Grodans väg till ett bättre liv!

[grodan86]

Hej och God dag!

Har under 1 års tid, försökt komma igång med träningen efter att ha fött barn.
Inte för att jag har en massa övervikt, utan för att åter igen stärka kroppen, och nå de mål man hade innan.
Samt att bli bättre på att äta nyttigare och bättre mat.


Försöker med denna journal för att se om jag kan hålla motivationen uppe.
Har alltså inte som mål att bygga massa muskler så några "spännis" bilder kommer ni inte få se.

Hade som grundtanke att hinna med 2 gympass i veckan (helkropp)
och 1-2 jogging turer.
Har usel kondis! Så här måste ja lägga ner lite energi.

Målet är:
Bli starkare i framför allt axlar, rygg och mage (för att inte få arbetsskador)
Bättre kondis! Mitt del mål just nu är 5km på 25min

[grodan86]

Senaste joggingturen:

3,5km på 20 min
1:a 5min kuperad
2-3:e 5min platt
sista 5min kuperad


Början och mitten delen gick som på räls, benen bara jobbade på utan att kännas stumma och tunga. Sedan kom de sista 5min, det blev jobbigare o jobbigare för varje minut. Ändå tycker jag att ja höll hyfsat jämt tempo genom hela passet.
Skall tillägga att jag sprang på cykelbanor, vet inte om asfalten för att det känns stummare i benen, men ja tycker de funkar även om det kanske inte är jätte bra?

Har som tanke att lägga in nästa träningspass på måndag ev tisdag. Det beror på hur mycket man måste jobba över.

[grodan86]

ja ni.. de här blev ju lyckat, har inte kommit iväg än.
har iofs flyttat o haft min dotter, får skylla på de..
Sen har ju värmen gjort att man hellre ligger på stranden eller i vattnet.

Vad gör ni för att få igång motivationen?

[grodan86]

Har nu kommit igång med träningen igen.. Passar på de dagar som man är barnledig..
Så försöker få med iaf 2 helkropps pass.

Förra veckan: (inkl stångvikt)
Bänkpress, ökade till 2x15 1x10 med 27,5kg
Knäböj (djupa) ökade till 3x15 30kg
Sittande rodd, 2x15 25kg 1x10 30kg
Benspark (baksida) 3x15 25kg
Push downs 2x15 10kg 1x10 15kg
hantel curl 3x20 10kg (finns tyvärr inga 11kg och 12kg är lite för tunga)
Benpress 3x15 40kg
Militärpress 3x15 15kg
Hyperextensions 3x15 5kg

älskar verkligen att träna ben, men behöver fler övningar för baksida lår, har blivit tipsad om stela mark. ska även lägga till vanliga marklyft vissa dagar i programmet..
Men är det kanske inte skadligt men iaf farligt eller är det mindre bra, med små viktplattor? på mitt gym finns inte de stora färgglada viktplattorna. Våra är svarta och mycket mindre. och alltså hamnar stången närmre backen. Är det skadligt osv? eller är det bara att köra på =)

behöver också tips och råd på övningar för baksida axlar, som ja verkligen inte har =)

[grodan86]

Än så länge har veckans träning bara blivit ett löppass på löpbandet.
2,5km.
varje km på 7min.
rätt nöjd med de faktiskt! hade mer att ge egentligen, men var för trött pga för lite sömn. blir nog tyvärr ingen mer träning denna vecka =/
laddar inför ett helkroppspass o löppass nästa vecka istället