Visa fullständig version : Lilla sprintertråden
Lars Brinkhoff
2009-07-02, 10:37
Eftersom det verkar samlas fler och fler sprintare som trängs bland distanslöparna på det här forumet och det dyker upp fler och fler trådar relaterade till just sprintning, tänkte jag att det kan vara på tiden att samla alla sprintrelaterade frågor i en tråd. Här kan man diskutera träningsupplägg, utrustning, olika lopp osv. Alla från totala nybörjare till tävlingsaktiva är givetvis välkomna att delta i diskussionerna.
(Snabbhetsträning för medeldistanslöpare är också on topic.)
Någon som kutat med spikskor på is? Jag tränade några vintersäsonger så. Skottade upp banan som uppvärmning på morgonen och ibland kunde jag magnifikt mäta steglängden i det tunna puderlagret samt se hur fotatvtrycket såg ut.
Lars Brinkhoff
2009-07-02, 11:10
Någon som kutat med spikskor på is? Jag tränade några vintersäsonger så.
Det var ihärdigt av dig! Vad jag har sett, verkar många friidrottare fly inomhus så fort temperaturen går under 15 grader eller så.
Lars Brinkhoff
2009-07-02, 11:41
Sprintträning med Ame & co
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=113824
Sprintträning igen
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=77235
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=48691
Studie: "Sprint i upp- och nedförsbackar betydligt effektivare än horisontell sprint"
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133178
LetsRun.com: Speed Training
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=162612
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=27488
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2798765
oztrack.com: Sprint Training
http://www.oztrack.com/sprint.htm
athleticscoaching.ca: Speed Training
http://www.athleticscoaching.ca/?pid=7&spid=35&sspid=59
SpeedEndurance.com: 400m
http://speedendurance.com/category/400-meters/
http://speedendurance.com/2008/07/29/400-meter-training-2-x-300m-or-2x40-second-workout/
Clyde Hart: "400 meter training"
http://www.nacactfca.org/articles/Hart-eng.htm
Gill Athletics: 400m
http://www.gillathletics.com/articles/400mtraining.pdf
Sport Fitness Advisor: Speed Training
http://www.sport-fitness-advisor.com/speedtraining.html
Sprintic.com: Training
http://www.sprintic.com/training/
Härligt initiativ! :)
Hur mycket kan man minska sin tid på 30 meter tror ni? Om man springer "genetiskt" på 4.20s utan någon speciell snabbhetsträning, kan man komma en bit under 4s om man tränar fotboll kombinerat med sprint, koordination, power etc under något år tror ni? :D
/nlsn
Mycket trevliga länkar.. får läsas igenom ordentligt och provas..
Ironbabe
2009-07-03, 09:39
Härligt initiativ! :)
Hur mycket kan man minska sin tid på 30 meter tror ni? Om man springer "genetiskt" på 4.20s utan någon speciell snabbhetsträning
/nlsn
30 m vaddå? Från stillastående, flygande, acceleration?
30 m vaddå? Från stillastående, flygande, acceleration?
Sry! Från stillastående :)
Ironbabe
2009-07-03, 10:48
Sry! Från stillastående :)
Då ska du träna från stillastående. Står mycket om det i den här länken :)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=113824
Lycka till!
Martin Löwgren
2009-07-03, 11:07
Nu ska jag själv ut och spurta upp för en grym backe här i Oslo *flex*
Då ska du träna från stillastående. Står mycket om det i den här länken :)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=113824
Lycka till!
Tack tack! :) Behöver nog träna mycket på löphastigheten också ser jag nu. De sista 10 metrarna på 30m (fr. stillastående) har ett sämre värde än vad 0-10m har (resultat/info från fystest med elektronisk mätning)! :(
Lars Brinkhoff
2009-07-03, 14:04
Behöver nog träna mycket på löphastigheten också ser jag nu. De sista 10 metrarna på 30m (fr. stillastående) har ett sämre värde än vad 0-10m har!
Det verkar konstigt! Här ser du reaktionstid (RT) och tid för varje 10-meter-segment på sju 100m-lopp i toppklass. Som du ser tar 0-10m längst tid på grund av att löparna måste accelerera från stilla. Tiden på 20-30m är nästan uppe i maxfart.
http://speedendurance.com/blog/wp-content/uploads/2008/08/100-meter-splits.jpg
Det verkar konstigt! Här ser du reaktionstid (RT) och tid för varje 10-meter-segment på sju 100m-lopp i toppklass. Som du ser tar 0-10m längst tid på grund av att löparna måste accelerera från stilla. Tiden på 20-30m är nästan uppe i maxfart.
BILD
Du kanske misstog mig, men värdet som jag nämnde är inte själva tiden. Utan på fystestet får man ett värde från 1-10 beroende på hur bra man utför ett visst moment. På 30m fick jag 4.22s (värde=3,9 i genomsnitt typ), varav de första 10m gick på 1.73s (värde=4,7), nästa 10m på 1.27s (värde=3,4) och de sista 10m 1.22s (värde=3,2)... :)
Någon som kan avläsa lite? Vad hade du tränat mest på om du var jag? *rolleyes*
(obs! om ni ser så har bolt 1,85s på 10m, och jag 1,74s (:naughty:) ..... haha. Nej men det beror på att med den utrustningen vi hade så startade vi tiden själva när vi började sprinten, medans bolt & co startas av en knall såklart (reaktionsförmåga) :)
//nlsn
Och då var man så sölig att man inte hann med en edit heller!
Lade märke till reaktionstiden precis efter mitt inlägg. Och om jag inte har fel så kan man få ut bolts 10m genom 1,85-0.165=1,685(?)
Vad tror ni om maskinen på den här sidan:
http://www.powersprint.space2u.com?
De har förövrigt ett rätt utdrag fån en bok på sidan:
http://powersprint.space2u.com/1.Snabbhet.pdf
raimon100
2009-07-07, 19:25
Härlig tråd.
Spelar fotboll och skulle vilja ha lite tips hur man bäst tränarar upp sin explosivitet på 10 så som 30 meter?
MVH :)
Lars Brinkhoff
2009-07-08, 08:38
Bolt ganska överlägsen på 200m:
RT67nKzD1Tw
Strong the movie skulle jag rekomendera er sprinters.. finns väldigt många bra övningar för att träna sprint!
raimon100
2009-07-08, 10:17
Strong the movie skulle jag rekomendera er sprinters.. finns väldigt många bra övningar för att träna sprint!
Vart hittar jag denna film?
MVH
siimon89
2009-07-08, 11:03
Annars borde Westside for Skinny Bastards funka :) oavsett om du är lite musklig eller inte redan. Allt handlar om hur tungt du kör.
Du blandar tung styrketräning med explosiv/lättare styrketräning.
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html
Ironbabe
2009-07-08, 12:29
Vad tror ni om maskinen på den här sidan:
http://www.powersprint.space2u.com?
De har förövrigt ett rätt utdrag fån en bok på sidan:
http://powersprint.space2u.com/1.Snabbhet.pdf
Läste lite snabbt igenom sidan, powersprint maskinen verkar onekligen väldigt intressant. Hur/var hittar man ett gym eller liknande som har en sån i Sthlm? förslag på sökningar?
Det verkar konstigt! Här ser du reaktionstid (RT) och tid för varje 10-meter-segment på sju 100m-lopp i toppklass. Som du ser tar 0-10m längst tid på grund av att löparna måste accelerera från stilla. Tiden på 20-30m är nästan uppe i maxfart.
http://speedendurance.com/blog/wp-content/uploads/2008/08/100-meter-splits.jpg
haha Bolt joggar sista. Kolla tiden.
Lars Brinkhoff
2009-07-08, 14:13
Intressant citat från tränaren för bland annat Michael Johnsson och Jeremy Wariner:
I train my 400 people today more like I trained my 800 and 1,500 runners 20 years ago. I think there's a lot of misinformation on the 400. I think training for the 400, the demands are different than we thought. The 400 is a sprint-type event, but it doesn't necessarily have to be trained like a sprint event. The aerobic capacity (in training) is greater in the 400 than people ever thought it was. They thought the majority of it was anaerobic running, and it really isn't.
http://www.sprintic.com/interviews/qa_with_clyde_hart/
Bumpar denna!
Körde lite sprint, hopp och koordinationträning igår. Började med 5 min uppvärmning och körde sedan:
- 4*30m sprint (ej från stillastående)
- 3*15m skipping (?) + lite till uppvärmning
- Koordination, cirka 5min med en agilityladder
- 3*6 squatjumps med endast skivstång
- 2*30m sprint igen
- 3*14 så kallade box jump march
- 2*6 reactive squats i smithen, bara stången
- 2*6 box jumps
- 2*14 lateral jumps
- 5*12 vadpress i smith, belastning 60kg
Det kändes riktigt kul och bra, förutom att jag fick lite ont i ljumskarna av squatjumpsen (har lite svårt att komma ner utan vikt fortf.). Kanske vilade jag lite för kort mellan en del set också, men det var mest ett prova på-pass som jag hade tänkt att ha 1 gång i veckan framöver, så kommande pass ska jag alltid vila minst 90sek innan nästa set. Till detta pass kör jag även ett tungt benpass i veckan med knäböj som huvudinriktning!
