axlar svarar mycket bättre på den här sortens träning vilket är grymt! Men .. Varför får jag ont nu?? :furious:*grr27*:smash:
BEN
Benböj
stångenx20
50kgx20 ATG
80kgx12 ATG
120kgx4 RPB
Sittande Benpress
200kgx18 RPB
200kgx15
200kgx12
200kgx10
Maxvikt på
Benspark
86kgx12
96kgx12
103kgx10
105kgx8 PB
Sista settet var fan 50% vilja. Kändes helt sjuukt tungt!
benlyft
3 set
Rygglyft med viktskiva
3 set
Kommentar:
Känns som att jag glömde nån övning men skitsamma:)
Passet kändes riktigt bra idag. Skönt att vara igång igen med träningen!
125kg är mitt mål inför nästa benpass!
ARMAR+BÄNK
Allting i kursiv stil är uppvärming
Bänkpress
stångx20
40kgx15
70kgx8
80kgx1 (lätt)
85kgx1 (gick helt okej, har tappat en del sen jag fick ont i axeln)
70kgx6
65kgx10
55kgx12
Biceps
Växlande hantelcurls
8,5kgx20
13,5kgx12
18,5kgx12
21kgx8
21kgx7
18,5kgx10
Ez-barcurls
40kgx8
40kgx7
Stångcurls
35kgx8
35kgx7
Koncentrationscurls
Med armen vilandes mot innersidan av låret
16kgx8
16kgx6
13,5kgx10
Triceps
Pushdowns
3 set med rep
3 set med stång
Skullcrusher
30kgx12
30kgx10
25kgx12
20kgx10
Med fokus på den excentriska fasen. Långsamma och fina.
Dips
kvx15
Underarmar
hammercurls 16kg 2 set
omvänd stångcurl 25kg 1 set
3 set av den där övningen jag inte vet namnet på
Kommentar:
:thumbup:
BEN
Benböj-superset med stående vadpress(5 set)
stångx20
50kgx15
85kgx12
90kgx10
95kgx10RPB
100kgx8
90kgx10
80kgx12
bra djup på alla reps. Detta var gaaalet jobbigt, svetten rann verkligen. Men jag stör mig på en sak och det är att jag blir trött i korsryggen som fan. Får väl börja träna den mer.
Benpress(sittande)
200kg(maxvikt)x10
195kgx10
190kgx10
Benspark
103kgx10RPB
110kgx8 PB
103kgx10
Hängande benlyft
3x12
Rygglyft med 15kgs vikt
3x10
Kommentar:
Skulle egentligen träna baksida lår också men ja va fan helt slut , började känna mig illamående också så ja gick o satte mig i bastun istället! Fint pass med grym intensitet, inte mycket vila mellan setten idag haha :naughty:
Har nu tränat sen november 2008.. Ett år och tre månader har alltså gått sedan jag började lyfta skrot:)
Är jättenöjd med hur det har gått men är också riktig bitter över att jag först hade problem med handleden, och när handledsproblemen upphörde så tog axelproblemen över.
Har inte kunnat träna bröst / axlar på drygt tre och en halv månad vilket känns skittråkigt då jag skulle kunna behöva mer av bådadera.
Utan skador hade jag helt klart utvecklats bättre.
Men jag ska köra mina rehabövningar och få bort axelproblemen så att 2010 förhoppningsvis blir ett skadefritt år fullt med ökningar
Ryggbilderna är från Juni 2009 respektive Januari 2010.
Bilderna på framsidan är från maj 2009 och januari 2010.
2009-07-05 - 2011-03-09 1 år 8 månader
Ålder: 16 - 18
Vikt: 79kg -89kg
Längd: 188cm - 189
"De tre stora"
Benböj: 100kgx3 - 160kg
Marklyft: 120kgx3 - 170kg
Bänkpress: 80kg x4 - 100kg
Mål: Att utveckla min fysik! - Mtt nuvarande mål är detsamma
Dags att återuppta journalen här på Kolozzeum!
Dagens pass var Ben.
Benböj
90kgx10
120kgx10 lätt
150kgx3
150kgx4 rpb
130kgx5
120kgx5
Frontböj
60kgx12 explosiva
80kgx6
Benen orkade mer men ryggen var helt kraftlös
Benpress technogym
150kgx20 rpb
200kgx14
250kgx5 (maxvikt)
200kgx12
Vadpress
55kgx25
90kgx15
90kgx12
Vadpress i benpressen
120kgx20
140kgx15,5,5,5,5,5 (myo reps 10-15 sek vila)
Benlyft från bänk
3 set till failure
Lårcurl
3 set
Rygg
Tid: 60min
Chins ---> Marklyft
Kvx12 ---> 90kgx12
Kv+15kgx5--->120kgx5
Kv+10kgx7--->130kgx5
Kvx11--->130kgx5
Kvx11--->130kgx5
Kvx8
Hantelrodd
42kgx12
Latsdrag
80kgx7
80kgx7
80kgx6
Sittande kabelrodd med tjurhorn
60kgx10
55kgx10
55kgx10
50kgx12
Sittande högrodd, hammerstrength
En hand i taget
45kgx12
60kgx7PB
60kgx7
60kgx6
Stångshrugs
80kgx12
110kgx12
100kgx12 dropset
90kgx12 dropset
80kgx15 dropset
Latsdrag
65kgx12 dropset
60kgx8 dropset
55kgx10 dropset
50kgx10 dropset
Tediiieee
2011-03-11, 21:56
Dags att återuppta journalen här på Kolozzeum!
Kör hårt! Bra ökning i Böj och mark! :thumbup:
Bänkpress
90kgx3
90kgx3
90kgx3
80kgx8
80kgx6
Bröstpress technogym
75kgx12
80kgx10
80kgx8
75kgx10
Axelpress med hantlar
20kgx12
22kgx10
24kgx8
26kgx4
22kgx10
Sittande militärpress i smith
60kgx10
60kgx10
55kgx10
Sittande sidolyft
4 set
Utåt och inåtrotationer i cable (axelrehab)
4 set
Bröstpress hammerstrength
80kgx12
110kgx8
110kgx8
110kgx8
Stående sidolyft
14kgx10
16kgx8 en hand i taget
Sidolyft i cable
2 set
Kommentar:
Helt ok pass, men hade varit mycket bättre om man haft passare i bänken och i axelpressarna.
ARMAR
stångcurls
50kgx12
55kgx8RPB
50kgx8
50kgx8
Pushdowns
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx8
Sittande hantelcurls
22kgx10rpb
22kgx8
22kgx8
Liggande pushdowns med rep
17.5kgx15
22.5kgx10PB[/B
20kgx12
[B]Koncentrationscurls (armbåge mot lår)]
18kgx8
18kgx6
Enarms pushdowns
5plattor x8
4plattorx12
4plattorx11
4plattorx10
4plattorx10
Preacher curls
30kgx15
45kgx7rpb
40kgx6
Tediiieee
2011-03-15, 17:40
Bra curls ! Vad mäter armen?
Följt dig lite granna på body ;) Kul att du ska posta här med :)
Tediiieee: Tack! Oj, bra fråga.. Kan återkomma med ett svar senare. 39-40cm tippar jag på!
McLR: Kul att höra, vad heter du på Body? :)
Sundqvist
2011-03-15, 18:41
Fin form, och feta pass! (Y)
tack!
Men bilderna en sida bakåt är är inte min dagsform, de är från 2009 och 2010 :)
Får väl slänga upp lite nyare bilder snart, så att ni ser hur det ligger till just nu.
Galningen
2011-03-15, 19:26
tack!
Men bilderna en sida bakåt är är inte min dagsform, de är från 2009 och 2010 :)
Får väl slänga upp lite nyare bilder snart, så att ni ser hur det ligger till just nu.
Bilder gillar vi alltid ;)
Är du lika vacker som stark blir vi alla glada *flex*
Haha jag vet inte om jag vågar ge förhoppningar om det tyvärr :D
Glömde skriva att jag körde bålträning 40minuter i tisdags ( i skolan)
Idag tränades det i skolan. Först 40 min bålträning och cykling, sedan lite bröst och rygg.
Bänkpress
90kgx3
90kgx3
90kgx3
70kgx8
Chins
Kvx10
Kvx10
Kvx10
Latsdrag
50kgx10-12
50kgx10-12
45kgx12
45kgx10
45kgx12
Bröstpress
6 set
Ben-Axlar-Mage
Benpress
200kgx12
250kgx10
300kgx10
320kgx8
340kgx5PB
300kgx8
Mitt gamla PB var 220kg, haha!
Raka marklyft
90kgx10
100kgx10
100kgx10
Lårcurl
35kgx12
50kgx10
50kgx8
Militärpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx9
Sidolyft sittandes
10kg x max
10kg x max --> 8kg x max
superstrikta
Sidolyft i cable
3plattorx8
Benlyft från bänk
2 x max
Hängande benlyft
ca 20reps
benspark
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Armar
stångcurls
50kgx12
60kgx2PB Hade fler men ville inte köra ostrikt
50kgx8
50kgx8
50kgx6
50kgx5
Pushdowns
30kgx12
30kgx11
30kgx10
Pushdowns med rep
25kgx10
20kgx12
20kgx12
Sittande hantelcurls
18kgx12
22kgx6
22kgx6
22kgx6
Pushdowns med en hand
3plattorx15
4plattorx8
3plattorx12
Preacher-curls
35kgx12
40kgx8
35kgx10
Koncentrationscurls
20kgx4+4
Omvända pushdowns med rak stång
20kgx12
22.5kgx12
20kgx12
Bröst-Lats
Tränade ensam
Passets längd: 50-55min
Bänkpress
80kgx12
90kgx5
90kgx3
90kgx3
80kgx8
70kgx12
Chins
15
10
10
8
8
Bröstpress technogym
80kgx7
75kgx8
75kgx8
70kgx8
Latsdrag
75kgx10
75kgx10
75kgx9--->60kgx10
70kgx10
Sned bröstpress hammerstrength
60kgx12
60kgx12
60kgx9
Sittande rodd
55kgx10
50kgx12
50kgx10-->45kgx8--30kgx10
hantelflyes
2x12 set lätta vikter
Sundqvist
2011-03-23, 20:28
60 i stångcurl :o fyfan!
Underkropp och axlar
Benpress
220kgx12
260kgx12
300kgx12
340kgx8
350kgx5PB
350kgx4
300kgx10
Sittande lårcurl
30kgx12
45kgx12
60kgx12
60kgx10
60kgx9
Militärpress
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx9
Sittande hantelpress (arnold style)
18kgx12
16kgx12
16kgx12
Vadpress i benpressen
120kgx20
180kgx12
200kgx12
200kgx10
190kgx12--->160kgx10
180kgx12
Mage
2 set benlyft
Sidolyft
3 set
Benspark
50kgx12
65kgx12
65kgx12
65kgx12-->45kgx max --> 35kgx max
Rygg-Biceps
Chins
18[
14
10
9
Stångrodd
60kgx12
100kgx8
100kgx7
85kgx12
85kgx12
Sittande rodd
50kgx10
65kgx8
55kgx12
Latsdrag
65kgx10
70kgx8
70kgx8
65kgx9
Stångshrugs
60kgx25
100kgx12
130kgx8
130kgx7 --->100kgx12
Sittande enhands rodd hammerstrength
30kgx12 båda
60kgx12 båda
80kgx6 båda
40kgx12 en arm i taget
Sittande hantelcurls ( rejäl bakåtlutning )
16kgx8 -->30kgx12 stångcurls
16kgx8
16kgx8
Sundqvist
2011-03-28, 18:34
fan va bra chins :( själv tar man la typ 10 =D
tack! 10 är inte fy skam:)
Har tränat två ggr sen sist. Dock konditionsträning båda gångerna.
Idag var det boxning i skolan 60 min, följt av 20 minuter gym där jag hann med 6x12 på 60kg i bänkpress och 4 set latsdrag. I tisdags körde jag 60 min iTrim, dvs pulsträning med styrkeövningar. Har inte kunnat träna själv på gym, har haft för mycket saker att göra. Kör ett gympass på söndag:)
Har börjat min lilla hobbydeff nu.. Siktar på att gå ned några kilo, har inte bestämt målvikt, tittar i spegeln istället.
