Visa fullständig version : Popeye goes spinach
Då är det dags att försöka sig på en träningsdagbok.
PB (Bänk/Böj/Mark) 140| 190 | 180
Namn: Markus
Ålder: 34
Vikt: 99kg
Längd: 182cm
Träningsbakgrund: Har tränat Tae Kwon Do, Shaolin Kung Fu, Tai Chi, Kendo, Ju-Jutsu, Ninpo Tai Jutsu förr. Idag tränar jag styrketräning sedan många år tillbaka men jag har haft flera långa uppehåll, ibland årslånga uppehåll.
Schemat som jag går efter idag ser ut ungefär så här:
Mån
Smal bänk
Dips med vikt
Pull-ups
Stångcurl
Sittande frenchpress med en hantel
1H scott curl
Sidolyft med hantlar
Ons
Knäböj
Stela mark, Rumänska mark, smala mark eller sumo mark
Finnen
Lör
Bänkpress
Hantelpress
Chins med vikt
Stångrodd
Någon tricepsövning
Någon bicepsövning
Någon axelövning för laterala delta
Sit-ups med vikt
Kommentera gärna. :thumbup:
Då var dagens träningspass över.
Onsdag
Böj 20/10 50/10 80/8 110/6 130/6 130/6 130/6
Smal Mark 50/8 80/8 110/6 110/6 110/6
Finnen -/6
Efter förra veckans maxning så har jag tagit ett steg tillbaka med knäböjen. Jag har gått ned i vikt och börjar den långsamma klättringen till ett nytt rekordlyft.
Marklyft är mitt favorithatobjekt. Idag var första gången på väldigt länge då jag kände som att tekniken funkade så jag körde lite lättare och försökte tänka teknik.
Finnen är jobbig. :hbang:
Jag skriver in uppvärmingslyften men det är inget jag räknar i vanliga fall.
Passet tog ungefär 60 minuter och vi var tre personer som tränade.
Fredag
Bänk 20/20 50/10 80/6 120/3 120/1 130/1 140/F*
Hantelpress 30/10 47,5/6 47,5/6 47,5/6
Chins -/8 10/3 10/2 10/2
Stångrodd 50/10 80/6 80/6 80/6
Sit-ups i kabel 17,5/6 17,5/6 17,5/4
Kul att köra en maxning.
*Missade lyftet ungefär en 1dm upp från bottenläget. Får klura på hur jag stärker den biten av lyftet.
shadowfire
2009-05-22, 11:02
Kul o se en till journal från den lite äldre skaran på forumet.
Lite annorlunda, men intressant träningsupplägg må jag säga. Fokus på överkropp o armar känns det lite som. Hur är din form mm, på de 99 kilona?
Starkt iaf med både 140 i bänk och 190 i böj är ju galet bra.
Ser bra ut, snyggt upplägg. Du med sådan erfarenhet inom kampsporten, vilken tycker du var den roligaste och bästa kampsporten?
shadowfire> Fokus på överkropp är helt korrekt iakttaget. Jag har förhållandevis klena armar, bara 41,5cm. Låren mäter 67cm och jag vill inte ha så mycket större för då blir det problem att hitta byxor som passar. Jag har redan börjat se tendenserna då mina shorts börjar bli lite trånga i benen. Men samtidigt så kan man ju inte låta bli benträningen men jag fokuserar inte på den.
Formen är väl sådär, det finns en antydan till magrutor om jag flexar men sitter jag ner så känner jag mig fet. ;)
Tackar för berömmet. :)
CVN> Den roligaste är nog Tai Chi men det är viktigt att komma ihåg att jag tränade den antika varianten som kejsarens livvakter i kina tränat traditionellt. Det är alltså inte frågan om morgongymnastik.
Bästa kombon är nog BJJ + Muay Thai.
Måndag
Smal bänk 20/20 50/10 80/8 105/6 105/6 105/5
Dips 26/6 26/6 26/5
Pull-ups -/6
Stångcurl 20/10 40/6 40/6 40/4
French press med hantel 20/10 37,5/8 37,5/8 37,5/8
Enhands scotcurl 16/6 16/8 16/7
Sidolyft med hantlar* 16/8 16/8 16/7
* Viloläge längs sidorna, lyft med nästan raka armar.
Det känns att armarna fått arbeta idag. :naughty:
Onsdag
Böj 20/20 50/10 80/10 110/6 140/6 140/6* 140/6*
Smala mark 50/8 80/6 110/6
Sumo mark 110/6 140/6
Efter sista Sumo lyftet så sträckte jag mig lite lätt i nacken och fick huvudvärk vilket ledde till att jag inte kunde fortsätta. Nåja, det var helt ok ändå för jag var tokslut och kunde knappt stå upp. Däremot kändes 3-5 repetitionen ganska lätta i sista setet.
Vissa dagar har man mer ork än andra och just idag var väl inte orken på topp. Mer mat och mer lyfta nästa gång.
