Visa fullständig version : Kalis träningsjournal
Jag tänkte dra igång en träningsdagbok i hopp om att få lite bättre koll på min utveckling. Jag har styrketränat i över ett år nu och lurkat här på forumet ungefär lika länge utan att skriva något så det börjar bli dags att visa sig lite.
Kort bakgrund
Jag är från Göteborg och styrketränar på Fysiken i Johanneberg. Där har jag tränat i drygt 15 månader (jag började träna februari 2008). Träningen går rätt bra, har alltid varit ganska liten och smal innan men har snabbt märkt resultat från träningen. Just nu befinner jag mig i mitten av en bulk-fas. Jag tänkte äta på i en månad till - när jag når ca 80 kg ska jag börja deffa i 6-8 veckor (eller tills jag når 65 kg).
Kort fakta
23 år
76 kg
175 cm
Aktuellt Träningsprogram
Dag 1: Axlar & Ben
Dag 2: Rygg & handleder
Dag 3: Vila
Dag 4: Bröst & Triceps
Dag 5: Biceps & Mage
Dag 6: Vila
Långsiktigt Mål
Mitt mål med träningen är lite odefinierat - tränar mest för att bli snyggare men har börjat tycka att det är roligt med själva träningen i sig.
Hade ett helt ok biceps/mag-pass idag.
Bicepscurl hantlar
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23 kg x 4
Sittandes, ganska ostrikt.
Concetration curl
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 10
Cable crunches
77kg x 8
81 kg x 8
81 kg x 8
Är lite osäker på vad vikterna jag körde med väger.
Hammer curl
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 10
23 kg x 10
Ståendes, ganska ostrikt.
Side bend
30 kg x 8
30 kg x 8
Målet är väl ändå pro bodybuilding.
Målet är väl ändå pro bodybuilding.
Jo, men det vet ju alla redan.
Gl lol ^__________^
Thx! När kommer din journal då? Hela Kolo lär ju vänta på den!
Här kommer lite bilder på dagens form. Har rätt långt kvar innan det blir opti men det kommer!
Fota rakt framifrån annars får du niten nästa gång vi ses.
Fota rakt framifrån annars får du niten nästa gång vi ses.
Men jag är snyggare i en vinkel på 1/4 radianer. Nemen visst, du kanske till och med kan få äran att ta nästa batch bilder :]
Körde axlar och ben idag. Det gick vägen! :)
Sittande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8 PB
26 kg x 4 PB
Knäböj
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 10 PB
Kan nog gå ner något djupare, tror det fattas ett par centimeter men vågade inte testa djupare.
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8 PB
Ganska ostrikt på 13,5 kg.
Stela marklyft
40 kg x 8 PB
40 kg x 8 PB
50 kg x 8 PB
Första gången jag kör stela marklyft, finns nog mycket att förbättra rent teknikmässigt.
Drag till hakan
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 10 PB
Benpress
160 kg x 8
200 kg x 8 PB
200 kg x 12 PB
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8 PB
59 kg x 8 PB
Jag avslutade passet med lite plågsam stretching. Usch vad tråkigt det är att stretcha, framförallt när jag är vig som ett kylskåp. Men så går det när man fuskar med stretchingen.
Dagens middag satt fint i magen, man kan aldrig få nog med spaghetti med köttfärsås. Ca 250 g pasta gissar jag att det är, köttfärsås med bönor och champinjoner och lite oliver på det för att det är gott samt 1 st fiskoljekapsel.
Dagens ryggpass gick tämligen bra med tanke på ryggens skick efter att ha röjt fällda träd i två dagar.
Marklyft
100 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
kroppsvikt + 5 kg x 8 PB
kroppsvikt + 5 kg x 8 PB
kroppsvikt + 5 kg x 8 PB
Straight arm pulldown
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Rear delt fly
5 x 8
5 x 8
6 x 8
Okänd enhet (står bara en siffra på vikterna) men gissar på 10 kg per vikt.
Hantelrodd
23,5 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8
Chins (smalt grepp)
kroppsvikt x 8
Sen lite handleder på det.
lol när kommer ben-bilderna?
edit: å hur går vad-träningen LOL?
lol när kommer ben-bilderna?
edit: å hur går vad-träningen LOL?
