handdator

Visa fullständig version : Kalis träningsjournal


kali
2009-05-21, 22:24
Jag tänkte dra igång en träningsdagbok i hopp om att få lite bättre koll på min utveckling. Jag har styrketränat i över ett år nu och lurkat här på forumet ungefär lika länge utan att skriva något så det börjar bli dags att visa sig lite.

Kort bakgrund
Jag är från Göteborg och styrketränar på Fysiken i Johanneberg. Där har jag tränat i drygt 15 månader (jag började träna februari 2008). Träningen går rätt bra, har alltid varit ganska liten och smal innan men har snabbt märkt resultat från träningen. Just nu befinner jag mig i mitten av en bulk-fas. Jag tänkte äta på i en månad till - när jag når ca 80 kg ska jag börja deffa i 6-8 veckor (eller tills jag når 65 kg).

Kort fakta
23 år
76 kg
175 cm

Aktuellt Träningsprogram
Dag 1: Axlar & Ben
Dag 2: Rygg & handleder
Dag 3: Vila
Dag 4: Bröst & Triceps
Dag 5: Biceps & Mage
Dag 6: Vila

Långsiktigt Mål
Mitt mål med träningen är lite odefinierat - tränar mest för att bli snyggare men har börjat tycka att det är roligt med själva träningen i sig.

kali
2009-05-21, 22:42
Hade ett helt ok biceps/mag-pass idag.

Bicepscurl hantlar

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23 kg x 4

Sittandes, ganska ostrikt.

Concetration curl

18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 10


Cable crunches

77kg x 8
81 kg x 8
81 kg x 8

Är lite osäker på vad vikterna jag körde med väger.

Hammer curl

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 10
23 kg x 10

Ståendes, ganska ostrikt.

Side bend

30 kg x 8
30 kg x 8

Baan
2009-05-21, 22:46
Målet är väl ändå pro bodybuilding.

znaky
2009-05-21, 22:49
Gl lol ^__________^

kali
2009-05-22, 11:24
Målet är väl ändå pro bodybuilding.
Jo, men det vet ju alla redan.

Gl lol ^__________^
Thx! När kommer din journal då? Hela Kolo lär ju vänta på den!

kali
2009-05-22, 11:25
Här kommer lite bilder på dagens form. Har rätt långt kvar innan det blir opti men det kommer!

Baan
2009-05-22, 14:24
Fota rakt framifrån annars får du niten nästa gång vi ses.

kali
2009-05-22, 16:15
Fota rakt framifrån annars får du niten nästa gång vi ses.

Men jag är snyggare i en vinkel på 1/4 radianer. Nemen visst, du kanske till och med kan få äran att ta nästa batch bilder :]

kali
2009-05-22, 16:40
Körde axlar och ben idag. Det gick vägen! :)

Sittande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8 PB
26 kg x 4 PB


Knäböj

55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 10 PB

Kan nog gå ner något djupare, tror det fattas ett par centimeter men vågade inte testa djupare.

Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8 PB

Ganska ostrikt på 13,5 kg.

Stela marklyft

40 kg x 8 PB
40 kg x 8 PB
50 kg x 8 PB

Första gången jag kör stela marklyft, finns nog mycket att förbättra rent teknikmässigt.

Drag till hakan

35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 10 PB


Benpress

160 kg x 8
200 kg x 8 PB
200 kg x 12 PB


Lårcurl

59 kg x 8
59 kg x 8 PB
59 kg x 8 PB


Jag avslutade passet med lite plågsam stretching. Usch vad tråkigt det är att stretcha, framförallt när jag är vig som ett kylskåp. Men så går det när man fuskar med stretchingen.

kali
2009-05-22, 17:52
Dagens middag satt fint i magen, man kan aldrig få nog med spaghetti med köttfärsås. Ca 250 g pasta gissar jag att det är, köttfärsås med bönor och champinjoner och lite oliver på det för att det är gott samt 1 st fiskoljekapsel.

kali
2009-05-25, 16:40
Dagens ryggpass gick tämligen bra med tanke på ryggens skick efter att ha röjt fällda träd i två dagar.

Marklyft

100 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6 PB


Chins (pronerat grepp)

kroppsvikt + 5 kg x 8 PB
kroppsvikt + 5 kg x 8 PB
kroppsvikt + 5 kg x 8 PB


Straight arm pulldown

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8


Rear delt fly

5 x 8
5 x 8
6 x 8

Okänd enhet (står bara en siffra på vikterna) men gissar på 10 kg per vikt.

