Baby arlovski is born

[Ashenshugar777]

Jag är 18 år, har gymmat i 2 månader håller just nu på att bulkar (överskott på ca 250kcal). Min bror känd här som Black_Star_Abyss hjälpte mig börja gymma så tack till han att jag ens är här på kolo idag.

Mitt mål är att i slutändan ha samma volym muskler som Andrei Arlovski
( http://www.yorkblog.com/mma/andrei-arlovski.jpg ) fast utdelat på mina 176cm.
Jag väger ca 75kg och kommer sikta på att bulka upp mig till 90-100kg sen deffa ner mig tills jag är jävligt hårt, sen fortsätta bulka mot arlovski.

Tisdags Benpass:

Knäböj
3x10x40kg

Benpress
6x150kg
2x200kg (<-- var för tungt)
6x170kg

Hamstringscurl
4x9 plattor (står ingen vikt på plattorna)
5x8 plattor
3x7plattor

Vadpress i maskin
4x60kg
6x80kg
2x6x100kg

Crunches med vikt
5x6x10kg

Torsdags Bröst och Tricepspass:

Dips
2st
1st

Lutande Bänkpress i smith
6xStång+20kg
3x4xStång+30kg

Bänkpress i smith
6xStång+20kg
2x5xStång+25kg
4xStång+25kg

Tricepspress
6x25kg
2x3x25kg

Tricepspushdowns
4x25kg
8x20kg
6x25kg

Lördagens Rygg och Bicepspass

Marklyft
2x10x50kg
3x10x60kg

Latsdrag
6x50kg
2x6x60kg

Kabelrodd
6x50kg
6x60kg
6x70kg

Rak skivstångscurl
6x25kg
6x27.5kg
4x27.5kg

Hantelcurls
4x10kg
3x6x10kg


Detta är precis efter en vilovecka, skönt att komma igång igen efter en vilovecka och få igång lite värk i kroppen igen x)

[Black Star Abyss]

Sikta du på baby arlovski så siktar jag på shamrock jr. Bra jobbat. *flex* Men du är ju för faaan inte 176cm. Tror du är längre än mig om du sträcker på dig.

[thatice]

Arlovskis kropp är ett tjusigt mål.

[Ashenshugar777]

Benpass:

Knäböj:
3x10x50kg

Benpress:
2x6x170kg

Hamstringscurl:
6x7 bars
6x8 bars

Vadpress:
6x100kg
2x6x120kg

Crunches med vikt:
5x6x10kg

Har varit extremt trött idag men blev ett bra pass endå. Yeah.

[Kejet]

Kör du bara ben eller? ;)
Lycka till med träningen!

[Ashenshugar777]

Kör Ben+ mage på tisdag, Bröst och Triceps på Torsdag och Rygg och Biceps på lördag x)

[MrCool]

Vad sägs om att slänga in lite axlar också? Det är viktigt!

Lycka till!

[14K]

Får vi se förebilder? :D

[Ashenshugar777]

Höhö, ska väl lägga in förbilderna strax (senast inom en vecka) ;)

[Ashenshugar777]

Bröst och Tricepspass:

Dips
2x3st

Lutande Bänkpress i smith
2x4xStång+30kg
3xStång+30kg

Bänkpress i smith
2x3xStång+25kg
2xStång+25kg

Tricepspress
3x6x26kg

Tricepspushdowns
3x6x25kg

Allmänt ett konstigt pass. Fick mycket bättre kontakt med dipsen. Bänken gick sämre, skyller på fel stol, kunde inte ställa in rätt : >. Var tvungen att göra olutande bänkpress i en annan smith-maskin, då gick det inte lika bra.
Tricepsen gick väldigt bra dock!

[Ashenshugar777]

Mösspåtagning var igår (Fredag).

Nog blev man lite kalas, men visst, mösspåtagning har man bara en gång i livet, och snart tar man studenten :- )

Vanligtvis dricker jag aldrig :>

[Ashenshugar777]

Rygg och Bicepspass

Marklyft
5x10x60kg

Latsdrag
3x6x70kg

Kabelrodd
3x6x70kg

Rak skivstångscurl
5x27.5kg
4x27.5kg
3x27.5kg

Hantelcurls
2x15kg
2x6x12.5kg

Tufft pass, blev ganska sent och det var ingen syre kvar i gymmet. :P

[Ashenshugar777]

Benpass:

