Buddies WorkOut Journal

[WorkOutBuddy]

Japp japp fick lust att köra med en tränings-dagbok, tänkte why not. Lite om mig.

Kön: Man
Ålder: 19år
Längd: 183cm
Vikt:63.5kg

Mina mål:
Öka i övningar
Bli stor och stark
Väga minst, 80kg

Inga wow mål men det håller mig igång.

Så, nu har jag tränat i bara en och en halv månad och tänkte att det kanske var lite tidigt att börja med en tränings dagbok i och med att jag inte lyfter så mycket, lite pinsamt är det, men ni får tåla mina mesiga vikter jag kör på för nu fick jag lust att skriva ändå :)
Innan jag började träna (en och en halv månad sen) hade jag aldrig satt en fot inne i ett gym, så det här är något helt nytt för mig. Jag har alltid tränat på något sätt. Fotboll, thai-boxning, kickboxning, älskar att springa och gamla goda situps och armhävningar. Annars har det inte varit mer än det. Så det mesta var mer konditions träning. Styrketräningen kom helt plötsligt som en idé från en kompis som tyckte att jag borde prova på, eftersom jag var/är så smal och kanske borde gå upp i vikt. Så jag testade och fastnade. Det var verkligen en helt annan sorts träning och känsla man. Det är så kul att se skillnader på kroppen och se hur man utvecklas fysiskt OCH psykiskt. Glad blir man också när man ökar på övningar. Nu har jag ju bara kört en väldig kort tid men kul är det iaf. Har läst massor om träning, kost mm, bara för att få den basen man behöver om hur man ska träna och äta rätt.
Jag försöker hålla mig på 2500-2700kcal på icke träningsdagar och 2700-3000kcal på träningsdagar.

Hur maten kan se ut en dag:

Frukost: 2 grova mackor med skinka, ägg, gurka, smör och havregrynsgröt med mandlar och mjölk.
Träning: Protein-drink
1h efter träning: Makaroner/Ris/Pasta/potatis med Fisk/Fläskkotlett/Kyckling, keso, ägg, tomater, grönsaker
Mellanmål: Protein-drink med något annat smaskigt
Mellanmål: Äpple/Päron/banan, mackor med smör, ägg, skinka och kesella
Mellanmål: UNGEFÄR samma som ovanför
Middag: Samma mat som maten efter träning.

Det är ett exempel, försöker att inte äta samma sak varje dag men ibland är det skönt att inte behöva variera kosten, tycker jag iaf.


Kost tillskotten jag kör på just nu är:

Whey-100
Omega-3
Multivitamineral tabletter

Schemat har jag bytt för den här månaden. Förra månaden körde jag ett annat schema: Båda är 4-split. Jag ska senare nästa månad testa på halvkropp och se hur det går.

Schemat:

Dag1: Rygg, traps, mage
Dag2: Bröst, axlar, underarmar
Dag3: Vila
Dag4: Ben, vader, mage
Dag5: Triceps, biceps, underarmar
Dag6: Vila
Dag7: Börja om från början eller om jag känner för det, vila

Det snyggaste jag vet är stora traps och stor lats!

[WorkOutBuddy]

Okej dags för dagens träning. Som sagt, ni får orka med mina bebis vikter :)

Ben, vader och mage

Knäböj

20kg x 12
40kg x 9
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10

Det väldigt jobbigt här men jag kände att jag orkade köra så här många sets den här gången. Jag har faktiskt fått sänka omkring 10kg eftersom jag gick inte tillräckligt långt ner. Blev MYCKET jobbigare nu

Benpress

70kg x 12
80kg x 10 PB
80kg x 10
80kg x 9

Raka marklyft

20kg x 11
30kg x 11 PB
30kg x 11
30kg x 10

Var ganska lätt faktiskt, blev lite överraskad

Sittande Lårbiceps

50kg x 11
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 9

Stående vadpress

95kg x 40
95kg x 35
90kg x 35
90kg x 30
90kg x 30

Situps

kv x 12
kv + 20kg x 11
kv + 20kg x 10
kv + 20kg x 9
kv + 10kg x 11

CableCrunchers

50kg x 11
55kg x 9 PB
50kg x 11
50kg x 10

Passet kändes skönt, blev trött som fan och ångrade lite att jag körde så många sets på vissa övningar. Blev alldeles trött, men SKÖNT var det så det funkade. Nu ska man bara äta som en gris under dagen. Burkar äta mer dom dagarna jag kör ben.

[WorkOutBuddy]

Triceps

Dips

kv x 12
kv x 12
kv x 11
kv x 10

Smalbänk

15kg x 11
15kg x 11
15kg x 11
15kg x 10

Sittande frenchpress med en hantel

12.5kg x 12
12.5kg x 11
12.5kg x 11
12.5kg x 10

Biceps

Stångcurl

2.5kg x 12
5kg x 11 PB
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 9

Bicepscurls

6kg x 8 PB
5kg x 11
5kg x 11
5kg x 11

Scottcurl

5kg x 11
5kg x 11
5kg x 10
5kg x 10

Underarmar

Wristcurls

5kg x 12
10kg x 10 PB
10kg x 9
5kg x 11

Hålla i stång så länge som möjligt

60kg x 30sek
80kg x 25sek
80kg x 25sek
80kg x 25sek

Trapz

Hantel shrugs

22.5kg x 12
25kg x 11 PB
25kg x 11
25kg x 11


Passet var skönt som fan men kände mig lite "borta". Inte lika taggat som jag brukar vara. Kan nog bero på att jag tränade lite/mycket senare än vad jag brukar göra. Passet tog ungefär 60 minuter, inte mer än det.

[WorkOutBuddy]

Börjar fan verkligen tröttna på det här upplägget. Vill börja med halvkropp NU NU NU. Ska beställa in Kreatin+Esapro+Malto snart. Blir fan nice med allt nytt. Nytt upplägg och nya tillskott. Två veckor kvar. Ska beställa in tillskotten nästa vecka så kan jag börja ladda på med Kreatin en vecka innan jag börjar med halvkropp. Japp så får det bli, Chao !

[WorkOutBuddy]

Har fått lite hjälp angående frukost och träning på morgonen, måste tacka Olle och Eddie. Fick också en länk som bör läsas om man tränar INNAN frukost: http://traningslara.se/blogg/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/

Jag kommer iaf inte träna innan frukosten utan få i mig en lätt frukost. Här kommer upplägget på det.

Kvällen innan, before bed: Havregrynsgröt + kesella + funlight
Lätt frukost: 1 banan, två mackor (vitbröd) + kalkonskivor som pålägg.
Omkring 2 timmar efter frukosten, 0 minuter innan träningen: EAA + Malto + Kreatin.
Precis efter träningen: EAA + Malto + Kreatin.
En timme senare: 10g Esapro.
En kvart senare: Mat. En stor och god måltid passar fint med mycket av allt.

Sen fortsätter dagen som vanligt, eftersom jag inte har fått i mig nästan NÅGOT fett innan dess får jag pumpa på det med mandlar/ägg/avokado. Det kommer funka fint fint.
Detta upplägget väntar jag med tills halvkropp börjar då jag inte har tillskotten just nu. Det ultimata upplägget, here we come.

[WorkOutBuddy]

Rygg

Chins i smith

kv x 4 PB + 1 (hjälp med fötterna)
kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna)
kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna)
kv x 2 + 1 (hjälp med fötterna)
kv x 2 + 1 (hjälp med fötterna)

Latsdrag

35kg x 12
40kg x 11 PB Efter 9 reps blev tekniken lite halvdålig
35kg x 11
35kg x 10

Sittanderodd

45kg x 11
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 11

Marklyft

20kg x 12
30kg x 10 PB
30kg x 10
30kg x 9
20kg x 10

Mage

Situps m. vikt

10kg x 12
20kg x 11
25kg x 11 PB
25kg x 11
25kg x 11

Cablecrunchers

50kg x 12
55kg x 11
55kg x 11
55kg x 10

Traps

Hantelshrugs

25kg x 12
25kg x 12
25kg x 11
25kg x 11
25kg x 10


Eftersom rygg och traps är de muskelgrupper jag ÄLSKAR att träna så var det ett jävligt skönt pass. Det var mer folk än det brukar vara i gymmet idag vilket var trevligt. Vissa hade med sig sina barn som sprang runt och titta på när man tränade.
Det känns som jag inte har fått till tekniken på marklyften än men det är inte mycket kvar iaf. Rak rygg är det alltid, är väldigt noggrann med det, vill ju inte skada mig redan i början. Det som jag känner att jag gör fel är när man ska upp, jag rättar ut benen först sen upp med ryggen, allting ska ju ske i en enda rörelse, fick till det i sista setet då jag verkligen tänkte på tekniken. Som sagt, lite mer träning så. Träning ger färdighet.

[WorkOutBuddy]

Beställde de nya tillskotten några minuter sen.

CARBO FX (Kolhydrater, Maltodextrin)
Esapro
Kreatin

Så fort jag får in dom så ska jag börja ladda med Kreatin så man är förberedd. Det ska ta 2-3 dagar innan jag får dom. Eftersom det är söndag idag så får man börja räkna imorgon. Så på onsdag borde jag få in dom, det blir nice!

[WorkOutBuddy]

Bröst

Bänkpress

0kg x 25
25kg x 9 PB
25kg x 9
20kg x 10
20kg x 10

Hantelpress

12.5kgs x 11
12.5kgs x 11
12.5kgs x 10
12.5kgs x 10

Flyes

8kgs x 12
9kgs x 11 PB
10kgs x 10 PB
10kgs x 19

Axlar

Stående sidolyft med hantlar

7kgs x 8 PB
6kgs x 9
6kgs x 9
6kgs x 9

Böjda sidolyft med hantlar

7kgs x 9 PB
6kgs x 10
6kgs x 10
6kgs x 10

Skönt pass. Fixade faktiskt alla PBn utan att förstöra tekniken. Höja vikten men inte på teknikens bekostnad, så ska det vara. Jag äskar att öka i bänkpress så det var nice att se en ökning där. Snart blir det 30kg på bänk :cool:

[WorkOutBuddy]

Ben

Knäböj Första gången jag kör fritt och inte i smith

20kg x 12
40kg x 9
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 11

Benpress

80kg x 12
85kg x 10 PB
85kg x 9
85kg x 8

Raka marklyft

30kg x 12
40kg x 11PB
40kg x 11
40kg x 10

Sittande bencurl

50kg x 12
55kg x 10PB
50kg x 11
50kg x 11

Mage

Situps m.vikt

kv + 20kg x 12
kv + 30 x 12 PB
kv + 30 x 12
kv + 30 x 11
kv + 30 x 11

Cablecrunchers

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 11
55kg x 11

Vader

Sittande vadpress

30kg x 45
50kg x 35
50kg x 30
50kg x 30
50kg x 30

Stående vadpress

90kg x 40
95kg x 35
95kg x 35
95kg x 30

Nice pass som vanligt. Blev lite extra svettigt idag. Det var första gången jag körde knäböj fritt och inte i smith och det kändes helt okej, jag kommer fortsätta med det så att man blir van. Puss hej!

[WorkOutBuddy]

Triceps

Dips

kv + 2.5kg x 12 PB
kv + 5kg x 10 PB
kv + 5kg x 9
kv x 10
kv x 10

Smalbänk

20kg x 11 PB
25kg x 5 PB
20kg x 10
20kg x 9

Pushdowns

(15) 5plattor x 12
(17.5) 6 plattor x 12 PB
(17.5) 6 plattor x 12
(17.5) 6 plattor x 12

Biceps

Stångcurl

7.5kg x 8 PB
5kg x 11
5kg x 11
5kg x 10

Bicepscurls

6kgs x 11
6kgs x 10
5kgs x 11
5kgs x 11

Koncentrationscurls

5kgs x 12 PB
5kgs x 11
5kgs x 11
5kgs x 11

Traps

Hantelshurgs

25kgs x 12
27.5kgs x 9 PB
25.kgs x 12
25kgs x 11
25kgs x 11

Underarmar

Hålla i stång Körde fritt första gången och det vart MYCKET jobbigare än vid smithen

60kg x 25sek
60kg x 20sek
60kg x 15sek
60kg x 15sek

Bra pass, dags att äta!

