handdator

Visa fullständig version : Söders Träningsjournal


Söda
2009-05-25, 20:16
Söders Träningsjournal är ett sätt för mej att hålla koll på min utveckling av vikt och volym. Den är även till för att andra ska kunna ta en titt och ge ev kritik/tips mm.

Namn: John "Söder" Söderlind
Längd: 191cm
Vikt: 90kg
Gym: Gullmarsplan Gym

Mål: Mitt första mål är att nå 100kg inom 2 år.

Tidigare: Jag har tränat lagsprot hela mitt liv men började stasta på gym för ca 2 år sedan. Dessutom tränade jag inför NY Marathon under hösten förra året och utförde loppet i november 2008, sedan dess har jag fokuserat på muskelbyggande träning.

Inom kort kommer jag lägga upp bilder från min träning!:thumbup:

Mourten
2009-05-26, 20:06
Härligt grabben, enda som saknas är lite träning nu då.
Ser fram imot att piska dig i agusti :D
This boy can train ska ni som läser här veta!

rockafellah
2009-05-26, 20:48
Stats?:P

Söda
2009-05-26, 21:43
Tack för dom fina orden Mourten!

Dagens pass: Bröst
Bänkpress: 1set 12x50kg 3set 6x80kg
Sne Hantelpress: 3set 6x32.5kg 1set 8x27kg
Flyes m hantlar: 4set 8x15kg

Kort pass idag pga förkylning + tidspress pga badmintonmatch vs Cm

Söda
2009-05-26, 22:00
C:\Users\John\Desktop\P1000431.JPG C:user\John\Desktop\P1000431.JPG

Söda
2009-05-27, 18:25
Ingen träning idag. Dags att bli av med förkylningen jag drog på mej i helgen.
Laddar för i morgon ist, då blir det Ben/mage.. ser fram emot det!

Upptaget
2009-05-27, 21:20
C:\Users\John\Desktop\P1000431.JPG C:user\John\Desktop\P1000431.JPG

Du måste ha en server som hostar bilden åt dig, typ som www.imageshack.us.. Ladda upp bilden på den sidan och sen får du en länk som du sedan lägger upp här sen så kan vi se bilden :)

Söda
2009-05-28, 18:21
ah jag förstog nästan det, tack för tipset!
Blidde ingen träning idag heller tack vare oskön förkylning.. är på bättringen så det blir förmodligen ett pass i morgon i stället.

Söda
2009-05-29, 16:50
http://yfrog.com/0rp1000434yj

Söda
2009-05-29, 16:51
http://img27.imageshack.us/img27/4663/p1000434y.jpg

Söda
2009-05-29, 16:52
http://img27.imageshack.us/my.php?image=p1000431q.jpg

Söda
2009-05-29, 16:52
http://img27.imageshack.us/img27/4600/p1000431q.jpg

Söda
2009-05-29, 16:53
sådär nu fick jag upp 2 bilder iaf.. snart kommer en redovisning på dagens träning oxå, ska bara träna först! no pain no gain

AmericanDragon
2009-05-29, 17:05
Kul med nya fräscha journaler. Ska följas :D

Vad tränar du för något annat förutom styrketräning?

Mourten
2009-05-29, 17:11
Haha varför har du boxar bilder mannen, ere gullmars gym lr btw?
Får du med falle lr? ;)

Söda
2009-05-29, 20:49
Tränar endast styrketräning nu för tiden, boxningsbilden var bara en rolig pose som jag testade haha.
Tränar allt utom överarmar som jag ligger lite före med. Just nu prioriterar jag Bröst/Axlar men kommer behöva köra hårt med övriga kroppen oxå såklart.

Söda
2009-05-29, 21:04
Dagens träning. Idag fick jag med falle men han verkar inte så sugen direkt.. får se hur det blir i fortsättningen.

Rygg/underarmar.
Rygg
Kinns: 4x8
Marklyft: 1x12 a60kg 3x8 a 100kg
Tbar: 4x8 a 50kg
Hantelrodd: 4x10 a 35kg

Underarmar superset
Omvända curl med stång: 3x8 a 25kg
Underamrcurl med stång: 3x10 a 25kg

I morgon ser jag fram emot ett hårt Ben/magpass. Hörs snart den som läser :)

Söda
2009-05-29, 21:05
Dagens träning. Idag fick jag med falle men han verkar inte så sugen direkt.. får se hur det blir i fortsättningen.