Knäböj:
3x10x50kg

Benpress:
2x6x190kg

Hamstringscurl:
2x6x8 bars

Vadpress:
3x6x120kg

Crunches med vikt:
5x6x10kg

Tar ju ragex2 före varje pass, och den 45:e minuten ( man kan time:a det med ett stoppur ) så måste jag bajsa efter jag har druckit det.
Inga hårda klimpar heller, bara lösa paket! :X

[Black Star Abyss]

Du jobbar på bra brorsan. :)

[Ashenshugar777]

Ajo, ska väl slänga in förbilder imorgon! x)

[Ashenshugar777]

Blev f.ö bara en vettig förbild, men den visar endå hur spinkig man är så *flex*

[Ashenshugar777]

Bilden i förra inlägget är från 12 / 3 - 09

Dagens Bröst och Tricepspass:

Dips
2x5
3

Bänkpress i smith
6xstång+20kg
3x6xstång+25kg

Lutande Bänkpress i smith
2x6xstång+20kg
5xstång+20kg

Tricepspress (Tricepsen var ganska slut redan här, och första settet gjorde bokstavligen slut på dom :hbang:)
6x27.5kg
3x27.5kg
3x27.5kg

Tricepspushdowns
2x4x25kg

Väldigt skönt pass faktiskt! Jag har känt att det har gått lite dåligt i bänkpressen så tog det lite lugnare, började med lättare vikter och ökade upp mig till vad jag kände till vad jag klarade istället för att dra på "drömvikterna" jag klarade första gången efter viloveckan.
Var tvungen att spendera 45 minuter på toan med att få ut exakt allting jag käkat (The power of Rage!) innan passet men det var det värt!

[Black Star Abyss]

Rage alltså. Rent laxermedel. :P

[Ashenshugar777]

Lördagens Rygg och Bicepspass:

Marklyft
5x10x70kg Detta var så tungt, hade ingen tanke på att öka på resten av övningarna (förutom hantelcurls :naughty:)

Latsdrag
3x6x70kg

Kabelrodd
3x6x70kg

Hantelcurls
3x15kg
2x6x12.5kg

Rak skivstångscurl
6x27.5kg (Inte fullt ROM på dessa)
2x27.5kg
1x27.5kg

Overall skönt att öka så starkt på marklyften.

Vägde mig idag ( måndag ) och väger nu 77kg.

[Ashenshugar777]

Ben & Mage pass:

Knäböj:
3x10x60kg

Benpress:
2x6x200kg

Hamstringscurl:
6x8 bars
6x9 bars

Vadpress:
6x130kg
2x6x160kg

Crunches med vikt:
3x6x15kg
6x20kg
10x20kg

Testade Crack ( PWO ) idag och o'boy, underbar produkt. Jag ökade i allting.
Jag hade otrolig fokus, blev inte stirrig eller gäspig eller nånting, bara bra och jämn fokus genom hela passet. När jag tog det hemma verkade det inte speciellt, men på gymmet kändes det verkligen!

Har också köpt kreatin så har börjat med min uppladdningsfas idag x)
F.ö vägde 77.7kg idag, ska ta medelvärdet i slutet på veckan.

[Black Star Abyss]

Du har då disciplin. Är nästan orolig att du ska ha blivit lite bitig nu när jag kommer upp. Jävla unge med optimala testonivåer. :(

[Ashenshugar777]

Åh jävlar vad full jag är..

[Magnus]

:thumbup:Åh jävlar vad full jag är..

Nu sabba du träningen :D

[Black Star Abyss]

:thumbup:

Nu sabba du träningen :D

Han tar studenten, ska man dricka någon gång i sitt liv så är det då. *popcorn*

[p1r]

Han tar studenten, ska man dricka någon gång i sitt liv så är det då. *popcorn*

De är dock sant!

Får jag fråga varför du bara kör bänk i smith och inte fria vikter?

[Ashenshugar777]

De är dock sant!

Får jag fråga varför du bara kör bänk i smith och inte fria vikter?

Lättare och pressa vikter i smithen, tränar ensam så kan inte pressa på samma sätt med fria vikter. Tror dock jag ska börja köra uppvärmning med fria vikter och på så sätt få lite kombination.

[Ashenshugar777]

Jao dagens Bröst och Tricepspass:

Dips
5xbw
4xbw
3xbw

Bänkpress i smith
6xstång+20kg
6xstång+30kg
4xstång+30kg
"3"xstång+30kg

Lutande Bänkpress i smith
6x20kg+stång
"4"x25kg+stång
"3"x25kg+stång

Tricepspress
"4"x30kg
"5"x27.5kg
"4"x27.5kg

Tricepspushdowns
2x6x25kg

Reps som har "" på sig så failade jag på sista reppen.