Haft några riktigt, riktigt tunga veckor. Dödsfall i släkten, ett radikalt misslyckande på högskoleprovet,(sänkte mig med 0.2 från förra gången) vilket betyder att jag antagligen inte kan börja studera det jag vill i höst, helt sjukt mycket plugg i skolan och nu har jag också gått och blivit ganska sjuk.
Har säkert hunnit gå ned lite i vikt sen jag startade min "deff" förra veckan men nu har jag inte kunnat gymträna på en vecka vilket suger. Känns bara som att jag tappar muskler.
Får helt enkelt bara bita ihop och försöka bli frisk och låta det ta sin tid. FML
Kors i taket! Idag gymmade jag!
Nästan två veckors vila.
Min hals är fortfarande jävligt knasig så jag var tvungen att ta det lugnt gällande intensiteten och vikterna för att inte få för hög puls.
Bänk
60kgx12
70kgx12
80kgx8
90kgx3
70kgx9
Militärpress
40kg 3 set
Sidolyft
4 set på 8kg
Sned bänk i maskin
3 set
Pushdowns
4 set
Kommentar:
INte mycket till pass men bättre än inget. Hoppas bara jag inte fördröjde mitt tillfrisknande bara... Hade inte tränat om det itne varit för att jag hade styrketräning i skolan på lektionstid.
Äntligen frisk! Tänkte träna rygg idag men gymmet stängde 17 och jag jobbade till 16.30så får ta det imorgon istället.
Dags för lite cardio. 40min crosstrainer.
Rygg
Första riktiga gympasset på 14 dagar
Chins
19 RPB
+10kgx6
+10kgx5
11
Stångshrugs
80kgx12
110kgx10
120kgx8
80kgx12
T-bar rodd
45kgx12
75kgx8
90kgx4PB
70kgx12
60kgx12
Latsdrag
65kgx10
65kgx10
65kgx10
sittande rodd(tjurhorn)
50kgx8
40kgx10
Hantelshrugs
42kgx12
46kgx12
Supinerad stångrodd
60kgx12
70kgx10
70kgx10
random ryggövningar
3 set
KOmmentar:
Lite lättare pass idag men kändes riktigt, riktigt skönt att vara tillbaka. Hatar såna här uppehåll! Beställde nytt proteinpulver (whey 100 päronsplit) ,xtend EAA(watermelon) och rage x2(orange) idag. Riktiga lyxprodukter haha! Brukar ju alltid bara köpa det billigaste som finns tillgängligt men ville lyxa till det lite den här gången.
Ska fortsätta med min lilla hobbydeff i långsamt tempo. Räknar inte kalorier, tror det kommer gå rätt bra ändå. stannar nog på typ 85 kg.
Ne0phyte
2011-04-10, 17:24
Chins
19 RPB
+10kgx6
+10kgx5
11
Grymt! :)
Tack Neophyte! Kul att du lämnar en kommentar.
Dagens kost
Frukost: 2 kokta ägg på 2 rostmackor med ost, 2 dl mellanmjölk
Lunch: Fläskfilé med ris, grönsaker, svartpeppar- och honungssås. (thairestaurang)
Middag: Kycklingfilé med creme fraîche baserad sås med Oliver, chili och soltorkade tomater. Avokadosallad
Träning: 20g EAA
Kvällsmål: 250g 7.5% kesella (vanilj)
Slut på vanlig lättkesella. missade 2 st för 20:- erbjudandet! :(
Kommentar: Rätt bra kost idag tycker jag. Ingen aning om kalorimängd eller proteinmängd dock.
Dagens träning
BEN
Benböj
60kgx12
100kgx5
130kgx1
Benpress
200kgx12
240kgx12
260kgx10
300kgx5
300kgx4
300kgx4
Raka marklyft
60kgx12
100kgx8
100kgx7
100kgx6
90kgx10
Vadpress i benpressmaskin
150kgx12
180kgx12
170kgx12
170kgx10
150kgx12--->150kgx15 (ej vadpress)
Mage
5 set
Kommentar:
Benpassen är alltid värst efter uppehåll. svettigt och jobbigt som fan trots att jag körde färre set/reps och vikt. Kändes bra i både ben vader och mage efteråt dock:)
Sundqvist
2011-04-11, 19:16
Vilket jävla pass! :) finfina böjjar!
Kevinlol från body här btw =)!
Tack! Haha blev faktiskt pinsamt svettig, inte ofta jag känner så.. 1rm ligger på 160 så böjjarna var inte så fina i mina ögon, ville bara köra ett relativt tungt set för att inte glömma bort helt hur det känns haha. var typ 4 veckor sedan jag sist körde böj.
Det visste jag redan mannen! :D ( känner igen avatarbilden ) :D
Dagens träning
Bröst-triceps-skolgymmet
Bänk
50kgx12
70kgx12
75kgx8
85kgx5
85kgx5
sned bänk
50kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx12
pushdowns med stång
4 set 30-50kg
rep-pushdowns
4 set 25-30kg
Dagens kost
Frukost: kesella + banan
Lunch: raggmunkar(skolmat)
Träning: 10g eaa
mellanmål: 1dl whey 80
Middag: 200g sejfilé med tillbehör
Kvällsmål: 2 kokta ägg, 2 knäckebröd
Dagens träning
Löpning i varierande tempo samt intervaller i den brantaste jävla backen jag kunde hitta. Riktigt jobbigt men skönt, har tyvärr inte koll på varken sträckan eller tiden.
Dagens kost
Frukost: 3 ägg, 2 grova bröd, 2dl minimjölk
Lunch: Köttfärssås med pasta (skolmat)
Mellanmål: 1dl whey 80
Middag: Köttfärslimpa med ris + 3dl mellanmjölk
Kvällsmål: 250g lättkesella ev. nån frukt och ett glas pepsi max (återstår)
Sundqvist
2011-04-13, 18:27
Riktigt fint bänkade :thumbup:
Ser bra ut! :D
Va klen jag känner mig nu när jag ser att vi är lika gamla.. :(
Tack grabbar :)
Matsson du var ju allt annat än svag, nu är du för blygsam tycker jag !
Kul att ni lämnar en kommentar:)
Tack grabbar :)
Matsson du var ju allt annat än svag, nu är du för blygsam tycker jag !
Kul att ni lämnar en kommentar:)
Jag har ju kycklingben till skillnad från dig när jag ser dina knäböjar ;).
Är det du på bilden? Ser bra ut i så fall :D
haha det tror jag inte :D Min knäböjsstyrka är inte jämförbar med mina storkben !
Japp, det är jag! Tror bilden är tagen förra sommaren. tack!
Biceps-Axlar(skolgymmet)
Militärpress
40kgx8
50kgx4Rpb
50kgx3
50kgx3
45kgx8
45kgx7
Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx8
Striktare än vanligt
Axelpress i maskin(frivikts)
30kgx12
60kgx5PB
60kgx5
50kgx8
Preachercurls m. hantel
17.5kgx5
17.5kgx5
SIdolyft
4 set 6-8 kg
Cablecurls m. stång
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Kommentar:
Trött jävla pass. Har skött kosten bra senaste dagarna med har desvärre sovit skitdåligt. 6h per natt nu i tre dagar. Tur att det är påsklov nu så man kan sova ut lite. Fick mina kosttillskott idag också, sweet!
Gårdagens dagsform efter löppasset. -1kg sen "deff"starten. Dvs 88kg
Ne0phyte
2011-04-14, 17:46
Nice form mannen ;) Grymt bra jobbat med militärpressen!
Tack! Ska slipa på den ännu mer, och förhoppningsvis lägga på mig lite musklre också:) Ser nu att benbilden var rätt konstig eftersom jag står helt snett haha..
RYGG!
Marklyft
90kgx12
140kgx8
175kgx1 PB
170kgx1
140kgx5
Chins
10
+20kgx3PB
+15kgx6
10
HAntelshrugs
38kgx12
52kgx10
52kgx9
Latsdrag
65kgx8
70kgx8
65kgx6
Sittande rodd med tjurhandtag
50kgx8
40kgx12
40kgx12
Stångshrugs
100kgx15 --->90kgx12
Latsdrag med (_)-------(_)
60kgx10
60kgx9
60kgx9
utåt och inåtrotationer
4 set
Sittande enhandsrodd (technogym)
60kgx12
80kgx8
Kommentar:
Jobbade innan passet och kände mig trött som fan i ländryggen men det gick faktiskt över förväntan. Kände mig större och starkare än på länge, trots min lilla deff:)
Gårdagens bröst/axlar pass
Hantelpress
30kgx12
34kgx10
34kgx10
34kgx8
30kgx10
HAmmerstrength bröstpress
80kgx12
100kgx10
120kgx8
130kgx4PB
120kgx5
Militärpress
40kgx8
50kgx2
40kgx8
Sittande axelpress hammerstrength
40kgx12
50kgx8
50kgx8
40kgx10
40kgx10
Sidolyft, sittandes
10kgx12
12kgx12
14kgx8
14kgx7
12kgx10
Utåt och inåtrotationer
4 set x 10
Bröstpress technogym
70kgx12
70kgx10
60kgx12
Sidolyft i cable
2 plattor x12
Kommentar:
OK pass:) Väger nu 86.5kg morgonvikt. Deffen går helt klart åt rätt håll!
Känns skitbra:)
Ben-Mage-Vader
Benpress
250kgx12
300kgx8
300kgx7
300kgx6
300kgx6
300kgx5
Sittande lårcurl
45kgx12
55kgx8
55kgx8
55kgx8
45kgx12
Utfallsgång m.hantlar
32kgx12
44kgx10
44kgx10
Vadpress
120kgx12
150kgx12
180kgx10
170kgx12
160kgx12
150kgx15
Mage
4 set
Benspark
60kgx10
80kgx10-->70kgx5-->60kgx5-->50kgx5
Armar
Hantelcurls
14kgx12
26kgx8
28kgx4rpb
24kgx8
22kgx10
22kgx8
Smal bänkpress
60kgx12
80kgx6rpb
80kgx4
70kgx10
70kgx8
Stångcurls
40kgx12
45kgx12
40kgx12
Pushdowns
30kgx12
32.5kgx8
32.k5gx8
30kgx10
30kgx10
Sittande hantelcurls
18kgx12
18kgx10
18kgx10
Preacher-curls
40kgx6
40kgx6
40kgx5
40kgx4
Rep-pushdowns
20kgx10
15kgx12
Enarms pushdowns
5plattorx8
4plattorx12
4plattorx12
Hammercurls
20kgx12
22kgx12
22kgx8
supersettat med en annan underarmsövning
KOmmentar:
Grym kontakt och pump idag. Dagsvikt 86kg!!!!!!
Zaden 93
2011-04-20, 19:31
Riktigt bra styrka du har! Schyssta bänkar och curls!
Kör hårt o lycka till med träningen! :)
Tack! Skitkul att höra!
Detsamma!:)
Rygg
Marklyft
120kgx5
150kgx2
170kgx1
180kgx0,3
tänkte försöka få upp 180 idag.. Bästa försöket hittills, men fastnade typ 4-5 cm upp i några sekunder och fick inte upp den. Försöker igen om några veckor..
Chins
kvx12
kvx12
kvx12
T-rodd
45kgx12
75kgx8
75kgx8
75kgx8
Hantelshrugs
34kgx12
42kgx12
46kgx12-->36kgx8-->30kgx12
Latsdrag
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
sittande rodd
V-Handtag : 40kgx12,40kgx12
Rak stång: 40kgx15, 60kgx7--->40kgx12
ARMAR
Hantelcurls
22kgx12
26kgx10rpb
26kgx8
26kgx7
24kgx9
Pushdowns med EZ-stång
60kgx12
80kgx10
75kgx9
75kgx8
70kgx2
EZ-bar curls
40kgx12
50kgx8rpb
50kgx7
45kgx8
45kgx6
Enhands supinerade pushdowns
20kgx12
25kgx12
25kgx12
20kgx12
Sittande hantelcurls (väldigt bakåtlutade)
18kgx8
18kgx6
16kgx10
16kgx8
Pushdowns med V-handtag
60kgx10
50kgx12
50kgx12
50kgx10
Kommentar:
Tränade på ett annat gym idag tsm med en gammal träningspartner och god vän . Jävlaaar vilket pass! Synd som fa-an att vi inte tränar på samma gym just nu.. Armarna är så jävla slutkörda nu, haha! Länge sen jag hade så bra tryck på ett armpass.