Någon som har lust att komma med lite konstruktiv kritik på detta pass och mina planer? :)
MVH nlsn :D
Lars Brinkhoff
2009-07-15, 08:11
Någon som har lust att komma med lite konstruktiv kritik på detta pass och mina planer? :)
Enligt detta: http://riggberger.dinstudio.se/empty_10.html bör man som löpare köra den mesta benträningen med ett ben i taget. Det kan ju vara något att testa.
Bra initiativ. Jag sållar mig också gärna till er sprinters.
Började träna lite smått i början av sommaren för spänst och explosivitet. Gjorde 12,35 på 100 meter eller något liknande då och för ett tag sedan (då nästan 10 kg lättare) 11,90. Fortfarande inga jättetider, men bra för att vara jag. :) Har aldrig tränat någon egentlig snabbhet förrän nu. Kommer följa tråden som en hök efter bra tips och råd! Startar nog snart upp en journal här lite senare. Vilka för redan träningsjournaler med sprintfokus?
Lars Brinkhoff
2009-07-15, 14:43
Vilka för redan träningsjournaler med sprintfokus?
Två aktiva vad jag vet:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83059
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=119824
Var kan man hitta bra träningsprogram för sprint? Känns som jag bara chansar ihop lite olika distanser och stegringslopp nu. Skulle vara skönt att ha det lite mer ... bestämt.
Nu har jag förresten också en liten journal här. Sprint ett par gånger i veckan. http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134418 :)
Lars Brinkhoff
2009-08-04, 09:40
Var kan man hitta bra träningsprogram för sprint? Känns som jag bara chansar ihop lite olika distanser och stegringslopp nu. Skulle vara skönt att ha det lite mer ... bestämt.
Det bästa är nog om du kan träna med en friidrottsklubb.
Det bästa är nog om du kan träna med en friidrottsklubb.
Ja, det är nog planen det. Frågan är ju om nån vill ha en (snart) 23-årig nybörjare, bara. :D
Lars Brinkhoff
2009-08-04, 12:39
Ja, det är nog planen det. Frågan är ju om nån vill ha en (snart) 23-årig nybörjare, bara. :D
Den sämsta tiden i försörksheaten på 100m under nyligen avslutade friidrotts-SM var 11.68. Jag tror ditt PB på 11.90 har potential.
Den sämsta tiden i försörksheaten på 100m under nyligen avslutade friidrotts-SM var 11.68. Jag tror ditt PB på 11.90 har potential.
Ja, jo, kanske det. Jag ska kolla runt med lite klubbar i närheten. Tyvärr verkar det bli en del åka. Bra friidrottsklubbar nära Hornstull, någon?
Ja, det är nog planen det. Frågan är ju om nån vill ha en (snart) 23-årig nybörjare, bara. :D
Det tror jag säkert, "elitklubbarna" är kanske inte så intresserade men det finns säkert lite mindre föreningar som har en träningsgrupp du kan träna med som bara blir glada över lite mer folk på träningen.
Ja, det är nog planen det. Frågan är ju om nån vill ha en (snart) 23-årig nybörjare, bara. :D
Det finns någon förmåga i USA som börjat träna sprint vid 22, 23 års ålder och som sedan tagit OS medalj fast det var ett tag sedan. John Akii-Bua började som 18 åring och hade bara tränat 3 år innan OS, 400m häck. Men det är extrema människor.
Lars Brinkhoff
2009-08-17, 14:33
9.58
Haha. Ja ... vad säger man. För att citera Paolo Roberto (och mig själv under och efter loppet): "oj, oj, oj, oj, oj OJ OJ!"
Jag tror det blir nytt värdsrekord.
Jag fick rätt men jag trodde inte att det skulle bli riktigt så bra.
Bolt kommer förmodligen komma ner under drömgränsen 9.50 om han kan hålla sig hyffsat skadefri.
Gränsen var uppenbarligen inte nådd, helt otroligt. Borde det inte vara dags för en svensk att ta 10.00 i alla fall? Det kändes som Garpens 10.25 satt långt inne i många många år innan vem var det, Peter Karlsson satte 10.18.
Fast jag tror fortfarande att Bob Hayes borde kunnat åstadkomma något liknande med dagens förutsättningar.
Lars Brinkhoff
2009-09-16, 17:48
Uppfattade jag videon rätt? Man ska inte springa mitt i banan, utan på sidan?
kpXxitfY8go
Uppfattade jag videon rätt? Man ska inte springa mitt i banan, utan på sidan?
Känns som det blev flummigt när han pratade där ja... vad han egentligen menar förblir ett mysterium.
Btw, nu när fotbollssäsongen är över kommer jag ha väldigt mycket tid över till egenträning. Ska jag prioritera maxstyrka nu i några månader framåt? Och sedan succesivt stegra plyometrin, sprinten etc.
För övrigt sprang jag 60m i skolan idag på en icke acceptabel grusbana. Tiden blev 8.16sek, en sådär tid enligt mig. Fanns ju två herrar som sprang snabbare :(
Men hur mycket tror ni jag kapar tills nästa vår? (Va optimistiska!!)
Peace
Lars Brinkhoff
2009-09-16, 19:33
Här är en ännu flummigare snubbe. Men verkar gå in på mer detaljer. (För många detaljer - jag vill inte höra om hans skiljsmässa...)
6BmtGNjm7BE
qmErE5ogKJE
Hahaha. :D Slutklämmen på "How To Sprint pt. 1" var riktigt klockren. :Virro Jisses amalia!
Uppfattade jag videon rätt? Man ska inte springa mitt i banan, utan på sidan?
kpXxitfY8go
Vet inte riktigt vad han menar men...
Det är ganska vanligt att man springer på en linje när man tränar för att lära sig springa rakt, fötterna ska trampa på linjen. Detta gäller ju då främst barn då de ofta har svårt att springa rakt och gärna vinglar runt på banan, men kan vara bra för äldre aktiva också.
Antar att han menar något sådant, tror inte han syftade på en tävlingssituation eftersom han pratade 3-punktstarter.
delta_mats
2009-09-17, 10:39
Provar ställa den här frågan här också.
Körde lite sprintlek. Gjorde några sträckor på 60 m till en början.
Framsida lår strejkade och kändes riktigt slitna/ont, som två punkter på vardera lår i höjd med grenen typ.
Beror det enbart på att jag är otränad eller kan jag vara sliten i låren efter vanlig jogging? Eller är jag stel?
creperiet
2009-09-17, 11:09
Det handlar antagligen om små bristningar i rectus femoris som utsätts för kraftfullt (och ovant) stretch-shorteningarbete under sprint. Sänk farten och stegra successivt under många pass.
Vad är viktigast inom sprint? Framsida lår eller baksida? Har för mig att någon skrev baksida men känns inte rätt. Eller är det kanske så att de är lika viktiga?
creperiet
2009-09-17, 11:15
Höftens böjare och sträckare har störst betydelse för maximalsnabbhet.
I accelerationsmomentet tillkommer viss hjälp av quadriceps.
Tyvärr så sa det inte speciellt mycket, hur tränar man detta på gym?
creperiet
2009-09-17, 11:43
Den mest specifika och bästa träningen för sprint du kan få är... att sprinta.
Övningar som nästan alltid ingår i sprinters träningsprogram är frivändning, ryck, knäböj och någon form av baklårsstyrka. Ibland step-up, andra typer av lyft och bålkomplettering. Hög fart på stången och ofta tunga vikter.
Lars Brinkhoff
2009-09-21, 07:17
Tyson Gay imponerar med 9.69, dock i medvind.
cuLWNaYyP78
Lars Brinkhoff
2009-09-21, 07:23
På damsidan ockå ett bra resultat...
UnjmgYVABHI
Grymt imponerande insatser av båda. Däremot är det intressant att just sprint har nått så bra resultat de senaste åren. har verkligen träningsmetoderna förbättrats så mycket jämfört med bara för några år sedan, är talangerna större eller har det kommit någon ny mirakeldrog som ännu inte syns i tester? Kul att se snabba tider hur som helst och jag hoppas att de alla är rena.
Lars Brinkhoff
2009-09-25, 11:56
http://www.runnerstribe.com/powellinterview.php
RT: What's your training like?
AP: Our workouts are very hard, we do a lot of longer runs like 300m and 600m and we lift a lot of weights. In season we do a lot of work on the acceleration phase, and shorter faster workouts. At the end of a training session I find it hard to get the energy to even walk to my car.
600m för en 100m-löpare? Det hade jag inte trott.
Undrar vad Bolt gör på 1 mil..
Lars Brinkhoff
2009-09-25, 15:32
Undrar vad Bolt gör på 1 mil..
Därom tvista de olärde:
http://jogg.se/?sida=forum&subid=7700
Undrar vad Bekele gör på 100 meter...
Lars Brinkhoff
2009-09-25, 16:38
Undrar vad Bekele gör på 100 meter...
Det sägs att han fått frågan på en intervju, och svarat 11 sekunder. Om det innebär 11.00 eller 11.xx, och huruvida det var blockstart eller flygande start, är lite osäkert.
