Sommar = ändrade gymvanor ?

[MackeJuve]

Vet inte hur ni andra tänker, men under sommaren kommer jag garanterat att gymma mindre i vilket fall :) Så mycket annat man vill hinna med!

Funderar på att köra 3 ggr / vecka:

Dag 1 : Rygg/Axlar
Dag 2 : Armar/mage
Dag 3 : Bröst/Ben

Låter väl okej?

Om det dyker upp ännu mer fullspäckade veckor och det blir 2 ggr/vecka:

Dag 1: Rygg/Mage/Ben
Dag 2: Bröst/Armar/Axlar

Vad tycker ni?

[kalajset]

Det ser väl bra ut, inget speciellt att anmärka på egentligen, (förutom att det kanske var en något annorlunda tresplit, men det gör den ju inte automatiskt dålig för det).

Däremot hade jag själv kört två helkroppspass per vecka istället för halvkropp gånger två under samma tidsperiod. Att köra tresplit istället för två/tre helkroppspass i veckan kan ha poänger, man halvkroppspass bör man köra oftare än sådär, är min personliga åsikt iaf.

Annars är det egentligen bara att köra, värt att tänka lite extra på är självklart att inte mojna till på gymmet bara för att man drar ner på antalet träningstillfällen, snarare tvärtom. (Men detta bör lösa sig av sig självt om man är någorlunda seriös med sin träning antar jag).

[MackeJuve]

Det ser väl bra ut, inget speciellt att anmärka på egentligen, (förutom att det kanske var en något annorlunda tresplit, men det gör den ju inte automatiskt dålig för det).

Däremot hade jag själv kört två helkroppspass per vecka istället för halvkropp gånger två under samma tidsperiod. Att köra tresplit istället för två/tre helkroppspass i veckan kan ha poänger, man halvkroppspass bör man köra oftare än sådär, är min personliga åsikt iaf.

Annars är det egentligen bara att köra, värt att tänka lite extra på är självklart att inte mojna till på gymmet bara för att man drar ner på antalet träningstillfällen, snarare tvärtom. (Men detta bör lösa sig av sig självt om man är någorlunda seriös med sin träning antar jag).

mm jo visst, men jag förstår verkligen inte meningen med helkroppspass. Fan ska man köra alla kroppens muskler på ETT gymtillfälle? Fan kommer ta uppemot 1,5 timmar ju, MINST. Men kan hålla med om att två spliten känns sådär, får hoppas man kan 3 ggr/vecka de flesta gångerna :)

[mangs]

Det finns inget magiskt som säger att kroppen skall tränas igenom en gång exakt på en vecka heller. Kör du helkropp kan du får bra resultat genom att köra 2 kortare 45minuters pass istället.

Om du tränar igenom kroppen på en 2,5 eller 10 dagar spelar mindre roll såpass länge som elastningen och återhämtningen är tillräcklig. OM du kör ett superduperpass för biceps så kan det ta väldigt lång tid innan du är återhämtad.

För att svara på rubriken och ursprungliga frågeställningen så ser jag inte riktigt anledningen till varför man skall träna mindre på sommaren jämfört med någon annan årsttid. Jag brukar snarare träna mer eftersom jag tycker det är skönt och dessutom känns det skönt med mer muskeltonus när man visar sin bleka kropp ute. Att känna sig degig är aldrig kul. Därför i ditt fall skulle flera kortare pass säkert fungera bättre än några enstaka längre.

[kalajset]

Jupp, helkroppspass behöver absolut inte ta särskilt lång tid som sagt. Håller man sig till vettiga övningar, och kör ordentligt tungt så går det utmärkt för det allra, allra mesta. Såhär kan det t ex se ut:

Pass A:
Knäböj x 5
Bänkpress x 4
Rodd x 4
Dips x 4
Chins x 4
*Mage x 3
**Tricepsextension x 3


Pass B:
Marklyft x 5
Bänkpress x 4
Rodd x 4
Dips x 4
Chins x 4
*Mage x 3
**Hantelcurl x 3


* - Om tid finns/så önskas.
** - Om ännu mer tid finns/så önskas.