Dagens träning
Hade styrketräning i skolan idag. Kollade på nån film om AAS, sen typ 50 min gym. Körde ett lätt bröst/axlar-pass på cirka 20 set.
Dagens träning
Frontböj
60kgx12
100kgx5
100kgx2
100kgx10 benböj
fann inte riktigt motivationen till att fortsätta. Axlarna smärtade som FAN.. kände mig bara trött och energilös
benpressmaskin technogym
150kgx12
200kgx10
200kgx10
250kgx5
250kgx5
180kgx12
Vadpress
6 set
Mage
5 set
utfall i smith
2 set
Lårcurl sittandes
40kgx14
40kgx12
40kgx12
40kgx12
bra pump och kontakt. myycket strik utförande
benspark
50kg 4x12
Kommentar:
Riktigt skitpass rakt igenom, usch.. Känner mig fortfarande sjukt trött.. Tror det är en kombination av lite dålig sömn i två dagar nu och att jag dragit ner på matintaget.
Aja, bara att tagga tills nästa pass.
Sundqvist
2011-04-27, 17:16
amen va,hantelcurl: 26kgx10 fyfan va sjukt! , fina böjar med! :)
tack sundqvist!
Rygg
marklyft
130kgx2
160kgx3
160kgx2
150kgx4
140kgx4
chins
12
20kgx4
15kgx5
10kgx6
10
stångrodd
80kgx12
90kgx12
90kgx10
stångshrugs
100kgx12
120kgx12
120kgx10
latsdrag
65kgx12
75kgx10
75kgx9
70kgx10
hantelshrugs
46kgx10
38kgx12
sittande rodd hammerstrengtth
40kgx12
70kgx10
70kgx8
35kgx12 en hand
35kgx12 en hand
omvända flyes
14kgx12
18kgx12
18kgx12-->14kgx12
bRÖST-AXLAR
Bänkpress
60kgx12
80kgx14rpb
90kgx4
85kgx6
80kgx10
70kgx12
hammerstrength bröstpress
80kgx12
110kgx10
110kgx8
100kgx10
80kgx14
flyes m hantlar
16kgx8
fan inte min övning, känns bara skit när jag testar.
sittande hantelpress
18kgx12
20kgx8
22kgx8
Sittande axelpress hammerstrength
40kgx14
50kgx8
40kgx10
40kgx8
sittande hantellyft åt sidan
12kgx12
12kgx12
16kgx8
14kgx8
12kgx12
bröstpress technogym
70kgx6
60kgx12
omvända flyes (baksida axlar)
18kgx12
20kgx10
18kgx10
16kgx12
Benlyft fokus på excentrisk fas
4 set
cable cross
22.5kgx6
20kgx10
Kommentar:
Var på krogen igår. Tog det lugnt med drickandet men nog kändes det ändå idag att man varit ute igår. Gick rätt bra ändå tycker jag. Rätt stolt över mig själv att jag ändå tog det lugnt igår och tänkte på morgondagen:) Väger förövrigt 86kg nu! Viktnedgången går framåt i en bra takt.
To do list
börja träna ovansidan av underarmarna(hammer
curls på armpassen)
börja träna baksida axlar varje bröst/axel-pass.
sätta igång med benböj igen(börja med lätta vikter och öka succesivt varje pass)
sluta använda dragremmar så jävla mycket
sluta köra marklyft med frontgrepp och remmar, istället köra mixat grepp
träna mage oftare
Hade styrketräning i skolan idag. Näst sista lektionen, sen kan jag lägga all min energi på att träna på ett riktigt gym, ska bli skönt.
Hade nåt slags "slutprov" som handlade om kost och träning, resterande tid tänkte jag träna armar men märkte att det bara fanns tid för att träna biceps och underarmar, så triceps tränar jag imorrn tsm med ben.
stångcurl
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx8
cablecurls
3 set
omvända stångcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
30kgx5
30kgx5
Ben och triceps samt mage
Benböj
100kgx10
130kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
Pushdowns
30kgx10
30kgx10
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
vadpress i benpress
150kgx12
200kgx12
250kgx7
200kgx10,3,3,3,3
Dragonflags( ett försök iaf )
3 set
körde vanliga benlyft när jag blev för trött...
Var så jobbigt att det helt seriöst knakade i mina magmuskler, helt sjuk! Gick klart bättre än vad jag förväntade mig, men kan inte sätta dom helt bra än.
Benspark
50kgx12
85kgx8
85kgx7
85kgx8
koncentrerade pushdowns
stång:
25kgx12
20kgx12
rep:
25kgx8
20kgx10
enhands-pushdowns
3 set
Sundqvist
2011-05-04, 18:00
Fan va sjuka stångcurlar senast! FETA benböj med! :thumbup:
tack!
Bodypump idag i skolan. SISTA styrketräningslektionen ever! fan vad skönt, ska bli grymt att slippa det.
blandpass överkropp
marklyft utan remmar och mixat grepp, teknikträning
120kgx10
130kgx5
130kgx5
130kgx5
sned bänkpress fri stång
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx8
första gången övningen känns bra. gryymt..
Latdrag med konstig stång
50kgx20
65kgx12
70kgx10
65kgx10
axelpress m hantlar
22kgx8
24kgx6
axelpress maskin
40kgx20
dagsform 85.2kg. viktnedgång nästan 5kg sedan början av april.. Lite för snabbt går det kanske, men har värdelös aptit p.g.a min situation just nu, så svårt att göra någonting åt saaken. ska väl ner några kilo till typ, men tänker försöka låta det gå långsammare så jag inte tappar för mycket muskler.
bröst-axlar
Sned bänkpress(fri stång)
60kgx10
70kgx8Pb
70kgx6
65kgx8
60kgx10
Hammerstrength bröstpress
80kgx12
110kgx10
110kgx8
110kgx8
Hammerstrength axelpress
30kgx20
60kgx8rpb
60kgx6
50kgx10
50kgx8
Bröstpress technogym
60kgx12 extremt strikt
70kgx8
70kgx8
sittande sidolyft m. hantlar
12kgx12
14kgx12
14kgx10
12kgx10
12kgx10
Sidolyft i cable
2 set
Utåt och inåtrotationer
3 set
Hantelpress (bröst)
24kgx12
28kgx10
28kgx8
Ne0phyte
2011-05-09, 17:52
Hejja Henke! Grymt med PB mannen ;)
Tack mannen!
Rygg-inga dragremmar idag
marklyft
100kgx8
120kgx8
140kgx5
150kgx3
140kgx3
Low row(technogym)
60kgx12
75kgx12
80kgx10
100kgx8
latsdrag
65kgx12
75kgx10
75kgx8
75kgx8
hantelshrugs
36kgx12
42kgx10
42kgx10
42kgx10
omvända flyes(baksida axlar)
2 set
high row
70kgx15
sittande kabelrodd
50kgx8
40kgx12
Sundqvist
2011-05-10, 15:19
GRYM mark mannen! :thumbup:
tack! har gjort nästan 180kg en gång med det var med remmar och frontgrepp. Tror jag kommer dra tyngre snart med mixat grepp och utan remmar, måste bara vänja upp mig vid att köra så! Kul att du lämnar en kommentar:)
armar
smalbänk
60kgx12
80kgx8
80kgx7
80kgx4
80kgx4
hantelcurls
20kgx10
26kgx8
26kgx6
28kgx6
pushdowns m stång
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx10
stångcurls
40kgx12
50kgx8
50kgx7
45kgx10
preacher-curls
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx8
pushdowns m rep och ryggstöd
20kgx12
25kgx10
25kgx10
pinwheel-curls
22kgx10
20kgx12
20kgx10-->18kgx10-->14kgx12
enhands pushdowns
3 set
Ne0phyte
2011-05-12, 16:04
Hur tycker du enhands pushdown tar? Jag får sån sjukt kontakt i den.
samma här. därför jag avslutar passen med den övningen. brukar alltid köra så strikt jag bara kan för att få ännu bättre kontakt:D Försöka göra övningen extra tung:)
Ben-mage
Benböj
110kgx10
130kgx8
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx3
inget bälte idag, det passar ändå inte längre haha.
vadpress
200kgx12
250kgx6
250kgx6
250kgx6
200kgx10
inte särskilt strikt men ändå grym kontakt i vaderna
sittande lårcurl
45kgx12
55kgx10
55kgx8
55kgx8
55kgx6
Negativa dragonflags ---> benlyft
körde så många jag kunde(inte särskilt många eller snygga) och sen körde jag benlyft tills jag inte orkade längre. helt sannslöst jobbig övning, ska försöka bygga upp bålstyrka så att jag kan göra riktigt snygga.
3 set
Benpress
150kgx12
180kgx12
180kgx12
bröst-axlar
Bänkpress
80kgx10
90kgx4
85kgx6
80kgx8
80kgx8
hantelpress
30kgx12
34kgx6
30kgx10
bröstpress hammerstrength
100kgx12
120kgx8
120kgx8
100kgx12
axelpress hammerstrength
60kgx8RPB
60kgx7
60kgx6
60kgx6
60kgx6
60kgx5
sittande sidolyft
12kgx12
16kgx10
16kgx8
16kgx8
16kgx8
omvända flyes m hantlar
18kgx12
18kgx12
18kgx12
marklyft
120kgx5
160kgx3
160kgx1
160kgx1
150kgx3
140kgx3
Chins
15
12
12
8
6
6
stångrodd
90kgx10
90kgx8
90kgx8
latsdrag
75kgx10
75kgx8
75kgx6
75kgx6
75kgx6
stångshrugs
90kgx12
110kgx10
110kgx8
100kgx12
100kgx10
sittande rodd hammerstrength
50kgx12
50kgx12
50kgx12
kändes rejält i biceps och underarmarna fortfarande sen förra ryggpasset så dagens armpass blev lite lättare än vanligt.
hantelcurls
22kgx10
24kgx6
26kgx5
26kgx4
26kgx4
smal bänkpress
60kgx12
70kgx12
80kgx6
80kgx5
80kgx3
75kgx6
70kgx10
stångcurls
40kgx12
50kgx8
45kgx10
40kgx10
40kgx8
pushdowns
30kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx8
30kgx7
pushdowns (en hand)
3 set
preacher curls
30kgx12
30kgx12
hammercurls ---> underarmsövning
20kgx10 ---> 50kgx12
ben och mage
Benböj
80kgx12
130kgx5
130kgx5
130kgx5
Inget bälte. ska sluta använda det helt, passar ändå inte längre nu när jag smalnat av i midjan
Raka marklyft
80kgx10
120kgx5
120kgx5
120kgx5
Benpress ---> Vadpress (technogym)
110kgx12--->maxreps
150kgx15--->maxreps
180kgx12--->maxreps
180kgx12--->maxreps
180kgx12--->maxreps
Körde så djupa jag kunde, knäna nuddade typ bröstet i startpositionen
Negativa dragonflags --> benlyft från bänk
3 set
Crunches i maskin
2 set
Idag körde jag typ överkropp med fokus bröst och axlar.
Ikväll är det poolparty! På måndag är det poolparty igen och på tisdag BBQ+poolparty.
Studenten börjar närma sig!
Får se om jag lägger journalen på is under den här perioden eller inte, känns som att det blir svårt att hålla igång träningen på samma sätt när det är studentaktiviteter var och varannan dag..
Sundqvist
2011-05-21, 20:00
Jävlar va bra pass senaste! sjuka hantelcurl!:D
tack kompis!
Första passet på några dagar. har bestämt mig för att skippa benträningen fram tills efter studenten. kommre inte ha så många träningsdagar/vecka nu så då satsar jag hellre på överkroppen. Kör en rygg/biceps och en bröst/axlar/triceps helt enkelt.
Rygg-biceps
Chins
22PB!!