Okej, ganska bra tid väl? grattis till 2000 inlägg btw :)
Lars Brinkhoff
2009-10-20, 07:55
"Sprint Training for Distance Runners (http://docs.google.com/fileview?id=0B1vfZ7tD21qOMTc2ZTA2MzgtYWE3Ni00MTcxL WFjOGItMGZlODI1ODQwMDlh)"
Sprint training for distance runners is essential, but few coaches utlize it. The reason given is usually injury concerns, but, like almost everything, when done correctly the injury risk is relatively low. What are the actual benefits to sprint training for distance runners?
One of the most important is in terms of muscle fiber recruitment. Sprinting is one of the only ways in which a distance runner is going to recruit a very large amount of his harder to recruit FT fibers. Why is this important? Because in learning how to recruit these muscle fibers, you are increasing the recruitable fiber pool. Having those fibers available to jump in and do some of the work when those ST fibers are being overwhelmed will help an athlete sustain his pace for slightly longer. Secondly, it allows for the athlete to more easily recruit these fibers at the end of a race when it is time to kick. Lastly, a distance runner rarely stresses his CNS to such a high degree in such a short term. Since, everything begins and ends in the brain and CNS, doing some work to deal with a high stress on the CNS could help with central fatigue.
delta_mats
2009-10-28, 22:15
Om jag vill träna sprint en gång i veckan, för att öka min maximala sprinthastighet, hur kan ett sådant träningspass då se ut?
Lite snabbt ihopskrivet exempel på hur ett träningspass kan se ut. Ska du bara träna 1 gång i veckan så får du variera passet från gång till gång så att du får med fler delar av sprintträningen(styrka, koordination, teknik) då det finns så mycket man kan göra men som man inte hinner på ett pass.
Jogg 5min
Rörlighetsövningar
Löpkoordination, lite blandade övningar. 15-20min
Löpövningar.
Löpning över koner 20-25m 6ggr, 6-7fots mellanrum.
Löpning med motstånd, släde eller däck som du släpar efter dig. Får inte bli för tungt utan man ska kunna springa normalt ändå. Finns ingen tillgång till detta så kör i en backe 20-40m, 6ggr.
4x60-100m koordinationslopp(ska gå ganska så fort men inte snabbare än att man kan springa kontrollerat).
Spänst/explosivitetsträning. T.ex. medicinboll eller hoppstyrka. Varierade övningar.
Skippa detta om du nyss börjat då själva sprintträningen sliter en del och stegra denna delen successivt.
Nerjogg och stretching.
delta_mats
2009-10-28, 22:49
Lite snabbt ihopskrivet exempel på hur ett träningspass kan se ut. Ska du bara träna 1 gång i veckan så får du variera passet från gång till gång så att du får med fler delar av sprintträningen(styrka, koordination, teknik) då det finns så mycket man kan göra men som man inte hinner på ett pass.
Jogg 5min
Rörlighetsövningar
Löpkoordination, lite blandade övningar. 15-20min
Löpövningar.
Löpning över koner 20-25m 6ggr, 6-7fots mellanrum.
Löpning med motstånd, släde eller däck som du släpar efter dig. Får inte bli för tungt utan man ska kunna springa normalt ändå. Finns ingen tillgång till detta så kör i en backe 20-40m, 6ggr.
4x60-100m koordinationslopp(ska gå ganska så fort men inte snabbare än att man kan springa kontrollerat).
Spänst/explosivitetsträning. T.ex. medicinboll eller hoppstyrka. Varierade övningar.
Skippa detta om du nyss börjat då själva sprintträningen sliter en del och stegra denna delen successivt.
Nerjogg och stretching.
Tack för svaret, men fick några följdfrågor.
Exempel på löpkoordinationsövningar?
Antar att vid löpning över konor så kommer jag med fart?
Är det fulla spjäll som gäller vid övningarna? Förutom på koordinationsloppet som det framgick skulle gå något långsammare.
Tack för svaret, men fick några följdfrågor.
Exempel på löpkoordinationsövningar?
Antar att vid löpning över konor så kommer jag med fart?
Är det fulla spjäll som gäller vid övningarna? Förutom på koordinationsloppet som det framgick skulle gå något långsammare.
Den mest grundläggande löpkoordinationsövningen är skipping(höga knän). Anledningen till att jag inte gav några exempel på övningar är för att det är så svårt att förklara dem i text. Hittade ett klipp på youtube med skipping iaf. http://www.youtube.com/watch?v=aH4HVrUPY8s&feature=related
Finns fler filmer med sprintövningar där men har inte kollat igenom dem.
Vid konlöpningen så ska du helt korrekt komma med fart. 10-15m ansatts är lagom, du behöver inte ha maxfart innan konerna. Över konerna så springer du så fort du klarar av(anpassa farten efter avståndet mellan konerna).
Är det tätt mellan konerna blir det mer utav en frekvensövning medan om det är långt blir det mer ren sprint. Variera.
Sprintövningar bör alltid utföras så snabbt som det går, även om man får anpassa hastigheten ibland. Det kan även vara motiverat att sänka hastigheten för att klara av någon teknisk detalj för att successivt höja hastigheten. Det viktigaste är att man hela tiden funderar över vad man vill åstadkomma och vad syftet med övningarna är och anpassa efter detta.
delta_mats
2009-10-28, 23:13
Ahh tack, då har jag fått lite kött på benen. Ska ut och leka imorgon då:)
Lars Brinkhoff
2009-10-29, 07:31
Den mest grundläggande löpkoordinationsövningen är skipping(höga knän). Anledningen till att jag inte gav några exempel på övningar är för att det är så svårt att förklara dem i text. Hittade ett klipp på youtube med skipping iaf. http://www.youtube.com/watch?v=aH4HVrUPY8s&feature=related
Nu blir jag lite förvirrad över skillnaden/likheten mellan höga knän och skipping. Din youtubelänk kallar övningen "high knees". Sedan finns del 2 och 3 som demonstrerar A-skip och B-skip. Är det inte det som är skipping?
http://www.youtube.com/watch?v=ad0ToqBV3fo
http://www.youtube.com/watch?v=ASQamQ3WV-0
delta_mats
2009-10-29, 16:17
Jag lekte lite sprintträning idag och ställde ut "konor" att springa över. Ställde dom med 6 fot mellanrum. Kändes som att jag fick springa i princip maxfart och tänja på stegen för att klara det avståndet. Ska jag ändå försöka prova på 7 fot och verkligen få sträcka ut ordentligt eller köra 6 fot och 5 för snabbare frekvens?
http://www.marathon.se/webbtv/
Nog för Anders Szalkai är marathonlöpare men på länken ovan kan du nog hitta lite olika typer av löpskolning. Om jag inte minns fel tränar han även ett par som springer 800 meter.
creperiet
2009-10-29, 17:11
Jag lekte lite sprintträning idag och ställde ut "konor" att springa över. Ställde dom med 6 fot mellanrum. Kändes som att jag fick springa i princip maxfart och tänja på stegen för att klara det avståndet. Ska jag ändå försöka prova på 7 fot och verkligen få sträcka ut ordentligt eller köra 6 fot och 5 för snabbare frekvens?
Nej, att "sträcka ut" längre än sin naturliga steglängd skapar bara ett stämmande/dragande steg. Syftet med konlöpning är i första hand position och att lära dig träffa under dig, alternativt frekvens om du kortar steglängden.
Nu blir jag lite förvirrad över skillnaden/likheten mellan höga knän och skipping. Din youtubelänk kallar övningen "high knees". Sedan finns del 2 och 3 som demonstrerar A-skip och B-skip. Är det inte det som är skipping?
http://www.youtube.com/watch?v=ad0ToqBV3fo
http://www.youtube.com/watch?v=ASQamQ3WV-0
Det där med vad övningar heter är ett helvete...
Men när jag säger skipping så är det övningen höga knän som jag syftar på(tycker skipping är ett bättre namn av lite diverse anledningar).
Övningarna som Powell kallar skipping har jag inget namn på, har nog aldrig kört dem faktiskt. Testade precis A-skippen och tyckte det var en bra övning, fattar inte varför jag aldrig tänkt på att köra den tidigare... Är däremot lite tveksam till B-skippen, jag tycker inte man ska pendla ut underbenet så mycket när man springer så jag förstår inte riktigt vad den övningen är bra för.
Jag lekte lite sprintträning idag och ställde ut "konor" att springa över. Ställde dom med 6 fot mellanrum. Kändes som att jag fick springa i princip maxfart och tänja på stegen för att klara det avståndet. Ska jag ändå försöka prova på 7 fot och verkligen få sträcka ut ordentligt eller köra 6 fot och 5 för snabbare frekvens?
Korta ner. 5 fot räcker antagligen i början. Det beror på hur lång du är och hur fort du springer men det viktigaste är att du hittar en bra position när du springer och kan ha en bra teknik. Det gör heller inget om du inte springer max över konerna utan du kan hålla igen lite så att du får till tekniken.
Fotisättningen ska som sagt var komma under dig och inte framför. En bra fotisättning och löprytm är väldigt viktigt för snabbheten.
