Veta hur mycket kalorier man behöver

[Waardahl]

Hejsan jag tänkte undra om det är någon av er som vet någon formel eller annat sätt att räkna ut hur mycket kalorier jag behöver per dag utan motion för att hålla jämn vikt. Är 17 år 176cm och väger 71kg.

[kjell33]

Från deffguiden

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

[Eddie Vedder]

Jag rekommenderar först och främst att du tar dig lite tid att söka. Den här frågan finns det nog tusen trådar om och dessutom står det ju faktiskt i deffguiden som ju är en sticky.

Här har jag själv skrivit en liten text om hur du kan gå till väga. Den har även ett par länkar till hemsidor där du kan göra mer eller mindre exakta uppskattningar:

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[Waardahl]

Mena du jag ska skriva 66,5+ 71+176+17= sen är det svaret?

[mattilainen]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Formeln

66.5 + (13.75 x 71) + (5.00300 x 176) - (6.77500 x 17) = 1 808.103

1808.1 * 1.2 = 2169.72

[Snobbe]

Mena du jag ska skriva 66,5+ 71+176+17= sen är det svaret?

Isf skulle du behöva runt 300 kalorier per dag och det förstår du väl att det inte funkar?:) Iaf i deffguiden finns det väl tom länkar till sidor som räknar ut åt dig.