Actions Sommarjournal

[Action Fighter]

Hej, jag heter Max och är 17 år(91/09/26). Har tränat seriöst i ca ett år och "gått" på gym i 2 år. Första året gick jag mest och korde biceps nån gång i veckan och sen ökade seriosititen. Nu kom jag precis(idag, torsdag) hem från södra Frankrike där jag varit i tre och en halv vecka på språkresa. Har läst klart hela gymnasiets steg 5 i franska där nere. Nu lägger jag alltså upp en journal för sommaren. Mest för att det är kul men också för att kunna hålla bättre progress på min utveckling och ha alla rutiner klart nedskrivna.

Vad gäller tillskott har jag kört proteinpulver 1 år och även testat "SAN Fierce" två gånger. (Gillade inte "Fierce" varför jag inte fortsatte).
Kommer införskaffa kreatin och kanske EAA på söndag eller måndag och testa det och troligen börja köra med det.

Stats

Vikt: 75.5
Längd: 186cm
(Kroppsmått kommer upp när jag tagit dem)

Bänk: 110kg
Marklyft: Ej maxat
Benböj: Ej maxat
Chins: 20st

Det är bara att fråga om ni undrar något mer om mig.

Träningsschema:

Måndag:
Morgon/FM: Vila
EM: Rygg
Kväll: Vila

Tisdag:
Morgon/FM: Vila, Mage(Lungt)
EM:Vila
Kväll:Löpning(Lungt)

Onsdag:
Morgon/FM: Powerwalk el. Löpning(Lungt)
EM: Triceps/Biceps
Kväll: Vila

Torsdag:
Morgon/FM: Vila, Mage(Moderate)
EM: Vila
Kväll: Löpning

Fredag:
Morgon/FM: Powerwalk el. Löpning(Lungt)
EM: Bröst
Kväll: Vila

Lördag:
Morgon/FM: Powerwalk el. Löpning(Lungt)
EM: Axlar
Kväll: Vila

Söndag:
Morgon/FM: Promenad(Moderate)
EM: Ben, Mage
Kväll: Vila

Där har ni schemat som är 5-split. Skrev även upp cardion mest för att få lite disciplin på det så jag inte skippar för många. Har ni några funderingar eller eventuella förbättringar på upplägget är jag alltid välkommen till förslag.

Har även två olika pass klarplanerade per muskelgrupp som jag kommer skifta mellan. Kommer inte lägga upp alla pass i startinlägget utan ni kommer märka vilka dem är allt eftersom. Jag kommer i regel försöka uppdatera efter varje styrkepass.

Nu fram tills onsdag kommer upplägget se lite annorlunda ut då det är midsommar, gymmet är stängt och blev tvungen att anpassa om lite. Första passet kommer idag och kommer vara bröst. På söndag kommer jag köra rygg och måndag axlar. Efter måndag kommer allt rulla på enligt planering.

[Giljotinen]

Kör hårt! Samma ålder som mig och ungefär samma träningserfarenhet. Vad är dina mål med träningen?

[mattilainen]

Ser bra ut :) Väntar ivrigt på vikterna!

[Action Fighter]

Okej, här kommer första passet på journalen.

Bröst

Hantelpress:
36kgx8
36kgx8
36kgx6
34kgx8
32x8

Lutande hantelpress:
26kgx8
28kgx8
26kgx7
26kgx6
24kgx10

Cablecross(Debut):
8x8
23x14
26x....(pallade av nån jädra anledning inte stå stadigt så kom inte fram)
23x14
16x14

Tyckte överhuvudtaget hela övningen var extremt svår och köra lågreps på för gick knappt att gå fram och köra och stå kvar när man lassar på mer.

Bänkpress(Utmaxning av bröst)
60kgx8
60kgx6
40kgx15
40kgx12
40kgx10
Körde så brett grepp som det gick utan att klämma händerna här.

Var kul och köra igen, såg dock jävligt mycket starkare ut i spegeln än vad jag kände mig. Gick väl helt ok för att vara första passet på en månad tkr jag. Hade inte tappat jättemycket i styrkan så hantelpressarna som låg först i passet gick helt ok. Uthålligheten under hela passet var dock det som svek och utmaxningen i bänken var på mycket lägre vikter än vanligtvis. Kände att krafterna tog slut fortare än vanligt.

Cablecross kommer nog inte komma med i mitt slutgiltiga pass, om det kommer med kommer det komma som utmaxningsövning. Svagheten kan också ha berott på att jag gick upp 3 inatt för att resa hem från frankrike men det var överhuvudtaget jävligt kul att köra igen och träffa lite folk på gymmet igen. Var kul att få kommentarer om deffen, är kul att höra att fler än man själv märker. ;)

På söndag blir det rygg, det passet har jag två dar på mig att sova ikapp så hoppas på bra resultat där.

[billanpillan]

Starka hantelpressar! =)

Lägg upp bilder också :)

[mattilainen]

Täntke också skriva att dina hantelpressar såga starka ut :) Kan du inte lägga upp bilder på din form?

[Action Fighter]

Starka hantelpressar! =)

Lägg upp bilder också :)

Täntke också skriva att dina hantelpressar såga starka ut :) Kan du inte lägga upp bilder på din form?

Tackar, låg på 40kg i dem innan jag gick ned så tror jag kommer upp närmre det i nästa pass. Fast var rätt nöjd med dem detta pass.

Kanske slänger upp nån bild senare, vi får se, måste ta dem oxå :P. Kommer inte hinna innan söndag iaf då jag ska bort med familjen idag.

Känns skönt efter passet igår, kan inte spänna bröst ordentligt vilket jag tkr brukar vara ett bra tecken på att det har tagit. Frukosten idag var en skål fil med musli(nån sockerfri skit) och en shake. Nu ska jag käka lite ägg snart.
Nu är det två dagar vila. Sen blir det rygg på söndag.

[billanpillan]

Tackar, låg på 40kg i dem innan jag gick ned så tror jag kommer upp närmre det i nästa pass. Fast var rätt nöjd med dem detta pass.

Kanske slänger upp nån bild senare, vi får se, måste ta dem oxå :P. Kommer inte hinna innan söndag iaf då jag ska bort med familjen idag.

Känns skönt efter passet igår, kan inte spänna bröst ordentligt vilket jag tkr brukar vara ett bra tecken på att det har tagit. Frukosten idag var en skål fil med musli(nån sockerfri skit) och en shake. Nu ska jag käka lite ägg snart.
Nu är det två dagar vila. Sen blir det rygg på söndag.

