Börja bygga!

[aifie89]

Hej! Jag har äntligen bestämt att ta mej i kragen och börja träna, är smal / äter dåligt och skulle vekrligen gärna vilja börja med ett lite sundare liv.

Jag är 19 år, 1.8m lång och jag väger 71kg, vilket gör min bmi till 20, har läst att under 19 är underviktig, jag har precis införskaffat mig ett gymkort, men är väldigt osäker på vad jag ska träna (vilka typer av träning), och vilka dagar, mitt mål är att bygga upp mig och få på lite muskler, och må bättre i kroppen helt enkelt!

Så, Är det någon som skulle kunna hjälpa mej sätta ihop ett träningschema (hade tänkt att träna 5 dagar i veckan) och ett bra kostschema för vad jag ska äta, har läst att kosten är grymt viktig, och har väldigt svårt för den biten specielt, all hjälp vore guld! tack! :hbang:

[Blexx]

Kolla igenom z_bumbis klistrade program som du finner här


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454


Jag kör på det just nu och det har funkat perfekt för mig!

[AmericanDragon]

Lyssna inte på BMI, det är skit och får människor att må dåligt över sig själva som inte behöver (dock de extremfall kanske behöver tycka synd om sig själva för att det ska hända något! Men iaf!).

Läs länken i ovanstående inlägg!
Lycka till med träningen.

[Black Star Abyss]

Var försiktig som fan. Om du gör som jag och bara försöker börja träna och pressa dig till max innan du vet hur övningar ska utföras och hur mycket kroppen tål så är risken stor att du får skador som kommer förfölja dig i år. Börja försiktigt, stegra gradvis och när du känner att du börjar få in rutin kan du börja pressa kroppen till max.

[Martin Löwgren]

Hej! Jag har äntligen bestämt att ta mej i kragen och börja träna, är smal / äter dåligt och skulle vekrligen gärna vilja börja med ett lite sundare liv.

Jag är 19 år, 1.8m lång och jag väger 71kg, vilket gör min bmi till 20, har läst att under 19 är underviktig, jag har precis införskaffat mig ett gymkort, men är väldigt osäker på vad jag ska träna (vilka typer av träning), och vilka dagar, mitt mål är att bygga upp mig och få på lite muskler, och må bättre i kroppen helt enkelt!

Så, Är det någon som skulle kunna hjälpa mej sätta ihop ett träningschema (hade tänkt att träna 5 dagar i veckan) och ett bra kostschema för vad jag ska äta, har läst att kosten är grymt viktig, och har väldigt svårt för den biten specielt, all hjälp vore guld! tack! :hbang:
http://axon.blogg.se/category/axons-traningskoncept-10-50.html

[Pjotor]

kolla igenom z_bumbis klistrade program som du finner här


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454


+1