Sedan är det inte nödvändigtvis fel att ha långt avstånd mellan konerna så att man tvingas ta ut stegen men det är lite mer avancerad träning och inget man bör göra direkt som nybörjare.
delta_mats
2009-10-29, 18:21
Nej, att "sträcka ut" längre än sin naturliga steglängd skapar bara ett stämmande/dragande steg. Syftet med konlöpning är i första hand position och att lära dig träffa under dig, alternativt frekvens om du kortar steglängden.
Okej, då ligger nog min optimala steglängd någonstans mellan 5-6 fot just nu. Men antar att den blir längre ju snabbare man blir. Ska prova springa med 5 fot mellan konorna nästa vecka och känna hur det känns. Filmade faktiskt en vända för att se hur det såg ut, kan inte riktigt dra någon slutsats dock, haha. Sen var vinkeln inte den bästa heller.
Lars Brinkhoff
2009-11-05, 11:22
De fem faserna i en 100m-sprint, samt deras relativa bidrag. (Vet inte exakt hur man ska toka procentsiffrorna.)
http://speedendurance.com/2009/11/05/tom-tellez-5-phases-of-the-100m-sprint/
http://speedendurance.com/blog/wp-content/uploads/2009/11/percentcontributiontoa100meterrace-thumb.jpg
Lars Brinkhoff
2009-11-17, 08:06
Visste inte att det fanns tre olika typer av sprintstart.
Bunch or bullet start
Medium start
Elongated start
http://www.coachesinfo.com/index.php?option=com_content&id=352&Itemid=181
Visste inte att det fanns tre olika typer av sprintstart.
http://www.coachesinfo.com/index.php?option=com_content&id=352&Itemid=181
Jag tycker att de känns som tre samplingspunkter på ett kontinuerligt tvådimensionellt rum (vänster och höger blockposition).
King Grub
2009-11-26, 19:31
The purpose of this study was to compare the main kinematic, kinetic, and dynamic parameters of elite and well-trained sprinters during the starting block phase and the 2 subsequent steps. Six elite sprinters (10.06-10.43 s/100 m) and 6 well-trained sprinters (11.01-11.80 s/100 m) equipped with 63 passive reflective markers performed 4 maximal 10 m sprint starts on an indoor track. An opto-electronic motion analysis system consisting of 12 digital cameras (250 Hz) was used to record 3D marker trajectories. At the times "on your marks," "set," "clearing the block," and "landing and toe-off of the first and second step," the horizontal position of the center of mass (CM), its velocity (XCM and VCM), and the horizontal position of the rear and front hand (XHand_rear and XHand_front) were calculated. During the pushing phase on the starting block and the 2 first steps, the rate of force development and the impulse (Fimpulse) were also calculated. The main results showed that at each time XCM and VCM were significantly greater in elite sprinters. Moreover, during the pushing phase on the block, the rate of force development and Fimpulse were significantly greater in elite sprinters (respectively, 15,505 +/- 5,397 N.s and 8,459 +/- 3,811 N.s for the rate of force development; 276.2 +/- 36.0 N.s and 215.4 +/- 28.5 N.s for Fimpulse, p </= 0.05). Finally, at the block clearing, elite sprinters showed a greater XHand_rear and XHand_front than well-trained sprinters (respectively, 0.07+/- 0.12 m and -0.27 +/- 0.36 m for XHand_rear; 1.00 +/- 0.14 m and 0.52 +/- 0.27 m for XHand_front; p </= 0.05). The muscular strength and arm coordination appear to characterize the efficiency of the sprint start. To improve speed capacities of their athletes, coaches must include in their habitual training sessions of resistance training.
J Strength Cond Res. 2009 Nov 20. Kinematic and Kinetic Comparisons of Elite and Well-Trained Sprinters During Sprint Start.
:thumbup:
Känns ganska obvious att kraft från armar/överkropp påverkar starten ganska mycket.. men men, nu är det bekräftat i varje fall.
När jag ändå är igång i tråden kan jag berätta min pågående hopp- och sprintträning. Den går framåt, dock en aning sakta. Har haft lite sjukdomar och sen har det varit många matcher med fotbollen (DM m.m.), vilket jag inte hade planerat. I alla fall så känns mitt vertikalhopp i fart ökat hyfsat faktiskt, accerlationen helt ok och sådär på stilla vertikalhopp. Toppfart har jag ingen aning om. Att jag inte ökat mitt stillastående vertikalhopp har nog att göra med att jag inte ökat speciellt mycket i styrka p.g.a. uteblivna träningar. Vet att jag failar på relativstyrkan (72-73kg, max knäböj ~95~kg) som jag har läst är bland de viktigaste faktorerna när det gäller att komma högt i luften. Det ska bli ändring på det i alla fall och december månad kommer att bestå av 75% styrka och 25% diverse plyo etc. Vikten är tänkt att hållas som den är, kanske ett eller två kilo skulle inte skada precis (fettprocent cirka 11-13% kanske).
Någon som vågar tro att jag gör en godkänd 115kg i böjjen i mitten av Januari? Förutsatt att jag får mina två dagars benträning i veckan då! :D
peace
Någon som vågar tro att jag gör en godkänd 115kg i böjjen i mitten av Januari? Förutsatt att jag får mina två dagars benträning i veckan då!
20 kg på två månader låter tufft om du inte skall tillåta dig att gå upp i vikt, men det beror lite på ditt utgångsläge. Förmodligen ligger du en bit ifrån den styrkenivå där det börjar bli svårt att öka så det kan ju gå.
För övrigt är det ganska lätt att öka i absolut styrka men att öka i relativ styrka är svårare.
20 kg på två månader låter tufft om du inte skall tillåta dig att gå upp i vikt, men det beror lite på ditt utgångsläge. Förmodligen ligger du en bit ifrån den styrkenivå där det börjar bli svårt att öka så det kan ju gå.
För övrigt är det ganska lätt att öka i absolut styrka men att öka i relativ styrka är svårare.
Får hoppas att det är långt kvar tills det blir svårt att öka :) Har kanske sammanlagt böjt 40-50 gånger (alltså pass med knäböj) varav 20 var nästan rena teknikträningar med laget förra vintern. Började på 65kg i böj (69kg kroppsvikt) med dålig teknik. Som sagt, körde teknikträning under vintern och fortsatte sedan att köra 1-2 gånger varannan vecka tills mars/april utan någon riktig kunskap om hur jag skulle träna, vilket jag nästan vet 100%-igt nu. Körde knappt någonting i sommar förutom ungefär 4 veckor då jag hade uppehåll från fotbollen. Men max 5-6 träningar där.
Senaste passet bestod av 6x3x80kg. Kör numera alltid repsen i högsta möjliga hastighet för bästa möjliga resultat! Kommer köra på 85kg och testa lite på 90kg på måndag (inte maxat riktigt sen i slutet av Mars), och se hur hastigheten är på de vikterna.
F.ö. så rekommenderar jag alla som vill hoppa högre eller bli snabbare att läsa Vertical Jump Bible! Vilken bok alltså! :thumbup:
F.ö. så rekommenderar jag alla som vill hoppa högre eller bli snabbare att läsa Vertical Jump Bible! Vilken bok alltså! :thumbup:
Amen.
Jag googlade lite på overspeed training och hittade detta:
4pIUt4wfTTM
Det känns som det skulle kunna funka. Någon här som provat eller har några åsikter?
Jag googlade lite på overspeed training och hittade detta:
Video...
Det känns som det skulle kunna funka. Någon här som provat eller har några åsikter?
Aldrig sett någon som kört så IRL faktiskt. Frågan är hur många rullband som ens skulle palla de hastigheterna. Där jag tränar börjar de skaka vid 20 km/h *screwy* Men i alla fall ser det helt klart intressant ut. :)
Anyway, hittade en trevlig video för inte så längesedan på tuben. Handlade om Asafa Powell och lite smått å gott. En intressant grej var när de jämföre hans kropp med en asiatisk sprinter. Två stora skillnader fann de som troligtvis var avgörande varför Asafa var snabbare: 1. Asafas grymt stora Iliopsoas och 2. Hans benstyrka.
Kan inte särskilt mycket om denna Iliopsoas men vet att den fäster i nedre delen av ryggen och i lårbenet. Största syftet verkar vara att lyfta benet uppåt (hip extension?) och även utåtrotera benet till viss del, mer vet jag inte.
Så nu undrar jag hur mycket träning denna muskeln får vid knäböj? Har bara kört en "isolerande" övning för höften innan och det har max skett vid varannat träningstillfälle ungefär (övningen finns i länken under). Kanske skulle man prioritera denna Iliopsoas bättre?
http://exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/CBStandingLegRaise.html
Länk till del 3 i videon:
http://www.youtube.com/watch?v=B7elFWASSr0
creperiet
2009-11-30, 22:24
Anyway, hittade en trevlig video för inte så längesedan på tuben. Handlade om Asafa Powell och lite smått å gott. En intressant grej var när de jämföre hans kropp med en asiatisk sprinter. Två stora skillnader fann de som troligtvis var avgörande varför Asafa var snabbare: 1. Asafas grymt stora Iliopsoas och 2. Hans benstyrka.
