Visa fullständig version : Hur länge kan en axel krångla?
I början av mars vid hantelpress (22,5kg) hög till i högra axel. Vilat en vecka, sen skulle köra militärpress - brukade köra med 47,5kg låg reps - men orkade inte
mer än 40kg, den gick bara på ren vilja med mycket smärta. Sen övergick på höga reps mindre vikt (25, 30kg)en period. Det gick bra efter nogran uppvärmning. 1:a maj skulle försöka med militärpress igen, mindre reps hög vikt, men uppvärmningen stannat vid 40kg pga smärta. (hantellyft åt sidan går bra)
Vilat 10 dagar från all träning.
Idag började träna igen, bröstövningar hög vikt låg rep, gick bra, alt perfekt.
Av ren nyfikenhet tog 10kg hantlar skulle ``pressa´´ men samma visa, den hög
direkt i högra axel.
Vad ska jag göra, undvika militärpress o hantelpress helt, eller minimera vikter i just de övningarna. Det har gått tre månader utan att kunna maxbelasta axeln.
Råd:confused:
Black Star Abyss
2009-05-26, 00:47
Det går över när du fixar det. Krävs rehabträning.
Columbia
2009-05-26, 08:16
I början av mars vid hantelpress (22,5kg) hög till i högra axel. Vilat en vecka, sen skulle köra militärpress - brukade köra med 47,5kg låg reps - men orkade inte
mer än 40kg, den gick bara på ren vilja med mycket smärta. Sen övergick på höga reps mindre vikt (25, 30kg)en period. Det gick bra efter nogran uppvärmning. 1:a maj skulle försöka med militärpress igen, mindre reps hög vikt, men uppvärmningen stannat vid 40kg pga smärta. (hantellyft åt sidan går bra)
Vilat 10 dagar från all träning.
Idag började träna igen, bröstövningar hög vikt låg rep, gick bra, alt perfekt.
Av ren nyfikenhet tog 10kg hantlar skulle ``pressa´´ men samma visa, den hög
direkt i högra axel.
Vad ska jag göra, undvika militärpress o hantelpress helt, eller minimera vikter i just de övningarna. Det har gått tre månader utan att kunna maxbelasta axeln.
Råd:confused:
Vila hjälper en aning, men det kommer tillbaka igen när du återgår till din normala frekvens.
Det du ska göra är helt enkelt att kontakta en sjukgymnast, ex obesogen här på forumet.
Tills dess: undvik det som smärtar. Testa att köra hantelpress med hammercurlfattning, för mig har det känts betydligt bättre att träna så.
Snacka med sjukgymnast, tills dess tycker jag du bör undvika press övningar över huvudet. Om du klarar att köra bänkpress utan att det gör ont så tränar du främre delta tillräckligt där. Det är inte värt att offra en axel bara för att behålla/öka muskelmassa. Det kan du ta igen när du är frisk. Krånglande axlar är sjukt jobbigt och kan förstöra mycket av din framtida träning ifall du inte passar dig.
Axlar är ju en klassisk skada då de jobbar i de felsta övningar vare sig man vill eller inte. Det bästa är nog att låta någon kunnig titta på vad det är som felar.
ChrisDEFC
2009-05-26, 10:17
Jag hade precis det där problemet och det dök upp okt-nov och satt i väldigt länge (ca5mån) det jag gjorde mot slutet som känns som det va det som fixade till det var följande:
1. Skippa alla övningar där jag känner av axeln
2. Avbryt övningen så fort jag känner av axeln oavsett övning och kör en annan.
3. Körde in- och utåtrotationer för rotatorcuffarna på väldigt lätt vikt 1gång i veckan och då 4in+4ut-set ungefär.
4. På axeldagen körde jag mycket superset, korta pauser och extremt lätta vikter. körde ofta följande med 5-7kg hantlarna, hantellyft rakt fram (ca15reps/set) hantellyft i sidled, framåtlutande hantellyft i sidled och axelpress och allt utan vila. Du får då en genomkörare för axeln men med väldigt låg belastning.