Får väl ta och fixa det någon dag. Vadträningen går väl sådär...
Shit här tränas det :D Vilket benpass! PB:n precis överallt! Formen ser bra ut
Dagens bröst- och tricepspass:
Liggande hantelpress
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
31 kg x 5 PB (med passningshjälp från Baan)
Liggande triceps extensions
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8 PB
37,5 kg x 8 PB
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8 PB
26 kg x 6 PB
Dips
Kroppsvikt + 7,5 kg x 8
Kroppsvikt + 7,5 kg x 5
Kroppsvikt + 5 kg x 5
Hantelflyes
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8 PB
Shrugs
36 kg x 16
38,5 kg x 16
41 kg x 16 PB
Shit här tränas det :D Vilket benpass! PB:n precis överallt! Formen ser bra ut
Hehe tack. Ja, men var första gången jag körde stela marklyft så inte så konstigt med PBn där. Men jao, bulkar man på ordentligt så ska det ju vara PB varje pass!
Bra att du nämner mig och erkänner min insats. I annat fall hade niten hängt i luften nästa gång vi ses.
Dagens biceps- och magpass gick väl ok men kunde gått bättre. Jag har en lätt skada i höger armbågsled känns det som. Misstänker att den härstammar från en armbrytning förra sommaren.
Bicepscurl
16 kg x 8
21 kb x 8
21 kg x 8
21 kg x 8 PB
23,5 kg x 5 PB
Concentration curl
18,5 kg x 10
18,5 kg x 8
18,5 kg x 8
Cable Crunches
18 x 12
18 x 12
18 x 12
Stående alternerande hammer curl
16 kg x 8
Pallade inte att fortsätta efter första setet då höger armbågsled kukat ur en smula efter bicepscurlen. *grr*
Crunches med vikt bakom huvudet
10 kg x 30
10 kg x 25
10 kg x 16
Starka bicepscurls! Grattis till PB. Aldrig trevligt när arbågsleden kukar upp sig :D
Sittande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
26 kg x 4
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 10 PB
65 kg x 8 PB
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Benpress
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8 PB
Drag till hakan
35 kg x 8
37,5 kg x 8 PB
40 kg x 8 PB
Stela marklyft
50 kg x 8
50 kg x 8 PB
50 kg x 8 PB
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 6
Många PBs igen! Starkt jobbat ;)
Många PBs igen! Starkt jobbat ;)
Tack! Det är det fina med att ligga på ett redigt energiöverskott! Jag börjar dock bli lite väl plufsig nu! Deff snart :)
Gårdagens ryggpass:
Marklyft
105 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 10 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 10 PB
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 6 PB
Hantelrodd
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8 PB
Shrugs
41 kg x 16
41 kg x 12 PB
38,5kg x 10 PB
Hade ett riktigt gött bröst- och tricepspass idag :)
Liggande hantelpress
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
31 kg x 6 PB
Liggande tricepsextensioner
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 7 PB
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 7,5 kg x 8
Kroppsvikt + 7,5 kg x 8
Kroppsvikt + 7,5 kg x 8 PB
Flyes
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Tricep kickbacks
7 kg x 10
6 kg x 10
Ny övning för mig. Är den något att ha tro? Kände typ inget i triceps men sen var väl min teknik lite tattig också.
Ett riktigt energiöverskott var det! PB i nästan alla övningar ju! Bra jobbat :)
Tricep kickbacks
7 kg x 10
6 kg x 10
Ny övning för mig. Är den något att ha tro? Kände typ inget i triceps men sen var väl min teknik lite tattig också.
Nej den SUGER. Du kommer bli svagare varje gång du gör den. Snälla gymma aldrig igen utan att först fråga mig om hjälp... herregud alltså.
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-5/
Dagens middag satt fint i magen, man kan aldrig få nog med spaghetti med köttfärsås. Ca 250 g pasta gissar jag att det är, köttfärsås med bönor och champinjoner och lite oliver på det för att det är gott samt 1 st fiskoljekapsel.
nom nom!
Nej den SUGER. Du kommer bli svagare varje gång du gör den. Snälla gymma aldrig igen utan att först fråga mig om hjälp... herregud alltså.
