Visa fullständig version : No Easy Way Out
Dags för mig att starta en journal här!
Det är sommarlov, sista tentan avklarad, hittade inget jobb
samt har inget att göra fram till september. Därför tänkte
jag experimentera med min kropp lite med en fin deff.
Dieten som jag tänker köra är den klassiska "Den termogena
dieten"
Lite stats:
Ålder: 25
Vikt: 83kg
Längd: 180cm
Tränat i 8 år nu
Jag tränar inte direkt fasta dagar.
Fast jag kör muskelgrupperna i en viss ordning:
Ben + vader + biceps
Bröst + triceps
Vila
Rygg + vader + biceps
Axlar + triceps
Vila
(mage kör jag på nån random dag)
Morgon och kvällspromenader går jag med 14k (me bro).
Imorgon är det rygg som ska tränas.. kommer med en update imorgon om hur det gick =)
Här kommer lite hobby bilder!
http://i39.tinypic.com/vpzxj5.jpg
http://i41.tinypic.com/4gptzk.jpg
http://i42.tinypic.com/24whgyd.jpg
http://i40.tinypic.com/23kagxg.jpg
bogge the panda... snart kan du inte kalla dig en panda mer :D not round anymore..
RYGG KL 18.00!!!:hbang:
Ryggpasset gick bra! Körde tungt och högst 6 reps i varje set.
Latsdrag till bröstet 6 set varav 3 set uppvärming
Smalt latsdrag 3 set
Rodd i maskin 3 set (sista var dropset)
Hantelrodd 3 set
Har problem med ländryggen så jag körde några lätta set i maskin för nedre del :D
Nu ska jag få i mig 250g kvarg + 200g kycklingfilé sen läggdags! :hbang:
Blev 2 promenader idag! Skönt som fan att få det gjort..
Imorgon är det axlar! Wooohooo
grym form hur många kg har du tänkt o gå ner?
grym form hur många kg har du tänkt o gå ner?
Jag går inte efter kg, går mer efter hur det ser ut i spegeln. När jag har alla rutor framme, då är jag nöjd :hbang:
Körde lite axlar och triceps igår, helt ok pass trots att jag kände mig lite seg:
Sittande militärpress i smith bakom nacke
70 x 11
80 x 7
80 x 6
Sittande hantellyft åt sidan
16 x tills jag inte orka mer
19 x tills jag inte orka mer
19 x tills jag inte orka mer
Stående militärpress
60 x 10
60 x 10
60 x 9
Sittande framåtlutande hantellyft
19 x tills jag inte orka mer
22 x tills jag inte orka mer
24 x tills jag inte orka mer
Shrugs med stång i smith bakom röven 3 set
Triceps:
Stående tricepsextention i cable 2 set
Smal bänkpress i smith
80 x 8
100 x 6
100 x 5
Ville köra en till lätt övning fast orkade inte, sen gick jag på rullband 20 min :D
Idag var det en vilodag, kändes som jag behövde vila :D
Men promenad tog jag såklart :hbang:
Bra titel, snygg fysik :thumbup:
Grym fysik!! lycka till med deffen :)
Man tackar grabbar :D
Idag körde jag ben med flickan min, på nya friskis i Malmö, Johanneslust.
Träningen:
Benspark 6 set varav 3 uppvärmning (kommer ej ihåg vikterna, så jag går efter plattor)
3:e sista plattan i maskinen x 10
näst sista plattan i maskinen x 8
max på maskinen x 7
Squats i halv skum maskin 3 set (första gång jag prova maskinen så jag körde lite lättare)
80 x 10
85 x 9
90 x 9
Fick rejäl pump i den maskinen.. skall köras fler gånger, kändes riktigt bra.
Benpress i maskin 3 set
140 x 11 (gick för lätt)
170 x 7
200 x 4
Stående lårcurl 3 set (kördes inte så hårt så inte lönt nämna pinsamma vikter :P)
Ass-maskin, kallar jag det.. ville testa för jag har aldrig sett sådan maskin innan :D
3 set
Vader:
Stående vadpress i maskin 5 set (inte lönt o ta upp vikter på vader)
Sittande vadpress 3 set
Sen körde jag 7 eller 8 set mage, för trött för att komma ihåg.
Kändes riktigt bra idag med benpasset. Nu ska jag vräcka i mig 500g kvarg och sen läggdags.
PEACE OUT!! :hbang:
Ahhh skönt väder ute så jag tog en promenad med broshan :D
Ahhh skönt väder ute så jag tog en promenad med broshan :D
Låter bra Flo, snackade ni wow på er promenad ?
Låter bra Flo, snackade ni wow på er promenad ?
WOW??? Vad är det för nåt !!?!?! :Virro
Angående träningen idag så körde jag rygg:
Lats pull down: 6 set varav 3 uppvärmning
115 x 8
125 x 7
130 x 6
Front pull down (ny maskin, riktigt skön)
90 x 10
100 x 7
110 x 6
Rodd maskin
95 x 12
115 x 7
125 x 5
Stående hantelrodd
46 x 8
52 x 6
52 x 6
Halva marklyft5 set (har problem med rygg, så jag kör lätt med ländryggen)
Mellan seten här körde jag 2 set Chins bara.. for fun :D
Biceps 3 set sen va jag helt slut i armarna
Sen körde jag cardio i 20 min.
Och nu har jag precis steppat hemma i 35 min.. och är trött. Ska spela lite, få i mig 500g kvarg sen sovdags.
PEACE OUT!!
Sååååå back to training!! Har vilat denna helgen från träning, men körde bröst idag.
Träningen:
Bänkpress 7 set varav 3 uppvärmning
120 x 8
130 x 5
140 x 4
100 x 10
Dips 4 set
Kroppsvikt + 50 x 8
Kroppsvikt + 50 x 7
Kroppsvikt + 60 x 5
Kroppsvikt x 14 el 15.. jag va rätt slut :(
Efter ville jag köra sne bänkpress men gick inte så bra, för jag har lite problem med min högra axel när det kommer till sne bänkpress, så jag körde 3 lätta set inte ens värda att nämna :Virro
Smal bänkpress i smith
100 x 7
110 x 6
110 x 5
Stående enarms hantelextention 3 set
12 x 10
14 x 9
14 x 7
Pushdown med rep 3 set och supersetade (stavning) med mage :D
Skönt att ha tränat! Älskar den känslan :hbang:
Morgonpromenad på 60 min! Plus träning senare! RYGG!!!:hbang:
Detective
2009-06-24, 13:16
Grymma pass :)
Grymma pass :)
Kan gå bättre, har lite problem med ryggen just nu. Förra bröstpasset fick jag köra bröst med benen uppe i smith för att inte aktivera ryggen särskilt mkt. Jag filmade dock.. kanske kan lägga upp det :D
Detective
2009-06-24, 13:22
Låter mindre kul det där :(
Tycker jag absolut att du ska lägga upp. :)
Woho hittade en bild från 02!
http://i41.tinypic.com/2rmpqoy.jpg
Detective
2009-07-02, 10:59
Dåligt med uppdateringar här
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.