handdator

Visa fullständig version : Deff/bulk? Ni får bestämma:P


Rusk
2009-05-28, 17:16
Gah jag sitter i ett så sjukt dilemma atm. Har tränat i 1 månad nu 4-5 ggr i veckan och "bulkat", kör 5 måltider om dagen.
Frukost, proteinshake + banan efter gymmet, 1.5-2h senare riktig lunch, 2.5h senare lätt mellanmål och sen kvälls mat 2-3h senare. Men vet inte riktigt om jag ska bulka eller börja med deff med tanke på att min kropp har mkt kroppsfett som det är.
Börjar jag deffa nu så blir jag smalare och får förhoppningsvis bort min sunkiga kula på magen men jag har inga vidare med muskler att visa.

Fortsätter jag bulka och väntar med deffen så bygger jag muskler vilket senare göra det lättare att förbränna fett och får förhoppningsvis muskler som gör det snyggare.

Val 2 är ju smartast MEN jag mår så jäkla dåligt över min mage och skulle vilja få bort den direkt men samtidigt så vill jag ju ha muskler att visa:P Vad skulle du ha gjort? Låter er bestämma detta för jag blir knäpp snart:smash:

Här har ni mina värden

Kön: Man
ålder: 19
Längd: 1.80
Vikt: 83.8 kg
BMI: 25.9
BMR: 8259 KJ 1974Kcal
Kroppsfett: 22.2%
Fett massa: 18.6kg
FFM: 65.2kg
TBW: 47.7kg

Stog på en "tanita body composition analyzer" imorse på gymmet efter frukost så skrev av det jag tror var viktigt att veta:P Mvh Rusk

pectoralis
2009-05-28, 17:18
Upp med bild så man kan se. DOck tänker jag såhär: "hellre liten och hård, än stor och mjuk"

M0e
2009-05-28, 17:21
jag hade deffat nu under sommaren och börjat bulka sen vid hösten och att eftersom du är nybörjare så kan du lätt lägga på dig lite muskler och samtidigt gå ner i fettvikt.

rockbell
2009-05-28, 17:26
Jag skulle börjat deffa tills du har en bra vikt. Du går iaf upp i muskler i början, även om du deffar.

Rusk
2009-05-28, 17:34
Här kommer lite bilder:em:

Bild från äckel sidan
http://data.fuskbugg.se/skalman01/---------------DSC00301.JPG


Framifrån
http://data.fuskbugg.se/skalman01/----------DSC00302.JPG


Spännis
http://data.fuskbugg.se/skalman01/------------------DSC00303.JPG

Flexipop
2009-05-28, 17:39
Jag skulle ha deffat. Som sagt så går det säkert att lägga på sig lite muskler även om det försvinner späck. Om inte annat så kommer det se ut så när du får mer definition.

Ganymedes
2009-05-28, 17:45
Deff. Tveklöst.

Rusk
2009-05-28, 17:57
Deff it is, men enligt vågen så är 1974Kcal vad jag förbränner om jag bara sitter still en hel dag, sen så blir det ju träning 4-5 ggr i veckan (60min pass). Så hur många kcal ska jag ligga på ungefär om dagen? Har nydligen införskaffat mig en köksvåg och börjat förstå lite bättre hur man väger sin föda:P Tack för svaren btw: )

mxfredda
2009-05-28, 18:16
Gah jag sitter i ett så sjukt dilemma atm. Har tränat i 1 månad nu 4-5 ggr i veckan och "bulkat", kör 5 måltider om dagen.
Frukost, proteinshake + banan efter gymmet, 1.5-2h senare riktig lunch, 2.5h senare lätt mellanmål och sen kvälls mat 2-3h senare. Men vet inte riktigt om jag ska bulka eller börja med deff med tanke på att min kropp har mkt kroppsfett som det är.
Börjar jag deffa nu så blir jag smalare och får förhoppningsvis bort min sunkiga kula på magen men jag har inga vidare med muskler att visa.

Fortsätter jag bulka och väntar med deffen så bygger jag muskler vilket senare göra det lättare att förbränna fett och får förhoppningsvis muskler som gör det snyggare.