Det suger att gymmen inte har öppet idag och imorn :/

[joel92]

Lycka till i fortsättningen hur långt tid tog de för dig att gå ner de kg under din deff?

[Action Fighter]

Kör hårt! Samma ålder som mig och ungefär samma träningserfarenhet. Vad är dina mål med träningen?

Lycka till i fortsättningen hur långt tid tog de för dig att gå ner de kg under din deff?

Har faktiskt inga exakta mål mer än att bli starkare, större och i ännu bättre form.

Angående deffen så räknade jag inte exakt eftersom det var min första deff mest för att testa lite. Bor även hemma så blir lite svårt och köra en helseriös deff och hålla på och räkna kalorier etc. Nu är iallafall deffen slut för mig eftersom jag tycker det är hemskt tråkigt och hellre vill ha lite framsteg med byggandet istället för att bara tappa.

[mattilainen]

Jag känner att jag nog aldrig kommer bli helt nöjd med min deff och jag ska nog köra på tills jag känner "nu jävlar" :=)

[Action Fighter]

Rygg

Uppvärmning:
Stångrodd: 20kgx20 3 set
Bänkpress: Lätt pumpning med stång, räknade inte repsen
20 sit ups, 20 ryggresningar
Lite pumpning med 12kg hantlar i axelpress

Passet:

Hantelrodd:
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6
PB[/COLOR, har kört på 40kg hantlarna innan men inte dragit dem i alla seten. Dem är även de tyngsta på gymmet om ni undrar varför jag inte börjar högre.

Chins:
KVx12
KVx10
KVx10
KVx8
KVx10

Omvända axelflies(Lade lite mer fokus på bakre axel)
8kgx10
7kgx10
6kgx12
Stannar 2-3 sekunder i maxläget under varje lyft.

Marklyft:
20kgx15
30kgx15

70kgx14
70kgx14
100kgx7
70kgx16
50kgx16
Tog det väldigt lungt här i marken eftersom jag inte ville skada ländryggen då jag som sagt inte kört på ett tag. Brukar ta det relativt lungt vanligtvis också i marken.

Latsdrag(favorit):
65kgx10
100kgx4(sista set var extremt nära fail men räknar det ändå) [COLOR="Red"]PB
90x6
80x7
75x8
Tog bra som fan här, plågade verkligen fram det sista reppet i de fyra sista seten och kände hur latsen fick kontakt. Kände innan jag gick på övningen att jag kunde dra ett PB så därför är första setet såpass lungt.

Efter passet stretchade jag lite, grym stretching att dra fast en hand med dragremmar i den här väggstegen och dra ut ryggen med hjälp av kroppsvikten och benen.

Är väldigt nöjd med passet, kändes lite som att jag mentalt tvingade mig själv att inte ha blivit svagare. Känner mig bra mör i ryggen nu efter då jag sitter och käkar lite ägg till mellanmål innan middagen. Chinsen var lite sämre än väntat men hantelrodden och latsdragen kompar upp det brutalt. Känns riktigt skönt och klara en en bra bit mer än KV i båda övningarna.

Imorn blir det axlar, ska ta igen passet sen lördags.

[mattilainen]

JÄVLAR vilka chins! Så sjukt nice :D

Grattis till PB också!

Bra pass!

[Action Fighter]

JÄVLAR vilka chins! Så sjukt nice :D

Grattis till PB också!

Bra pass!

Tackar! :)

Idag är det axlar på schemat.

[Action Fighter]

Axlar

Axelpress(Hantlar):
26kgx4
24kgx7
24kgx6
22kgx8
20kgx8

Militärpress(Debut):
35kgx12(lätt)
45kgx8
50kgx8
45kgx8
40kgx8
40kgx8

Frontlyft:
16kgx8
18kgx8
18kgx6
16kgx9
14x8

Axelpress(Hantlar)&Axelflies superset

Press:18kgx8, Flies:7kgx8
Press:16kgx8, Flies:6kgx8
Press:14kgx8, Flies:6kgx7

Helt ok pass tkr jag, missnöjd med axelpressarna med hantlar, kändes inte lika bra som vanligt. Fick ingen enorm kontakt, var lite jobbigt och köra axlar dagen efter rygg då ländryggen är trött känner jag. Men så ser inte normala schemat, var ju stängt på gymmet under midsommardagarna så fick lägga om passet lite. Det kommer säkerligen bli bättre när jag kör axlar innan ryggen. Passet blev även några set kortare än normalt eftersom jag drog tre superset istället för en femset annan övning.

[Action Fighter]

Biceps/Triceps

Hantelcurls:
24kgx8
28kgx6(PB Tangering)
26kgx6
24kgx6
22kgx8

Pushdowns:
33x14(uppvärmning)
44x8
46.5x8
44x7
36x12
38x9
38x8

Superset: stående EZ curls & EZ liggande triceps extensions
[Curl: 25kgx14(Pump)]
[Ext: 25kgx10(PumP)]
Curl: 45kgx8
Ext: 35kgx8
Curl: 55kgx3, 45x3(dropset)
Ext: 35kgx8
Curl: 45kgx6
Ext: 35kgx8
Curl: 45kgx6
Ext: 35kgx7
Curl: 40kgx6
Ext: 30kgx8
Ext: 25x10

Dips:
KVx16(PB tangering)
KVx12
KVx11
(Ska lägga dipsen först och försöka på PB nästa vecka)

Focuscurls EZ, sittande i fokusställningen(vad den nu heter)
35kgx6
35kgx6
25kgx10

Reppushdowns:
16kgx16
22kgx8
18kgx14
16kgx14

Riktigt skönt pass, fick mkt bra pump så därför körde jag på lite extra för att maxa ut musklerna. Kommer nog få en skön värk imorn. Dipsen gick oväntat bra såpass sent i passet tycker jag, beror nog på att jag väger mindre också så jag hoppas kunna palla över 20 nästa gång där.

Imorn blir det troligen ben/Mage om det känns bra för det.

[Action Fighter]

Lägger upp två pass, det ena bra och det andra mindre bra.

Ben(det bra passet)(i torsdags):

Benböj:
20kgx20(uppvärmning)
60kgx16
70kgx12
90kgx6
70kgx8
60kgx10
40kgx12

Mage(maskin)
40kg motvikt 5 set, 12reps

Utfall:
20kgx12
40kgx12
60kgx8(tungt)
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Mage(sidorotation med höft och överkroppen fixerad)(maskin)
40-70kg motvikt 5 set, 12 reps

Vadpress:
75kgx14
85kgx14
100kgx14
110kgx16
100kgx16

Benpress(ett ben i taget)(maskin med släde):
25kgx12
25kgx12
15kgx12
15kgx12
10kgx12
Körde samma reps antal på båda benen.