F.ö videos på dips och andra tredje settet bänkpress

<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uwDanjKgXbQ&hl=sv&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/uwDanjKgXbQ&hl=sv&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>

[Ashenshugar777]

uwDanjKgXbQ
C0FfLtyUXNs

Skulle det vara ( Kan bara editera i 3 minuter *whatever* )

[p1r]

JÄVLAR va djupt du gick i dipsen, räcker ju gott å väl att gå 90grader med armbågarna!

[Ashenshugar777]

Jao, ska tänka på det! Vill ju inte skada axlarna x)

[p1r]

Hur många kg är bänken på filmen?

[Ashenshugar777]

Smithstången ( vet ej vad den väger :X ) och 30kg i viktplattor.

[Black Star Abyss]

Dags att uppdatera nu hörru!

[Ashenshugar777]

Jao, Rygg och Bicepspasset:

Marklyft:
5x10x75kg

Hantelcurls
4x15kg
2x6x15kg

Exc. Hantelcurls
6x20kg
6x20kg

Latsdrag
2x4x70kg

Blev ett konstigt pass eftersom jag tränade väldigt sent och skulle inte ha hunnit göra allt det jag skulle, så jag fokuserade på att träna slut på vad jag kunde så snabbt som möjligt och att genomföra mina marklyft.

Ben & Magpass:

Knäböj:
3x10x60kg

Benpress
2x6x200kg

Hamstringcurl
2x6x9 bars

Vadpress
3x6x160kg

Crunches med vikt
5x10x20kg

Körde detta pass efter att ha varit vaken väldigt länge ( 12-13 timmar ) så kände mig något paff efter knäböjjen men var allmänt ett väldigt skönt pass.

[Ashenshugar777]

Bröst och Tricepspass:

Dips
10xBw
6xBw (fail på sista)

Går inte lika djupt som jag har brukat, tills armen är i 90 grader, då orkade jag betydligt fler också :- )

Bänkpress i smith
Upv: 15xStång
15xstång+10kg
10xstång+10kg
20xstång+5kg

Lutande Bänkpress i smith
3x15xStång

Tricepspress
Upv: 15x Stor Ez stång (ca 10kg)
3x15xstång+5kg

Tricepspushdowns
20x15kg
2x15x15kg

Nu har jag börjat med lite variation för att jävlas med mina muskler ( Så dom känner det iaf :naughty:). Högreps. 15-20 reps Ska jag klara annars sänker jag vikterna tills jag klarar det. Ska köra detta i 2 veckor.

[Ashenshugar777]

Blir att mata in 5 pass nu. Inte orkat föra in alla på träningsdagen, varit ganska slut efteråt.


Rygg och Bicepspasset:

Marklyft:
2x15x70kg
10x70kg

Latsdrag
20x40kg
15x15kg

Rodd
10x40kg
10x30kg <- Kändes ganska konstigt på båda setten, kunde inte komma förbi 10 reps pga mjölksyra eller nått liknande. Kliade till i armarna så det bara kändes "Måste släppa".

Hantelcurls
15x10kg
8x10kg

Ezstångscurl

20x15kg
20x15kg


Ben & Magpass:

Knäböj:
3x15x50kg

Benpress
2x15x100kg
20x100kg

Hamstringcurl
15x6 bars
8x6 bars

Vadpress i maskin
2x6x100kg ( Maskinen var konstigt inställt, Så var tvungen att sänka )
2x15x70kg

Crunches med vikt
3x15x20kg


Bröst och Tricepspass

Dips
12xbw
6xbw

Bänkpress i smith
15xstång+10kg
7xstång+10kg Ah samma sak som jag fick i rodden. Tror bara att jag är jävligt ovan vid mjölksyra (:
Efter detta var jag tvungen att dra på lite större vikter och kolla hur det var då, men det blev inte mycket bättre
3xstång+20kg

Lutande Bänkpress i smith
3x15xStång

Tricepspress
15x15kg
20x15kg
15x15kg

Tricepspushdowns
2x15x15kg


Rygg och Bicepspasset:

Marklyft:

3x15x50kg <-- Har upptäckt att jag kört mer som raka marklyft, gick tillbaka och gjorde marklyft som dom ska göras och då kan jag inte ta i lika mycket. Benen tryter : >

