Tränar ni underarmar separat?

[Humbucker]

De allra flesta jag har pratat med genom åren som har underarmar att tala om har sagt att de i princip aldrig tränat dem separat.


Frågan är: tränar du underarmar separat? Och isåfall - har du i ärlighetens namn fått konkret resultat av det (skriv i tråden)? Nu snackar vi alltså åtskilliga muskelcentimeter som verkligen gjort skillnad som du kan tacka din separata underarmsträning för, och inte att du greppat ihop en lite starkare gripper.

Tack på förhand för alla inlägg!

[aggression]

Ja. Övningar jag kör endast för underarmarna är underarmscurl ca 3-5 set varannan vecka samt så kör jag grippers 2 sessioner/vecka. Varje session är olika antal set men säg runt 5 arbetssett och 2 uppvärmningsset är väl snittet.

Har underarmarna blivit större? Ja, de har blivit större (och starkare) sedan jag började med grippers för ett par månader sedan, förut när jag körde enbart underarmscurl var utveckligen rätt stillastående. Med detta sagt så ska ni inte tro att jag har stora underarmar, utan numera är de snarare mer i proportition till resten av armen, vilket de inte var innan jag startade med grippers.

[spange]

jag tränar dem separat (borde göra det oftare). kanske inte lika frekvent som alla andra muskler dock.

blir mest greppträning med coc. när jag tränar underarmar.

[Kejet]

Nje. Känns så överdrivet.

[Emil_Larsson]

Kör en slags övning med en skivstång bakom ryggen, fanns med i senaste BODY tidningen bland frågor och svar delen men vet ej vad övningen heter. Man rullar iallafall stången med fingertopparna upp mot ryggen. Mycket behaglig övning. Kör 3-5 set utav denna, det räcker. Sen får jag nog tillräckligt av ryggpasset och då jag tränar armarna.

[Troll]

ja, tränar dom separat efter biceps.

Svårt att säga om dom är större än om jag inte skulle gjort det, då jag tränat dem separat nästan hela tiden. (dock bara nogon/några övningar/set per underarmspass)

[b_61]

Nej, känns som jag har ont i underarmarna konstan ändå. Kanske dragremmar och sen träna underarmarna separat vore en bra ide?

[Humbucker]

Bra svar hittills! Precis vad jag vill ha. Fortsätt gärna! *flex*


Jag är av den uppfattningen att många som tränar underarmar - gör som jag - kör ett par set random underarmscurl i veckan i slutet av bicepspasset.

Eftersom dessa set alltid är lite slarviga för mig, och hastigt utförda för att kunna dra hem så undrar jag om det inte är lika bra att skita i dessa set.

[kalajset]

Nej, det gör jag inte, och kommer nog inte att börja med det i första taget heller. Det är inte en muskelgrupp som släpar enligt mina ögon. Dessutom får jag väldigt lätt pump i dom genom annan träning, och att som sagt då "plåga sig igenom" ren underarmsträning utöver all träning de får i övrigt känner jag mig inte sådär jättesugen på.

I övrigt kör jag aldrig med dragremmar, och enda underarmsövningen jag kört hyffsat regelbundet tidigare, (några månader seriöst), var hammercurls, (men den räknar jag mer eller mindre lika mycket som en bicepsövning som en underarmsövning).

[Yip_man]

ja , jag gör det men inte för att bygga. Upplever att jag inte blir lika lätt överansträngd när jag tränar dem separat

[värstingen]

Klart jag tränar dom separat, varför lämna dom liksom? ;s

[Humbucker]

varför lämna dom liksom?

* De är lite som vader, vissa får inget svar i dem oavsett hur de tränar dem separat?
* Det är tidskrävande och så anser många att de får tillräckligt med träning i andra dragövningar?

[Sverker]

Håll er till ämnet och håll god ton.

[Humbucker]

Håll er till ämnet och håll god ton.

Jag skulle vilja höra ditt svar i frågan också :) Du som har lång erfarenhet kan säkert upplysa oss med din personliga uppfattning i frågan.

[Sverker]

Jag tränar omvänd curl eller hammarcurl i perioder när underarmarna inte är inflamerade. Alltså hankar jag mig fram i underarmsträningen.

[Kischen]

Jag gör det inte, men kanske borde ska tilläggas.

[Mourten]

12 set varje vecka, i armpasset, har gjort så i snart 6 månader, börjat ge rejält med volym så random nisse som går på gym har oftast mindre överarm en jag har underarm, de är kul när man visar dom de :D
Förstår inte ni som inte kör, ser ju helt sjukt ut med 45+ armar å sen nåra glasspinnar till underarmar.

[bear.flowertwig]

Grova underarmar är riktigt snyggt. Är tyvärr klent genetiskt begåvad på den fronten så det blir till att slita för vad man kan få.

[Alexton]

använder aldrig remmar och det verkar räcka för mina underarmar ska växa bra. Om de blir tjockare så är det nästan tid att börja med remmar för det kommer se löjligt ut jämfört med överarmarna ;)

[mattilainen]

kör bara underarmar när jag kör biceps ochtriceps. Kör omvänd skivstångscurl, hantelcurl för insidan och hammercurls. Samt håller i hantlar och vikter för att öka greppstyrkan

[joriice]

Nej. Det känns som waste of time.