Kan inte särskilt mycket om denna Iliopsoas men vet att den fäster i nedre delen av ryggen och i lårbenet. Största syftet verkar vara att lyfta benet uppåt (hip extension?) och även utåtrotera benet till viss del, mer vet jag inte.
Så nu undrar jag hur mycket träning denna muskeln får vid knäböj? Har bara kört en "isolerande" övning för höften innan och det har max skett vid varannat träningstillfälle ungefär (övningen finns i länken under). Kanske skulle man prioritera denna Iliopsoas bättre?
http://exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/CBStandingLegRaise.html
Länk till del 3 i videon:
http://www.youtube.com/watch?v=B7elFWASSr0
Iliopsoas är ett samlingsnamn. I inslaget handlar det om Psoas Major som är en mycket stark höftflexor (hip flexor). Denna muskel, tillsammans med adductorer och andra höftböjare är mycket aktiva vid sprint i slutskedet av stödfasen. Övningar i dragapparat och liknande tenderar mest att bli dysfunktionella och oftast ganska oexplosiva. Den bästa höftböjarträningen får du genom att springa.
Aldrig sett någon som kört så IRL faktiskt. Frågan är hur många rullband som ens skulle palla de hastigheterna. Där jag tränar börjar de skaka vid 20 km/h *screwy* Men i alla fall ser det helt klart intressant ut. :)
Anyway, hittade en trevlig video för inte så längesedan på tuben. Handlade om Asafa Powell och lite smått å gott. En intressant grej var när de jämföre hans kropp med en asiatisk sprinter. Två stora skillnader fann de som troligtvis var avgörande varför Asafa var snabbare: 1. Asafas grymt stora Iliopsoas och 2. Hans benstyrka.
Kan inte särskilt mycket om denna Iliopsoas men vet att den fäster i nedre delen av ryggen och i lårbenet. Största syftet verkar vara att lyfta benet uppåt (hip extension?) och även utåtrotera benet till viss del, mer vet jag inte.
Så nu undrar jag hur mycket träning denna muskeln får vid knäböj? Har bara kört en "isolerande" övning för höften innan och det har max skett vid varannat träningstillfälle ungefär (övningen finns i länken under). Kanske skulle man prioritera denna Iliopsoas bättre?
http://exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/CBStandingLegRaise.html
Länk till del 3 i videon:
http://www.youtube.com/watch?v=B7elFWASSr0
Verkar vara en intressant video om den inte hade varit på japanska.
Angående övningen du länkade till så tycker jag att den är väldigt bra. Passar väldigt bra att köra explosivt. Som sprinter kanske man inte skall köra den sådär PT-strikt som i länken.
creperiet
2009-11-30, 23:14
Verkar vara en intressant video om den inte hade varit på japanska.
Finns en tysk variant. Sök på "koerper asafa"
Någon som vet var man kan få tag i plyometric boxes/jump boxes i Sverige?
Ex: http://www.shapeupshop.com/plyometrics/power_plyo_box.htm
Lars Brinkhoff
2009-12-15, 12:15
De där enbenshoppen ser inte nådiga ut.
q33pqu-zRas
Ironbabe
2009-12-15, 12:34
De där enbenshoppen ser inte nådiga ut.
Såg en tjej köra såna där enbenshopp utan häckarna, det är imponerande! Har själv inte testat men vete tusan om jag skulle klara av det :Virro
Titta vad jag hittade på youtube:
fyrUiwZ0HWs
Lars Brinkhoff
2010-01-28, 10:09
Om vikten av god teknik:
Usain is an extremely gifted athlete. When I started working with him, one of the things that stood out like a sore thumb was his poor mechanics. He was running behind the centre of balance. This resulted in a negative force against his forward drive and it was affecting other areas.
For example, his body position put pressure on his lower back and there was a continual shift of his hip girdle and a pull on his hamstring. He was continually having hamstring problems and my assessment was that one of the things that contributed to it was his poor mechanics.
http://speedendurance.com/2010/01/27/glen-mills-on-usain-bolt-and-good-sprinting-technique/
Lars Brinkhoff
2010-02-03, 09:35
1. Lena Berntsson jobbade bra igår: först nytt svenskt rekord i stöt på 91 kg (som dock slogs senare i tävlingen), sedan vann hon ett 60m-lopp på 7,36 och klarade kvalgränsen för VM. (länk) (http://svt.se/2.21059/1.1873139/berntsson_vann_och_klarade_vm-kvalgrans?lid=senasteNytt_1768914&lpos=rubrik_1873139)
2. Usain Bolt ska springa 400m den 13 februari. Kommer han att bättra sitt 45,54 från förra året? (länk) (http://www.camperdownclassic.com/home/9-bolt-to-make-seasons-debut-at-feb-14-classics.html)
Lars Brinkhoff
2010-02-11, 13:47
We emphasize sprinting, particularly high-speed sprinting, as the most event-specific exercise, and as the backbone of the training program during all phases of the training year. Weight training and plyometrics are supplementary and secondary factors.
Our program includes six major elements: 1. speed training; 2. speed endurance training; 3. weight training; 4. plyometrics; 5. form work; and 6. relaxation.
http://www.trackandfieldnews.com/technique/103-Bernie_Beverly.pdf
Lars Brinkhoff
2010-03-11, 12:43
Analys av sprintteknik, Bolt vs Gay. Flitigt användande av pausknappen rekommenderas för att hinna läsa kommentarerna.
HnrzIntBHz4
Kirurgiska analyser på topsprinters, laddas hem på några sekunder. När jag tränade 100m tyckte jag att en uppklippt bildsekvens på en klumpigt springande Reggae Jones, som inte tilhörde världseliten ens, var rena gudagåvan. Man kanske skulle börja sprinta igen med allt det här i åtanke. Det är ju bara en film av 100 tals dessutom.
Två pigga 36-åringar (Lars Brinkhoff och jag) tränar sprint:
ztZWZooA8oo
Lars Brinkhoff
2010-05-28, 09:08
Två pigga 36-åringar (Lars Brinkhoff och jag) tränar sprint
Lite plågsamt att se sig själv på film, men nu vet jag i alla fall att det finns en del tid att kapa om jag kan träna bort de värsta defekterna.
Jag är öppen för kritik och förslag.
Lite plågsamt att se sig själv på film, men nu vet jag i alla fall att det finns en del tid att kapa om jag kan träna bort de värsta defekterna.
Jag är öppen för kritik och förslag.
Lite sittande löpning i första klippet, andra aningen bättre, du springer med armarna ganska långt ner. Dessutom släpper du ut underbenet ganska mycket vilket gör att du får dra dig fram ganska mycket, om du kan få in foten lite mer under dig när du sätter ner den i en vinkel som är mer riktad snett bakåt ner mot marken kommer du få mer kraft i stegen och snabbare fotisättningar(ungefär som vid mångsteg). Du ligger ganska lågt i löpningen också, försök sträcka på dig lite och ligga högre, du träffar marken med ganska platt fot ser det ut som också.
Ang. starterna så är du upprest efter runt 5-6m, försök ligga på mer i starten, här gäller det också att få in foten under sig så att man får kraften riktad snett framåt. Sätter du i foten får långt fram kommer den att bli mer riktad uppåt. En idé kan vara att springa med lite motstånd när du tränar startteknik så att du får lite mer tid på dig att få in foten under dig och få en känsla får hur det ska vara.
Japp, Ame har koll! Det ser ut som herr Lars använder hälarna aldeles för mycket, upp på framfötterna mer och sätt fotisättningen mer under kroppen istället för framför.
Lars Brinkhoff
2010-05-28, 10:49
Tack! Era tips är guld värda när man inte vet riktigt vad man sysslar med.
Exakt hur jag medvetet ska kunna styra om diverse kroppsdelar till att göra som ni säger vet jag inte riktigt, men jag ska försöka tänka på det i alla fall.
"Sittande löpning" är det samma som "lågt i löpningen"? Kan det ha med strama höftböjare att göra? För det har jag nog med allt sittande på jobbet.
Stegar man bild för bild är det tydligt att hälen träffar marken först, det är ju uppenbarligen inte bra och något som är lätt att ändra på.
Ame och Johan, gör mig med!
Lars, vi har nog båda en del att jobba på och det är ju kul. Det hade ju varit tråkigt om vi hade haft perfekt teknik och ändå varit långsamma.
Vi får köra fler pass tillsammans så skall vi nog kunna hjälpa varandra och så får du ju öva lite på din filmningsteknik också;).
Ame och Johan, gör mig med!
Lars, vi har nog båda en del att jobba på och det är ju kul. Det hade ju varit tråkigt om vi hade haft perfekt teknik och ändå varit långsamma.
Vi får köra fler pass tillsammans så skall vi nog kunna hjälpa varandra och så får du ju öva lite på din filmningsteknik också;).
Din teknik är rätt ok från vad jag kunde se på filmen, har inget direkt att säga om den när det gäller den upprätta löpningen. Du har ganska korta steg vilket till viss del kan bero på att du inte har så mycket rörelse i höften vad jag kan se. Med rörelse i höften menar jag att den ska rotera lite för att få ut steget en aning. Men det är svårt att avgöra från filmen. Man ser dock detta tydligare på Brinkhoffs löpning.