[Detective]

Lycka till :)

[WorkOutBuddy]

Tack tack, uppmuntrande ord uppskattas alltid :)

[Detective]

Det var så lite så

[WorkOutBuddy]

Rygg

Chins

kv x 5 PB
kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna)
kv x 2 + 2 (hjälp med fötterna)
kv x 2 + 2 (hjälp med fötterna)
kv x 1 + 3 (hjälp med fötterna)

Latsdrag

40kg x 11
40kg x 10 PB SET
35 x 12
35 x 11

Marklyft

30kg x 12
40kg x 8 PB
40kg x 8
30kg x 11

Sittanderodd

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 11
40kg x 12

Mage

Situps m.vikt

35kg x 12 PB
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Cablecrunchers

(50) 13 plattor x 12
(55) 14 plattor x 12
(60) hela magasinet x 10 PB
(55) 14 plattor x 11
(55) 14 plattor x 11

Traps

Hantelshrugs

25kgs x 12
25kgs x 12
25kgs x 12
25kgs x 12
25kgs x 12

Underarmar

Hålla i stång

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 15
60kg x 15

[WorkOutBuddy]

Så, tillskotten jag har beställt hade varit här för ett par dagar sen OM jag hade svara i telefonen när jag skulle. Jag fick ringa upp dom igår, dom kommer och lämnar av varorna på måndag vid 12. Jag kommer börja ta Kreatinet på en gång den dagen så man hinner ladda upp en vecka innan nya upplägget börjar. Hoppas Esapro + Malto + Kreatin + Vatten inte smakar så illa som man tror :D

Japp japp!

[WorkOutBuddy]

Bröst

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 8 PB wooohooo
25kg x 12
25kg x 8
25kg x 8

Lutande hantelpress

15kgs x 12 PB
15kgs x 11
15kgs x 11
15kgs x 10

Flyes

9kg x 12
9kg x 11
9kg x 10
9kg x 10

Axlar

Axelpress

8kgs x 12
9kgs x 11 PB
9kgs x 11
9kgs x 11

Sidolyft m.hantlar

7kgs x 8
6kgs x 11
6kgs x 11
6kgs x 10

Vader

Stående vadpress

95kg x 35
100kg x 30 PB
100kg x 30
100kg x 25
100kg x 25

[Sticky Cake]

Kan du inte inkludera stångens vikt (20kg)? Innan du skrev 0kgxnånting så trodde jag att du tränade på t.ex 25kg i bänkpress, men det var ju 45kg. De flesta brukar räkna med stångens vikt.

Prenumererar på din journal. Ser bra ut hittills. :)

[WorkOutBuddy]

Haha, sorry för det lilla missförståndet. Neh, jag vet inte varför men jag gillar inte att räkna med stången, går bara efter vikten jag lägger på. Detta gäller alla stång övningar och inte bara bänk (marklyft, knäböj, stångcurl osv), skulle bara vara jobbigt att räkna med stången i och med att jag inte ens vet hur mycket stången väger, det säkra före det osäkra. :)

Man tackar, här kör man på och kämpar som fan *flex* *drool*

[WorkOutBuddy]

Fick mina tillskott för inte mer än 5 minuter sen. Riktigt nice att dom kommer och levererar varorna hem till dig. Tar 3-4 dagar men för mig tog det en vecka eftersom jag inte svarade telefonen när jag skulle, får skylla mig själv. Men anyways så sitter jag med kreatin burken framför mig, ska börja pumpa med kreatinet idag. 4-5 skopor fram till fredag (första 3-5 dagar), sedan blir det 1-2 skopor. En skopa innan och efter träning med Esapro och Carbo FX (malto).

Det blir:

10g Esapro

Protein: 9.5g
Kolhydrater: 0g
Fett: 0g
Kalorier: 40 kcal

40g Carbo FX

Protein: 0g
Kolhydrater: 40g
Fett: 0g
Kalorier: 151.2 kcal

Tillsamans

Protein: 9.5g
Kolhydrater: 40g
Fett: 0g
Kalorier: 191.2 kcal

Detta tar jag före och efter träning samt med kreatin så värdena ska multipliceras med 2.

Protein: 19g
Kolhydrater: 80g
Fett: 0g
Kalorier: 382.4 kcal

Låter riktigt nice. Testar det här imorgon när jag ska köra ben. Vi får se om jag sänker kolhydrater ner till 30g istället. Känns lite onödigt att ladda på med så mycket kolhydrater, men men vi får se hur det går. Nu ska jag ta och dricka mitt kreatin pulver för allra första gången! *flex**drool*:hbang:

[WorkOutBuddy]

Så, nu har jag kört kreatinet. Smakade ingenting. Tog hela skopan rakt in i gapet och sköljde ner det hela med vatten, gick hur bra som helst.
Glömde också säga att jag vägde 64kg idag. Då har man gått upp ett till kilo (wooohooo). Nu kommer jag troligen gå upp 1-2kg tack vare kreatinet. Kreatin funkar tydligen inte på 20% av de som har prövat. Jag får hoppas att det funkar för mig, det skulle vara skönt med lite med ork på gymmet.

[WorkOutBuddy]

Ben

Knäböj

30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 PB SET
45kg x 12 PB
45kg x 12

Raka marklyft

40kg x 12
45kg x 11 PB
45kg x 11
45kg x 10

Benpress

80kg x 12
85kg x 12
90kg x 11 PB
90kg x 10

Sittande bencurl

55kg x 12
60kg x 8 PB
55kg x 11
55kg x 10

Mage

Siups m.vikt

20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10

Cable crunchers

(55) 14 plattor x 12
(60) Hela magasinet x 12
(60) Hela magasinet x 12 PB SET
(60) Hela magasinet x 12

Vader

Sittande vadpress

50kg x 35
50kg x 35
50kg x 35
50kg x 30

Stående vadpress

100kg x 40
110kg x 35 PB
110kg x 35
110kg x 35

Kändes riktigt skönt och jag var HELT slut efter det här passet. Jag tog mina tillskott innan och efter och det smakade skit. Vi får se om det är värt det. Det blev 30g kolhydrater istället för 40, jag kanske sänker det ytterligare ännu en gång, vi får se.
Eftersom jag inte är van vid att dricka "pulver" så är det lite läskigt att inta så mycket av det under så kort tid, man vet ju aldrig hur kroppen kommer att reagera. Kändes som att jag orkade mer än vad jag brukar göra, placebo effekt?

Situps m.vikt kör jag på 20kg nu eftersom det är ganska jobbigt att lasta på 35kg på bröstet hela tiden, så jag gjorde övningen lite svårare. Jag går hela vägen ner (inte så att man ligger på "bänken" utan man stannar innan man träffar den) och väntar i bottenläget ett tag innan man går upp, det tar verkligen extremt mycket på magen, kändes grymt bra.

Nu ska jag ta 10g Esapro till och sedan blir det mat *flex**popcorn*

[Detective]

Härligt pass med många pbn :D

[WorkOutBuddy]

Yes, tack tack, dessa PB'n verkar gilla mig *cupid**flex*

[Detective]

Yes, tack tack, dessa PB'n verkar gilla mig *cupid**flex*

Jo det ser ju onekligen så ut :) Det är bara att fortsätta köra 100% :D :whipped:

[WorkOutBuddy]

Såklart, 110%, nej 150%, nej 200% !!!

[Detective]

Såklart, 110%, nej 150%, nej 200% !!!

Haha :) Låter strongt

[WorkOutBuddy]

Triceps

Dips

kv x 12
kv + 5kg x 11
kv + 5kg x 11
kv + 5kg x 10 PB SET
kv x 11

Sittandetriceps extension med hantel

12.5kg x 12
15kg x 8 PB
12.5kg x 11
12.5kg x 10

Smalbänk

20kg x 12
25kg x 8 PB REPS
20kg x 8
20kg x 6

Fick köra denna som sista triceps övning då bänken var upptagen när jag ville köra den. Trött som fan var man i tricepsen, fick köra på ändå!

Biceps

Stångcurl

7.5kg x 12
7.5kg x 11 PB SET
5kg x 11
5kg x 11

Bicepscurls

7kg x 12 PB
7kg x 11
7kg x 10
6kg x 12

Hammercurls

7kg x 12 PB
7kg x 10
7kg x 9
6kg x 11

Traps

Hantelshrugs

22.5kgs x 12
25kgs x 12
27.5kgs x 12 PB
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12

Underarmar

Hålla i stång

60kg x 30sek
65kg x 25sek PB
65kg x 20sek
65kg x 15sek

Riktigt skönt pass. Jag kände mig ovanligt pigg genom det hela. Greppet har blivit starkare har jag märkt, jag kunde knappt lyfta en 20kgs hantel i början. Skönt skönt att se utveckling, tjooho *flex*

[Detective]

Gött pass där :) Du fortsätter att ösa på med pb:n. Kommer bli bra det här

[WorkOutBuddy]

Tack :D
Aa, får hoppas på att det håller ^^

[WorkOutBuddy]

Idag är det vilodag, skönt ! Blir snart halvkropp, nästa vecka redan. Ska köra ett rygg pass, bröst/axel pass sen blir det två vilodagar, japp så får det bli.

Jag har funderat lite. Mina knäböj. Jag har kollat på lite videos där folk kör knäböj. Jag är nu helt enkelt inte nöjd med mitt djup. Jag får se hur det blir med djupet, kommer säkert få sänka vikten men jag orkar inte bry mig om vikten nu, så länge jag kör strikt med bra djup så skiter jag i om jag får köra på lite vikter. Vi får se hur lite det får bli för att jag ska kunna köra så djupt som jag vill gå. Det kommer också bli så att jag kommer köra ben oftare än vad jag har gjort. Nu snart så kommer det bli 2-3 gånger ben i veckan. Det låter (för mig) väldigt skönt faktiskt, men vi får se om det är lika skönt som det låter. Jahapp, det var allt jag hade att skriva just nu, hare!

[Detective]

Gött med vilodag :D

[WorkOutBuddy]

Aa skönt är det men man får lust att dra till gymmet och köra på ändå !

[Detective]

Aa skönt är det men man får lust att dra till gymmet och köra på ändå !

Jo jag vet hur det känns. Har min vilodag imorgon och det är redan abstinens :smash:

[WorkOutBuddy]

Haha, vad ska man göra. Man måste låta kroppen vila, stackars kropp som måste ta emot så mycket stryk, den kommer tacka oss senare dock :D

[WorkOutBuddy]

Rygg

Chins

kv x 8 PB
kv x 5 + 3 (hjälp med fötterna)
kv x 3 + 2 (hjälp med fötterna)
kv x 1 x 2 (hjälp med fötterna)
kv x 5 (hjälp med fötterna)

Latsdrag

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 PB SET
40kg x 12 PB SET

Marklyft

35kg x 12
35kg x 11
37.5kg x 11
37.5 kg x 10

Sittanderodd

45kg x 12
50kg x 12 PB
50kg x 10
45kg x 11

Mage

Situps m.vikt

20kg x 12
30kg x 12 PB
30kg x 12
30kg x 12

Cable crunchers

(60) Hela magasinet x 12 Alldeles för lätt, var tvungen att byta "maskin"
(25) 8 plattor x 12 PB
(30) 9 plattor x 12 PB
(30) 9 plattor x 12
(30) 9 plattor x 12

Traps

Hantelshrugs

27.5kg x 12
27.5kg x 12
27.5kg x 12
27.5kg x 12
27.5kg x 12

Underarmar

Hålla i stång

60kg x 30sek
65kg x 25sek
65kg x 20sek
65kg x 15sek

[WorkOutBuddy]

Nu blev jag lite sur över tekniken på marklyften. Jag är 100% nöjd med alla mina övningar, teknik och hållning förutom på marklyft och knäböj. Från och med nästa vecka så kommer jag börja "om" på dessa två övningar. Dvs att jag kommer "radera" vikterna jag kör på nu och börja från början med lätta vikter för att se vart någonstans tekniken är som bäst och vart tekniken börjar bli lite halvdålig.

Marklyft: Jag lyckas inte lyfta ryggen samtidigt som jag går upp. Alltså, benen sträcker ut sig innan jag lyfter upp ryggen. Detta tror jag är för jag är inte stark nog i ryggen! För mycket vikter!

Knäböj: Inte tillräckligt djupt vilket betyder att jag kör på med för mycket vikter!

Mina PB'n börjar om också med den nya tekniken för dessa övningar. Det är sant att man blir "vikt hungrig" och vill lyfta mer och mer och mer och mer och ......osv, men jag gör ju detta för mig och inte för någon annan, fan ska man försöka imponera, neh för fan! Ska man göra något så ska man göra det bra, japp japp! Wish me good luck.

[Detective]

Ännu ett bra pass :)

Låter vettigt att du sänker vikterna för att försöka hitta tekniken igen. Om ett tag kommer du vara uppe på samma vikter igen men med en bra teknik. Kör på *flex*:whipped:

[WorkOutBuddy]

Ett grymt tack ska du ha för de uppmuntrande orden. Jobbigt att behöva sänka vikter, men måste man så måste man.

