Energibehov

[oliwen]

Räknade ut mitt energibehov utifrån: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

fick fram att mitt energibehov är 2221. och eftersom jag vill gå ner 0,5 kilo i veckan så drar jag av 500 och då ligger alltså kaloriintaget på 1721.

Nu till den dumma frågan, Måste jag göra av med 2221 kcal och äta 1721 kcal om dagen för att jag ska tappa 0,5 kilo i veckan?

/Oliwen

[Medoria]

ja, din viktnedgång är ju uträknad utifrån ditt behov på 2221 så ja.

[robztr14]

2221 kcal är din basala energiförbrukningen, alltså så mycket du förbrukar om du ligger som en platt fisk i sängen. Så har iaf jag uppfattat det hela. Sen får du ju räkna med alla olika aktiviteter du utför eller hur aktiv du är på dagen och lägga till det på 2221 kcal.

t.ex. ett styrketräningspass 200-350kcal beroende på hur aktiv man är där. osv osv. och sedan dra av -500 från det.

Allt står i deff-guiden på detta forum.

[Drast]

Fast ska man inte då multiplicera energibehovet med en viss aktivitetesfaktor, 1,2-2.0? Eller iaf räkna på bbe*1.2 och sen dra av vad man förbrukar för vissa aktiveter.

Dock har jag för mig att siffran du får fram inte riktigt stämmer eftersom du har "för mycket" fett för din vikt, om du förstår vad jag menar. ;)

[oliwen]

Fast ska man inte då multiplicera energibehovet med en viss aktivitetesfaktor, 1,2-2.0? Eller iaf räkna på bbe*1.2 och sen dra av vad man förbrukar för vissa aktiveter.

Dock har jag för mig att siffran du får fram inte riktigt stämmer eftersom du har "för mycket" fett för din vikt, om du förstår vad jag menar. ;)

Energibehovet har jag redan multiplicerat med 1,2 som är en dag framför datorn om jag förstog det rätt.

[Drast]

Jo då är det helt korrekt, undrade bara eftersom det inte stod något om aktivitetsfaktorn i första inlägget. :)