Angående dina starter så snubblar du till lite båda gångerna efter 3 steg ungefär, det beror antagligen på att du hamnar i en lite dålig position när de första stegen. Det beror på att du inte får in fötterna under dig, jag tror att mycket skulle lösa sig självt med bättre fotisättningar. Jag ordinerar motståndslöpning även till dig, det ger dig liter mer tid att få in fötterna i varje steg eftersom vikten hjälper till att hålla dig uppe. Slädarna som finns inne i Friidrottenshus är perfekta, vet inte om det finns någon utomhus på Slottskogsvallen dock. Det ska dock inte vara så mycket vikt för då påverkas löptekniken.
Exakt hur jag medvetet ska kunna styra om diverse kroppsdelar till att göra som ni säger vet jag inte riktigt, men jag ska försöka tänka på det i alla fall.
"Sittande löpning" är det samma som "lågt i löpningen"? Kan det ha med strama höftböjare att göra? För det har jag nog med allt sittande på jobbet.
Det är naturligtvis inte lätt att förändra tekniken och det krävs i stort sett att man har någon som tittar på en och ger en feedback på när man gör någonting bättre/sämre. Annars får du filma ännu mer.
Med sittande löpning menar jag att du inte riktigt sträcker på dig utan sjunker ihop lite. Du springer med lite böjda ben hela tiden, försök att ta ut varje steg ordentligt genom att sträcka ut benen lite mer. Om det beror på strama höftböjare kan jag inte svara på, men det är väl inte helt otänkbart. Det viktigaste är dock att du tänker på att inte sjunka ner(och att du gärna får kritik på när du gör det och inte).
Sedan så är det väldigt stelt i höften på dig, benen går upp och ner men det sker ingen rotation alls i höften. Man ska givetvis inte överdriva den rörelsen men den ska finnas där.
Ame och Johan, gör mig med!
Jag utelämnade dig för du hade inte så mycket att anmärka på i mina amatörmässiga ögon.;) Det syns dock mycket tydligare på Lars att han egentligen är en långdistansare.
Ame, jag måste tacka dig för att du tog dig tid att analysera trots att det är svårt att se på en film som denna. Jag har inte funderat igenom allt du skrivit än men skall göra det senare. Det jag funderat på hittils är föjande:
Du har ganska korta steg vilket till viss del kan bero på att du inte har så mycket rörelse i höften vad jag kan se.
Jag har analyserat den del av filmen där jag springer 110m. Mellan 50-60m gör jag exakt 5 steg på 1,08s, vilket innebär en steglängd på 2.0m och en frekvens på 4,63 steg/s. Med tanke på att jag bara är 1.63cm lång så ä väl detta inte så väldigt kort steglängd. I varje fall inte om man skall tro på följande:
"Regardless of whether he actually hits that target, what’s the secret of Bolt’s speed? While his peak stride frequency is impressive, it isn’t unusual for an elite athlete: 4.9 strides per second. His stride length, on the other hand, is astounding: 2.5 meters (more than 8 feet). To put that in context, a stride length of 2 meters (a little over 7 feet) puts you in pretty elite company, assuming your frequency is ~5 per second. At 2.2 meters, you’re world-class. But 2.5 is unheard of." http://www.zimbio.com/Prepare+To+Be+A+Champion/articles/URpOTRdi5x-/The+Next+Lightning+Strike
Jag har det senaste halvåret jobbat en hel del på att få till en högre frekvens i löpningen och har ökat frekvensen från ca 4.2 steg/s till 4.6 nu. Det har gjort att jag fått bort det mesta av den "overstride" jag tidigare haft. Jag tror att det fortfarande finns utrymme för en ökning av frekvensen och om långbente Bolt kan göra 4.9 steg/s så borde jag också kunna träna mig till detta. Först efter detta kommer jag fokusera på att öka steglängden. Låter det som en bra plan?
Med tanke på att jag bara är 1.63cm lång så ä väl detta inte så väldigt kort steglängd
Nej det är helt ok, jag som inbillade mig att stegen var kortare än de var då. Jag skyller på dålig filmkvalité och att du hade hög frekvens på stegen :)
När det gäller att träna på frekvens vs steglängd så tycker jag man ska fokusera på att få ut steglängden med bibehållen bra teknik/löpsteg. När man har det så kommer frekvensen att komma efter naturligt (givetvis ska man träna frekvensövningar också samtidigt). Det är lite principen: Lär dig först att göra rörelsen korrekt, sedan lär du dig att göra den fort.
Jag har en fråga angående start-blocksträningen.
Är det verkligen nödvändigt att springa så där långt efter själva starten? Har nämligen själv funderat på att börja träna starter (fast inte från startblock) och vill lära mig lite mer.
Jag har en fråga angående start-blocksträningen.
Är det verkligen nödvändigt att springa så där långt efter själva starten? Har nämligen själv funderat på att börja träna starter (fast inte från startblock) och vill lära mig lite mer.
Nödvändigt är det väl inte, speciellt inte om du inte har för avsikt att tävla i sprint, utan exempelvis vill bli bättre för att kunna göra ett ryck i fotboll.
Om man tränar för att bli bra på löparbanan så tycker jag att man bör träna hela startförloppet, och då blir det väl ca 40m, sen tar det väl en 10-20m att stanna också om man inte vill skada sig.
Visst kan man specialträna bara den första delen i starten om man är dålig på den, men man bör nog också träna hela startförloppet så att övergången till full sprint blir bra.
Tränar man starter skall målet alltid vara att nå max frekvens på benen så sent som möjligt. Det innebär att accelerationen från starten skall vara så länge som möjligt. Anledningen är för att när man väl nått max frekvens kommer man tappa hastighet och tid, ju senare man träffar den frekvensen, ju mindre kommer man alltså tappa.
Sen undrar jag vad du menar med rotation i höften Ame. Vilken led syftar du på?
creperiet
2010-05-30, 20:32
Tränar man starter skall målet alltid vara att nå max frekvens på benen så sent som möjligt. Det innebär att accelerationen från starten skall vara så länge som möjligt. Anledningen är för att när man väl nått max frekvens kommer man tappa hastighet och tid, ju senare man träffar den frekvensen, ju mindre kommer man alltså tappa.
Sen undrar jag vad du menar med rotation i höften Ame. Vilken led syftar du på?
LpiG1ihnt3A&feature=related
Titta på strecket vid byxlinningen.
LpiG1ihnt3A&feature=related
Titta på strecket vid byxlinningen.
Öhm det där hjälpte inte mycket, den rörelsen är en extension som sker genom en kombination av flera leder, framförallt ländryggen.
Frågan är om Ame syftade på någon specifik led eller rättare sagt om han menade att rörelsen skulle tippa höften framåt i ländryggen, SI-leden (som bara är en 2 gradig nutation), eller art. coxae.
Sen undrar jag vad du menar med rotation i höften Ame. Vilken led syftar du på?
Jag menade så som jag antar att creperiet ville visa med filmen. Rörelsen är naturligtvis ingen rotation i höftleden (lite rörelse blir det väl här också kanske) utan det är ju egentligen en rotation av hela bäckenet, som sker främst i lumbalryggen. Höftkammen går alltså lite framåt-uppåt.
Exakt vad den korrekta benämningen på rörelsen borde vara och vilka leder som är involverade orkar jag inte tänka ut just nu, men mest lumbalryggen gissar jag på.
Jag menade så som jag antar att creperiet ville visa med filmen. Rörelsen är naturligtvis ingen rotation i höftleden (lite rörelse blir det väl här också kanske) utan det är ju egentligen en rotation av hela bäckenet, som sker främst i lumbalryggen. Höftkammen går alltså lite framåt-uppåt.
Exakt vad den korrekta benämningen på rörelsen borde vara och vilka leder som är involverade orkar jag inte tänka ut just nu, men mest lumbalryggen gissar jag på.
Men om jag förstår det rätt så skall alltså en tippning framåt av bäckenbenet leda till att man får ut steget längre? Men den rörelsen måste ju samtidigt motverka knäflektionen i det andra benet eftersom det är en rörelse som sker samtidigt. Tippningen kommer ju motverka knäflektionens möjlighet? Jag skriver tokigt men förstår du vad jag menar?
Men om jag förstår det rätt så skall alltså en tippning framåt av bäckenbenet leda till att man får ut steget längre? Men den rörelsen måste ju samtidigt motverka knäflektionen i det andra benet eftersom det är en rörelse som sker samtidigt. Tippningen kommer ju motverka knäflektionens möjlighet? Jag skriver tokigt men förstår du vad jag menar?
Ärligt talat, nej jag förstår inte riktigt hur du menar.
Det sker ingen tippning av bäckenet, det är i princip samma rörelse som man gör när man går.
Jag ska försöka illustrera med en bild:
Bilden motsvara bäckenet sett uppifrån. Det första sträcket är i stillastående, det andra när höger ben pendlar fram (framåt är uppåt på bilden), det sista när vänster pendlar fram. Samma rörelse sker vid gång.
http://img709.imageshack.us/img709/3533/hftrrelse.th.jpg (http://img709.imageshack.us/i/hftrrelse.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Dock så har en del personer en löpstil där de hamnar lite sittande och då blir denna rörelsen hämmad. Om de kan sträcka upp sig lite så kommer de att öppna upp mer i höften och få dels längre steg men också bättre flyt och tryck i löpningen. Det handlar alltså inte bara om steglängden.