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-5/
Kan man verkligen ta träningslära.se på allvar? De ser inte direkt ut att veta hur man bygger, med tanke på hur klena de ser ut att vara. De dissar för övrigt även din favoritaxelövning: http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/
Dagens pass gick rätt bra men jag hade hoppats på att öka mer i hantelcurlen. Nästa pass då djävlar.
Alternerade bicepscurl
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 5
Concentration curl
21 kg x 8 PB
21 kg x 8 PB
21 kg x 6 PB
Cable crunches
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12
Crunches med vikt bakom huvudet
15kg x 30 PB
15kg x 30 PB
15kg x 30 PB
Bicepscurl med rak stång
35 kg x 10
40 kg x 8 PB
40 kg x 10 PB
Alternerade hammer curl
16 kg x 8
18,5 kg x 8
Sidböj
26 kg x 8
28,5 kg x 8
31 kg x 8
Idag tyckte jag inte det gick jättebra då jag kände mig helt matt efter knäböjen och övervägde att avbryta passet. Men jag tänkte på de fattiga barnen i Skåne och fortsatte helt sonika med några övningar till. Nu i efterhand ser jag att det gick rätt bra ändå :) Jag hoppade dock drag till hakan och stela marklyft.
Sittande axelpress
23,5 kg x 8
26 kg x 6 PB
26 kg x 3 PB
23,5 kg x 5 PB
Knäböj
60 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8 PB
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8 PB
Benpress
200 kg x 8
200 kg x 8
220 kg x 8 PB
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
61,3 kg x 8 PB
Dagens ryggpass gick vägen! Jag är grymt nöjd.
Marklyft
110 kg x 6
115 kg x 6 PB
115 kg x 6 PB
115 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Ganska ostrikt!
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8 PB
Sista settet blev väldigt ostrikt!
Hantelrodd
28,5 kg x 8
31 kg x 8 PB
33,5 kg x 8 PB
Shrugs
41 kg x 16
41 kg x 16 PB
41 kg x 16 PB
Har problemet att hantlarna glider ur greppet. Måste skaffa magnesium!
Kickbacks är en kass övning. Det går säkert få kontakt men det blir inte mycket vikt på triceps och därmed rätt kass massbyggare. Hellre diverse kabelövningar.
Du har träningsjournal, kul!
Jag är dock lite besviken på namnet, hade ju helt klart varit roligare med något av de som Baan föreslog.
Var det förresten inte mer än 6 reps på någon av marklyftsseten? Jag tyckte det såg ut som du reppade loss som bara den.
Du har träningsjournal, kul!
Jag är dock lite besviken på namnet, hade ju helt klart varit roligare med något av de som Baan föreslog.
Ja, namnet suger *grr*.
Var det förresten inte mer än 6 reps på någon av marklyftsseten? Jag tyckte det såg ut som du reppade loss som bara den.
Jo, det var väl sju reps på sista settet men det glömde jag :)
Idag gick det sjukt bra! Det var över förväntan helt klart.
Liggande hantelpress
31 kg x 8 PB
31 kg x 8 PB
31 kg x 9 PB
33,5 kg x 4 PB
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 8 PB
40 kg x 8 PB
40 kg x 7 PB
Lutande hantelpress
26 kg x 8 PB
26 kg x 8 PB
26 kg x 8 PB
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 10 kg x 6 PB
Dips
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Vilket grymt pass! Du fortsätter att utvecklas snabbt :)
Hann inte med alla övningar idag då jag hade en tvättid att passa. Snackade dessutom bort en massa tid med Denniz (Baan).
Alternerande bicepscurl
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 3
Känns piss att inte öka i denna övning. *grr*
Alternerande preacher curl
18,5 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5
Första gången jag körde denna övningen, ska eventuellt byta ut concentration curl mot denna.
Crunches med vikt bakom huvudet
15 kg x 30
15 kg x 30
Vilket grymt pass! Du fortsätter att utvecklas snabbt :)
Tack, ja det går bra nu! Typiskt att jag ska sluta bulken efter denna veckan.
Har kikat lite snabbt i din journal, det där marklyftet såg riktigt farligt ut men skönt att det gick bra. Fan, kommer tänka på det varje gång jag gör marklyft nu säkert!
Tack, ja det går bra nu! Typiskt att jag ska sluta bulken efter denna veckan.
