En blodig resa!

[Demoneyes]

09-06-27
Namn:Fredrik
Född: 1988
Längd: 186cm
Dagsvikt:83Kg
Tränar: World Class (Värmdö)
Bor: Sthlm(Eller strax utanför)

Har tränat sedan 16 års ålder.
Jag kan sammanfatta mina första års träning till ett totalt misslyckande. Jag visste knappt vad jag höll på med och min andra träning bestod av ett 2 timmar långt helkroppspass som resulterade i energichock och taxi hem.

Efter 2 år började jag lära mig mer och mer om hur man tränade och hur jag kunde pröva olika träningsscheman för min kropp.
När jag började träna vägde jag runt 62kg på mina då 182cm. Jag var en tanig jävel som min far brukade / brukar säga.

Syftet med journalen:
Nu 4 år efter min start har jag bestämt mig för att dokumentera min träning i syftet att se tillbaka på mina resultat och vikt.

Syftet med träningen:
är att nå min optimala kropp 2014. Kanske även börja tävla om jag har tid och fortfarande är lika intresserad av kroppsbygge som jag är idag.

Resultat i dagsläget:
Bänk: 120kg
Marklyft:170kg
Knäböj: 90
Benpress:220
Milen: 47 min

Jag har inte riktigt vågat maxa ordentligt än men det kommer.
Detta är min andra journal kan jag tillägga, den förra var inte så strukturerad som denna kommer att bli så därför valde jag att göra en ny och klockren från början.

Har ni frågor om mig eller om min träning så är ni varmt välkomna att ställa dem.

Är övertygad om att detta kommer bli en blodig resa som ni kommer följa med spänning.

Enjoy!

[Demoneyes]

Mitt vecko schema:

Kör en 3-splitt för jag tycker det passar min fritid bäst. Schemat är sprillans nytt för mig så jag har inga roliga prestationer att lägga in på dem men den som väntar på något gott.

Dag 1 Bröst, Baksida axlar, Bröst

Armhävningar 3*max
Hantelpress (rak bänk) 3*8
Hantel Flyes 3*10
Hantelpress (Sned bänk) 3*8
Real Delt (Maskin) 3*10
Liggande omvänt kryssdrag 3*12
Framåtlutad omvänt kryssdrag 3*12
Triceps press med rep över huvudet 3*10
French press 3*8
Tricepspress med v-handtag 3*10
Mage 3*25

Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max
Sittande rodd 3*8
Latsdrag 3*10
T-bar 3*10
Axelpress med hantlar 3*10
Axel sidolyft 3*10
Militärpress (stående) 3*8
Bicepscurl med Ez-stång 3*10
Sittande bicepscurl med hantlar 3*8
Preachers curl 3*10
Ländrygg (Ryggresning) 3*25

Dag 3 Ben, Mage

Marklyft 3*10
Benspark 3*8
Legcurl 3*8
Utfallsgång 3*30 meter
Knäböj 3*12
Benpress 3*8
Sittande vadpress 3*15
Stående vadpress i smith 3*15
Mage 3*25
Ländrygg (ryggresning) 3*25

Om ni har några funderingar eller tips angående mitt schema, var inte rädda att skriva av er.

All kritik är positiv kritik.

[Demoneyes]

090627- Vilodag.

Första bröst passet med nya schemat imorgon är galet taggad!
Får se hur mycket man har tappat sen sist :)

[Jontez]

ÄT skit mkt mat idag så drar du skitmånga PBn och bara fackar ur i morn på passet!

[Demoneyes]

Då har jag klarat av den första dagen med nya schemat.

Grön färg=Inte ökat sen sist
Röd PB = Personbästa

Dag 1 Bröst, Baksida axlar, Bröst

Armhävningar 3x max
1x30
1x16
1x10

Hantelpress (rak bänk)3*8, 16kg
1x8
1x8
1x8

Hantel Flyes 3*10, 7kg
1x10
1x10
1x10

Hantelpress (Sned bänk)3*8, 16kg
1x8
1x8
1x8

Real Delt (Maskin)3*10, 30kg
1x10
1x10
1x10

Liggande omvänt kryssdrag 3*12, 14kg
1x12
1x12
1x12

Framåtlutad omvänt kryssdrag 3*12, 9kg
1x12
1x12
1x12

Triceps press med rep över huvudet 3*10, 41kg
1x10
1x10
1x10

French press 3*8, 15kg
1x8
1x8
1x8

Tricepspress med v-handtag 3*10, 45kg
1x10
1x10
1x10

Mage 3*25, 43kg
1x25
1x25
1x25



Jag är nöjd med min prestation idag, jag kommer att pröva mig fram lite för att känna hur mycket man tar ut sig under passets gång så jag vet om jag ska lägga på vikter/dra av.

