<Mike>
2009-06-06, 13:27
Hej! Det finns säkerligen miljoner trådar om snarlika upplägg men jag kör på den lata vägen.
Jag tränar styrkelyftinriktad träning med fokus på marklyft, knäböj och bänkpress och har gjort det ända sedan jag började för 8 månader sedan. Detta är det upplägget jag har haft hittills:
Tisdag: Marklyft + explosiv bänkträning.
Torsdag: Roddövningar, tricepsinriktad träning, lite axelövningar, biceps, disco helt enkelt.
Lördag: Knäböj och tung bänkpress.
Nu på senare tid har jag fått reda på att det är dåligt att ha två tunga pass på samma dag och jag istället borde ha det tunga bänkpasset på torsdagen.
Så vad jag nu undrar är hur jag ska lägga upp resten av min träning.
Jag kan även tillägga att jag inte kan träna mer än 3 dagar i veckan.
Så vad jag har nu är :
Tisdag: Marklyft
Torsdag: Tung bänkpress
Lördag: Knäböj
vart ska jag lägga explosiv bänkpress, roddövningar etc?
Jag är mest fundersam över roddövningarna och den explosiva bänkpressen. Jag antar att man kan spänna sina biceps lite när man känner för det :)
Tack i förskott för hjälpen!
Jag tränar styrkelyftinriktad träning med fokus på marklyft, knäböj och bänkpress och har gjort det ända sedan jag började för 8 månader sedan. Detta är det upplägget jag har haft hittills:
Tisdag: Marklyft + explosiv bänkträning.
Torsdag: Roddövningar, tricepsinriktad träning, lite axelövningar, biceps, disco helt enkelt.
Lördag: Knäböj och tung bänkpress.
Nu på senare tid har jag fått reda på att det är dåligt att ha två tunga pass på samma dag och jag istället borde ha det tunga bänkpasset på torsdagen.
Så vad jag nu undrar är hur jag ska lägga upp resten av min träning.
Jag kan även tillägga att jag inte kan träna mer än 3 dagar i veckan.
Så vad jag har nu är :
Tisdag: Marklyft
Torsdag: Tung bänkpress
Lördag: Knäböj
vart ska jag lägga explosiv bänkpress, roddövningar etc?
Jag är mest fundersam över roddövningarna och den explosiva bänkpressen. Jag antar att man kan spänna sina biceps lite när man känner för det :)
Tack i förskott för hjälpen!