Benskörhet - kost

[Zsara]

HAr läst en del om benskörhet, men med olika åsikter tänkte kolla va ni kolisar har för åsikter om hur man kan förebygga benskörhet genom kost?
Vad bör man undvika? några bra källor att ha i kosten?(för t.ex. kalcium, magnesium´)

Tycker detta är ett intressant område, då det inte verkar som att nån riktigt har något svar på varför fler o fler får detta.
TAcksam för alla svar!! :)

[mikaelj]

D-vitamin, främst. Fet fisk, ägg, ost, solljus. Extra tillskott under oktober-april. Kalcium får du nog i dig ändå.

Kika på http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin:

Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19307517
http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/291/16/1999

[Sverker]

Gå, jogga eller löp i solskenet:thumbup:
Belasta benstommen med träning.