Bänkpress tar inte så bra ? :S

[Nybörjare94]

På mig känns det som att bänk inte tar så bra som tex knä-böj gör i benen?
Någon som har något tipps man ska tänka på?
Kör 3x10 vanlig bänk,sned och smal.

[mikaelj]

Hur menar du med "tar"?

3x10 -- har du för lätta vikter på?

[Nybörjare94]

Altså det känns inte lika ansträngande i musklerna som knäböj gör i benen.
Jag kör på 30 kg :em: ibland blir det 5x10

[Nible]

Altså det känns inte lika ansträngande i musklerna som knäböj gör i benen.
Jag kör på 30 kg :em: ibland blir det 5x10

Kan vara för att ben är en större muskel än bröst och att knäböj aktiverar större och fler muskler än bänkpress.

[Nybörjare94]

Okey så man fårr altså inte samma utmattningskänsla i bänk som i knäböj.
Men en sak till när man kör flera reps på marklyft ska man gå ner helt eller bara en bit?
Och ska man hålla händerna innanför eller utanför benen ?
Tacksam för svar :D

[Nible]

Okey så man fårr altså inte samma utmattningskänsla i bänk som i knäböj.
Men en sak till när man kör flera reps på marklyft ska man gå ner helt eller bara en bit?
Och ska man hålla händerna innanför eller utanför benen ?
Tacksam för svar :D

Alltid gå ner helt i marklyft. Om du kör raka marklyft däremot så är det hur vig du är som begränsar hur långt du kan gå ner.

Händerna håller du axelbrett, ungefär.

[Nybörjare94]

Alltid gå ner helt i marklyft. Om du kör raka marklyft däremot så är det hur vig du är som begränsar hur långt du kan gå ner.

Händerna håller du axelbrett, ungefär.


Okey och fötterna nära varandra?
Så jag har armarna utanför benen i alla fall?

[Nible]

Okey och fötterna nära varandra?
Så jag har armarna utanför benen i alla fall?

Fötterna axelbrett också, om du inte kör sumomarklyft. Ja, armarna precis utanför benen brukar jag köra.

[Nybörjare94]

Tack ;)
Här kommer mitt schema några synpunkter?
Måndag
Bröst, triceps, axlar
Bänkpress
Lutande bänkpress
Smal bänkpress
Liggande triceps extension
Hantelpress
Framåtlutande sidolyft (baksida axlar)
Hantelflyes
Tisdag
Vila

Onsdag
Ben, vader, mage
Knäböj
Rakbensmarklyft
Vadlyft med stång på axlarna
Situps 3xmax
benlyft 3xmax

Torsdag
Rygg, biceps
Marklyft
Skivstångsrodd
Chins
Skivstångscurl
Hammercurl

Fredag
Vila

Lördag
Kondition

Söndag
vila

[Nible]

Låter som en bra splitt, jag körde liknande i en 10-veckors period för ett tag sedan.

Det enda som kan ändras tycker jag är antalet övningar på måndagen, det är alldeles för många.

Jag skulle rekommendera något i den här stilen:
Måndag
Bröst, triceps, axlar
Bänkpress
Lutande bänkpress/ Lutande hantelpress
Smal bänkpress
Liggande triceps extension
Militärpress
Sidolyft

Sen kör du baksida axlar tillsammans med ryggen istället:
Torsdag
Rygg, biceps, trapz
Marklyft
Chins
Skivstångsrodd
Hantelshrugs
Skivstångscurl
Framåt lutande hantellyft (baksida axlar)

Tror inte det behövs mer än en övning för bicepsen heller med tanke på att de får så pass mycket stryk av ryggövningarna.

[Nybörjare94]

Låter som en bra splitt, jag körde liknande i en 10-veckors period för ett tag sedan.

Det enda som kan ändras tycker jag är antalet övningar på måndagen, det är alldeles för många.

Jag skulle rekommendera något i den här stilen:
Måndag
Bröst, triceps, axlar
Bänkpress
Lutande bänkpress/ Lutande hantelpress
Smal bänkpress
Liggande triceps extension
Militärpress
Sidolyft

Sen kör du baksida axlar tillsammans med ryggen istället:
Torsdag
Rygg, biceps, trapz
Marklyft
Chins
Skivstångsrodd
Hantelshrugs
Skivstångscurl
Framåt lutande hantellyft (baksida axlar)

Tror inte det behövs mer än en övning för bicepsen heller med tanke på att de får så pass mycket stryk av ryggövningarna.

Okey Tack! :D:thumbup:

[Eliass]

Har skrivits en hel del här senaste tiden om att vissa tycker hantelpress "tar" bättre än bänkpress. Så det är ju ett altrenativ, värt att testa iallafall :)

[Nybörjare94]

Tack, då lägger jag in det med ;D

[Nybörjare94]

Tipps hur jag ska träna för att öka i bänk så snabbt som möjligt ;)
Tänker träna mkt i sommar :P

[kjell33]

Först grundträning 8v 5x5 sedan toppning 6v.

[kjell33]

Ska vara 4v toppning

[130kg finsk sisu]

Tipps hur jag ska träna för att öka i bänk så snabbt som möjligt ;)
Tänker träna mkt i sommar :P
Var beredd att träna regelbundet i 10 år. Träna bänkpress 2 ggr i veckan. Kör smalbänk och lutandebänk. Träna upp bröstryggen. Men framförallt sök upp en Atletklubb och lär dig en grundlig teknik.