Efter benpasset kunde jag inte gå igår så stannade hemma hela dagen och missade bröst.

Då var planen att lägga bröst och axlar samtidigt idag vilket gick käpprätt åt helvete, Berodde troligen på nån kombination av dålig aptit igår och att det gjorde ont i rumpan av att sitta/ligga på bänken tack vare benpasset i torsdags.

Bröst/axlar(idag):
Hantelpress:
40x0(fick inte ens upp hanteljäveln och 40 brukar vara mina normalvikter)
36x0(fick inte upp 36:orna heller som brukar vara lätta)
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Axelpress:
24kgx2(wtf?)
14kgx12
14kgx12
14kgx12
20kgx8(var tvungen att tagga som satan innan denna)
14kgx12

Trodde att problemet i pressarna låg i att jag fortfarande hade lite värk till triceps så gick och körde maskin. Och det var tyvärr bara lite av problemet så jag bestämde mig för att bara köra igenom passet lätt och inte avbryta.

Flies(maskin)
82x12(uppvärmningssetet kändes helt som vanligt)
120x2 med failure(här tar det stopp, brukar klara en 6:a utan failure)
96x8
96x8
87x8

Militärpress:
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Lutande hantelpress:
22kgx8
24kgx8
24kgx8

Hantellyft(framåt):
14x8
16x8
14x8
Hantellyft sidan:
3 set, 12 snabba reps

Axel/bröst gick väldigt dåligt så pumpade som sagt igenom bara lite snabbt, gick väl på en timme/45min nånting. Kände liksom inte att jag hade något tryck, liksom ingen kraft att sätta in, kände mig matt efter de två första misslyckade försöken. Det skumma är att nu på kvällen känner jag mig taggad för att träna igen så kan ju omöjligt vara motivationen det är fel på. Tror antingen det är att benpasset fortfarande kändes eller kost/vila som inte är tillräcklig, snacka med en kompis på gymmet och han trodde definitivt det var kost/vila, men det är ju inte hållbart att vila två dar efter varje benpass så tror jag får sänka intensiteten där eftersom jag vill kunna springa och sånt också. Så nästa vecka är planen att köra max 10set ben inkl vader och sen 10 set mage så ligger passet på 20set vilket är nåt sorts ideal för mina vanliga pass.
Känns synd att det gick åt helvete med axlarna då det är någon sorts prio för mig just nu tillsammans med triceps.

Åker till landet imorgon men kommer försöka uppdatera journalen så ofta jag kan och hinner eftersom jag planerar att träna där nere också. Ska åka med farsan och kolla in lite gym när vi kommit fram så hoppas jag kan få in ryggpasset då.

Ser att jag har 235 visningar och få svar så släng gärna in kommentarer. :P

[Fru_Flisa]

Efter benpasset kunde jag inte gå igår så stannade hemma hela dagen och missade bröst.


Skönt :)

Vore kul om du slängde upp nån bild på dagsformen, och kanske nån före bild?

[mattilainen]

Bra armpass du fick in :D Fan, du får lägga upp bilder, måste se hur din kropp ser ut för att klara så tunga vikter :D

[Action Fighter]

Bra armpass du fick in :D Fan, du får lägga upp bilder, måste se hur din kropp ser ut för att klara så tunga vikter :D

Lägger nog upp om några veckor då jag kommer hem från landet. Har väldigt mycket foton och välja på men många är småkassa eftersom jag inte har någon som kan tabilder så jag tar allt själv. Är på landet just nu så blir dålig aktivitet på internet(sitter med nån asslö modem uppkoppling nu) men tränar självklart som vanligt. :P Kör på friskis i simrishamn nu och kommer vara kvar här typ 4 veckor till tror jag.

Kan slänga upp senaste ryggpasset.

Hantelrodd:
42.5kgx8
45kgx6
47.5kgx4
45kgx5
40kgx8

Chins:
10xKV, 5set

Marklyft:
60kgx14
80kgx12
100kgx12
80kgx12
70kgx16

Ryggflies:
8kgx8
8kgx8
7kgx8

Latsdrag:
70kgx8
80kgx6
75kgx6
70kgx6
60kgx10

Bra pass! PB i hela hantelrodden eftersom jag aldrig haft tillgång till hantlar över 40kg innan så det kändes skönt. Ryggen tog slut innan latsdragen så dem blev inte jättebra men helt ok ändå. Körde dettapass i måndags och har haft bra träningsvärk efter. Igår körde jag Bicep,Tricep men kommer inte lägga upp det passet. Kan dock nämna att jag la på extravikt i dipsen första gången och gjorde en 8:a på KV+20 vilket jag var riktigt nöjd med.

Nästa pass är bröst imorgon, ska försöka lägga upp det. Har vart en hel veckas pass jag inte lagt upp också men kommer ihåg dem så fråga bara så kan jag lägga upp allt om ni vill.

Kör även en hel del cardio här och då springer jag på stranden nästan varje dag och ibland cycklar jag till gymmet(när ingen orkar skjutsa) som är 1.5mil så det blir 3 mil då om man räknar hemvägen också.

[Action Fighter]

Skönt :)

Vore kul om du slängde upp nån bild på dagsformen, och kanske nån före bild?

Dagsformen kommer troligen upp om ett par veckor när jag kommer hem. Före bilder kan bli lite svårt, har inga klockrena där jag inte hållt på och tråkat mig med att fuska oc sånt men ska försöka leta fram någon bra som faktiskt visar hur det såg ut på riktigt. :P

[mattilainen]

Jävlar att du kör hantelroddar på 47 kg :D sjukt bra jobbat!

sen var ju chinsen och marklyften bra dom också ;)

[Morrris]

Fina chins!

[Action Fighter]

Slänger upp lite pass nu igen.

Rygg:

Hantelrodd:
45kgx6
47.5kgx6
50kgx6 PB (Blev förvånad när jag kände att jag hade kraft för en 6:a)
45kgx6
40kgx9

Chins: 10xKV, 5 set

Marklyft:
60kgx12
80kgx12
105kgx12
80kgx12
60kx16

Ryggflies:
7kgx10
7kg8
7kgx10

Latsdrag:
60kgx8(lätt)
85kgx6
80kgx4
70kgx6
55kgx8

Kändes bra att öka i hantelrodden. Gillar att använda latsdraget som sista övning, jag känner att det är lätt att köra slut bra där.

