Visa fullständig version : Eliass Journal
Välkommen!
Nu när man äntligen fått sommarlov tänkte jag dra igång en journal för att kanske kunna se några resultat senare och kanske få lite motivation att öka :)
Har haft gymkort sen i höstas och tränat ca 2-3 gånger i veckan. Mest för att bygga nån slags grund för innan var jag en vek liten pinne. Men nu när jag hållt på i ca 8 månader känns det som jag är redo att börja öka både i kroppsvikt och vikterna på stången. (Har mest kört strikta högreps på fjädervikter tills nu)
Och nu när det är sommarlov har jag nog bättre möjlighet att sköta kosten riktigt bra och framför allt sova som en gris.
Lite info:
Ålder: 17 (född 92, börjar andra året på estetmusik *flex* i höst)
Längd: ca 178cm
Vikt: 69kg (låg på 62kg innan jag började träna)
Fritid : Musik och kompisar. Spelar mycket med ett coverband (därav inget sommarjobb:D)
Mål : Fasen va svårt. Målet är väl att bli större, några konkreta mål i vikter vågar jag inte riktigt säga. Men jag ska köra på seriöst nu i sommar så får vi se hur det går :)
Upplägg:
Just nu kör denna tresplit
Pass1 : Bröst och triceps
Pass2 : Rygg och biceps
Pass3 : Ben och axlar
Mage slänger jag in när jag orkar. Ska även morgonjogga till en början 1-2 gånger i veckan (hade benhinneinflamation nyligen) och sen öka succesivt.
Sparven från Minsk
2009-06-11, 18:00
Kul med ny journal, men du är tyvärr i fel del av forumet ;)
En moderator kan nog flytta den snart! :thumbup:
Jag upptäckte det :D har redan frågat sverker om hjälp. Ursäkta mig!;)
Eddie Vedder
2009-06-11, 19:08
Jag upptäckte det :D har redan frågat sverker om hjälp. Ursäkta mig!;)
Sverker verkar sova:D
Jag flyttade den åt dig och tog mig friheten att ändra titeln också. Det stod "jorunal" så jag ändrade.
Kul med en musiker, vad spelar du för typ av musik?
Lycka till!:thumbup:
Sverker verkar sova:D
Jag flyttade den åt dig och tog mig friheten att ändra titeln också. Det stod "jorunal" så jag ändrade.
Kul med en musiker, vad spelar du för typ av musik?
Lycka till!:thumbup:
Tack så mycket Eddie!:D Verkar inte vara helt klar i huvudet idag jag ;)
Spelar det mesta, men i coverbandet blir det ju vad publiken vill ha, dvs Creedence och Ac/dc typ:P annars mycket pop/rock och lite punk :) Tack!
hehe, dålig start det där med felpostningen och felstavningen , men men , alla gör vi misstag. Tur att det finns snälla moderatorer. Nu tänkte jag lägga upp dagens träningspass :)
Fredag 7 april – Bröst och triceps
Var inte på topp idag.. Blev ett morgonpass eftersom första lektionen tydligen var inställd.
Bänkpress:
50kg x10, 55kg x6, 55kg x6, 50kg x8, 45kg x12 ,
Lutande hantelpress:
20kg x6 , 18kg x6, 18kg x6, 18kg x7, 18kg x8,
Bänkdips (ny) :
10kg x25 , 10kg x20, 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15,
(ordentliga långsamma med viktskiva på 10kg) i knät)
Pushdowns -superset- Stående tricepsextensions (båda med rep)
22kg x15 – 22kg x15,
25kg x15 – 25kg x15,
22kg x15 – 30kg x15,
22kg x15 – 30kg x12
Smalbänk:
35kg x6, 35kg x6, 35kg x6, 35kg x6,
Kommentar: Bänken gick blää, hade ingen passare så jag vågade inte lägga på så mycket.. men men.
Hyffsat comeback-pass ändå (legat hemma med magsjuka 1 vecka). Skön pump i triceps :)
Eddie Vedder
2009-06-11, 20:06
Tack så mycket Eddie!:D Verkar inte vara helt klar i huvudet idag jag ;)
Spelar det mesta, men i coverbandet blir det ju vad publiken vill ha, dvs Creedence och Ac/dc typ:P annars mycket pop/rock och lite punk :) Tack!
Ingen orsak.:)
Lirar du/lyssnar du på Pearl Jam någonting?
Ingen orsak.:)
Lirar du/lyssnar du på Pearl Jam någonting?
Jag lirar inte, men har lyssnat en hel del, speciellt under nirvana perioden man hade..:hbang: Men jag har fortfarande Ten på ipoden.
