Cëmkas Träningsjournal - Turning Failure into success? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Cëmka

2009-06-25, 07:54

Ja... borde kanske ha påbörjat en journal för länge sedan men aja så blev det inte riktigt, bättre sent än aldrig antar jag.
Har ingen lust att skriva något speciallt om mig själv, just för att jag gör denna jounal för min egen skull och ingen annans...
skriver bara lite ifall någon skulle snubbla in här.

Cëmka

2009-06-25, 09:15

Cëmka

2009-06-26, 23:16

Fredag:
Jogging ~ ca 6km ~ 25minuter
Bänkpress ~ 60kg ~ 5 reps ~ 5 set
Mage(crunches)~ 2,5 bakom huvudet ~ 10 reps ~ 5 set
Armhävningar med smaltgrepp ~ 15 reps ~ 3 set
Benlyft liggande ~ 20 reps ~ 3 set
hantellyft åt sidan ~ 7kg ~ 3 set
Pushdown ~ 70kg ~ 10reps ~ 2 set
Dips ~ 10reps ~ 1 set

Cëmka

2009-06-28, 22:34

Dagens pass. (Söndag 28 Juni 09) Trodde det var måndag idag så jag råkade köra lite för tidigt men aja :P

Söndag: Rygg!

Rodd: 65kg ~ 10 reps ~ 4 Set

Mage: Crunches med 2,5 bakom huvudet, 15 reps ~ 4 Set (PB)

Axlar: Hantellyft åt sidan, 7kg ~ 10 reps ~ 3 Set

Chins: 10 reps ~ 1 Set , 7 reps ~ 1 Set (Failure!)

Biceps: 15kg ~ 15 reps ~ 3 Set (Hela muskeln), 10kg ~ 10 reps ~ 3 set (ändast böj funktionen)

Blev dock ingen Rush idag men spelade Fotboll med grabbarna istället, får duga som ersättning

Cëmka

2009-06-30, 21:57

Tisdag!

Bänk: 62,5kg ~ 5 reps ~ 5 Set (Piece of cake :D)

Mage:Crunches 2,5kg ~ 15 reps ~ 3 Set

Benlyft liggande: 15reps ~ 3 Set

Axlar:Hantellyft åt sidan, 7kg ~ 10 reps ~ 3 Set

Smala armhävningar: 10 reps ~ 3 Set

Dips: 10 reps ~ 3 Set

Jogging: 6km ~ Tog ej tid idag men blev nog ungefär samma som förra gången skulle jag tro.

Cëmka

2009-07-02, 22:51

Torsdag: Rygg!

Rodd: 70kg ~ 10 reps ~ 3 Set (PB)

Mage:Crunches 2,5kg ~ 15 reps ~ 3 Set

Benlyft liggande: 15 reps ~ 3 Set

Axlar: 8kg ~ 10reps ~ 3 Set (PB)

Chins: 8 reps ~ 3 Set

Biceps: 15kg ~ 15 reps ~ 3 Set (Hela muskeln), 10kg ~ 8 reps ~ 3 set (ändast böj funktionen)

Yay! Bänk imorgon kanske failar för första gången på länge :O ska testa 65kg ~ 5x5 imorgon. :D Hoppas jag kan ta 80 snart ^^ vore roligt :P

Lolololol ingen jogging idag heller, går inte fullt som planerat men duger... umgicks med Grabbarna istället ;)

pwnyou

2009-07-03, 17:45

Kör du pronerade eller supinerade chins? (Supinerat är handflatorna mot dig)

Lycka till i bänken!

Cëmka

2009-07-04, 12:23

Det är olika faktiskt, gör både och för variationens skull men föredrar Pronerade personligen.
Tack. :D Det behöver jag ;)

Cëmka

2009-07-04, 21:23

Ska börja skriva på ett annorlunda sätt från och med nu, får se om det blir bättre eller sämmre.

YAY! Tisdag: Bänk!

Bänk! :D

65Kg ~ 5 reps (PB)
65Kg ~ 5 reps
65Kg ~ 5 reps
65Kg ~ 5 reps
65Kg ~ 5 reps

Mage:crunches

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Axlar:hantellyft åt sidan

8kg ~ 10 reps
8kg ~ 10 reps
8kg ~ 7-8 reps

Dips:

10 reps
10 reps
10 reps

Benlyft liggande:

15 reps
15 reps
15 reps

Rodd:
65kg ~ 5
80kg ~ 4 - 5

Wow trodde verkligen att jag skulle faila dagens bänkpass ^^ så glad över att jag klarade det :D haha vilken kännsla! ;)

pwnyou

2009-07-04, 22:00

Värst vad du ökar i bänken ;)

Blir det 67.5kg nästa gång eller?

Cëmka

2009-07-04, 22:06

Jag funderar på saken, 67,5kg 5 x 5 är ganska mycket för mig tror jag.
Har tänkt träna någon gång innan jag testar det. såklart lockar det ju att försöka, känslan är rätt nice när man lyckas men det är aldrig kul att misslyckas. Hehe :)

Cëmka

2009-07-05, 22:32

LOL whoops råkade tydligen skriva Tisdag där uppe, senaste passet ska vara "Lördag" inte Tisdag :S Måste ha varit trött, nåväl...