15
12
stångrodd
80kgx12
90kgx12
100kgx8
100kgx6
90kgx10
Latsdrag med ()--------()
55kgx10
60kgx10
60kgx10
lower back machine
maxviktx15
Hantelshrugs
30kgx12
42kgx12
52kgx10
52kgx8
46kgx10
Stångcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx8
sittande bakåtlutade hantelcurls
16kgx12
18kgx12
18kgx10
Bröst-axlar-triceps
Bänkpress
80kgx10
80kgx8
80kgx7
80kgx7
bröstpress hammerstrength
110kgx8
110kgx8
110kgx8
70kgx15
Bröstpress technogym
65kgx10
70kgx8
70kgx8
axelpress (arnold-style)
18kgx12
18kgx12
18kgx10
18kgx10
Sittande sidolyft
16kgx6
16kgx6
16kgx6
Pushdowns med sned stång --> omvända pushdowns med rak stång --> enhands-pushdowns
3 rundor
Rygg
Chins
23rpb
10kgx8
10kgx7
10kgx7
sittande kabelrodd
50kgx12
65kgx8
65kgx8
55kgx12
latsdrag
70kgx10
70kgx8
70kgx8
hantelshrugs
42kgx12
52kgx10
46kgx12--->38kgx12
supinerad stångrodd
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Baksida axlar
16kgx12
18kgx12
18kgx12
sittande enhandsrodd
40kgx10
40kgx8
40kgx8
mage
4set (negativa dragonflags, benlyft och nån random magmaskin)
Sundqvist
2011-05-29, 14:28
Jävlar va bra pass du matar ut! GRYMMA chins! :D
tack mannen! :D Försöker att hållla igång men det är svårt nu när man ska ta studenten, haha!
kan ju passa på att lägga ut två ryggbilder tagna tidigare i veckan.
Bänkpress
80kgx10
80kgx9
80kgx6
80kgx6
70kgx10(tut)
70kgx10(tut)
bröstpress hammerstrength
120kgx6
120kgx6
120kgx5
80kgx12
Bröstpress technogym
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx6
axelpress (arnold-style)
18kgx12
18kgx10
18kgx8
18kgx8
Sittande sidolyft
12kgx12
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Sned bänkpress
50kgx12
bröstpress(inre handtag)
50kgx15
Armar idag. riktigt skitpass!
hantelcurls
18kgx12
22kgx6
22kgx6
22kgx6
22kgx6
stångcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
pushdowns med stång
4 set
dips
kv x max 2 set
preacher-curls
35kgx8
35kgx8
30kgx10
30kgx10
pushdowns m rep
3 set
enhands pushdowns
2 set
Rygg-50 minuterspass
chins
Kvx20
Kv+10kgx6
Kv+10kgx6
Kv+10kgx6
Kvx10 (superstrikt)
sittande rodd
60kgx10
70kgx6pb
60kgx8
60kgx8
latsdrag
70kgx8
70kgx7
60kgx10
hantelshrugs
46kgx10
46kgx8
42kgx12
38kgx12--->34kgx8
supinerad stångrodd
80kgx12pb
80kgx10
80kgx10
80kgx6
benpress
4 set
negativa dragonflags till failure --> benlyft
2 set
larsson6
2011-06-04, 15:03
Jävligt sjuka pass du gör!!:thumbup:
Jävligt sjuka pass du gör!!:thumbup:
Tack ! Kul att nån tycker det:)
Bröst-Axlar med min lillebror(14 år)
Fick lägga rätt mkt tid på att hjälpa honom idag
Bänkpress
60kgx12
80kgx10
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx6
hammerstrength bröstpress
80kgx12
110kgx8
110kgx8
100kgx10
technogym bröstpress
70kgx8
70kgx8
60kgx10
dips
kvx20
testade mest, kör aldrig dips. kändes lätt men stramade i axlarna
axelpress arnold style
18kgx12
18kgx12
18kgx12
hammerstrength axelpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12
sittande sidolyft
12kgx12
12kgx12
12kgx12
sned bröstpress hammerstrength
70kgx6
60kgx8
utåt och inåtrotationer
2 set
2009->2010->2011
Väger nu 83kg, vägde typ 91 för typ 2 månader sen. Det var sjukt länge sen jag vägde såhär lite! Men jag är nöjd med formen, styrkan är typ densamma och jag har blivit bättre på chins. nöjd! Men i höst ska jag fan bli stor och stark :))
Studenten imorgon!!!!
Sen blir det 18 dagar stenhård träning följt av 7 festliga dagar på Rhodos. Sen full fokus på träningen igen.
Studentlivet tog ut sin rätt på mig. Har rejäl hosta och mår inte särskilt bra. Men tänker pallra mig ner till gymmet och köra lite rygg idag, men inte marklyft för då kanske jag avlider. Förvänta er inget toppenpass :D
rygg
Chins
15
15
15
sittande rodd
60kgx6
55kgx8
50kgx10
supinerad stångrodd
90kgx6
80kgx12
80gx10
sittande högrodd hammerstrength
70kgx12
70kgx12
latsdrag
3 set
hantelshrugs
4 set
larsson6
2011-06-12, 21:52
Fin form! :)
Chrilleftw
2011-06-12, 22:21
Formen ser lovande ut, inte vassen iår allafall. Du kommer få fett med brudz
Tack boys!
Haha nää, tror jag håller mig utanför vassen i år:)
Nu ska jag äta lite kyckling med ris sen blir det gymmet. Bröst axlar idag. Rejäl träningsvärk i biceps idag, glömde skriva att jag körde 3-4 set stångcurls i slutet av ryggpasset.
Bänkpress
80kgx10
80kgx8
80kgx6
75kgx8
75kgx8
70kgx10
bröstpress hammerstrength
80kgx12
100kgx10
100kgx10
100kgx10
bröstpress technogym
60kgx12
60kgx12
60kgx12
bredare grepp och extra långsamma
sittande hantelpress
22kgx10
24kgx8
24kgx6
24kgx6
sidolyft
5 set på 12 kg
armar
växlande hantelcurls
22kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8
pushdowns m. sned stång
4 set
smal bänkpress
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
stångcurls
40kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx8
enhands-pushdowns
3 set
sittande hantelcurls, bakåtlutad
18kgx10
18kgx10
18kgx10
Ben- 45minuter
Benböj
5 set
Benpress
5 set
vadpress
5 set
mage
3 set
överkropp @ actic
chins
3x12
körde på extrem strikthet idag
sittande rodd med tjurhorn
77kgx10
77kgx10
77kgx10
bröstpress
4 set x8
latsdrag
4 set
sittande dipsmaskin
3 set på maxvikt x12
axelpressmaskin
3 set
pushdowns m. stång
3 set
hantelcurls
2 set
1 set ez-barcurl
sittande compound row
3 set
stångshrugs
2x12 på 100kg
Kommentar:
gryyyymt pass. körde igenom typ hela överkroppen stenhårt. Körde med lillbrodern min idag på hans gym, så det blev svårt att redovisa passet med exakta vikter och repsantal. Också rätt onödigt eftersom jag nite brukar träna där på deras maskiner.
Har fått jobb på ett ställe som packar kött till alla ica-butiker i Sverige. 800 ton kött i veckan packas där, haha. Så chansen är stor att jag packat/marinerat/skurit upp köttet du lägger på grillen i sommar.
Men det är ett tufft jobb och dryga arbetstider (06-15) så träningen kommer att bli svår att hålla igång. Men siktar på att köra varannan dag så gott jag orkar. Tur att det är riktigt bra lön iaf.
Imorgon blir det överkroppspass om ingenting kommer ivägen!
Dagsvikt 82kg
blev jättesjuk nån dag efter förra posten. Låg i feber några dagar. sen åkte jag till rhodos med mina vänner och var där en vecka. Nu har jag kommit igång med träningen igen och tränat tre pass sen jag kom hem (femte juli) men väntar nog nån vecka innan jag börjar redovisa passen igen då jag tränar väldigt lätt just nu.
träningen går framåt och kosten sköts oerhört mycket bättre än vad den gjort på ett tag.
Tränade rygg idag, blandat urval övningar och reps i ungefär en timme och tjugo minuter, riktigt skönt pass.
Imorn blir det bröst och axlar.
Har förresten köpt mitt första Gasp-linne, nu saknas det bara stora muckler innan jag är lika tuff som alla stora killar:)
Idag tränade jag bröst och axlar. kändes riktigt bra !
Armar imorgon förmiddag, sen åker jag till London och kommer hem på söndag. Ben på måndag
Armar 30 minuter idag. Ingen setvila alls, hela passet var bara superset mellan biceps och tricepsövningar.. Så går det när man har ont om tid haha!
Tränade bröst och ben igår
Rygg och biceps
Chins
5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
hantelrodd
4 set på 42kg
hantelshrugs
4 set på 30-40kg
Latsdrag
65kgx8
65kgx8
65kgx8
supinerad stångrodd
2 set på 60kg
sittande hantelcurls
4x12 på 18kg
21:an
1x20kg
körde bröst-axlar-triceps i måndags.
Idag var det rygg och biceps igen! Ökar succesivt i alla övningar och även i kroppsvikt. Längtar tills slutet av augusti då jag slutar jobba och slipper gå upp fem varje morgon haha, då kan jag sätta igång på riktigt igen. Nöjd med 20kgx4 i chins och 90kgx6 i supinerad stångrodd idag!
Axlar-biceps
passets längd:40min
hantelcurls
20kgx12
26kgx6
26kgx6
26kgx5
Sittande axelpress m.hantlar
22kgx12
26kgx10rpb --- herregud, ett personbästa!!! :pop:(länge sen)
26kgx8
26kgx8
sittande hantelcurls
20kgx10
20kgx10
20kgx8
hammerstrength axelpress
60kgx8
60kgx8
60kgx6
sittande sidolyft
4 set
supersettat med:
koncentrationscurls
18kgx6
16kgx6
18kgx6
Kommentar:
Jobbar 06-15 fram tills den 26:e augusti. Försöker träna på så gott det går fram tills dess helt enkelt. Fysiskt jobb och dåligt med sömn = lite energi till annat har det visat sig. Nöjd med dagens pass dock:)
Har inte redovisat alla pass på sistone men tänker försöka göra det nu.
Rygg-triceps
chins
10
25kgx3pb
20kgx4
10kgx8
10
stångshrugs
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx12
Körde lite marklyft med samma vikt
Pushdowns
3 set på 30kg
1 set på 40kg
supinerad stångrodd
70kgx12
100kgx6
100kgx6
70kgx10
hantelrodd
42kgx10
46kgx6
42kgx8
skullcrusher
3 set på 30kg
latsdrag
3 set på 60kg
Bröst-Axlar
Bänkpress
90kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx3
Hammerstrength bröstpress
110kgx8
130kgx8
130kgx6
Arnoldpressar (axlar)
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx6
sittande sidolyft
14kgx8
14kgx8
14kgx8-->8kgx10
Cablecross
12.5kgx12
15kgx10
12.5kgx10
Benpress
3 set
bara för att hålla igång pinnarna lite
armar
stående hantelcurls
22.5kgx10
25kgx8
27.5kgx5
27.kgx5
25kgx7
pushdowns
4 set (tränade inte på mitt vanliga gym så vikter i kabelhissen spelar ingen roll)
stångcurls
40kgx12
40kgx11
40kgx10
40kgx8
smal bänkpress
70kgx12
80kgx5
70kgx11
70kgx11
70kgx9
sittande hantelcurls
20kgx12
20kgx10
20kgx10
20kgx8
hammercurls
22.5kgx12
22.5kgx12
enahands-pushdowns
4 set
Rygg
Chins
15
30kgx2pb
20kgx6
20kgx6
12
hantelrodd
42kgx8
48kgx6
48kgx6
supinerad stångrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx6
80kgx6
djupare än vanligt
stångshrugs
80kgx15
120kgx6
120kgx6--->80kgx10
latsdrag
60kgx12
60kgx12
60kgx12
kort vila
Bröst, axlar och triceps idag. PAsset gick riktigt bra faktiskt, är nästan tillbaka på gamla bänkstyrkan, har gått fortare än vad jag förväntade mig!
Men hade huvudet fullt av annat idag så det är ingen idé att försöka redovisa passet.
Kompenserar med bild på dagsformen och en exakt ett år gammal bild.
got protein?
