Visa fullständig version : Träningsdagbok
25/5
4x3 70kg hängryck
4x2 60kg komplexövn. drag+ryck
4x1 100kg hängvänd från bockar+pushpress
3x3 20kg överstöt
26/5
4x8 frontböj
2x12 mage
4x8 100kg frontböj ska det förstås stå.
Fultjack
2009-05-26, 17:08
Lite mer info vore trevligt :)
Vad tävlar du i? Ålder? Längd? Vikt? Tränat hur länge? Bästa resultat? osv...
Lite mer info vore trevligt :)
Vad tävlar du i? Ålder? Längd? Vikt? Tränat hur länge? Bästa resultat? osv...
Javisst, ja. Jag är 24 bast, runt en 183-185cm och väger fn ~84kg. Tränat har jag väl gjort i en 10 år, de senaste åren präglade av tyngdlyftning och det hållet.
Har egentligen tränat lyftning sen 2001 men har haft uppehåll sen 2003 då jag gick in i väggen (var ung och ville mycket) men har sen januari varit mer eller mindre tvungen att tävla då elitserielaget var en man för kort. Har under serien lyckats med bedriften att kvala till senior-sm och tänkte göra en satsning för att se vad kroppen och psyket håller för.
Bästa resultat fn är 110kg ryck, 100kg styrkeryck, 135kg stöt, 130kg styrkevänd, 140kg frivändning och 155kg frontböj. Dock inte under en och samma period.
Så!
Men vad är det jag ser! En ny journal av min gamla favoritklubbkamrat minsann!! Trevligt, trevligt!
Så du har kvalat till senior-SM! Inte illa, grattis!! När går SM av stapeln och var?
Nitrometan
2009-05-27, 13:42
He's back!
SM-kval är bra. :thumbup:
En journal att följa.
Lycka till.
27/5 onsdag
Ryckdrag 2x4 85kg, 4x4 70kg
Rumänska mark. stötfattning 4x6 70kg
Bellyback + press med pinne i toppläget 4x12
Kände mig sliten och trycklös i kroppen. Beror dels på 8orna från igår och/eller att kosten varit undermålig. Ska försöka kompensera det med att äta mer ikväll så får vi se hur det känns imorgon.
Jag är sugen på ett experiment som jag funderar genomföra. Experimentet går ut på att utvärdera hur effektivt man tränar. Jag har då tänkt mig att spela in ett helt träningspass mha videokamera och kika på hur mycket man vilar / snackar skit mellan seten.
Tjaba Pinglan! Kul att du hittat till min sjukt tråkiga journal, haha. Får se till att piffa upp med lite filmklipp framöver. SM går i december och med största sannolikhet i uppsala.
28/5 torsdag
Ståryck 5x3 40kg, 1x2 50kg
Styrkeryck 6x2 70kg
Vändning fr podie (1cm) 3x1 110kg
Överstöt fr ställning 6x2 50kg
30/5 lördag
Pass 1
Rumänska mark m. ryckfattning 4x6 70kg
Bakböj ner till box (4st 15kg plattor) 6x6 60kg
Pull through 4x15
Frontböj 3x1 120kg
Pass 2
Sprint-starter i backe, 3 x 80% maxfart + 1 x 90% maxfart
Stretching
En bonusbild från helgens bravader.
http://i44.tinypic.com/2i7p8c6.jpg
Vars är badbilden då? :Virro
Vars är badbilden då? :Virro
Den publiceras inte före preskriptionstiden :D
1/6 Måndag
Pass 1
Press bakom nacken 3x6 40kg
Ryckböj 3x4 60kg
Bröstryggsövning 3x10
Face pulls 2x10
Ryck från nacken 2x5 20kg (stång)
1/6 Måndag
Pass 2
Korta hängryck 2x40kg,2x60kg, 2x70kg
(Fri-)vänd 2x40kg, 2x70kg, 2x100kg
Frontböj 2x60kg, 2x90kg, 1x120kg
Bicepscurl 2x8x15kg
2/6 tisdag
Pass 1
Frontböj 1x5 100kg(70%), 4x5 115kg(80%)
Mage 5kg 3x15
Stretching ~20 minuter.
Böjen kändes sega och tunga men det sköna är att jag inte behöver stretcha innan för att kunna göra strikta och bra böj. Får jobba mer med gluteus då jag skjuter in knäna när det börjar ta emot.
Jag har sedan tidigare en vridning i bäckenet och ska börja justera det själv efter träningspassen för att se om det släpper (Framåt tippning/+ rotation på vänster sida). Ska försöka massera och mjuka upp musklerna under dagen inför nästkommande pass så jag kan stretcha ut ordentligt. (Notering till mig själv: stelare på höger psoas och vänster glut/piriformis).
Fö känns det bra. Är aningen öm i vissa senor och leder men nivån är acceptabel änsålänge, jag behöver anpassa såväl muskler som leder för nästkommande period då det blir mer volym och högre intensitet.