Morgondagens pass:

Rygg:Rodd, 70kg ~ 10 reps ~ 3 Set (kanske 4, vill att det ska kännas lite ;))

Mage:Crunches, 5kg (test höjning) 10 reps ~ 3 Set

benlyft liggande: 15 reps ~ 3 Set

Axlar:Hantellyft åt sidan, 8kg ~ 8 - 10 reps ~ 3 Set

Latsdrag: 50kg ~ 10 Reps ~ 3 Set (Var länge sen, tröttnade men ska börja om igen på låga vikter.)

Biceps: 15kg ~ 15 reps ~ 3 Set (Hela muskeln), 10kg ~ 8 reps ~ 3 set (ändast böj funktionen)... Som vanligt nästan med andra ord :)

Cëmka

2009-07-06, 19:28

Måndag!: Var ganska fullt idag på gymmet :( nästa allt var upptaget.

Mage:Crunches, 5kg ------------ Crunches 2,5 kg

10 reps ---------------------------- 10 reps
8 reps ----------------------------- 10 reps
5 reps ----------------------------- 10 reps

Hantellyft åt sidan:

8kg ~ 10 reps
8kg ~ 10 reps
8kg ~ 10 reps
7kg ~ 12 reps

Axelpress:

15kg ~ 10 reps
15kg ~ 10 reps
15kg ~ 10 reps

Latsdrag:

50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps

Rodd:

70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps

Bicpes:

15kg ~ 10 reps
15kg ~ 10 reps
15kg ~ 10 reps

Benlyft liggande:

20 reps
20 reps
20 reps

Random magövningar:

10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Väldigt skummt pass idag men ändå roligt ^^

Cëmka

2009-07-06, 20:12

Hmm börjar få en kännsla av att mina Rygg pass inte är så speciellt efektiva som de kanske borde vara, borde kanske ändra lite på dem men vet inte riktigt hur... :(
Jaja får titta runt på andras journaler och se hur de tränar, kan ju få inspererande tips ^^

Cëmka

2009-07-08, 14:30

Tisdag:

Bänkpress:

67,5kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 4 reps( vågade faktiskt inte, jag hade ingen passare)

Mage:Crunches

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

ben lyft liggande:

20 reps
20 reps
20 reps

Axlar:hantellyft åt sidan,

8kg ~ 10 reps
8kg ~ 10 reps
8kg ~ 10 reps

Dips:

10 reps
10 reps
10 reps

Pushdown:

70kg ~ 10 reps

Cëmka

2009-07-10, 04:06

Torsdag: Rygg, Mage, Axlar!

Rodd:

65kg ~ 10 reps
65kg ~ 10 reps
65kg ~ 10 reps

Mage,Crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Axlar, Hantellyft åt sidan:
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
6kg ~ 14 reps

Huftböjaren,benlyft liggande:

15 - 20 reps
15 - 20 reps
15 - 20 reps

Latsdrag:

50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps

Biceps:

15kg ~ 10 reps
15kg ~ 10 reps
15kg ~ 10 reps

mage, böjningar åt sidan:

17,5kg ~ 15 reps
17,5kg ~ 15 reps
17,5kg ~ 15 reps

Cëmka

2009-07-10, 21:32

Fredag: Bröst , triceps, axlar, mage

Mage,Crunches:
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Bänkpress:

67,5kg ~ 4 reps
67,5kg ~ 4 reps
67,5kg ~ 4 reps

Axlar, hantellyft åt sidan:

7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps

Dips:

10 reps
10 reps
10 reps

Hantelpress:

20kg ~ 7 reps
20kg ~ 7 reps
20kg ~ 7 reps

Axelpress:

12,5kg ~ 10 reps
12,5kg ~ 8 reps
12,5kg ~ 7 reps

Cëmka

2009-07-14, 22:42

Tisdag: Bröst,Triceps,SidoAxlar och mage

Bänkpress:

67,5Kg ~ 5 reps
67,5Kg ~ 5 reps
67,5Kg ~ 5 reps
67,5Kg ~ 5 reps
67,5Kg ~ 3 reps (lol klarar det aldrig, nåväl ^^)

Mage,Crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Dips:

10 reps
10 reps
10 reps

Pushdowns:

70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps

Biceps:

12,5kg ~ 10reps

Axlar,Hantellyft åt sidan:

7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps

Benlyft liggande:

20 reps
20 reps
20 reps

Cëmka

2009-07-16, 18:45

Torsdag: Rygg , mage, axlar, biceps, (triceps)

Rodd:

70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps

Axlar:hantellyft åt sidan

7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps

Mage,Crunches:

5kg ~ 10 reps (dåligt gjorda men bra effekt :D )
5kg ~ 10 reps
5kg ~ 10 reps

Biceps:

12,5kg ~ 10 reps
12,5kg ~ 10 reps
12,5kg ~ 10 reps

Latsdrag:

50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps

Pushdown:

70kg ~ 9 - 10 reps
60kg ~ 10 reps

Cëmka

2009-07-18, 15:46

Fredag: Bröst, axlar, mage, triceps.

