Visa fullständig version : Kardio under deff - måste man?
Tjena
Jag har deffat i 2 månader snart och de kaloriförbrännande aktiviteter jag kört med är bara styrketräningspassen som är 4 i veckan. Många som deffar går ju promenader på sina vilodagar eller träningsdagar för att bränna kalorier, men måste man det, man kan ju äta några hundra kcal mer men om man får i sig sina 200g protein och fyller resten med kolh/fett och kommer upp i 2000 kcal och det är 500 i underskott, spelar det någon roll för muskelmassan om man deffar med eller utan kardio? Behåller man mer muskler om man går o kan äta lite mer mat, eller om man skippar o gå och inte äter lika mycket? Eller är det tvärtom, att man blir av med mer muskler om man kör kardio?
Tack
King Grub
2009-06-20, 12:19
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=129448&highlight=konditionstr%E4ning
Razorman
2009-06-20, 12:25
Tjena
Jag har deffat i 2 månader snart och de kaloriförbrännande aktiviteter jag kört med är bara styrketräningspassen som är 4 i veckan. Många som deffar går ju promenader på sina vilodagar eller träningsdagar för att bränna kalorier, men måste man det, man kan ju äta några hundra kcal mer men om man får i sig sina 200g protein och fyller resten med kolh/fett och kommer upp i 2000 kcal och det är 500 i underskott, spelar det någon roll för muskelmassan om man deffar med eller utan kardio? Behåller man mer muskler om man går o kan äta lite mer mat, eller om man skippar o gå och inte äter lika mycket? Eller är det tvärtom, att man blir av med mer muskler om man kör kardio?
Tack
själv körde jag min deff nästan helt utan nån cardio, från 16-17% kroppsfett ner till 5%... tycker bara att det blir jobbigare o deffa när jag kör cardio, blir hungrigare...tycker cardio e överskattat när det gäller deff, men annars e det väl bra o köra lite cardio för hälsan :)
okok underbart att höra :D
Nu har jag en till fråga, denna midsommar helg har jag fuskat till det en del för första gången på 2 månader, har käkat mycket jordgubbstårta. Uppskattade det till 500 kcal det jag åt, och åt 500 kcal till frukost. Ska ligga på 2000 kcal på en dag som sagt, då har jag 1000 kcal till att leka med. Om jag kör 3 shakar, 100 gram, 80 gram protein, och cirka 350 kcal, så har jag fått i mig 200 gram protein idag spelar det då nån roll om kolhydraterna kommer från jordgubbstårtan än om det hade kommit från pasta vad gäller behålla muskler? Bara jag får i mig tillräcklig mängd protein lr?
Eddie Vedder
2009-06-20, 14:16
Din tårta kommer inte påverka dina muskler negativt.
Alla studier på jordgubbstårta visar gynnsam effekt på muskelmassan, i synnerhet då den intas i samband med dans runt midsommarstång.
Danny Devito
2009-06-20, 14:19
Alla studier på jordgubbstårta visar gynnsam effekt på muskelmassan, i synnerhet då den intas i samband med dans runt midsommarstång.
Referens på det, tack. :D
fan har svårt att uppskatta hur mycket jag fått i mig av tårtan, men hur mycket kan man ha käkat när man känner sig lite små spyfärdig av det? :D
Ostknäcket
2009-06-20, 14:19
Din tårta kommer inte påverka dina muskler negativt.
Alla studier på jordgubbstårta visar gynnsam effekt på muskelmassan, i synnerhet då den intas i samband med dans runt midsommarstång.
Haha, goda nyheter :thumbup:
Din tårta kommer inte påverka dina muskler negativt.
Alla studier på jordgubbstårta visar gynnsam effekt på muskelmassan, i synnerhet då den intas i samband med dans runt midsommarstång.
Det var inte riktigt så jag mena, syftade på vad spelar det för roll om jag käkat mina 200gram protein och fått i mig 1000 kcal, spelar det ens nån roll ifall de resterande 1000 jag ska få i mig kommer från fullkorns ris eller marshmallows? I att behålla muskler sammanhang.
King Grub
2009-06-20, 14:24
Nej. Om något är marshmallows mer muskelbevarande än ris.
Eddie Vedder
2009-06-20, 14:26
Det var inte riktigt så jag mena, syftade på vad spelar det för roll om jag käkat mina 200gram protein och fått i mig 1000 kcal, spelar det ens nån roll ifall de resterande 1000 jag ska få i mig kommer från fullkorns ris eller marshmallows? I att behålla muskler sammanhang.
Jag vet vad du menade och jag svarade på det.
Det kommer som sagt inte påverka. Det handlar om en dag. Om du under en halvår lång period väljer att basera ditt kolhydratintag på socker lär du med allra största sannolikhet göra din hälsa en stor otjänst och din muskelmassa kan säkert bli lidande av det också. Både p.g.a. att socker i sig är ohälsosamt men även risken för att det utesluter för mycket annan näringsrik mat och kan indirekt leda till näringsbrister.
Men min poäng är att en gång är ingen gång och du behöver inte oroa dig för den här tårtan när proteinintaget varit högt nog.
Nej. Om något är marshmallows mer muskelbevarande än ris.