Latsdrag
15x40kg
15x45kg
15x40kg

Rodd
15x30kg
15x35kg
15x40kg

Hantelcurls
10x10kg
15x8kg
15x8kg

Skivstångscurl & Ezstångscurl

10x20kg
12x12kg


Ben & Magpass:

Knäböj:
3x15x55kg

Benpress
15x100kg
15x130kg <-- Var tvungen att vila mycket mellan repsen, nått jag inte vill behöva göra nu när jag tränar kondition. typ 3 reps 5 sek vila - 3 reps till osv.
20x100kg

Hamstringcurl
2x15x6 bars

Vadpress i maskin
3x15x80kg
Crunches med vikt
5x15x20kg

Aye. Nu ska jag börja med en lite modifierad version av Arnolds nybörjar-program. Träning 6 dagar i veckan here I come! Får se hur det är efter första veckorna sen kanske modifiera mera - eller så kanske det är perfekt och man blir en guvernör (:

[Ashenshugar777]

Sådär, Då var första passet avklarat, nu är det bara 5 till den här veckan : D.
En 3 split som körs igenom 2ggr per vecka.

Bröst,Rygg & Mage.

Marklyft
10x60kg
6x80kg
4x95kg

Chins - Totalt 50 st.
5st 5
5st 10
4st 14
4st 18
3st 21
2st 23
2st 25
2st 27
3st 30
2st 42
2st 34
2st 36
2st 38
2st 40
2st 42
2st 44
3st 47
3st 50

Bänkpress i smithmaskin
15xStång
12xStång+10kg
10xStång+15kg
6xStång+20kg
6xStång+20kkg

Lutande Bänkpress i Smith
15xStång
10xStång+5kg
10xStång+10kg
6xStång+20kg
5xStång+20kg

Pullovers
15x6kg
12x10kg
8x12.5kg
6x12.5kg
6.12.5kg

Stångrodd
15x20kg
12x30kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Crunches
5x25st

Om man räknar med Uppvärmning & Stretchning så tog passet närmare 3 timmar. Och ungefär liknande pass - i intensitet - 5 dagar nu, sen en vilodag (:

[Ashenshugar777]

Tisdag - Armar & Axlar pass

Militärpress
10x20kg
2x10xEz-stång+10kg
2x6xEz-stång+15kg

Militärpress med fusk (Momentum)
4x30kg
4x25
2x30kg

Smalbänk i Smith
15xstång
12xstång+10kg
8xstång+20kg
4xstång+30kg
4xstång+30kg

Liggande Tricepsextension
8xEzstång (gjorde stående med fel teknik, hade ingen aning hur man skulle göra dom stående xD)
2x10xEz-stång+10kg
6xEz-stång+15kg
5xEz-stång+15kg

Sittande Hantelcurls
15x6kg
10x8kg
10x10kg
1x15kg
3x12.5kg

Skivstångscurl
15x20kg Fuskade med momentum
10x20kg Fortf lite fusk.
8x20kg Ingen fusk.
2x6x20kg Strikta.

Sidolyft med Hantlar
15x5kg
10x6kg
8x7kg
6x7kg

Hantelshrugs
10x10kg
6x15kg
4x20kg

Underarmscurl
15xEz-Stång
12xEz-Stång
8x20kg
2x6x20kg

Omvänd Underarmscurl
15xEz-Stång
12xEz-Stång
10xEz-Stång
2x4xEz-Stång+5kg

Crunches
5x25st

Detta pass tog också ca 3 timmar om man räknar in Uppvärmning - Stretching osv. Tror det är för att det är första gången jag kör dessa pass som det tar lång tid, Siktar på att öka tempot och klara varje pass på ca 2 timmar. Mycket mycket träningsvärk idag och jag förväntar mig mycket träningsvärk imorgon. Iövermorgon är det ytterligare 50 chinups. Förutom chinupsen är inte programmet helt psycho.

[Ashenshugar777]

Ingen träning idag. Fick knappt någon sömn, vilket är för mig ovanligt. F.ö varit illamående för större perioden av dagen, inte haft ork att äta eller dricka, bara gå på toa ett antal gånger. Ska köra Benpasset imorgon sen börja om med cykeln nästa vecka, hoppas jag kan hålla igång en 6-dagars cykel.

[Black Star Abyss]

Börjar vara dags för lite nya bilder snart. Du börjar ju bli grov! När du väger 85-90 tror jag det kommer börja se riktigt bra ut! :)