Hej är detta kostupplägg dugligt?

[GainoMax]

Hej jag är 18år och gymmar för fullt inför kommande hockeysäsong. Tränar 6dagar i veckan på gymet och utöver det löper jag ett par kilometer 3ggr i veckan.

Frågor, är det för mycket av något? kommer jag gå upp i vikt eller tappa vikt?
Jag vill tappa fett men bli starkare är detta då ett bra upplägg?

180cm lång och 82kg


Mitt kostupplägg ser ut såhär till 90%

FRUKOST:
2ägg 180cal - 16,4gr protein - 1,8g kolhydrat - 6,6g fett
4äggvitor 160kcal - 16,1 protein - 2g kolhydrat - 0g fett
1dl mjölk 60kcal - 3,4g protein - 5g kolhydrater - 3g fett
20g kassler 20kcal - 4g protein - 0g kolhydrater - 0,5g fett
20g räckor 17kcal - 3,5g protein - 0g kolhydrater - 0g fett

KCAL: 437
PROTEIN: 43,3gram
KOLHYDRATER: 8,8gram
FETT: 10,1gram
------------------------------------------------------------------------------
INNAN/UNDER GYM:
1skopa gaspari sizeone - 125kcal - 0g protein - 31g kolhydrater - 0g fett
3skopor gasperi superpump - 96kcal - 0g protein - 8g kolhydrater - 0g fett

KCAL: 221
PROTEIN: 0g
KOLHYDRATER: 39g
FETT: 0g
------------------------------------------------------------------------------
EFTER GYMM:
1dl proteinpulver 152kcal - 28g protein - 1,85g kolhydrater - 3g fett
0.5dl kolhydratpulver 185kcal - 0g protein - 50g kolhydrater - 0g fett

KCAL: 337
PROTEIN: 28gram
KOLHYDRATER: 51,85gram
FETT: 3gram
------------------------------------------------------------------------------
LUNCH:
146g råris 516kcal - 10,8g protein - 108g kolhydrater - 3,65g fett
200g kycklingfile 209kcal - 46g protein - 0g holhydrater - 2,5g fett
1dl currysås 60kcal - 2,5g protein - 8g kolhydrater - 2g fett
1dl mjölk 60kcal - 3,4g protein - 5g kolhydrater - 3g fett

KCAL: 845
PROTEIN: 62,7gram
KOLHYDRATER: 121gram
FETT: 11,1gram
------------------------------------------------------------------------------
MELLANMÅL:
1dl proteinpulver 152kcal - 28g protein - 1,85g kolhydrater - 3g fett

KCAL: 152
PROTEIN: 28gram
KOLHYDRATER: 1,85gram
FETT: 3gram
------------------------------------------------------------------------------
MIDDAG:
LUNCH:
146g råris 516kcal - 10,8g protein - 108g kolhydrater - 3,65g fett
200g kycklingfile 209kcal - 46g protein - 0g holhydrater - 2,5g fett
1dl currysås 60kcal - 2,5g protein - 8g kolhydrater - 2g fett
1dl mjölk 60kcal - 3,4g protein - 5g kolhydrater - 3g fett

KCAL: 845
PROTEIN: 62,7gram
KOLHYDRATER: 121gram
FETT: 11,1gram
------------------------------------------------------------------------------
KVÄLLSMÅL:
1dl proteinpulver 152kcal - 28g protein - 1,85g kolhydrater - 3g fett

KCAL: 152
PROTEIN: 28gram
KOLHYDRATER: 1,85gram
FETT: 3gram

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++++++

TOTAL KCAL: 2989
TOTAL PROTEIN: 253g
TOTAL KOLHYDRATER: 345g
TOTAL FETT: 41g

[Sverker]

Jag gissar att du kommer att tappa vikt ifall du ligger på 3 000 kcal. Din träningsdos är stor.

[austria]

Tror du behöver äta mer. Jag ligger på drygt 3000 kcal och är både lättare och kortare. Dessutom tränar jag inte riktigt lika mycket.

Du kanske kan öka på frukosten lite, den såg lite klen ut kcal-mässigt.

[944RS]

Hur mycket energi gör du av med på löpningen/pass och gymmandet?
3000kcal skulle ju kunna få dig att gå UPP i vikt om du sitter mycket still och träningen inte är så tuff som du tror.

Jag skulle nog ätit 3 hela ägg på morgonen istället för din uppdelning för att få lite mer fett och protein.
Minskat ner på pulverproteinet.

[Rahf]

Lite mer fett och lite mindre av något annat. Proteinmängden är då rätt stor.