Hantelrodd

23,5 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8


Chins (smalt grepp)

kroppsvikt x 8


Sen lite handleder på det.

znaky
2009-05-25, 17:53
lol när kommer ben-bilderna?

edit: å hur går vad-träningen LOL?

kali
2009-05-26, 23:30
lol när kommer ben-bilderna?

edit: å hur går vad-träningen LOL?

Får väl ta och fixa det någon dag. Vadträningen går väl sådär...

DSBM
2009-05-26, 23:35
Shit här tränas det :D Vilket benpass! PB:n precis överallt! Formen ser bra ut

kali
2009-05-26, 23:43
Dagens bröst- och tricepspass:

Liggande hantelpress

28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
31 kg x 5 PB (med passningshjälp från Baan)


Liggande triceps extensions

37,5 kg x 8
37,5 kg x 8 PB
37,5 kg x 8 PB


Lutande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8 PB
26 kg x 6 PB


Dips

Kroppsvikt + 7,5 kg x 8
Kroppsvikt + 7,5 kg x 5
Kroppsvikt + 5 kg x 5


Hantelflyes

11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8 PB


Shrugs

36 kg x 16
38,5 kg x 16
41 kg x 16 PB

kali
2009-05-26, 23:51
Shit här tränas det :D Vilket benpass! PB:n precis överallt! Formen ser bra ut

Hehe tack. Ja, men var första gången jag körde stela marklyft så inte så konstigt med PBn där. Men jao, bulkar man på ordentligt så ska det ju vara PB varje pass!

Baan
2009-05-27, 16:34
Bra att du nämner mig och erkänner min insats. I annat fall hade niten hängt i luften nästa gång vi ses.

kali
2009-05-27, 16:48
Dagens biceps- och magpass gick väl ok men kunde gått bättre. Jag har en lätt skada i höger armbågsled känns det som. Misstänker att den härstammar från en armbrytning förra sommaren.

Bicepscurl

16 kg x 8
21 kb x 8
21 kg x 8
21 kg x 8 PB
23,5 kg x 5 PB


Concentration curl

18,5 kg x 10
18,5 kg x 8
18,5 kg x 8


Cable Crunches

18 x 12
18 x 12
18 x 12


Stående alternerande hammer curl

16 kg x 8

Pallade inte att fortsätta efter första setet då höger armbågsled kukat ur en smula efter bicepscurlen. *grr*

Crunches med vikt bakom huvudet

10 kg x 30
10 kg x 25
10 kg x 16

DSBM
2009-05-27, 17:20
Starka bicepscurls! Grattis till PB. Aldrig trevligt när arbågsleden kukar upp sig :D

kali
2009-05-29, 21:22
Sittande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
26 kg x 4


Knäböj

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 10 PB
65 kg x 8 PB


Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8


Benpress

200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8 PB


Drag till hakan

35 kg x 8
37,5 kg x 8 PB
40 kg x 8 PB


Stela marklyft

50 kg x 8
50 kg x 8 PB
50 kg x 8 PB


Lårcurl

59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 6

DSBM
2009-05-29, 22:41
Många PBs igen! Starkt jobbat ;)

kali
2009-05-31, 19:10
Många PBs igen! Starkt jobbat ;)

Tack! Det är det fina med att ligga på ett redigt energiöverskott! Jag börjar dock bli lite väl plufsig nu! Deff snart :)

Gårdagens ryggpass:

Marklyft

105 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 10 PB


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 10 PB


Straight arm pulldown

65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 6 PB


Hantelrodd

28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8 PB


Shrugs

41 kg x 16
41 kg x 12 PB
38,5kg x 10 PB

kali
2009-06-01, 19:16
Hade ett riktigt gött bröst- och tricepspass idag :)

Liggande hantelpress

28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
31 kg x 6 PB


Liggande tricepsextensioner

37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 7 PB


Lutande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8


Dips

Kroppsvikt + 7,5 kg x 8
Kroppsvikt + 7,5 kg x 8
Kroppsvikt + 7,5 kg x 8 PB


Flyes

11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8


Tricep kickbacks

7 kg x 10
6 kg x 10

Ny övning för mig. Är den något att ha tro? Kände typ inget i triceps men sen var väl min teknik lite tattig också.