Bänk:

67,5kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 4 reps
67,5kg ~ 3 reps :O

Mage,Crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Axlar, hantellyft åt sidan:

7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps
7kg ~ 10 reps

Dips:

10 reps
10 reps
10 reps

+ Slag mot säck (tar faktiskt lite på tricepsen) xD
hehe väldigt få övnignar märkte jag nu men det tog sin tid endå :P (kan ha missat någon som jag inte kommer på nu)

pwnyou

2009-07-18, 16:11

Bänken ser bra ut, ladda om och kör inte pushdowns dagen innan så klarar du nog 5x5 nästa gång:thumbup:

Cëmka

2009-07-31, 21:12

Måndag: Rygg, Mage, Axlar

Rodd:

70kg ~ 10reps
70kg ~ 10reps
70kg ~ 10reps

Mage,Crunches:

2,5kg ~ 15reps
2,5kg ~ 15reps
2,5kg ~ 15reps

Axlar,Hantellyft åt sidan:

8kg ~ 8 reps
8kg ~ 8 reps
8kg ~ 8 reps

Latsdrag:

50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps

Biceps:
15kg ~ 10reps
15kg ~ 10reps
15kg ~ 10reps

Axelpress sittande:

17kg ~ 8reps
17kg ~ 8reps
17kg ~ 8reps

Tisdag: Bröst,triceps,axlar,mage

Bänkpress:

67,5kg ~ 5reps
67,5kg ~ 5reps
67,5kg ~ 4reps
67,5kg ~ 3reps

Mage,Crunches:
2,5kg ~ 15reps
2,5kg ~ 15reps
2,5kg ~ 15reps

Sidoaxlar:

8kg ~ 9reps
8kg ~ 9reps
8kg ~ 9reps

Pushdown:

70kg ~ 10reps
70kg ~ 10reps
70kg ~ 10reps

Dips:
10reps
10reps
7reps

Biceps:

10kg ~ 20reps

Lol har inte skrivit här på ett tag men här kommer de senaste passen :D

Cëmka

2009-07-31, 21:17

Torsdag!:

Rodd:

65kg ~ 10reps (har rott i värkligheten med min båt så jag sänkte lite)
65kg ~ 10reps
65kg ~ 10reps

Axlar,Hantellyft åt sidan:

8kg ~ 8 reps
8kg ~ 8 reps
8kg ~ 8 reps

Mage,crunchhhes:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~15 reps
2,5kg ~ 15reps

Latsdrag:

50kg ~ 10reps
50kg ~ 8reps
50kg ~ 8reps

Biceps:

15kg ~ 8 reps
15kg ~ 8 reps
15kg ~ 8 reps

Cëmka

2009-07-31, 21:23

Fredag!!!:

Hantelpress!

25kg ~ 8 reps
25kg ~ 8 reps
25kg ~ 10 reps

Mage, crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Höftböjaren:

15 reps
35 reps (tävlade mot min kompis :P)
20 reps

Axelpress:

17kg ~ 10 reps
17kg ~ 10 reps
17kg ~ 10 reps

Dips:

15 reps
15 reps
15 reps

Pushdown:

70kg ~ 8 reps sen skulle vi dra Hehe.

Dagen efter testade jag 80kg bänk och faila, sänkte mitt självförtrooende lite men det är återhämtat nu :D

Cëmka

2009-07-31, 21:31

Onsdag! (Testar min väns schema denna vecka)

Hantelpress:

27kg ~ 7 reps (PB)
27kg ~ 5 reps
27kg ~ 6 reps

Latsdrag:

50kg ~ 10reps
50kg ~ 10reps
50kg ~ 10reps

Hantellyft åt sidan!

9kg ~ 8 reps (PB)
9kg ~ 8 reps
9kg ~ 7 reps

Mage,Crunches:

2,5kg ~ 15reps
2,5kg ~ 15reps
2,5kg ~ 15reps

Rodd:

65kg ~ 10 reps (har rott varje dag med min båt halva sommaren därför är jag lite försiktigare än vanligt)
65kg ~ 10reps
65kg ~ 10reps

Cëmka

2009-07-31, 21:38

Fredag:

Axelpress:

19.5kg ~ 6 reps
19.5kg ~ 6 reps
19.5kg ~ 6 reps

Bicepscurl:

19.5kg ~ 7 reps (PB) Men kändes tungt så jag sänkte igen.
17kg ~ 9 reps
17kg ~ 9 reps

Mage,crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Sidoaxlar:

9kg ~ 8 reps
9kg ~ 8 reps
9kg ~ 8 reps

Pushdowns:

70kg ~ 10 reps
10 Dips (En liten asiat vän skröt över sina "6" dips så jag var tvungen att sätta honom på platts!
70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps

Biceps: (filler, väntade på de andra)

12,5kg ~ ??? Körde bara random typ
12,5kg ~ ???

Cëmka

2009-07-31, 21:39

Så då var allt tillbaka i sin ordning ;) Lolololol

Cëmka

2009-08-03, 17:45

Söndag!

Bänkpress:

45kg ~ 10 reps

Hantelpress:

27kg ~ 6 reps (PB!)27kg ~ 6 reps
27kg ~ 6 reps (piece of cake)

Mage,crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps (Zzzz)

Bänkpress:

55kg x 10(+?)
55kg x ???
55kg x ???

Axlar, hantellyft åt sidan:

9kg ~ 9 reps (PB?)
9kg ~ 9 reps
9kg ~ 9 reps

Chins, pronerat grepp (Försökte besegra min kompis >:D )
KV x 1 (PB!)
KV x 2
KV x 3
KV x 4
KV x 5
KV x 6
KV x 7
KV x 8
(Hade in kört chins på länge men det gick rätt bra ändå, dock slutade det oavgjort ._.)

