Visa fullständig version : Sprint i upp- och nedförsbackar betydligt effektivare än horisontell sprint
King Grub
2009-07-02, 10:19
Purpose: This study examined the effects of sprint running training on sloping surfaces (3°) on selected kinematic and physiological variables.
Methods: Fifty-four sport and physical education students were randomly allocated to one of two training groups (combined uphill–downhill [U+D] and horizontal (H)) and a control group (C). Pre- and posttraining tests were performed to examine the effects of 8 wk of training on the maximum running speed (MRS), step rate, step length, step time, contact time, eccentric and concentric phase of contact time (EP, CP), flight time, selected posture characteristics of the step cycle, and 6-s maximal cycle sprint test.
Results: MRS, step rate, contact time, and step time were improved significantly in a 35-m sprint test for the U+D group (P < .01) after training by 4.3%, 4.3%, −5.1%, and −3.9% respectively, whereas the H group showed smaller improvements, (1.7% (P < .05), 1.2% (P < .01), 1.7% (P < .01), and 1.2% (P < .01) respectively). There were no significant changes in the C group. The posture characteristics and the peak anaerobic power (AWT) performance did not change with training in any of the groups.
Conclusion: The U+D training method was significantly more effective in improving MRS and the kinematic characteristics of sprint running than a traditional horizontal training method.
Int J Sports Physiol Perform. 2009 Jun;4(2):229-43. Combined uphill and downhill sprint running training is more efficacious than horizontal.
http://hk.humankinetics.com/IJSPP/viewarticle.cfm?jid=6ULF24q34LHD8LA36XPT3P7b3FUL4d 3h2LVJ7zrZ6WRB8xH7&view=art&aid=17145&site=6ULF24q34LHD8LA36XPT3P7b3FUL4d3h2LVJ7zrZ6WRB8 xH7
Jahaja, det var ju intressant. Många har tidigare sågat uphill, downhill pga att marken inte kommer som den borde.
Lars Brinkhoff
2009-07-02, 11:14
Jag har läst att Seb Coe sprang mycket nerför för att få upp snabbhet och stegfrekvens. Och hans 800m-rekord stod ju sig ett tag.
Lydiards löpare fick springa mycket upp och ner med.
Jag har läst att Seb Coe sprang mycket nerför för att få upp snabbhet och stegfrekvens. Och hans 800m-rekord stod ju sig ett tag.
Lydiards löpare fick springa mycket upp och ner med.
Liksom Mark Cram, sprang mycket uppför och nedför.
Förlåt Steve Cram förstås.
Martin Löwgren
2009-07-02, 11:48
Tack
hendrong
2009-07-02, 12:07
Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?
Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.
Lars Brinkhoff
2009-07-02, 12:35
Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.
Nerförsbacke behöver inte vara full sprint. Coe sägs ha sprungit 6x800m i svag nerförslutning:
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2669719
Lydiard tränade sina atleter bland annat runt ett kvarter som var ungefär 800m upp, 800m slätt, 800m ner, 700m slätt. (Källa: boken "Healthy Intelligent Training".)
Martin Löwgren
2009-07-02, 12:43
Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?
Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.
Det blir ju excentriskt arbete under sprint, helt klockrent :thumbup:
Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?
Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.
Jag vill minnas Steve Cram på smala dammiga bargsstigar av något slag. Jag fick hjärtslag bara av att titta på honom. Kondisen han hade, altså.
Det hade varit intressant om det även hade funnits en grupp U+H och en grupp D+H.
Jag har för mig att man i andra studier visat att uppförslöpning varit effektivare än nedförslöpning. En fördel med uppförslöpning i sin träning(förutom den uppenbara med högre belastning) är att det känns som det kan vara ett hjälpmedel för att förbättra tekniken. Ett vanligt fel när man sprintar är att man ej får ner foten med acceleration utan istället applicerar bromskrafter på underlaget. Detta görs vanligen genom att foten sätts ned för tidigt/långt fram. Om man i uppförslöpning fokuserar på tekniken så får man på ett väldigt omedelbart sätt feedback om man sätter ner foten för långt fram och bromsar.
För mig tycker jag att detta funkat bättre än diverse skip-drills.
De har använt sig av en väldigt liten lutning i studien och det är också det man använder när man normalt tränar i backar. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla. 2-4 graders lutning brukar vara att bra riktmärke.
Det svåra med backträning är enligt mig att hitta en bra backe nära den plats man normalt tränar :)
Jag har för mig att man i andra studier visat att uppförslöpning varit effektivare än nedförslöpning.Olika syften. Uppförsbacke är till för att, precis som du skriver, öka ens knälyft och därigenom få ett bättre avstamp. Nedförsbacke är till för att man ska vänja sig springa i en högre maxfast än man normalt kan komma upp i. För mindre tränade personer så är troligen knälyft och avstamp mycket viktigare och det skulle kunna förklara att uppförsbackar fungerat bättre tidigare (om det nu gjort det, jag har inte läst så mycket studier om detta, mest böcker)
bigtraps
2009-07-03, 05:41
Man kan ju säga att Sebastian Coe hade skaplig kondis för att vara rökare:)
. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla. 2-4 graders lutning brukar vara att bra riktmärke.
Det svåra med backträning är enligt mig att hitta en bra backe nära den plats man normalt tränar :)
2-4% är ju rätt lite, kan man verkligen kalla det en backe? Jag har en ca 800 meter lång rak asfalterad väg i närheten av där jag bor, den har nog runt 2% lutning, tror ni den skulle duga?
Lars Brinkhoff
2009-07-03, 08:30
De har använt sig av en väldigt liten lutning i studien och det är också det man använder när man normalt tränar i backar. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla.
Det finns löptränare (Renato Canova[1], Brad Hudson[2]) som förespråkar betydligt brantare uppförbackar. Syftet är då en mer löpspecefik styrketräning av benen.
Hittar inte spontant något som beskriver vilken lutning de tycker är bäst, men här står det lite i alla fall:
http://adrianmarriott.blogspot.com/2008/05/canova-hill-sprints.html
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2674276
[1] Shaheen: 3000mH 7:53 WR, Kemboi: 10000m 26:30
[2] Ritzenhein: maraton 2:10
Lars Brinkhoff
2009-07-03, 08:45
6-10% enligt denna artikel:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-263-264-12079-0,00.html
Kul att få bekräftat det man läst om så länge!
Detta är en av dagens två pass för mig idag:
http://www.crossfitendurance.com/blog.php?id=2353
Friday, 07.03.09: Tabata 20:10x8
3+ Hours After CrossFIt Main Site WOD
Run: Use a treadmill, set at 12% grade at 0-30 sec slower pace per mile than best 5k pace. Do not reduce the speed!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.