GspBdy
2009-06-05, 16:09
Det här programmet har jag kört på ett par veckor nu, det här är första gången jag faktist skriver upp vad jag gör.
Behöver lite synpunkter på mitt veckoupplägg vad gäller kost och träning.
Jag försöker skriva så utförligt som möjligt, därav mängden text.
Vardagar (jobbvecka, på kontor):
05.30 Vakna, åka till jobbet (tar aloevera-shots 7ggr/v i 3månader nu)
06.30 Havregrynsgröt+mjölk eller kesoknäckemackor
09.30 Lunch - husmanskost(kött,fisk,kyckling,potatis,ris) i lunchrestaurang eller hemlagat t.ex. 'tonfisk med ägg-biffar' med råris och kryddor/soja
12.45 Proteindrink, banan, cashewnötter eller smootie(proteinpulver,mjölk,onaka filmjölk,honung,linfröolja,frysta blåbär)
17.00 Vanlig mat (snabba kolhydrater(tex pasta), protein(tex köttbullar), sallad
17.45 Proteindrink (twinlab whey 100)
18.00 Gym 1 timme (eller hinderbana 2 timmar)
19.00 Gainomax + banan (påväg hem)
20.00 Vanlig mat (kolhydrater(ris), protein(kyckling), frysta grönsaker som kokas upp
22.30 Sova
Cirka 3 koppar kaffe på jobbet.
Proteindrinkarna blandar jag med 3dl vatten.
Proteindrinken precis före träning, gainer efter träning eller både och? Det har väl lite med aminosyrorna att göra hur man lägger det?
Är det något annat kosttillskott jag bör använda?
Hur är det med att äta omega3-kapslar varje dag?
---------------------------------------------------
Träningsschema 1timme Effektiv gymtid: 18.00-19.00
GYMDAG 1:
Biceps, underarmar, axlar
Uppvärmning: 5min cykel/rodd
Slutligen: Strech helkropp 5-10min
(Exempel på vikt jag klarar med biceps nu, hantelcurl: 20kg/hantel)
GYMDAG 2:
Bröst, triceps, mage/bål
Uppvärmning: 5min cykel/rodd
Slutligen: Strech helkropp 5-10min
(Exempel på vikt jag klarar med bröst nu, hantelpress: 30kg/hantel)
GYMDAG 3:
Rygg, mage/bål
Uppvärmning: 5min cykel/rodd
Slutligen: Strech helkropp 5-10min
Övrigt/Ben:
Hinderbana/jogg 1-2 ggr/v
Skateboard 1-2 ggr/v
Fotboll 2-3 ggr/v
Klättring någon gång ibland på helgerna.
Ska testa muay thai, så det blir nog nerdrag på vissa aktiviteter, om jag fastnar för kampsporten.
Behöver jag ha något styrkepass för ben eller får jag bra träning från ovanstående, i så fall på vilket gympass ska jag lägga in det?
Kör oftast 3 set á 8 reps, max på sista set.
Brukar avsluta varje träningspass med armhävningar och situps till jag inte klarar mer eller tills jag hatar mig själv ;)
---------------------------------------------------
Lite info:
Syfte med träningen: Leva sunt, minimera kroppsfett för mer markerade muskler, ökning och behåll av muskler utan att få mer synligt kroppsfett och även jobba på rörlighet och vighet.
Tillskott som används nu: Twinlab whey 100 protein. Aloe Vera Shots. B75 vitamin ibland vid lunch.
Född: 1987
Längd: 1,84
Vikt: 81 kg
Träningsdagar/v: 5-6
Alkoholvanor: Nästan varje lördag.
Bild finns som avatar.
Äter väldigt sällan snabbmat eller chips/läsk/godis osv
Komplement för godis: Snus, mörk choklad(85%), nötter, vindruvor mm.
Mina vilodagar från träning brukar vara lördagar och söndagar. Hur är det med att ta någon vecka per t.ex varannan månad för vila?