Med andra ord kan jag vakna upp på dagen, dricka 5 proteinshakar och på så sätt få i mig 2 gram per kg kroppsvikt fullvärdigt protein, ha fått i mig säg 700 kcal, och sen käka 1300 kcal (~4 hg) lösgodis och det hade gett lika bra effekt som att jag käkat bra käk som fullkornsvarianter, kött, mjölk, grönsaker? Låter ju inte rimligt :P fått svar såg jag nu tack
Eddie Vedder
2009-06-20, 14:29
Med andra ord kan jag vakna upp på dagen, dricka 5 proteinshakar och på så sätt få i mig 2 gram per kg kroppsvikt fullvärdigt protein, ha fått i mig säg 700 kcal, och sen käka 1300 kcal (~4 hg) lösgodis och det hade gett lika bra effekt som att jag käkat bra käk som fullkornsvarianter, kött, mjölk, grönsaker? Låter ju inte rimligt :P
Nej det kan du inte. Det vore extremt ohälsosamt. Men du får ju bestämma dig för om det handlar om en dags fuskande eller en hel deffperiod. Det är ju vanorna som avgör.
själv körde jag min deff nästan helt utan nån cardio, från 16-17% kroppsfett ner till 5%... tycker bara att det blir jobbigare o deffa när jag kör cardio, blir hungrigare...tycker cardio e överskattat när det gäller deff, men annars e det väl bra o köra lite cardio för hälsan :)
från 17% till 5% e jävligt bra jobbat hur länge deffa du typ?
Razorman
2009-06-20, 16:34
från 17% till 5% e jävligt bra jobbat hur länge deffa du typ?
tog väl 5 månader, men kan inte direkt säga att jag stressade det, körde lugnt o sansat, vissa perioder så höll jag samma vikt :)
tog väl 5 månader, men kan inte direkt säga att jag stressade det, körde lugnt o sansat, vissa perioder så höll jag samma vikt :)
Ursäkta om jag är nyfiken:P vad låg du på för vikt när du börja och hur lång e du?:P Bra jobbat btw: )
Razorman nämner något viktigt. Han blir hungrig av cardio och jag förstår om han inte känner ett behov av att köra det. Det är ju faktiskt inte nödvändigt, så varför ska han göra det? Men det är nog så för många att cardio hjälper till att förbränna kalorier utan att öka hungern i samma utsträckning eller till och med sänker den något. Det kan också vara så att för vissa att utesluta cardio, innebär en sänkning av energibehovet, så pass drastiskt, att kalorinivån måste vara så pass låg att det i sig påfrestar kroppen samt ger dåligt med näring.
Sen har ju självklart cardio andra hälsofördelar men det får man avgöra själv om man behöver eller ej.
Så i slutändan är det individuellt om cardio är en bra idé eller ej och om det bör köras för att öka chanserna att lyckas med sin deff.
Kondition är alltid skönt också. 90 kg rippad är kanske inte värt så mycket om man blir andfådd av att ta trapporna, x gram mer muskelmassa efter deffen är inte allt. ;)
Kondition är alltid skönt också. 90 kg rippad är kanske inte värt så mycket om man blir andfådd av att ta trapporna, x gram mer muskelmassa efter deffen är inte allt. ;)
Väger man 90 kg rippad har man en alla anledningar att ta hissen istället; det sitter ju oftast speglar i såna :D
Cerberus
2009-06-20, 22:47
Väger man 90 kg rippad har man en alla anledningar att ta hissen istället; det sitter ju oftast speglar i såna :D
hade ja lätt gjort också!
tog väl 5 månader, men kan inte direkt säga att jag stressade det, körde lugnt o sansat, vissa perioder så höll jag samma vikt :)
Aha okej.
Vad var den totala viktnedgången då?
Fredrik_S
2009-06-21, 20:56
fan har svårt att uppskatta hur mycket jag fått i mig av tårtan, men hur mycket kan man ha käkat när man känner sig lite små spyfärdig av det? :D
Det är olika från person till person, men 2000-3000 kcal skulle inte göra mig spyfärdig.
En ganska normalstor tårtbit skulle nog kunna tänkas vara på 300-500 kcal
Jämförelsevis är en mazarin på knappt 300 kcal, och du kan ju tänka hur stor den är.
Razorman
2009-06-21, 21:03
Aha okej.
Vad var den totala viktnedgången då?
tror startvikten va på 93-94kg slutade på 78kg...va väl en del vätska involverad i dom kilona me :)
BobaFett
2009-06-22, 10:08
tycker bara att det blir jobbigare o deffa när jag kör cardio, blir hungrigare...
Fast om man konditionstränar när man är hungrig och äter efteråt är man ju bara hungrig när man konditionstränar. Gör du det när du precis har ätit är det ju rent slöseri på mättnad :)
Razorman
2009-06-22, 10:31
Fast om man konditionstränar när man är hungrig och äter efteråt är man ju bara hungrig när man konditionstränar. Gör du det när du precis har ätit är det ju rent slöseri på mättnad :)
finns inget som heter mätt när man deffar...o cardio gör det inte bättre..
Beror som sagt på. Hård träning (nära utmattning) är ordentligt aptitdämpande för mig.
Cerberus
2009-06-22, 11:25
finns inget som heter mätt när man deffar...o cardio gör det inte bättre..
jag tycker iaf att kortsiktigt känns det skönare att äta mycket mer om man kört mkt kardio, men ja kanske bara blir hungrigare/mer sugen fortkommande dagarna.
Commando1980
2009-06-22, 12:41
man måste inte köra cardio under deff men skulle rekommendera dig att göra det. vissa överdriver dock mängden och går ut för hårt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.