Rygg/underarmar.
Rygg
Kinns: 4x8
Marklyft: 1x12 a60kg 3x8 a 100kg
Tbar: 4x8 a 50kg
Hantelrodd: 4x10 a 35kg

Underarmar superset
Omvända curl med stång: 3x8 a 25kg
Underamrcurl med stång: 3x10 a 25kg

I morgon ser jag fram emot ett hårt Ben/magpass. Hörs snart den som läser

Söda
2009-05-30, 20:28
Dagens Träning. Idag fick jag träna ensam efter att falle lökat ur..

Ben/mage

Benpress: 3x10 150kg
Benspark: 4x8 103lbs
Liggande Lårcurl 3x6 90lbs
"vadövning" 3x15 80kg

Mage
Benlyft 3x14
Sittups 3x15

Sammanfattat: ett okej pass trots tidspress. skulle behöva lite pushning på magövningar, tungt att köra dom sista

Mourten
2009-05-30, 20:36
haha oväntat att falle ballar ur ;)
Å de stavas CHINS!

Söda
2009-05-31, 19:57
inte direkt så att jag bryr mej om stavning... jag är ju inte direkt den enda som stavar fel mourten!

Dagens Träning. (ensam utang hjälp)
Bröst/axlar

Bänkpress: 1x10 60kg 2x5 80kg 1x12 50kg
Flyes: 4x10 16kg
Sne hantelpress: 4x5 30kg + 4x3 20kg (sänker vikt direkt efter 30kgs.)

Axlar
Hantelpress: 3x10 20kg
Framåtlutande hantellyft: 4x10 10kg superset med Sidolyft 4x10 16kg
Latsdrag: 3x12 36kg

Tränade en timme efter frukost (2 mackor med makrill och skinka + 3 egg) så mådde lite illa av det men annars hyffsat bra pass med tanke på att jag var själv.

Söda
2009-06-01, 20:59
tränat 5 dagar i rad nu så idag fick d bli vila, kör rygg/underarmar imorrn.

Söda
2009-06-03, 21:15
Gårdagens Träning.
Rygg/underarmar

"CHINS" 4x8
Marklyft 1x12 60kg 3x8 100kg
Sne bänk cable. 4x6 20kg
Sittande rodd 4x8 80kg

Underarmar
Underarmscurl med stång 4x10 25kg superset med omvända curl m. stång 4x10 25kg

Dagens träning.
Bröst/Axlar.

Bänkpress 1x12 50kg 2x5 80kg 1x6 70kg
Hantelpress snebänk 2x4 32kg 2x5 30kg
Flyes m cable 4x7 25kg

Axlar
Baksida axel i cable 4x6 20kg superset med flyes m cable
Hantelpress 4x8 20kg
Latsdrag 4x10 38kg
Framåtlyft med skiva 3x10 15kg superset med latsdrag.

Ganska risigt pass, något tidspressat och utan hjälp. Ben mage imorrn m hjälp för hoppningsvis

Mourten
2009-06-03, 22:16
Bra att du kör på, haha falle skicka mess till mig igår å sa att han börjat träna, jag ser de i din journal ;)
Köpt längre en månadskort ? Annars kör med brorsan, han e rätt stark nu om du kollar hans journal som också finns här.

Söda
2009-06-04, 15:26
Bra att du kör på, haha falle skicka mess till mig igår å sa att han börjat träna, jag ser de i din journal ;)
Köpt längre en månadskort ? Annars kör med brorsan, han e rätt stark nu om du kollar hans journal som också finns här.

mm falle har "börjat" träna men han verkar inte så sugen, känns som att han välkomnar orsaker att inte träna. själv försöker jag ta mej runt orsaker att inte träna. men troru anton kommer kunna kirra nytt gymkort då? han lär väl vilja utnyttja sitt på kropps.

Mourten
2009-06-04, 15:51
mm falle har "börjat" träna men han verkar inte så sugen, känns som att han välkomnar orsaker att inte träna. själv försöker jag ta mej runt orsaker att inte träna. men troru anton kommer kunna kirra nytt gymkort då? han lär väl vilja utnyttja sitt på kropps.

