Marklyft teknik

[schröder]

Kan jag få någons kommentar på min marklyftteknik? så man inte pajar ryggen

http://www.youtube.com/watch?v=qk8Y2XLZoqc

[jwzrd]

Snyggt! Videon ser ut att vara filmad genom filmjölk n flingor men trots det tror jag att jag kan säga att du har goda förutsättningar för rätt stora vikter. Jag har inget att anmärka på som jag kan se i den videon.

Höften stiger snabbt i andra reppet men är det svinmaxtungt så är det. Du kör inte så tungt så ofta, eller hur? :)

[uerrr]

Snyggt! Videon ser ut att vara filmad genom filmjölk n flingor men trots det tror jag att jag kan säga att du har goda förutsättningar för rätt stora vikter. Jag har inget att anmärka på som jag kan se i den videon.

Höften stiger snabbt i andra reppet men är det svinmaxtungt så är det. Du kör inte så tungt så ofta, eller hur? :)

fan va nice då kan jag känna mig lugn med att ha röven lite högre upp när jag startar

men jag tycker nästan det ser ut som att han får raka ben väldigt fort, är det inte meningen att man ska tajma höften och "utlåsningen" av knäna väldigt samtidigt? det kanske han gör iofs :em:

edit: nu efter inlägget så såg jag det om höften, måste varit helsnurrig och missat det eller så redigera du. tippar dock på 1a =)

[schröder]

Snyggt! Videon ser ut att vara filmad genom filmjölk n flingor men trots det tror jag att jag kan säga att du har goda förutsättningar för rätt stora vikter. Jag har inget att anmärka på som jag kan se i den videon.

Höften stiger snabbt i andra reppet men är det svinmaxtungt så är det. Du kör inte så tungt så ofta, eller hur? :)

tack! jo haha dålig kvalite jag vet

mm precis vad jag tänkte, aldrig kört på 200 förut, gjort en 4a på 190 annars som max :)

[jwzrd]

fan va nice då kan jag känna mig lugn med att ha röven lite högre upp när jag startar

men jag tycker nästan det ser ut som att han får raka ben väldigt fort, är det inte meningen att man ska tajma höften och "utlåsningen" av knäna väldigt samtidigt? det kanske han gör iofs :em:

edit: nu efter inlägget så såg jag det om höften, måste varit helsnurrig och missat det eller så redigera du väl

Jo det är klart men alla lyfter lite olika och jag tycker att en där tekniken är bra nog. Han får in kraften ganska bra i stången.

Var man har röven i starten beror på många saker. Lägre är inte bättre utan det man ska sträva efter är att stången och röven stiger lika snabbt i starten. (Eller att stången stiger snabbare)

[phrack]

fan va nice då kan jag känna mig lugn med att ha röven lite högre upp när jag startar

Det är inget du bör eftersträva.

Plusett på jwrzd! Du är stark schröder :thumbup:

[schröder]

Det är inget du bör eftersträva.

Plusett på jwrzd! Du är stark schröder :thumbup:

tackar :thumbup:

[EkarN]

Bra teknik tycker jag iaf! Stark också;) Men du kanske skulle släppa på lite fortare ner, om du inte håller emot av en specifik anledning?

[schröder]

Bra teknik tycker jag iaf! Stark också;) Men du kanske skulle släppa på lite fortare ner, om du inte håller emot av en specifik anledning?

jo är ju sant, vet inte vrf jag gör det. har ju remmar så dom segar ner lite kanske

[Fordon]

Spelar det någon roll hur man håller nacken när man lyfter? Jag gör precis som du, håller nacken böjd bakåt rätt mycket under lyftet.

[EkarN]

Spelar det någon roll hur man håller nacken när man lyfter? Jag gör precis som du, håller nacken böjd bakåt rätt mycket under lyftet.

Spelar nog egentligen ingen roll, men det är i regel lättare att hålla ryggen med rak nacke.

[Basken]

Lånar tråden lite. Vill gärna ha synpunkter på tekniken.

udcLJC-Lo9E

[jontet]

Lånar tråden lite. Vill gärna ha synpunkter på tekniken.
Rätt:
http://graphics8.nytimes.com/images/2009/01/08/technology/personaltech/gadgetwise_CasioEX-FC100.jpg
Fel:
http://shashinki.com/shop/images/CN-IXUS85IS-SILVER-VERTICAL.jpg

[Jockefoten]

Lånar tråden lite. Vill gärna ha synpunkter på tekniken.



Lägg på mer vikt så man får se hur det ser ut när du tar i.

[phrack]

Lägg på mer vikt så man får se hur det ser ut när du tar i.