+ 100 till burgarna !!
armar
hantelcurls
20kgx12
28kgx5
26kgx6
26kgx6
smal bänkpress
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
sittande hantelcurls
20kgx8
24kgx6
24kgx6
24kgx6
pushdowns
4 set( tyngre än vanligt)
koncentrationscurls mot låret
20kgx6
20kgx6
20kgx6
enhands pushdowns
3 set
Dagsformen ser schysst ut. Man ser tydliga framsteg jämfört med den gamla bilden! =)
Vad beställde du för att få dem burgarna? Och var? :D
Dagsformen ser schysst ut. Man ser tydliga framsteg jämfört med den gamla bilden! =)
Vad beställde du för att få dem burgarna? Och var? :D
Tack! kul att höra!
Beställde en dubbel QP med två extra kött på McDonald's:)
Tack! kul att höra!
Beställde en dubbel QP med två extra kött på McDonald's:)
Ah, tack! Då vet man vad som ska beställas nästa gång *drool*:naughty:
Sundqvist
2011-08-15, 19:53
Riktigt fet form! GRYMMA CURLS!
rygg
chins
10
20kgx6
20kgx6
20kgx6
10kgx10
hantelrodd
38kgx12
46kgx8
50kgx8
50kgx8
stångshrugs
110kgx10
130kgx7
130kgx7
130kgx7
latsdrag
80kgx8
80kgx8
80kgx8
inte vanliga stången idag
sittande kabelrodd med tjurhandtag
50kgx10
60kgx10
60kgx8
60kgx8
50kgx10
frontböj
4 set
pull ups
typ 12 reps
Lavesson
2011-08-18, 13:11
Sjuka curls för fan! :hbang:
tack hörru!:D
bröst-axlar
Bänkpress
90kgx6
90kgx5
90kgx4
80kgx8
80kgx8
80kgx7
hammerstrength bröstpress
110kgx8
130kgx7
130kgx7
sned hantelpress
26kgx12
30kgx8
30kgx8
30kgx7
sittande hantelpress utan ryggstöd och stående hantelpress
5-6 lite lättare set
Vill öva upp balansen och testa någonting nytt, var ändå så slutkörd i axlarna efter alla pressar
sittande sidolyft
4 set x12 12-14kg
utåtrotationer
3 set
chins
2xmax på kroppsvikt
Armar
stående hantelcurls
20kgx10
30kgx4PB OCH ETT LÅNGSIKTIGT MÅL AVKLARAT!
28kgx5
26kgx7
26kgx6
24kgx8
smal bänkpress
70kgx10
70kgx8
70kgx8
träningsvärk i bröst/axlar så tog det ltie lugnare
tricepspress m.rak stång
40kgx8
40kgx6
32kgx12
sittande hantelcurls
22kgx10
22kgx8
22kgx8
22kgx7
pushdowns
5 set
koncentrationscurls
20kgx10rpb
20kgx8
18kgx8
enhands pushdows
4 set x10
Kommentar:
Fyfan vilket underbart pass. allt flyter på så oförskämt jävla bra just nu, hoppas att det håller i sig! Sjukt skön känsla att efter typ två års tid sätta dit 30kgs hantlarna. nöjd!
dagsform direkt efter passet, pump!
Lavesson
2011-08-21, 00:11
Bra form! Vad mäter armarna? :)
Drygt 40cm tror jag!
Rygg-Axlar och lite bröst
chins
20kgx8
20kgx6
20kgx5
20kgx5
hantelrodd
52kgx6
52kgx5
46kgx10
46kgx10
bänkpress
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Sittande hantelpress
20kgx10
26kgx10
30kgx3pb
28kgx7
supinerad stångrodd
90kgx8
90kgx6
90kgx6
sittande kabelrodd med tjurhandtag
50kgx12
65kgx8pb
65kgx6--->50kgx6
hantelshrugs
52kgx6
52kgx6
46kgx12
46kgx12-->30kgx12
sittande sidolyft
14kgx12
14kgx10
14kgx8
12kgx12
technogym bröstpress
65kgx12
80kgx10
100kgx6rpb
100kgx5
Kommentar:
Hade bara tänkt att träna rygg men körde med en polare så det blev lite blandat. Långt och kul pass iaf.
Nyss hemkommen från ett klockrent löppass. Första gången på typ fyra månader som jag springer, men konstigt nog gick det betydligt mycket bättre nu än sist.. haha.r
CharlieBB
2011-08-25, 16:53
Grym fysik! Vad ligger morgon vikten på nudå :-)?
Grym fysik! Vad ligger morgon vikten på nudå :-)?
TACK!
Den ligger på ca 85kg nu. Låg på 91kg i april och 81kg i juni!
:D
Hade bara 30 min på mig att träna idag. Körde bänkpress supersettat med stångcurls utan vila emellan. Fy-Fan vad grymt det var! Blev ca 20 set
Ännu ett kort gympass. Det blev lår, vader och triceps i rasande fart på ca 35minuter.
Näst pass (måndag) blir mer strukturerat och definitivt längre!
Var tänkt att köra rygg men fick ändra planerna då jag ska träna rygg imorgon med en polare istället.
Bröst och axlar
skippade sidolyften för att ha mer krut i trapsen imorgon.
Hantelpress
34kgx12
38kgx8
40kgx6pb
40kgx5
40kgx5
40kgx4
första gången på länge, skönt med variation från bänkpressen
Militärpress ståendes
40kgx10
50kgx5rpb
50kgx4
50kgx3
40kgx8
Kanske min absolut sämsta övning, orkar fan mer i stångcurls. Men är väl dags att ändra på det faktumet nu
Technogym bröstpress
80kgx12
110kgx3pb
100kgx6
85kgx8
arnoldpress (sittande hantelpress med "rotation"
20kgx10
20kgx8
20kgx8
20kgx8
FU-bänk
60kg x max
60kg x max
50kg x max --> 50kg x max (vanlig bänk)
blev runt 10-15 reps på alla set typ
hammerstrength axelpress
30kgx15
50kgx10
50kgx10
Hantelflyes
12kgx12
12kgx12
16kgx10
Rygg
riktigt konstig träningsvärk i ena axeln, känns mer som att någon slagit mig än som att jag har tränat :S
Marklyft-Long time no see
110kgx12
130kgx8
130kgx8
130kgx8
Chins
12
25kgx4
12
Gick åt skogen idag, ingen idé att köra vidare märkte jag direkt
Sittande hanetlshrugs
38kgx12
38kgx12
38kgx12
42kgx12(stående)
Hantelrodd
38kgx12
56kgx6
56kgx5
Supinerad stångrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Latsdrag
85kgx7
80kgx8
75kgx8
Sittande kabelrodd med V-handtag
60kgx7
60kgx6
55kgx8
50kgx12--->40kgx10--->30kgx12
Ett försök till dragonflags
3 set så gott jag kunde
Technogym sittande enhandsrodd
3 set +1 dropset
Armar
Stångcurls supersettat med smal bänkpress
50kgx8 80kgx8
50kgx6 80kg7
50kgx6 80kgx6
50kgx6 80kgx6
sittande hantelcurls
24kgx6
24kgx5
20kgx12
pushdowns
30kgx12
35kgx8
35kgx10
koncentartionscurls
22kgx6pb
22kgx5
22kgx5
enhands pushdowns
4 set
pinwheel curls
22kgx10
22kgx9
Ben-bröst
Har haft handledsproblem (ganglion) i flera år nu och idag var handleden knappt rörlig. gör sjukt ont, vilket suger eftersom jag hade så mycket mer att ge idag. Men nöjd med pressandet ändå..
Frontböj
60kgx12
70kgx10
75kgx8
75kgx8
bänkpress
90kgx3
90kgx6
90kgx5
90kgx4
80kgx8
80kgx8
min handled dödar mig
Vadpressar i benpress
100-120kg
5 set 12 reps
benpress technogym
150kgx12
150kgx12
150kgx12
Mage
Benlyft och dåliga dragonflags totalt 5 set
Hantel-flyes
16kgx12
16kgx12
16kgx12
16kgx12
Bröstpress technogym
80kgx8
100kgx4
90kgx7
80kgx8
rygg
Chins
12
12
käkat pizzahut buffé en timme innan så var sjukt jävla tung i kroppen och pallade verkligen inte köra chins, haha!
Latsdrag
80kgx8
75kgx8
Marklyft
120kgx10
130kgx8
130kgx8
Hantelrodd
46kgx8
46kgx8
46kgx8
sittande hantelshrugs
40kgx12
40kgx12
ståendes 46kgx12
supinerad stångrodd
60kgx12
80kgx10
80kgx8
80kgx8 ---> stångshrugs 80kgx12
Kabelrodd V-handtag
60kgx8
50kgx10
40kgx12
Axlar-Triceps
Hantelpress
26kgx10
26kgx10
26kgx8
26kgx8
26kgx8
sittande sidolyft
16kgx7
14kgx9
12kgx10
12kgx10
hammerstrength axelpress
60kgx8
60kgx8
60kgx8
pushdowns (koncentrerade, dvs med ryggstöd)
30kgx12
30kgx12
35kgx10
30kgx12
Rep-pushdowns
25kgx8
20kgx12
20kgx12
20kgx12
sidolyft i cable
3 set
Utåtrotationer
2 set
enhands-pushdowns
4 set 6-12 reps
hantellyft framåt
14kgx8
14kgx8
12kgx10
glömde
baksida axlar med hantlar
14-20kg
fyra set x12
Bröst-Biceps
Hantelpress
40kgx6
40kgx5
40kgx4
40kgx4
36kgx8
36kgx8
Stångcurls
40kgx12
45kgx10
50kgx8
45kgx10
Technogym bröstpress
80kgx12
90kgx8
100kgx4
90kgx6
sittande hantelcurl
något mera bakutlutade än vanligt
20kgx8
20kgx8
18kgx8
16kgx12
16kgx12
Koncentrationscurls
20kgx6
18kgx8
18kgx8
Fu-bänkpress
60kgx12
60kgx10
60kgx10
Ben-mage
50 minuter
Benpress technogym
150kgx15
200kgx10
250kgx5 maxvikt
220kgx7
200kgx8
Vadpress
120kgx12
120kgx12
120kgx12
120kgx12
120kgx12
Raka marklyft
70kgx12
90kgx5
90kgx5
90kgx8
Frontböj
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5
75kgx5
Mage
4 set
Rygg
Latsdrag
80kgx10
80kgx8
80kgx8
Marklyft
140kgx5
140kgx5
140kgx5
Hantelrodd
42kgx10
52kgx5
52kgx5
52kgx5
46kgx8
46kgx8
Stångshrugs
90kgx12
120kgx12
140kgx7
120kgx10
hantlar: 46kgx12
46kgx12
Kabelrodd
3 set drop 50kg-40kg-30kg
Aldrig sett så mycket folk på mitt gym förut. Fick skippa en hel del övningar för att jag helt enkelt inte kunde vänta..
Bröst-Axlar
Bänk
90x5
90x5
90x5
80x10
80x10
80x10
Technogym bröstpress
80kgx8
90kgx6
90kgx6
80kgx8
Sittande hantelpress
26kgx5
26kgx5
26kgx5
Axelpress hammerstrength
60kx6
60kgx6
60kgx5
Bröstpress hammerstrength
110kgx8
110kgx6
110kgx6
FU-bänk supersettat med sittande hantellyft åt sidan
60x12 14kgx8
60x10 14kgx8
60x10 14kgx8
Sidolyfti cable
2plattor 3x12
bröstpress med | handtag
50kgx12
60kgx10
60kgx8
Baksida axlar
drag i latsdragsmaskinen mot pannan : 40kgx12
40kgx12
Framåtlutade hantellyft : 18kg 2x12
Ben-mage
Frontböj
60kgx5
70kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
Raka marklyft
90kgx6
100kgx6
100kgx6
90kgx6
Vadpress - rotary calf(technogym)
70kgx15
70kgx15
70kgx15
Vadpress i benpress
120kgx15
140kgx12
140kgx12
140kgx12
Benpress technogym
150kgx15
200kgx12
200kgx12
Försök till dragonflags
3 set till fail
Magmaskin
35kgx12
35kgx12
35kgx12
armar
Smalbänk supersettat med stångcurls
60kgx12 ---> 40kgx12
80kgx6 ---> 50kgx8
80kgx6 ---> 50kgx8
80kgx5 ---> 50kgx7
70kgx10 --- 50kgx7
70kgx10
Pushdowns
35kgx12
35kgx10
35kgx8
35kgx8
sittande hantelcurls
20kgx10
26kgx5
24kgx6
22kgx6
20kgx8
enhands pushdowns/B]
4px12
4px12
4px10
3px12 quarter reps
3px12 quarter reps
[B]preacher curls
40kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Pinwheel curls
22kgx8
22kgx8
20kgx10
Sundqvist
2011-09-17, 15:58
Grymma smalbänkar!
