Visa fullständig version : Tips för deffningsfrukost!
Tjenare alla... Joo jag har börjat tröttna på det jag äter på morgonen och skulle vilja ha lite variation. Det ska inte innehålla allt för mycket kolhydrater / fett / socker. Utan en deff, frukost helt enkelt. Bara skriva vad ni äter så jag kan börja äta lite annorlunda. Ni kan även visa bilder *flex* !
Hare bra ! / FILIP
Ostknäcket
2009-05-26, 19:44
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92291
Kolla ifall det finns något i den tråden.
Finns annars massa bra trådar i "Matlagning och recept".
Ibland bryr jag mig inte att det ska vara just frukostmat, så middagsmat funkar också!
Men kesella+ keso+bär+funlight+ kanske keso/vanilj, chili&kakaokrydda.. jättegott!
Ägg på knäcke är gott, eller äggomelett med grönsaker.. el tonfisk och keso i.
Havregrynsgröt är poppis men själv blir jag bara hungrig av det, äter det bara när jag är sugen på det för att det är gott.
Paprika fylld med keso och stekt svamp tror jag det blir för mig imorrn, är ju himla gott..
Mja, beror ju lite på du gillar att äta!
Gillar du tex yoghurt kan man ju ha i vatten och funlight i kesellan så kan den bli lös och fungera likadant. Vad äter du i dagsläget?
Havregrynsgröt med keso tycker jag är en fullständigt killer till frukost. 1 dl havregryn = 140 kcal, ca 150 g keso = 135 kcal. En frukost du står dig på länge till låg energi. Vill du höja proteinmängden ytterligare kan du komplettera med en protteshake.
Christyle
2009-05-26, 20:00
Kesella med tonfisk på knäcke bröden eller kesella med funlight
Kvarg och funlight på gröten kan vara trevligt. Komplettera med en eventuell proteinshake om du är proteinkåt.
Jag brukar oftast köra 1-3 ägg med lite nötter. Eller lite keso. Blir oftast Fil med flingor också för att jag inte orkar laga något. Det är kanske inte det bästa med flingor men. Det är dem här Red Berries Olbrain typ :) ....
Jag kör 4dl mjölk, 2dl havregryn, 1dl kaseinpulver, liten näve nötter - ner i mixern.
Vill man ha bort kolhydraterna kan man ju bara byta ut havregrynen mot kesella/keso
och kanske addera lite Fun Light (utan socker).
Jag står mig på översta från 06.40, till 12.00 utan problem.
Flexipop
2009-05-26, 21:19
35 g Fiber eller havregryn + 2 ägg. Har funkat bra hittils för mig.
Ska väl fungera med omelett finns ju hur många varianter som helst.
En väldigt enkel är t.ex:
1 helt ägg
3 äggvitor
5-6 skivor rökt skinka
kryddor
~140kcal
~40g protein
~3g kolhydrater
~8g fett
Vet inte om jag räknat rätt men det känns som om det stämmer...
Ska väl fungera med omelett finns ju hur många varianter som helst.
En väldigt enkel är t.ex:
1 helt ägg
3 äggvitor
5-6 skivor rökt skinka
kryddor
~140kcal
~40g protein
~3g kolhydrater
~8g fett
Vet inte om jag räknat rätt men det känns som om det stämmer...
Innehåller inte ett helt ägg typ 60-80kcal? :S
Innehåller inte ett helt ägg typ 60-80kcal? :S
Det är gulan som har den mesta kcal mängden.
Ska väl fungera med omelett finns ju hur många varianter som helst.
En väldigt enkel är t.ex:
1 helt ägg
3 äggvitor
5-6 skivor rökt skinka
kryddor
~140kcal
~40g protein
~3g kolhydrater
~8g fett
Vet inte om jag räknat rätt men det känns som om det stämmer...
Hur länge väntar du tills du käkar på det där? Känns som ingenting imo.
Har du testat att äta ingen frukost? Den innehåller jävligt lite kolhydrater, fett och socker.
Har du testat att äta ingen frukost? Den innehåller jävligt lite kolhydrater, fett och socker.
+1 på den!
Titta in här också:
www.deffmat.blogspot.com
Titta in här också:
www.deffmat.blogspot.com
Grym blogg!
Hur länge väntar du tills du käkar på det där? Känns som ingenting imo.
Väntar 3 timmar men innan dess så har jag tränat och kört en proteindrink typ 1 timme innan.
Efter 3 timmar äter jag en burk kesella..
sixten_blixt
2009-05-27, 07:43
jag har kört på väldigt lågt kcal intag nu ett tag och en frukost som funkar för mig är 4dl lättfil med 100g björnbär och ganska mycket vatten innan, detta står jag mig på fram till tolv då jag käkar 500g keso mini, och då har jag tränat på förmiddagen men man får ju räkna med att man känner sig hungrig d första dagarna men d går över ganska fort
stolpskott
2009-05-27, 09:01
Gröt med kvarg.
Pontus H
2009-05-27, 10:10
mm det blir 1.5 dl havregrynsgröt, 250g minikeso 1.5% fett, 2.5dl lättmjölk och 1 ägg skivat på en wasa sport knäckemacka.
powderdog
2009-05-27, 14:23
300gram äggvita, mättande, kalori snålt(123kcal) och nästan bara protein.
30gram naturell osötad müsli=90kcal
1dl lättfil blåbär (som du blandar med müsli, då blir det kanon gott)=45kcal
Totalt: 258kcal och mkt mätt
En halvliter vatten samt två kokta ägg samt lite cashewnötter på det.
Brukar även köra 250g lättkesella med fun light tre timmar efter frullen...
Eddie Vedder
2009-05-27, 20:24
En burk tonfisk i vatten, en stor skål broccoli och lite majonnäs. Det är ju ingen skillnad på vilken mat som är bra "deffmat" bara för att det är morgon.
-Englund
2009-05-28, 11:51
Havregrynsgröt med keso tycker jag är en fullständigt killer till frukost. 1 dl havregryn = 140 kcal, ca 150 g keso = 135 kcal. En frukost du står dig på länge till låg energi. Vill du höja proteinmängden ytterligare kan du komplettera med en protteshake.
Brukar också köra den, den är ypperlig. Fast jag brukar göra på 2 dl havregryn, 250 g keso och med lite bär och kryddning på det hela, under deff:) Uber!
En burk salladskrabba (ÖB's har 60kcal/100g typ)och en grönsallad med lite paprika och broccoli + vinäger är inte många kalorier men mättar bra och ger bra näring.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.