antal - Kalorier, fett och proteiner? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : antal - Kalorier, fett och proteiner?

3layn

2009-05-25, 10:11

Hej !

Jag håller på att träna , no kidding... :)
Undrar lite vad man ska ha i sig, av alla dessa näringsämnen.

Ni kan titta lite på min träningsjournal och kanske ge tips utifrån det.

Tack alla.

King Grub

2009-05-25, 10:14

Det beror helt på vad "man" har för energibehov och vad "man" är ute efter.

3layn

2009-05-25, 10:15

Exhale_

2009-05-25, 10:39

Ja precis, mitt mål med träningen är att bränna fett just nu... jag joggar 2 dagar i veckan och gymmar 3 dagar i veckan. Kanske inte säger så mycket , men hmmm kanske bör gå till en dietist för råd?

Populationsmålen är 30 E% fett, 15 E% protein och 55 E% kolhydrater.

Ska du gå ned i vikt hade jag ökat främst proteinet på kolhydraternas bekostnad. Minst 2 gram per kg kroppsvikt.

För att gå ned i vikt gäller det att du hamnar på ett energiunderskott.

Du behöver inte gå till en dietist skulle jag säga om du inte vill slösa pengar ;) Dietister är bra till annat däremot.

Morty

2009-05-25, 11:02

Obvious is obvious (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) <- klick

3layn

2009-05-25, 11:08

Populationsmålen är 30 E% fett, 15 E% protein och 55 E% kolhydrater.

Ska du gå ned i vikt hade jag ökat främst proteinet på kolhydraternas bekostnad. Minst 2 gram per kg kroppsvikt.

För att gå ned i vikt gäller det att du hamnar på ett energiunderskott.

Du behöver inte gå till en dietist skulle jag säga om du inte vill slösa pengar ;) Dietister är bra till annat däremot.

Tack för tipset :)

3layn

2009-05-25, 11:08

Obvious is obvious (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) <- klick

Lysande, kanon guide ! tnx *flex*

3layn

2009-05-25, 12:06

Lysande, kanon guide ! tnx *flex*

Enligt uträkningen skulle jag behöva äta 1210 Kcal om dagen för att gå ner ett halv kg i veckan.

Filmjölk fett 3 % 200,0 g
Pasta makaroner spaghetti 175,0 g
Gris kassler stekt el värmd 200,0 g
Avokado 50,0 g
Gris kassler stekt el värmd 100,0 g

summa sumarium 1152,8 Kcal.

Kan detta stämma ?

MVH Johan

Exhale_

2009-05-25, 15:15

1210 kcal lät väldigt lite om du nu inte är en dvärg med benbrott?

Vad har du för stats?
Kön:
Ålder:
Längd:
Vikt:
Jobbar/pluggar:
Idrott:

3layn

2009-05-25, 15:18

1210 kcal lät väldigt lite om du nu inte är en dvärg med benbrott?

Vad har du för stats?
Kön: Man
Ålder: 23
Längd: 170
Vikt: 72
Jobbar/pluggar: Configuration Manager (civil ingenjör)
Idrott: Gym 3 ggr veckan, 2 jogging pass

:)

Exhale_

2009-05-25, 15:27

:)

Jag är själv 174 och väger ca 69 kg. 1800 kcal/dag har jag legat på och gått ned i bra takt. Du kan ju börja där och se hur det går. Håll koll på vågen!

3layn

2009-05-25, 15:28

Jag är själv 174 och väger ca 69 kg. 1800 kcal/dag har jag legat på och gått ned i bra takt. Du kan ju börja där och se hur det går. Håll koll på vågen!

Jaow kan börja där och se var det leder :)

MrBurner

2009-05-25, 17:48

Annars är ju ett tips att mäta allt du äter för tillfället och stryka runt 500 kcal från den summan du får ut.