Lycka till på resan mot sm!! :)
2/6 tisdag
Pass 2
French press med skivstång 2x5x30kg,5x35kg, 3x5x40kg
Push downs 2x12
Militärpress bakom nacken 2x5x50kg
Negativa press bakom nacken 2x2x70kg
Hantelpress 2x8x15kg
Blev rejält med nancy-träning idag, men det blir säkert bra i slutändan :)
Bobsquat
2009-06-03, 16:56
Luktar disco här :D
Axlar och triceps? Baddibilding! Förhelvete Charlotta.
Bobsquat
2009-06-05, 19:52
:whipped:Kräver uppdatering!
5/6 fredag
Ryckböj 3x3 40kg, 2x3 60kg
Frontböj (3-4 sek excentrisk / exp. koncentrisk)
2x60kg, 2x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x110, 2x120, 2x127,5kg (4 sek ner), 2x100kg (5-7 sek ner).
Rumänska mark sf 5x3 70kg
Pull through 3x20
Har legat lågt senaste dagarna pga ryggproblem. Inflammationen har sjunkit avsevärt och har knappt några känningar längre. Efter lite samtal så tror jag att jag vet vad som orsakat problemet, antingen är det manipulationen jag hållit på med eller så är det spagaten som jag börjat köra.
Då övningen drar från båda hållen och i kombination med min klena byggnad så är det troligtvis mer skonsamt att jobba på rörligheten med enskilda muskler än en sån komplexövning. Oh by the way, märkte att jag var sjukt stram i TFL då jag stretchade den för första gången igår. SKa bli intressant och se vad det har effekt på lyftningen framöver.
Har tentajävel nästa vecka så kommer lägga ett kol på plugget under helgen och inte träna så mycket och på måndag är det djupväv-massage som gäller :hbang: En annan sjuk grej är att jag gått upp i vikt trots att jag rör på mig mer, morgonvikten låg på 85,7kg igår, nytt PB.
08/6 måndag
Ryck 2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 0,0,0,1x100kg, 0,0x107.5kg, 2x2 70kg
Bakböj 4x110kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x140kg, 5x130kg,3x130kg.
Innan passet hade jag inte käkat ett piss, trycklös, stel och orkeslös. Kommer ner och börjar värma med stången och gör banar in ryck med tom stång och det har aldrig kännts mer naturligt (?). Kommer i perfekt djupt och känner mig inte ett dugg ansträngd i bottenläget, behöver inte tänka på att fixera något utan kan sitta där helt oberörd.
Vid 90kg börjar skallen balla ur för det känns så förbannat bra, jag är stark och stabil, 115-120kg är inom räckhåll nu tänker jag och då skiter sig allt. Jag blir nervös och oroar mig för teknikbrister och givetvis bajsar sig tekniken då med. Feta grova missar på 100kg. 107.5kg ska vi inte ens prata om. Jag går ner till 70kg och försöker bana in tekniken på nytt och vid något lyft så känner jag hur ngt släpper i bröstryggen och får en omedelbar smärta lokalt som strålar upp till rygghalsen och ut till axeln. Efter närmare undersökning verkar det vara en sträckning/bristning i levatorfästet, ett par omgångar med stretching underlättar och jag roidar vidare med böjen. Vägrar fan sluta nu när jag laddat för ett bra pass. Frontböj går inte köra pga levatorfästet så det blir istället bakböj. Efter första set på 140kg får jag kramper i gluteus och hamstrings, jag missade 5e repset i första set pga det. Efterföljande set blir bara värre och värre och får ge nöja mig med dagens fångst.
Och ingen jävla massage blev idag heller, men ska åka in och kolla upp ryggen imorgon hos The boss.
12/6 Fredag
Frontböj 110x3,120x3,130x3,140x2,130x2x3
Stötdrag 100kg 2x5
Romanian deadlifts 80kg 3x6
Tornadoboll (rotationsövn)x2
Lång vila från senaste passet. Levatormuskeln är inte riktigt frisk än känner jag men det gick bra att köra frontböj iaf, kommer dra igång med lyftning from nästa vecka igen.
Böjen kändes sega men ändå med mersmak i alla set, känns som jag har börjat kunna ta i mer med röven och förhoppningsvis kommer resultaten att visa sig om några veckor / någon månad. Resten av passet var bara tidsfördriv då jag inte kan köra så mkt pga nacken.
15/6 måndag
Styrkevänd+böj+stöt 70kg 4x2+2+2, 90kg 4x1+1+1
Frontböj konc (börja fr botten) 100kg 5x5
Stötdrag fr 5cm podie (20kg platta) 120kg 4x2, 1x4
Rumänska marklyft 80kg 3x6
Körde intensivt som fan så jag kolade nästan ihop i slutet av passet. Pallade inte med stötdragen så jag slog ihop de två sista seten och drog av en relativ tung 4a på 120kg. *spy*
EmilRinse
2009-06-15, 20:25
Vem i hela helvete har komponerat det jävla idiotpasset??(!)