Imorgon bjuder jag på rygg, axlar och en bicep

[Demoneyes]

Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max
1x9
1x7
1x6

Sittande rodd 3*8, 50kg
1x8
1x8
1x8

Latsdrag 3*10, 59kg
1x10
1x10
1x10

T-bar 3*10, 35kg
1x10
1x10
1x10

Axelpress med hantlar 3*10, 10kg öka 2.5kg
1x10
1x10
1x10

Axel sidolyft 3*10, 10kg
1x10
1x10
1x10

Militärpress (stående) 3*8, 30kg
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl med Ez-stång 3*10, 20kg öka 5
1x10
1x10
1x10

Sittande bicepscurl med hantlar 3*8, 13.5kg
1x8
1x8
1x8

Preachers curl 3*10, 50kg
1x10
1x10
1x10


Ländrygg (Ryggresning) 3*25
1x25
1x25
1x25

[Demoneyes]

Igår vart det 1.5 mil på inlines istället för ett svettigt gympass.
Har precis börjar köra inlines så har inte tagit tid.

Kommer att börja ta tid på den sträckan jag kör så får vi se om den förbättras något med tiden.


Idag blir det ett benpass :) Är lagom taggad i denna värme :P

[Demoneyes]

090702 Dag 3 Ben, Mage

Marklyft 3*10, 60kg

Benspark 3*8, 35kg (ett ben i taget)

Legcurl 3*8, 36kg (ett ben i taget)

Utfallsgång 3*30 meter, 13.5kg

Knäböj 3*12, 50kg

Benpress 3*8, 100kg

Sittande vadpress 3*15,40kg

]Stående vadpress i smith 3*15, 130kg

Mage 3*25, "43,43,50kg"

Ländrygg (ryggresning) 3*25, kroppsvikt

Jag har lärt mig av mitt schema att det är alldeles för långt samt att jag aldrig kommer upp i några höga vikter om jag har så pass många stora övningar.

Så mitt nya schema kommer att bli lite kortare + att jag kommer dra av 2 reps på övningarna som har fler än 8 reps. Detta för att få en lite mer explosiv kropp.

[Demoneyes]

Fasen var tänkt att ha tränat idag men försov mig och måste till jobbet snart :(

[Demoneyes]

Som jag skrivit tidigare så var mitt schema på tok för långt och det var omöjligt att få några shysta vikter och volym med det schemat så nu har jag börjat med ett nytt. Kommer med en sammanställning på vad jag tagit bort och lagt till senare och hur jag tänkte vid ändringarna, men idag har vi icke tid med detta utan går direkt på dagens pass.

Dag 1 Bröst, Baksida axlar, Bröst

Armhävningar 3*max,40,20,13 PB

Bänkpress 3x8, 50kg Mycket tungt att köra detta direkt efter armhävningarna mjölksyran var fin!

Uppåtlutande cablecross over på knä 3x8, 18kg-Ökar till nästa gång med ca 5kg

Real Delt (Maskin) 3*10,43kg PB

Framåtlutad omvänt kryssdrag 3*8, 14kg PB

Triceps press med rep över huvudet 3*8, 50,54,59kg PB

Tricepspress med v-handtag 3*8, 69kg PB

Mage 3*15, 68kg - Ökar nog till 75 nästa gång eller lägger till ännu en mag övning.