Biceps/triceps:

Dips:
KVx20(värmning)
10kgx10
15kgx8
20kgx8
15kgx8
10kgx10
Kändes bra i dipsen.

Hantelcurls:
20kgx8
25kgx6
25kgx6, 22.5kgx2 dropset
22.5kgx8
20kgx8

Stångcurls/Stångextensions (Superset):

Curl: 35kgx8(lätt)
Ext: 35kgx8
Curl: 45kgx8
Ext: 40kgx8
Curl: 50kgx6
Ext: 45kgx8
Curl: 45kgx8
Ext: 45kgx8
Curl: 40kgx8
Ext: 35kgx8

Pushdowns
60kgx12(full magg)
bytte maskin till med större motstånd
40kgx8
35kgx8
35kgx8
30kgx8
Tycker dem e lite konstiga dem här cable maskinerna, dem har helt olika motstånd men det står fortfarande samma vikt fast ena e mer än dubbelt så tung. Känns lite synd eftersom man inte kan få nåt begrepp om vikten här på internet tycker jag.

Conc smala curls:
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Reppushdowns:(lätta maskinen)
40kgx8
50kgx8
30kgx12

Supersetade dem två sista pumpningsseten också och avslutade passet med 10xKV dips två set. Blev lite förvånad på viktskillnaden i pushdownsen i cablecross maskinerna.

Bröst på fredag. :P

[Action Fighter]

Jävlar att du kör hantelroddar på 47 kg :D sjukt bra jobbat!

sen var ju chinsen och marklyften bra dom också ;)

Tack, tack, känner att jag proggar väldigt bra i ryggen och då speciellt hantelroddarna just nu. Fast kör på ett gym som har tyngre hantlar nu så skulle nog klarat ökningen tidigare om jag kunde :P

Fina chins!

Tackar. :P

[mattilainen]

Ditt senaste pass ser skitbra ut!

Max reps i dips förresten?

[Action Fighter]

Ditt senaste pass ser skitbra ut!

Max reps i dips förresten?

32 är maxen atm, målet är att knäcka den och längre fram försöka komma till 40+.

[Action Fighter]

Slänger upp två pass. Alla vikter är full ROM och negativ fas ca 4 sec om jag inte nämner annat.

Bröst:

Hantelpress:
35kgx8
35kgx8
35kgx6
32.5kgx8
30kgx8(lätt)

Lutande Hantelpress:
25kgx8
27.5kgx6
25kgx8
25kgx6
22.5kgx10

Bänkpress:
60kgx8(lätt)
70kgx8
75kgx6
65kgx8(max bredd)
60kgx8(max bredd)

Cablecross:(vikterna står för varje magg)
35kgx10
40kgx10
45kgx8
40kgx8
25kgx12

Axlar:

Sittande Axelpress:
20kgx8
22.5kgx8
25kgx6
20kgx8
17.5kgx8
Gjorde ett lätt set på 12.5kgx12 medan jag vänta på stången.

Militärpress:
35kgx10
45kgx8
55kgx6
45kgx6
35kgx8

Hantellyft fram:
15kgx8
17.5kgx6
17.5kgx6
15kgx8
12.5kgx8

Superset(Hantellyft sida, Axelpress stående)
Lyft:7kgx8
Press:17.5kgx6(tungt)
Lyft: 7kgx8
Press: 15kgx8
Lyft: 7kgx8
Press:12.5kgx8

Hade lite tid över så tjuvstartade lite med baksida axel/traps i nån omvänd flies maskin och körde lite lätta reps.
30kgx8
50kgx8
50kgx8
40kgx8
30kgx8

Tyckte passen gick rätt bra, inga klockrena pass men jag fick scysst pump och så.
Nu är målet att öka i muskelmassa istället för att deffa men ändå inte lägga på sig för mkt fett.

[Action Fighter]

Ska nog lägga bänkpressen som första övning om några veckor för jag tycker det är lite tråkigt att köra på så låga vikter när man redan tröttat ut sig i seten innan.

[mattilainen]

Tycker du visar upp din styrka otroligt bra i dessa pass. Blir alltid chockad av vilka vikter jag ser :=) Grymt att klara 32 dips. Tänk att vara med i fitness någon gång?

[Action Fighter]

Tycker du visar upp din styrka otroligt bra i dessa pass. Blir alltid chockad av vilka vikter jag ser :=) Grymt att klara 32 dips. Tänk att vara med i fitness någon gång?

Har faktiskt börjat fundera på det lite, men måste ungefär dubbla mitt PB i dipsen för att ligga på SM-nivå så man har en bit dit. Vet inte hur det ser ut om det finns mer amatörtävlingar än SM men vore ju helt klart kul att tävla i framtiden kanske.

Nu har jag gått upp till typ 78-80 nånting, känns bra tycker jag. Känner mig lite bitigare nu än innan.

[Action Fighter]

Rygg(Idag, Måndag):
Uppvärmning:
Mjukade upp rygg och axlar ett par minuter.
Stångrodd 3 set gånger 20.

Hantelrodd:
45kgx8
50kgx6
50kgx6 PB
47.5kgx6
42.5kgx8(lätt)
Var lite failure artat i båda 50kg seten speciellt mot slutet av setet men jag körde fortfarande full negativ fas.

Chins:
10xKV 5 set,
Fick lite hjälp i de två sista chinsen i varje set för var ganska trött efter hantelrodden.

Omvända flies(maskin):
5set, minns tyvärr inte vikterna men spelar ingen större roll eftersom det var maskin.

Marklyft:
60kgx16
80kgx12
100kgx7
80kgx10
60kgx12
Kan bara konstatera att detta är alldeles för svagt men vågar inte riktigt smälla på för mycket i marken.

Latsdrag:
50kgx8(lätt)
90kgx6
90kgx4
70kgx8(extrembrett grepp)
70kgx8
Fick såklart hjälp att komma ned till startläge på 90kg om ni undrar hur fan jag lyckas tynga ned vikten med ca 80kg.

Streching i ribbstol med dragremmar.

Känner mig riktigt mör i ryggen nu när jag sitter och skriver det här så ska bli skönt och få sova. Passet kändes riktigt bra, rygg börjar mer och mer bli en sorts favorit, och det är ju den del jag proggar bäst i nu så det är ju bara tacka och ta emot.

