wizu
2009-06-07, 11:49
Hej!
Jag är en 18 årig kille som tänkt börja sätta igång med gymmning för att få en mer vältränad kropp.
Jag har tränat lite innan, men la av så jag tänkte ta upp gymmningen återigen.
Jag har fått ett schema här av en kompis (helkropps) men hittade även ett 4-split schema som jag hade kunnat tänka mig.
Så min fråga är, vilket av dessa 2 scheman ska jag köra och även åsikter om dessa 2 scheman.
Hörde att det kunde vara så att kroppen inte riktigt får vila ut om man kör helkroppsschemat här under. Men åsikter som sagt !
Helkroppsschemat
Måndag = Överkropp
Bänkpress: 4x10
Latsdrag: 4x10
Sned Bänkpress: 3x10
Sittande Rodd: 4x10
Sidolyft med hantel: 3x10
Baksida axel i cable: 3x10
Stångcurl för Biceps: 4x12
Sittande (lutande) curl - Biceps: 3x10
Sittande tricepspress: 3x10
Onsdag = Underkropp
Benpress, 3x10
Lårcurl, 3x8
Ryggresningar: 3x8
SideBends: 3x10
Situps med vikt i maskin: 3x10
Plankan: 3x
Stående Vadpress: 3x10
Fredag = Överkropp
Söndag = Underkropp
4-split schemat
Måndag-tisdag-torsdag-fredag
Pass 1
Framsida lår, baksida lår
Pass 2
Axlar, triceps
Pass 3
Rygg, mage
Pass 4
Bröst biceps, vader
Jag är en 18 årig kille som tänkt börja sätta igång med gymmning för att få en mer vältränad kropp.
Jag har tränat lite innan, men la av så jag tänkte ta upp gymmningen återigen.
Jag har fått ett schema här av en kompis (helkropps) men hittade även ett 4-split schema som jag hade kunnat tänka mig.
Så min fråga är, vilket av dessa 2 scheman ska jag köra och även åsikter om dessa 2 scheman.
Hörde att det kunde vara så att kroppen inte riktigt får vila ut om man kör helkroppsschemat här under. Men åsikter som sagt !
Helkroppsschemat
Måndag = Överkropp
Bänkpress: 4x10
Latsdrag: 4x10
Sned Bänkpress: 3x10
Sittande Rodd: 4x10
Sidolyft med hantel: 3x10
Baksida axel i cable: 3x10
Stångcurl för Biceps: 4x12
Sittande (lutande) curl - Biceps: 3x10
Sittande tricepspress: 3x10
Onsdag = Underkropp
Benpress, 3x10
Lårcurl, 3x8
Ryggresningar: 3x8
SideBends: 3x10
Situps med vikt i maskin: 3x10
Plankan: 3x
Stående Vadpress: 3x10
Fredag = Överkropp
Söndag = Underkropp
4-split schemat
Måndag-tisdag-torsdag-fredag
Pass 1
Framsida lår, baksida lår
Pass 2
Axlar, triceps
Pass 3
Rygg, mage
Pass 4
Bröst biceps, vader