[Detective]

Ja absolut. Det är ju hälsan som är det viktigaste. Har själv fått sänka vikterna ett par gånger. Och när man väl hittar tekniken så går det jäkligt snabbt uppåt igen viktmässigt

[WorkOutBuddy]

Självklart! Kul och höra, som du skrev, då kommer man tillbaka till samma vikt tillslut med bra teknik den här gången. Det gäller bara att kämpa vidare och inte ge upp! *flex*:hbang:

[Detective]

Javisst. Bara att vara envis och hela tiden blicka framåt

[WorkOutBuddy]

Bröst

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 11 PB REPS
30kg x 8 PB SET
25kg x 10
25kg x 8

Testade en annan ordning på övningarna, så får mina fina triceps vila lite

Axlar

Sidolyft m. hantlar

7kg x 12
7kg x 10 PB SET
7kg x 8 PB SET
6kg x 10

Bröst igen

Hantelpress

15kg x 12
17.5kg x 11 PB
17.5kg x 9
15.kg x 11

Flyes

9kg x 12
10kg x 11
10kg x 10
10kg x 9 PB SET

Axlar igen

Axlepress

9kg x 12
10kg x 11 PB
10kg x 10
10kg x 9
9kg x 11 Kände för ett till set

Vader

Stående vadpress

110kg x 35

Ju mer man höjer vikten desto mer tryck blir det på ryggen och jag får onödigt ont i axlarna av den här övningen, så jag tyckte det var dags att testa på något nytt

Liggande vadpress i benpressen

80kg x 40
110kg x 40
130kg x 40
150kg x 40
180kg x 30
200kg x 27 PERFEKT

Riktigt grymt bra pass. Känner mig mer pigg under passen nu, tror jag kan tacka de goda snabba kolhydraterna för det. Blev lite väl många set på vadpressen, vi får se hur stor träningsverken blir :D, älskar träningsverk *drool**drool*

[Detective]

Grymt pass idag :D

[WorkOutBuddy]

:D:D Nu blir det två dagars vila, sen är det dags för mitt första halvkropps pass, yippi !

[Detective]

Gött gött! :D

[WorkOutBuddy]

Dags för en liten update *slap*

Imorgon börjar det nya halvkropps upplägget och det kommer se ut så här:

Pass1 (Över):

Bänkpress
Side laterals
Lutande hantelpress
Chins/Latsdrag
Sittande/Stång/Hantelrodd
Stångcurl
Triceps extensions/Dips
Underarmar
Traps

Pass2 (Under):

Knäböj
Benpress
Raka marklyft
Sittande lårcurls
Sittande vadpress
Stående vadpress
Situps m. vikt
Cable crunchers


Pass3 (Över):

Smalbänk
Side laterals
Hantelpress
Chins/Latsdrag
Sittande/Stång/Hantelrodd
Axelpress/Militärpress
Bicepscurls
Underarmar
Traps

Pass4 (Över):

Marklyft
Benpress
Liggande lårcurls/Utfall
Sittande lårcurls
Sittande vadpress
Stående vadpress
Situps m. vikt
Cable crunchers

Underarms träningen kommer jag nog ta bort (kanske) eftersom underarmar börjar växa väldigt fort, lite för fort.

Måste tacka Cyber för all hans hjälp.

Kostillkost:

Esapro
Carbo-FX
Whey-100
Kreatin
Omega-3
Multivitamineral tabletter

Jag får i ganska mycket kosttillskot just nu, mer än jag någonsin trodde jag skulle använda mig av. Funkar prima, opti opti!

Blir kul att se hur det kommer att gå. Japp, imorgon får vi se, är redan ivrig att sticka till gymmet! :hbang:*flex**drool*

[Detective]

Ser bra ut det där :thumbup:

[WorkOutBuddy]

:D:D

Såg att jag skrev "Över" på underkropps passet, oops!

Nu är det dags för gym, wooohooo!

[Detective]

Kör hårt! :D

[WorkOutBuddy]

Okej, kan redan nu skriva att detta var som ett experiment pass. Jag ville se hur mycket jag kunde pressa mig själv och hur bra jag lyckades prestera med kort vila osv. Måste faktiskt säga att jag är oerhört stolt över mig själv :)*flex*

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 11
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Side laterals

7kg 12
8kg x 8 PB
7kg x 10
7kg x 9
7kg x 8

Hantelpress

17.5kg x 11
17.5kgs x 8
17.5kgs x 6 PB SET
15kgs x 11

Chins Jag kör chins på en stång som är ganska mycket högre upp än den jag brukade köra på, blir längre sträcka att lyfta sig upp ifrån

kv x 3 + 2 hjälp med fötterna
kv x 2 + 3 hjälp med fötterna
kv x 1 + 4 hjälp med fötterna
kv x 5 hjälp med fötterna

Latsdrag
40kg x 12
45kg x 8 PB
40kg x 10
40kg x 9

Sittanderodd

50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10 PB SET
50kg x 9 PB SET

Sittande tricepsextension med hantel

15kgs x 10
15kgs x 10 PB SET
15kgs x 8 PB SET
12.5kgs x 11

Stångcurl

7.5kg x 12
7.5kg x 12
7.5kg x10 PB SET
7.5kg x 9 PB SET

Hantelshurgs

27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12

Oooooh, riktigt jobbigt. För att ni ska förstå hur kort vila jag körde på så kan jag skriva så här. Mitt pass bestod av 9 övningar, hela passet tog 40 minuter.
40 minuter att gå igenom 9 övningar, japp japp, riktigt pressat pass och ändå så lyckades jag med några PB'n. Som sagt, riktigt stolt är man. Inget fel att vara lite egotrippad och vara stolt över sig själv, eller? Neh. Jag ska fixa upp lite så att det passar in bättre med set osv. Riktigt nice var det iaf.

Jag kommer ta bort traps träningen från överkropp och lägga den på underkropps passet. Passar mycket bättre där faktiskt. Fick tipset att göra så från början men jag måste ju naturligtvist säga emot och köra mitt sätt först, lite envis får man ju väl vara.

Samma övningar kommer det vara men lite mer strikt på seten. Det kommer alldeles strax!

[WorkOutBuddy]

Pass1(Över):

Bänkpress 4set
Side laterals 5set
Chins 3set
Latsdrag 3set
Lutande hantelpress 4set
Sittande/Stång/Hantelrodd 4set
Triceps extensions/Dips 4set
Stångcurls 3set


Pass2(Under):

Knäböj 5set
Benpress 4set
Raka marklyft 4set
Sittande lårcurls 4set
Sittande vadpress 4set
Stående vadpress 5set
Situps m. vikt 4-5set
Cable crunchers 4-5set
Traps 4-5set

Pass3(Över):

Smalbänk 4set
Side laterals 5set
Chins 3set
Latsdrag 3set
Lutande Hantelpress 4set
Sittande/Stång/Hantelrodd 4set
Axelpress/Militärpress 4set
Bicepscurls 3set


Pass4(Under):

Marklyft 4set
Benpress 4set
Liggande lårcurls/Utfall 4set
Sittande lårcurls 4set
Sittande vadpress 4set
Stående vadpress 5set
Situps m. vikt 4-5set
Cable crunchers 4-5set
Traps 4-5set

Jag har bytt ordningen lite vilket jag också fick som ett tips. Jag skulle ha valt chins eller latsdrag, men jag gillar båda och jag älskar rygg träning så jag kör på båda! *flex*

[Detective]

Riktigt härligt pass du fick till där! :)

[WorkOutBuddy]

Aa, sjukt jobbigt var det också men fan jag tror jag är förälskad i halvkropps träning nu *cupid*

[WorkOutBuddy]

Knäböj Dags för bättre teknik!

0kg x 12 perfekt djup, för lätt
10kg x 12 Perfekt djup, fortfarande för lätt
15kg x 12 Perfekt djup, börjar bli jobbigt
20kg x 11 Perfekt djup, känns helt okej här. Här kör vi en PB
20kg x 11
20kg x 11 PB

Raka marklyft

45kg x 12
50kg x 10 PB
50kg x 10
50kg x 9

Benpress

90kg x 12
90kg x 10
90kg x 8 PB SET
90lg x 8 PB SET

Sittande lårcurls

55kg x 12
60kg x 8
60kg x 8 PB SET
55kg x 10

Crunchers m.vikt

25kg x 12
30kg x 12 PB
30kg x 12
30kg x 12

Sittande vadpress

50kg x 30
60kg x 21 PB
55kg x 25
55kg x 25

Cable crunchers

25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 PB SET

Stående vadpress

120kg x 30 PB
130kg x 25 PB
130kg x 25
130kg x 25
130kg x 25

Riktigt5 skönt och jobbigt pass. Nu är jag väldigt nöjd med mina knäböj. Det blir lite djupare än parallellt. Är det bara jag eller är benpressen världens jobbigaste övning?

Tid: Passet tog 60 minuter exakt.

[Detective]

Ännu ett härligt pass :D
Visst är benpressen tuff. Men tycker nog att marklyft är aningen värre :)

[WorkOutBuddy]

Marklyft är ju kul *drool*

Benpress = Jobbig *flex*

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

25kg x 12
30kg x 8 PB
30kg x 8
25kg x 10

Chins

kv x 4 + 1 hjälp med fötterna PB
kv x 2 + 3 hjälp med fötterna
kv x 2 + 3 hjälp med fötterna
kv x 1 + 4 hjälp med fötterna

Side laterals

8kgs x 12 PB REPS
8kgs x 11 PB SET
8kgs x 9 PB SET
8kgs x 9 PB SET

Latsdrag

45kg x 12 PB REPS
45kg x 10 PB SET
45kg x 9 PB SET
45kg x 8 PB SET

Lutande hantelpress

17.5kgs x 1

Jag la mig ner. Fixade hållningen och började sedan att lyfta upp hantlarna. Jag blev förvånad över hur lätt det var. När armarna var helt utsträckna hörde jag ett "snap" ljud (det ljudet man får när man bryter av en kvist). Vänster arm faller ner. Nu hände det så snabbt så jag kommer inte ihåg om jag tappade hantlarna men det var verkligen tur att jag inte fick någon av hantlarna på huvudet, det hade gjort ont.
Vänster axel värkte som fan. Jag höll i min vänstra arm med höger hand och höll den uppe, det gjorde mindre ont när jag gjorde så. Det kändes som att axeln gick ur led och sen tillbaks in. Fy fan vilken smärta. Fick avbryta hantelpressen, men skulle jag fortsätta med passet?
Det tog ett tag men smärtan försvann tillslut, som tur har jag en väldigt hög smärtgräns.
Nu kände jag faktiskt att jag kunde fortsätta med träningen, fan ska man ge upp när man är halvvägs *flex*

Stångrodd Ny övning

5kg x 12 riktigt tung övning om man kör strikt. Har sett folk som tar 70kg på den här övningen, galet. Måste bli starkare *flex*
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 PB

Axelpress

5kgs x 12 Fick ta det lugnt först
10kgs x 12
12.5kgs x 12 PB
12.5kgs x 10
12.5kgs x 10

Hantelcurl

8kgs x 12 PB
9kgs x 10 PB
9kgs x 9
9kgs x 8

Nu hade jag kört allt förutom hantelpress. Vågade man pröva på den ännu en gång innan man packade ihop och drog hem? Ja för fan! :hbang:

Lutande hantelpress

5kgs x 12
10kgs x 12
12.5kgs x 12
15kgs x 12
15kgs x 11

Tid: Passet tog 55 minuter.

Nu tillbaka till axel problemet. Detta är inget som har kommit fram nu på grund av styrketräningen utan det är något som har hänt mig förut. Om jag te.x. har armen utsträckt och någon stöter till mig eller liknande händer det samma sak. Är nästan 200% att axeln åker ur led för att sedan åka tillbaks in. Jag undrar varför detta händer. Jag körde de sista hantelpressarna utan att sträcka ut armarna helt och hållet (inte låsa armbågarna). Det känns mycket bättre! Så kommer jag köra från och med nu.

Annars gick passet kanon bra. Några PB'n fick man *flex*:hbang:

[Detective]

Jäkligt grymma pass du får till :)

[WorkOutBuddy]

Hihi, man tackar. Man får kämpa vidare :hbang:*flex*

[CalleP]

Riktigt fett pass ! Du kämpar så som man ska, kör från början måste tunga och bra övningar, detta kan bli väldigt bra!

[WorkOutBuddy]

Man tackar :)

Japp japp, måste pumpa och kämpa tills man droppar! *flex*:hbang:

[WorkOutBuddy]

Marklyft Förbättrad teknik :hbang:

10kg x 12
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10 PB

Sittande lårcurl

60kg x 12
60kg x 11
60kg x 9 PB SET
55kg x 11

Benpress

90kg x 12
95kg x 10 PB
95kg x 10
95kg x 9

Liggande lårcurl

Vi har inte maskinen så jag försökte med att lägga en hantel mellan fötterna. Tyvärr så var det tomt på gymmet och det var helt omöjligt för mig att lägga en tung hantel mellan fötterna medan man ligger på mage själv.

Utfall

Världens tråkigaste övning. Jag körde ett set med några lätta hantlar.

Upp på bänk Samma som utfall fast man håller i hantlar och går upp på en bänk.

12.5kgs x 12
15kgs x 12
20kgs x 12
20kgs x 12
20kgs x 12 PB

Fy vilken tråkigt övning. Måste hitta en annan bra övning för Hamstrings, annars lägger jag bara till fler set på sittande lårcurl. Jag tror nästan det är så jag kommer köra. 4 set lårcurl för att sedan efter benpressen köra 4 set till på lårcurlen. Om inte någon annan har en bättre ide?