DSBM
2009-06-01, 19:18
Ett riktigt energiöverskott var det! PB i nästan alla övningar ju! Bra jobbat :)

znaky
2009-06-01, 20:56
Tricep kickbacks

7 kg x 10
6 kg x 10

Ny övning för mig. Är den något att ha tro? Kände typ inget i triceps men sen var väl min teknik lite tattig också.

Nej den SUGER. Du kommer bli svagare varje gång du gör den. Snälla gymma aldrig igen utan att först fråga mig om hjälp... herregud alltså.

http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-5/

Loca
2009-06-01, 21:04
Dagens middag satt fint i magen, man kan aldrig få nog med spaghetti med köttfärsås. Ca 250 g pasta gissar jag att det är, köttfärsås med bönor och champinjoner och lite oliver på det för att det är gott samt 1 st fiskoljekapsel.


nom nom!

kali
2009-06-02, 09:27
Nej den SUGER. Du kommer bli svagare varje gång du gör den. Snälla gymma aldrig igen utan att först fråga mig om hjälp... herregud alltså.

http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-5/

Kan man verkligen ta träningslära.se på allvar? De ser inte direkt ut att veta hur man bygger, med tanke på hur klena de ser ut att vara. De dissar för övrigt även din favoritaxelövning: http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/

kali
2009-06-02, 22:27
Dagens pass gick rätt bra men jag hade hoppats på att öka mer i hantelcurlen. Nästa pass då djävlar.

Alternerade bicepscurl

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 5


Concentration curl

21 kg x 8 PB
21 kg x 8 PB
21 kg x 6 PB


Cable crunches

90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12


Crunches med vikt bakom huvudet

15kg x 30 PB
15kg x 30 PB
15kg x 30 PB


Bicepscurl med rak stång

35 kg x 10
40 kg x 8 PB
40 kg x 10 PB


Alternerade hammer curl

16 kg x 8
18,5 kg x 8


Sidböj

26 kg x 8
28,5 kg x 8
31 kg x 8

kali
2009-06-04, 12:58
Idag tyckte jag inte det gick jättebra då jag kände mig helt matt efter knäböjen och övervägde att avbryta passet. Men jag tänkte på de fattiga barnen i Skåne och fortsatte helt sonika med några övningar till. Nu i efterhand ser jag att det gick rätt bra ändå :) Jag hoppade dock drag till hakan och stela marklyft.

Sittande axelpress

23,5 kg x 8
26 kg x 6 PB
26 kg x 3 PB
23,5 kg x 5 PB



Knäböj

60 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8 PB


Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8 PB


Benpress

200 kg x 8
200 kg x 8
220 kg x 8 PB


Lårcurl

59 kg x 8
59 kg x 8
61,3 kg x 8 PB

kali
2009-06-07, 13:24
Dagens ryggpass gick vägen! Jag är grymt nöjd.

Marklyft

110 kg x 6
115 kg x 6 PB
115 kg x 6 PB
115 kg x 6 PB


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB

Ganska ostrikt!

Straight arm pulldown

65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8 PB

Sista settet blev väldigt ostrikt!

Hantelrodd

28,5 kg x 8
31 kg x 8 PB
33,5 kg x 8 PB


Shrugs

41 kg x 16
41 kg x 16 PB
41 kg x 16 PB

Har problemet att hantlarna glider ur greppet. Måste skaffa magnesium!

Baan
2009-06-07, 13:29
Kickbacks är en kass övning. Det går säkert få kontakt men det blir inte mycket vikt på triceps och därmed rätt kass massbyggare. Hellre diverse kabelövningar.

pejo
2009-06-07, 14:55
Du har träningsjournal, kul!
Jag är dock lite besviken på namnet, hade ju helt klart varit roligare med något av de som Baan föreslog.
Var det förresten inte mer än 6 reps på någon av marklyftsseten? Jag tyckte det såg ut som du reppade loss som bara den.

kali
2009-06-07, 20:16
Du har träningsjournal, kul!
Jag är dock lite besviken på namnet, hade ju helt klart varit roligare med något av de som Baan föreslog.

Ja, namnet suger *grr*.

