Träning med bara kroppsvikt?

[Sillmjölken]

Sökte lite på detta, men hittade inget specifikt.

Vad är den generella uppfattningen om att träna med bara sin kroppsvikt som motstånd enligt t.ex Ross Emanait?

http://www.rosstraining.com/

han verkar ju tro på sina saker och verkar hyfsat i form. ;-)

jag jobbar 70h/vecka och hinner sällan komma till gymmet. Tänkte man kanske kunde assimilera lite av denna killens tankar?

Vad tycker ni, vad missar man om man kör enligt hans metoder?

[Exhale_]

Det finns massor av bra övningar man kan köra som är tunga. Det beror helt på vad du har för mål med träningen. Vill du komma i en helt okej form skulle jag säga att det fungerar bra. Vill du bli riktigt stark hade jag kört med vikter.

[b_andersson]

Det tror jag beror lite på vad man vill åstadkomma i sin träning, man kan nog få en fin form bara genom att köra kroppsvikter, men kanske svårt att kunna öka sina (tyngder), stå på händer och göra push-ups i all ära men för att träna för muskelmassa och styrkelyft tror jag det blir svårt.

Dock tycker jag det är ett super bra komplement till gymträning.

Jag tycker verkligen du skall köra lite kroppsövningar då du har ont om tid. Bättre någon form av träning än ingen alls.

Lycka till! *flex*

Sökte lite på detta, men hittade inget specifikt.

Vad är den generella uppfattningen om att träna med bara sin kroppsvikt som motstånd enligt t.ex Ross Emanait?

http://www.rosstraining.com/

han verkar ju tro på sina saker och verkar hyfsat i form. ;-)

jag jobbar 70h/vecka och hinner sällan komma till gymmet. Tänkte man kanske kunde assimilera lite av denna killens tankar?

Vad tycker ni, vad missar man om man kör enligt hans metoder?

[kalajset]

Fast man bör nog komma ihåg att Ross tränar med ganska mycket mer än bara sin egen kroppsvikt själv.

Att verkligen bara träna med sin egen kroppsvikt i dess rätta bemärkelse, (m ao inga "hjälpmedel" alls som ger extra belastning), är nog inget man kommer kunna bygga en riktigt bra fysik med, (sett i de flestas ögon), men det är oftast superenkelt att modifiera kroppsviktsövningarna en smula så det faktiskt ger extra belastning, utan att behöva gå till gymmet. Då kan man komma långt, utan att ens behöva nudda vid en skivstång, det är jag helt övertygad om. (Men som sagt, ifall ens mål nu skulle vara att bli riktigt riktigt stark t ex, är det definitivt en omväg att gå). Lite exempel på vad man kan göra:

Chins/dips kan man oftast utföra hemma på olika sätt, och är ganska lätt att belasta om man så vill. (Hänga på sig tungt föremål i bälte/hålla vikten mellan benen). Även enarms chins/dips kan fungera bra.

Armhävningar likaså. (Tung ryggsäck för extra belastning).

Benen kan man köra med olika knäböjsvarianter, t ex enbens och för baksidan "finnen".

Rena armövningar kanske inte är så mycket som behövs beroende på mål, men visst går det utmärkt att köra t ex hantellyft åt sidan för axlarna, eller bicepscurls med i stort sett "vilka föremål som helst", gäller att ha lite fantasi bara.

Största problemet som jag ser det är isåfall "ryggtjocklek", något förenklat "roddövningar". Finns säkert något man kan göra enkelt även för dessa muskelgrupper, men här står det still iaf. :) Finns ganska mycket skrivit om kroppsviktsövningar på detta forum i övrigt, så en god idé kan vara att söka runt litet också.

[kalajset]

Men f'n, klart man kan köra "hantelrodd" med annat än hantlar, (kör aldrig hantelrodd själv och deffar just nu, så tydligen fungerar inte riktigt tankeverksamheten som den ska förtillfället :em:), då var roddproblemet löst också.

[Sillmjölken]

Ja, det var så jag tänkte, nu är jag mest tjock och omusklig, så allt blir en förbättring. :-)
Sen om jag kommer ner till gymmet ett par ggr/vecka så hjälper ju det såklart.

[Pjotor]

Om man ökar belastningen genom t.ex. enhandsarmhävningar, enbens tåhävningar, handstående på en hand och dylikt så borde du få väldigt bra balans och koordination. I övrigt håller jag med föregående -- vill du bygga stora muskler bör du i förlängningen använda vikter.

[diskonto]

Gymnaster har hyffsade muskler och är helt galet starka. Och tränar i princip bara med kroppsvikt.

[Cmile]

kalajset: först: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html
sen: http://www.youtube.com/watch?v=d7IrGNmCt8Q
och för triceps + bröst så har vi den här: http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88