Val 2 är ju smartast MEN jag mår så jäkla dåligt över min mage och skulle vilja få bort den direkt men samtidigt så vill jag ju ha muskler att visa:P Vad skulle du ha gjort? Låter er bestämma detta för jag blir knäpp snart:smash:

Här har ni mina värden

Kön: Man
ålder: 19
Längd: 1.80
Vikt: 83.8 kg
BMI: 25.9
BMR: 8259 KJ 1974Kcal
Kroppsfett: 22.2%
Fett massa: 18.6kg
FFM: 65.2kg
TBW: 47.7kg

Stog på en "tanita body composition analyzer" imorse på gymmet efter frukost så skrev av det jag tror var viktigt att veta:P Mvh Rusk

Jag har precis samma dilemma.
Jag har tappat fettmassa men efter ett tag kände jag att jag ville bygga, nu bulkar jag och tränar som f*n. Får deffa nästa vår istället. Har börjat bygga lite musklaer nu och det gör att träningen är fett mycket roligare.

aelgen
2009-05-28, 19:07
1974 kcal är vad du förbränner om du ligger i sängen hela dagen. Om du sitter upp vid datorn 12 timmar och sover 12 timmar så förbränner du närmare 2400 kcal. Bra att tänka på så du inte lägger dig alldelles för lågt på kcal intaget.

Jag var i samma sits som du för 1 år sen och jag har velat lite fram och tillbaka. Men jag började iallafall med att deffa i 3-4 månader för att bli av med det mesta (jag var tjockare än dig). Jag tror att det är psykologiskt viktigt att du är smalare och mer nöjd med din kropp när du börjar bulka eftersom med bulk kommer även mer fett, så det är rätt jobbigt att se sig själv bli fetare och fetare men om du börjar som lite smalare så är det lättare mentalt eftersom du aldrig blir 'jätte' fet.

Jag skulle rekommendera att du lägger dig på ett kcal intag mellan 1800 och 2000 på vilodagarna, förutsatt att det är just vilodagar med lite aktivitet. Träningsdagar kan du lägga dig på närmare 2200-2300 bereonde på vad du tränar. I med att du inte har någon vidare muskelmassa att bevara så kan du ligga på lite högre underskott typ 600-900 kcal för att gå ner i vikt lite snabbare, men det avgör du själv.

Mongar
2009-05-28, 19:07
Deff imo.

Morty
2009-05-28, 20:42
No offence, men jag hade droppat iaf 10-15 kilo innan jag gett mig på en bulk. Iofs så är jag deffskadad nu och kommer säkert gå ner för mycket själv :P

Rusk
2009-05-28, 22:08
No offence, men jag hade droppat iaf 10-15 kilo innan jag gett mig på en bulk. Iofs så är jag deffskadad nu och kommer säkert gå ner för mycket själv :P


Tänkte nå 70-72 kg innan jag börjar bulka:) Taggad som satan så detta ska nog gå bra:hbang:

Onigiri
2009-05-29, 05:51
Det är klart, du kan ju alltid bulka på och bli grymt stark nu, men då har du en lång och dryg deff i framtiden som väntar på dig.

powderdog
2009-05-29, 06:41
Helt klart deff. Om du deffar ner till 70 så har du ett riktigt bra utgångsläge för en lyckad bulk. muskler utvecklas i ratio till fettet. Vilket innebär att om du bulkar nu ökar du inte lika mkt i kvalitativ massa som du skulle gjort om du vägde 70. Dessutom kommer du ha en monster deff framför dig om du bulkar nu.

Rusk
2009-05-29, 15:16
Idag var första deff dagen, av någon kostig anledning så har jag inte haft någon vidare aptit alls. Fick knappt i mig gröten vid frukosten:P Såhär såg min kost ut idag iaf-->

Frukost 09:30: 1dl havregryn, med lite kanel på och ett rivet äpple. äpple 150g 83kcal och 1 dl havregryn 35g ca 130kcal = 213Kcal
Mellanmål 12:10: Hyperwhey protein 36g(kcal Unknown) med 2 dl mjölk (90kcal)
Lunch 14:00: Grillad kyckling 80g, tog bort skinnet (156kcal enligt livsmedelsok, men med skinnet kvar). Avokado 92g (154kcal), Keso Lök smak 100g (95kcal), 3 Dl juice 135kcal. = 540Kcal
Mellanmål 16:30: Hyperwhey protein 36g(kcal Unknown) med 2 dl mjölk (90kcal) och 1 banan (440kcal) vid sidan om.
Kvällsmat 20:00: 2 Kokta ägg (168kcal) med ett fullkornsknäckebröd (40kcal) vid sidan om med sallad och 40gram (80kcal) tonfisk på.

Sammanlagt 1661 Kcal, hmm måste nog öka ett snäpp till haha. För mig så var detta ändå mkt idag med tanke på att aptiten var låg. Konstigt nog så gjorde jag grymt ifrån mig på gymmet i förmiddags. Brukar köra 3x16 reps på alla övningar men ökade till 4x16:P Måste ha adhd eller något för jag har sjuk energi:P Sen så vet jag inte riktigt vad det är för kcal med proteinet, står inte på baksidan på burken>_< Står bara vad det innehåller men inget om Kcal.