[Sebbe_H]

Ja, ibland, ska dock ta tag i det mer nu då underarmarna behöver piskas.

Underarmscurl + grippers blir det lite sporadiskt.

[saab900]

Ja, underarmscurl och omvända bicepscurl. Om det hjälper? Vetefan, jag har små underarmar, och har alltid haft. Starkare i dom blir jag ju i alla fall.

[Cerberus]

inte gjort på 3-4 år, mina växer löjligt lätt av övrig överkroppsträning.

T.om börjat använda remmar för att avlasta dom lite ibland när ja kör rygg(orkar ju reppa mer).

[Matsa]

Fick bli ett ja eftersom jag faktiskt tränar dem ibland då jag inte vill begränsas av mitt grepp. Just nu finns det dock inte utrymme för separat underarmsträning, kör så mycket chins och mark att det de får från det räcker.

[Danny Devito]

Nej, jag tränar inte underarmarna separat. Men jag skulle självklart göra det om jag prioriterade grövre underarmar.

[Yip_man]

12 set varje vecka, i armpasset, har gjort så i snart 6 månader, börjat ge rejält med volym så random nisse som går på gym har oftast mindre överarm en jag har underarm, de är kul när man visar dom de :D
Förstår inte ni som inte kör, ser ju helt sjukt ut med 45+ armar å sen nåra glasspinnar till underarmar.

ah, de kommer ändå av tung träning.

[Sniggel]

Marklyft verkar göra sitt, och om det inte gör sitt så tränar man ju även hantelcurl där underarmarna är med och stabiliserar, för att inte glömma alla dragövningar.
Har i vissa perioder testat lägga till underarmscurl men det verkar inte påverka.

[Slartibartfast]

Nej ffs lol.

[Sess]

Nix...de är stora nog ändå.

[Humbucker]

Det drog iväg för Nej-sägare! Intressant. Tack för svaren (fortsätt gärna).

[Dan S]

ja, stora nog, men jag kör tamigfan ändå vet inte varför, vill peaka min finger styrka.

[Erik__]

Jo.. är löjligt svag i underarmarna.

[Scratch89]

Nope.

[LillSkalman]

Underarmar är överskattade... :P

[Storken1972]

Jag tränar ofta underarmar med en hockeyklubba och träboll, dribblar alltså.
Jag undrar bara, är det ett bra sätt att träna underarmar?

[ceejay]

Nepp.

[hilfebre]

Jadå det händer väll, och då med omvänd curl. Kan dock inte säga att just det gett några större resultat, blir lätt trött i underarmarna av andra övningar.

[Pelle2]

neee

[Bombur]

Blir ett helt klart nej för mig.

Dock kör jag barhold under vissa perioder när jag tycker grepp styrkan börjar bli för klen.

[MojjMojj]

Utför inga övningar specifikt för underarmar. Om det är något ställe som jag blir övertränad i snabbt så är det just där.
Det får räcka med det jag får ut under rygg-passen och armpassen, samt när jag kör shrugs på axel-passet.

[auToeXeC]

Underarmar? Aldrig tränat dessa men har ändå otroligt stora och det är väl för jag varierar min träning kan jag tänka mig. Som idag när jag körde rygg fick jag otroligt bra pump i underarmarna med. Kan tänka mig att dom tar lite stryk där. Som vissa säger så är hammercurl en bra bicepsövning och där piskar man en del underarmar.. Så Nej nej nej, underarmar separat tar bara av min dyrbara tid att bli grov.. ;)

[christian9]

Jag började lägga in lite underarmsträning i våras, och med facit i hand borde jag nog gjort det långt tidigare. Dels började jag få problem med dom för att dom låg såpass långt efter övriga kroppen styrkemässigt, och dels började det se löjligt ut när man jämförde med överarmarna. Lite +1 på Mourten faktiskt.

[pejo]

Tränar inte underarmar då jag inte har någon nytta av det för det mål jag just nu har med träningen.
Förr i tiden tränade jag dock underarmar och de var då något större än vad de är idag. Så det ger naturligtvis effekt såsom all annan träning. Däremot får ju underarmarna en viss träning i andra övningar så skillnaden är väl inte jättestor.

[Hermit]

6 set i veckan blir det. Har klent grepp så funderar på att att börja med lite greppträning, använder i nuläget remmar väldigt mycket.

[inzie92]

tränar de seperat nu när ryggen börjat dra ifrån så pass mycket att jag behöver remmar i princip hela tiden.

[Yes]

Ja, de tränas separat varje pass. Har tunna underarmar och det ser inte speciellt snyggt ut om de inte matchar överarmarna.

edit: De har för övrigt vuxit ca 4-5cm sen jag började träna dem separat(kanske för 1½ år sedan).

[Agoge]

kör underarmscurls och lite omvända grepp etc när jag kör biceps/rygg

[tp_88]

Oftast inte, men det händer väl någon gång ibland.