Grymma smalbänkar!
Tack mannen!
rygg
Marklyft
120kgx12
150kgx5
145kgx5
140kgx5
latsdrag extra bred fattning
45kgx15
60kgx12
70kgx12
70kgx10
70kgx10
stångrodd
100kgx8
100kgx6
90kgx8
90kgx8
Hantelrodd
56kgx5
56kgx5
56kgx5
hantelshrugs
52kgx12
52kgx12
sittande: 40kgx12,40kgx12
kabelrodd med|_| handtag
60kgx8
60kgx8
V-handtag: 50kgx10-->40kgx10
bröst-axlar
trött pass
Bänk
90kgx5
90kgx5
90kgx5
80kgx10
80kgx8
technogym chest press
80kgx10
90kgx7
85kgx8
stående hantelpress
16kgx12
18kgx10
20kgx8
en hands:22kgx6
20kgx8
hantelflyes
16kgx12
18kgx10
18kgx10
sittande sidolyft
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Sidolyft i cable
2 set
fu bänk
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Ben och mage
Benpress
200kgx12
250kgx8
300kgx8
320kgx5
300kgx6
Frontböj
60kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
Raka marklyft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Vadpressar
totalt 6 set
negativa dragonflags/benlyft
4 set till fail
magmaskin
40kgx12--->30kgx10
intervaller på bandet
har sökt GMU så jobbar på konditionen nu
armar
Stångcurls
40kgx12
60kgx4pb
60kgx4
50kgx8
smalbänk
60kgx12
80kgx7
80kgx6
80kgx6
60kgx12
sittande hantelcurls
22kgx10
22kgx8
22kgx7
pushdowns
4 set
preachercurls
30kgx10
35kgx8
35kgx8
30kgx10
enhands pushdowns
4 set
pinwheel curls
20kgx8
20kgx8
20kgx8
Galningen
2011-09-24, 17:55
Riktigt snygg fysik det där, jobba på :thumbup:
Riktigt snygg fysik det där, jobba på :thumbup:
Tackar så hjärtligt:D Kul att höra.
Gårdagens träning blev 60 minuter cirkelfys med flickvännen på friskis&svettis. Det var sjukt jobbigt och svettigt! Tänker börja träna lite mer allsidigt nu när jag förbereder mig för GMU. Vet inte om det kommer bli av eller inte men tanken lockar verkligen.
rygg
lite dåligt med tid idag tyvärr, fick blir ett kort men intensivt pass
marklyft
140kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
Latsdrag-maximalt bred fattning
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
hantelrodd
56kgx5
56kgx5
56kgx5
sittande kabelrodd V-handtag
55kgx10
55kgx8
55kgx8--->45kgx8
technogym sittande rodd
60kgx12
60kgx12
Sundqvist
2011-09-28, 17:35
Grymma mark! vi är rätt jämnstarka där, vad är ditt 1RM ? :) och vad ligger vikten på?
Grymma mark! vi är rätt jämnstarka där, vad är ditt 1RM ? :) och vad ligger vikten på?
180kg var det förut iaf. Inte kört mark på ett tag nu, precis kommit igång igen:)
Väger väl typ 87 nu! Kul att du lämna en rad mannen :)
bröst-axlar
bänkpress
95kgx3
95kgx3
95kgx3
80kgx12
80kgx10
äntligen ett steg i rätt riktining, underbart:)
Sned hantelpress
30kgx10
32kgx8
32kgx8
32kgx8
tecnogym bröstpress
80kgx8
80kgx8
70kgx10
stående hantelpress
16kgx10
16kgx10
sista settet small det till i bröstkorgen, kändes sjukt läskigt,gör lite ont när jag andas djupt nu...
axelpress hammerstrength
2 set
sittande hantellyft åt sidan
12kgx12
12kgx12
stående en hand i taget: 14kgx8x2
Rygg och Ben + löpning
Marklyft
120kgx12
150kgx8
160kgx5
180kgx1 PB
160kgx3
BEnpress
200kgx10
220kgx10
240kgx10
280kgx8
310kgx8
350kgx5
Intervaller på löpbandet efteråt
tränar inför GMU, jobbar på konditionen
glömde frontböjen.
50kgx12
80kgx5
90kgx5
80kgx5
Maximalt djup och stopp i bottenläget 1 sekund
Fick nyss brev från rekryteringsmyndigheten som gav beskedet att jag ska mönstra i slutet av oktober!
Blir att jobba på konditionen så gott det går fram tills dess och prioritera ned styrketräningne, blir antagligen att jag kör lite basövningar bara och springer/cyklar desto mer.
__________________
dagens skitpass: bröst-axlar
bänk
90kgx3
90kgx3
90kgx3
80kgx12
80kgx9
bröstpress tecnogym
70kgx12
80kgx8
90kgx6
85kgx7
axelpress hammerstrength
60kgx8
60kgx6
60kgx6
sidolyft
3 taffliga set
bröstpress hammerstrength
80kgx12
130kgx8
130kgx6
130kgx6
Rygg, biceps och konditionspass 1h 35 minuter
skitpass
vilar från gymmet nån/några dagar nu och kör bara kondition
Stångrodd
70kgx12
80kgx12
90kgx8
90kgx8
latsdrag
75kgx10
75kgx10
70kgx10
sittande kabelrodd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
preacher curls
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
cykel
15 min högt tempo
löpning intervaller
15 min
Löpning och backintervaller blev det idag, djävulskt jobbigt var det.
Triceps och kondition
pushdowns
4 set x12
skullcrusher
3set x8-10
cykel
10 min högt motstånd
löpning
2km högt tempo
pushdowns med en hand
4 set x12
Rygg och cykel
marklyft
100kgx12
130kgx5
170kgx3
170kgx2
155kgx5
chins utan remmar, extra bred fattning och extra långsamma
10
10
10
latsdrag
70kgx8
70kgx8
70kgx8
maxbrett
supinerad stångrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx8
technogym sittande rodd
5 set 8-12 reps
cykel
tungt motstånd 10 min
mjölksyrAaaAaA
bröst-axlar-cykel
bänk
80kgx12
90kgx6
90kgx5
90kgx5
sned hantelpress
30kgx12
34kgx6
34kgx6
34kgx6
bröstpress hammerstrength
100kgx10
130kgx6
140kgx5pb
140kgx4
140kgx4
technogym bröstpress
80kgx8
80kgx8
sittande sidolyft åt sidan
14kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12
stående hantelpress med en hand
3 set x10-12
utåtrotationer
2 set i cable
cable cross
2 set
cykel
10 min högt motstånd, ökade rejält från igår, bättre kontroll över mjölksyran idag!
Gårdagen träning: 60min intensivpass på friskis och svettis(följde med flickvän, annars hade jag aldrig gått dit, intensivpass är djävulens påfund)
dagens träning: armar och löpning
stående hantelcurls
18kgx12
26kgx6
26kgx5--->24kgx5--->22kgx5
24kgx6-->22kgx6--->18kgx6
22kgx8--->18kgx8
vilade 10 sekunder mellan dropsetten
sittande hantelcurls
16kgx12
16kgx12
16kgx12
perfekt teknik och bakåtlutad
preacher-curls
30kgx12
40kgx6
40kgx6-->30kgx8
30kgx12
pushdowns
4 set
hantel över huvudet
20kgx12
30kgx6
30kgx6
30kgx6
14kgx10 (en hand)
12kgx12 (en hand)
enhands-pushdowns
4 set varav 2 set quarter reps
löpning på band
30 min
bild från förra armpasset, pump och optimalt ljus
kroppen är bra jävla sliten efter senaste tidens träning. INte van vid att köra både kondition och styrka på det här sättet! 2-3 dagars vila blir det beroende på hur kroppen känns.
Rygg och cykel
marklyft
140kgx5
170kgx4 rpb
170kgx2
140kgx8
latsdrag
70kgx8
75kgx8
70kgx8
maxbrett
supinerad stångrodd i smith(första gången på säkert ett år)
80kgx8
80kgx8
80kgx8
hantelrodd
34kgx12
34kgx12
34kgx12
maximal strikhet
sittande hantelshrugs
34kgx12
34kgx12
34kgx12
sittande kabelrodd med V-handtag
5 set 8-12 reps 45-55kg
cykel
tungt motstånd 10 min
mjölksyrAaaAaA
har ökat REJÄLT i motståndet. skitnöjd! 10 dagar till mönstring, heja heja..
Sundqvist
2011-10-17, 17:20
Jävligt grymma mark!!
Tack mannen! Ser ut att gå riktigt bra för dig, kollar din journal då&då:)
Skulle träna bröst/axlar och springa 5km idag men fyfan vad jag mår dåligt. Febrig och hängig. Förhoppningsvis piggare imorgon!
Mådde precis lika kasst idag. Fryser som fan och känner mig allmänt svag i kroppen. Men kände att jag i alla fall ville åka ner till gymmet och testa. Började lätt mest för att få upp värmen i kroppen. Efter en stund kändes allt plötsligt väldigt mycket bättre men var fortfarande inte 100%. Är hur som helst sjukt nöjd med mig själv, att jag inte vek ner mig trots att jag mådde kasst. Mind over matter!
Bänkpress
60kgx12
60kgx12
80kgx12
80kgx10
80kgx10
80kgx8
60kgx12
technogym bröstpress
65kgx12
80kgx12
90kgx8
80kgx12
sittande militärpress smith, minimal lutning och ned till bröstet
60kgx5
60kgx5
60kgx5
sittande sidolyft
12kgx15
12kgx15
stående hantelpress
18kgx10
18kgx10
sidolyft i cable
2 set x10
sned bröstpress hammerstrength
60kgx10
60kgx10
frivändningar
50kgx12
55kgx12
Lyssna bara på din kropp, annars kan de sluta olyckligt! Inte träna sjuk ;)
Lyssna bara på din kropp, annars kan de sluta olyckligt! Inte träna sjuk ;)
Haha just därför jag inte tränade igår:D tränar aldrig med halsont eller feber. Vilket jag inte hade idag så jag valde att åka ner och testa:) det är jag glad att jag gjorde, känner mig bättre nu.
imorgon blir det nog lite gym + kondition/cykel om kroppen tillåter. mönstring på onsdag!
blandat överkroppspass + cykling
Pushdowns
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8
liggande tricepspress rak stång
30kgx10
30kgx10
30kgx12
30kgx12
pushdowns m.rep
2 set
Kronlyft
100kgx5
150kgx5
180kgx5
200kgx2
lång ifrån fail,ville mest testa bara. Stånghöjd en bit nedanför knäna
Chins-->stångcurls
15 --->40kgx8
12--->40kgx8
12--->40kgx8
40kgx8
preacher-curls
35kgx8
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
sista 2-3 repsen genomfördes med extra lång excentrisk fas på ungefär 3-4 sekunder
hantelcurls
16kgx12
16kgx12
cykel
10minuter högt motstånd
bästa resultatet hittills.
spontant överkroppspass med pappa
Bänk
80kgx12
80kgx10
80kgx10
supersettat med:
chins
10
10
10
bröstpress technogym
100kgx10rpb
105kgx5--->85kgx4
100kgx6
85kgx10
axelpress maskin
50kgx10
50kgx10
50kgx10
pushdowns
30kgx10
30kgx10
25kgx12
25kgx12
30kgx8
latsdrag
60kgx15
60kgx15
maxbrett
sittande rodd
2 lite lättare set
cable curls
40kgx12
40kgx10
30kgx12
preacher curls
35kgx8
30kgx12
25kgx15--- >20kgx12 hantecurls
sidoluft
4 snabba set + dropset på samtliga, hade bara några minuter på mig
innan gymmet stängde. brände fint!
