Rusk
2009-06-03, 20:23
Hejsan jag befinner mig i min första deff period atm, men jag har en fråga angående frukt. Även om jag ligger ganska långt under mitt kcal så undrar jag om frukten förstör detta med tanke på kolhydraterna som är i frukt.
Såhär ser mitt mat schema ut idag-->
Onsdag 09/06/3
Frukost 09:40: 67g keso (60Kcal) tillsammans med 2 kokta ägg (232Kcal) och en kopp kaffe med lite mjölk ca 20kcal.
Mellanmål 12:40: Hyperwhey 36g (144kcal) blandat med 2 dl mjölk (90kcal) och 89g banan (90kcal) + 89g kiwi (30kcal)
Lunch 16:00: 134g kyckling filé (140kcal) tillsammans med 73g Keso (68kcal) och 20g olivolja (133kcal) + 2 kokta ägg 111g (162kcal) och 44g majs (44Kcal)
Kvällsmat 19:45: hyperwhey 36g (144kcal) blandat med 2dl mjölk (90kcal) och 1 sharon frukt (66kcal) och 253g ananas (139kcal)
Totalt: 1652Kcal och mitt BMR är 1974kcal, sen så tränar jag ca 1.5h 5dagar i veckan (styrketräning + kondition som cykel/crosstrainer).
Ursäkta om jag det blev lite smetigt men kopierade direkt från mitt wordpad-dokument som jag skriver upp min kost i:P Så vad säger ni? Ska man dra ner på frukten eller är det okej att äta det? Mvh Rusk
Såhär ser mitt mat schema ut idag-->
Onsdag 09/06/3
Frukost 09:40: 67g keso (60Kcal) tillsammans med 2 kokta ägg (232Kcal) och en kopp kaffe med lite mjölk ca 20kcal.
Mellanmål 12:40: Hyperwhey 36g (144kcal) blandat med 2 dl mjölk (90kcal) och 89g banan (90kcal) + 89g kiwi (30kcal)
Lunch 16:00: 134g kyckling filé (140kcal) tillsammans med 73g Keso (68kcal) och 20g olivolja (133kcal) + 2 kokta ägg 111g (162kcal) och 44g majs (44Kcal)
Kvällsmat 19:45: hyperwhey 36g (144kcal) blandat med 2dl mjölk (90kcal) och 1 sharon frukt (66kcal) och 253g ananas (139kcal)
Totalt: 1652Kcal och mitt BMR är 1974kcal, sen så tränar jag ca 1.5h 5dagar i veckan (styrketräning + kondition som cykel/crosstrainer).
Ursäkta om jag det blev lite smetigt men kopierade direkt från mitt wordpad-dokument som jag skriver upp min kost i:P Så vad säger ni? Ska man dra ner på frukten eller är det okej att äta det? Mvh Rusk