Situps m.vikt

35kg x 12 PB
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Nu var vi tillbaka med 35kgs. Nu är det inte lika jobbigt att ha 35kg på bröstet men fan, jag går riktigt djupt och håller mig nere ett tag och ändå lyckas jag lägga på så mycket vikt. :Virro

Sittande vadpress

55kg x 35
60kg x 30
60kg x 30 PB SET
60kg x 25 PB SET

Cable crunchers

(30) 9 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12 PB
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 10
(30) 9 plattor x 12

Stående vadpress


140kg x 35 PB
160kg x 35 PB
170kg x 30 PB
170kg x 30
170kg x 30

Hantelshrugs

27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12

Tid: Passet tog 60 minuter

Riktigt skönt pass. Blev lite sur över utfalls övningen men men, får helt enkelt fixa det till nästan gång.

[CalleP]

Vilket långt mastodont pass du fick till på den korta tiden måste blivit ganska intensivt?
Många pbn också så skare va kötta på

[Detective]

grymma lårcurls och vadpressar :D

[WorkOutBuddy]

Aa ganska intensivt blir det, precis som jag gillar det *drool*
Vilan håller jag egentligen inte så stor koll på, jag kör på när jag känner mig "redo" för nästa set eller övning. Japp, måste kämpa för att inte låta dessa PB'n smita undan :D

Man tackar, lårcurls är sköna att köra, synd att mitt gym inte har liggande lårcurls. Vadpressarna blev jag lite förvånad över att jag kunde höja vikten så mycket och fortfarande göra så många reps :MrT:

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 12 PB REPS
30kg x 11 PB REPS
30kg x 9 PB REPS
30kg x 8 PB REPS

Chins

kv x 4.5 + 2 hjälp med fötterna
kv x 2 + 4 hjälp med fötterna
kv x 1 + 5 hjälp med fötterna
kv x 5 hjälp med fötterna

Sidelaterals

8kgs x 12
9kgs x 9 PB
9kgs x 9
8kgs x 11

Latsdrag

45kg x 12 PB REPS
45kg x 12 PB REPS
45kg x 12 PB REPS
45kg x 12 PB REPS

Lutande hantelpress

15kgs x 12
17.5kgs x 12 PB REPS
17.5kgs x 9 PB REPS
17.5kgs x 8 PB REPS

Sittanderodd

50kg x 12
55kg x 10 PB
55kg x 9
50kg x 11

Tricepspress m.hantel

15kg x 12 PB REPS
15kg x 12 PB REPS
15kg x 11 PB REPS
15kg x 10 PB SET

Stångcurl

10kg x 11 PB
10kg x 9
7.5kg x 11
7.5kg x 11

Ganska lugn tempo idag. Skönt pass som alltid och bra blev det. Många REPS PB'n, jag måste helt enkelt skriva ner dessa också eftersom de är lika viktiga för mig som VIKT PB'n och SET PB'n :)

Tid: Passet tog 65 minuter.

[Detective]

Ännu ett grymt pass. :thumbup:

[WorkOutBuddy]

Knäböj

20kg x 12
25kg x 12 PB
30kg x 10 PB
30kg x 10
20kg x 11

Raka marklyft

50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9 PB SET

Benpress

95kg x 12
100kg x 8 PB
95kg x 10
95kg x 9

Sittande lårcurl

60kg x 12
60kg x 9
55kg x 11
55kg x 10

Situps m.vikt

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Sittande vadpress

60kg x 30
60kg x 30
60kg x 25
55kg x 30

Cable crunchers

(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12 PB SET
(35) 10 plattor x 12 PB SET

Stående vadpress

180kg x 30 PB
180kg x 30
180kg x 30
180kg x 25
180kg x 25

Hantelshrugs

30kg x 12 PB
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

"Trevligt" pass :D

Tid: Passet tog 65 minuter.

[Detective]

Jäkligt imponerande stående vadpressar! Låter sjukt jobbigt

[WorkOutBuddy]

Riktigt jobbigt är det, fick till en ordentlig träningsverk på vaderna när jag sist körde på 170kg, får nog en skön smärta imorgon *drool*

[Detective]

Riktigt jobbigt är det, fick till en ordentlig träningsverk på vaderna när jag sist körde på 170kg, får nog en skön smärta imorgon *drool*

Låter gött! :)

[CalleP]

vafan?? 180*30*5 typ... vad i helvette haha? GÅNGER 30 fan det är helt sjukt ju, bra kämpat

[WorkOutBuddy]

Haha tack, jo jag kör på väldigt höga reps när det gäller vader och jag kan faktiskt säga att jag har märkt skillnader. Vader kan ta mycket stryk.

[mattilainen]

Måste säga att jag tappade hakan när jag såg dina vadpressar.. SJUKT! så jävla nice också! Vad väger du i dagsläget

[WorkOutBuddy]

Hihi, man tackar. 65kg just nu *flex*, ska bli stor som ett hus :hbang:

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

30kg x 12 PB REPS
30kg x 9
25kg x 10
25kg x 8

Chins

kv x 5 + 2 hjälp med fötterna PB
kv x 2 + 4 hjälp med fötterna
kv x 1 + 4 hjälp med fötterna
kv x 5 hjälp med fötterna

Sidelaterals

9kgs x 12
9kgs x 10
9kgs x 10 PB SET
9kgs x 8 PB SET

Latsdrag

50kg x 12 PB
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Lutande hantelpress

17.5kgs x 12
20kgs x 8 PB
17.5kgs x 9
17.5kgs x 8

Stångrodd

10kg x 12
15kg x 12 PB
15kg x 10
15kg x 10

Axelpress

10kgs x 12
12.5kgs x 10
12.5kgs x 8
12.5kgs x 8 Halvtaskig teknik

Bicepscurls

9kgs x 12
10kgs x 8 PB wooohooo
9kgs x 11
9kgs x 11

Riktigt kämpigt pass. Kommer bli skönt när man slutar med de silvriga hantlarna på curlen :hbang:, 12.5kgs här kommer jag! *flex**drool*:hbang:

[WorkOutBuddy]

65kg just nu *flex*, ska bli stor som ett hus :hbang:

Eller nu när jag tänker efter så har jag inte vägt mig på ett tag. Kan nog väga mer i och med att jag har pumpat med kreatin de senaste veckorna. Väger mig på morgonen imorgon!

[Detective]

Härlig smalbänk :D Och bra hantelpressar

[WorkOutBuddy]

Tackar :D

Okej nu har jag vägt mig, det blev 66kg :MrT:

Bara och fortsätta uppåt! *flex*:hbang:

Nu blir det ett härligt benpass, wooohoo!

[mattilainen]

Starka sneda hantelpressar och smalbänk :D Chinse ser bra ut dom också ;)

[Detective]

Kör hårt på benpasset. Nyss kommit hem från mitt eget benpass :D

[WorkOutBuddy]

Tackar, man kör så hårt man kan :) Chins är jobbiga!

Japp, benpasset måste fan köras hårt, finns ingen annat sätt :D, oooh jasså, måste titta in och se hur det gick!

[Detective]

Jo det är bara att slita på :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

30kg x 12
30kg x 12 PB REPS
30kg x 11 PB REPS
30kg x 11 PB SET

Sittande lårcurls

60kg x 12
60kg x 12 PB REPS
60kg x 10 PB REPS
60kg x 9 PB SET

Benpress

100kg x 12 PB REPS
100kg x 11 PB SET
100kg x 9 PB SET
100kg x 9 PB SET

Sittande lårcurls

60kg x 11
60kg x 8
55kg x 10

Situps m.vikt

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Sittande vadpress

60kg x 30
60kg x 30
60kg x 30
60kg x 25 PB SET

Cable crunchers

(35) 10 plattor x 12
(40) 11 plattor x 8 PB
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12

Stående vadpress

180kg x 35
190kg x 30 PB
190kg x 30
190kg x 25
180kg x 30

Hantelshrugs

30kgs x 12
30kgs x 12
30kgs x 12
30kgs x 12
30kgs x 12

Tid: Passet tog 60 minuter

Grymt jobbigt pass, varför ska ben passen vara så himla jobbiga *gah!*

Jag känner att jag verkligen har fått till marklyften, fy vad den känns på ryggen nu. Det som jag gjorde förut var att jag använde mig enbart av benen sen lyfte upp ryggen som på raka marklyft. Nu hjälper jag med ryggen hela vägen och fan vad det känns! Förstår inte hur alla tar så mycket mer på mark än vad dom gör på knäböjen. Jag tar ju lika mycket, konstigt.
Skönt pass allt som allt! *flex*

[Detective]

Härligt pass du fick till där :D Riktigt starka lårcurls och vadpressar

[WorkOutBuddy]

Tack tack, kör bara sittande lårcurls nu på benpass nr:2, utfall var så tråkigt :naughty:.

[Detective]

Tack tack, kör bara sittande lårcurls nu på benpass nr:2, utfall var så tråkigt :naughty:.

Okej. Utfall har aldrig varit något för mig.

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

0kg x 25
35kg x 8 PB wooohooo
30kg x 11
30kg x 9
30kg x 9

Chins

kv x 5 + 2 hjälp med fötterna
kv x 2 + 4 hjälp med fötterna
kv x 2 + 4 hjälp med fötterna
kv x 1 + 4 hjälp med fötterna

Sidelaterals

10kgs x 12 PB
10kgs x 10
10kgs x 9
9kgs x 9
9kgs x 9

Latsdrag

50kg x 12
50kg x 10 PB SET
45kg x 11
45kg x 10

Lutande hantelpress

20kgs x 12 PB REPS
20kgs x 8 PB SET
17.5kgs x 11
17.5kgs x 9

Sittanderodd

55kg x 12
55kg x 12
55kg x 10 PB SET
55kg x 9 PB SET

Tricepspress m.hantel

17.5kg x 11 PB
17.5kg x 9
15kg x 12
15kg x 10

Stångcurl

12.5kg x 9 PB
10kg x 11
10kg x 10
10kg x 9

Riktigt nice pass.

Tid: Passet tog 65 minuter.

[Detective]

Gött pass idag! Särskilt bänken :D

[CalleP]

Bra pass dom senaste, Måste vara roligt när du ökar inprincip varje pass! I flera övningar dessutom!

En grej jag har märkt är att du är nybörjare men samtidigt så gör du inte det misstaget som väldigt många gjorde i början (inklusive mig) att inte gymma ben, ryggen tillräckligt utan var mer fokuserad på bröst, axlar, armar å mage.

Så detta kan bli väldigt intressant att följa för att om du redan nu börjar med att köra tunga övningar så som chins, dips och klarar att hantera din kroppsvikt tror jag du kan verkligen uppnå bra resultat inom sin tid!

[WorkOutBuddy]

Gött pass idag! Särskilt bänken :D

Hehe, bänken börjar verkligen kännas bra *flex*

Bra pass dom senaste, Måste vara roligt när du ökar inprincip varje pass! I flera övningar dessutom!

En grej jag har märkt är att du är nybörjare men samtidigt så gör du inte det misstaget som väldigt många gjorde i början (inklusive mig) att inte gymma ben, ryggen tillräckligt utan var mer fokuserad på bröst, axlar, armar å mage.

Så detta kan bli väldigt intressant att följa för att om du redan nu börjar med att köra tunga övningar så som chins, dips och klarar att hantera din kroppsvikt tror jag du kan verkligen uppnå bra resultat inom sin tid!

Oj oj, man tackar för de goda och uppmuntrande orden. Ja, själv så älskar jag att träna rygg och benen känns som att de måste fan tränas de med, går inte att strunta i en muskelgrupp, det skulle bara kännas fel. Man kör så det ryker och kämpar för bra resultat ! :) *flex*

[WorkOutBuddy]

Knäböj

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10 PB SET
30kg x 9 PB SET
25kg x 12

Raka marklyft

55kg x 11 PB
55kg x 9
50kg x 11
50kg x 11

Sittande lårcurl

65kg x 11 PB
65kg x 8
60kg x 11
60kg x 10

Benpress

105kg x 11 PB
105kg x 8
100kg x 10
100kg x 9

Sittande vadpress

60kg x 35 PB REPS
60kg x 30
60kg x 30
60kg x 30 PB REPS

Situps m.vikt

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Stående vadpress

190kg x 40 PB REPS
190kg x 35
190kg x 35
190kg x 35 PB SET
190kg x 30 PB SET

Cable crunches

(40) 11 plattor x 12 PB REPS
(40) 11 plattor x 12 PB SET
(40) 11 plattor x 10 PB SET
(40) 11 plattor x 8 PB SET
(35) 10 plattor x 11

Hantelshrugs

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Lika skönt och lika jobbigt som alltid. Det verkar som att passen börjar bli längre och längre :whipped:

Tid: Passet tog 70 minuter.

[CalleP]

haha palla vad är det här? Du drar ju PB i helt seriöst varje pass minst 2 typ haha! Aja starkt jobbat fy fan

[Detective]

riktigt grymt pass idag!
Vad har du tagit för några sprutor? ;)

[mattilainen]

grymma pb. fattar inte hur du kan köra så tungt så många reps.. Testa maxa snälla! :=)

Grymt pass!