Kommentar:
Körde lite nya maskiner och så eftersom pappa följer ett schema dom lagt upp åt honom. Kul att testa någonting nytt och jävligt kul att träna hela överkroppen samma pass. Skitbra tryck idag, älskar såna här spontana träningspass.
sista passet innan mönstring! Överkropp och cykling med min lillebror
Latsdrag
50kgx15
80kgx13
90kgx9rpb
80kgx12
maxbrett
Bänk
80kgx13rpb
90kgx7
80kgx10
80kgx10
chins
10
10
långt ifrån fail. mkt långsamma och fina.
axelpress technogym
50kgx12
60kgx10pb
60kgx8
tpushdowns
30kgx12
35kgx8
30kgx12
30kgx10
stångrodd supinerad med bra djup
80kgx12
90kgx9
80kgx10
80kgx8
hantelcurls
22kgx12
30kgx2
22kgx10-->18kgx6-->14kgx8
sidolyft
4 set 8-10kg med dropset på 2 sista setten
armhävningar
kv x max (betydligt fler än vad jag väntade mig, ångrar att jag inte räknade)
15kg på ryggen x 15
20kg på ryggen x 10
cykling
5km
Mönstringen gick hur jävla bra som helst. Så nöjd!
Nu blir den stora frågan: Plugga eller utbilda sig till befäl?
Funderar på att lägga 1-2 år i försvaret och sen börja plugga, antagligen juridik. Tog studenten ett år för tidigt så har ju tid till godo. Att börja plugga när man är 20-21 år är ju ändå typ standard..
Tänker fira detta med ett bröst/lats pass! Sitter och laddar nu. Ska inte cykla på den där jävla helvetescykeln igen på ett tag!:D haha!
Kommer styrketräna på som vanligt nu fram tills en eventuell GMU start i Januari, men lägga in 1-2 konditionspass i veckan i form av löpning.
bänk
80kgx10
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx3
chins extra strikt utan remmar
10
10
10
10
latsdrag
6 set 50-80kg x10-12
stångrodd
4 set 60-80kg x8-12
extremt lång ROM och strikt utförande bara för att testa skillnaden mot mitt vanliga utförande
bröstpress technogym
80kgx12
90kgx6
70kgx21
60kgx21
50kgx21
21:an fast i bröstpress, störtskönt
sned hantelpress
30kgx12
30kgx12
sned bröstpress hammerstrength
2 set
hammerstrength rodd
2 set
armhävningar
KV x max
KOmmentar;
ostrukturerat men ack så skönt pass.
Idag tränade jag axlar och armar + armhävningar.
Överkropp fokus rygg idag.
Övningar:
Marklyft
chins
latsdrag
shrugs
bänkpress (fu och vanlig)
bröstpress
armhävningar
hantelroddar
kabelrodd
stångroddar
avslutade med 30 min löpning!
marklyft
180kgx1
170kgx1
170kgx1
150kgx8
150kgx7
chins
3x12
bänkpress
90kgx8
90kgx8
90kgx6
90kgx6
80kgx12
Fu-bänkpress
60kgx12
60kgx12
Benböj
100kg 4x5
crosstrainer
25 minuter 20/25 i motstånd
axlar-triceps
sittande axelpress
26kgx8
26kgx8
26kgx8
26kgx8
sidolyft med hantlar och i cable
totalt 6 set
hammerstrenght axelpress
40kgx15
40kgx15
skullcrusher med rak stång
40kgx6
50kgx1pb (hybris)
40kgx7--->30kgx10
pushdowns m stång
30kgx10
40kgx6
35kgx8
35kgx8
supinerade pushdowns
25kgx8
25kgx10
25kgx10
smala armhävningar (formar en triangel med händerna) ---> enhandspushdowns
8 ---> 3plattorx12
6----> 5 plattorx10 (quarter reps)
6----> 4plattorx12
4plattorx10
Sundqvist
2011-11-08, 19:29
Riktigt bra axelpressar!
tack! :)
synd att man inte trycker till PBn lika ofta som dig :(
rygg-biceps och intervaller i backe
Marklyft
140kgx12 rpb
140kgx8
140kgx6
140kgx6
latsdrag
75kgx8
70kgx8
70kgx8
kabelrodd
50kgx12
70kgx5PB--->50kgx7
stångshrugs
80kgx15
80kgx15
80kgx15
2sekunders paus i toppläget
Chins
15
12
12
hantelcurls
16kgx12
22kgx10
30kgx3--->22kgx7
preacher curls
35kgx10
35kgx10
35kgx10
hantelrodd
34kgx12
34kgx12
34kgx12
supinerad stångrodd
60kgx12
60kgx12
intervaller utomhus i backe
upp och ner i 20 minuter = helt jävla död
Bröst-mage och vader
hantelpress
30kgx12
40kgx6
40kgx5
40kgx5
40kgx4
technogym bröstpress
90kgx7
90kgx6
90kgx6
hantelflyes
18kgx12
20kgx10
20kgx10pb
Fu-bänk
60kgx8
60kgx8
60kgx8
mage
5 set
vadpress
5 set
axlar-triceps
sittande hantelpress
28kgx6
30kgx4+3PB (fick ganska mkt passning)
26kgx10
26kgx10
skullcrusher med rak stång
40kgx8RPB
40kgx7
40kgx7--->30kgx6
hammerstrength sittande axelpress
40kgx12
50kgx12
55kgx12rpb
pushdowns
35kgx8
35kgx8
30kgx10
sittande sidolyft
3 set
kontrollerade och lägre vikt än vanligt. tyngst 12kgx12
stående sidolyft
3 set
testade extrem excentrisk fas,brände fint. Även här lägre vikter
Supersmala armhävningar supersettat med enhandspushdowns i cable
8--> 4 plattorx12
8--> 5plattorx7 (quarter reps)
5plattorx8(quarter reps) ---> 4plattorx5 vanliga
Rekommenderar alla att testa denna. Efter några övningar triceps så är det tyngre än vad man tror att göra smala armhävningar.
Rygg-biceps
Marklyft
140kgx10
170kgx1
180kgx1
185kgx1PB
190kgx0 fail
chins
15
15
15
10
Hantelrodd
56kgx8
52kgx10
52kgx8
50kgx8
latsdrag
70kgx12
75kgx10
80kgx8
85kgx6
sup. stångrodd--->stångshrugs
60kgx12
60kgx12
Kabelrodd
50kgx12
50kgx12
sittande bicepscurls
22kgx8
22kgx8
22kgx8
preacher curls
30kgx12
30kgx10
30kgx9
preacher curls med hantel
20kgx8
18kgx10
Frukosttips:
250g lättkesella
1dl havregryn
1dl smaksatt proteinpulver (gärna typ jordgubb, hallon eller blåbär)
~2dl mjölk
Mixa i en shaker med stavmixer.
Lägg till frysta bär om du vill lyxa till det.
Går sjukt fort att laga, innehåller förbaskat mycket protein och smakar förvånansvärt gott. skål!
Bröst
Bänkpress
90kgx8
95kgx4
90kgx8
90kgx6
80kgx8
bästa bänkserien någonsin!
Technogym bröstpress
80kgx8
100kgx4
90kgx6
hantelflyes
20kgx8
20kgx6
16kgx12
armhävningar
3 set x max
+ lite utåtrotationer för axeln
Började dagen med löpning, konditionen är avsevärt mycket bättre nu än förut.
På eftermiddagen blev det gym!
Bröst,axlar och triceps
bänk
90kgx8
95kgx5
100kgx2rpb
90kgx6
80kgx10
Första riktiga ökningen på 1,5 år. Kändes lätt. Har mer att ge men tar det lugnt. Det sista jag vill är att dra upp axelskadan igen.
Sittande hantelpress
26kgx10
26kgx8
26kgx6
22kgx10
tungt efter bänken idag.
technogym bröstpress
80kgx10
80kgx8
pushdowns
35kgx8
35kgx8
32.5kgx10
32.5kgx10
skullcrushers
30kgx10
30kgx10
armhävningar
2 x max
smala armhävningar
2 x max
(måste nöta armhävningar inför eventuell militärutbildning i vinter)
enhands pushdowns
2 set x 12
Rygg idag, riktigt skitpass. Allt kändes så jävla tungt bara. Tränade på ett annat gym så det är ingen idé att redovisa vikter egentligen.
Ibland går det bra och ibland går det dåligt. Det har gått riktigt bra på sistone så det är väl bara att bita ihop, ta nån extra dags vila och sen ånga på som vanligt bara!
Hade tänkt försöka på 190 i marken idag men stannade på 160, kände verkligen direkt att det inte skulle gå haha. Kanske i helgen eller nästa vecka.
Godnatt!
kort löppass idag.
Imorgon blir det gym igen.
bröst-axlar-triceps
Bänkpress
95kgx3
100kgx3rpb
105kgx1PB!!!!!!
90kgx6
85kgx8
ca 1,5 år och x antal rehabset för axlarna senare ökar jag äntligen! lätt också! Känns förbannat bra. 110 går upp inom en snar framtid. definitivt innan nyår som det kändes idag:)
technogym bröstpress
70kgx12
80kgx10
70kgx10
axelpressar(hantlar)
ståendes: 18kgx10
16kgx12
ståendes enhands: 20kgx10
22kgx8
sittandes utan ryggstöd: 18kgx12
18kgx10
Hantelflyes
4 set 12-20kg
sidolyft
14kgx12
14kgx10
14kgx10
pushdowns
30kgx10
30kgx10
30kgx10
supinerade pushdowns
22.5kgx10
22.5kgx10
enhands pushdowns
3 set
smala armhävningar
Kv x 8
Kv x 6
Löpning ben och rygg
löpning
5km
benböj
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
raka marklyft
80kgx10
100kgx10
100kgx10
tog det lugnt med benen eftersom jag inte tränat dem på ett tag. Bara dessa få lätta set kommer definitvt kännas rejält imorgon haha.
latsdrag
90kgx6
80kgx10
80kgx10
80kgx10
Low row technogym (en arm)
50kgx12
50kgx12
50kgx12
High row hammerstrength
40kgx15
60kgx12
70kgx12
70kgx12
göransson
2011-11-28, 20:34
Fina pass! Och grattis till pb i bänk!
Bröst-axlar
Bänk
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
technogym bröstpress
80kgx10
75kgx8
75kgx8
arnoldpressar
16kgx12
16kgx10
16kgx10
16kgx10
hantelflyes
16kgx12
20kgx10
20kgx8
20kgx8
20kgx8
sittande sidolyft
4 set
axel-prehab
4 set
Fina pass! Och grattis till pb i bänk!
Tack!:)
armar
stångcurls
40kgx12
50kgx6
50kgx6
50kgx6
sittande hantelcurls
18kgx12
24kgx6
26kgx5
18kgx12
18kgx10
varierande utförande
smal bänkpress
70kgx10
75kgx8
80kgx6
75kgx6
pushdowns med EZ stång
30kgx12
35kgx10
35kgx10
35kgx8
21:an
30kg
30kg - typ 3 reps
preacher curls
3 set
enhands pushdowns
3 set
hammercurls sittande
2 set
Bröst-axlar
bänkpress
95kgx3
95kgx3
95kgx3 ( set PB!)
90kgx5
85kgx5
80kgx7
Technogym bröstpress
75kgx8
80kgx8
80kgx6
80kgx6
arnoldpress
16kgx12
16kgx12
stående enarms-hantelpress
18kgx10
20kgx8
26kgx3 (failade helt på vänstern så körde 20x6 där)
20kgx6
axelpress i maskin 40kgx15
hantelflyes
16kgx12
20kgx10
22kgx8pb
22kgx8
sittande sidolyft
4 set
armhävningar
2 x max
Rygg och ben
Marklyft
(lite trött i korsryggen från gårdagens 3x3 bänk)
160kgx5
160kgx4
160kgx4
stångrodd
90kgx5
90kgx5
"nja, tror jag skippar stångrodd idag va"
latsdrag
100kgx4rpb
90kgx8
90kgx8
85kgx8
50kgx15
hög rodd friviktsmaskin(hammerstrength)
80kgx12
100kgx10
120kgx8pb
120kgx8
benpress techongym
160kgx15
180kgx12
250kgx8
250kgx8
180kgx12
lite sämre djup på de tyngre setten
vadpress
4 set i benpressen 100-120kg
sittande hantelshrugs
34kgx12
34kgx12
34kgx12-->22kgx12
sittande kabelrodd
45kgx12
45kgx10
45kgx10
armar!
stångcurls
50kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx6
smal bänkpress
70kgx12
80kgx8
80kgx7
70kgx10
sittande hantelcurls
lite annorlunda utförande än vanligt därav lägre vikt. bättre kontakt dock så fortsätter nog såhär!