Ärligt talat, nej jag förstår inte riktigt hur du menar.
Det sker ingen tippning av bäckenet, det är i princip samma rörelse som man gör när man går.
Jag ska försöka illustrera med en bild:
Bilden motsvara bäckenet sett uppifrån. Det första sträcket är i stillastående, det andra när höger ben pendlar fram (framåt är uppåt på bilden), det sista när vänster pendlar fram. Samma rörelse sker vid gång.
http://img709.imageshack.us/img709/3533/hftrrelse.th.jpg (http://img709.imageshack.us/i/hftrrelse.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Dock så har en del personer en löpstil där de hamnar lite sittande och då blir denna rörelsen hämmad. Om de kan sträcka upp sig lite så kommer de att öppna upp mer i höften och få dels längre steg men också bättre flyt och tryck i löpningen. Det handlar alltså inte bara om steglängden.
Ahh! Jag trodde du menade en rotation kring sagittalaxeln... Jag är helt med på hur du tänker nu då.
Jag advokerar dock att minimera alla rotatoriska rörelser kring transversalaxeln i sprint. Rörelsen kommer dock skapa en rotatorisk rörelse i hela bålen som antingen motverkas muskulärt och kostar kraft pga det eller minska kraften i steget genom att vektorn inte längre är helt rakt ned i marken.
Men det är ju helt enkelt olika tankar och teorier av sprintteknik. Fördelarna du beskriver med rörelsen måste helt enkelt vägas mot det negativa följderna och sen välja en slutsats.
Tack för förklaringen!
/Blom
Ahh! Jag trodde du menade en rotation kring sagittalaxeln... Jag är helt med på hur du tänker nu då.
Jag advokerar dock att minimera alla rotatoriska rörelser kring transversalaxeln i sprint. Rörelsen kommer dock skapa en rotatorisk rörelse i hela bålen som antingen motverkas muskulärt och kostar kraft pga det eller minska kraften i steget genom att vektorn inte längre är helt rakt ned i marken.
Men det är ju helt enkelt olika tankar och teorier av sprintteknik. Fördelarna du beskriver med rörelsen måste helt enkelt vägas mot det negativa följderna och sen välja en slutsats.
Tack för förklaringen!
/Blom
(Okej det här är inte nödvändigt men) det känns som att du/ni överanalyserar det hela.
Eftersom det är sittstilen ni pratar om (?!) är väl det enklaste rådet man kan ge: använd rumpan! Om man ser till att sträcka ut benen rejält kommer det bli en liten rotation om man vill få ut hela löpsteget.
rätta mig gärna om jag har fel.
(Okej det här är inte nödvändigt men) det känns som att du/ni överanalyserar det hela.
Eftersom det är sittstilen ni pratar om (?!) är väl det enklaste rådet man kan ge: använd rumpan! Om man ser till att sträcka ut benen rejält kommer det bli en liten rotation om man vill få ut hela löpsteget.
rätta mig gärna om jag har fel.
Personligen tycker jag analysen är jättekul att diskutera.
Och sittande löpning i sig är inte att föredra precis som du säger, kom upp i höften och försök hålla höften på samma nivå genom hela loppet efter accelerationen.
Jag skall inte med full säkerhet påstå att det är möjligt att sträcka benet fullt ut i steget i starten utan att rotera höften eftersom det är en väldig stor vinkel. Men när man kommer upp i löpningen är det fullt möjligt om man springer med en kraftvinkel på 70 grader eftersom benet inte längre sträcks lika långt bak i förhållande till lår-höft leden.
Det är helt enkelt så att jag trycker man skall eftersträva att minimera rotationen men självklart att man alltid skall slutföra steget.
creperiet
2010-06-01, 07:16
De rörelser vi diskuterar är kroppens naturliga sätt att lösa löpuppgiften. Ex, vid hö fotisättning ligger hö höft och vä axel högt, för att skapa långa hävstänger. Det är ett resultat av avslappnat, effektivt muskelsamarbete och rätt hållning, inte av att man medvetet försöker göra det i varje steg. 5-åringar springer naturligt bra på det sättet.
Har en fråga om hur jag skall förbättra tekniken på mitt högra ben.
Har kört en kombination av sprintträning och plyometrisk träning under ett par månader nu. Något som jag har problem med är dock höger benet, eller rättare sagt foten, det är uppenbart att tekniken (kanske är styrkan?! men tror inte det) i detta ben är långt efter vänsterbenet.
Jag har försökt lösa detta genom att börja köra 1-bens längdhopp över mini-häckar (tänk en sprint fast på 1-ben). detta har hjälpt mig något, men ibland får jag upp lite för hög fart och för höga hopp för att jag skall kunna landa på ett bra sätt och hoppa igen, varför det egentligen borde finnas någon mer effektiv övning för detta.
SÅ är det någon som har förslag så är jag sugen på att prova!
Det som är mest tydligt i jämförelse mellan benen är att jag har lättare för att hålla foten "rak" på vänster benet medan högerfoten tenderar att peka snett utåt vid hopp och sprints.
När jag sprang 100% på en 70m uppförsbacke fick jag riktigt ont i mina vadmuskler. Smärtan sitter bilateralt vid ursprunget på kondylerna. Det gör ont när jag böjer knäet och gör en utåtrotation. Det här hände för ca 3 mån och det håller fortf i sig. Det har blivit bättre men jag slår upp det så fort jag böjer mig ner eller springer lite. Vad kan jag göra för att bli av med besvären så jag kan börja springa igen? Någon som samma problem?
creperiet
2010-06-13, 14:49
Det som är mest tydligt i jämförelse mellan benen är att jag har lättare för att hålla foten "rak" på vänster benet medan högerfoten tenderar att peka snett utåt vid hopp och sprints.
Är det bara det som är problemet?
Ingens koordination är perfekt, och i stort sett alla springer (och rör sig, ser ut etc) lite asymmetriskt. Du får helt enkelt jobba aktivt med rak fotisättning i alla koordinations- och sprintövningar.
Är det bara det som är problemet?
Ingens koordination är perfekt, och i stort sett alla springer (och rör sig, ser ut etc) lite asymmetriskt. Du får helt enkelt jobba aktivt med rak fotisättning i alla koordinations- och sprintövningar.
Säkert är det andra saker som jag också behöver jobba med, men just detta är det uppenbaraste felet. Det blir som så genomskinligt speciellt när man kör 1-bens hoppen.
Detta är kanske också en anledning till att jag hoppar 10-15 cm högre med vänster än höger benet.
Men det är väl som du säger bara att börja tänka på det och verkligen lägga tyngdpunkt på tekniken.
EDIT: Skall förresten försöka filma sprintsen nästa gång jag är och kör så kanske man kan få lite feedback.
Lars Brinkhoff
2010-07-12, 12:12
Lite sittande löpning i första klippet, andra aningen bättre, du springer med armarna ganska långt ner. Dessutom släpper du ut underbenet ganska mycket vilket gör att du får dra dig fram ganska mycket, om du kan få in foten lite mer under dig när du sätter ner den i en vinkel som är mer riktad snett bakåt ner mot marken kommer du få mer kraft i stegen och snabbare fotisättningar(ungefär som vid mångsteg). Du ligger ganska lågt i löpningen också, försök sträcka på dig lite och ligga högre, du träffar marken med ganska platt fot ser det ut som också.
Ny film. Jag tror det är lite bättre än förra gången, men när jag läser ovanstående har jag inte kommit ihåg alla detaljer. Fortfarande lite sittande etc.
Kommentarer?
Spikskor, nästan maxfart: 60m på 8.1
gb5uh41XaYI
Hittade följande på Youtube:
EHynWVNDUGc
Första vita under 10s och bara 20år :hbang:. Jag tror att den här killen har talang nog att utmana Bolt om några år om hans träning går bra. Lite mer muskelmassa borde exempelvis kunna göra nytta.
creperiet
2010-07-14, 18:10
Det var på tiden! Vilken sinnessjuk bra höftmekanik han har. Man blir ju för fan tårögd.
Vad sprang bolt vid den åldern?
höftmekanik
Vad betyder detta?
creperiet
2010-07-14, 20:31
Vad betyder detta?
Han använder bäckenet optimalt i kombination med ett i stort sett fullstort mycket ekonomiskt löphjul, vilket skapar ett oerhört tryck framåt i varje steg. Kolla 0:28sek och framåt.
Vad sprang bolt vid den åldern?
Hittade ingen tid på Bolt från när han var 20(men jag letade i en minut ungefär...) Däremot sprang han på 10.03 när han var 21. Gjorde 19.88 på 200m som 20-åring.
Källa (http://www.iaaf.org/athletes/biographies/country=JAM/athcode=184599/index.html)
Jävlar. Och denna killen på 09,98 vid 20 års ålder!
Hoppas utveckligen bara går framåt nu då!