Man har ju sett på namnet ditt att du verkar vara ett fan ;)
Eddie Vedder
2009-06-11, 20:20
Man har ju sett på namnet ditt att du verkar vara ett fan ;)
Hehe, ja det skulle man kunna kalla det.:D
I dagsläget är jag dock frisk, under gymnasietiden var fanatismen för Pearl Jam och min beundran av Eddie Vedder närmast ohälsosam.:D
Hehe, ja det skulle man kunna kalla det.:D
I dagsläget är jag dock frisk, under gymnasietiden var fanatismen för Pearl Jam och min beundran av Eddie Vedder närmast ohälsosam.:D
hahaha, jamen alla har vi rätt att ha en sån period i livet också ;)
Passar på att tacka för Träningslärabloggen. Det är grymt av er att skriva allt det där och att sånna som jag kan få tag på informationen gratis. Underbart.
Ha en trevlig kväll!
Kör på, du har samma opti längd som mig men några kilon lättare, de blir bra de här :)
Kör på, du har samma opti längd som mig men några kilon lättare, de blir bra de här :)
Tack! :)
hahaha, några kilon vare ja;) men ge mig några år så*flex*
Ingen träning idag, blir imorrn. Däremot har jag jobbat på att töja ut magsäcken :eating: bland annat med denna goda måltid:
Nu bär det iväg till stan, alla festar men jag ska vara nykter:hbang:
Ha en trevlig kväll!
billanpillan
2009-06-13, 23:30
Bilder :D
Bilder :D
Ska försöka ta några bilder snart :)
Blev pass idag istället för igår. Kände av förkylning igår , men idag var jag så träningssugen att jag inte kunde stå över. Dessvärre försvann träningssuget när jag väl kom dit och jag kände mig trött och yr under hela passet , men men.
Söndag 10 april - Rygg och biceps
Chins
kv : 12 , 8 , 5
Smala latsdrag
50kg x10,
55kg x8
60kg x6
65kg x4
Ryggres
håller i 10 kg : 15 , 15 , 12 , 15 utan vikt.
(hade inte orken att köra marklyft idag kände jag..)
Sittande rodd
50kg x10
55kg x10
55kg x10
Ez curls
30kg x7 sen fick jag bryta.. får ont som fan på benet i underarmarna.. ungefär som benhinneinflamations-ont. Skitkonstigt och framförallt skitfrustrerande!!!*grr27*
Cablecurl
40kg x10
35kg x12
35kg x15
35kg x12
(Den här kändes inte så jättemycket i underarmarna så den fick duga, men inga speciella vikter)
Sen en övning jag inte vet namnet på *mini. Man står i cablecross och drar armarna mot huvet?
iallafall:
12,5kg x15
12,5kg x15
12,5kg x12
Sen lite olika koncentrationscurl.
Kommentar: kändes inge bra. Det här med bicepsövningarna är jättefrustreande... fan. Ben och axlar imorrn... hoppas man är pepp :)
Måndag 15 juni - Ben
Imorse fick jag runt en halvliter kokande vatten på handen så den är verkligen inte på topp.. men tog mig till gymmet och körde ben iallafall.
Skrev dock inte upp något:( förövrigt så släpar benen mina som fan men jag tycker jag fick till ett riktigt skönt pass idag. Hade svårt som fan att gå efteråt:hbang:
Ifall jag kan göra bröst/triceps-passet imorrn återstår att se... just nu är handen svår att röra. Annars blire äta som gäller! Kosten går bra nu känns det som :)
Hare bra!
billanpillan
2009-06-16, 23:30
Måndag 15 juni - Ben
Hade svårt som fan att gå efteråt:hbang:
Så det ska vara :hbang:
Så det ska vara :hbang:
Yes, men det ser lite roligt ut:D
Tisdag 16 juni - Bröst och triceps
Bänkpress:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
55kg x5
Sne hantelpress:
20kg x8
20kg x6
20kg x6
18kg x9
(korta nu - se kommentar)
16kg x10
16kg x10
16kg x10
Bänkdips med 10kg i knät:
x17 , x13 , x20
Pushdowns-superset-stående tricepsextensions i cable.
25kg x15 - 30kg x15
25kg x15 - 35kg x6 (?)
25kg x15 - 30kg x15
25kg x12 - 30kg x15
Smalbänk:
3 set på 35kg
3 set på 30kg -PUMP!
Kommentar: Upptäckte idag att det är alltid den sista decimetern i både bänk och hantelpress som sviker och gör att jag inte kan ta mer,, för vägen upp dit går finemang. Därför körde jag bara just den biten några set hantelpress. annars ett medelmåttigt pass.
Onsdag 17 juni - Axlar , vader och lite mage
Sidolyft - superset med drop - Liggande drag i cable
7kg x10 - 15kg x10 ->
6kg x12 - 12,5kg x12 ->
5kg x10 - 10kg x10
(Alla set direkt efter varann - sjuuukt med mjölksyra och smärta*drool*)
sen blev det bara dropset på varje:
Sidolyft
7kgx10 -> 6kgx10 -> 5kgx12.=aj..
6kgx12 -> 5kgx8 -> 4kgx10. (sista vart inte så överdrivet strikta, mest smärta:D)
Liggande drag i cable (baksida axlar)
15kgx8 -> 12,5kg x8 -> 10kg x12
12kgx10 ->10kg x10 -> 7,5kg x15
Vadpress
50kg x12 (15 stycken på varje fot utan vikt direkt efter)
60kg x15
60kg x12 (15 stycken på varje fot utan vikt direkt efter)
60kg x10 (15 stycken på varje fot utan vikt direkt efter)
Rotatorcuffar utåt
4 sets på 4,2 kilo.