5. Va noga med uppvärmningen av axlarna inför alla gympass utom möjligen benpassen då.
Jag hade precis det där problemet och det dök upp okt-nov och satt i väldigt länge (ca5mån) det jag gjorde mot slutet som känns som det va det som fixade till det var följande:
1. Skippa alla övningar där jag känner av axeln
2. Avbryt övningen så fort jag känner av axeln oavsett övning och kör en annan.
3. Körde in- och utåtrotationer för rotatorcuffarna på väldigt lätt vikt 1gång i veckan och då 4in+4ut-set ungefär.
4. På axeldagen körde jag mycket superset, korta pauser och extremt lätta vikter. körde ofta följande med 5-7kg hantlarna, hantellyft rakt fram (ca15reps/set) hantellyft i sidled, framåtlutande hantellyft i sidled och axelpress och allt utan vila. Du får då en genomkörare för axeln men med väldigt låg belastning.
5. Va noga med uppvärmningen av axlarna inför alla gympass utom möjligen benpassen då.
+1, mina axelproblem håller oftast i sig runt 2 månader och under den tiden är jag rädd om axeln! Men har märkt att rotatorövningar inte hjälper något när jag väl har skadan utan tror det är bättre att köra dem när man är frisk som förebyggande.
patrikjo
2009-05-26, 10:24
Lyssna på vad folk här säger.
Själv fick jag problem med min rotatorcuff i början av året, var till sjukgymnasten och fick lite rehab osv. Så nu häromveckan kändes den skitbra, och jag var superladdad på bänkpasset. Lastar på lite väl mycket, så nu sitter jag här med en trasig axel igen.
Gå till sjukgymnast, ta det lungt. Det kommer inte lösa sig av sig själv.
Lyssna på vad folk här säger.
Själv fick jag problem med min rotatorcuff i början av året, var till sjukgymnasten och fick lite rehab osv. Så nu häromveckan kändes den skitbra, och jag var superladdad på bänkpasset. Lastar på lite väl mycket, så nu sitter jag här med en trasig axel igen.
Gå till sjukgymnast, ta det lungt. Det kommer inte lösa sig av sig själv.
Exakt samma sak hände mig i januari! Hade problem med axeln från 1 november till ungefär 10 januari, den 16e körde jag bröst för första gången och så sugen jag var! På tredje setet var jag tillbaka på ruta 1 och samma problem höll i sig till mars..händer alltid i bänkpressen så håller mig ett tag till till smithen.
patrikjo
2009-05-26, 10:29
När vi ändå är inne på ämnet. Hur kör ni era rotatorövningar? För min del brukar det bli kanske två gånger i veckan, helst 2*20 åt varje håll. Är det vettigt, eller borde jag köra högre volym?
Martin Löwgren
2009-05-26, 10:33
När vi ändå är inne på ämnet. Hur kör ni era rotatorövningar? För min del brukar det bli kanske två gånger i veckan, helst 2*20 åt varje håll. Är det vettigt, eller borde jag köra högre volym?
Låter smart men glöm inte bort att träna övrig skulderbladsstabiliserande muskulatur också som t ex serratus anterior.
Mer info om det finns i gamla axeltrådar.
Mvh
ARMSTARK
2009-05-26, 10:40
Kör lätt rehabträning för axlarna tills det känns HELT bra, inte bara "börjar bli bättre".
Av de som jag känner som har haft problem med axlarna har alla fått problem igen, och igen, och igen. Axlarna ska man vara rädd om.
Anders The Peak
2009-05-26, 10:50
En gång skadad axel är alltid en problemaxel som måste tas som ett seriöst problem för att inte ge kroniska problem som man får leva med.
Här kommer lite tips om vettig rehab för en styrketränande individ.
http://www.youtube.com/view_play_list?p=713C89B08373C720
Black Star Abyss
2009-05-26, 12:11
Låter smart men glöm inte bort att träna övrig skulderbladsstabiliserande muskulatur också som t ex serratus anterior.