Cëmka

2009-08-05, 21:59

Onsdag.

Hantelpress:

27kg ~ 7 reps (PB)
27kg ~ 7 reps
27kg ~ 7 reps

Mage,Crunches:

2,5kg ~15 reps
2,5kg ~15 reps
2,5kg ~15 reps

Rodd:

65kg ~ 10 reps
65kg ~ 10 reps
65kg ~ 10 reps

Axlar, hantellyft åt sidan:

9kg ~ 10 reps
9kg ~ 10 reps
9kg ~ 10 reps

Latsdrag:

50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps
50kg ~ 10 reps

Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz zzzZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz zzzzzzzzzzzzzzZzzzzzzzzzzzzzzzzZZzzzzzzzzzzzzzzzzz zzzzZZzzZzzzzz

Cëmka

2009-08-07, 23:53

Fredag:

Axelpress:
19,5 ~ 7 reps (PB)
19,5 ~ 5 reps
19,5 ~ 6 - 7 reps

Biceps:

17kg ~ 9 reps
17kg ~ 9 reps
17kg ~ 8 reps

Dips:

12 reps
12 reps
12 reps
Min vän utmadade mig med 22reps så jag försökte klara det dum som man var och faila vid 15.

Hantellyft åt sidan:

9kg ~ 10reps
9kg ~ 10reps
9kg ~ 10reps

Cëmka

2009-08-07, 23:56

^.^

Cëmka

2009-08-11, 18:06

Söndag:

Hantelpress:

27kg ~ 8 reps (PB)
27kg ~ 8 reps
27kg ~ 8 reps

Mage,crunches:

5kg ~ 15 reps (PB)
5kg ~ 15 reps
5kg ~ 15 reps

Höftböjare:

20 reps
20 reps
20 reps

Hantellyft åt sidan:

9kg ~ 10 reps
9kg ~ 10 reps
9kg ~ 10 reps

Dips:

12 reps
12 reps
9 reps

Chins:

6 reps
6 reps
6 reps

Latsdrag:

50kg ~ 9 reps
50kg ~ 9 reps
50kg ~ 9 reps

Lolololololololololololololololololololololololool ololololol.

Cëmka

2009-08-14, 17:34

Dagens pass: Fredag

AXELpress:

19kg ~ 8 reps (PB) Yay :D
19kg ~ 8 reps
19kg ~ 6 reps <--- fail XD

Biceps:

17kg ~ 10 reps
17kg ~ 10 reps
17kg ~ 10 reps

Dips

12 reps
12 reps
12 reps

Hantellyft åt sidan:

9kg ~ 10 reps
9kg ~ 10 reps
9kg ~ 10 reps

Biceps igen XD

12kg ~ 8 reps (Hade tråkigt och tyckte det vore synd att gå efter så få övningar)
12kg ~ 8 reps
12kg ~ 8 reps

Hantel rodd: Lololol

20kg ~ 7 reps
20kg ~ 7 reps
20kg ~ 7 reps

Cëmka

2009-08-17, 01:24

Oooo Imorgon blir det 30kg hantlarna i hantelpress, spännande :) xD lolololololol Fina färger x) :S

Cëmka

2009-08-17, 20:40

KOCKO! XD

Måndag (Dagen innan skolstart)
Chins:

8 reps (känndes riktigt bra!)
8 reps
8 reps

Hantelpress!

30kg ~ 4 reps! (PB!)
30kg ~ 0 reps <--- Lol fail fail :)
27kg ~ 4 reps
27kg ~ 7 reps

Mage,crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Hantellyft åt sidan:

9kg ~ 8 reps
9kg ~ 8 reps
9kg ~ 8 reps

Dips:

15 reps
15 reps
15 reps

Latsdrag:

50kg ~ 8 reps
50kg ~ 8 reps
50kg ~ 8 reps

Väldigt roligt pass, nu när jag jämför min nuvarande styrka med förra årets blir jag väldigt glad, jag har gjort fina framsteg och det är presis vad jag behöver intala mig själv just nu.

Cëmka

2009-08-21, 20:00

Onsdag:

Rodd:

70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps
70kg ~ 10 reps

Latsdrag:

55kg ~ 8 reps
55kg ~ 8 reps
55kg ~ 8 reps

Biceps:

17 kg ~ 10 reps
17 kg ~ 10 reps
17 kg ~ 10 reps
12,5 ~ 12 reps
12,5 ~ 12 reps
12,5 ~ 12 reps

Mage,crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Chins:

8 reps
8 reps
8 reps

Hantelrodd:

20 kg ~ 6 reps
20 kg ~ 6 reps
20 kg ~ 6 reps

Kan ha kört lite sidoaxlar, minns inte riktigt men det vore typiskt mig :S

Cëmka

2009-08-21, 20:06

Fredag:

Bänkpress:

65kg ~ 5 reps
65kg ~ 5 reps
65kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 5 reps
67,5kg ~ 5 reps (Den 5 kom jag faktiskt inte upp helt, låg snett och kännde lite i ryggen efter att ha vridit mig lite XD men räknade den ändå, var nästan uppe)

Axelpress:

19kg ~ 6 reps
19kg ~ 6 reps
(30min senare)
19kg ~ 2 - 4 reps kanske? lolololol

Mage,crunches:

2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps
2,5kg ~ 15 reps

Höftböjarn:

15 reps
15 reps
15 reps

Dips:

15 reps
15 reps
12 reps

Axellyft åt sidan:

9kg ~ 9 reps
9kg ~ 9 reps
9kg ~ 9 reps

Cëmka

2009-09-19, 13:14

Måndag: Bröst - axlar - mage - triceps

Bänk:
67,5kg x 5
67,5kg x 5
67,5kg x 5
67,5kg x 5
67,5kg x 5

Axelpress:

19kg x 6
19kg x 6
19kg x 6

Mage,crunches:

2,5kg x 15
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Dips:

12
12
12

Hantellyft åt sidan:

9kg x 10
9kg x 10
9kg x 7 - 8

Cëmka

2009-09-19, 13:18

Onsdag: Rygg, Biceps

Latsdrag:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Rodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Biceps:
17kg ~ 8 reps
17kg ~ 8 reps
17kg ~ 8 reps

10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:00

Augusti 31 – måndag: Bröst – Triceps - Axlar - Lite rygg

Bänkpress:
70kg - 5 reps (PB)
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps

Chins:
6 reps
6 reps
6 reps

Hantellyft åt sidan:
8kg - 8 reps
8kg - 8 reps
8kg - 8 reps

Dips:
12 reps
12 reps
12 reps

Mage: (crunches)
2,5kg – 15 reps
2,5kg – 15 reps
2,5kg – 15 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:04

Onsdag – September 02: Rygg - Biceps – Höftböjare

Latsdrag:
55 x 8 reps
55 x 8 reps
55 x 8 reps

Kabelrodd:
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Biceps:
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Benlyft liggande:
15 reps
15 reps
15 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:04

Fredag - September 04: Bröst - triceps – Axlar

Bänkpress:
70kg x 5 reps (PB)
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

Mage:(crunches)
2,5kg x 15 reps
2,5kg x 15 reps
2,5kg x 15 reps

Dips:
12 reps
12 reps
12 reps

Axelpress: (Hantlar)
17kg x 6 reps (PB)
17kg x 6 reps
17kg x 6 reps

Lite random magövningar...

Cëmka

2009-11-04, 22:05

Måndag – September 07: Bröst – triceps – axlar – mage

Bänkpress:
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps (PB) Höjning nästa gång.

Latsdrag:
55kg x 9 reps
55kg x 9 reps
55kg x 9 reps

Dips:
10 reps
10 reps
10 reps

Mage(Crunches)
2,5kg x 15 reps
2,5kg x 15 reps
2,5kg x 15 reps (Ska testa höja på fredag och se hur det går.)

Axelpress:
17kg x 7 reps
17kg x 7 reps
17kg x 7 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:07

Onsdag – September 09: Rygg – biceps – Höftböjare

Chins:
8 reps
8 reps
8 reps

Rodd:
65kg x 7 reps
65kg x 7 reps
65kg x 7 reps

Biceps:
17kg x 7 reps
17kg x 7 reps
17kg x 7 reps

Benlyft liggande:
15 reps
15 reps
15 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:08

Fredag - September 11: Bröst – Triceps – Axlar Mage.

Bänkpress:
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps (PB)

Chins:
7 reps
7 reps
7 reps (kort vila)

Dips:
15 reps
15 reps
15 reps(PB)

Mage(Crunches)
5kg! X 10 reps (PB)
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps (Vilken känsla! )

Axelpress:
17kg x 8 reps
17 kg x 8 reps
17kg x 8 reps (PB)

Cëmka

2009-11-04, 22:09

Måndag – September 14: Bröst, triceps, axlar, mage

Bänkpress:
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps (PB)

Chins:
7 reps
7 reps
10 reps (Borde kanske höja repititionerna lite)

Dips:
15 reps
15 reps
15 reps

Mage (Crunches)
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps

Axelpress:
19kg x 6 reps
19kg x 6 reps
19kg x 6 reps (PB)

Cëmka

2009-11-04, 22:11

Onsdag – september 16: Rygg – biceps – höftböjare.

Rodd:
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Latsdrag:
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 7 reps

Biceps:
17kg x 7 reps
17kg x 7 reps
17kg x 7 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:11

September 18: Bröst – Triceps – axlar – mage.

Bänkpress:
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps(PB) Höjning nästa gång.

Mage (crunches):
5kg x 12(PB)
5kg x 12
5kg x 12

Axelpress:
19kg x 7(PB)
19kg x 7
19kg x 7
(började kännas I handleden så jag lade av.)

Cëmka

2009-11-04, 22:12

Måndag: september 21.

Bänkpress:
75kg x 5 (PB)
75kg x 5
75kg x 4 (ouch!)

Latsdrag:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Axelpress:
19kg x 7
19kg x 7
19kg x 7(PB?)

Dips:
12 reps
12 reps
12 reps (kortvila)

Cëmka

2009-11-04, 22:13

Onsdag: 23 september – Rygg – biceps – mage

Rodd:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Mage: (crunches)
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Fredag: 25 September

Bänkpress:
75kg x 5
75kg x 4
75kg x 4(PB!)

Latsdrag:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 (kortvila)

Armhävningar:
20 reps
20 reps
20 reps

Axelpress:
22kg x 5 reps
22kg x 4 reps
22kg x 3 reps (lite för tungt)

Cëmka

2009-11-04, 22:14

Tisdag: sep 29

Bänkpress:
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
75kg x 4 rep (O.O)
75kg x 5 reps. (PB!)