[WorkOutBuddy]

haha palla vad är det här? Du drar ju PB i helt seriöst varje pass minst 2 typ haha! Aja starkt jobbat fy fan

Jo man pressar sig själv så mycket man kan utan att pressa "för mycket". Man tackar :)

riktigt grymt pass idag!
Vad har du tagit för några sprutor? ;)

HAHAHA!!! Neh inga sprutor här inte. Man kämpar bara på. Tackar! *flex*


grymma pb. fattar inte hur du kan köra så tungt så många reps.. Testa maxa snälla! :=)

Grymt pass!

Hehe jag fattar inte det själv faktiskt. Maxa kan jag testa "någon gång" :D Är bara lite orolig över ryggen och axlar då det blir ett enormt tryck på dom när jag kör denna övning.
Tack tack! :hbang:

[WorkOutBuddy]

Jag har börjat få en konstigt smärta vid högra skinkan. Det sitter inuti vid skelettet. Smärtan kommer när jag belastar höger ben. Börjar bli jobbigt, för mycket ben träning?

[Detective]

Jag har börjat få en konstigt smärta vid högra skinkan. Det sitter inuti vid skelettet. Smärtan kommer när jag belastar höger ben. Börjar bli jobbigt, för mycket ben träning?

Låter mindre bra. Avvakta någon dag och se om det fortfarande är kvar.

[WorkOutBuddy]

Aj aj, precis vad jag inte ville läsa. Smärtan hade jag under hela dagen ungefär. Det försvann och det tog mig ett tag innan jag märkte det "Oh fan, det känns ju kanon nu" Konstigt, väldigt konstigt. Farsan är lite orolig att jag ska skada mig men jag försäkrar honom att jag är väldig försiktig :)

Undrar om det kan vara på grund av dålig uppvärmning. Jag kör ju på tunga vikter i första setet.

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

30kg x 12
30kg x 10 PB REPS
30kg x 8 PB SET
25kg x 9

Chins

Nu tyckte jag det var dags för "riktiga" chins i den "riktiga" chins stången.

kv x 5.5 + 6 negativa chins
kv x 2 + 6 negativa chins
kv x 1 + 4 negativa chins
kv x 12 hjälp med fötterna

Sidelaterals

10kgs x 12
10kgs x 11
10kgs x 9
9kgs x 11

Latsdrag

50kg x 12
50kg x 11
45kg x 11
45kg x 10

Fan va trött man vart efter chinsen

Lutande Hantelpress

20kgs x 12
20kgs x 9
17.5kgs x 10
17.5kgs x 9

Stångrodd

17.5kg (27.5kg) x 12 Fan va jobbigt det var, fick fuska upp vikten som fan. Var jag verkligen så trött?

Nu när jag tänkte sänka vikten så märkte jag att jag hade lagt på två 10kilos istället för två 5kilos. Så det jag försökte lyfta var inte 17.5kg utan 27.5kg. Knasiga Buddie :)

20kg x 11 PB
20kg x 9
20kg x 9

Axelpress

12.5kgs x 12
15kgs x 11 PB
15kgs x 8
12.5kgs x 10

Bicepscurls

10kgs x 12
10kgs x 10 PB SET
10kgs x 9 PB SET
9kgs x 10

Bra pass men är inte helt 100% nöjd. Latsdragen var lite sisådär och stångrodden blev det bara helt fel på.

Tid: Passet tog 50 minuter.

[Detective]

Bra pass du fick till idag. Hantelpressarna är imponerande :)

[WorkOutBuddy]

Tackar :D Kände mig lite off idag men det blev ett bra pass ändå.

[CalleP]

Sen om du börjar känna dig lite sliten så är du helt enkelt det, kör bara något lätt pass då och då så att du inte alltid går för 100% i början!


Bra kämpat son vanligt, men grattis till det oväntade stångrodds pbt!

[WorkOutBuddy]

Aa, men det känns inte som att jag är sliten utan mer som att passet inte gick som jag ville. Detta är det andra passet jag känner så här, hade en i början också, annars så har passen varit 100%.

Tackar tackar.

[mattilainen]

Passet såg grymt ut! Du är stark du. Får man se lite bilder på herrn?

[WorkOutBuddy]

Hehe, håller på och fixar lite bilder medan utvecklingen håller på. Vill inte avslöja något förrän det har gått ett tag. Blir "before and after" bilder :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

20kg x 12
35kg x 8 PB
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 9

Sittande lårcurls

70kg x 9 PB
65kg x 11
65kg x 9
65kg x 9

Benpress

107.5kg x 8 PB

Det var tomt i gymmet så jag testade att skrika till lite för att se om det gjorde någon skillnad som vissa brukar säga hjälper

107.5kg x 9 Det blev en rep extra :D

100kg x 11
100kg x 10

Sittande lårcurls

65kg x 11
65kg x 9
60kg x 11

Sittande vadpress

65kg x 25 PB
65kg x 25
60kg x 25
60kg x 25

Situps m.vikt

40kg x 12 PB
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Stående vadpress

200kg x 40 PB
200kg x 35
200kg x 35
200kg x 30
200kg x 30

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12 PB REPS
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12

Hantelshrugs

35kg x 12 PB
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Powah pass som fan. Fick kämpa lite extra idag för att ta igen från gårdagens skitpass. Mjölksyran pumpade på vid benpressen, jobbigt som fan.

Tid: 60 minuter
Nöjd: 250%

[Detective]

Ser ut att ha varit ett gött pass. Det fortsätter gå framåt på alla fronter. Bra kämpat :thumbup:

[WorkOutBuddy]

Jo det var ett skönt (gött) pass :D Ska nog ta och stjäla ditt ord, det låter så gött att skriva gött att man får lust att skriva gött hela tiden på grund av all.... gött-het :D

Man kämpar ju för att det ska gå framåt *flex*

[mattilainen]

Fan vad Gött ;) Stabila pass du langar! fan pb i typ allt ju ;) Grattis!

[WorkOutBuddy]

Hihi, man gör vad man kan, tackar :D

[Detective]

Jo det var ett skönt (gött) pass :D Ska nog ta och stjäla ditt ord, det låter så gött att skriva gött att man får lust att skriva gött hela tiden på grund av all.... gött-het :D

Man kämpar ju för att det ska gå framåt *flex*

Visst är det :) Bara att pumpa på och fortsätta skriva gött :D

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

0kg x 25
35kg x 11 PB REPS
35kg x 8 PB SET
30kg x 10
30kg x 9

Chins

kv x 6 + 6 negativa PB
kv x 3 + 6 negativa
kv x 3 + 5 negativa
kv x 1 + 11 hjälp med fötterna

Sidelaterals

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8 PB SET
10kg x 8 PB SET

Latsdrag

50kg x 11
50kg x 9
50kg x 8 PB SET
45kg x 10

Hantelpress

20kgs x 12
20kgs x 10
20kgs x 9 PB SET
20kgs x 9 PB SET

Sittanderodd

55kg x 12
55kg x 11
55kg x 11 PB REPS
55kg x 10 PB REPS

Tricepspress m.hantel

15kg x 12
17.5kg x 11
17.5kg x 11
17.5kg x 9 PB SET

Stångcurl

12.5kg x 11
12.5kg x 9 PB SET
10kg x 10
10kg x 10

Nice pass. Det var en person som körde tricepsextensions vid bänkpressen. Han var precis klar när jag skulle börja köra, som tur. Sedan gick han över till Power racket och körde stångcurl med omvänt grepp :smash:*slap*

Tid: 50 minuter
Nöjd: 250%

[Detective]

Härligt pass!

Förstår att du är 250% nöjd med det :D

[WorkOutBuddy]

Knäböj

0kg x 15
32.5kg x 12 PB
32.5kg x 11
32.5kg x 11
32.5kg x 9

Raka marklyft

57.5kg x 11 PB
60kg x 8 PB
55kg x 10
55kg x 10

Benpress

110kg x 11 PB
110kg x 9
105kg x 10
105kg x 8

Sittande lårcurls

65kg x 12
65kg x 10
65kg x 8
60kg x 11

Sittande vadpress

65kg x 25
60kg x 30
60kg x 25
60kg x 25

Situps m.vikt

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Stående vadpress

205kg x 40 PB
210kg x 35 PB
210kg x 30
210kg x 30
210kg x 30

Får fan ont mellan skulderbladen av den här jävla övningen. Det känns också som att axlarna kommer slitas av, PUMP *flex**drool*

Cablecrunchers

(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12 PB REPS
(35) 10 plattor x 12

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Riktigt bra pass, kände mig pigg igenom det hela :whipped:

Tid: 60 minuter
Nöjd: 250%

[Detective]

sjuka vadpressar som vanligt :D

[CalleP]

Bra kört och hårt keep it!

[ZCBZ]

Härlig utveckling! Är ny här så jag kommer följa din träningsdagbok eftersom du också är rätt ny men verkar ha koll på läget :) Kul att jämföra lite!

Fortsätt gnugga! *flex*

[WorkOutBuddy]

sjuka vadpressar som vanligt :D

Hihi, mumsiga vader är ju nice :D

Bra kört och hårt keep it!

Tack, pumpar på som vanligt!

Härlig utveckling! Är ny här så jag kommer följa din träningsdagbok eftersom du också är rätt ny men verkar ha koll på läget :) Kul att jämföra lite!

Fortsätt gnugga!

Tackar! Fan va bra, det är bara och kika in när du vill men glöm inte att skriva också! :D
Gnuggningen ska fortsätta! *flex*

[pbiddy]

Jävlar vilka vadpressar!
Hur?! :)

[mattilainen]

ser att du på bänk och böjen skriver 0 kg x 25 ggr, menar du stången då? För den ska du ju räkna med ju.

Jag förstår verkligen inte hur fan du kan köra så sjukt tungt på vadpressar.. Kör du i smith eller hur kör du dom?

Dina pass blir bara bättre och bättre och det är riktigt kul att se att träningen går om jag får säga det, superduper skitbra just nu för din del! :D

[WorkOutBuddy]

Jävlar vilka vadpressar!
Hur?! :)

Haha tackar, ingen aning hur, mycket träning? :D

ser att du på bänk och böjen skriver 0 kg x 25 ggr, menar du stången då? För den ska du ju räkna med ju.

Jag förstår verkligen inte hur fan du kan köra så sjukt tungt på vadpressar.. Kör du i smith eller hur kör du dom?

Dina pass blir bara bättre och bättre och det är riktigt kul att se att träningen går om jag får säga det, superduper skitbra just nu för din del! :D

Jag räknar inte med stångens vikt vilket jag har skrivit i min signatur. Jag räknar bara med vikten jag lägger på stången. :D
Jag kör i vadpress maskinen där man står och har två "kuddar" på varje axel och pressar upp. Jag lägger 100kg på maskinen som är det högsta man kan lägga sedan lägger jag på 110 extra kg vikter.
Haha tackar, ja det går väl bra *flex*

[mattilainen]

Jaha ok ok, får man fråga varför du inte räknar stångens vikt? Den lyfter du ju också och som sagt väger stången en hel del, ofta mellan 10 - 20 kg.

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

30kg x 12
30kg x 11 PB REPS
30kg x 10PB REPS
30kg x 9 PB SET

Chins

kv x 7 + 4 negativa PB
kv x 4 + 4 negativa
kv x 3 + 4 negativa
kv x 2 + 10 hjälp med fötterna

Sidelaterals

10kgs x 12
10kgs x 12
10kgs x 10 PB REPS
10kgs x 9 PB REPS

Latsdrag

50kg x 12 PB REPS
50kg x 11 PB REPS
50kg x 10 PB REPS
50kg x 9 PB SET

Lutande hantelpress

20kgs x 12
22.5kgs x 8 PB
20kgs x 9
20kgs x 8

Bicepscurls

10kgs x 12
10kgs x 11 PB REPS
10kgs x 11 PB REPS
10kgs x 10 PB SET

Axelpress

15kgs x 12
15kgs x 10
15kgs x 8 PB SET
12.5kgs x 9

Stångrodd

20kg x 12
20kg x 11
20kg x 9
20kg x 9

Skönt pass som fan. Kollade inte lite "workout" video med Kai Green och fan va pumpad man blev på att dra till gymmet. Ett tips, vill du ha motivation att dra till gymmet kolla på lite videos på din favorit byggare när han/hon tränar. Man får en sådan jävla grym lust att sticka till gymmet och pumpa!

Tid: 60 minuter
Nöjd: 250%

[mattilainen]

Sjukt vilka pb:s som du langar :D så jävla bra!

smalbänken och chinsen ser svinbra ut!

[WorkOutBuddy]

Jaha ok ok, får man fråga varför du inte räknar stångens vikt? Den lyfter du ju också och som sagt väger stången en hel del, ofta mellan 10 - 20 kg.

