doonken
2009-05-30, 20:52
Hej!
Tappat lite motivation så ska skriva här för att följa framsteg osv..
Tycker om att träna, det är min hobby, istället för fotboll och sånt som alla andra typ :D Började träna 24/01 2009, för 4 månader sen alltså. Här är mina ökningar sen dess.
Bänkpress: 55kg-->85kg*1 (+30kg)
Marklyft: 40kg --> 160kg*1 (+120kg)
Knäböj: 50kg --> 110kg*6 (+60kg*6)
Militärpress: 20kg --> 50kg*5 (+30kg*5)
Stångrodd: 32kg --> 70kg*8 (+38kg*8)
Chins: 3st --> 10,8,8 (+5st i 3 set)
Dips: 6st --> 13,10,10 (+4st i 3 set)
Träningen
Försöker variera min träning rätt mycket. I styrkan kör jag några veckor tungt och några veckor lätt. Nu när det blir sommar ska jag försöka variera min kardio ännu mer! Träna i backar, boxas, simma, intervaller, distans, cykling, ja allt möjligt..
Eftersom jag är så ung orkar jag inte hålla på deffa/bulka och sånt. Sen kosten är ju inte allt för viktig, kanske skippar godiset och sånt. Men man måste ju leva oxå!! ;)
Tränar typ såhär:
Dag 1 - Löpning
Dag 2 - Löpning
Dag 3 - Styrka
Dag 4 - Vila
osv...
Tycker inte om att springa dagen efter styrka, får ont i ryggen, därför ser det ut såhär :P Och jag vet att jag springer mycket men det är jävligt nice tycker jag, får ändå bra ökningar i gymmet :hbang:
Statsen/Mål/Långsiktigt mål
Bänkpress: 85kg/100kg/1.5xBW
Marklyft: 160kg/180kg/2.5xBW
Knäböj: 110kg*6/120kg/2xBW
Varför jag inte nämner nåt om sparkar och slag är för att jag kommer börja med MMA i höst..
Tappat lite motivation så ska skriva här för att följa framsteg osv..
Tycker om att träna, det är min hobby, istället för fotboll och sånt som alla andra typ :D Började träna 24/01 2009, för 4 månader sen alltså. Här är mina ökningar sen dess.
Bänkpress: 55kg-->85kg*1 (+30kg)
Marklyft: 40kg --> 160kg*1 (+120kg)
Knäböj: 50kg --> 110kg*6 (+60kg*6)
Militärpress: 20kg --> 50kg*5 (+30kg*5)
Stångrodd: 32kg --> 70kg*8 (+38kg*8)
Chins: 3st --> 10,8,8 (+5st i 3 set)
Dips: 6st --> 13,10,10 (+4st i 3 set)
Träningen
Försöker variera min träning rätt mycket. I styrkan kör jag några veckor tungt och några veckor lätt. Nu när det blir sommar ska jag försöka variera min kardio ännu mer! Träna i backar, boxas, simma, intervaller, distans, cykling, ja allt möjligt..
Eftersom jag är så ung orkar jag inte hålla på deffa/bulka och sånt. Sen kosten är ju inte allt för viktig, kanske skippar godiset och sånt. Men man måste ju leva oxå!! ;)
Tränar typ såhär:
Dag 1 - Löpning
Dag 2 - Löpning
Dag 3 - Styrka
Dag 4 - Vila
osv...
Tycker inte om att springa dagen efter styrka, får ont i ryggen, därför ser det ut såhär :P Och jag vet att jag springer mycket men det är jävligt nice tycker jag, får ändå bra ökningar i gymmet :hbang:
Statsen/Mål/Långsiktigt mål
Bänkpress: 85kg/100kg/1.5xBW
Marklyft: 160kg/180kg/2.5xBW
Knäböj: 110kg*6/120kg/2xBW
Varför jag inte nämner nåt om sparkar och slag är för att jag kommer börja med MMA i höst..