Latsdrag:
55kg x 9 reps
55kg x 9 reps
55kg x 15 reps

Axelpress:
19kg x 8 reps
19kg x 8 reps
19kg x 12 reps

Dips:
15 reps
15 reps
15 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:15

Onsdag: Sep 30

Kabelrodd:
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps

hantellyft åt sidan:10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps

Mage, Sit-ups bland annat.
15 reps
15 reps
20 reps
20 reps
10 reps (kort vila)

Cëmka

2009-11-04, 22:15

Söndag: Okt 01:

Biceps:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

12,5kg x 7 (strikta)
12,5kg x 7
12,5kg x 7

Cëmka

2009-11-04, 22:16

Måndag: Bröst, Triceps, Rygg, Axlar.

Bänkpress:
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
75kg x 4 reps

Latsdrag:
65kg x 7 reps
65kg x 7 reps
65kg x 7 reps

Mage, Crunches:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Axelpress:
22kg x 8
22kg x 5
22kg x 5

Cëmka

2009-11-04, 22:17

Onsdag: okt 4 Rygg, Biceps, ben.

Framåt fall med litet hopp:
Stång bakom huvudet (20kg) x 10
20kg x 10
20kg x 10

Benpress maskin:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 (Försökte göra det så explosive som möjligt)

Benspark maskin: (tror det var 70kg, inte helt säker)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Rodd:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Biceps:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Cëmka

2009-11-04, 22:18

Fredag: Bröst, Triceps, Axlar, Mage

Bänkpress:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 4
75kg x 3 (PB)

Mage: Situps
40 reps (ungefär)
40 reps
40 reps blev dock rätt lång vila)

Dips.
15 reps
15 reps
15 reps

Axepress:
22kg x 3 reps (kom förlångt bak med armen)
22kg x 6 reps
22kg x 6 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:18

Söndag: Armar

Axelpress:
22kg x 8 reps
22kg x 7 reps
22kg x 6 reps

Biceps:
17kg x 8 reps – 12,5kg x 8 reps (ingen vila)
17kg x 8 reps – 12,5kg x 8 reps
17kg x 8 reps – 12,5kg x 8 reps

Pushdowns:
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Mage,Crunches:
5kg x 15 reps
5kg x 15 reps
5kg x 15 reps

Huftböjare:
15 reps
15 reps
15 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:19

Tisdag: Okt 13 2009. Bröst, Triceps, Sidoaxlar, Lats(rygg).

Bänkpress:
77,5kg x 4 reps
80kg x 2 reps
75kg x 5 reps

Chins:
8 reps
10 reps
8 reps

Mage, crunches:
5 kg x 15 rep
5kg x 15 rep
5kg x 15 rep

Dips:
10 reps
10 reps
10 reps

Latsdrag:
70kg x 8

Rodd:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 6

Cëmka

2009-11-04, 22:20

Fredag:

Bänkpress:
60kg x 6 reps
65kg x 5 reps
65kg x 5 reps
67,5kg x 4 reps
67,5kg x 4 reps

Latsdrag:
65kg x 8 reps
65 kg x 8 reps

Mage: Sit ups
20 reps
20 reps
20 reps

Axelpress:
19kg x 8 reps
19kg x 8 reps
19kg x 8 reps

Dips:
10 reps
10 reps
10 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:23

Onsdag okt 21: HELKROPPS PASS! Rygg – ben – mage – axlar – biceps – triceps – bröst.

Bänkpress:
67,5kg x 3 reps
67,5kg x 3 reps
72,5kg x 2 reps
72,5kg x 2 reps
85kg x 3 reps (N)
85kg x 3 reps (N)

Latsdrag:
65kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Rodd:
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75 kg x 8 reps

Hantellyft åt sidan:
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Mage,Crunches:
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps

Dips!:
15 reps
15 reps
13 reps (Fuskade till mig de sista 3)

Biceps:
17kg x 10 reps
17kg x 10 reps
17kg x 10 reps

Utfall med hopp (utan vikter).
20 reps
20 reps
20 reps

Bensparkmaskinen:
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:23

Fredag okt 23: Bröst, triceps, lats, mage, Axlar

Bänkpress:
62,5kg x 6 reps
62,5kg x 6 reps
67,5kg x 5 reps
67,5kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps

Latsdrag:
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Mage - Sit-ups:
20 reps
20 reps
20 reps
10 reps

Höftböjaren – benlyft liggande. (Direkt efter mage)
20 reps
20 reps
20 reps

Hantellyft åt sidan:
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:24

Tisdag: - Gym: Bröst, Triceps, mage, Axlar, biceps

Bänkpress:
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps
75kg x 2 reps
75kg x 2 reps
87,5kg x 3 (N) reps ((N) = hålla emot ca 5 sek på nedvägen)
87,5kg x 3 (N) reps

Random magövningar:
15 reps
20 reps
20 reps

Pushdown:
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 10 reps (+2)

Biceps:
17kg x 8 reps
17kg x 8 reps
19kg x 7 reps

Axelpress:
15kg x 10 reps
17kg x 10 reps
19kg x 10 reps
22kg x 7 reps

Cëmka

2009-11-04, 22:24

Onsdag 28 okt. Rygg och biceps pass.