PB på 5 övningar är att förvänta sig nu när jag sänkte lite reps + tog bort några övningar men nästa pass blir desto tuffare att få Person Bästa

[Demoneyes]

Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max PB- Kul att man ökade i chins det positiva i passet idag
1x11
1x7
1x7

Sittande rodd 3*8, 75kg PB
1x8
1x8
1x8

Axelpress med hantlar 3*8,16kg PB
1x8
1x8
1x8

Axel sidolyft 3*8, 10kg
1x8
1x8
1x8

Militärpress (stående) 3*8, 40kg PBVikt PB men inte reps
1x5
1x3
1x2

Bicepscurl med Ez-stång 3*8, 20kg
1x8
1x8
1x8

Sittande bicepscurl med hantlar 3*8, 13.5kg
1x8
1x8
1x8

4 PB, dock pga sänkt antalet övningar samt reps

Som ni ser så har jag kortat ner mitt schema lite samt dragit av lite reps.
Kommer börja bulka och ska gå ner på 6 reps på nästan samtliga övningar för att trycka upp volymen.

[Curls]

Fina pass och grattis till PB'n!! :)
Kör hårt!!

[Demoneyes]

Fina pass och grattis till PB'n!! :)
Kör hårt!!

Tack så mycket. Börjar köra på riktigt hårt nu. Lägger upp dagens pass när jag vaknar där kan vi snacka om brutalt ben-pass :)

[Demoneyes]

090709 Dag 3 Ben, Mage

Knäböj 3*6, 70kg Öka till 75
1x6
1x6
1x6

Benspark 3*6, 98kg Öka till 100+
1x6
1x6
1x6

Legcurl 3*6, 77kg Precis lagom
1x6
1x6
1x6

Benpress 3*6, 218kg - Denna gjorde att jag fick svårt att gå några meter :)
1x6
1x6
1x6

Stående vadpress i smith 3x6, 170kg - Öka till 200+ nästa pass
1x6
1x6
1x6

Pga försenade vänner han jag en avsluta passet med mage. Kan inte direkt skriva PB eftersom jag inte alls kör som senaste ben passet. Men som ni ser så har jag tryckt upp lite mer volym nu

[Demoneyes]

090709 Dag 1 Bröst, Axlar,triceps

Armhävningar 3*max, PB
1x42
1x23
1x9

Bänkpress 3x6, 70kg
1x6
1x5
1x4

Axelpress 3x6 18,5kg
1x6
1x6
1x6

Axellyft framåt 13.5kg
1x6
1x6
1x6

Axellyft åt sidan 1x6, 18kg (cable cross)
1x6
1x6
1x6

Real Delt (Maskin) 3*6,57kg
1x6
1x6
1x6

Lutande hantelpress 3x6, 20kg
1x6
1x6
1x6

Tricepspress med v-handtag 3*6, 82kg
1x6
1x6
1x6

Ett bra pass, känns som att jag behöver 2 pass på samma muskelgrupper till innan jag vet vad jag bör lägga vikten på. Jag har valt att inte öka under passet då jag bara tycker att det blir virrigt eftersom jag skulle behöva göra det på nästan alla övningar.

[Demoneyes]

090710 Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max PB- Ökade bra i chins idag :)
1x13
1x8
1x7

Latsdrag 3x6, 91kg - Riktigt bra kontakt på denna
1x6
1x6
1x5.5 -Sista gick bara ner till halva

Sittande rodd 3*6, 64kg -Gick ner mig ca 10 kg sen sista passet för att jag inte kom ihåg vad jag körde på denna.
1x6
1x6
1x6

Stångcurl 3x6, 45kg - Ökar till 50 nästa pass
1x6
1x6
1x6

Sittande bicepscurl med hantlar 3*6, 18.5kg - Brutalt tungt
1x6
1x6
1x6

Ländrygg 3x25
1x25
1x25
1x25 -Brutal!

Mage maskin 3x6, 91kg öka till 100+
1x6
1x6
1x6

Mage hantel åt sidan 3x8, 30kg -Öka till 40 kg
1x8
1x8
1x8

Riktigt skönt pass med bra kontakt, ska bli kul att äntligen kunna skriva dit hur mycket jag ökat nu när jag har kört igenom hela kroppen med nyaste schemat

Dagsvikt 84kg

[Demoneyes]

090710 Dag 3 Ben, Mage

Knäböj 3*6, 70kg- Tänkte öka till 75 men hade ingen energi idag
1x6
1x6
1x6

Benspark 3*8, 98kg PB
1x8
1x8
1x8

Legcurl 3*6, 77kg - Hade ingen energi att trycka ut de sista
1x6
1x5 -1
1x5 -1

Benpress 3*6, 218kg - Idag var den mycket tyngre men det gick precis
1x6
1x6
1x6


Stående vadpress i smith 3x6, 200kg PB - Brutal ökning med 30kg samt 12 reps mer!"
1x10
1x13 +3
1x19 +9

Dagens pass hade gått bättre om jag hade sett till att få i mig lite energi innan träningen. Men jag köttade mig igenom passet på bara ren vilja.

