Gabbus
2009-06-22, 09:10
Hallu :)
Efter en tidsvelande mellan två journaler här,som jag i längden tröttnade på så tänkte jag starta en seriösare journal i mål med att öka i muskelmassa,men mest för att hålla mig fit just nu fit kommer bygga runt hösten-vintern planerat.
Är tjej på cirka 172 lång och väger runt 60-64 kg nåt inte riktigt säker.
En kortis om mitt upplägg:
Mitt träningsupplägg:
Morgonpromenader i genomsnitt 7 dagar i veckan runt 60-120 min.
Intervallöpning (dvs växla mellan snabbsprint och lätt jogging) runt
2-3 dagar i veckan.
Styrka kör jag 3 dagar i veckan där jag det ligger upplagt likt:
Bröst,biceps,mage.
Ben,vader,axlar.
Rygg,triceps,bakre axel.
En vecka kan i genomsnitt se ut så här:
Mån-Morgonpromenad+ bic,mage,bröst.
Tis-Morgonpromenad+ löpning kväll
Ons-Morgonpromenad + Ben,vader,axlar.
Tors-Morgonpromenad + löpning kväll.
Fre- Morgonpromenad
Lör-Morgonpromenad + rygg,triceps,bakre axel.
Sön-Morgonpromenad
Vila lägger jag in när jag känner mig sliten eller har eventullet sjukdomstid,
morgonpromenader har funkat fin fint för mig och riskerar absolut inte att bli övertränad på.
Kosten: Har i helhet koll på kosten och försöker hålla mig till ren och bra mat som får mig att hålla mig mätt,och prestera bra,i form av lättkvarg,massa olika grönsaker,osockrade bär,qourn,fisk,sill,råris,sötpotatis,olika nötter tex.
Brukar även ta 1 dag i veckan,och då menar jag 1 gång i veckan då jag unna r mig någon lyxmåltid eller en extra sötsak,dock håller jag mig till 1 måltid och gör inte dagen till en stor fettbomb och sockerfälla.
Skall iaf försöka uppdatera journalen varje dag:)
//Häls
Efter en tidsvelande mellan två journaler här,som jag i längden tröttnade på så tänkte jag starta en seriösare journal i mål med att öka i muskelmassa,men mest för att hålla mig fit just nu fit kommer bygga runt hösten-vintern planerat.
Är tjej på cirka 172 lång och väger runt 60-64 kg nåt inte riktigt säker.
En kortis om mitt upplägg:
Mitt träningsupplägg:
Morgonpromenader i genomsnitt 7 dagar i veckan runt 60-120 min.
Intervallöpning (dvs växla mellan snabbsprint och lätt jogging) runt
2-3 dagar i veckan.
Styrka kör jag 3 dagar i veckan där jag det ligger upplagt likt:
Bröst,biceps,mage.
Ben,vader,axlar.
Rygg,triceps,bakre axel.
En vecka kan i genomsnitt se ut så här:
Mån-Morgonpromenad+ bic,mage,bröst.
Tis-Morgonpromenad+ löpning kväll
Ons-Morgonpromenad + Ben,vader,axlar.
Tors-Morgonpromenad + löpning kväll.
Fre- Morgonpromenad
Lör-Morgonpromenad + rygg,triceps,bakre axel.
Sön-Morgonpromenad
Vila lägger jag in när jag känner mig sliten eller har eventullet sjukdomstid,
morgonpromenader har funkat fin fint för mig och riskerar absolut inte att bli övertränad på.
Kosten: Har i helhet koll på kosten och försöker hålla mig till ren och bra mat som får mig att hålla mig mätt,och prestera bra,i form av lättkvarg,massa olika grönsaker,osockrade bär,qourn,fisk,sill,råris,sötpotatis,olika nötter tex.
Brukar även ta 1 dag i veckan,och då menar jag 1 gång i veckan då jag unna r mig någon lyxmåltid eller en extra sötsak,dock håller jag mig till 1 måltid och gör inte dagen till en stor fettbomb och sockerfälla.
Skall iaf försöka uppdatera journalen varje dag:)
//Häls