Visa fullständig version : en liten fråga...
Hej!
Jag har precis läst Lyle Mcdonalds Rapid fat loss handbook, och det är en sak som jag inte riktigt förstår där.
Han skriver att efter ett visst antal dagar med dieten ska man köra en fem timmars "refeed". Fylla på med kolhydrater förstår jag, men förstår inte vad som menas med fem timmars påfyllning av kolhydrater? Låter som att man ska äta i fem timmar men så kan ju aldrig vara fallet eller?
Ursäkta om det är en dum fråga men blev nyfiken på hur det är.
Tacksam för svar
A.Steinbach
2009-05-21, 14:05
Hej!
Jag har precis läst Lyle Mcdonalds Rapid fat loss handbook, och det är en sak som jag inte riktigt förstår där.
Han skriver att efter ett visst antal dagar med dieten ska man köra en fem timmars "refeed". Fylla på med kolhydrater förstår jag, men förstår inte vad som menas med fem timmars påfyllning av kolhydrater? Låter som att man ska äta i fem timmar men så kan ju aldrig vara fallet eller?
Ursäkta om det är en dum fråga men blev nyfiken på hur det är.
Tacksam för svar
Står ju i boken.
Att man ska konsumera ~3-6,5g kolhydrater/kg fettfri kroppsvikt.
Sen hur du får i dig det är väl upp till dig själv.
Två måltider hade nog varit det bästa.
Ljuvligt
2009-05-21, 14:21
Jag brukar köra på två större måltider och sen två mindre mellanmål (frukt). Det är rätt jobbigt att få i sig allt.
aha så under en dag ska man konsumera ~3-6,5g kolhydrater/kg fettfri kroppsvikt tillsammans med den andra kosten under loppet av 5 timmar?
A.Steinbach
2009-05-21, 16:24
aha så under en dag ska man konsumera ~3-6,5g kolhydrater/kg fettfri kroppsvikt tillsammans med den andra kosten under loppet av 5 timmar?
Du ska äta din vanliga diet under dagen för att sedan lägga kolhydratintaget under en 5-timmars period och då helst efter ett träningspass. Du kan äta en mindre mängd någon timme innan träningspasset.
Står i boken, kolla sidan 68.
A.Steinbach
2009-05-21, 16:26
Jag brukar köra på två större måltider och sen två mindre mellanmål (frukt). Det är rätt jobbigt att få i sig allt.
Ni tjejer med era små magsäckar :)
Vitt bröd med lite marmelad på så blir det nog inga problem med att få i sig mängden kolhydrater :eating:
Ljuvligt
2009-05-21, 16:42
Ni tjejer med era små magsäckar :)
Vitt bröd med lite marmelad på så blir det nog inga problem med att få i sig mängden kolhydrater :eating:
;)
Problemet ligger väl egentligen i att jag äter saker som är förhållandevis kcal-snåla. Därav blir det en del att trycka i sig under de fem timmarna. *spy*
Oh, det har jag inte tänkt på. Jag fick ett tips om fettsnål glass med, jag som älskar glass*drool*. Så det lär inte vara så svårt för mig i fortsättningen.
A.Steinbach
2009-05-21, 17:22
;)
Problemet ligger väl egentligen i att jag äter saker som är förhållandevis kcal-snåla. Därav blir det en del att trycka i sig under de fem timmarna. *spy*
Oh, det har jag inte tänkt på. Jag fick ett tips om fettsnål glass med, jag som älskar glass*drool*. Så det lär inte vara så svårt för mig i fortsättningen.
Visst det är nog inga problem att få i sig mycket kolhydrater via fettfri glass.
Dock att tänka på är att kolhydraterna i glassen till största delen består av sackaros, alltså vanligt socker med hälften glukos och hälften fruktos.
Den största mängden av kolhydraterna man ska ha i sig bör vara stärkelsebaserade för att få ut så mycket som möjligt till muskelcellerna under påfyllningen.
Men det är nog inte fel att lägga till lite fettfri glass ändå, ta bort en del av frukten så :)
Ljuvligt
2009-05-21, 18:04
Visst det är nog inga problem att få i sig mycket kolhydrater via fettfri glass.
Dock att tänka på är att kolhydraterna i glassen till största delen består av sackaros, alltså vanligt socker med hälften glukos och hälften fruktos.
Den största mängden av kolhydraterna man ska ha i sig bör vara stärkelsebaserade för att få ut så mycket som möjligt till muskelcellerna under påfyllningen.
Men det är nog inte fel att lägga till lite fettfri glass ändå, ta bort en del av frukten så :)
Ah, sedär. Får köra på min potatis då. Eller ja liiite glass får det nog bli(:em:), men skippar ena mellanmålet med frukten då.