Haha kunde just tro d.
Aaa som jag förstod de har antons kort gått ut typ, men skriv i hans journal å fråga. "AntonM tränar 931230" heter den tror jag.
Då får du iaf någon som verkligen vill träna med dig, å kollar du hans vikter så är dom starka.
Men jag kmr juh hem i slutet av juli kmr jag iaf å testar med dig om inte annant! *popcorn*

Söda
2009-06-04, 18:39
Haha kunde just tro d.
Aaa som jag förstod de har antons kort gått ut typ, men skriv i hans journal å fråga. "AntonM tränar 931230" heter den tror jag.
Då får du iaf någon som verkligen vill träna med dig, å kollar du hans vikter så är dom starka.
Men jag kmr juh hem i slutet av juli kmr jag iaf å testar med dig om inte annant! *popcorn*

låter fint.. ska höra med han.

Söda
2009-06-04, 18:47
Dagens träning.
Ben och ytterst lite mage.

Knäböj(uppvärm) 3x12 60kg
Benpress 1x12 150kg 3x10 170kg
Benspark 1x10 60kg 3x6 80kg
Sittande lårcurl 1x10 50kg 3x8 60kg
Vadpress i smith 1x20 60kg 3x15 100kg

Situps 4x12

risigt pass idag.. ben tog lite långt tid å va trött efter en hård arbetsdag(spårning och bilning) inge kul!

Söda
2009-06-06, 05:41
Dagens Träning (5e juni 09)
Bröst/Axlar

Lutande Bänkpress 1x12 40kg 2x6 60kg 1x8 50kg
Bröstpress i maskin 3x6 40kg
Lutande flyes i cable 1x10 15´kg 3x5 20kg
Lutande Hantelpress 3x4 30kg
Axlar
Sittande militärpress i smith 4x8 40kg
Baksida axel i cable 4x8 12.5kg superset hantellyft framåt men med skiva 4x8 15kg
Latsdrag 4x12 38kg

Hyfsat pass.. fick träna ensam som vanligt då. tröttsamt
I morgon drar jag ner till karlsborg på lumparträff å dricker lite bira så ingen träning förrän på måndag.

Söda
2009-06-07, 20:02
liten korrigering, tränade traps å inte latsdrag 4x12 38kg :)

Söda
2009-06-10, 21:59
Måndagens träning
Rygg/underarmar
Chins 4x8
Marklyft 1x12 60kg 3x8 100kg
Hantellyft liggande på mage 4x10 16kg
Latsdrag till bröst 4x8 80kg
Sittande rodd 3x8 80kg
Underarmar
Omvända curl med stång superset m. Underarmscurl m stång 4x10 30kg

Tisdag vila. upptagen med att hjälpa mor + far att flytta.

Dagens träning (onsdag)
Bröst/Axlar
Bänkpress 1x12 60kg 3x5 80kg 1x8 70kg
Sne hantelpress 4x6 27kg Superset m Hantelflyes 4x6 15kg
Uppåtlutande cablecrossover 4x8 25kg

Axlar
Militärpress 4x10 40kg
Baksida axel i cablecross 4x8 12kg superset m skivlyft framåt axel 4x10 15kg
Hantellyft åt sidan 4x10 14kg

Söda
2009-06-14, 11:34
Har varit seg med uppdatering på träning denna vecka, ska försöka bättre mej nästa vecka. har iaf kört Ben/Mage i torsdags, Bröst/Axlar i Fredags. kommer nog inte ihåg vad jag körde för vikter å övningar haha. ska börja skriva upp i ett block på plats :)

Lördagens Träning.
Rygg/Underamrar
Chins
1x12
3x8
Marklyft
1x12 80kg
1x5 120kg
2x7 110kg
Hantellyft liggandes på bänk
1x14 12kg
3x10 14kg
Latsdrag till bröst
1x10 75kg
3x8 80kg
Hantelrodd
3x12 32kg

Underarmar
Superset
Underarmscurl m stång
4x12 25kg
Omvända curl m stång
4x10 25kg

Söda
2009-06-17, 20:43
Söndagens Träning
Bröst/Axlar
Hantelpress
2x5 32kg
2x7 30kg
Flyes i Cable (snebänk)
4x8 25kg
Peckdeck
4x8 kommer ej ihåg vikt :(

Axlar
Sittande militärpress
4x10 40kg
Baksida axel i cable Superset med framåtlyft med skiva
4x8 10kg + 4x10 15kg
Traps
4x15 36kg