Kan nämna att jag tränar ben hemma nu minst två ggr i veckan och går eller joggar några kilometer till en mil varje dag. Körde lite hopprep också igår, man blir rätt trött i vaderna måste jag säga, kan nämna att jag är ganska kass i nuläget.

Kom precis hem från kvällspowerwalken så ska dra i mig nåt att äta och sen sova nu. Uppdaterar igen på onsdag eller torsdag.

[mattilainen]

Bra att skynda långsamt med marken faktiskt.

Latsdragen, chinsen och hantelroddarna är imponerande ;) Keep it up!

[Action Fighter]

Bra att skynda långsamt med marken faktiskt.

Latsdragen, chinsen och hantelroddarna är imponerande ;) Keep it up!

Tackar, kul att du följer journalen. :)

[Action Fighter]

Biceps/Triceps(Onsdags):

Dips:
KVx30, fick ta en mini paus och greppa om på 27.
10kgx10
15kgx8
20kgx8
15kgx8
12.5kgx8

Hantelcurls(Stående):
22.5kgx8
25kgx6
25kgx4, 22.5kgx4 (Dropset)
22.5kgx6
20kgx8
Känner inte att jag ökar i hantelcurlsen så ska ta och byta ut den när jag kommer hem från landet och kanske köra sittande istället för stående.

The Superset(EZ-curls och EZ liggande extensions):

Curls: 35kgx8(lätt)
Ext: 35kgx8

Curls: 45kgx8
Ext: 45kgx8

Curls: 60kgx4 Tror det var PB
Ext: 50kgx6 PB

Curls: 50kgx6
Ext:45kgx8

Curls: 40kgx8
Ext: 35kgx8(Förvånansvärt lätt)

Pushdowns:
30kgx10
40kgx10
50kgx8
40x8
30x8
Minns inte exakta vikter men låg mellan 30-50kg under seten.

Reppushdowns(lätta):
40kgx14
60kgx12(full magg)
35kgx12
Kör i cablecrossen här och där är det tydligen lägre motstånd än i pushdownen så därför är vikterna högre här men själva motståndet är fortfarande högre i pushdownsen.

Körde en lätt 21:a med skivstång på 20kg oxå.

Stretchade triceps med ett rep bakom ryggen och biceps normalt mot väggen efter.

Det är skönt att ha med någon som kan passa när man kör, känns som man proggar bättre då när man vågar slänga på lite tyngre. Brukar vanligtvis köra ensam men har tvingat med farsan nu i sommar.

Snart ska jag dra iväg och köra bröst. Kommer vara ensam detta pass så kommer ta det lite lungt.

[Action Fighter]

Fick precis förklarat för mig varför vissa cablemaskiner är lättare på mattilainens journal genom att läsa igenom de senaste inläggen. Då kan jag direkt säga att reppushdownsen kör jag på en maskin med dubbeltrissa och pushdownsen på en med enkeltrissa.

[billanpillan]

Längesedan jag kollade in här nu ;> ser bra ut =) bra ökningar!

[mattilainen]

Jävla bra dips och stångcurls! Fan vad starkt gjort!

Pushdownsen var också grymma. Fan vad stark du är i armarna:hbang:

[Action Fighter]

Bröst(Fredag):

Hantelpress:
35kgx6
35kgx6
37.5kgx4
32.5kgx8
30kgx8

Lutande hantelpress:
22.5kgx8
25kgx8
27.5kgx6
25kgx8
22.5kgx8

Bänkpress(Maximal bredd):
50kgx10
60kgx10
65kgx10
60kgx8
50kgx10
Körde väldigt lätt i bänken för hade inget pass.

Cablecross(vikterna är per magg och inte totalt):
35kgx8
40kgx8
40kgx6
35kgx8
30kgx8

Axlar(Lördag/Igår):

Axelpress(Sittande):
17.5kgx10
20kgx8
25kgx4
22.5kgx6
20kgx6

Militärpress(Stående):
35kgx10(lätt)
45kgx8
55kgx6
60kgx6 PB
50kgx8(lätt)

Hantellyft fram:
15kgx8
17.5kgx6
20kgx5 PB
15kgx8
12.5kgx8(lätt)

Hantellyft Sida Axelpress(Stående) Superset:
7kgx8 17.5kgx6
7kgx12 15kgx8
7kgx8 15kgx6

Maskin Omvända flies(Baksida axel):
40kgx10
50kgx8
40kgx9

Sidolyft i ställning(Obliques):
14 +10kg
16 +10kg
14 +10kg

Om en vecka åker jag hem, ska bli skönt tycker jag.

[Action Fighter]

Längesedan jag kollade in här nu ;> ser bra ut =) bra ökningar!

Tackar, kul att du kollar in.

Jävla bra dips och stångcurls! Fan vad starkt gjort!

Pushdownsen var också grymma. Fan vad stark du är i armarna:hbang:

Tack, tack. :)

[billanpillan]

Lägg upp bilder nu :)

[Action Fighter]

Rygg:
Uppvärmning:
20kgx20 stångrodd 3 set

Hantelrodd:
45kgx8
50kgx8 PB
57.5kgx4(Failure artat) PB
50kgx6
45kgx8
Var tvungen att testa dem näst tyngsta hantlarna eftersom det var sista ryggpasset på detta gymmet så därför blev det failure reps på dem.

Chins:
10xKV
10xKV
10xKV(2 negativa)
10xKV(6 negativa)
10xKV(negativt)

Marklyft:
60kgx12(lätt)
80kgx12
100kgx8
60kgx8(lätt)
20kgx12(tekniska)

Latsdrag:
50kgx10(lätt)
90kgx4
80kgx6
70kgx6
60kgx8
Var riktigt knepigt att komma ned till startläge med 90kg utan hjälp ska jag säga.

Kommer lägga chinsen först nästa rygg pass för har bara 40kg hantlar till rodden på gymmet hemma, sen blir det troligen byta gym om de inte planerar att köpa in tyngre. Ska höra mig för och kolla. Annars bra pass tycker jag, tog slut i hantelrodden så därför är vikterna på resten av passet rätt låga.

Imorn Biceps/Triceps.

[mattilainen]

Skitbra pass och grattis till pb i hantelrodden ;)

Chinsen ser skitbra ut dom med! :D

[mattilainen]

Tagit vägen?

[Action Fighter]

Tagit vägen?

