joel92
2009-06-18, 14:57
Ja tjena har varit inne på forumet då och då och har läst mycket och lärt mig en hel del!
Men nu är det dags för att starta en journal och ta träningen till en seriösare nivå!:hbang:
Lite kort info om mig:
Jag heter Joel och är 17 år gammal, född 92.
Har tränat i gymmet snart 2 år och det senaste året har varit rätt seriöst och det har jag märkt av resultaten!
Det första året var mer som att gå runt och snacka och träna på lite lätt. Märkte efter en stund att det var något som var fel och det var mitt sätt att träna gick ett par gånger med storebrosan och då började hände grejer!
Jag är 170 cm lång
väger 83 kg (mullig/tjock)
Lite stats om mig i de 3 stora:
Bänkpress :95-100kg
Marklyft:165kg
Knäböj:Har inte riktigt koll på de här skadade mig pga denna övning (körde fel) Så har tagit ett litet paus med denna övningen men över 100 kg är det iaf.
Mitt schema:
kör en 3-1-3 splitt
Rygg/biceps
Ben/Mage
Bröst/Axlar/triceps
vila
börja om.
Kommer gå morgonpromenader varje dag från imon då min diet börjar.
Min kost: Jag börjar med en diet imorgon tror jag så det kommer inte bli så mycket som den senaste tiden men skriverr ner en vanlig dag:
Stiger upp tar min morgonpromenad vid 8 tiden.
kl9.00 äter jag 80 gram havregrynsgröt 1 ägg 2 skopor proteinpulver + laxolja
kl 12-13 så äter jag 50 gram ris
150 gram kycklingsfile
15.00 tränar
17.00 3 ägg
150 gram kycklingsfile
20.00 kvällsmål 500 gram kvarg + 30 gram valnötter
innan läggdags tar jag double pro.
Skall deffa fram tills september och vill helst vara nere vid 70-72 kg.
Jag vill verkligen att ni komenterar mitt upplägg och om ni ser att något är för dåligt eller så skulle bli tacksam!
Men nu är det dags för att starta en journal och ta träningen till en seriösare nivå!:hbang:
Lite kort info om mig:
Jag heter Joel och är 17 år gammal, född 92.
Har tränat i gymmet snart 2 år och det senaste året har varit rätt seriöst och det har jag märkt av resultaten!
Det första året var mer som att gå runt och snacka och träna på lite lätt. Märkte efter en stund att det var något som var fel och det var mitt sätt att träna gick ett par gånger med storebrosan och då började hände grejer!
Jag är 170 cm lång
väger 83 kg (mullig/tjock)
Lite stats om mig i de 3 stora:
Bänkpress :95-100kg
Marklyft:165kg
Knäböj:Har inte riktigt koll på de här skadade mig pga denna övning (körde fel) Så har tagit ett litet paus med denna övningen men över 100 kg är det iaf.
Mitt schema:
kör en 3-1-3 splitt
Rygg/biceps
Ben/Mage
Bröst/Axlar/triceps
vila
börja om.
Kommer gå morgonpromenader varje dag från imon då min diet börjar.
Min kost: Jag börjar med en diet imorgon tror jag så det kommer inte bli så mycket som den senaste tiden men skriverr ner en vanlig dag:
Stiger upp tar min morgonpromenad vid 8 tiden.
kl9.00 äter jag 80 gram havregrynsgröt 1 ägg 2 skopor proteinpulver + laxolja
kl 12-13 så äter jag 50 gram ris
150 gram kycklingsfile
15.00 tränar
17.00 3 ägg
150 gram kycklingsfile
20.00 kvällsmål 500 gram kvarg + 30 gram valnötter
innan läggdags tar jag double pro.
Skall deffa fram tills september och vill helst vara nere vid 70-72 kg.
Jag vill verkligen att ni komenterar mitt upplägg och om ni ser att något är för dåligt eller så skulle bli tacksam!