Eddie Vedder
2009-05-29, 15:19
Måste ha adhd eller något för jag har sjuk energi:P

Det är inte ovanligt med ökad energi i början av en bantning/deff. Vid ren svält kan rena euforin inträda.

Därmed inte sagt att du inte lider av ADHD, det vet ju inte jag något om.;)

Rusk
2009-05-29, 15:26
Hittade proteinet jag kör med --> http://www.bodyplanet.se/sv/webshop/hyperwhey
Står "Calories From Fat 17g 47kcal", så ligger min drink på cirkus 94~ kcal då med endast pulvret?

Mourten
2009-05-29, 15:33
Stirra dig inte blind på ord som deff/bulk.
Bara för att många spetor vill se ut som anorektier behöver de inte betyda allt, jag tycker du ska satsa på långsam kvalitativ muskelmassaökning.
typ 100-200 kcal + varannan dag.
(no offence mot någon som skrev innan i tråden, menar bara allmänt inte mot någon)

Rusk
2009-05-29, 16:00
Stirra dig inte blind på ord som deff/bulk.
Bara för att många spetor vill se ut som anorektier behöver de inte betyda allt, jag tycker du ska satsa på långsam kvalitativ muskelmassaökning.
typ 100-200 kcal + varannan dag.
(no offence mot någon som skrev innan i tråden, menar bara allmänt inte mot någon)

Ne jag vill bli av med min mage asap:P Men tack för rådet:)

Lance Uppercut
2010-07-30, 16:31
tror du kommer bli positivt överraskad efter deffen, tycker de ser ut som om de finns lite där under ändå.

Eddie Vedder
2010-07-30, 18:58
tror du kommer bli positivt överraskad efter deffen, tycker de ser ut som om de finns lite där under ändå.

Ungefär 14 månader och 31 minuter hade ju förvisso gått.:D

JoeyP
2010-07-30, 18:59
Deffat mig till låg bf, sen aldrig skaffa samma bf igen,.

Fru_Flisa
2010-07-30, 19:41
Ungefär 14 månader och 31 minuter hade ju förvisso gått.:D

Skulle iof vara kul med en uppdatering från ts *popcorn*

Sniggel
2010-07-31, 08:05
Stirra dig inte blind på ord som deff/bulk.
Bara för att många spetor vill se ut som anorektier behöver de inte betyda allt, jag tycker du ska satsa på långsam kvalitativ muskelmassaökning.
typ 100-200 kcal + varannan dag.
(no offence mot någon som skrev innan i tråden, menar bara allmänt inte mot någon)

Inte för att din åsikt är fel, men jag tycker att om man har 22% kroppsfett (vilket faktiskt kan stämma), och inte gillar sin mage, tycker jag att deff verkar vettigare. Det är ju dessutom så att ju fetare man blir/har varit, desto svårare kommer det att vara att bli deffad i framtiden.

Sen är det inte helt omöjligt för Rusk att bygga på sig muskelmassa under en viktnedgång. Man ska aldrig utesluta den utgången.


edit:

Ungefär 14 månader och 31 minuter hade ju förvisso gått.:D


Arrgh, det såg jag inte! :D

Rusk: Nog har du lite muskler, det kanske inte är så mycket, men om du deffar, styrketränar och får i dig mycket protein kan musklerna börja synas bättre efter ett tag. Ha dock tålamod då det kanske kommer ta ett bra tag innan det syns ordentligt. Deffar du nu till 12-15% (vilket kanske är lagom) blir du av med en hel del fett. Därifrån kan du sen påbörja att bygga i lagom takt (inte gå upp för snabbt i vikt). 1 år från nu kommer det då säkert att se helt annorlunda ut.

Sniggel
2010-07-31, 08:10
Här kommer lite bilder:em:

Spännis
http://data.fuskbugg.se/skalman01/------------------DSC00303.JPG

*uppdate*

http://data.fuskbugg.se/skalman01/------DSC00765.JPG


http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4426941&postcount=214

Lance Uppercut
2010-08-04, 10:57
Ungefär 14 månader och 31 minuter hade ju förvisso gått.:D

Whops! :smash:

Lance Uppercut
2010-08-04, 10:57
Se där! Ser ju najs ut xD

JimmyJoe
2010-08-04, 14:13
Hur långt mellan bilderna?