Jo, jag vill inte att folk ska bli förvirrade men saken är att jag inte vet exakt hur mycket stången väger så jag kör på det säkra före det osäkra. Lite konstigt jag vet.

[WorkOutBuddy]

Sjukt vilka pb:s som du langar :D så jävla bra!

smalbänken och chinsen ser svinbra ut!

Hihi, tackar. Fan vad jag älskar chins. Klarade 0st för någon månad sen :D


Kolla in signaturen. Ganska omöjligt att folk missar det nu :D:D

[ZCBZ]

Härligt pass idag, som vanligt! :)

Dags att öka ett snäpp till 12,5'orna i bicepscurlen nästa gång?

[Detective]

imponerande smalbänkar och latsdrag

[WorkOutBuddy]

Härligt pass idag, som vanligt! :)

Dags att öka ett snäpp till 12,5'orna i bicepscurlen nästa gång?

Hehe tackar :), jo jag tror jag ökar till 12.5kgs hantlar till nästa gång så får vi se hur det går. *flex*

imponerande smalbänkar och latsdrag

Tackar, vill fan klara av min egen vikt på latsdragen, då är jag nöjd :D

[CalleP]

Bra chinns assÅ!

[WorkOutBuddy]

Tackar :D

[Detective]

Jo att fixa egen vikt är ju ett mål i många övningar :)

[WorkOutBuddy]

I guess so :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

20kg x 12
40kg x 8 PB
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Sittande lårcurl

70kg x 10 PB REPS
70kg x 8 PB SET
65kg x 10
65kg x 9

Benpress

110kg x 12
110kg x 10
110kg x 9 PB SET
110kg x 8 PB SET

Sittande vadpress

65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25 PB SET
60kg x 25

Situps m.vikt

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 10
(40) 11 plattor x 9 PB SET

Stående vadpress

210kg x 0 AJ AJ AJ va ont det gör i mitten av ryggen. Får sänka!
180kg x 40
180kg x 40
180kg x 40
180kg x 40
180kg x 40

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12


Vid sista setet så tror jag att jag hitta felet på varför jag får så ont. Jag har axlarna helt enkelt för avslappnade när jag kör denna övning. Jag testa att spänna ordentligt vid sista setet, det gjorde mindre ont men tyvärr så gjorde det fortfarande ont, jag antar att skadan är redan skedd :cryout:
Vi får se hur det känns tills nästa gång annars kommer jag få hoppa över denna övning.
På vägen hem, när jag tänkte igenom passet i huvudet så kom jag också på att jag glömde att köra ett par set till på lårcurlen. Fan va sur jag blev, fan också!

Tid: 60 minuter
Nöjd: 1%

[Detective]

starka lårcurls och även bra benpressar! Så du ska vara mer än 1% nöjd med passet :)

[WorkOutBuddy]

Ska försöka......:cryout:....neh det gick inte :D

[mattilainen]

Tänk bara att det var ett av alla din pass ;) Tycker ändå du är stark, även om det inte gick som du ville. Det gör det inte alltid och det är bara att ta ut ilskan nästa pass ;)

[WorkOutBuddy]

Yes, får bli dåliga pass ibland, sånt får man ta.

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

0kg x 25
40kg x 8 PB Woohooo
35kg x 9
35kg x 8
35kg x 8

Chins

kv x 8 + 4 negativa PB
kv x 4 + 6 negativa
kv x 4 x 6 negativa
kv x 2 + 10 negativa

Sidelaterals

10kgs x 12
10kgs x 12
10kgs x 11 PB REPS
10kgs x 11 PB REPS
10kgs x 9 PB REPS

Latsdrag

50kg x 12
50kg x 12 PB REPS
50kg x 10
50kg x 10 PB REPS

Lutande hantelpress

22.5kgs x 10
22.5kgs x 8 PB SET
20kgs x 9
20kgs x 9

Sittanderodd

55kg x 12
60kg x 8 PB
55kg x 9
55kg x 9

Tricepspress m.hantel

17.5kg x 12
17.5kg x 10
17.5kg x 9
17.5kg x 9 PB SET

Stångcurl

12.5kg x 12
12.5kg x 10 PB REPS
12.5kg x 8 PB SET
10kg x 10

Allt jag har att säga är, PUMP PASS!!!!!! ARRRGH *flex**gah!**drool*:hbang:

Tid: 60 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

härligt pass! Särskilt bänken :D

[mattilainen]

Fan vad starkt pass!

Bänken och stångcurlsen fastnade jag mest på. Grymt jobbat!

[CalleP]

Det är pumpen som är det viktigaste, det andra är ju mest förspel!

Bra jobbat fiifan vad är det här för seger tåg du sitter på!

[WorkOutBuddy]

härligt pass! Särskilt bänken :D

:D Bänkpressen börjar kännas nice!

Fan vad starkt pass!

Bänken och stångcurlsen fastnade jag mest på. Grymt jobbat!

Yes! Bänken, fan va skönt och stångcurlen, jobbig som fan :D
Tackar !

Det är pumpen som är det viktigaste, det andra är ju mest förspel!

Bra jobbat fiifan vad är det här för seger tåg du sitter på!

Pump :hbang: Skönt som fan, riktigt varmt var det i gymmet idag också. Seger tåg, tuff tuff? (Tågljud) :D

[CalleP]

haha! 4kZ8U3WWHTU

[WorkOutBuddy]

Hahaha :laugh: konstig men så skön låt :D

[WorkOutBuddy]

Knäböj

20kg x 12
35kg x 10 PB
35kg x 8
30kg x 10
30kg x 10

Raka marklyft

60kg x 10 PB REPS
60kg x 8 PB SET
55kg x 9
55kg x 9

Benpress

115kg x 8 PB
110kg x 9
110kg x 8
110kg x 8

Sittande lårcurl

70kg x 8
65kg x 10
65kg x 8
65kg x 8

Sittande vadpress

65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25 PB SET

Situps m.vikt

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Stående vadpress

180kg x 40
200kg x 40
210kg x 35
220kg x 35 PB
220kg x 30

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12 PB REPS

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Oooh, tufft pass som fan. Varmt var det också. Snacka om uttorkning, va tvungen att dricka vatten efter varje set *spy*
Skönt pass, tuff tuff tågen fortsätter ;):hbang:*flex*

Tid: 60 minuter
Nöjd: 999%

[Vazze]

varför räknar du inte stångets vikt kompis? lycka till med träningen . kanske helropps pass skulle vara bättre för dig ?

[Sparven från Minsk]

Snabba pass trots att du kör ganska många övningar och set. Håller bra tempo i guess? :thumbup:

[WorkOutBuddy]

varför räknar du inte stångets vikt kompis? lycka till med träningen . kanske helropps pass skulle vara bättre för dig ?

Har fått denna fråga flera gånger nu haha.
Jag räknar inte med stången för att, jag helt enkelt inte vill :D
Jag vet inte hur mycket stången väger exakt så jag kör på det säkra före det osäkra. Jag förstår inte heller varför stången ska vara så viktig? Ni kan ju lägga på stångens vikt själva om ni vill :thumbup:

Tack! Varför skulle helkropp vara bättre? Jag trivs med halvkropp, det är fan grymt skönt.

Snabba pass trots att du kör ganska många övningar och set. Håller bra tempo i guess? :thumbup:

Aa, jag kör med ganska nice tempo under det hela. Jag håller inte koll på tiden utan jag tittar på klockan när jag börjar och när jag är klar så ser jag hur mycket tid passet tog. Vilan är ju så lång som man känner att det borde vara, så fort man känner sig redo så pumpar man på :D

[JoeyP]

60min pass :D Köttigt;)!

[CalleP]

Bra benpressar, du räknar inte in vikten där heller väll?

[Detective]

gött benpass :)

[WorkOutBuddy]

60min pass :D Köttigt;)!

Haha yes!

Bra benpressar, du räknar inte in vikten där heller väll?

Tack! Nu förstår jag inte riktigt. Undrar du om jag räknar med den stora "maskinen" som man lägger vikterna på?

gött benpass :)

Tackar :D

[mattilainen]

Riktigt fint pass, ser att marklyften börjar komma nu! ska bli skoj att se när du drar maxning någon gång ;)

[WorkOutBuddy]

hihi tackar :D Ja det kommer det vara :D

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

30kg x 12
35kg x 8 PB
30kg x 9
30kg x 8

Chins

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 6 negativa
kv x 3 + 6 negativa
kv x 2 + 6 negativa

Sidelaterals

12.5kgs x 8 PB
10kgs x 12
10kgs x 11
10kgs x 10

Latsdrag

55kg x 11 PB
55kg x 9
50kg x 11
50kg x 10

Lutande hantelpress

12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 9 PB REPS
20kgs x 10
20kgs x 8

Stångrodd

25kg x 12 PB
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9

Axelpress

15kgs x 12
15kgs x 12
15kgs x 12
15kgs x 10 PB SET

Hantelcurls

12.5kgs x 11 PB wooohooo
12.5kgs x 8
10kgs x 11
10kgs x 11

Grymt pass, väldigt varmt var det idag också men fy fan va skönt det var med träning idag. Prima prima!

Tid: 60 minuter
Nöjd:999%

[Detective]

ännu ett härligt pass ser det ut som :D

[Sparven från Minsk]

Bra sidelaterals! Såg ut som ett bra pass, goa övningar och lagom tid i gymmet :thumbup:

[WorkOutBuddy]

ännu ett härligt pass ser det ut som :D

Jupp, riktigt härligt och gött var det :D

Bra sidelaterals! Såg ut som ett bra pass, goa övningar och lagom tid i gymmet :thumbup:

Tackar, dom är jobbiga som fan. Gillar att vara i gymmet men lyckas alltid bli klar snabbt :D

[WorkOutBuddy]

Liten update! *popcorn*

Det har gått exakt tre månader sen jag började styrketräna. Det känns sjukt jävla underbart. Grym resultat har man fått på så kort tid (tycker jag)

Den här månaden har jag kört på halvkropp vilket har varit grymt nice. Jag kommer fortsätta med det. Hur länge? Vet ej, vi får se om jag någonsin går tillbaka till split. Det jobbiga är att jag tränar ben 3 gånger så mycket mer nu, pumpigt! *flex*

Vikten just nu ligger på 67kg (och fortsätter att gå upp! :hbang:)
Jag går upp ganska snabbt i vikt (enligt vissa) men jag själv tycker det funkar prima.

Jag har gått över från rött-kött (Gris och ko) till kyckling vilket har höjt intaget av protein. Jag ligger på ett väldigt högt intag av protein. Det är ingenting jag kämpar för utan det blir bara så med kosten jag får i mig.

Kostillskotten:

Esapro
Maltodextrin
Kreatin
Vassle
Multivitamin
Omega-3

Japp, det är väl allt.

Keep on pumping :hbang: och tack till alla som skriver och checkar in då och då. Vad skulle jag göra utan er *cupid*

[Sparven från Minsk]

Du har bättre koll på alla olika kosttillskott och gymupplägg än vad jag hade då jag började mosa på i gymmet.
Kan ju bara bli kanon! Keep it up! :whipped:

[WorkOutBuddy]

Hihi, vi får hoppas på det bästa, tackar :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

20kg x 12
35kg x 9
35kg x 9
35kg x 9
35kg x 9

Sittande lårcurl

70kg x 11
70kg x 9
70kg x 8 PB SET
65kg x 9

Benpress

115 kg x 12 PB REPS
115kg x 9 PB SET
115kg x 9 PB SET
115kg x 9 PB SET

Sittande lårcurl

65kg x 12
65kg x 10
65kg x 9

Sittande vadpress

65kg x 30 PB REPS
65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25

Situps m.vikt

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Stående vadpress

200kg x 40
210kg x 35
220kg x 35
220kg x 30
220kg x 25 PB SET

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Skönt pass med bra ork under det hela.

Tid: 65 minuter
Nöjd: 999%

[mattilainen]

Bara 3 månader och du kör redan så tungt så det är RIKTIGT bra! Fan, fortsätter du såhär så blir det kanon i slutändan :D Se till att inte skada dig bara, men det vet du väl.

Grymma pass du visar upp och är alltid lika förvånad när jag ser vadpressarna :D

[WorkOutBuddy]

:D:D Aa, man får ta det försiktig. Vill fan inte skada mig och vila från träningen i veckor/månader på grund av en skada. Skulle bli galen.*gah!*

Tackar!

[mattilainen]

Det är riktigt imponerande att se :) Hur gammal var du nu igen? längd och vikt?

[Detective]

ännu ett starkt pass! Du verkar ha mycket mer i kroppen :)

[WorkOutBuddy]

Kolla första sidan på tråden för att få reda på alla stats. Bara vikten som har ändrats :D

Tackar tackar!

