Träningschema

[Baz]

vilket av dessa två scheman ska jag köra?

SCHEMA 1

Vecka 1

Måndag

Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Onsdag

Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Fredag

Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Vecka 2

Samma sak fast kör istället pass 2, mådag fredag och pass 1 på onsdag!

SCHEMA 2

Vecka 1:

Måndag: Överkropp.
Kör i denna ordning:

Bänkpress: 4x10 på en vikt där du har 2 reps kvar att ge
Latsdrag: 4x10
Sned Bänkpress: 3x10
Sittande Rodd: 4x10

Sidolyft med Hantel: 3x10
Någon övning för Baksidan av axeln (Kolla övningsbanken), 3x10
eventuellt om du känner för det så kan du skippa denna övning

Stångcurl för Biceps: 4 Set
Pushdowns för Triceps: 4 Set

Tisdag: Vila

Onsdag: Underkropp (Ben,Mage,Korsrygg,Vader)

Knäböj eller Benpress, 3x10
Lårcurl, 3x8
Ryggresningar: 3x8
SideBends: 3x10
Situps med vikt i maskin: 3x10
Plankan: 3xså länge du orkar hålla
Stående Vadpress: 3x10

[grakka]

Läste inte mer än första meningen och jag tycker definitivt att du ska köra det schema som du tycker passar dig bäst.

[Baz]

haha, det är klart att du har rätt i det.
Men sen så vill jag har ett schema som ger resultat och är bra för nybörjare!

[rockafellah]

haha, det är klart att du har rätt i det.
Men sen så vill jag har ett schema som ger resultat och är bra för nybörjare!

z_bumbis program

[Baz]

men jag körde det schemat och fick otroligt ont i ländryggen av alla ryggövningar.

[rockafellah]

men jag körde det schemat och fick otroligt ont i ländryggen av alla ryggövningar.

Jaså det var du ;) Hade likadant problem :P Nu kör jag helkroppspass 2 gånger i veckan, 1 bålpass i veckan och stretchar 2 gånger varje dag. Funkar sjukt bra!! :hbang: Ser ut såhär:

Pass1:
Explosivitet - Styrkevändning
Styrka - Knäböj
Militärpress
Stångrodd
Dips
Baksida axlar

Pass 2:
Explosivitet - Hantelryck
Styrka - Marklyft
Bänkpress
Chins
Raka marklyft

Pass 3:
Chins
Bensänk/höftlyft
Plankan
Hjulet
Ryggresning
Dips
Hitlerhund.

Detta är mina ökningar från 24 Januari 2009 då jag börja gymma..
Bänkpress: 55kg --> 85kg
Mark: 40kg --> 160kg
Knäböj: 50kg --> 110kg*6
Militärpress: 20kg --> 50kg*5x2
Stångrodd:32kg --> 70kg*8
Chins: 3st--> 10st
Dips: 6st --> 13,10,10

Är väldigt nöjd ;)

[Baz]

Vecka 1:

Måndag: Överkropp.
Kör i denna ordning:

Bänkpress: 4x10 på en vikt där du har 2 reps kvar att ge
Latsdrag: 4x10
Sned Bänkpress: 3x10
Sittande Rodd: 4x10

Sidolyft med Hantel: 3x10
Någon övning för Baksidan av axeln (Kolla övningsbanken), 3x10
eventuellt om du känner för det så kan du skippa denna övning

Stångcurl för Biceps: 4 Set
Pushdowns för Triceps: 4 Set

Tisdag: Vila

Onsdag: Underkropp (Ben,Mage,Korsrygg,Vader)

Knäböj eller Benpress, 3x10
Lårcurl, 3x8
Ryggresningar: 3x8
SideBends: 3x10
Situps med vikt i maskin: 3x10
Plankan: 3xså länge du orkar hålla
Stående Vadpress: 3x10

så detta låter inte som ett bra schema?

[rockafellah]

Inte så bra på sånt, så ska inte säga nåt :)

[Kejet]

Det är ett bra schema, gogo ;)

[Baz]

men är det bättre än mitt förra?

[Reticulum]

men är det bättre än mitt förra?

Du har fått svar på det, både i den här och i din andra tråd.