2 PB som jag tycker jag förtjänar idag

[linkish]

nice ser bra ut:)

[Demoneyes]

nice ser bra ut:)

Skit vikter än så länge

[Demoneyes]

090712 Dag 1 Bröst, Axlar,triceps

Armhävningar 3*max, PB-Aldrig varit så slut i bröstet
1x46
1x23
1x12

Bänkpress 3x6, 70kg PB(reps)-Skönt att det gick så bra med tanke på energin som gick på armhävningarna.
1x6
1x6
1x5

Axelpress -Bytte ut den mot militärpress

Militärpress(stående) 3x6 40kg riktigt tungt! En bekant tar 70 i denna förstår inte hur fan han orkar
1x6
1x5
1x5


Axellyft framåt 13.5k Känns ganska bra vikt kommer nog stanna på den någon månad
1x6
1x6
1x6

Axellyft åt sidan 1x6, 18kg (cable cross) Har styrkan för att öka mkt mer men känns lite underligt efter jag kört ett sett så vågar inte öka.
1x6
1x6
1x6

Real Delt (Maskin) 3*6,64kg PB-Ingen kontakt alls...ökar mer nästa pass
1x6
1x6
1x6


Lutande hantelpress 3x6, 23.5kg PB- Gick lätt som bara den idag. Ökar nästa pass
1x6
1x6
1x6

Tricepspress med v-handtag 3*6, 82kg- helt okey
1x6
1x6
1x6
1x2 109kg(kul att testa max)

4 PB på 4 övningar är godkänt

[Jontez]

Nice pass! Hur blev det med deffen och sådär, vad ligger du på för vikt nu? Jag kör en minideff nu för att gå ner mot 75kg och sedan hålla mig under 80 till jul tror jag :)

Har börjat köra den där mage hantel och luta åt sidan som du tipsade om... grym träningsvärk efter endast 3 set med 20kg... kan bli rätt nice men vill ju inte öka midjan allt för mycket

[Demoneyes]

Nice pass! Hur blev det med deffen och sådär, vad ligger du på för vikt nu? Jag kör en minideff nu för att gå ner mot 75kg och sedan hålla mig under 80 till jul tror jag :)

Har börjat köra den där mage hantel och luta åt sidan som du tipsade om... grym träningsvärk efter endast 3 set med 20kg... kan bli rätt nice men vill ju inte öka midjan allt för mycket

Deffen gick bra i början men sen tappade jag orken :P Nu bulkar jag i sakta tempo, ska upp 10 tänkte jag.

Jo den är jävligt fin. Sj kör jag 30kgs ;) bra träningsvärk

pressar 84-85 nu

[mattilainen]

Du kör på himla fina vikter :) Grattis till massa PB!

[Demoneyes]

Du kör på himla fina vikter :) Grattis till massa PB!

Hehe tackar tackar. Än så länge är de inte så fina som de kan vara ;)

Försöker små bulka lite så kommer nog lite större siffror på vikterna snart. Går det bra för dig?

[Demoneyes]

Har haft några vilo dagar men imorgon kör vi på igen med ett fin fint pass ben :)

[Demoneyes]

090719 Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max
1x13
1x7
1x5

Latsdrag 3x6, 91kg
1x6
1x6
1x5

Sittande rodd 3*6, 64kg
1x6
1x6
1x6

Stångcurl 3x6, 45kg -
1x6
1x6
1x6

Sittande bicepscurl med hantlar 3*6, 16kg
1x6
1x6
1x6

Ländrygg 3x25
1x25
1x25
1x25 -Brutal!