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

0 kg x 25
40kg x 10 PB REPS
37.5kg x 10
37.5kg x 9
37.5kg x 8

Chins

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 7 negativa
kv x 3 + 5 negativa
kv x 2 + 6 negativa

Sidelaterals

12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 8 PB SET
10kgs x 12
10kgs x 10
10kgs x 9

Latsdrag

55kg x 12 PB REPS
55kg x 10 PB REPS
55kg x 9 PB SET
50kg x 10

Lutande hantelpress

22.5kgs x 12
22.5kgs x 10 PB REPS
22.5kgs x 8 PB SET
20kgs x 12

Sittanderodd

60kg x 12 PB REPS
60kg x 9 PB SET
55kg x 10
55kg x 9

Tricepspress m.hantel

17.5kg x 12
17.5kg x 12 PB REPS
17.5kg x 12 PB REPS
17.5kg x 11 PB REPS

Stångcurl

12.5kg x 12
12.5kg x 10
12.5kg x 9 PB REPS
12.5kg x 9 PB SET

Skönt pass. Började med att värma upp axlarna genom att lägga armbågen på smithstången och rotera armen med en 2kgs hantel, 12 reps + 2 set.
Hade haft lite känningar i axlarna när jag körde sidelateralens förra passet men nu kändes det hur bra som helst. Ska fortsätta med uppvärmningen!

Tid: 60 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

riktigt fint pass överlag!

Kan tänka mig att du är extra nöjd med bänken :D

[WorkOutBuddy]

Tackar :)

Haha, bänken är nice :D

[Detective]

jo det förstår jag :)

[mattilainen]

Bänkpressen och chinsen får mig att skriva grymt pass men det gör jag för ofta..

så nu ger jag mig poå mitt andra som jag tyckte var riktigt bra, vilket var stångcurlsen ;) RIKTIGT BRA!

[CalleP]

haha harrejävlar pb killen är på g?

[WorkOutBuddy]

jo det förstår jag :)

Hihi, har kommit långt på vikten där. Skönt när vikterna känns lättare och lättare :D

Bänkpressen och chinsen får mig att skriva grymt pass men det gör jag för ofta..

så nu ger jag mig poå mitt andra som jag tyckte var riktigt bra, vilket var stångcurlsen ;) RIKTIGT BRA!

Eeeh lite upprepning skadar aldrig :D Tackar! Får sån otroligt grym pump i gymmet numera. Känns som att musklerna kommer sprängas när jag spänner till. Önskar bara det kändes så här bra:

VO0w23lcBng

"It's as satifying to me as cuming is, you know as having sex with a woman and cuming, so can you believe how much I am in heaven, im like getting the feeling of cuming in the gym.....so im cuming day and night, so it's terrific, right, haha, so im in heaven"



haha harrejävlar pb killen är på g?

Det går inte att sluta, måste fortsätta framåt! *flex*

[CalleP]

haha det klippet fick mig att tro att det var så ett tag iaf, han var grym han den där arnold. Har du sett pumping iron btw?

[Detective]

Jo när vikterna är lätta är det riktigt gött :)

[WorkOutBuddy]

Of course man har sett Pumping Iron :D Arnold är grym han. Såg en annan dokumentär där han skiter i att snacka om doping och att han är anti-doping men ändå så kör han inga checkups på Arnold Tävlingen. Han tog också ner sina bilder på Gold's Gym vilket gjorde att alla där blev väldigt dystra. Lite synd där men den gamla BB Arnold är legend och kommer alltid att vara.

[WorkOutBuddy]

Knäböj

20kg x 12
35kg x 12 PB REPS
35kg x 12 PB REPS
35kg x 11 PB SET
35kg x 9 PB SET

Raka marklyft

60kg x 12 PB REPS
60kg x 11 PB REPS
60kg x 9 PB SET
60kg x 9 PB SET

Benpress

120kg x 12 PB
120kg x 10
120kg x 8
115kg x 10

Sittande lårcurl

70kg x 12 PB REPS
70kg x 11 PB REPS
70kg x 9 PB REPS
65kg x 11

Sittande vadpress

65kg x 40 PB REPS
65kg x 30 PB REPS
65kg x 25
65kg x 25

Situps m.vikt

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Stående vadpress

220kg x 40 PB REPS
220kg x 35 PB REPS
220kg x 30 PB REPS
220kg x 30 PB SET
220kg x 25 PB SET

Cable crunchers

(45) 12 plattor x 12 PB
(45) 12 plattor x 9
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Skönt pass!

Tid: 65 minuter
Nöjd: 999%

[mattilainen]

Snabbt pass för att köra många set och många övningar :) Marklyften kommer i snabb takt nu :D tror du att du har lärt dig tekniken? Även att det inte kanske går att bli full lärd men ändå..

[Detective]

starkt pass igen! Knäböjen börjar ju bli vassa nu :D

[WorkOutBuddy]

Snabbt pass för att köra många set och många övningar Marklyften kommer i snabb takt nu :D tror du att du har lärt dig tekniken? Även att det inte kanske går att bli full lärd men ändå..

Aa, tekniken känns 100% faktiskt. Inga problem! *flex*

starkt pass igen! Knäböjen börjar ju bli vassa nu :D

:D Knäböjen känns som fan, så sköna dom är *drool*

[Detective]

gött! 300kg nästa :D *flex*

[WorkOutBuddy]

haha aa, precis :D

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

35kg x 12 PB REPS
35kg x 9 PB SET
30kg x 10
30kg x 9

Chins

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa PB REPS
kv x 3 + 6 negativa PB REPS

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 11 PB REPS
12.5kgs x 9 PB SET
12.5kgs x 9 PB SET

Latsdrag

55kg x 12
55kg x 11 PB REPS
55kg x 11 PB REPS
55kg x 10 PB SET

Lutande hantelpress

22.5kgs x 12
22.5kgs x 12 PB REPS
22.5kgs x 10 PB REPS
22.5kgs x 9 PB SET

Stångrodd

30kg x 12 PB
30kg x 9
25kg x 11
25kg x 11

Axelpress/Stående Hantelpress

17.5kgs x 12 PB
17.5kgs x 10
17.5kgs x 9
15kgs x 10

Hantelcurl

12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 11 PB REPS
12.5kgs x 10 PB SET
12.5kgs x 9 PB SET

Pumpigt pass :whipped:
Good Bye Silver Hantlar!
Får börja skriva stående hantelpress så man inte tror att jag kör på maskin, big no no.

Tid: 60 minuter
Nöjd: 999%

[ZCBZ]

Sedärja, där kom 12,5'orna på hantelcurlsen! Nästa gång du kör den övningen vill jag se att du klarat 12,5 x 12 x 4 dock! :whipped:

Själv har jag kommit igång ordentligt nu, både med träning och mat, det är ju så otroligt skönt!

Finns det möjlighet att PM:a ditt träningsschema i kortversion till mig? Behöver snart lägga upp en split känner jag. Vore schysst!

[Sparven från Minsk]

Haha gött att kasta bort silverhantlarna :thumbup:

[Detective]

PB på allt idag ju :)
Riktigt strongt :D

[WorkOutBuddy]

Sedärja, där kom 12,5'orna på hantelcurlsen! Nästa gång du kör den övningen vill jag se att du klarat 12,5 x 12 x 4 dock! :whipped:

Själv har jag kommit igång ordentligt nu, både med träning och mat, det är ju så otroligt skönt!

Finns det möjlighet att PM:a ditt träningsschema i kortversion till mig? Behöver snart lägga upp en split känner jag. Vore schysst!

Haha, yes!
Fan va nice, ska du inte starta en träningsjournal så man kan kika in?

Är det halvkropps programmet jag kör efter som du vill ha?

Haha gött att kasta bort silverhantlarna :thumbup:

Som fan! *flex*

PB på allt idag ju :)
Riktigt strongt

Hihi tackar, skönt med PB :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

20kg x 12
40kg x 8
40kg x 8 PB SET
40kg x 8 PB SET
40kg x 8 PB SET

Sittande lårcurl

70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10 PB REPS
70kg x 9 PB SET

Benpress

120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9 PB REPS
120kg x 9 PB SET

Sittande lårcurl

70kg x 10 PB SET
65kg x 12
65kg x 10

Sittande vadpress

65kg x 40
65kg x 30
65kg x 30 PB REPS
65kg x 30 PB REPS

Stående vadpress

220kg x 40
220kg x 35
220kg x 35 PB REPS
220kg x 30
220kg x 30 PB REPS

Situps m.vikt

40kg x 12
50kg x 12 PB
50kg x 12
50kg x 12

Cable crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12 PB REPS
(45) 12 plattor x 9 PB SET
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Lugnt och skönt pass. På marklyften kommer jag hålla mig mellan 8-9 reps då det känns onödigt att gå över det.

Tid: 65 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

Riktigt jäkla starkt pass du fick till idag.
Hur gör du "situps m. vikt" 50kg i viktplattor på bröstet känns ju omänskligt :)

[ZCBZ]

Haha, yes!
Fan va nice, ska du inte starta en träningsjournal så man kan kika in?

Är det halvkropps programmet jag kör efter som du vill ha?


Jag har en journal, dock inte mycket att skryta om än så länge :em:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134457

Ja du får gärna skicka över halvkroppsprogrammet! Skulle ju kunna klippa och klistra men om du har en nedklippt version så är ju det enklare. Tack!

Ännu ett kanonpass idag ser jag, härligt!

[WorkOutBuddy]

Riktigt jäkla starkt pass du fick till idag.
Hur gör du "situps m. vikt" 50kg i viktplattor på bröstet känns ju omänskligt :)

:D Tackar, jo man får lite folk som stirrar som inte tror på det dom ser :D
Det är på situps "bänken" där det lutar. Två 20kgs plattor och en 10kgs platta på brösten och så går jag ner och upp. När jag vilar så sitter jag kvar på bänken med en del av plattorna på benen och en del på "bänken".

Jag har en journal, dock inte mycket att skryta om än så länge :em:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134457

Ja du får gärna skicka över halvkroppsprogrammet! Skulle ju kunna klippa och klistra men om du har en nedklippt version så är ju det enklare. Tack!

Ännu ett kanonpass idag ser jag, härligt!

Fan va bra, ska kika in där!

Ja, klart jag kan göra det :D inga problem!
Tackar !

[Detective]

Jo det förstår jag att folk gör :D
Blir det inte en jäkla påfrestning för ryggen då?

[WorkOutBuddy]

Jo det förstår jag att folk gör :D
Blir det inte en jäkla påfrestning för ryggen då?

Neeh, känner ingenting i ryggen. Jag kör på så att magen hålls spänd hela tiden. Jag försöker svanka så lite som möjligt om ingen svank alls, håller huvudet framme hela tiden och så går det ner och upp.

[Detective]

Okej. Riktigt starkt :D

[Sparven från Minsk]

Stark mage! 50 kilo är inte att leka med inte. Kör mycket mycket mindre där än du :thumbup:

[mattilainen]

Du är fan den ända som langar PB i nästan alla sina pass ;) Riktigt starkt jobbat! Vill se bild på hur du ser ut så man kan koppla vikterna till en kropp någon gång ocksåp ;)

[Sparven från Minsk]

Yepp, mer bilder till folket! :thumbup:
Starta en bildtråd annars, där du kan posta bilder med jämna mellanrum

[WorkOutBuddy]

:D:D Bilder fixas, vill inte avslöja något än hihi. Tålamod måste man ha :D:D

[mattilainen]

Fan, mitt tålamod är fan inte bra alltså..

[CalleP]

Riktigt sjuktpass alltså, känner du att marken börjar lossa snart? Alltså när du kör dina 8:or eller 12:or typ har du kraft kvar när du släpper ner stången eller är det så att vikten är precis så att 12 reps blir tungt!

[Sparven från Minsk]

Såg just att du är typ lika lång som mig. 80 kg fixar du lätt! Bara att träna smart och äta massor av bra mat!
Gick själv upp nästan 20 kg mina 2 första år. Vägde 74 när jag började. :thumbup:

[WorkOutBuddy]

Fan, mitt tålamod är fan inte bra alltså..

Haha :D

Riktigt sjuktpass alltså, känner du att marken börjar lossa snart? Alltså när du kör dina 8:or eller 12:or typ har du kraft kvar när du släpper ner stången eller är det så att vikten är precis så att 12 reps blir tungt!