Bara inte orkat vara inne men nu e jag hemma så ökad aktivitet kommer ses.
Har fått nåt skumt i halsen känns det som så kommer köra lungt tills det släppt.

[Action Fighter]

Har kört biceps/triceps(onsdags) och bröst(fredags). Minns inte hela onsdagspasset mer än att jag ökade till 30kg extravikt i dipsen men bröstpasset kommer här.

Bröst:

Hantelpress:
35kgx8
37.5kgx8
37.5kgx6
35kgx6
32.5kgx8

Lutande Hantelpress:
25kgx8
27.5kgx8
30kgxfail
25kgx8
22.5kgx8
20kgx8

Cablecross:
35kgx10
40kgx10
45kgx8
35kgx10
30kgx12

Bänkpress(Breda):
40kgx12
60kgx12
70kgx12
80kgx8
40kgx10
20kgx20
Körde väldigt lätt i bänken för hade ingen pass.

[mattilainen]

Ser bra ut och riktigt starka hantelpressar!

[Action Fighter]

Ser bra ut och riktigt starka hantelpressar!

Tack, var faktiskt nöjd med dem, känns skönt och öka lite, har haft en svacka på just bröst ett tag men nu när man käkar betydligt mer och så känns det som man kommer igen och ökar och det är skönt.

[Action Fighter]

Körde ett lungt pumppass med lite allt möjligt idag men inget jag lägger upp.

[Action Fighter]

Rygg:

Hantelrodd:
43.5kgx8
52kgx8
52kgx6
52kgx6
47.5kgx8

Chins:
10
6 +10kg
8+5kg
10
8

Omvända flies:
8.5kgx10
8.5kgx8
8.5kgx10

Nu blev marklyften ledig.

Marklyft(lugna/Tekniska):
60kgx12
80kgx12
100kgx6
60kgx8
20kgx20

Latsdrag:
55kgx8
30kgx8
30kgx8
100kgx4
90kgx4
80kgx6
70kgx8

[mattilainen]

Chinsen imponerar som alltid! riktigt kul att se!

Latsdragen var ruskigt starka, kan inte vara lätt att få ner 100 kg där inte ;)

Marken ser bra ut för att vara lugna :D

[Action Fighter]

Brukar få hjälp av någon med att få ned latsdragen, är riktigt svårt och dra ner den själv.

Körde bröst idag så slänger upp det passet.

Hantelpress:
36kgx8
38kgx6
40kgx5(försökte verkligen men gick inte att göra en till)
36kgx6
34kgx8

Lutande Hantelpress:
26kgx8
28kgx8
28kgx6
26kgx8
24kgx8

Cablecross(verkar vara tunga magg här för vikterna blev låga)
24.5kgx12
21kgx12
28kgx8
24.5kgx12
24.5kgx10

Bänkpress(lätta):
40kgx12
60kgx12
70kgx8
60kgx12
50kgx12

[Action Fighter]

Var nere och körde axlar nu på morgonen så lägger upp det passet nu.

Axelpress(sittande,Hantlar)
20kgx8
22kgx6
24kgx4
22kgx6
20kgx6

Militärpress:
35kgx10(lätt)
45kgx8
55kgx8
47,5gx8
45kgx8

Hantellyft fram:
16kgx8
18kgx8
20kgx6
18kgx6
14kgx8

Superset. Hantellyft sida (sittande) och axelpress(Hantlar,Stående):
Lyft:7kgx10
Press:16kgx8
Lyft:7kgx12
Press:18kgx8
Lyft:7kgx12
Press:16kgx8

Skönt pass, brände bra i axlarna under hela passet. :D

[Action Fighter]

Nu ska jag ut och jogga lite, kanske lägger upp något om det senare.

[crillepersson]

Jag såg att du skrivet i min journal och jag tackar för dina ord:)
Sen måste jag ju säga att det ser ut att gå bra för dig, starka pressar och bra chins och dips.

Kommer garanterat titta in här fler gånger

[Action Fighter]

Jag såg att du skrivet i min journal och jag tackar för dina ord:)
Sen måste jag ju säga att det ser ut att gå bra för dig, starka pressar och bra chins och dips.

Kommer garanterat titta in här fler gånger

Tack, kul att du kollar in, försöker uppdatera så ofta jag kan här. :)

Nu har jag gått powerwalk typ 6-7 km, tog väl nån timme cirkus.

[Vazze]

starkt snubbe :D

[mattilainen]

Riktigt nice att köra så tunga hantelpressar! sen att klara av att köra så tunga axelövningar dagen efter är riktigt starkt! Bra jobbat.

[Action Fighter]

starkt snubbe :D

Tackar, kul att se ett nytt anskikte

Riktigt nice att köra så tunga hantelpressar! sen att klara av att köra så tunga axelövningar dagen efter är riktigt starkt! Bra jobbat.

Tack, tycker det funkar fint för mig att köra axlar dan efter så kör med det.

Har kört ben idag men kommer upp imorn, nu ska jag sova.

[mattilainen]

sov gott ;)

[Action Fighter]

Ben(torsdag):

Benböj(djupa som fan)
40kgx20
60kgx14
70kgx8
60kgx10
50kgx12

Vadpress?(stående med stång på ryggen):
60kgx20
80kgx20
90kgx20
90kgx20
80kgx20

Bencurls:
5 set, vettefan på vilka vikter
10
10
8
12
14

Vadextensions supersettat med benpress:
Vadextensions:
85kgx20
90kgx20
100kgx20
90kgx20
85kgx20

Benpress(varje ben ensamt):
25kgx12
25kgx12
25kgx12
15kgx12
15kgx12

Gick väl helt ok det här passet, inte kört ben på länge så det var skönt.

[Action Fighter]

Biceps/Triceps(idag):

Dips:
20 KV
12 +10kg
8 +20kg
8 +25kg
8 +20kg
14 +10kg
20 KV

Superset(EZ-curls stående och triceps extensioner liggande):
Bic: 35kgx10
Tric: 35kgx10
Bic: 45kgx8
Tric: 45kgx6
Bic: 55kgx6
Tric: 50kgx6
Bic: 45kgx8
Tric: 40kgx9
Bic: 45kgx6
Tric: 35kgx8

Sittande hantelcurls:
16kgx8
18kgx8
20kgx6
20kgx6
18kgx6

Avslutade med 3 set repdrag och 21:an. Inga märkvärdiga vikter på dem, var bara till för att pumpa ut.

Skönt pass.

Imorn blir det någon sorts vila, kanske kör lite mage och sånt.