Nu vet ni lite om mig och mitt upplägg. Blir väldigt tacksam för alla sorts synpunkter!
Behöver lite synpunkter på mitt veckoupplägg vad gäller kost och träning.
Jag försöker skriva så utförligt som möjligt, därav mängden text.
Vardagar (jobbvecka, på kontor):
05.30 Vakna, åka till jobbet (tar aloevera-shots 7ggr/v i 3månader nu)
06.30 Havregrynsgröt+mjölk eller kesoknäckemackor
09.30 Lunch - husmanskost(kött,fisk,kyckling,potatis,ris) i lunchrestaurang eller hemlagat t.ex. 'tonfisk med ägg-biffar' med råris och kryddor/soja
12.45 Proteindrink, banan, cashewnötter eller smootie(proteinpulver,mjölk,onaka filmjölk,honung,linfröolja,frysta blåbär)
17.00 Vanlig mat (snabba kolhydrater(tex pasta), protein(tex köttbullar), sallad
17.45 Proteindrink (twinlab whey 100)
18.00 Gym 1 timme (eller hinderbana 2 timmar)
19.00 Gainomax + banan (påväg hem)
20.00 Vanlig mat (kolhydrater(ris), protein(kyckling), frysta grönsaker som kokas upp
22.30 Sova
Cirka 3 koppar kaffe på jobbet.
Proteindrinkarna blandar jag med 3dl vatten.
Proteindrinken precis före träning, gainer efter träning eller både och? Det har väl lite med aminosyrorna att göra hur man lägger det?
Är det något annat kosttillskott jag bör använda?
Hur är det med att äta omega3-kapslar varje dag?
---------------------------------------------------
Träningsschema 1timme Effektiv gymtid: 18.00-19.00
GYMDAG 1:
Biceps, underarmar, axlar
Uppvärmning: 5min cykel/rodd
Slutligen: Strech helkropp 5-10min
(Exempel på vikt jag klarar med biceps nu, hantelcurl: 20kg/hantel)
GYMDAG 2:
Bröst, triceps, mage/bål
Uppvärmning: 5min cykel/rodd
Slutligen: Strech helkropp 5-10min
(Exempel på vikt jag klarar med bröst nu, hantelpress: 30kg/hantel)
GYMDAG 3:
Rygg, mage/bål
Uppvärmning: 5min cykel/rodd
Slutligen: Strech helkropp 5-10min
Övrigt/Ben:
Hinderbana/jogg 1-2 ggr/v
Skateboard 1-2 ggr/v
Fotboll 2-3 ggr/v
Klättring någon gång ibland på helgerna.
Ska testa muay thai, så det blir nog nerdrag på vissa aktiviteter, om jag fastnar för kampsporten.
Behöver jag ha något styrkepass för ben eller får jag bra träning från ovanstående, i så fall på vilket gympass ska jag lägga in det?
Kör oftast 3 set á 8 reps, max på sista set.
Brukar avsluta varje träningspass med armhävningar och situps till jag inte klarar mer eller tills jag hatar mig själv ;)
---------------------------------------------------
Lite info:
Syfte med träningen: Leva sunt, minimera kroppsfett för mer markerade muskler, ökning och behåll av muskler utan att få mer synligt kroppsfett och även jobba på rörlighet och vighet.
Tillskott som används nu: Twinlab whey 100 protein. Aloe Vera Shots. B75 vitamin ibland vid lunch.
Född: 1987
Längd: 1,84
Vikt: 81 kg
Träningsdagar/v: 5-6
Alkoholvanor: Nästan varje lördag.
Bild finns som avatar.
Äter väldigt sällan snabbmat eller chips/läsk/godis osv
Komplement för godis: Snus, mörk choklad(85%), nötter, vindruvor mm.
Mina vilodagar från träning brukar vara lördagar och söndagar. Hur är det med att ta någon vecka per t.ex varannan månad för vila?
Nu vet ni lite om mig och mitt upplägg. Blir väldigt tacksam för alla sorts synpunkter!