TrÄningsupplÄgg under deff?

[Qristian]

Jag har sökt på forumet men inte riktigt hittat något egentligen svar på vilken sorts styrketräning och vilket upplägg som rekomenderas under deff. Det står alltid "tung styrketräning", jag tolkar det som 6 reps per set.

Så hur ska styrketräningsupplägget se ut under deff?
Vilken split och antal reps?

tack på förhand/ DeffNybörjare :em:

[mattilainen]

Beror på dig själv. Du ska köra med så tunga vikter som möjligt som du klarar av. Mellan 6 - 10 reps, beroende på vad du tycker om. Kör du 2 split så fortsätt med det, kör du helkropps pass så fortsätt med det. Beror helt på hur många gånger du tänker träna, hur många gånger du vill träna eller hur många gånger du kan träna. Kan aldrig säga vad som fungerar bäst hos någon då allt är individuellt.

Tung styrketräning skriver man för att det betyder att de ska vara tungt för dig, sen kanske det är lättare eller tyngre för någon annan.

[aelgen]

Sen behöver du inte ha överdrivet många set eller överdrivet många övningar heller. Så om du under bulk träning kör 4-6 set per övning så kan du istället köra 3-4 och istället för 3-4 övningar per muskelgrupp så kan du ta 2-3.
Annars är det bara träning som vanligt som gäller. Smart är att äta dagens största mål efter träningen.