Vem i hela helvete har komponerat det jävla idiotpasset??(!)
Någon j#vla skåning som inte vet sitt eget bästa:devil:
Bobsquat
2009-06-15, 20:53
Önskar jag också hade sånna där slappa lallall pass..skämtåsido, bra pass:hbang:
EmilRinse
2009-06-15, 21:07
Ahh detta måste styras upp. :-P
Frontböj 5x3 100kg
Styrckeryck 3x1 70kg, 1x80kg
Ryckmark 4x4 80kg, 2x4 90kg
Rumänska mark 3x6 80
Bencurl 2x15
Varit sjuk sen måndags och har fortfarande slem och snor kvar, men nästa vecka så!
Lite midsommarträning då!
Wallslides 2x10
Pushpress 5x3 70kg
Liggande rodd 5x5 60kg
Hantelrodd 2x10 15kg, 2x10 20kg
Benlyft 4x10
Omv. flyes 2x15
Press från botten i böj 2x10 (rörlighetsträning)
Dagens pass blev som följande;
Styrkevänd+frontböj+stöt 75kg 4x2+2+2, 95kg 4x1+1+1
Frontböj konc. (fr botten) 105kg 4x5, 100kg 1x5
Stötdrag från 5cm podie 115kg 5x2, 125kg 1x2
Rumäsnka mark 80kg 1x6, 85kg 1x6, 90kg 1x6
Troligen årets segaste pass, dålig motivation och driv genom hela passet men gav mig fan på att hålla mig till programmet. Styrkevändningar på 75kg som bly och frontböjen ska vi inte ens tala om. Det enda som kändes OK var stötdragen. Kommer klipp på frontböjen senare ikväll.
Press 5x10 40kg
Hantelpress 3x10 10kg
Press mot pannan, rak stång 4x10 30kg
Omv. flyes 3x15
Mage med 5kg 4x10
Passet tog runt 30 minuter att utföra pga tidspress så det blev lägre vikter än planerat. Hade förmånen att få massage. Gick igenom rygg, främst bröstrygg och vader. Imorgon blir det aktiv vila.
Frontböj 5x3 100kg
Ryckmarklyft 6x5 100kg
Rumänska marklyft 3x6 100kg
Hängryck 3x5 tom stång
Passet tog lång tid då jag hade en vän som skulle instrueras parallellt. Böjen var ovanligt tunga och sega, märkligt. Kan ha och göra med kosten senaste dagarna.
Stv+böj+stöt 80kg 4x2+2+2,100kg 4x1+1+1
Frontböj konc 5x100kg, 3x5x110kg, 4x105 + 1x105kg (fail på reps 5)
Stötdrag från podie 5x2x125, 2x130kg
Rumänska mark 3x6x90kg
Frontböj 5x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x115kg, 2x3x125kg, 3x110kg
Ryck+böj (1+1) 2x1x40kg, 2x1x50kg, 1x60kg
Ryckdrag/mark 6x6x100kg
Rumänska mark 2x6 90kg, 10x90kg+10-15 reps bencurl (superset)
Frontböj från botten såg ju riktigt jobbigt ut! Måste jag prova sen när jag kommer igång ordentligt igen! :thumbup:
Styrkevänd+frontböj+överstöt 4x2+2+2 90kg, 4x1+1+1 100kg
Konc frontböj 5x100kg, 5x110kg, 2x5x112,5kg, 5x105kg
Stötdrag från podie (6-8cm) 2x125kg, 6x2x130kg
Rumänska mark 3x6x100kg
Bencurl 3x12
Situps +12kg 2x12
Plankan med 1x5kg på korsryggen 20 sek, 1x med 20kg 30sek
Pull through 2x20
Omvända ryggresningar / rövgunga 1x20
Hyper-extension 1x20
Passet tog närmare 2,5h att utföra och var inte det minsta trött mot slutet. Lite yr var jag förvisso men det blev bättre när jag dunka i mig en snickers. Um, frontböjen var aningen lättare än förra veckan trots ökad tempo mellan lyften. Drag från podie kändes bättre och striktare och samtliga överstötar satte klockrent.
Nu blir det att spendera hela kvällen framför tallriken så det blir något gott utav passet.
Fint pass för höge farao Hewlio!
Körde ett pass igår, men det var mest byggartrams så jag hoppar över det.
Dagens serverades som följande:
Frontböj 3x100,3x110,3x3x120
Ryck 6-8x1x60kg
Ryckmark/drag 5x5x110
Rumänska mark 3x6x110
Hyperextension 2x20
Mage 3x20
Lite ont i högerknä i böjen men inget allvarligt. Höll ryggen bra i både böj och drag, styrkan har börjat komma i både ben och rygg nu känns det som, 120 i fronten var mycket lättare än förra veckan. Dragen på 110kg var väsentligt lättare än förra veckans 6or på 100kg så det känns jävligt bra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.