Mage maskin 3x6, 91kg öka till 100+
1x13
1x7
1x9

Mage hantel åt sidan 3xmax, 30kg
1x8
1x8
1x8

Riktigt dåligt pass

[Demoneyes]

090720 Dag 3 Ben, Mage

Knäböj 4*6, 70kg- PB i set
1x6
1x6
1x6

Utfallsgång 3x30 steg 12,5kg
1x30
1x30
1x30

Legcurl 3*6, 77kg - Hade ingen energi att trycka ut de sista
1x6
1x5
1x3 - Helt död


Stående vadpress i smith 3x20, 150kg- Valde att lägga på fler reps och dra av lite vikt för bättre kontakt
1x20
1x20
1x20

Ett okey pass, tappat lite samt tagit bort lite övningar, nästa benpass åker bensparken på igen.

[Demoneyes]

090721 Dag 2 Rygg, Biceps

Chins 3*max PB
1x14
1x8
1x7

Latsdrag 3x6, 86kg -Valde att dra ner lite i vikt så det vart mer strikt
1x6
1x6
1x6

Sittande rodd 3*6, 64kg-Valde bort pga var helt slut efter senaste övningen

Stångcurl 3x6, 40kg -Sänkte 5 för mer strikta
1x6
1x6
1x6

Sittande bicepscurl med hantlar 3*6, 16kg -Bytte ut denna mot nästa övning

Biceps curl i cross 3x6 36kg(ett handtag) -Prövar nog att maxa på sista nästa gång
1x6
1x6
1x6


Ländrygg 3x25
1x25
1x25
1x25 -Brutal!

Mage maskin 3x6, 91kg PB
1x13
1x9
1x9

Tror att jag ska försöka korta ner mina pass lite till lite mer basövningar, kanske köra chins och mark så tar jag bort latsdrag och sittande rodd. Samt lägga till en övning på mage. Men nu ser jag att jag inte alls dragit av så många övningar :) men men det ska nog gå bra.

[Demoneyes]

090723 Dag 1 Bröst, Axlar,triceps

Armhävningar 3*max -dåligt dåligt
1x40
1x10
1x10

Bänkpress 3x6, 70kg
1x6
1x5
1x6

Uppåtlutande cablecross over 3x6, 27kg
1x6
1x6
1x6

Utsida axlar i cable cross 3x8 ,18kg
1x8
1x8
1x8


Axellyft framåt 13.5k
1x6
1x6
1x6


Trapz med stång 3x15, 70-90kg
1x15 70kg
1x15 90
1x15 90kg

Triceps pulldown med en hand 3x6, 32kg
1x6
1x6
1x6

Tricepspress med v-handtag 3*6, 82kg- helt okey
1x6
1x6
1x6

Dåligt pass som jag ej var nöjd med

[Demoneyes]

090724 Dag 3 Ben, Mage

Knäböj 4*6, 70kg- Öka i vikt
1x6
1x6
1x6
1x6

Benpress 3x50,100kg
1x50
1x50
1x50-ganska trött ;)

Legcurl 3*6, 77kg - Trött sista
1x6
1x6
1x6 -


Stående vadpress i smith 3x20, 150kg-
1x20
1x20
1x20

Mage 3x max, 95.5kg- PB på vikt och reps denna övning gjorde detta pass grymt lyckat!
1x13
1x13
1x13

Ett helt okey pass, man behöver ju inte ta flera PB's varige pass

[Demoneyes]

090727 Dag 2 Rygg, Biceps

Chins 3*max
1x14
1x7
1x7

Sittande rodd 3*6, 64kg - Kan nog öka lite till nästa pass
1x6
1x6
1x6

Latsdrag 3x6, 86kg -Lägger mig på 70 kg nästa pass
1x6
1x6 64kg
1x6 64kg

Biceps curl i cross 3x6 32kg(ett handtag) -börjar på 36 nästa gång
1x6
1x6 36kg
1x6 36kg

E-z stång sittandes 3x6 35kg Precis vad jag klarade av
1x6
1x6
1x6

Baksida axlar i cable cross (stående) 3x8 23kg
1x8
1x8
1x8

Mage maskin 3x6, 95.5kg
1x13
1x10
1x8

Detta var ett riktigt bra pass, vart fin träningsvärk av denna men det var det värt!