*Med bälte.
Lördag
Bänk 20/20 50/10 80/6 80/6 80/5
Hantelpress 65lbs/6 100lbs/6 100lbs/4
Chins -/6 -/5 -/5
Stångrodd 50/6 80/6 80/6 80/6
Mitt vanliga gym var stängt idag så jag provade ett annat.
Hantlarna kändes skumma och bänken kändes som att den lutade bakåt. :P
Det var inte bekvämt och lyften gick väl sådär i bästa fall.
Det blev en sen kväll igår och jag var inte på topp men det var gött att få träna iaf även om det inte blev några rekordprestationer.
Måndag
Smal bänk 20/20 50/10 80/6 110/6 110/4* 110/2*
Dips 25/6 25/5* 25/3*
Pull-ups -/6 -/6 -/3*
Stångcurl 20/10 40/6 40/6 40/6
Frenchpress m. hantel 40/3 40/5 40/6
1H Scottcurl 16/8 16/8 16/6
* Fail på nästa rep
Dagens pass gick både bra och helt åt h**vete.
Jag brukar aldrig köra till fail men idag felbedömde jag min styrka/uthållighet totalt. Förmodligen påverkar det att jag inte ätit så bra, jag har problem att få i mig tillräckligt med mat.
Kul att jag fick in en 6'a i smalbänken med den nya vikten. *flex*
Förmodligen var det mina bommar i smalbänken som gjorde att jag inte orkade med dipsen riktigt.
AmericanDragon
2009-06-02, 13:06
Ser nice ut :D Släng upp lite bilder!
Onsdag
Knäböj 20/10 50/10 80/6 110/6 140/6* 150/6* 150/6*
Stela Marklyft 50/10 80/8 110/6 140/6 140/6
Finnen -/6
*Med bälte
Det blev ett rätt ok pass även om motivationen tröt lite när det blev tungt.
Tyvärr verkar det som jag fått en låsning i bröstryggen, känns inte riktigt bra. *gah!*
Bilder kommer kanske längre fram.
Torsdag
Bänk 20/20 50/10 80/6 110/6 115/4 115/5
Hantelpress 30/10 50/3 50/3 50/2
Chins -/6 -/4 -/4
Assisted Pull-ups -26/10
Stångrodd 50/6 80/6
Jag tror jag fått en muskelbristning eller något liknande i ryggen. *grr*
Vila från träning i ett par veckor.
I'll be back...
Fredag 12/6
Bänk 20/20 50/10 80/10 80/10 80/10
Hantelpress 30/10 30/10 30/10
Pull-ups -/5 -/5 -/5
Stångrodd 50/10 50/10 50/10
I förrgår var jag hos kiropraktorn och rättade till ryggen. En kota låg fel och tryckte illa på muskeln. Tyvärr hann jag få en begynnande muskelinflamation. :/ Jag tog det lugnt på passet för att ge ryggen lite tid att återhämta sig.
Så här i efterhand kan jag konstatera att det ändå var ett skönt pass. Att inte köra så tungt att man konstant går på knäna. Skönt med lite pump och trötta muskler från högreppare.
Från och med idag så använder jag de internationellt gångbara definitionerna på chins och pull.ups.
Måndag 15/6
Smal bänk 20/20 50/10 80/10 80/10 80/10
Dips -/10 -/10 -/10
Chins -/5 -/5 -/5
Stångcurl 20/10 30/10 30/10 30/10
Militärpress 20/10 40/10 50/10
Hantel Frenchpress 30/10 30/10 30/10
1H Scotcurl 14/10 14/10 14/10
Jag tar det fortfarande lite lugnt då ryggen fortfarande inte är 100%.
Idag provade jag även militärpress vilket jag inte gjort förr, iaf inte så långt jag kommer ihåg. Verkar som den kan ta rätt bra på främre delta men jag vet inte om jag vill prioritera den muskeln mer just nu? Då måste jag nog lägga till något för baksidan också?
Djävlar vilken pump jag hade idag. :P
Kunde knappt böja armarna utan att det krampade.
Torsdag 18/6
Bänk 20/20 50/10 80/10 110/8 110/6* 110/5**
Hantepress 30/8 45/8 45/8 45/6
Pull-ups -/6 -/5 -/5
Stångrodd 50/10 80/6 80/6 80/6
* Jag var lite slarvig och hade lite studs
** Nu gjorde jag det mera grundligt och hade tydliga stopp
Efter mitt trassel med ryggen så har jag kört lite lättare med fler reps.
Onsdag 24/6
Böj 20/10 50/10 80/10 110/19
Marklyft 50/6 80/6 110/6
Sista setet i böjen var breathing squats. Har inte kört sånt på flera år så jag blev rätt trött. Jag hade styrkan för att fixa nummer 20 också men då hade jag nog kräkts av utmattning. Jag är inget vidare uthållig...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.