Min Träning

[Kimano]

Ge mig tips och råd, beröm och kritik, gällande min träning. :)

Ålder: 20
Längd: 1,66
Start vikt: 62
Nuvarande vikt: 56
Mål vikt: ?

Ord. Schema:

Mån: Rygg
Tis: Axlar & Triceps / Baksida ben
Ons: Vila
Tor: Bröst & Bål
Fre: Ben & Bicpes

Försöker komma upp på morgonpromenader 5 dagar i veckan.

Bakgrund:

Styrketränat sedan 15 års ålder, fram och tillbaka. Det blev min räddning ifrån 6 år med anorexia. För 1,5 år sedan tillbaka födde jag min dotter.

Mål:

Återställa min kropp efter den hårda påfrestningen utav graviditeten och " fasta " till mig. Inför sommaren har det bara handlat om att slimma till mig, men till hösten är det tung träning och förhoppningsvis lägga på mig lite massa. Mitt mål är upplagt på 5 års seriös styrketräning för ev. kunna ställa mig på scen en dag ( I wish ). Även att få ordning och finna en balanserad kost, min aptit är inte den bästa.

Så som sagt, kommentera och påpeka för fullt ! :whipped:

[Kimano]

Åh nej, stark är jag då icke !
Men var år sen jag lade energi på armarna. Blev ett spontanpass idag, behövde rensa tankarna lite.

30 min cykel, 162 kcal & 11, 4 km. Uppvärm.

Hantelcurl.
Värm. 8 kg x 16 rep.
1. 10 kg x 12 rep.
2. 12.5 kg x 6 rep. (nytt pb, om jag ens kan med å skriva så)
3. 10 kg x 12 rep.
4. 10 kg x 12 rep.
5. 7.5 x 20 rep.

Bicpescurl i maskin
4 set. 13.5 kg x 10 - 14 rep.

Mer hanns det inte med då gymmet stängde. Men var skönt att få avreagera sig lite, någon som har lite tips med teknik och vilken övning som ni tycker är bäst för att få bicepsen att växa ? :em:

[Kimano]

Kanske ska tillägga att jag slutade träna ca. 5 månader innan förlossningen och började träna ordentligt igen för ca. 4 mån.
Så träningen har med andra ord legat på is i 2 år.

[Kimano]

Fick utslag på ryggen efter gymmet ?? :S
Vad och varför ?? Någon som vet ?
Försvann dock direkt efter dusch och body lotion... Knepigt värre.

http://mammasgroda.blogg.se/images/2009/img_1918_34665810.jpg

http://mammasgroda.blogg.se/images/2009/img_1920_34665835.jpg

[Kimano]

Benträning idag.
Gick helt okej, men trött och ätit på tok för dåligt idag så fanns ingen styrka i kroppen.

Värm. 15 min cykel

Benpress:

1. 12 / 50 kg
2. 12 / 70 kg
3. samma
4. samma
5. 16 / 50 kg

Utfall med stång:

6 set. 12 reps. 12.5 kg

Benspark :

1. 12 reps. 25.5
3 set. 12 reps. 18 kg

Sittande lårcurl ( superset med ovanstående):

4 set. 12. reps. 18 kg

" Gynekologstolen "

4 set. 15 reps.

Liggande lårcurl:

4 set. 12 reps. 13.5 kg

Avslutade med 20 min. på cykel

Ja, skamligt låga vikter idag. Men kroppen var inte i form idag. *cry*