[Demoneyes]

090728 Dag 1 Bröst, Axlar,triceps

Bänkpress 3x6, 80kg-Sista tung som ett as!
1x6
1x6
1x5

Uppåtlutande cablecross over 3x6, 27kg
1x8
1x8 32kg PB
1x8 32kg PB

Axellyft framåt 13.5kg
1x6
1x6
1x6

Axelpress 3x6 23.5kg
1x6
1x6
1x6

Triceps pulldown med en hand 3x6, 32kg
1x6
1x6 36kg PB
1x10 36kg PB

Tricepspress med v-handtag 3*6, 82kg-
1x6
1x6 91kg PB
1x6 100kg PB


Armhävningar 3xmax
1x16
1x7
1x8

Aldrig varit så slut i bröstet som efter detta pass, det syns på mina armhävningar :( Men nästa gång blir mer mer på dem. Flera PBs idag det var skönt precis vad jag behövde för att få lite extra boost.

[Demoneyes]

090729 Idag har jag på took för mkt träningsvärk för att klara av att träna så sätter in en vilo dag och passar på att städa lägenheten som ser ut som skit!:laugh:

[Jontez]

Fett nice! kul med PB :)
vi körde bänken på exakt samma ;) failade också att sätta en 6a på 3e set

[Demoneyes]

Fett nice! kul med PB :)
vi körde bänken på exakt samma ;) failade också att sätta en 6a på 3e set

Hehe najs :) ska försöka köra så jag kommer träna på 90 innan jul iaf :)

Jo skönt som fan med PBs idag vart det ett tråkigt pass pga så mkt träningsvärk

[Demoneyes]

090730 Underarmar,

Underarmar med stång 20kg 3x20
1x20
1x20
1x20

Underarmar med hantlar 3x10 10kg

1x10
1x10
1x10


Hade så mycket träningsvärk så men samtidigt så var jag så sugen på att träna så drog till gymmet med grabbarna och bara mys tränade underarmar.

[Demoneyes]

090731 Dag 3 Ben, Mage

Knäböj 3*6, 70kg - Öka till 80
1x6
1x6
1x6


Benpress 3x15,64kg(ett ben i taget)
1x15
1x15
1x15

Legcurl 3*6, 77kg - Still träningsvärk



Stående vadpress i smith 3x20, 150kg-
1x20
1x20
1x20

Mage 3x max, 95.5kg- SÄMST!
1x9
1x8
1x7

Passet var helt okey, hade dock ingen energi kvar för mage och var inte ett dugg motiverad

[Demoneyes]

090801 Dag 2 Rygg, Biceps

Marklyft 100kg 3x6- Kändes perfekt att börja med mark igen
1x6
1x6
1x6

Chins 3*max 20kg extra vikt- Bra kontakt, tar nog 10kg nästa gång
1x4
1x4
1x4

Sittande rodd 3*6, 73kg - PB
1x6
1x6
1x6

Latsdrag 3x6, 68kg - Är för trött här för att ta mer :(
1x6
1x6
1x6

E-z stång sittandes 3x6 35kg- Kände mig starkare idag än sist
1x6
1x6
1x6

Biceps curl i cross 3x6 36kg(ett handtag) - PB
1x6
1x6 36kg
1x6 36kg

Dagens pass var helt okey, kul med två PB samt att börja med mark och ta extra vikt på chinsen. Tror att det kommer göra att jag får en shystare utveckling på ryggpartiet tack vare det.

[Jontez]

Här händer det inte mycket :p

[Demoneyes]

Här händer det inte mycket :p

Nej du jag kör inget schema för tillfället men köttar på bra ändå.
Kommer lägga upp lite bilder för skojs skull så fort jag orkar :)

[Demoneyes]

Tänkte ta och starta igång min journal igen, den kommer inte vara lika strikt som innan utan kör mer på känsla numera. Detta pass är bara för att känna vad jag har att ge på övningarna. Framöver kommer det mer seriösa vikter.

Dagens pass 2009-10-06
Bröst, triceps samt axlar

Hantelpress rak bänk: 3x8 60kg

Bänkpress: 3x8 70kg

Axel åt sida: 3x15 8kg

Trapz med hantlar 3x20 60kg

militärpress stående: 3x8 40kg

Triceps: 3x8 27kg