Bara ett exempel, men dessa två pass i veckan, (på en måndag och torsdag t ex), behöver knappast ta mer än 45-50 minuter om man håller repetitionerna hyffsat låga, (som ofta är vettigt just i basövningar i vilket fall som helst), och inte vilar ihjäl sig i vare sig dipsen eller chinsen, utan där använder sig av kortare vila först och främst för att "det ska bli tungt". Två minuters vila i de "tyngre" övningarna och en minuts vila i kroppsviktsövningarna kan vara en god grundidé.

[kalajset]

Nåja, för sent att ändra inlägget nu, (EDIT-tiden har gått ut). Nog för att det bara var ett snabbt exempel som skrevs på rak arm, men det skulle inte skada att t om dra ner både chinsen och dipsen till tre set vardera, och sedan öka på iaf ett sett vardera på både knäböj och marklyft, så skulle jag absolut kunna tänka mig att köra i verkligheten, med 4-6 repetitioner som utgånspunkt förutom i just kroppsviktsövningarna, (och komplementövningarna ifall tid finnes), där jag hade gått något högre i repsantal.

[MackeJuve]

Det finns inget magiskt som säger att kroppen skall tränas igenom en gång exakt på en vecka heller. Kör du helkropp kan du får bra resultat genom att köra 2 kortare 45minuters pass istället.

Om du tränar igenom kroppen på en 2,5 eller 10 dagar spelar mindre roll såpass länge som elastningen och återhämtningen är tillräcklig. OM du kör ett superduperpass för biceps så kan det ta väldigt lång tid innan du är återhämtad.

För att svara på rubriken och ursprungliga frågeställningen så ser jag inte riktigt anledningen till varför man skall träna mindre på sommaren jämfört med någon annan årsttid. Jag brukar snarare träna mer eftersom jag tycker det är skönt och dessutom känns det skönt med mer muskeltonus när man visar sin bleka kropp ute. Att känna sig degig är aldrig kul. Därför i ditt fall skulle flera kortare pass säkert fungera bättre än några enstaka längre.

Aa jag tänker för det mesta max-ot när jag tänker gym, kör mycket enligt deras ideer. Sen på det andra så tänker i alla fall jag göra mycket kul i sommar, och då prioriteras att ha roligt framför att gymma eftersom jag gymmar så ofta och hårt över vintern.

[MackeJuve]

Nåja, för sent att ändra inlägget nu, (EDIT-tiden har gått ut). Nog för att det bara var ett snabbt exempel som skrevs på rak arm, men det skulle inte skada att t om dra ner både chinsen och dipsen till tre set vardera, och sedan öka på iaf ett sett vardera på både knäböj och marklyft, så skulle jag absolut kunna tänka mig att köra i verkligheten, med 4-6 repetitioner som utgånspunkt förutom i just kroppsviktsövningarna, (och komplementövningarna ifall tid finnes), där jag hade gått något högre i repsantal.

Aa okej :) Vet inte hur jag skulle trivas med det där men tack för förslaget!

[Hejnomax]

Tycker du ska ha två olika pass som

Dag 1: Rygg/Mage/Ben
Dag 2: Bröst/Armar/Axlar

och sen bara köra varannat, du vet ju inte innan hur mycket du kommer vara på gymmet

[mangs]

Aa jag tänker för det mesta max-ot när jag tänker gym, kör mycket enligt deras ideer. Sen på det andra så tänker i alla fall jag göra mycket kul i sommar, och då prioriteras att ha roligt framför att gymma eftersom jag gymmar så ofta och hårt över vintern.

Lite av MAX OT-tänket är väl just att träna runt 45 minuter? Med 2x45 minuter och vettiga övningar kan du säkerligen behålla all muskelmassa du byggt upp. Du får dock träna lite fler muskelgrupper per pass men med färre set.

Man klarar sig på en rätt lite volym träning om bara målet är att bibehålla muskler under en period på några månader. Skillnaden är enorm på ett totalt träningsuppehåll jämfört med om du kontinuerligt kör 1-2 pass per vecka där du verkligen ger järnet.

[kjell33]

Kommer att köra på precis som vanligt men siktet inställt på veteran sm i sl 12-13/9

[JohnRick]

Sen på det andra så tänker i alla fall jag göra mycket kul i sommar, och då prioriteras att ha roligt framför att gymma eftersom jag gymmar så ofta och hårt över vintern.

Du menar således att du inte tycker det är roligt att träna? Borde inte detta vara en förutsättning?

[MackeJuve]

Du menar således att du inte tycker det är roligt att träna? Borde inte detta vara en förutsättning?