Hur fan får man ett sånt tryck med höften förresten? Teknik och rörlighet kombinerat med en galen styrka i höftböjarna tro? I want IT!
Imponerande.
för att byta samtalsämne.
Hur långa brukar era sprintpass vara?
Idag tog mitt pass ca 1 timme och 50 minuter, och det är väl även vad mina pass brukar ta (uppvärmning inkluderat). är detta normalt? Jag känner att jag har kraft kvar i slutet av passen så det borde väl i alla fall inte vara något dåligt att passet är så långt?
Körde detta idag: (uppvärmningen var lite jogging och häckgång)
1. Jämfota hopp över häck 1 set x 6 reps
2. Jämfota hopp över häck till spring 4 set x 6 reps (5-10 m sprint)
3. Hopp över häck i fart, landa med samma ben som jag hoppade 5 set x reps / ben
4. Längdhopp över mini-häckar med 1 fot, landa med 1 fot (1 stegs-ansats) 2 set x 2 reps / ben
5. Längdhopp över mini-häckar med 1 fot, landa med 1 fot (1 stegs-ansats) till sprint 2 set x 2 reps (4 sprints) + 3 set x 3 reps (6 sprints) totalt 10 sprints (ca 10 m)
6. Längdhopp jämfota från stillastående 4 set x 2 reps
7. Sprints från stilla stående 6 set (2 x 10m, 2 x 20m, 4 x 30 m)
8. Flygande sprints 4 set (2x 10 m, 2 x 20 m).
Nu närmar sig sommaren med schtorm steg vilket innebär träningspass i solen på den lokala löparbanan.
Jag har dock en fråga till er sprinters där ute angående skor. Är det någon vits för mig som är basketspelare att köpa spikskor till mina sprintpass? Jag inser att sprinttiderna på bana givetvis kommer att förbättras men kommer detta ha någon betydelse när jag sedan går in i baskethallen, kan det till och med vara kontraproduktivt för mig att använda spikskor?
Lars Brinkhoff
2011-03-05, 10:56
Sprintskor har ju den egenskapen att det nästan inte går att springa på hälen.
Vilket kanske är bra. Enligt denna artikeln pågår det alltför mycket hällöpning inom basket.
http://hoopspeak.com/2011/02/superstars-signature-shoes-nba-running-form/
http://hoopspeak.com/wp-content/uploads/2011/02/Kobe-Bryant-looks-for-a-pass-from-Lamar-Odom-on-the-fastbreak.jpg
Hade annars tänkt köra i Nike Free, eller annan typ av minimalistisk sko.
Läste igenom artikeln och visst har han rätt att för många springer på hälarna i basket. Det är väl svårt att förklara varför det egentligen är så. Men jag tror mycket har att göra med att som studien nämner ingen direkt löpskolning sker, vilket resulterar i att ingen har kraften nog att hålla sig uppe på tårna en hel match. När man blir trött, efter intensiva rusher, så blir det som ett naturligt steg att man går ned på hälarna och börjar jogga/springa. Att springa på hälarna när man sprintar vette fan om det är någon som gör, man kommer ju som ingenstans då.
Att jag själv väljer att gå över till nike free eller liknande är också för att jag själv haft problem med plantar fascian denna säsong. Har haft ortopediska inlägg men dessa verkar ju bara vara svammel.
Det blir ju större belastningar med sprintskor, vilket skulle kunna vara en nackdel.
Sprintskor är ju i regel högre fram än vid hälen, vilket är tväremot vanliga skor och ger ett längre frånskjut. Detta innebär att om du sätter i foten rakt så kommer du ändå sätta i fotbladet. Huruvida detta är bra eller dåligt för din basket har jag ingen aning om.
Det är ju däremot kul att springa fort vilket ju i sig skulle kunna motivera ett inköp.
Det blir ju större belastningar med sprintskor, vilket skulle kunna vara en nackdel.
Sprintskor är ju i regel högre fram än vid hälen, vilket är tväremot vanliga skor och ger ett längre frånskjut. Detta innebär att om du sätter i foten rakt så kommer du ändå sätta i fotbladet. Huruvida detta är bra eller dåligt för din basket har jag ingen aning om.
Det är ju däremot kul att springa fort vilket ju i sig skulle kunna motivera ett inköp.
Okej.
det låter lite suspekt. trodde mest det var på grund av "spikarna" man fick bättre tryck pga greppet på underlaget och det var även det som jag tänkte kunde vara nackdelen. alltså att man får mycket bättre grepp än man normalt skulle få.
Lars Brinkhoff
2011-03-06, 13:30
Vad jag förstått, finns det tre skillnader på spikskor för sprint respektive långdistans:
Vinkeln mellan framfot och resten av sulan.
Mängden dämpning under hälen.
Spikplattans längd/styvhet
Som synes är sprintskons framfot uppvinklad, och hälen mer hänger i luften:
http://images.sportsshoes.com/product/N/NIK3488/NIK3488_250_1.jpg
En långdistanssko ser mer normal ut:
http://images.buzzillions.com/images_products/09/79/women-saucony-endorphin-long-distance-spike-track-shoe_905918_175.jpg
Lars Brinkhoff
2011-03-24, 08:20
Rom den 26e maj: Bolt mot Powell på 100m, och Richards mot Felix på både 200 och 400 meter!
http://www.iaaf.org/news/kind=100/newsid=59614.html
Rom den 26e maj: Bolt mot Powell på 100m, och Richards mot Felix på både 200 och 400 meter!
http://www.iaaf.org/news/kind=100/newsid=59614.html
Sistnämnda ser jag fram mot allra mest. Ska bli riktigt roligt att se!
Järvskan
2012-02-08, 18:46
Väcker tråden igen med en frågeställning. En fråga som berör amerikansk fotboll.
Jag spelar som defensive lineman med en startposition liknandes en sprinter. Jag kommer snabbt ur starten, men jag ett stort problem som jag har är att jag inte lyckas hålla mig tillräckligt lågt nere. Efter 2-4 steg är jag raklång vilket leder till att jag har svårare förutsättningar att vinna närkamperna. Den spelare som lyckas hålla sig lägst vinner också närkamperna. Är 192cm lång och jag spelar nästan alltid mot som är huvudet kortare än mig, i alla fall känns det så.
Har någon tips eller idéer hur jag ska klara av att hålla mig lägre ner?
Väcker tråden igen med en frågeställning. En fråga som berör amerikansk fotboll.
Jag spelar som defensive lineman med en startposition liknandes en sprinter. Jag kommer snabbt ur starten, men jag ett stort problem som jag har är att jag inte lyckas hålla mig tillräckligt lågt nere. Efter 2-4 steg är jag raklång vilket leder till att jag har svårare förutsättningar att vinna närkamperna. Den spelare som lyckas hålla sig lägst vinner också närkamperna. Är 192cm lång och jag spelar nästan alltid mot som är huvudet kortare än mig, i alla fall känns det så.
Har någon tips eller idéer hur jag ska klara av att hålla mig lägre ner?
I huvudsak handlar det om att få in fötterna under sig. Sätter man fötterna för långt fram så blir det att man trycker upp sig i en mer upprätt position. En tänkbar orsak till att du sätter fötterna för långt fram är att du försöker ligga på för mycket framåt och då får en framåtrotation vilket gör att du måste sätta fötterna långt fram för att hålla balansen. En måttstock är att man vid frånskjutet vill ha en rak linje genom fot-höft-axel, har man inte det så är det risk för framåtrotation.
Att lösa detta handlar mest om teknikträning, det är viktigt att man jobbar igenom hela steget så att man får ett tillräckligt långt steg och kan få in fötterna under sig.
En annan orsak kan vara dåligt vristarbete, vid starten så skall hälarna aldrig röra marken, sjunker man ner på hela foten så bidrar det till att man får en för upprätt löpning direkt.
Oftast hamnar väl fotisättningen för långt fram pga att man har höften för lågt. Löses med styrke- och teknikträning. Och det är väl näst intill omöjligt att inte va när marken med hälarna när man sprintar (är ju enligt vissa tränare tom att föredra för att få ut maximal gummibandseffekt, fast det kanske bara gäller fullfartslöpning) gäller ju bra att träffa med framfoten först
Gosti123
2012-02-08, 21:44
Vad spelar mest roll för att vara så snabb som möjligt:
Hur mycket man väger eller hur stark man är i benen? Tänkte att jag skulle gå ner några kg samtidigt som jag fortsätter med mina knäböj, men jag vet inte riktigt om det är värt det?
Oftast hamnar väl fotisättningen för långt fram pga att man har höften för lågt. Löses med styrke- och teknikträning. Och det är väl näst intill omöjligt att inte va när marken med hälarna när man sprintar (är ju enligt vissa tränare tom att föredra för att få ut maximal gummibandseffekt, fast det kanske bara gäller fullfartslöpning) gäller ju bra att träffa med framfoten först
Nu pratade jag om accelerationsfasen, då ska inte hälarna vara i marken. Acceleration och maxlöpning är två olika grenar i princip, som sammansatt utgör ett sprintlopp. Vid upprätt löpning så är hälarna helt korrekt i marken.
Att man ligger för lågt med höften kan också vara ett problem om man inte klarar av att ligga så lågt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.