Var det förresten inte mer än 6 reps på någon av marklyftsseten? Jag tyckte det såg ut som du reppade loss som bara den.
Jo, det var väl sju reps på sista settet men det glömde jag :)

kali
2009-06-08, 18:06
Idag gick det sjukt bra! Det var över förväntan helt klart.

Liggande hantelpress

31 kg x 8 PB
31 kg x 8 PB
31 kg x 9 PB
33,5 kg x 4 PB


Liggande tricepsextensioner

40 kg x 8 PB
40 kg x 8 PB
40 kg x 7 PB


Lutande hantelpress

26 kg x 8 PB
26 kg x 8 PB
26 kg x 8 PB


Dips

Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 6 PB


Dips

11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8

DSBM
2009-06-09, 11:06
Vilket grymt pass! Du fortsätter att utvecklas snabbt :)

kali
2009-06-09, 13:46
Hann inte med alla övningar idag då jag hade en tvättid att passa. Snackade dessutom bort en massa tid med Denniz (Baan).

Alternerande bicepscurl

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 3

Känns piss att inte öka i denna övning. *grr*

Alternerande preacher curl

18,5 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5

Första gången jag körde denna övningen, ska eventuellt byta ut concentration curl mot denna.

Crunches med vikt bakom huvudet

15 kg x 30
15 kg x 30

kali
2009-06-09, 14:01
Vilket grymt pass! Du fortsätter att utvecklas snabbt :)

Tack, ja det går bra nu! Typiskt att jag ska sluta bulken efter denna veckan.

Har kikat lite snabbt i din journal, det där marklyftet såg riktigt farligt ut men skönt att det gick bra. Fan, kommer tänka på det varje gång jag gör marklyft nu säkert!

DSBM
2009-06-09, 14:13
Tack, ja det går bra nu! Typiskt att jag ska sluta bulken efter denna veckan.

Har kikat lite snabbt i din journal, det där marklyftet såg riktigt farligt ut men skönt att det gick bra. Fan, kommer tänka på det varje gång jag gör marklyft nu säkert!
Haha, låt inte mig avskräcka dig ;) Bara du tänker på buktrycket går det bra!

kali
2009-06-11, 14:57
Hade nog mitt längsta gympass någonsin idag på ca två och en halv timma. Mycket tjöt. Mycket tack vare den lilla snatterkråkan Baan (aka Derre, men kalla honom inte det, då blir han sne och nitar dig).

Sittande hantelpress

23,5 kg x 8
26 kg x 7 PB
26 kg x 5 PB
26 kg x 4 PB


Knäböj

65 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8 PB
70 kg x 8 PB


Sidolyft

13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 10 PB


Benpress

220 kg x 8
220 kg x 8 PB
220 kg x 10 PB


Drag till hakan

37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 8 PB


Stela marklyft

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8


Lårcurl

59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8

kali
2009-06-11, 19:06
Då jag är i slutfasen av min bulk tyckte jag det var passande att ta lite bilder. Stort tack till Baan som agerade fotograf!

DSBM
2009-06-12, 14:12
Fy fan vilka biccar! *drool* Ryggen är också riktigt bra!

kali
2009-06-12, 16:34
Fy fan vilka biccar! *drool* Ryggen är också riktigt bra!

Tack :) finns dock mycket kvar att göra!


Marklyft

115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6 PB


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8


Straigth arm pulldown

65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8


Rear delt fly i maskin

5 x 10
6 x 8
6 x 8 PB

Jag tror en vikt väger 10 pounds.

Hantelrodd

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8 PB
33,5 kg x 8 PB


Shrugs med hantlar

41 kg x 16
41 kg x 16
41 kg x 20 PB

Hantlarna gled inte lika lätt ur fingrarna idag. Känns som att greppet blivit något bättre!

znaky
2009-06-12, 16:41
^__^

kali
2009-06-12, 17:38
^__^

Din konstruktivitet upphör aldrig att varken förvåna eller förringa!

kali
2009-06-15, 15:13
Liggande hantelpress

33,5 kg x 5 PB
31 kg x 8
31 kg x 7


Liggande tricepsextensioner

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 PB


Lutande hantelpress

26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 6


Dips

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB


Flyes

11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 10 PB


Crosstrainer

20 min

Kommer slänga in lite konditionsträning efter ett par pass i veckan nu under deffen, i mån av ork.

DSBM
2009-06-15, 15:14
Du fortsätter att imponera ;) Riktigt bra dips den här gången!