A.Steinbach
2009-05-21, 18:11
Ah, sedär. Får köra på min potatis då. Eller ja liiite glass får det nog bli(:em:), men skippar ena mellanmålet med frukten då.
Ja eller bröd/baguetter med något fettsnålt pålägg (kanske mjukost) eller sylt som jag nämnde innan.
Potatis är ju relativt kcal-snålt och kan ju kanske bli svårt att få i sig i några mängder om man nu har problem med det.
Men man får ju välja det som man tycker bäst om och lättast får i sig om man ska komma upp i en viss kolhydratmängd.
Ljuvligt
2009-05-21, 18:18
Ja eller bröd/baguetter med något fettsnålt pålägg (kanske mjukost) eller sylt som jag nämnde innan.
Potatis är ju relativt kcal-snålt och kan ju kanske bli svårt att få i sig i några mängder om man nu har problem med det.
Men man får ju välja det som man tycker bäst om och lättast får i sig om man ska komma upp i en viss kolhydratmängd.
Bröd och baguetter kan absolut funka, det slinker ner mycket innan man blir mätt. Brukar annars längta efter min potatis, men kan faktiskt köra på ett mål med potatis och det andra med bröd/baguetter. Sen är de där 5 timmarna kanske inte petnoga heller.
Det ska bli intressant att se hur det blir/hur jag ska göra nu när jag kör på IF. Det blir ganska mycket på kort tid. Men som sagt jag kan ju alltid ta till bröd och sylt.
Står ju i boken.
Att man ska konsumera ~3-6,5g kolhydrater/kg fettfri kroppsvikt.
Sen hur du får i dig det är väl upp till dig själv.
Två måltider hade nog varit det bästa.
Okej, men jag förstår fortfarande inte riktigt.. säg att jag börjar käka kolhydrater kl 15.00 på dagen och käkar 50g kolhydrater då sen kl 16.30 käkar jag 150g kolhydrater, säg nu att detta är allt jag ska refeeda med... då har jag käkat det på 1.5 timme. Förstår alltså fortfarande inte vad 5 timmars påfyllning betyder...
A.Steinbach
2009-05-22, 19:05
Okej, men jag förstår fortfarande inte riktigt.. säg att jag börjar käka kolhydrater kl 15.00 på dagen och käkar 50g kolhydrater då sen kl 16.30 käkar jag 150g kolhydrater, säg nu att detta är allt jag ska refeeda med... då har jag käkat det på 1.5 timme. Förstår alltså fortfarande inte vad 5 timmars påfyllning betyder...
5 timmar är under det intervallet man ska fylla på. Så börjar man fylla på kl 16.00 så ska man ha fått i sig alla kolhydrater innan 21:00.
I och med att det är en del kolhydrater som ska intas om man kör efter upplägget i boken så blir det under 5 timmar lång period som man har möjligheten att fylla på. Det är även meningen att det ska vara under en begränsad period man fyller och inte under hela dagen.
A.Steinbach
2009-05-22, 19:10
Bröd och baguetter kan absolut funka, det slinker ner mycket innan man blir mätt. Brukar annars längta efter min potatis, men kan faktiskt köra på ett mål med potatis och det andra med bröd/baguetter. Sen är de där 5 timmarna kanske inte petnoga heller.
Det ska bli intressant att se hur det blir/hur jag ska göra nu när jag kör på IF. Det blir ganska mycket på kort tid. Men som sagt jag kan ju alltid ta till bröd och sylt.
Hur ska du äta när du kör IF? Vad jag vet innebär det ingen speciell refeed mer än att man äter mer kolhydrater de dagar man tränar, finns ju iof olika upplägg och beroende på vikt-uppgång/-nedgång.
Har själv kört IF mer eller mindre i snart 2 år. Dock brukar det bli lite annorlunda på helgen och inte alltid strikt 16 tim efter konceptet 16/8.
ah okey, tack A.Steinbach nu fattar jag :P...
tack för hjälpen :)
"3-6,5g kolhydrater/kg fettfri kroppsvikt"
Kan bli väldigt varierande intag det där, speciellt om man inte har koll på sin fettfria massa?
Ljuvligt
2009-05-22, 23:19
Hur ska du äta när du kör IF? Vad jag vet innebär det ingen speciell refeed mer än att man äter mer kolhydrater de dagar man tränar, finns ju iof olika upplägg och beroende på vikt-uppgång/-nedgång.
Har själv kört IF mer eller mindre i snart 2 år. Dock brukar det bli lite annorlunda på helgen och inte alltid strikt 16 tim efter konceptet 16/8.
Vill inte kapa tråden så himlans, så skriver ett pm istället:).
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.