+1

Spelar det någon roll hur man håller nacken när man lyfter? Jag gör precis som du, håller nacken böjd bakåt rätt mycket under lyftet.

Att hålla på och översträcka nacken som många gör är nog inte nyttigt i längden. Optimalt är att låta nacken vara en förlängning av ryggen.

[Mammoth]

Istället för att börja igen en ny marklyft-tråd frågar jag här om min teknik.

Har här videon från dagens träning.
100kg, 120kg, 130kg och 140kg
Skriv gärna era åsikter om min teknik, speciellt om hur ryggen ser ut.
Är det för mycket bananrygg, och isåfall med vilken vikt?


cp bror filmade fel väg första gången
_IpHxyVUqVE

zB_ON2eX5rw

0fYRliGgS7g

W6pKeNb6wm4

[Mammoth]

Vissa tycks ha problem att se filmerna så här är direkt linkarna

http://www.youtube.com/watch?v=_IpHxyVUqVE
http://www.youtube.com/watch?v=zB_ON2eX5rw
http://www.youtube.com/watch?v=0fYRliGgS7g
http://www.youtube.com/watch?v=W6pKeNb6wm4

[creperiet]

Skriv gärna era åsikter om min teknik, speciellt om hur ryggen ser ut.
Är det för mycket bananrygg, och isåfall med vilken vikt?

I min mening är det det, särskilt när det handlar om träningsvikter. Framför allt på 130 & 140 men tendenserna finns redan på 100. Jag tror inte du har problem styrkemässigt att göra ett totaltrent marklyft på 100kg, men du måste använda rätt rörelsebanor.

Du får helt enkelt inte sätta ländryggen i positionen där den är böjd och sen extendera den för att få upp vikten. Kolla dig i spegeln från sidan eller be en kunnig korrigera dig.

[Mammoth]

I min mening är det det, särskilt när det handlar om träningsvikter. Framför allt på 130 & 140 men tendenserna finns redan på 100. Jag tror inte du har problem styrkemässigt att göra ett totaltrent marklyft på 100kg, men du måste använda rätt rörelsebanor.

Du får helt enkelt inte sätta ländryggen i positionen där den är böjd och sen extendera den för att få upp vikten. Kolla dig i spegeln från sidan eller be en kunnig korrigera dig.


Det stämmer att man ser en liten bula vid ländryggen som växer desstu mera kg det kommer på stången. Jag skall alltså försöka kuta ryggen lite mera.
Tack för tipset.
Någon annan som har några åsikter om mina lyft?

[creperiet]

Det stämmer att man ser en liten bula vid ländryggen som växer desstu mera kg det kommer på stången. Jag skall alltså försöka kuta ryggen lite mera.
Tack för tipset.
Någon annan som har några åsikter om mina lyft?

Du menar väl tvärtom nu?

[Mammoth]

Du menar väl tvärtom nu?

Javisst, mera svank naturligtvis :thumbup:

[ercie]

jag lånar tråden även jag då :hbang:

http://www.youtube.com/watch?v=WlUclt8zlAk

Ursäkta den värdelösa kvalitén (mobilkamera), samt att överkroppen inte riktigt kommer med i bild. Hade ingen till hands som kunde filma.

Borde väl dock gå att bedöma ändå? I slutläget så drar jag bak axlara-upp med bröstet :)

Tack!


edit: hur bäddar man in youtubeklipp? :)

[way]

jag lånar tråden även jag då :hbang:

http://www.youtube.com/watch?v=WlUclt8zlAk

Ursäkta den värdelösa kvalitén (mobilkamera), samt att överkroppen inte riktigt kommer med i bild. Hade ingen till hands som kunde filma.

Borde väl dock gå att bedöma ändå? I slutläget så drar jag bak axlara-upp med bröstet :)

Tack!


edit: hur bäddar man in youtubeklipp? :)

En bra sak är att använda större viktplattor (typ sånna som finns på gym), så du slipper böja dig så mycket för att greppa om stången.

[Hejnomax]

Det stämmer att man ser en liten bula vid ländryggen som växer desstu mera kg det kommer på stången. Jag skall alltså försöka kuta ryggen lite mera.
Tack för tipset.
Någon annan som har några åsikter om mina lyft?

Jaa se till att få till din korsrygg. Börja kör lätta set på lägre vikt(teknikträning), och kör så några veckor tills du har perfekt teknik, och öka sakta. Kommer förmodligen att dröja innan du kör med 140kg med bra teknik tyvärr, men du får vara glad att du upptäckte det innan du fick någon skada :)