Hjulet:
2x 10st långsamma.
Sidocrunches med ställning -superset- "Håller boll och vrider åt sidorna?"
20påvarje - 10påvarje
20påvarje - 10påvarje
Kommentar: Pump och mjölksyrepass kan man säga.. förutom bålen. Gött:D!
billanpillan
2009-06-17, 23:24
Lägg upp bild, tror vi har rätt lik fysik, du är 178cm å väger 69kg, jag är 180 å väger samma:p
Lägg upp bild, tror vi har rätt lik fysik, du är 178cm å väger 69kg, jag är 180 å väger samma:p
Mamma är bortrest med kameran så jag kan inte ta någon nu... men så fort jag har kameran ska jag. :)
Har varit borta på midsommarspelningar.. hållit mig nästan helt nykter (bra med tanke på att det varit fri bar*rolleyes*) Kosten har inte varit särskilt strukturerad tyvär.
Söndag 21 juni - Rygg
Marklyft:
60kg x 10
65kg x 12
80kg x 6 , 6 (greppet och energin höll inte *gah!*)
Ryggres med 5kg
x 15 , 15 , 12, 10
Smala latsdrag
55kg x 8, 8, 8, 8
Sittande rodd
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 10, 10, 12
Roddmaskin
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
Kommentar: Passet genomfördes vid tolvtiden inatt så det var ju hyffsat med tanke på omständigheterna. Sen var greppet riktigt dåligt.. troligen pågrund av helgens roddande av högtalare och allt.
Måndag 22 juni - Bröst, lite triceps och lite mage.
Bänkpress:
20kg x 30
60kg x 7, 6, 6, 6 pb
Sne Hantelpress:
22kg x 7, 6
20kg x 6, 6
pb
Flyes: (första gången)
14kg x 15, 15 .
Flyesmaskin:
35kg x 15, 15
dropset: 40 -> 35 -> 30 x 8
Pushdowns superset stående extensions: ( höga cablemaskinen på city)
17kg x 10 - 17kg x 10 pb
12kg x 12 - 12kg x 12
10kg x 12 - 12kg x 12
7kg x 15 - 10kg x 12
Smal bänkpress:
2 set
Sidebends:
25kg x 12 , 12, 12 på varje.
Sidomage i ställningen:
30, 25, 20 på varje. aj.
värstingen
2009-06-22, 20:00
Bra bänkat där, Jag jagar dig ;)
Bra bänkat där, Jag jagar dig ;)
Tack ;) jag tror nästan du ligger före :P iallafall om man ser på hantelpressarna*drool*
billanpillan
2009-06-23, 12:30
Bra bänk!
Bra bänk!
Tacktack! :)
Tisdag 23 juni - biceps och axlar
Scottcurl i cable (lång rak stång)
25kg x 15 , 15
30kg x 12, 12, 15
Koncentrationscurl hantel
10kg x 10 , 12 , 12
Scottcurl ez
25kg x 12 , 12. (ont som fan i underarmarna)
Sidolyft
dropsets:
8kgx6 ->7kgx6-> 6kgx6 pb
7kgx6 ->6kgx6-> 5kgx6
6kgx6 ->5kgx6-> 4kgx5
5kgx6 ->4kgx8-> 3kgx8 sköööönt
Baksida axlar i maskin:
20kg x 12
25kg x 12, 12, 12
(lätt! har inte kört denna på ett halvår. då körde jag på 12 kg tungt:Virro)
Kommentar: Får fortfarande ont i underarmarna vid bicepsövningarna.. men inte lika mycket iallafall. Får hålla mig på fjädervikterna ett tag till*gah!*
Axelseten var sjukt sköna. Det smärtade som fan efteråt.
Nu åker jag på peace and love festivalen fram tills nästa veckan. Lär väl tappa i princip all muskelmassa jag har
*mini men men... ska faktiskt bli riktigt kul. Ska försöka sköta mig:naughty:
Hare gött!!!!!!
Har inte skrivit något här på sistone eftersom jag knappt tränat nått*gah!*.
Var som sagt på Peace and love festivalen där min kost bestod av skräpmat 1 eller två gånger per dag plus en massa alkohol*cry*. Men det var faktiskt förjävla roligt så helt onödigt var det ju inte.
Inte så konstigt nog drog man på sig en förkylning där nere så jag har varit sjuk nu tills för 4 dagar sen. Dom fyra dagarna har jag tränat. Har inte varit några bra pass men jag ser det som återhämtning (därför jag inte skrivit något)
Idag har jag inte tränat på grund av spelning (tjänar tamefan bra med pengar utan att behöva slita i komunrabatter*rolleyes*) men imorrn blir det ryggpass. Då har jag gått igenom hela kroppen och börjar sen om på schemat och börjar skriva igen :D
Hare gött
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.