Visste att någon viktigpetter skulle anmärka på det, klart som fan jag gillar det annars skulle jag väl aldrig orka träna 5 ggr i veckan så länge? Men ni får säga vad fan ni vill men visst är det roligare att hitta på saker med polarna och leva livet :)

[MackeJuve]

Lite av MAX OT-tänket är väl just att träna runt 45 minuter? Med 2x45 minuter och vettiga övningar kan du säkerligen behålla all muskelmassa du byggt upp. Du får dock träna lite fler muskelgrupper per pass men med färre set.

Man klarar sig på en rätt lite volym träning om bara målet är att bibehålla muskler under en period på några månader. Skillnaden är enorm på ett totalt träningsuppehåll jämfört med om du kontinuerligt kör 1-2 pass per vecka där du verkligen ger järnet.

Jo 30-45 min, där 45 verkligen är max. Men jag fattar inte, det blir alltså som två halvkroppspass i princip eller? Förklara

[MackeJuve]

Kommer att köra på precis som vanligt men siktet inställt på veteran sm i sl 12-13/9

Intressant! Sm och grejer :)

[von huff]

pass 1: bröst,triceps,axlar
pass2:ben,vader mage
pass 3:ryg biceps

Det är en bra uppdelning tycker jag.Annars är helkropp bra om man inte tränar fler än 2ggr i veckan

[mangs]

Jo 30-45 min, där 45 verkligen är max. Men jag fattar inte, det blir alltså som två halvkroppspass i princip eller? Förklara


Ja, tänker du köra 2 gånger i veckan a max 45 minuter skulle jag rekommendera antingen helkroppspass båda gångerna fast med olika övningar eller halvkroppspass uppdelat på push-pull. Med båda dessa förslag kan du dessutom med fördel köra superset, giantset vilket både besparar dig en hel del tid samt tränar upp konditionen en hel del.

Notera dock att det inte öär en walk in the park att köra igenom så gott som hela kroppen i högt tempo och bibehålla höga vikter för att belasta maximalt.

[MackeJuve]

Ja, tänker du köra 2 gånger i veckan a max 45 minuter skulle jag rekommendera antingen helkroppspass båda gångerna fast med olika övningar eller halvkroppspass uppdelat på push-pull. Med båda dessa förslag kan du dessutom med fördel köra superset, giantset vilket både besparar dig en hel del tid samt tränar upp konditionen en hel del.

Notera dock att det inte öär en walk in the park att köra igenom så gott som hela kroppen i högt tempo och bibehålla höga vikter för att belasta maximalt.

okej, ah jag kommer förhoppningsvis ha tid till att träna i alla fall 3 ggr i veckan så satsar på det :) får se hur man lägger upp det i annat fall.

[MackeJuve]

pass 1: bröst,triceps,axlar
pass2:ben,vader mage
pass 3:ryg biceps

Det är en bra uppdelning tycker jag.Annars är helkropp bra om man inte tränar fler än 2ggr i veckan

mjo den funkar också ;D

[Morty]

För mig blir det såhär:

Pass 1: Helkropp tungt
Pass 2: Helkropp inte riktigt lika tungt

[130kg finsk sisu]

kanske t.o.m tyngre och mer än vanligt!

[Erik__]

Jag lägger ner typ 90% av träningen och spelar fotboll och tennis istället hoho.

[kjell33]

Intressant! Sm och grejer :)

Skulle aldrig palla med att träna utan att tävla.

[stevebc]

Jag kommer träna exakt lika mycket nu som jag alltid gjort. Det finns två variabler som kan påverka:

1. Tiden. Jag har mer tid nu, men jag har mycket sällan låtit skolan eller andra tidsslösande aktiviteter påverka min träning mer än någon enstaka gång. Så jag kommer inte träna mer för att jag har mer tid, jag kommer alltid träna exakt så mycket jag vill och prioritera bort det som är mindre viktigt.
2. Vädret. I Sverige blir det sällan så varmt så det blir jobbigt att träna tycker jag, och då har vi redan haft några dagar med 30+ grader i gymmet. Bara att dricka vatten och köra på. Vädret kommer inte påverka min träning.