[Nybörjare94]

okey så nu kör jag grundträning 3 veckor till och sen toppning 6 veckor?

[Börje H]

1. Var beredd att träna regelbundet i 10 år
2. Träna bänkpress 2 ggr i veckan
3. Kör smalbänk och lutandebänk
4. Träna upp bröstryggen
5. Sök upp en Atletklubb och lär dig en grundlig teknik

Lysande Freddie! Ovanstående 5 tips är ofantligt mycket mer värda än ett "mirakelprogram".

[Nybörjare94]

Lysande Freddie! Ovanstående 5 tips är ofantligt mycket mer värda än ett "mirakelprogram".

Okey men jag kan bara träna mån-fre hur ska jag lägga upp för 2 bänk pass?
Samma på båda passen? Tack så mkt alla!:thumbup:

[Nybörjare94]

Var beredd att träna regelbundet i 10 år. Träna bänkpress 2 ggr i veckan. Kör smalbänk och lutandebänk. Träna upp bröstryggen. Men framförallt sök upp en Atletklubb och lär dig en grundlig teknik.

Hur tränar jag upp bröstryggen?

[Börje H]

Okey men jag kan bara träna mån-fre hur ska jag lägga upp för 2 bänk pass?
Samma på båda passen? Tack så mkt alla!:thumbup:

Ett tänkbart alternativ:

Pass 1
Huvudfokus: bänkpress
Komplement: lutande bänkpress

Pass 2
Huvudfokus: smalbänk
Komplement 1: bänkpress
Komplement 2: dips

Beträffande repsen för respektive huvudövning så ta fasta på ex 8, 6 eller 3 reps och försök stegra vikten i 3 veckor. När du nått pb så växlar du till lägre reps och stegrar ytterligare 3 veckor, sen växlar du ner igen....

Fritt från en massa formler och hur basic som helst :)


Hur tränar jag upp bröstryggen?

I samtliga ryggdragsövningar. Några exempel:
*Rodd med bredd grepp (skivstång eller i dragmaskin)
*Tryndrag, med rep
*Omvända hantellyft

[Nybörjare94]

Okey tack :D

[Mr.Sarkastisk]

Har skrivits en hel del här senaste tiden om att vissa tycker hantelpress "tar" bättre än bänkpress. Så det är ju ett altrenativ, värt att testa iallafall :)

Nej men många kör inte bänkpress med rätt teknik. Det jag menar då är att dom flesta bara tänker på att maxa exempelvis och bara trycker ifrån med allt dom har. Vill du träna bröst så måste du se till så att du tränar bröst. I en tyngdlyftar tävling ser du exempel på hur dom trycker ifrån med allt dom har. Det är alltså inte massa dom är ute efter i dom fallen.
Jag tror att många som är ute efter massa gör detta felet. När dom sedan kommer till bröstpressen kör dom mer teknik av någon konstig anledning. Det är troligen så att många vill visa upp sig i bänk, och visa hur mycket man tar.
Mer OT:
Är du inriktad på att köra 10reps så ska du inte träna med vikter som du kan göra 30reps på ex. Ska du köra 10reps så belasta med så mycket så att du bara klarar 10reps.

[Nybörjare94]

Tack :)

[130kg finsk sisu]

Nej men många kör inte bänkpress med rätt teknik. Det jag menar då är att dom flesta bara tänker på att maxa exempelvis och bara trycker ifrån med allt dom har. Vill du träna bröst så måste du se till så att du tränar bröst. I en tyngdlyftar tävling ser du exempel på hur dom trycker ifrån med allt dom har. Det är alltså inte massa dom är ute efter i dom fallen.
Jag tror att många som är ute efter massa gör detta felet. När dom sedan kommer till bröstpressen kör dom mer teknik av någon konstig anledning. Det är troligen så att många vill visa upp sig i bänk, och visa hur mycket man tar.
Mer OT:
Är du inriktad på att köra 10reps så ska du inte träna med vikter som du kan göra 30reps på ex. Ska du köra 10reps så belasta med så mycket så att du bara klarar 10reps.

Du har delvis rätt i mina ögon. Men jag tycker man skall träna bänkpress som en överkroppsövning även om man är ute efter massa.


Sen tycker jag ni skall lyssna på Börje här. Mycket visa ord hur man kan träna alltifrån nybörjare till semielit ja t.o.m elit.

[Nybörjare94]

Du har delvis rätt i mina ögon. Men jag tycker man skall träna bänkpress som en överkroppsövning även om man är ute efter massa.


Sen tycker jag ni skall lyssna på Börje här. Mycket visa ord hur man kan träna alltifrån nybörjare till semielit ja t.o.m elit.

Okey :P

[Morty]

Om målet med bänkpressningen är bröst så borde man sänka stången mot nyckelbenen och inte bröstvårtorna. Dock så borde man absolut köra "riktig" bänkpress också, för att det är en så utmärkt övning för synergi i pressmuskler!

[Nybörjare94]

okey :)

[Eliass]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512&highlight=mm2k

[Nybörjare94]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512&highlight=mm2k

Är det ngt jag borde testa?:D