Stenmark - Träning 09-10

[Stenmark]

Hejsan där, nu var de dags för ett nytt försök med Träningsdagbok, har aldrig varit min grej, men min träningspolare Tomme (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=132510) har varit på mig nu ett tag, så de ska väl till ett försök!

Tja, vad ska man skriva? Har väl inga direkta jätte meriter, är "gammal" slalom räv med några landslagstävlingar på nacken, men nu är de mest gym som gäller, även om nu fest / Kamratskap är annat roligt.

Lite "stats"

Bilden är sjukt gammal - Ser förhoppningsvis inte ut sådär idag =)

Vikt: 90.5 Idag.
Längd: Ca 175 cm beror på hur tung träning ja kört.

PBn:
Bänk: 135 kg
Böj: 140 Kg
Mark: 220 Kg

Dessa är dock ett par år tillbaka, om ja nu får en period utan skador lär dessa väl tas rätt fort, sen är min teknik under all kritik (Källa: Tomme)

Dagens pass, Axlar och Lite Mage Träningskompisar: Tomme och Kim

Nu blev det svårt med namnen på övningarna igen.. men beskriver så bra jag bara kan


Axelpress med hantlar

12x20 (Värmning)

12x30kg

10x36kg

2x40kg + 3 Forced (Tack Kim)


Sidolyft med hantlar baksida

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html


Typ fast med pannan mot en bänk.

16x11kg

13x13kg

10x16kg (Bra tagg grappar)

Sidolyft med hantlar framsida ( Den vanliga )

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Kör denna och håller dem i top läge i ca 1.5 - 2 sek Jobbigt men gött!

16x11kg

12x13kg

12x16kg (Åter igen, Grabbarna skriker, jag skriker, alla skriker?)

Omvända pecdec

15x8kg

16x8kg

23x8kg

Rotatorcuffarna - http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

+

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Superset med Hantel.

4 kg 20 + 20 rep

3 kg 20 + 20 rep

Benlyft från bänk ala Rocky (Endast axlarna i bänken)

8x
8x

Sjukt tung övning!

Tack grabbar för ett sjukt skönt pass!

Over and out / Stenarn

[Tomme]

Klart, nu ska vi köra stenhårt och att samtidigt bli fit och starka! ses kl 21 :)

[Stenmark]

Bröstpass. Tränings kamrat: Tomme (Kim var bara med på bänken.)

Vikt: 89.4 kg!! Under 90 första gången på ett par mån! Gött!

Värmer upp axlar som vanligt.
2kg hantlar
20 Axelpressar raka, 20 Framsida Axellyft, 20 rotatorcuff vridningar.

Bänk. (Stången väger 21 kg.)

61kg x 10
101kg x 5
101kg x 5
121kg x 3

På med bänktröjan som Tomme hade med sig. Första gången jag testar, har även kloss.

131kgx3 (Lätt)
151kgx2 PB! (Hade en till på g men träffade fel och fick tryck på halsen.)
161kgx0 (Träffade fel, lite långt upp på bröstet.)

Tog av mig tröjan och hade sjukt söta blåmärken! :hbang:

Sjukt kul att köra med tröja, måste deff testas igen, min teknik var förmodligen sämst...

Hantelflyes Uppåtlutande.

19kgx15
21kgx12
21kgx12

Sjukt tungt, är grymt trött i armarna efter bänken.

Cablecross over

30kgx25
35kgx20
40kgx15 (Sjukt dålig teknik sista 3)

Uppåtlutande cablecross over

20kgx20
20kgx20
10kgx35

Sjuuukt pass, har så flippat pump att jag får lov att ta ett par bilder som förmodligen kommer komma upp imorron, fick till en riktigt fin rygg bild iaf, har klagat på kameramannen för dagen så han kanske lyckas bättre nästa vända!

[Tomme]

Bra pass stenmark! :D riktigt impad att du ens fick ner stången i bänken, tekniken ska vi slipa på ! men det kommer ska du se :)

[Prisman]

stenne! :)