tankz
2009-06-07, 23:52
Hejsan
Jag skulle behöva hjälp med hur jag ska lägga upp kosten, har läst att största måltiden på dagen ska vara efter träningen, men sen hörde jag från en annan på forumet som sa att man ska käka 50 % av dagens intag av energi efter träningen (t.ex. om du äter 3000 kcal på en dag så lägg 1500 efter träning, kanske 1000 direkt efter och några timmar senare 500 till) så fick jag de förklarat iaf.
Jag är ute efter så optimalt som möjligt egentligen , för de är inga problem att hålla.
Jag har tillgång till proteinpulver och kan ta 2-3 shakar per dag och kör på no-xplode som PWO. Har räknat ut mitt energibehov och det är på mina 185 cm 18 år 84 kg 2450 kcal. Då räknar jag aktivitet som 1.2 och sen drar jag -kcal i mina beräkningar av de aktiviteter som jag gör.
Så på en träningsdag där jag förbränner ~300 kcal på ett 55 min pass så för att komma på ett överskott på ca 300 kcal så ska jag få i mig 3000 kcal ungefär. Siktar väl på 200-250g protein. Resten kolhydrater o fett då
Men hur hade ni delat upp allt kalori och näringsmässigt över dagen och lägga intag av shakar etc för man ska ha tom mage när jag tar no-xplode 30 min innan passet.
Vore detta bra:
frukost 07:15; 600 kcal
lunch 11.30: 700 kcal
15.30 proteindryck + lite kesella 250 kcal
17.00 no-xplode knappt några kcal
17.30 träning
18.30 proteindryck 130 kcal
19.00 middag 1100 kcal
21.00 proteindryck + kesella/keso/macka 220 kcal
Vad tror ni om det eller kan jag likaväl äta de sista 220 kcal som är lagda 21.00 utspritt på frukost och lunch/middag eller? Vill inte äta så många måltider egentligen gillar mer 4 men om det är bättre så.. Tacksam för hjälp
Jag skulle behöva hjälp med hur jag ska lägga upp kosten, har läst att största måltiden på dagen ska vara efter träningen, men sen hörde jag från en annan på forumet som sa att man ska käka 50 % av dagens intag av energi efter träningen (t.ex. om du äter 3000 kcal på en dag så lägg 1500 efter träning, kanske 1000 direkt efter och några timmar senare 500 till) så fick jag de förklarat iaf.
Jag är ute efter så optimalt som möjligt egentligen , för de är inga problem att hålla.
Jag har tillgång till proteinpulver och kan ta 2-3 shakar per dag och kör på no-xplode som PWO. Har räknat ut mitt energibehov och det är på mina 185 cm 18 år 84 kg 2450 kcal. Då räknar jag aktivitet som 1.2 och sen drar jag -kcal i mina beräkningar av de aktiviteter som jag gör.
Så på en träningsdag där jag förbränner ~300 kcal på ett 55 min pass så för att komma på ett överskott på ca 300 kcal så ska jag få i mig 3000 kcal ungefär. Siktar väl på 200-250g protein. Resten kolhydrater o fett då
Men hur hade ni delat upp allt kalori och näringsmässigt över dagen och lägga intag av shakar etc för man ska ha tom mage när jag tar no-xplode 30 min innan passet.
Vore detta bra:
frukost 07:15; 600 kcal
lunch 11.30: 700 kcal
15.30 proteindryck + lite kesella 250 kcal
17.00 no-xplode knappt några kcal
17.30 träning
18.30 proteindryck 130 kcal
19.00 middag 1100 kcal
21.00 proteindryck + kesella/keso/macka 220 kcal
Vad tror ni om det eller kan jag likaväl äta de sista 220 kcal som är lagda 21.00 utspritt på frukost och lunch/middag eller? Vill inte äta så många måltider egentligen gillar mer 4 men om det är bättre så.. Tacksam för hjälp