Har kikat lite snabbt i din journal, det där marklyftet såg riktigt farligt ut men skönt att det gick bra. Fan, kommer tänka på det varje gång jag gör marklyft nu säkert!
Haha, låt inte mig avskräcka dig ;) Bara du tänker på buktrycket går det bra!
Hade nog mitt längsta gympass någonsin idag på ca två och en halv timma. Mycket tjöt. Mycket tack vare den lilla snatterkråkan Baan (aka Derre, men kalla honom inte det, då blir han sne och nitar dig).
Sittande hantelpress
23,5 kg x 8
26 kg x 7 PB
26 kg x 5 PB
26 kg x 4 PB
Knäböj
65 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8 PB
70 kg x 8 PB
Sidolyft
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 10 PB
Benpress
220 kg x 8
220 kg x 8 PB
220 kg x 10 PB
Drag till hakan
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 8 PB
Stela marklyft
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8
Då jag är i slutfasen av min bulk tyckte jag det var passande att ta lite bilder. Stort tack till Baan som agerade fotograf!
Fy fan vilka biccar! *drool* Ryggen är också riktigt bra!
Fy fan vilka biccar! *drool* Ryggen är också riktigt bra!
Tack :) finns dock mycket kvar att göra!
Marklyft
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straigth arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Rear delt fly i maskin
5 x 10
6 x 8
6 x 8 PB
Jag tror en vikt väger 10 pounds.
Hantelrodd
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8 PB
33,5 kg x 8 PB
Shrugs med hantlar
41 kg x 16
41 kg x 16
41 kg x 20 PB
Hantlarna gled inte lika lätt ur fingrarna idag. Känns som att greppet blivit något bättre!
^__^
Din konstruktivitet upphör aldrig att varken förvåna eller förringa!
Liggande hantelpress
33,5 kg x 5 PB
31 kg x 8
31 kg x 7
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 PB
Lutande hantelpress
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 6
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8 PB
Flyes
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 10 PB
Crosstrainer
20 min
Kommer slänga in lite konditionsträning efter ett par pass i veckan nu under deffen, i mån av ork.
Du fortsätter att imponera ;) Riktigt bra dips den här gången!
Tror du har mer att hämta på flyesen dock. Jag kör 18 reps på 12kgs hantlar och är bra mycket svagare än dig!
Du fortsätter att imponera ;) Riktigt bra dips den här gången!
Tror du har mer att hämta på flyesen dock. Jag kör 18 reps på 12kgs hantlar och är bra mycket svagare än dig!
Tack! Jo, du kanske har rätt angående flyesen. Har inte testat köra tyngre men å andra sidan försöker jag köra ganska strikt med så raka armar som möjligt.
Tack! Jo, du kanske har rätt angående flyesen. Har inte testat köra tyngre men å andra sidan försöker jag köra ganska strikt med så raka armar som möjligt.
Tänk på att ha något böjda armar för att undvika att biceps översträcks, kan leda till bristning i biceps :) Bara ett tips!
Tänk på att ha något böjda armar för att undvika att biceps översträcks, kan leda till bristning i biceps :) Bara ett tips!
Det visste jag inte, ska tänka på det.
Helt ok pass! Mycket tjöt som vanligt. Baan tycker jag svingar för mycket i curlsen. Allt är som vanligt på gymmet.
Alternerande bicepscurl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Alternerande preacher curl
16 kg x 7
16 kg x 6
16 kg x 6
Cable crunches
17 x 14
17 x 14
18 x 10
16 x 14
Jag tror en vikt väger 10 pounds.
Alternerande hammer curl (stående)
16 kg x 8
18,5 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 5 PB
Crunches med vikt bakom huvudet
20 kg x 30 PB
20 kg x 30 PB
20 kg x 30 PB
Sidoböj
31 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 8 PB
Crosstrainer
20 min
Löpning
15 min (ca 2,5 km)
Jag har extremt dålig kondition och var helt slut efter 15 min. Usch. Får jobba på det som fan.
Kände mig rätt svag idag men det gick ok ändå. Hade dessutom en tvättid att passa så jag fick skippa lite.