Latsdrag:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Kabelrodd:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Biceps:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 5

Chins:
Kv x 8
Kv x 8
Kv x 8

Cëmka

2009-11-04, 22:25

Fredag.Gym - Bröst, triceps, axlar, mage och tennis. Okt 30

Bänkpress:
65kg x 6
67,5kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 3

Axelpress:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 8

Lite sit-ups…

Dips:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Cëmka

2009-11-04, 22:26

Måndag, nov 2: Rygg och biceps pass, även lite ben.

Latsdrag:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 10

Stångrodd:
30kg x 5
45kg x 8
55kg x 8

Kabelrodd:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Biceps:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 8

Tränade på roliga saker efter gymmet I gymnastikhallen. lol

Cëmka

2009-11-04, 22:27

Tisdag: Nov 3

Bänkpress:
72,5kg x 3
72,5kg x 3
77,5kg x 2
77,5kg x 2
90kg x 0,5 (N)
90kg x 0,5 (N)
90kg x 0,5 (N)

Axelpress:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 8

Pushdowns:
70kg x ??

Cëmka

2009-11-22, 00:31

Datorn har inte fungerat på länge så jag har varit slarvig med Journalen :S

Cëmka

2009-11-22, 00:55

Fredag: Gym – Bröst, triceps, axlar, Mage. Nov 6

Bänkpress:

72,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 1 (PB) :D

Axelpress:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Dips:
15 reps
15 reps
15 reps

Mage(crunches)
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Var bara tvungen att lägga in detta pass ifall jag tittar tillbaka någon gång i framtiden. Passet var riktigt humör höjande, jag tog 85kg (PB!) i bänk mycket lättare än jag någonsin kunnat gissa ( önskar jag hade försökt reppa :( )

Jag och två kompisar startade en tävling för några månader sen - Vem som klarar 100kg i bänk till jul.
Detta pass gjorde så att min brinnarglöd(motivation) kom tillbaka.
MÅSTE VINNA! ;)

Cëmka

2009-11-22, 17:58

Den 22 November. Gym.

SÖNDAG: Rygg - Biceps - Mage; Pull

Latsdrag:
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
55kg x 8

Mage(crunches):
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Kabelrodd:
70kg x 12
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Bicepscurls:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Benlyft liggande:
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Cëmka

2009-11-22, 18:15

Mitt nuvarande schema:

Söndagar: Pull!
Latsdrag
Mage(crunches)
kabelrodd
Bicepscurls
benlyft liggande

Tisdagar - Push:
Bänkpress: MM2k (all tennis på helgerna förstör lite - Axlarna blir smått övertränade men jag får se hur länge det går.)
Axelpress
Dips
Pushdown

Onsdagar - Pull
Kabelrodd
Mage
Latsdrag/chins
Bicepscurls
liggande benlyft

Fredagar - Push:
MM2k
Militärpress/axelpress
Mage
Dips/smalbänk

Det ser ungefär ut så.
Kroppsvikt: runt 75 kg
Längd: 185cm
(skriver ned så att jag vet när jag tittar tillbaka i framtiden :D )

Cëmka

2009-11-24, 18:19

Tisdag 24 nov - Gym

Bröst, Triceps, Axlar, Mage

Bänkpress:
75kg x 5
75kg x 5
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 1
(skulle egentligen ha kört på 87,5kg...)*screwy**grr27*:furious: Nåja... är man patetisk så är man :smash:

Axelpress:
22kg x 8
22kg x 6
22kg x 8

Mage,Crunches:
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Cëmka

2009-11-25, 17:14

OnSdaG 25 nov - Gym

Rygg - Biceps - Mage

Latsdrag:
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Mage,cunches:
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Biceps:
19kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
19kg x 5?

Kabelrodd:
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

Cëmka

2009-11-28, 01:10

Nov 28 Fredag

Bröst,triceps,axlar

Bänkpress: MM2K - Pass 11
72,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2(+1) *mini

Axelpress:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Cëmka

2009-12-01, 15:47

Söndag: Rygg, biceps, Mage

Latsdrag:
60kg x 6
60kg x 7
60kg x 7 (Fail:()

Biecps:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Mage,Crunches:
2,5kg x 15
2,5kg x 15
2,5kg x 15

Kabelrodd:
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

Cëmka

2009-12-01, 15:53

Tisdag: Bröst, triceps, axlar, (mage)

Bänkpress:
77,5kg x 1
90kg x 1
95kg x 0 :(

Axelpress:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

dips:
kv x 10 reps
kv x 10 reps
kv x 10 reps

Cëmka

2009-12-05, 21:36

Onsdag:

Latsdrag:
60kg x 6
60kg x 6
55kg x 8
55kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Trasig axel.

Cëmka

2009-12-05, 21:40

Fredag: Bröst, triceps, axlar och mage

Bänkpress:
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4 (PB)

Axelpress:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 8

Mage,crunches:
5kg x 15 reps
5kg x 15 reps
5kg x 15 reps

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Stråhle

2010-01-23, 20:27

Hur går det med träningen?

