MrDiet
2009-06-30, 10:06
Har precis påbörjat mitt sommarjobb som diskplockare på en restaurang och har problem med att ladda upp med käk och få i mig mig ordentlig mat. Igår t ex käkade jag frukost kl. 9 och lunch (om man nu kan kalla det så) 16.00. Det var visserligen i extremaste laget, men det dröjer i vanliga fall till strax efter 15 innan jag kan käka lunch. Har ni något tips på något behändigt mellanmål som man diskret kan trycka i sig innan dess? Helst inte frukt utan något mer energirikt typ nötter. Vill minnas att jag läste om någon LCHF-kaka för några dagar sedan, alltså något man bakat i förväg. Den lät iaf hyfsat god och nyttigt. Kan tänka mig att baka något liknande och skulle gärna vilja ta del av några recept. Tips på kosttillskott är också välkommet.
Hur som helst, jag är mån om att äta tillräckligt mycket inte minst då jag joggar ett antal mil i veckan och kör styrketräning utöver det. Mitt mål är att på sikt gå upp i vikt. Idealet vore att öka omkring ett halvt kilo i månaden. Det är inte bb som avses utan att helt enkelt uppnå en vikt och muskelmassa som jag är tillfreds med. Havregryn, potatis, pasta, bulgur, mathavre etc. utgör största delen av mitt matintag. Under dagen käkar jag även lätta, fettsnåla såser med reservation för godare och mer kaloririka såser typ béarnaisesås när jag känner för det. Äter även en hel del fisk och kött. Aldrig halvfabrikat. Använder också smör och olivolja att steka i. Rapsolja i sallader som jag f ö äter mycket av. På kvällen vid 21 smäller jag gärna i mig fullkornsbröd med smör, ost, leverpastej och ägg, förutsatt att jag är hungrig då.
Jag anser mig inte vara särskilt kunnig vad gäller styrketräning och tränar alla muskelgrupper med maskiner de gånger jag tränar (ca 3 ggr i veckan). Har endast fått en slags introduktion och vissa grundläggande, kanske för er självklara kunskaper om teknik, träningsmängd, kost. Försöker att hålla träningen och kosten på en seriös men ändå relativt avslappnad nivå.
Hur som helst, jag är mån om att äta tillräckligt mycket inte minst då jag joggar ett antal mil i veckan och kör styrketräning utöver det. Mitt mål är att på sikt gå upp i vikt. Idealet vore att öka omkring ett halvt kilo i månaden. Det är inte bb som avses utan att helt enkelt uppnå en vikt och muskelmassa som jag är tillfreds med. Havregryn, potatis, pasta, bulgur, mathavre etc. utgör största delen av mitt matintag. Under dagen käkar jag även lätta, fettsnåla såser med reservation för godare och mer kaloririka såser typ béarnaisesås när jag känner för det. Äter även en hel del fisk och kött. Aldrig halvfabrikat. Använder också smör och olivolja att steka i. Rapsolja i sallader som jag f ö äter mycket av. På kvällen vid 21 smäller jag gärna i mig fullkornsbröd med smör, ost, leverpastej och ägg, förutsatt att jag är hungrig då.
Jag anser mig inte vara särskilt kunnig vad gäller styrketräning och tränar alla muskelgrupper med maskiner de gånger jag tränar (ca 3 ggr i veckan). Har endast fått en slags introduktion och vissa grundläggande, kanske för er självklara kunskaper om teknik, träningsmängd, kost. Försöker att hålla träningen och kosten på en seriös men ändå relativt avslappnad nivå.