Mer info om det finns i gamla axeltrådar.
Mvh
Martin har helt rätt. Se min signatur. Jag tränade ändlöst länge inåt/utåtrotation och ingenting blev bättre. När jag slutade med inåtrotation (i dagens samhälle är vi så inåtroterade ofta att vi inte behöver det) och la till skulderbladsstabiliserande övningar i alla riktningar så blev det mycket bättre. Är inte helt återställd ännu men nästan.
Martin Löwgren
2009-05-26, 13:17
När jag slutade med inåtrotation (i dagens samhälle är vi så inåtroterade ofta att vi inte behöver det) och la till skulderbladsstabiliserande övningar i alla riktningar så blev det mycket bättre.Mycket bra!
Tack för all ``skrämmande´´svar, jag trodde det går över av sig själv med tiden, egentligen ville veta hur lång tid det tar (3, 4, 5, 6...månader)men nu fick höra att professionell hjälp som krävs.
Då ska undvika pressövningar med axel tills vidare, eller köra med lätta vikter.
Idag tränade Rygg; last, rådd o chins, utan problem...:hbang:
Så långt tid tog det. Nu utförde samma övning som satte stopp för axel för 8 månader sen. Kunde gått lite fortare kanske , eftersom körde med 20kg hantlar sista två månader utan smärta, men idag gjorde 5*5 med 22,5kg! DET TOG TID
(när man är 40+ läkningen går långsammare)
Jag drog min axel lite ur led för 12 veckor sedan och har haft ont sedan dess. Jag var hos en sjukgymnast/naprapat och fick den lagd i rätt läge med löfte om att Supraspinatus skulle återhämta sig ganska snabbt, men detta har inte hänt ännu och jag kan därför fortfarande inte köra pressövningar eller belasta axeln särskilt hårt. Axeln hade tydligen lagt sig någon enstaka millimeter ur läge och ansträngde på så sätt Supraspinatus.
Vad tror de kunniga, kan axeln ligga i fel läge igen eller är det bara att fortsätta rehaba och hoppas på det bästa? Min sjukgymnast är nämligen ledig en hel månad till och jag vill helst fortsätta gå till honom.
bigtraps
2009-12-09, 19:51
Min har krånglat sedan våren 1989
Min har krånglat sedan våren 1989
Rev du muren med axeln? :hbang:
Trapper Buzz
2009-12-09, 21:49
Specialister kanske inte alltid behövs.
För en gubbe över fyrtio t ex kan två år vara en tid man får dras med eländet.
Yngre läker snabbare.
Men lyssna på kroppen och läs vad de initierade skriver.
Finns ju ett skapligt antal axeltrådar här på kolo.
Och gör inga Raw-lockouts på +70kg över pb.... :em:
3 år ungefär tog det för mina axlar att bli 99%. Kör aldrig tungt när jag tränar axlar, och max 30 kg hantelpress för bröst.
Precis detta hände mig också. Hög till på 22.5kg och sen fick jag bara mer och mer ont i veckorna om jag fortsatte. Fick ont i många rörelser i vardagen, ta något ur en ficka osv.
Och jag kan nog bara tyvärr säga att du har en lång process framför dig och du kommer inte bli bra förrän du hittar en sjukgymnast/läkare/etc som ställer rätt diagnos. Jag har haft mitt i snart 1.5 år och ingen har lyckats lösa mitt problem än.
:(
Har väldiga problem med mina axlar i övningar över huvudet. Spelade amerikansk fotboll när jag var 17-18 och under den tiden slog jag axlarna ur led otaliga gånger. Detta har lett till att jag inte kan göra nästan några övningar som innefattar att man har armarna över huvudet t ex. militärpress(Testade med tom stång nu i veckan och vänstern höll nästan direkt på att hoppa ur led), hantelpress och chins. Även vid rotator-övningar så har vänstern hoppat ur led en gång på senare tid. Har även opererat vänstern för ca 3 år sedan men det har inte hjälpt något vad jag känner av. Detta är otroligt frustrerande då jag endast kan köra axelpress i maskin och istället för chins måste jag köra ganska lätta latsdrag, annars börjar axeln dras ur led i bottenläge. När jag opererade axeln sa läkaren att ledkapseln var sprucken nästan ett halvt varv på framsidan, och att han då ska ha sytt ihop den. Är det någon som vet hur man skulle kunna träna upp stabiliteten igen så att jag i framtiden kanske skulle kunna köra dessa övningar utan större problem?