Tror du har mer att hämta på flyesen dock. Jag kör 18 reps på 12kgs hantlar och är bra mycket svagare än dig!

kali
2009-06-15, 19:19
Du fortsätter att imponera ;) Riktigt bra dips den här gången!

Tror du har mer att hämta på flyesen dock. Jag kör 18 reps på 12kgs hantlar och är bra mycket svagare än dig!

Tack! Jo, du kanske har rätt angående flyesen. Har inte testat köra tyngre men å andra sidan försöker jag köra ganska strikt med så raka armar som möjligt.

DSBM
2009-06-15, 19:27
Tack! Jo, du kanske har rätt angående flyesen. Har inte testat köra tyngre men å andra sidan försöker jag köra ganska strikt med så raka armar som möjligt.
Tänk på att ha något böjda armar för att undvika att biceps översträcks, kan leda till bristning i biceps :) Bara ett tips!

kali
2009-06-15, 19:43
Tänk på att ha något böjda armar för att undvika att biceps översträcks, kan leda till bristning i biceps :) Bara ett tips!

Det visste jag inte, ska tänka på det.

kali
2009-06-16, 15:34
Helt ok pass! Mycket tjöt som vanligt. Baan tycker jag svingar för mycket i curlsen. Allt är som vanligt på gymmet.

Alternerande bicepscurl (stående)

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8


Alternerande preacher curl

16 kg x 7
16 kg x 6
16 kg x 6


Cable crunches

17 x 14
17 x 14
18 x 10
16 x 14

Jag tror en vikt väger 10 pounds.

Alternerande hammer curl (stående)

16 kg x 8
18,5 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 5 PB


Crunches med vikt bakom huvudet

20 kg x 30 PB
20 kg x 30 PB
20 kg x 30 PB


Sidoböj

31 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 8 PB


Crosstrainer

20 min

kali
2009-06-16, 20:05
Löpning

15 min (ca 2,5 km)

Jag har extremt dålig kondition och var helt slut efter 15 min. Usch. Får jobba på det som fan.

kali
2009-06-17, 13:28
Kände mig rätt svag idag men det gick ok ändå. Hade dessutom en tvättid att passa så jag fick skippa lite.

Sittande hantelpress

23,5 kg x 4
26 kg x 7
26 kg x 5
26 kg x 4


Sidolyft

11 kg x 4
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 6


Knäböj

70 kg x 5
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8


Benpress

210 kg x 8
210 kg x 8
180 kg x 8


Drag till hakan

37,5 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8


Lårcurl

59 kg x 8
59 kg x 8

kali
2009-06-17, 18:28
Slängde in ett pass kraftag (som det så fint heter på mitt gym). Jag tror det är samma som body pump och det var lite småkul men det var omöjligt att veta vilka vikter man skulle köra på. Men trött blev jag. Känns dock inte som något jag kommer gå på igen. Det var för mycket trams helt enkelt, framförallt uppvärmningen med massa fåniga rörelser som kändes helt meningslösa.

Baan
2009-06-17, 21:02
Vad var det jag sa?!1

kali
2009-06-21, 15:49
Marklyft

100 kg x 8
110 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8


Straight arm pulldown

65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8


Rear delt fly i maskin

6 x 8
6 x 8
6 x 8 PB


Hantelrodd

31 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8

Rodden kändes lätt. Kan nog öka nästa gång.

Shrugs med hantlar

41 kg x 20
43,5 kg x 8 PB
43,5 kg x 10 PB


Crosstrainer

20 min


Och ett par handledsövningar på det. Helt ok pass!

kali
2009-06-22, 17:26
Sprang 15 min...

kali
2009-06-23, 14:35
Liggande hantelpress

33,5 kg x 5
31 kg x 6
31 kg x 6


Liggande tricepsextensioner

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8


Lutande hantelpress

26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8


Dips

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 7


Flyes

11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8

Flyesen var riktigt tunga idag!

Crosstrainer

20 min


Det märks att jag börjat tappa lite men det är bara enstaka reps än så länge som tur är.

kali
2009-06-23, 21:38
Slängde in en timmes promenad.

kali
2009-06-24, 14:49
Alternerande bicepscurl (stående)

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 5


Alternerande preacher curl

16 kg x 7
13,5 kg x 6
13,5 kg x 6


Cable crunches

17 x 12
17 x 12
17 x 12


Benlyft

10
12
15


Alternerande hammer curl (stående)

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8


Crunches med vikt bakom huvudet

20 kg x 35
20 kg x 35
20 kg x 35


Sidböj

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
36 kg x 8 PB


Helt ok pass. Hann inte med crosstrainern dock.