[Action Fighter]

Jag kommer träna exakt lika mycket nu som jag alltid gjort. Det finns två variabler som kan påverka:

1. Tiden. Jag har mer tid nu, men jag har mycket sällan låtit skolan eller andra tidsslösande aktiviteter påverka min träning mer än någon enstaka gång. Så jag kommer inte träna mer för att jag har mer tid, jag kommer alltid träna exakt så mycket jag vill och prioritera bort det som är mindre viktigt.
2. Vädret. I Sverige blir det sällan så varmt så det blir jobbigt att träna tycker jag, och då har vi redan haft några dagar med 30+ grader i gymmet. Bara att dricka vatten och köra på. Vädret kommer inte påverka min träning.

Skolan kanske inte ska kallas tidsslösande. Det é ju alltid bra med en bra utbildning. Vädret däremot kan va ett helvete och då ere värmen jag syftar på. Jag é i södra frankrike just nu och det é typ 36 grader om dagarna här. Det é jobbigt och träna till och med på kvällen här. Nej, tacka vet jag sverige. ;)

[MackeJuve]

kanske t.o.m tyngre och mer än vanligt!

kör redan tungt men mer lär det knappast bli, då är'e nåt fel på sommarn

[MackeJuve]

Skulle aldrig palla med att träna utan att tävla.

okej, nae jag ser själva tävlingen som att maxa, det är kul :)

[Bombur]

Jupp, helkroppspass behöver absolut inte ta särskilt lång tid som sagt. Håller man sig till vettiga övningar, och kör ordentligt tungt så går det utmärkt för det allra, allra mesta. Såhär kan det t ex se ut:

Pass A:
Knäböj x 5
Bänkpress x 4
Rodd x 4
Dips x 4
Chins x 4
*Mage x 3
**Tricepsextension x 3


Pass B:
Marklyft x 5
Bänkpress x 4
Rodd x 4
Dips x 4
Chins x 4
*Mage x 3
**Hantelcurl x 3


* - Om tid finns/så önskas.
** - Om ännu mer tid finns/så önskas.

Bara ett exempel, men dessa två pass i veckan, (på en måndag och torsdag t ex), behöver knappast ta mer än 45-50 minuter om man håller repetitionerna hyffsat låga, (som ofta är vettigt just i basövningar i vilket fall som helst), och inte vilar ihjäl sig i vare sig dipsen eller chinsen, utan där använder sig av kortare vila först och främst för att "det ska bli tungt". Två minuters vila i de "tyngre" övningarna och en minuts vila i kroppsviktsövningarna kan vara en god grundidé.


Detta är lätt guld värt, ett bevis på att de går köra helkropps pass under 1 timme! Kör själv helkroppspass och tränar sällan mer än 1 timme och har ungefär lika många övningra.

På sånna pass kan man inte stirra sig blind på massa isolationsövningar.

[MackeJuve]

Detta är lätt guld värt, ett bevis på att de går köra helkropps pass under 1 timme! Kör själv helkroppspass och tränar sällan mer än 1 timme och har ungefär lika många övningra.

På sånna pass kan man inte stirra sig blind på massa isolationsövningar.

får du några bra resultat då?

Jo jag kör mest grundövningar , aldrig maskin :)

[Bombur]

får du några bra resultat då?

Jo jag kör mest grundövningar , aldrig maskin :)

Jodå de tycker jag att jag fått, men de säger ju inte att jag inte kunde fått bättre resultat med tex en tre-split. Men jag är ju fortfarande en nybörjare inom styrketräning;)
Fast jag tycker just nu att helkropp e ena lite roligare att köra än allt annat:)

Fria vikter och basövningar är det som gäller, där tror jag man får bäst resultat oavsett vad för sorts träningsprogram man kör och för mål man har. Fast de kan slippra in en och annan maskinövning på mina pass, fast då bara rodd och lårcurl;)

[MackeJuve]

Jodå de tycker jag att jag fått, men de säger ju inte att jag inte kunde fått bättre resultat med tex en tre-split. Men jag är ju fortfarande en nybörjare inom styrketräning;)
Fast jag tycker just nu att helkropp e ena lite roligare att köra än allt annat:)

Fria vikter och basövningar är det som gäller, där tror jag man får bäst resultat oavsett vad för sorts träningsprogram man kör och för mål man har. Fast de kan slippra in en och annan maskinövning på mina pass, fast då bara rodd och lårcurl;)

okej, jag gillar att koncentrera mig på muskler åt gången, högst 2 :)