[Vazze]

fan jag börjar bli också sugen på att starta tränings journal snart. då har man liksom flera vänner som hjälper att driva träningen framåt :)

[Vazze]

starka dips som fan :D

[chrille87]

Starka armar, 55kg med EZ-curls är vasst!

[Action Fighter]

Starka armar, 55kg med EZ-curls är vasst!

Tackar, grymt att du lagt upp journalen i signatur så man kan titta in lätt nu. :D

[mattilainen]

Tycker du gör grymt starka pass, gillar speciellt din bicepscurl ;) Grymma vikter på dipsen också

[Action Fighter]

fan jag börjar bli också sugen på att starta tränings journal snart. då har man liksom flera vänner som hjälper att driva träningen framåt :)

Starta upp en och pm'a mig, jag kommer kolla in. :D

[Action Fighter]

Tycker du gör grymt starka pass, gillar speciellt din bicepscurl ;) Grymma vikter på dipsen också

Tackar så mkt, grymt kul att du följer.

[crillepersson]

Bra dips:thumbup:

[Action Fighter]

Rygg(Igår):

Hantelrodd:
45kgx8
50kgx8
50kgx6
45kgx8
45kgx8

Chins:
12
10
10
12
10

Marklyft:
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Latsdrag:
60kgx12
90kgx4
80kgx8
80kgx8
70kgx8

Omvända flies(Stannar i maxläget ett par sek):
7kgx14
7kgx10
7kgx12

[Action Fighter]

Bröst(Idag):

Hantelpress:
36kgx8
38kgx6
38kgx6
36kgx6
34kgx8

Lutande Hantelpress:
26kgx8
28kgx8
30kgx8
30kgx8
28kgx8

Cablecross(vikterna e flummiga som fan så skriver inte upp något):
12
10
12
12
10

Bänkpress(Lugna):
40kgx16
50kgx14
60kgx12
60kgx12
50kgx12

[billanpillan]

Fan va starka hantelpressar =)

[mattilainen]

Starka jävla chins, marklyft, latsdrag och... Ja.. Allting var riktigt snyggt ;)

Du kör alltid riktigt starka hantelpressar vilket gör en riktigt glad att se :cool:

Du kör hårt och ska fortsätta med det!

[Action Fighter]

Axlar(igår)

Axelpress(sittande/hantlar):
20kgx8
24kgx6
26kgx6
22kgx8
22kgx6

Militärpress:
35kgx12
45kgx8
55kgx8
60kgx6
45kgx8

Hantellyft fram:
16kgx8
18kgx8
20kgx6 PB tror jag
18kgx6
16kgx8

Superset(hantelyft sida sittande och Axelpress hantlar stående)
Lyft: 7kgx12
Press: 20kgx6
Lyft: 8kgx10
Press: 16kgx8
Lyft:7kgx12
Press: 16kgx6

Pain idag :D

Lägger upp Benpasset idag nu också

[Action Fighter]

Ben:

Knäböj(djupa ner till marken)
40kgx12
50kgx12
60kgx12
60kgx12
50kgx12

Vadpress med stång stående:
60kgx20
80kgx20
100kgx20
80kgx20
80kgx20

Legcurls 3 set

Superset Vadextensions och Benpress maskin (slädmaskin)(ett ben i taget):
Vad: 85kgx20
Ben: 15kgx12
Vad: 95kgx20
Ben 15kgx12
Vad: 105kgx20
Ben: 12.5kgx12
Vad: 95kgx20
Ben: 10kgx12
Vad: 85kgx20
Ben: 10kgx12

Tog fullständigt slut i benen på slutet där på slutet. Känner att höger ben är lite svagare så måste fixa till det och behöver även få in mer viktvana på just ben för ligger efter en hel del här. Har ont som fan nu iallafall. :D

[mattilainen]

riktigt bra med militärpressarna :D Imponerad när man själv ligger en bit efter ;)

Sen tycker jag dina knäböj ser bra ut! Har du testat maxning?

[Action Fighter]

riktigt bra med militärpressarna :D Imponerad när man själv ligger en bit efter ;)

Sen tycker jag dina knäböj ser bra ut! Har du testat maxning?

Tackar! Nej tyvärr har jag inte testat maxning, känner att jag vill få in lite mer viktvana innan.

[Action Fighter]

Biceps/Triceps(Igår):

Dips:
20 (lätt)
14 +10kg
7 +25kg PB tror jag
8 +20kg
10 +15kg
12 +10kg
20 (jobbigt) gjorde en kort omgrepp på 18

Älskar bara dips mer och mer ju mer man kör. Ser så ballt ut när man tittar i spegeln på sidan och ser bicepsådran astydligt när man är längst ned. :D

EZ curls(stående) & Triceps Extensions(liggande)
Curl: 35kgx10(lätt)
Ext: 35kgx10
Curl: 45kgx8
Ext: 45kgx7
Curl: 60kgx6 Failure
Ext: 40kgx8
Curl: 55kgx6
Ext: 40kgx8
Curl: 40kgx8
Ext: 40kgx8

Sittande Hantelcurls(utan ryggstöd):
18kgx8
20kgx8
22kgx6
22kgx6
20kgx6

Tog riktigt bra kände jag.

Pushdown 5 lätta set, kände mig lite småsnurrig så tog det lungt och pumpa bara ut. Annars tycker jag passet var riktigt bra. Fick grym kontakt och bra pump.

[mattilainen]

HERRE vilka dips och vilka curls! :D Stolt på dig!

[Action Fighter]

Rygg:

Chins(alla med KV):
16
12
14
12
11

Marklyft(Körde lätta 12'or för kändes inte så bra förra gången):
60kgx12
70kgx12
80kgx12
80kgx12
60kgx12

Omvända flies(långsamma):
8kgx12
8kgx12
7kgx12

Hantelrodd(finns bara 40kg hantlar här så placerar dem roddarna längre bak i passet då man e trött):
40kgx10
40kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx8

Latsdrag(maskin)(vet inte vad vikterna här motsvarar i riktig men skriver upp dem ändå)
65kgx12(lätt)
85kgx8
80kgx8
80kgx8
75kgx10

Avslutade med så många chins jag orkade nu i slutet, klarade 7 och då vet jag inte om dem 2 sista var helt godkända. :D

[Action Fighter]

HERRE vilka dips och vilka curls! :D Stolt på dig!

