Tänker jag rätt nu? [Set- & repskonvertering]

[Black Star Abyss]

Kör ett program med tre helkroppspass i veckan. Det är tvåveckorsintervaller på repsperiodiseringen (15, 10, 5, 5/excentrisk). Som angivet stod det på de flesta övningar 2x15 i början av programmet. Så kort och gott, tänker jag rätt när jag förändrar antalet set så här?

15 reps - 2 set per övning
10 reps - 3 set per övning
5 reps - 6 set per övning

Funderingen uppstod när jag bara körde 3 set på 5-reps fasen. Kändes inte som att jag tagit ut varje muskel tillräckligt efter passet. Fortsätter jag med 2 set i varje övning så är ju passet slut på 20-30 minuter.

[Commando1980]

Kör ett program med tre helkroppspass i veckan. Det är tvåveckorsintervaller på repsperiodiseringen (15, 10, 5, 5/excentrisk). Som angivet stod det på de flesta övningar 2x15 i början av programmet. Så kort och gott, tänker jag rätt när jag förändrar antalet set så här?

15 reps - 2 set per övning
10 reps - 3 set per övning
5 reps - 6 set per övning

Funderingen uppstod när jag bara körde 3 set på 5-reps fasen. Kändes inte som att jag tagit ut varje muskel tillräckligt efter passet.

du tänker fel enligt mig. du bör inte höja antal set så mycket till 5 reps-fasen.

HST right?

[billanpillan]

Vad är excentrisk :)?

[Black Star Abyss]

du tänker fel enligt mig. du bör inte höja antal set så mycket till 5 reps-fasen.

HST right?

Japp. Har svårt att tänka att de på allvar menar att man ska köra 2 set i alla faser? Det blir ju väldigt lite volym. Eller menar de verkligen det? :confused:

[Commando1980]

Vad är excentrisk :)?

negativ fas. t ex när du sänker vikten då du kör bänkpress.

[Commando1980]

Japp. Har svårt att tänka att de på allvar menar att man ska köra 2 set i alla faser? Det blir ju väldigt lite volym. Eller menar de verkligen det? :confused:

först och främst så finns det ju en del grejer man kan ändra på i HST (vilket även bryan haycock nämner) om man är erfaren och förstår teorin bakom upplägget.

du bör dock inte göra några ändringar utan kör som det är skrivet. det var ett tag sedan jag läste på om HST men han rekommenderar 1-2set genom hela träningscykeln om jag kommer ihåg rätt. mitt tips är att du inte kör mer än 3set.

om det är första cykeln för dig bör du hålla dig till exakt det han skrivit på hemsidan.

[Black Star Abyss]

först och främst så finns det ju en del grejer man kan ändra på i HST (vilket även bryan haycock nämner) om man är erfaren och förstår teorin bakom upplägget.

du bör dock inte göra några ändringar utan kör som det är skrivet. det var ett tag sedan jag läste på om HST men han rekommenderar 1-2set genom hela träningscykeln om jag kommer ihåg rätt. mitt tips är att du inte kör mer än 3set.

om det är första cykeln för dig bör du hålla dig till exakt det han skrivit på hemsidan.

Kollade lite i deras forum och ser att detta är uppe för diskussion ganska ofta. Någon verkade föreslå att man ökar med ett set varje gång man sänker repsen. Då blir det 2x15, 3x10 och 4x5 tre gånger i veckan. Det tycker jag verkar helt ok ändå. 6 set var lite overkill förstår jag nu. Tur jag bara hann göra det ett pass. :Virro

[Commando1980]

Kollade lite i deras forum och ser att detta är uppe för diskussion ganska ofta. Någon verkade föreslå att man ökar med ett set varje gång man sänker repsen. Då blir det 2x15, 3x10 och 4x5 tre gånger i veckan. Det tycker jag verkar helt ok ändå. 6 set var lite overkill förstår jag nu. Tur jag bara hann göra det ett pass. :Virro

lyssna nu...du får inte glömma att du kör igenom 3 ggr i veckan. även 4x5 blir sannolikt för mycket.

är det ditt första försök med HST?

kör 2-3 set per övning. det är ok om totala volymen blir lägre på 5-repsveckorna ...intensiteten trissar ju upp.

med din kunskapsnivå/erfarenhet bör du absolut inte själv börja mixtra med scheman.

[Black Star Abyss]

lyssna nu...du får inte glömma att du kör igenom 3 ggr i veckan. även 4x5 blir sannolikt för mycket.

är det ditt första försök med HST?

kör 2-3 set per övning. det är ok om totala volymen blir lägre på 5-repsveckorna ...intensiteten trissar ju upp.

med din kunskapsnivå/erfarenhet bör du absolut inte själv börja mixtra med scheman.

Ok. Jag ska hålla mig till 2x15 2x10 3x5, eventuellt 2x15 3x10 3x5 då. Är snart genom första cykeln men det är ju först andra som blir den "riktiga" första eftersom jag nu har fastställt mitt max för varje repsfas.