Söda
2009-06-17, 21:05
Tisdagens Träning
Ben/Mage
Knäböj i smith
2x13 60kg
2x10 80kg
Benspark
1x12 60kg
3x8 80kg
Sittande lårcurl
2x10 65kg
2x8 75kg
Mage
Dragonflags
4x15
Situps
4x15
Twistade Crunches
3x10

Söda
2009-06-17, 21:35
Dagens Träning (Onsdag)
Bröst/axlar
Uppvärmning armhävningar
Bänkpress
3x5 80kg
1x10 65kg
Hantelpress Snebänk
3x6 33.5kg
1x10 23.5kg
Flyes hantlar
3x8 14kg
1x6 16kg

Axlar
Sittande Militärpress Superset med Framåtlyft Skiva
1x12 40kg + 10 15kg
3x8 45kg + 10 15kg
Stående drag för baksida cable
3x10 10kg
1x12 7.5kg
Traps
3x14 36kg

Nu har jag fått hjälp av falle 2 dagar i rad. hoppas d håller i sej! :)

Mourten
2009-06-17, 22:19
shit va händer falle är där, de är verkligen dax för dig att börja ta ut dig mer, dina bänkar har inte gått mkt framåt senaste? dax å köra HÅRT med dom.

Söda
2009-06-23, 20:24
shit va händer falle är där, de är verkligen dax för dig att börja ta ut dig mer, dina bänkar har inte gått mkt framåt senaste? dax å köra HÅRT med dom.

svårt att ´öka när man inte har fått hjälp senaste året, knappt nu heller :(

Söda
2009-06-23, 20:33
Måndagens Träning.

Bröst/Axlar
Bänkpress
2x6 80kg
2x8 70kg
Sne Hantelpress
2x5 32kg
2x7 28kg
Sne Hantel Flyes
4x10 14kg
Bröstpress Snett Uppåt i Maskin
4x8 40kg

Stående Militärpress Superset m Framåtlyft Skiva
1x8 45kg 3x10 15kg
3x8 40kg 1x6 20kg
Hantellyft åt sidan Superset med Framåtlutande Hantellyft.
4x12 14kg 4x10 8kg
Trapsdrag
4x12 36kg

ensamt tränande

Söda
2009-06-23, 20:38
Tisdagens Träning.
Rygg/Underarmar
Chins
4x8
Hantelrodd
4x10 36kg
Hantellyft liggandes på bänk
3x14 14kg
1x10 20kg
Latsdrag till bröst
2x10 75kg
2x9 80kg
Underarmar
Superset
Underarmscurl m stång
4x12 25kg
Omvända curl m stång
4x10 25kg

antonM
2009-07-04, 09:56
shenare jag e sugen på börja träna med dej falle det e trist att träna själv i längen se så kan man inte ta ut sig helt utan pass men jag hör av mej när jag när jag kommer hem från åland så får vi börja träna :)

Söda
2009-07-31, 12:50
Rygg/Trapz.
Chins
4*max (10, 10, 7)
Stångrodd
3*12 60 kg (dax å höjja nu)
T-bar
3*10 65 kg
Latsdrag
3*12 80 kg (höjja nästa pass å efter de är de fullt magg, får de bli extra kakor)
Sittande rodd
1*15 60 kg (för å tänja lite bara)
Hantelshrugs
3*10 52.5 kg (största hantlarna )

Söda
2009-08-01, 17:14
Axlar

Militärpress
2*8 50 kg
2*6 45 kg
Sidolyft
3*12 20 kg dropset 3*12 8 kg
Frontlyft
3*12 20 kg dropset 3*12 10 kg
Drag till hakan
3*12 60 kg
Specialaxlar
3 set 7 kg.

Söda
2009-11-21, 19:07
Så nu är jag igång med skrivandet igen.

Dagens pass Ben/Mage
Utfall med hantlar 4*12 steg 30 kg + 4*6 20kg
Knäböj 3*8 atg 90 kg 1*10 100 kg
Sittande Vadpress 4*12 90 kg Superset Dragonflyes
Stående Vadpress 2*12 110 kg Superset Situps på boll.
Benpendel 3*12
Helt ok pass, något utdraget 1,5h

antonM
2009-11-21, 23:11
Grymt att du e back!