Tack igen :P

[mattilainen]

Nu kommer ännu ett sånt där inlägg där jag skriver hur imponerad jag är.. Fan att man inte kan få lite chins av dig ;) Riktigt riktigt riktigt grymt kört!

[mojoo]

Haha jag är antagligen lite trött och dum men när du skriver typ 50 på hantelrodd så menar du båda sidorna tillsammans antarj ag? (25+25).
Ser bra ut för övrigt!

over and out

[Action Fighter]

Haha jag är antagligen lite trött och dum men när du skriver typ 50 på hantelrodd så menar du båda sidorna tillsammans antarj ag? (25+25).
Ser bra ut för övrigt!

over and out

Nepp, menar på en sida eftersom jag kör enarms. När det gäller hantlar nämner man alltid vad en hantel väger. så om vi tar 40kg hantelpress så är det 40+40=80 om du fattar.

[Action Fighter]

Axlar(igår):

Hantelpress(sittande/utan ryggstöd)
20kgx10
22kgx8
24kgx6
22kgx8
22kgx8

Militärpress:
35kgx10
45kgx10
65kgx4
55kgx6
50kgx8

Hantellyft fram:
16kgx8
18kgx8
20kgx6
20kgx6
18kgx8

Superset(hantellyft(sittande utand ryggstöd)/Hantelpress(stående):
Lyft: 8kgx12
Press: 18kgx8
Lyft: 8kgx10
Press: 18kgx6
Lyft: 8kgx10
Press: 14kgx8

Brände bra i axlarna ett bra tag efter. :D

[Action Fighter]

Ben(idag):

Knäböj(maxdjup):
50kgx12
60kgx12
70kgx12
60kgx12
60kgx12

Vadpress(stående/stång på ryggen):
60kgx20
80kgx20
100kgx20
80kgx20
80kgx20

Superset(Benpress(slädmaskin/Ett ben i taget) och Vadextensions
Vad: 95kgx20
Ben: 15kgx12
Vad: 100kgx20
Ben: 15kgx12
Vad: 110kgx20
Ben: 10kgx12
Vad: 95kgx20
Ben: 12.5kgx12
Vad: 85kgx20
Ben: 12.5kgx12

Kändes bra men känner att högerben får slita mkt mer i enbenspressarna och vänsterben orkar mer egentligen. Fast är ju därför jag kör dem för att jämna ut. :P

[Action Fighter]

DIPS!!!!

Dips:
20xKV
12 +15kg
8 +25kg
10 +20kg
8 +15kg
20 Utan omgreppning denna gång, stolt :D

EZ-curls och EZ liggande triceps extensions Superset:
Bic: 35kgx10
Tric: 35kgx10
Bic: 45kgx8
Tric: 42.5kgx8
Bic: 55kgx6
Tric: 45kgx6
Bic: 60kgx6
Tric: 42.5kgx8
Bic: 45kgx10
Tric: 40kgx10

Sittande Hantelcurls(utan ryggstöd)(Vikterna är alltid på en hantel när jag skriver):
18kgx8
20kgx6
24kgx6
20kgx8
20kgx8

Reppushdowns:
23.5kgx12
18.5kgx16

16 dips var allt jag orkade nu på slutet.

Kändes riktigt bra i dipsen, dem 20 första uppvärmningsdipsen kändes extremt lätta idag, får bli till att försöka slå PB snart där.

[mattilainen]

Riktiga manliga pass ;) haha, ser skitbra ut och du är riktigt stark i armarna

[Action Fighter]

Igår(Lördag) körde jag axlar+mage+underarmar, körde en axelmaskin jag inte kört på länge och tog faktiskt riktigt bra. Tänker lägga två axelpass i veckan eftersom jag vill öka där.

Idag(Söndag) blev det lite allmänt genomkör, körde b.la. benböj och vadpress. Ben är även en muskelgrupp jag vill öka och behöver öka i så ska köra den lite mer frekvent.

Imorn är börjar skolan igen då, har fått ganska skönt schema tycker jag med iallafall möjlighet för förmiddagsträning två gånger i veckan vilket är skönt.

Tror jag kommer dumpa denna journal och starta en ny nästa vecka eftersom man inte kan gå runt med ett namn som "Sommarjournal", för det första låter det töntigt och för det andra så går det ju inte på vintern och hösten.

[mattilainen]

Bara du lägger upp din nya journal sen ;)

[Action Fighter]

Bara du lägger upp din nya journal sen ;)

Självfallet! :D

[Action Fighter]

CHINS!!

Chins:
KVx20 PB(kändes som att jag skulle orkat klämma ut några till faktiskt)
KV+10kgx12
KV+15kgx7
KV+10kgx10
KVx14(minns inte exakt antalet på sista set där.

Marklyft(fortfarande lätta):
70kgx12
100kgx4(lätt)
80kgx8

Omvända Hantelflies:
7kgx12(lätt)
9kgx12
9kgx12

Latsdragsmaskin(Kör inte vanliga latsdraget här eftersom det inte är vanlig enkeltrissa så kör denna maskin som är ungefär som ett vanligt.)
75kgx8
85kgx8
90kgx8
85kgx8
80kgx8

Hantelrodd:
40kgx12
40kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx6

Avslutade med så många chins jag orkade, slutade på 10.

Skönt pass, blev bra trött och kändes bra i ryggen, speciellt av chinsen.

[chrille87]

Bra ryggpass, inte så många som gör 20s chins! Riktigt stark i den övningen!

[Action Fighter]

Bra ryggpass, inte så många som gör 20s chins! Riktigt stark i den övningen!

Tack, har den övniningen som prio i ryggpassen. :D

Bröst(Idag):

Hantelpress:
36kgx8
38kgx6
38kgx6
36kgx7
34kgx8

Lutande Hantelpress:
28kgx8
28kgx8
30kgx4
26kgx8
24kgx8

Cablecross:
21x12
24x10
24x10
24x8
21x12

Bänkpress(Lätta för att maxa ut muskeln i slutet):
50kgx12
60kgx10
70kgx8
60kgx10
60kgx8

Körde ett förmiddagspass eftersom jag började sent i skolan idag vilket var riktigt skönt. Imorgon åker jag bort på klassresa, kommer hem på lördag så kommer inte bli något träning nu på ett par dar. Men jag kör igång med ny journal på lördag, söndag eller måndag. :D

[mattilainen]

Herrejävlar vilka chins!*gah!*

Inte ofta man ser såna vikter eller såna repetitioner på chins.. Får man fråga hur du blivit så stark i chins? :p