Har väldiga problem med mina axlar i övningar över huvudet. Spelade amerikansk fotboll när jag var 17-18 och under den tiden slog jag axlarna ur led otaliga gånger. Detta har lett till att jag inte kan göra nästan några övningar som innefattar att man har armarna över huvudet t ex. militärpress(Testade med tom stång nu i veckan och vänstern höll nästan direkt på att hoppa ur led), hantelpress och chins. Även vid rotator-övningar så har vänstern hoppat ur led en gång på senare tid. Har även opererat vänstern för ca 3 år sedan men det har inte hjälpt något vad jag känner av. Detta är otroligt frustrerande då jag endast kan köra axelpress i maskin och istället för chins måste jag köra ganska lätta latsdrag, annars börjar axeln dras ur led i bottenläge. När jag opererade axeln sa läkaren att ledkapseln var sprucken nästan ett halvt varv på framsidan, och att han då ska ha sytt ihop den. Är det någon som vet hur man skulle kunna träna upp stabiliteten igen så att jag i framtiden kanske skulle kunna köra dessa övningar utan större problem?
Hej
Har själv problem med axlarna men de har blivit lite bättre sedan jag började styrketräna. Jag har varit hos doktorn och han rekommenderade stryketräning som skulle stabilisera axlarna. Om det inte funkade så skulle jag få opererera. Det som oroar mig är att du redan operererat vänster axel utan att den blivit bätte. Du kanske borde kolla upp det igen?
Anyway. Det finns en hel del övningar man kan göra. Här är ex på några
http://www.youtube.com/user/smittydiesel
Hej
Har själv problem med axlarna men de har blivit lite bättre sedan jag började styrketräna. Jag har varit hos doktorn och han rekommenderade stryketräning som skulle stabilisera axlarna. Om det inte funkade så skulle jag få opererera. Det som oroar mig är att du redan operererat vänster axel utan att den blivit bätte. Du kanske borde kolla upp det igen?
Anyway. Det finns en hel del övningar man kan göra. Här är ex på några
http://www.youtube.com/user/smittydiesel
Tack för videon! Jag har nu börjat träna styrkelyft seriöst i höst, och på bara några månader så har axeln blivit galet mycket bättre än tidigare. Den här operationen jag gjorde gav ingenting förutom rehabtid, det är först nu när jag börjat hårdträna som axeln blivit bättre så jag har varken tid, ork eller lust att börja gå till någon doktor för att eventuellt behöva göra en ny operation(Har läst några historier om folk med samma problem som fått andra problem i axeln efter operation). Jag har ganska bra koll på vad jag kan - och inte kan göra för övningar, så jag håller mig till de jag kan göra och provar mig försiktigt fram med t ex militärpress och axelpress med hantlar, och jag ser ju vissa framsteg ibland :). Ska testa några av övningarna i videon nu och se om det kan vara något iaf! :)
Och jag kan nog bara tyvärr säga att du har en lång process framför dig och du kommer inte bli bra förrän du hittar en sjukgymnast/läkare/etc som ställer rätt diagnos. Jag har haft mitt i snart 1.5 år och ingen har lyckats lösa mitt problem än.
:(
Känner mig som en skade-amatör som bara haft pajad axel i ett år, men snart är det väl 1½ för mig med. Utan att nån kunnat fixa det under tiden.
Nåväl, man lär sig leva med skiten, anpassa övningar osv, men visst är det jobbigt med kroniska käppar i hjulen :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.