Mushi
2009-06-24, 09:36
Hej.
Blir mitt första inläg här.
Har läst på detta forumet i ett par månader utan att bli medlem för jag gillar mest att läsa osv men skrev upp mig för ett tag sen.
Har läst här väldigt mycket, nu sökte jag även på mitt problem men hittade inget bra svar.
Lite kort fakta.
Tränat sen i början av januari. Innan dess var det två år sen, kört lite hemma med armhävningar, lite hantlar situps och lite löpning osv mellan gym perioderna.
Var iaf och tränade ben igår. Promenerar dit, sen lite go strecthing i en kvart för att sedan gå och köra lite knäböj.
Börjar med att göra 1x10 50kg så djupa jag kan. Sedan 3x6 på 70, försökte hålla mig som minst till 90gr där. En 1x3 på 80 samma där går så djupt som jag vågar/kan,ca 90gr och sist 1x10 50 igen som i början.
Efter detta kör jag vadpress i smith (stående), efter det benpress 4 set och 3 set benspark. Kör kanske 20min strecth efter detta och kör sedan 4 övningar mage.
När jag kommer hem efter detta har jag helt plötsligt ont eller värk elelr vad vi ska kalla det i slutet av ryggen och i början av röven, vet ej hur jag skall förklara det, det gör bara ont/värker/spänner när jag tex böjer mig ner för att ta på mig skorna, reser mig upp ur soffan osv.
Beror detta på felaktigt utförda knäböj eller vad kan det komma ifrån? Råkat lyfta på röven i benpressen?
Värt att veta kanske. Blev väldigt lite benträning ibörjan när jag började gymma igen pga att jag skulle springa gbg vavet, så jag löpte två ggr i veckan då istället och tränade ben var tredje vecka typ. Kör det varje vecka nu sen efter det då. Har kört knäböj i princip varje pass och aldrig känt av det innan.
Hoppas det ej blev för mycket eller för dålig text!
Tack
Blir mitt första inläg här.
Har läst på detta forumet i ett par månader utan att bli medlem för jag gillar mest att läsa osv men skrev upp mig för ett tag sen.
Har läst här väldigt mycket, nu sökte jag även på mitt problem men hittade inget bra svar.
Lite kort fakta.
Tränat sen i början av januari. Innan dess var det två år sen, kört lite hemma med armhävningar, lite hantlar situps och lite löpning osv mellan gym perioderna.
Var iaf och tränade ben igår. Promenerar dit, sen lite go strecthing i en kvart för att sedan gå och köra lite knäböj.
Börjar med att göra 1x10 50kg så djupa jag kan. Sedan 3x6 på 70, försökte hålla mig som minst till 90gr där. En 1x3 på 80 samma där går så djupt som jag vågar/kan,ca 90gr och sist 1x10 50 igen som i början.
Efter detta kör jag vadpress i smith (stående), efter det benpress 4 set och 3 set benspark. Kör kanske 20min strecth efter detta och kör sedan 4 övningar mage.
När jag kommer hem efter detta har jag helt plötsligt ont eller värk elelr vad vi ska kalla det i slutet av ryggen och i början av röven, vet ej hur jag skall förklara det, det gör bara ont/värker/spänner när jag tex böjer mig ner för att ta på mig skorna, reser mig upp ur soffan osv.
Beror detta på felaktigt utförda knäböj eller vad kan det komma ifrån? Råkat lyfta på röven i benpressen?
Värt att veta kanske. Blev väldigt lite benträning ibörjan när jag började gymma igen pga att jag skulle springa gbg vavet, så jag löpte två ggr i veckan då istället och tränade ben var tredje vecka typ. Kör det varje vecka nu sen efter det då. Har kört knäböj i princip varje pass och aldrig känt av det innan.
Hoppas det ej blev för mycket eller för dålig text!
Tack