Dagens vikt: 72 kg (-4 kg sedan deffstarten 13/6). Känns bra. :)

kali
2009-06-26, 14:29
Gymmet på Fysiken Gibraltargatan är stängt i fyra veckor så idag har jag för första gången tränat på Fysiken på Kaserntorget.

Kortfattat omdöme: Trevlig lokal men sugig utrustning jämfört med på Gibraltar!

Sittande hantelpress

26 kg x 3
26 kg x 5
23,5 kg x 6
23,5 kg x 6

Det var tungt idag! Kan ha varit att ovanan med nya hantlarna. Det var rätt tiltande med löst hantag.

Knäböj

50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

*grr*

Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8


Lårcurl

52,2 kg x 8
54,5 kg x 8
59,9 kg x 8


Benpress

190 kg x 8
190 kg x 8
190 kg x 8


Drag till hakan

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 PB

Baan
2009-06-26, 16:08
Hon som jag snackade med på receptionen på Gibraltargatan tyckte dock den på Kaserntorget är bättre!!!!! SÅ ÄR DET.

kali
2009-06-27, 00:54
Nitade du henne?

Baan
2009-06-29, 12:32
Nitade du henne?

Nej, hon var mer i din viktklass. Tänkte att det skulle vara schysst ifall du gjorde det.

kali
2009-06-30, 00:26
Nej, hon var mer i din viktklass. Tänkte att det skulle vara schysst ifall du gjorde det.

Jag slåss inte tyvärr.

Marklyft

100 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8


Straigt arm pulldown

65 kg'ish x 8
65 kg'ish x 8
65 kg'ish x 8


Hantelrodd

36kg x 8 PB
36kg x 8 PB
36kg x 8 PB


Shrugs med hantlar

41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15

kali
2009-06-30, 18:48
Inget höjdarpass idag.

Liggande hantelpress

33,5 kg x 2
31 kg x 5
26 kg x 10
26 kg x 8


Liggande tricepsextensioner

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6


Lutande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 6


Dips

Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 7


Flyes

11 kg x 8
9 kg x 8


Crosstrainer

10 min

kali
2009-07-03, 18:05
Bra pass idag :).

Alternerande bicepscurl (stående)

16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 7 PB
21 kg x 8 PB
21 kg x 8 PB


Cable crunches

8 x 14
12 x 12
14 x 12
10 x 10


Alternerande preacher curl

13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8


Crunches med vikt bakom huvudet

20 kg x 30
20 kg x 30
20 kg x 25


Alternerande hammer curl

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8


Benlyft

20 PB
15 PB
15 PB


Sidböj

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8

kali
2009-07-04, 17:25
Sittande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 7
23,5 kg x 6


Knäböj

50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8


Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
16 kg x 5 PB

Sista settet väldigt ostrikt.

Lårcurl

59,9 kg x 8
59,9 kg x 8
59,9 kg x 8


Hängande benlyft

8
8
8


Lutande crunches

12
12
10


Drag till hakan

40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7


Benpress

180 kg x 8
180 kg x 8
180 kg x 8


Raka marklyft

50 kg x 8
50 kg x 8

kali
2009-07-06, 18:51
Marklyft

100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6
120 kg x 6 PB

Var helt säker på att jag lyft 120 kg tidigare men nu när jag tittar i journalen ser jag att så inte var fallet. Nytt PB med andra ord! *flex*

Chins

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 9 PB

Jag har visserligen gått ner lite i vikt men jag räknar det ändå som PB. :D

Lutande crunches

12
12
12


Hantelrodd

36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8


Benlyft

20
15
15


Shrugs

41 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 15

kali
2009-07-08, 20:54
Liggande hantelpress

28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8


Liggande tricepsextensioner

40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 5

Har tappat totalt 6 reps här sedan jag börjat deffa. *grr*

Lutande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8


Dips

Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 7


Hantelflyes

11 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8


Dagens vikt: 70 kg

kali
2009-07-09, 17:55
Alternerande bicepscurl

16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 8


Cable crunches

12
14
14
14
14


Scott curl

13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8


Hängande benlyft

8
8


Alternerande hammer curl

18,5 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8



Lutande crunches

8
8
8


Benlyft

10


Sidoböj

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8

kali
2009-07-11, 15:45
Ja, vad kan man säga? Jag har tappat som fan i många övningar men det får man räkna med när man kör en ganska extrem diet som jag gör. Styrkan kommer ju tillbaks så fort man börjar käka igen som tur är :)

