Träningsschema, Kritik och åsikter!!

[wizu]

Hej!
Jag är en 18 årig kille som tänkt börja sätta igång med gymmning för att få en mer vältränad kropp.
Jag har tränat lite innan, men la av så jag tänkte ta upp gymmningen återigen.
Jag har fått ett schema här av en kompis (helkropps) men hittade även ett 4-split schema som jag hade kunnat tänka mig.
Så min fråga är, vilket av dessa 2 scheman ska jag köra och även åsikter om dessa 2 scheman.
Hörde att det kunde vara så att kroppen inte riktigt får vila ut om man kör helkroppsschemat här under. Men åsikter som sagt !

Helkroppsschemat

Måndag = Överkropp

Bänkpress: 4x10
Latsdrag: 4x10
Sned Bänkpress: 3x10
Sittande Rodd: 4x10
Sidolyft med hantel: 3x10
Baksida axel i cable: 3x10
Stångcurl för Biceps: 4x12
Sittande (lutande) curl - Biceps: 3x10
Sittande tricepspress: 3x10

Onsdag = Underkropp

Benpress, 3x10
Lårcurl, 3x8
Ryggresningar: 3x8
SideBends: 3x10
Situps med vikt i maskin: 3x10
Plankan: 3x
Stående Vadpress: 3x10

Fredag = Överkropp

Söndag = Underkropp

4-split schemat

Måndag-tisdag-torsdag-fredag
Pass 1
Framsida lår, baksida lår

Pass 2
Axlar, triceps

Pass 3
Rygg, mage

Pass 4
Bröst biceps, vader

[kjell33]

Börja med att läsa den här länken

www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200

[wizu]

men nu har jag ju lagt upp 2 scheman som jag ville ha åsikter om, och vilket av dom som är värt och köra

Jag har även testat z_bumbis program men trivdes inte med det på grund av att jag fick vila i ungefär 2 veckor för att jag gjort marklyft etc. fel. (vilket kan bero på att jag inte vet hur man gör och för att det inte finns någon instruktör på mitt gym)

[mini]

Generellt gillar jag principen med halvkroppspass bättre men du har snålat med benträningen.

[wizu]

vad finns det mer för övningar man kan lägga till på underkropp då?
Handlar det bara om en vanesak? eller vilket av 4-split och halvkropps ger mest resultat i längden?

[mini]

Kolla övningsbanken.
Det mest effektiva upplägget är det där du inte gör fel och vilar från träning.

[wizu]

men är det tillräckligt med vila mellan mina pass? om jag kör halvkroppspasset ovan.

[LindaS]

Det är för lång vila melan benpassen.

[Commando1980]

men nu har jag ju lagt upp 2 scheman som jag ville ha åsikter om, och vilket av dom som är värt och köra

Jag har även testat z_bumbis program men trivdes inte med det på grund av att jag fick vila i ungefär 2 veckor för att jag gjort marklyft etc. fel. (vilket kan bero på att jag inte vet hur man gör och för att det inte finns någon instruktör på mitt gym)

varför har du skapat ett nytt konto och varför frågar du samma sak om och om igen?