Sittande hantelpress
23,5 kg x 4
26 kg x 7
26 kg x 5
26 kg x 4
Sidolyft
11 kg x 4
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 6
Knäböj
70 kg x 5
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Benpress
210 kg x 8
210 kg x 8
180 kg x 8
Drag till hakan
37,5 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
Slängde in ett pass kraftag (som det så fint heter på mitt gym). Jag tror det är samma som body pump och det var lite småkul men det var omöjligt att veta vilka vikter man skulle köra på. Men trött blev jag. Känns dock inte som något jag kommer gå på igen. Det var för mycket trams helt enkelt, framförallt uppvärmningen med massa fåniga rörelser som kändes helt meningslösa.
Marklyft
100 kg x 8
110 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Rear delt fly i maskin
6 x 8
6 x 8
6 x 8 PB
Hantelrodd
31 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Rodden kändes lätt. Kan nog öka nästa gång.
Shrugs med hantlar
41 kg x 20
43,5 kg x 8 PB
43,5 kg x 10 PB
Crosstrainer
20 min
Och ett par handledsövningar på det. Helt ok pass!
Liggande hantelpress
33,5 kg x 5
31 kg x 6
31 kg x 6
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Lutande hantelpress
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Flyes
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Flyesen var riktigt tunga idag!
Crosstrainer
20 min
Det märks att jag börjat tappa lite men det är bara enstaka reps än så länge som tur är.
Slängde in en timmes promenad.
Alternerande bicepscurl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 5
Alternerande preacher curl
16 kg x 7
13,5 kg x 6
13,5 kg x 6
Cable crunches
17 x 12
17 x 12
17 x 12
Benlyft
10
12
15
Alternerande hammer curl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
Crunches med vikt bakom huvudet
20 kg x 35
20 kg x 35
20 kg x 35
Sidböj
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
36 kg x 8 PB
Helt ok pass. Hann inte med crosstrainern dock.
Dagens vikt: 72 kg (-4 kg sedan deffstarten 13/6). Känns bra. :)
Gymmet på Fysiken Gibraltargatan är stängt i fyra veckor så idag har jag för första gången tränat på Fysiken på Kaserntorget.
Kortfattat omdöme: Trevlig lokal men sugig utrustning jämfört med på Gibraltar!
Sittande hantelpress
26 kg x 3
26 kg x 5
23,5 kg x 6
23,5 kg x 6
Det var tungt idag! Kan ha varit att ovanan med nya hantlarna. Det var rätt tiltande med löst hantag.
Knäböj
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
*grr*
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Lårcurl
52,2 kg x 8
54,5 kg x 8
59,9 kg x 8
Benpress
190 kg x 8
190 kg x 8
190 kg x 8
Drag till hakan
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 PB
Hon som jag snackade med på receptionen på Gibraltargatan tyckte dock den på Kaserntorget är bättre!!!!! SÅ ÄR DET.
Nitade du henne?
Nej, hon var mer i din viktklass. Tänkte att det skulle vara schysst ifall du gjorde det.
Nej, hon var mer i din viktklass. Tänkte att det skulle vara schysst ifall du gjorde det.
Jag slåss inte tyvärr.
Marklyft
100 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straigt arm pulldown
65 kg'ish x 8
65 kg'ish x 8
65 kg'ish x 8
Hantelrodd
36kg x 8 PB
36kg x 8 PB
36kg x 8 PB
Shrugs med hantlar
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15
Inget höjdarpass idag.
Liggande hantelpress
33,5 kg x 2
31 kg x 5
26 kg x 10
26 kg x 8
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 6
Dips
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 7
Flyes
11 kg x 8
9 kg x 8
Crosstrainer
10 min
Bra pass idag :).
Alternerande bicepscurl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 7 PB
21 kg x 8 PB
21 kg x 8 PB
Cable crunches
8 x 14
12 x 12
14 x 12
10 x 10
Alternerande preacher curl
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Crunches med vikt bakom huvudet
20 kg x 30
20 kg x 30
20 kg x 25
Alternerande hammer curl
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Benlyft
20 PB
15 PB
15 PB
Sidböj
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Sittande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 7
23,5 kg x 6
Knäböj
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
16 kg x 5 PB
Sista settet väldigt ostrikt.