Idag noterade jag för övrigt en vikt under 70 kg-strecket, vilket är trevligt. Vet inte hur många kilogram till jag kommer orka gå ner men det är nog minst fem kg till (till 65 kg). Magen har blivit smalare så nu putar den inte alls ut lika mycket som tidigare :) men för att urskilja några rutor behöver man en liten skopa fantasi. Men med pump + linne och spänd mage kan man nästan tro att jag är vältränad :thumbup:

Jag har lagt om träningen nu genom att jag smaskar in lite magträning lite varstans. Det verkar vara många som gör så? Får se om det ger resultat.

Sittande hantelpress

23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 7


Cable crunches

12
12
12


Chins (supinerat grepp)

Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8


Knäböj

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Det blev ganska lätta vikter idag. Jobbade på djupet istället.

Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 10
11 kg x 8


Benpress

150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8


Drag till hakan

35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8


Lutande crunches

12
12
12

kali
2009-07-12, 16:14
Marklyft

100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 10 PB


Hantelrodd

36 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8


Shrugs

41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15


Rear delt fly i maskin

2 set typ. Kass maskin så jag la ner det.


Benlyft

15
15

kali
2009-07-14, 16:09
Liggande hantelpress

28,5 kg x 5
26 kg x 8
26 kg x 8


Liggande tricepsextensioner

35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8


Lutande hantelpress

23,5 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8


Dips

Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10


Lutande crunches

14
12
12


Flyes

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 10


Kleeeeeeeeeeeeeeent. Men bra pump.

znaky
2009-07-16, 01:42
Kleeeeeeeeeeeeeeent. Men bra pump.

KLOINT menar du väl? ;)

kali
2009-07-17, 07:16
Bicepscurl

13,5 kg x 15
16 kg x 5
21 kg x 8
23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 8


Cable crunches

14
12
12


Alternerande preacher curl

13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8


Benlyft

15
15
15


Lutande crunches

12
12
12


Sidoböj

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8


Hammercurl

16 kg x 8


Chins (supinerat grepp)

Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 5

kali
2009-07-18, 13:19
Sittande axelpress

23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 6

*grr27*

Knäböj

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8


Drag till hakan

36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8


Sidolyft

11 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 10


Benpress

150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8


Lårcurl

59,9 kg x 8
54 kg x 8
54 kg x 8


Lutande crunches

14
12
12

kali
2009-07-20, 13:34
Marklyft

100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6


Chins (pronerat grepp)

Kroppsvikt + 10 kg x 6
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8


Cable crunches

14
12
12


Hantelrodd

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8


Shrugs

41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15


Magmaskin

12
12
12


Chins (supinerat grepp)

Kroppsvikt x 8

kali
2009-07-20, 13:59
Dagens vikt: 68 kg

Och så en liten kurva som visar min viktutveckling sedan början på oktober i fjol. Den första nedgången är efter min första bulkperiod. Efter det kommer två kortare bulkperioder följt av varsin deff (varav den senare jag nu befinner mig i).

kali
2009-07-21, 20:44
Liggande hantelpress

26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8


Liggande tricepsextensioner

35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8


Lutande hantelpress

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8


Dips

Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12


Flyes

10 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8


Pushdowns

12
10
10

znaky
2009-07-21, 21:06
Pushdowns

12
10
10


lol?

kali
2009-07-21, 22:26
Ja, jag har ingen aning om vilka vikter vi körde på.

kali
2009-09-04, 12:29
Alternerande bicepcurls (stående)

16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 5 PB
21 kg x 8 PB


Cable crunches

55 x 16
70 x 14
80 x 12
85 x 8


Alternerande scottcurl

13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8


Crunches med vikt bakom huvudet

20 kg x 30
20 kg x 35
20 kg x 30


Alternerande hammercurl (stående)

16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8


Sidböj

33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8


Benlyft

20
15
15