Cëmka

2010-01-23, 23:41

Det går bra, tack XD

Jag tränar på regelbundet som vanligt :P börja inte tro något nu >:O
det är bara det att jag blev sjuk för någon vecka sen och tappade lite styrka... inte roligt (du vet nog hur det känns Stråhle ;) )
Jag har inte riktigt kommit ifatt mig själv men gör det nog inom en snar framtid :thumbup:

Cëmka

2010-01-24, 18:39

Söndag:

Chins - pronerade (strikta):
kv x 11 - 12

Chins - Supinerade(strikta):
kv x 10
kv x 10

Marklyft:
90kg x 10
90kg x 10
110kg x 5

Hammercurls:
17kg x ca 10
17kg x ca 10
17kg x ca 10

och lite random övningar...

Är helt frisk nu men är fortfarande inte ikapp mig själv i styrka. Jag tror inte att jag kommer ikapp på ett tag heller, så det är lika bra att fortsätta med journalen.

Cëmka

2010-01-26, 21:23

Tisdag:

Bänk:
90 x 1
70 x 10
50kg x 15

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Stråhle

2010-01-27, 16:54

Haha du har redan gått om mig i bänken! :thumbup:

Cëmka

2010-01-29, 15:45

Haha du har redan gått om mig i bänken! :thumbup:

Det hoppas jag verkligen inte :confused: du har ju tagit 95 trots allt.

Bänkpress:
80kg x 5
80kg x 4
75kg x 5

Axelpress:
19kg x 8
19kg x 8
19kg x 8

Dips:
kv x 10 (ska köra första set till fail hädanefter)
kv x 10
kv x 10

Nu ska jag börja öka! :thumbup: (*screwy*)

Stråhle

2010-01-29, 16:50

Det hoppas jag verkligen inte :confused: du har ju tagit 95 trots allt.

Bänkpress:
80kg x 5
80kg x 4
75kg x 5

Japp men jag har droppat lite i allt, klarar nog inte 80 x5 längre. Så nu är det jag som ska jaga ikapp dig!*flex*
Vad ligger ditt pb på?

Cëmka

2010-01-30, 15:52

Japp men jag har droppat lite i allt, klarar nog inte 80 x5 längre. Så nu är det jag som ska jaga ikapp dig!*flex*
Vad ligger ditt pb på?

Hehe låter bra :thumbup: Lycka till *popcorn*
Mitt nuvarande pb ligger på 90kg bänk.:em:

Cëmka

2010-01-31, 21:43

Jaha då var man 18år... :cryout:

Söndag:

Chins - pronerade (strikta):
kv x 11

Chins - Supinerade(strikta):
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10 väldigt lång vila mellan alla set.

Mark:
70kg x 12

Latsdrag:
60kg x 8

Väldigt underligt pass, tränade men ändå inte... var roligt iaf :)

Cëmka

2010-02-01, 01:47

Japp men jag har droppat lite i allt, klarar nog inte 80 x5 längre. Så nu är det jag som ska jaga ikapp dig!*flex*
Vad ligger ditt pb på?

Hehe låter bra :thumbup: Lycka till
Mitt nuvarande pb ligger på 90kg bänk.

Ojdå, det där lät inte bra.

Det är roligt att jag kan sätta lite press på dig.*flex*
Synd bara att du tappade så mycket styrka som du gjorde :( Hoppas du kommer ikapp dig själv igen snart.:thumbup:

Cëmka

2010-02-02, 16:44

Tisdag: Ben-pass :-)

Knäböj:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 (PB)
(Första gången jag körde knäböj så jag börjar lugnt)

Benspark:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Bencurls:
ca 55kg x 10
ca 55kg x 10
ca 55kg x 10

Första benpasset på väldigt länge och det var toppen :) får se hur det känns imorgon *popcorn*

Beje

2010-02-02, 18:07

Nu jävlar ska vi bli bra i ben :D
Nice pass btw:thumbup:

Cëmka

2010-02-03, 18:07

Onsdag: Bröst och armar.

Bänkpress:
82,5 x 4

Hantelpress:
30kg x 6
30kg x 7

Bicepscurls:
19kg x 10
19kg x 10
15kg x 10

Cëmka

2010-02-03, 18:10

Typiskt... Glömmde dipsen =(

tj_fmx

2010-02-03, 18:52

riktigt bra ökning i bänken! Är det 5x5-metoden som givit så grymma ökningar eller? :D

Cëmka

2010-02-04, 19:26

Tack.:)

Nja, har kört många olika metoder, inte bara 5x5:cool: ;)

Torsdag:

Mark:
50kg x 10
80kg x 13
90kg x 12
100kg x 10

Bensparkar:
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Bencurls:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 12

Cëmka

2010-02-05, 15:33

Fredag:

Chins:
kv x 11
kv x 10
kv x 10

Militärpress:
40kg x 7
30kg x 10
30kg x 10
(övningen är ganska ny för mig så jag tar det lugnt fram även här.)

Bicepscurls:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Cëmka

2010-02-07, 21:52

Söndag:

knäböj:
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 15
50kg x 15
20kg x ?? till fail

bensparkar:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

bencurls:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10

Cëmka

2010-02-11, 14:16

Torsdag: :smash:

Chins: Pronerade, strikta.
10
10 (+3)

Chins: supinerade, strikta.
10
8

Latsdrag:
55kg x 10
50kg x 10 (+1)

Militärpress:
40kg x 10
50kg x 1
40kg x 10
40kg x 8

Riktigt konstigt... Min kropp var helt slut redan när jag klev in i gymmet:confused::confused::confused:*screwy*