Lårcurl
59,9 kg x 8
59,9 kg x 8
59,9 kg x 8
Hängande benlyft
8
8
8
Lutande crunches
12
12
10
Drag till hakan
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7
Benpress
180 kg x 8
180 kg x 8
180 kg x 8
Raka marklyft
50 kg x 8
50 kg x 8
Marklyft
100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6
120 kg x 6 PB
Var helt säker på att jag lyft 120 kg tidigare men nu när jag tittar i journalen ser jag att så inte var fallet. Nytt PB med andra ord! *flex*
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 9 PB
Jag har visserligen gått ner lite i vikt men jag räknar det ändå som PB. :D
Lutande crunches
12
12
12
Hantelrodd
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
Benlyft
20
15
15
Shrugs
41 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 15
Liggande hantelpress
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 5
Har tappat totalt 6 reps här sedan jag börjat deffa. *grr*
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 7
Hantelflyes
11 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
Dagens vikt: 70 kg
Alternerande bicepscurl
16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 8
Cable crunches
12
14
14
14
14
Scott curl
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Hängande benlyft
8
8
Alternerande hammer curl
18,5 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Lutande crunches
8
8
8
Benlyft
10
Sidoböj
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Ja, vad kan man säga? Jag har tappat som fan i många övningar men det får man räkna med när man kör en ganska extrem diet som jag gör. Styrkan kommer ju tillbaks så fort man börjar käka igen som tur är :)
Idag noterade jag för övrigt en vikt under 70 kg-strecket, vilket är trevligt. Vet inte hur många kilogram till jag kommer orka gå ner men det är nog minst fem kg till (till 65 kg). Magen har blivit smalare så nu putar den inte alls ut lika mycket som tidigare :) men för att urskilja några rutor behöver man en liten skopa fantasi. Men med pump + linne och spänd mage kan man nästan tro att jag är vältränad :thumbup:
Jag har lagt om träningen nu genom att jag smaskar in lite magträning lite varstans. Det verkar vara många som gör så? Får se om det ger resultat.
Sittande hantelpress
23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 7
Cable crunches
12
12
12
Chins (supinerat grepp)
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Knäböj
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Det blev ganska lätta vikter idag. Jobbade på djupet istället.
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 10
11 kg x 8
Benpress
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
Drag till hakan
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Lutande crunches
12
12
12
Marklyft
100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 10 PB
Hantelrodd
36 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Shrugs
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15
Rear delt fly i maskin
2 set typ. Kass maskin så jag la ner det.
Benlyft
15
15
Liggande hantelpress
28,5 kg x 5
26 kg x 8
26 kg x 8
Liggande tricepsextensioner
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Dips
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Lutande crunches
14
12
12
Flyes
9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 10
Kleeeeeeeeeeeeeeent. Men bra pump.
Kleeeeeeeeeeeeeeent. Men bra pump.
KLOINT menar du väl? ;)
Bicepscurl
13,5 kg x 15
16 kg x 5
21 kg x 8
23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 8
Cable crunches
14
12
12
Alternerande preacher curl
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Benlyft
15
15
15
Lutande crunches
12
12
12
Sidoböj
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Hammercurl
16 kg x 8
Chins (supinerat grepp)
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 5
Sittande axelpress
23,5 kg x 7
21 kg x 8
21 kg x 6
*grr27*
Knäböj
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Drag till hakan
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 10
Benpress
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
Lårcurl
59,9 kg x 8
54 kg x 8
54 kg x 8
Lutande crunches
14
12
12
Marklyft
100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 6
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Cable crunches
14
12
12
Hantelrodd
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Shrugs
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15
Magmaskin
12
12
12
Chins (supinerat grepp)
Kroppsvikt x 8
Dagens vikt: 68 kg
Och så en liten kurva som visar min viktutveckling sedan början på oktober i fjol. Den första nedgången är efter min första bulkperiod. Efter det kommer två kortare bulkperioder följt av varsin deff (varav den senare jag nu befinner mig i).
Liggande hantelpress
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8
Liggande tricepsextensioner
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Dips
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Flyes
10 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Pushdowns
12
10
10
Ja, jag har ingen aning om vilka vikter vi körde på.
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 5 PB
21 kg x 8 PB
Cable crunches
55 x 16
70 x 14
80 x 12
85 x 8
Alternerande scottcurl
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Crunches med vikt bakom huvudet
20 kg x 30
20 kg x 35
20 kg x 30
Alternerande hammercurl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Sidböj
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Benlyft
20
15
15
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.