20kgx12
20kgx10
20kgx10
18kgx12
pushdowns
30kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx10
fokus på TuT
preacher curls
35kgx10
35kgx10
35kgx8
35kgx5--->30kgx5
skullcrushers rak stång
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx8
fokus på TuT
koncentrationscurls
20kgx8
20kgx7
18kgx8
starkt, grattis till PB i bänken! Hur mycket väger du? :)
starkt, grattis till PB i bänken! Hur mycket väger du? :)
Tack!
pendlar just nu mellan 87-88kg. Har vägt 92 som mest och vägde efter 2 månaders deff 81kg i juni. Min vikt går upp och ned som bara den, haha.
Dagsformsbilder:
Överkropp
bänk
80kgx14rpb
80kgx13
80kgx12
80kgx10
80kgx10
sned hantelpress
30kgx8
30kgx7
30kgx7
technogym bröstpress
85kgx6
75kgx8
70kgx8
hantlflyes
22kgx5
18kgx8
18kgx8
hammerstrength axelpress
40kgx12
70kgx6pb
60kgx8
technogym axelpress
55kgx6-->35kgx7
35kgx12
sittande och stående sidolyft m hantlar
5 set 8-10kgs hantlar
latsdrag
5 set på
pushdowns
5 set
Rygg&ben
marklyft
170kgx1
180kgx1
190kgx0.37
180kgx1
180kgx1
Chins
15
15
15
Benpress
5 set benpress (frivikts, låg vikt som jag inte orkade notera, körde mer på kontakt idag)
supersettades med: stångshrugs
80kgx12
100kgx12
110kgx12
110kgx10
hemmagjord T-bar rodd
60kgx12
85kgx8
100kgx6PB
95kgx6
90kgx8
75kgx10
vadpress
5 set
hög sittande rodd hammerstrength
70kgx12
80kgx15
100kgx12
110kgx10
110kgx10
benspark
5 set
armar!
stångcurls
50kgx12rpb
50kgx10
50kgx7
50kgx6
smal bänkpress
80kgx10rpb
80kgx8
80kgx7
70kgx10
sittande hantelcurls
26kgx8rpb
26kgx7
22kgx10
22kgx8
pushdowns med EZ stång
30kgx12
40kgx6
35gx8
32.5kgx8
preacher curls
30kgx12
40kgx7
30kgx8
30kgx8
smala armhävningar ---> enhands-pushdowns
4+4 set
bröstpass(från igår)
bara 3 timmar sömn natten innan följt av 10 timmars jobb, så det var extra tungt att träna. nöjd att jag genomförde passet:)
Bänkpress
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
:krampus
axelpress technogym
40kgx12
50kgx8
50kgx8
40kgx12
sidolyft m hantlar
varierande utförande och vikt
4 set
Ingen större idé att redovisa sidolyften då vikt och utförande varierar så mycket från gång till gång. Ändå ingen övning där jag strävar efter att gå tungt.
hammerstrength bröstpress
110kgx8
110kgx6
105kgx8
100kgx10
utåt och inåtrotationer
4 set i cable
Rygg-Ben
Marklyft
130kgx5
150kgx10RPB
160kgx4
150kgx5
latsdrag
70kgx10
80kgx10
80kgx8
70kgx10
benböj i smith
100kgx5
100kgx5
100kgx5
stångrodd i smith
90kgx8
90kgx8
60kgx12
60kgx12
körde lite shrugs också efter varje set
technogym sittande rodd
50kgx10
65kgx10
70kgx10
70kgx10
benspark
65kgx12
85kgx10
100kgx7
85kgx10
kabelrodd med rak stång
40kgx12
50kgx9
50kgx8
40kgx12
Biceps-axlar
Sittande hantelpress
26kgx12
30kgx6
30kgx5
30kgx4
Stångcurls
40kgx12
50kgx8
55kgx6
50kgx8
sittande sidolyft
14kgx12
14kgx12
14kgx12
sittande hantelcurls
24kgx7
24kgx7
20kgx10
Hammerstrength axelpress
60kgx12rpb
70kgx8rpb
60kgx10
preacher-curls
30kgx12
40kgx8rpb
40kgx6-->30kgx5
Tränat tre gånger med min lillebror. INgen idé att redovisa passen då fokus lagts mer på att hjälpa honom och därför har mina pass blivit mindre strukturerade.
Flyttar snart till Uppsala. Ska börja studera ekonomi där! Hoppas jag hittar boende snart, då jävlar blir det hårdsatsning:)
Rygg och ben med lillebrorsan
Latsdrag med V-handtag
60kgx12
90kgx8
95kgx7PB
Marklyft
130kgx10
160kgx5
160kgx5
Chins
12
12
12
Benpress technogym
200kgx12
250kgx10 (maxvikt)
250kgx8
Sittande hantelshrugs
32kgx12
32kgx12
32kgx12
Breda latsdrag
75kgx8
75kgx8
75kgx8
Benspark
3 set + ett dropset
körde bröst axlar idag. Fokus låg dock mer på att hjälpa lillebror så inte särskilt värt att redovisa vikter och set. Körde typ "standard" bröst/axlar pass, gick rätt bra. Inga ökningar idag dock:)
armar
stångcurls
50kgx8
50kgx8
50kgx8
sittande hantelcurls
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Pushdowns med /\-stång
3 set
tricepspress,liggande med rak stång
40kgx8
40kgx7
40kgx7
30kgx12
preacher curls
35kgx10
35kgx10
35kgx8
enhands pushdowns
3 set
pinwheel-curls
20kgx12--->16kgx12
Blev lite mage i typ 5 minuter också, samt lite smala armhävningar
RYGG-BEN
Marklyft
110kgx10
140kgx5
160kgx8rpb
140kgx10
130kgx10
Chins
12
12
12
Stångshrugs
90kgx12
120kgx8
120kgx9rpb
Latsdrag med V-handtag
80kgx6
80kgx6
85kgx7pb
Benpress technogym (maxvikt 250kg)
150kgx12
200kgx10
250kgx8
benspark
75kgx10
75kgx10
75kgx10 ---> 50kgx6
sittande kabelrodd, EZ-stångshandtag
50kgx10
50kgx10
45kgx10-->30kgx10
bröst-axlar
bänk
90kgx8
100kgx3
90kgx6
80kgx8
techongym bröstpress
80kgx8
80kgx8
80kgx6
stående hantelpress
14kgx12
18kgx10
18kgx10
18kgx10
sidolyft, sittandes
14kgx10
14kgx10
14kgx9
14kgx8
hantelflyes
3 set på 18 kg
Hammerstrength bröstpress
80kgx12
120kgx7
130kgx4
Kollade igenom din journal lite. Bra utveckling och grym form! Fina bänkpressar sist också.
armar @ friskis och svettis Uppsala
Hantelcurls. ståendes
26kgx5
30kgx5rpb
30kgx5
28kgx5
26kgx6
sittande hantelcurls
22kgx8
22kgx8
22kgx7
pushdowns med sned stång
4 set x 6-10 reps
vikt i kabelövningar på olika gym är helt irrelevant just nu. BÖrjar redovisa dem när jag valt gym.
skullcrushers
20kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx10
sittande frenchpress
30kgx10
30kgx7
30kgx6
30kgx6
ez-bar curls smal fattning och fokus på excentrisk fas
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
rygg!
Marklyft
130kgx5
170kgx4
180kgx1
150kgx5
150kgx5
130kgx10 mixat grepp
latsdrag
50kgx12
80kgx8
70kgx10
70kgx10
latsdrag med v-handtag
70kgx8
70kgx7
70kgx7--->50kgx8
superbreda chins
8
8
8
8
sittande hantelshrugs
30kgx12
40kx10
40kgx8--->30kgx12 ståendes
frivändningar och stöt
testade bara, fan vad kul det var. Tänker lätt fortsätta med dessa övningar
50kg 5x5
60kgx3
60kgx3
Helkroppspass!
bänk
5 set
Marklyft
4 set
Latsdrag
3 set
Hantelpress
3 set
Bröstpress
4 set
Rodd
3 set
Axelpress
3 set
Frivändningar
5 set
Benpress
4 set
två veckors ytterst ofrivilligt träningsuppehåll bröts idag. Har varit rejäält sjuk, knappt ätit någonting. Första två dygnen åt jag EN billys pan pizza.. Fyfan vad jag har tappat! Men men. bara att kämpa på så är jag snart tillbaka.
Kommer pendla till uppsala den här veckan så träningen kan bli lite lidande. men ska försöka träna på ändå. Har börjat plugga där nämligen och har inte boende förrän nästa fredag.
tränade bröst, axlar och triceps idag. Mycket lätta vikter, mest för sakens skull så att jag kommer igång igen.
Hörs!
Update:
Jag lever och tränar!
Börjat läsa juristprogrammet så har haft fullt upp sen terminsstarten med plugg. Åkte på en rejäl magsjuka första veckan av terminen, gick ned massvis i vikt och hamnade i en svacka. Men har sen jag blivit frisk tränat stenhårt och verkligen styrt upp kosten, vilket redan börjar ge resultat. Senaste två veckorna har jag haft den absolut bästa kosthållningen sen jag började träna!
Kommer antagligen göra en ny journal inom kort och börja redovisa passen igen. Dagsformsbilder var det ett tag sen jag la upp, så det kommer också snart.
Wennström
2012-02-20, 20:25
Härlig utveckling! Bara mosa på! =)
Tack!
träningen flyter på fint, snart startar jag ny journal.
tränade armar idag,
smalbänk 2x3 på 90kg och hantelcurls 3x5 på 30kg, kul med pb!
dagsformsbild:
ben rygg och mage
benböj
100kgx5
140kgx5
150kgx2
100kgx12
frontböj
100kgx3
100kgx3
100kgx3
Marklyft
140kgx5
140kgx5
140kgx5
Latsdrag
4 set
Dragonflyes
KVX5
KVX5
KVX5
benlyft
3x max
hantelshrugs
40kgx12
40kgx12
38kgx10 --> 26kgx10
bröst-axlar @friskis och svettis
bänkpress
90kgx6
95kgx4
90kgx6
90kgx5
Bröstpress
90kgx6 (maxvikt)
90kgx6
90kgx6 --> 60kgx8
sittande axelpress
50kgx8
50kgx7
50kgx7
hantel-flyes
14kgx12
18kgx10
20kgx8
20kgx8
cable-cross
20kgx12
30kgx10
30kgx10
sittande sidlolyft med hantel
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12
baksida axlar
3 set
Bröst-axlar @friskis
(Redovisar inte alla pass just nu)
bänkpress
50kgx20
80kgx14 rpb
95kgx5
90kgx7
90kgx6
bröstpress
maxvikt x 7
maxvikt x 6
maxvikt x 6
militärpress
35kgx12
45kgx8
45kgx8
axelpress hantlar
22kgx12
16kgx12 ståendes
Dipsmaskin
maxvikt x 10
maxvikt x 10
maxvikt x 10
hantelflyes
18kgx12
18kgx12
18kgx12
sidolyft
10kgx12
14kgx10
12kgx10
10kgx10
göransson
2012-03-09, 17:12
Bra form och bra pass!! :)
RApplelid
2012-03-09, 17:34
bröst-axlar @friskis och svettis
bänkpress
90kgx6
95kgx4
90kgx6
90kgx5
Bröstpress
90kgx6 (maxvikt)
90kgx6
90kgx6 --> 60kgx8
sittande axelpress
50kgx8
50kgx7
50kgx7
hantel-flyes
14kgx12
18kgx10
20kgx8
20kgx8
cable-cross
20kgx12
30kgx10
30kgx10
sittande sidlolyft med hantel
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12
baksida axlar
3 set
Kör du alltid baksida axlar på axelpasset?
Förövrigt ser det bra ut, go form!
Kör du alltid baksida axlar på axelpasset?
Förövrigt ser det bra ut, go form!
Nej, faktiskt inte! Kanske börjar göra det oftare. Har alltid tyckt att ryggpassen räcker:)
Tack du! Kul att höra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.