Det är ganska svårt att svara på den frågan, om man verkligen kämpar så tror jag alla orkar mer än vad dom tror. Men ja, jag försöker köra så pass mycket vikt så att jag inte orkar lyfta stången något mera efter min reps. :D

Såg just att du är typ lika lång som mig. 80 kg fixar du lätt! Bara att träna smart och äta massor av bra mat!
Gick själv upp nästan 20 kg mina 2 första år. Vägde 74 när jag började. :thumbup:

Va nice! 80kg här kommer jag! *flex*

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

0kg x 25
40kg x 12 PB REPS
40kg x 9 PB SET
37.5kg x 9
37.5kg x 8

Chins Bredare grepp

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 7 negativa
kv x 3 + 9 negativa
kv x 3 + 9 negativa

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 10 PB REPS
12.5kgs x 9
12.5kgs x 9 PB SET

Latsdrag

60kg x 11 PB
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 9

Lutande hantelpress

22.5kgs x 12
22.5kgs x 12
22.5kgs x 11 PB REPS
22.5kgs x 9

Sittande rodd

60kg x 12
60kg x 11 PB REPS
60kg x 10 PB SET
60kg x 9 PB SET

Tricepspress m.hantel

20kg x 12 PB
20kg x 11
20kg x 9
17.5kg x 12

Stångcurl

12.5kg x 12
12.5kg x 12 PB REPS
12.5kg x 10 PB REPS
12.5kg x 10 PB REPS

Riktigt skönt pass

Tid: 65 minuter
Nöjd: 999%

[CalleP]

Riktigt bra pressar! :)

[Detective]

Riktigt gött pass idag igen. Bänk och sittande rodd ser härliga ut :D

[WorkOutBuddy]

Riktigt bra pressar! :)

Tackar :D

Riktigt gött pass idag igen. Bänk och sittande rodd ser härliga ut :D

Tackar! Dom känns härliga också :D

[WorkOutBuddy]

Sittande vadpress

65kg x 40
65kg x 35 PB REPS
65kg x 35 PB REPS
65kg x 30

Stående vadpress

220kg x 40
220kg x 40 PB REPS
220kg x 35
220kg x 35 PB REPS
220kg x 35 PB REPS

Knäböj

30kg x 12
37.5kg x 11 PB
40kg x 9 PB
35kg x 10
35kg x 9

Raka marklyft

65kg x 9 PB
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Benpress

125kg x 11 PB
125kg x 9
120kg x 12
120kg x 11

Sittande lårcurl

70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 9

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 PB SET

Cable crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12 PB REPS
(45) 12 plattor x 12 PB SET
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

40kgs x 12 PB
40kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12
35kgs x 12

Riktigt skönt pass. Power-racket var upptaget så jag började med vadpressarna vilket var skönt att få gjort redan i början :D

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

Grymma vadpressar som vanligt. Och härliga knäböj :)

[WorkOutBuddy]

Tackar :D

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

35kg x 12
35kg x 9
35kg x 8 PB SET
30kg x 9

Chins

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 7 negativa
kv x 4 + 8 negativa
kv x 3 + 5 negativa

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 12 PB REPS

Latsdrag

60kg x 12
60kg x 10 PB SET
60kg x 9 PB SET
55kg x 11

Lutande hantelpress

22.5kgs x 12
22.5kgs x 12
22.5kg x 8
22.5kgs x 8

Stångrodd

30kg x 12
30kg x 12 PB REPS
30kg x 12 PB SET
30kg x 12 PB SET

Axelpress/Stående hantelpress

17.5kgs x 12
17.5kgs x 9
15kgs x 10
15kgs x 8

Hantelcurls

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 12 PB REPS

Blev skönt pass. Lite dålig ork på vissa övningar. Fick dåligt med sömn inatt, väldigt dåligt, kom hem sent igår.
Kreatinet tog slut idag så nu blir det en liten paus från skiten i 3-4 veckor.

Tid: 65 minuter
Nöjd: 500%

[mattilainen]

SKitbra hantelcurls men riktigt fina sidelaterals :D 12 kg är riktigt tungt faktiskt!

[WorkOutBuddy]

Hehe tackar, aa det är riktigt tungt :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

20kg x 12
45kg x 8 PB
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Sittande lårcurl

75kg x 11 PB
70kg x 11
70kg x 9
70kg x 9

Benpress

130kg x 12 PB
130kg x 11
130kg x 10
130kg x 9

Sittande lårcurl

75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Sittande vadpress

65kg x 30
65kg x 30
65kg x 30
65kg x 30

Stående vadpress

220kg x 40
220kg x 40
220kg x 40 PB REPS
220kg x 40 PB REPS
220kg x 40 PB REPS

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cable Crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12 PB SET
40kgs x 12 PB SET
35kgs x 12

Riktigt skönt pass *drool*

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

två väldigt bra pass

[WorkOutBuddy]

:D tackar !

[mattilainen]

Marklyften kommer och blir bättre för varje gång! Sen en massa pb som alltid haha, fan vilka pass!

[WorkOutBuddy]

Yes, får kämpa med marklyften. Gillar övningen mer och mer. Hihi, tackar :D

[WorkOutBuddy]

Chins

kv x 9 + 3 negativa PB
kv x 5 + 7 negativa
kv x 4 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa PB REPS

Bänkpress

0kg x 25
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8 PB SET
35kg x 10

Latsdrag

60kg x 12
60kg x 12 PB REPS
60kg x 10 PB REPS
60kg x 9 PB SET

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS

Sittande rodd

65kg x 10 PB
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10 PB REPS

Lutande hantelpress

25kgs x 10 PB
25kgs x 9
22.5kgs x 10
22.5kgs x 9

Stångcurl

15kg x 8 PB
12.5kg x 10
12.5kg x 9
12.5kg x 9

Tricepspress m.hantel

20kg x 12
20kg x 11
20kg x 11 PB REPS
17.5kg x 12

Roligt pass WOH! :hbang:

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

riktigt härligt pass du fick till där :D Du verkar inte ha några svackor alls ju :D

[mattilainen]

Tänker samma.. Inte ofta man aldrig ser ett "halvtaskigt" pass.. Här är det full fart med fulla vikter varje gång ;) PB i allt typ så man inte vet var man ska börja :D GRYMT PASS

[WorkOutBuddy]

Hehe man kör ju på och gör sitt bästa :D Tackar!

[WorkOutBuddy]

Knäböj

20kg x 12
40kg x 11
40kg x 10 PB SET
40kg x 9 PB SET
35kg x 10

Raka marklyft

65kg x 11 PB REPS
65kg x 9 PB SET
60kg x 11
60kg x 10

Benpress

135kg x 12 PB
135kg x 10
135kg x 10
135kg x 9

Sittande lårcurl

75kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 9

Sittande vadpress

65kg x 40
65kg x 35
65kg x 35
65kg x 35 PB REPS

Stående vadpress

230kg x 40 PB
230kg x 40
230kg x 35
230kg x 35
230kg x 35

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cable crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12 PB SET

Hantelshrugs

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Skönt pass, mycket svett och slit.

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

[Sparven från Minsk]

9 övningar per pass är inte att leka med.
Hur ser din split ut, och hur ofta blir det vila? Någon macro eller microcykel eller kör du bara på?

[WorkOutBuddy]

Halvkropp.

Passen ser alltid likadana ut men ordningen på övningarna kanske ändras. Har kört på så här snart i två månader. Det blir 2 träningsdagar med 1 vilodag emellan, rullande schema.

Macro, micro? :D

[Detective]

Bra pass igen. Riktigt fina knäböj :)

[WorkOutBuddy]

Tackar :D

[Detective]

Då ska det bara kopplas av nu?

[CalleP]

Bra knäböj! :)


Föresten har du några styrke mål förutom att bli stark då?

[ZCBZ]

Galet pass!
Jag tror att du måste lägga upp några bilder och videoklipp snart, är speciellt intresserad av att se dina situps med en halv elefant på bröstet, dom är sjuka! :thumbup: Väntar med spänning eftersom jag själv kommer lägga upp några bilder snart!

Keep on truckin' :hbang:

[mattilainen]

PB i många övningar igen :p haha, så jävla bra! Gillar dina pass skarpt!

[WorkOutBuddy]

Då ska det bara kopplas av nu?

Aa, blir vilodag imorgon så det blir skönt :D

Bra knäböj!


Föresten har du några styrke mål förutom att bli stark då?

Tackar!

Hmm, aa men målen ändras hela tiden. Jag kör på ganska lätta mål som att klara av 10kg mer på bänkpress. När man väl klarar av detta målet så fortsätter man uppåt (10kg till). Håller motivationen hela tiden uppe!



Galet pass!
Jag tror att du måste lägga upp några bilder och videoklipp snart, är speciellt intresserad av att se dina situps med en halv elefant på bröstet, dom är sjuka! :thumbup: Väntar med spänning eftersom jag själv kommer lägga upp några bilder snart!

Keep on truckin' :hbang:

Tackar!
Aa, det blir nog lite bilder snart, ni har väntat länge nog men vi får se när. Ska fixa lite videos också.

PB i många övningar igen :p haha, så jävla bra! Gillar dina pass skarpt!

Tackar! Man försöker ju :) Bra, det betyder att du kommer fortsätta titta in här, wooh! :D

[WorkOutBuddy]

Smalbänk

35kg x 12
35kg x 10 PB REPS
35kg x 9 PB REPS
30kg x 10

Chins

kv x 9 + 3 negativa
kv x 5 + 5 negativa
kv x 4 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa

Sidelaterals

15kgs x 12 PB
15kgs x 10
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12

Latsdrag

60kg x 12
60kg x 12
60kg x 11 PB REPS
60kg x 10 PB REPS

Lutande hantelpress

25kgs x 12 PB REPS
25kgs x 10 PB REPS
22.5kgs x 11
22.5kgs x 10

Stångrodd

35kg x 8 PB
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Stående hantelpress

17.5kgs x 12
17.5kgs x 10 PB REPS
17.5kgs x 9 PB SET
15kgs x 11

Hantelcurls

15kgs x 8 PB
12.5kgs x 11
12.5kgs x 11
12.5kgs x 11

Skönt och pumpigt pass. *flex*

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

[dell]

hur länga vilar du mellan dina set?

[mattilainen]

Grymma chins som alltid! och en herrejösses med PBs.. Grymt gjort!

[WorkOutBuddy]

hur länga vilar du mellan dina set?

Vet inte precis för jag håller inte så stor koll på det, utan jag kör på när det känns bra igen men det kan variera allt från 30 sekunder till 2 minuter. Det beror på övning, om jag sänker eller höjer vikten osv.


Grymma chins som alltid! och en herrejösses med PBs.. Grymt gjort!

Tackar. Chinsen är så jävla jobbiga nu :D

[Detective]

Kommentarer överflödiga som vanligt :)

[WorkOutBuddy]

haha :D

[WorkOutBuddy]

Marklyft

20kg x 12
45kg x 8
45kg x 8 PB SET
45kg x 8 PB SET
45kg x 8 PB SET

Sittande lårcurl

75kg x 12 PB REPS
75kg x 9 PB SET
70kg x 10
70kg x 9

Benpress

140kg x 12 PB
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 9

Sittande lårcurl

75kg x 10
70kg x 10
70kg x 9

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Sittande vadpress

70kg x 40 PB
70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25

Stående vadpress

230kg x 40
230kg x 30
230kg x 30
230kg x 30
230kg x 30

Hantelshrugs

40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12 PB SET

*flex*

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

[Detective]

Imponerande lårcurls. Du är bra stark i baksidan

[WorkOutBuddy]

Tackar, jo konstigt att man är det :D.

[Floddan]

Varför räknar du inte stånges vikt? Jag fattar inte.

[Timme]

men varför i hela världen inte skriva vikten du egentligen tränar med? en vanlig stång väger 20kg och då lyfter du ju 50kg och inte 30kg.

[mattilainen]

Pbs som alltid ;) Jag tycker också du ska skriva vikten ;)

[WorkOutBuddy]

Men då :(

Jag kanske ska börja göra det då, så himla många som verkar bli störda av att jag gör så :D
Okej, hmm, hur mycket väger stången man kör curls med? (Kommer nog väga den på gymmet för att vara petig hihi :D)
På alla andra stångövningar (bänkpress, marklyft, raka marklyft, knäböj, stångrodd) så kör jag med att stången väger 20kg.

Så, happy now? :)

[Detective]

Det låter bra :)

[WorkOutBuddy]

Bänkpress

20kg x 25
60kg x 12
60kg x 10 PB REPS
60kg x 9 PB REPS
60kg x 9 PB SET

Chins

kv x 9 + 3 negativa
kv x 5 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa

Sidelaterals

15kgs x 12
15kgs x 11 PB REPS
15kgs x 9 PB SET
12.5kgs x 12
12.5kgs x 9

Latsdrag

67.5kg x 8 PB
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 9

Lutande hantelpress

25kgs x 12
25kgs x 9
22.5kgs x 11
22.5kgs x 9

Sittanderodd

65kg x 12
65kg x 10
45kg x 12
45kg x 12

Tricepspress m.hantel

20kg x 12
22.5kg x 11 PB
22.5kg x 9
20kg x 11

Stångcurl

27kg x 10 PB REPS
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 10

Skönt pass med mycket pump *flex*

Fick lite tips av en person i gymmet angående tekniken i sittanderodd. Det jag gjorde var att jag slängde upp all vikt med hela kroppen vilket inte är så bra. Man ska upp med rak rygg, stanna, in med armarna. Fick sänka vikten, men ska man göra något så ska man göra det rätt! Fick mycket bättre kontakt. Jag får testa mig fram nästa gång och se hur mycket jag kan höja utan att tekniken skiter sig.

Nöjd: 700%
Tid: 65 minuter

[mattilainen]

Riktigt maffigt pass och grymma bänkpressar :D Känns det inte gött att kunna skriva 60 kg nu ;)