Visa fullständig version : Morc försöker
Tänkte bara förklara varför jag postar här, orkar ni läsa så skippa första posten=)
Tänkte försöka med en träningsjournal som ett sätt att finna motivation för min träning, det har blivit sämre på senaste tiden.
Jag har tränat sen jag var 14 mer eller mindre aktivt (lutar kanske åt mindre med diverse uppehåll), och får väl vara glad för att jag har gjort det pga att jag har en ful ovana att äta alldeles för mycket av allting.
Efter den senaste deffen har jag dock fått problem och tänkte att kanske skulle en journal kunna motivera mig till att få ordning på träningen och kosten igen.
Det blev nämligen så att jag deffade i några månader, och det gick ju bra till en början men jag jobbar i en ort där jag växte upp (student, helgjobbar), och bor då hos min mor. Dessa helgena blev som "ätardagar" och efter ett tag övergick det mer till jojo-bantning eftersom jag tryckte i mig massor av godis och pizza när jag var (läs är) där och låg sen på underskott i veckorna.
Bilden till vänster är inte sanningsenlig längre, jag är typ rädd för vågen för jag vet att jag absolut inte väger under 95 längre, och det är inte muskelökning. Jag har den mest kvar för att jag inte har någon annan bild direkt, och att jag kanske vill leva kvar i den illusionen.
Jag har avslutat min deff för att jag inte kunde kalla det deff längre och försöker hitta ett energiintag som passar mig, jag vill inte ha något godissug!
Men iaf, för er som orkade läsa så drar jag nu igång min träningsjournal!
PS. Var inte rädda att säga vad ni tycker, jag tar inte illa upp av kritik (om det inte är illa menat) =)
Jaha, till första passet då, som blev morgonlöpning.
8.5km på 40 minuter inkl 2 rödljusstopp, det kändes riktigt skönt att få dagen påbörjad såhär! Innan dagens aktiviteter kanske förstör (eller helt och hållet förhindrar) träning.
Vi får se om det blir lite gymmande ikväll, har föreläsning till 19.00 :(
Jag han med ett pass innan föreläsningen istället!
Bänk:
8 X 80
8 X 80
6 X 85
5 X 85
Axelpress hantlar:
5 X 26
8 X 23.5
6 X 23.5
6 X 23.5
Lutande hantelpress:
6 X 31
5 X 33.5
6 X 31
Dips:
8 X --
7 X --
10 X --
Smal bänk:
6 X 50
5 X 60
7 X 50
Smala armhävningar:
8 X --
8 X --
6 X --
Ingen höjdarträning direkt, vet inte riktigt hur jag ska få fart på det. Kanske dags att byta schema.
Kul att du kör journal, på så sätt så lär du ju få mer tips, motivation och plus får vi se dina framsteg. ska bli kul och följa
Lycka till
Det är precis det som jag hoppas på, så att jag kan börja öka igen. Jag vet inte hur länge jag har legat på samma vikter :/
Kolla på kroppen ist! Vikter är roliga att öka i men står du stilla betyder det inte att kroppen stannar..du bygger och förändras ändå! Annars är det väl bara till att käka som ett djur men då försvinner lite av kroppens utseende :)
Jo det är väl sant att man kan bygga utan att öka nämnvärt. Men jag vill helst inte förlora det mesta jag gjorde i deffen redan :s
tjenare=). allt bra? jag tycker att du skulle lägga axelpresserna på en annan dag,och i nte på samma som bänken, men det ju vad lilla ja tycker, =),
keep it up
Jo, tänkte mest köra det som framsida axel och köra baksidan när jag kör rygg.
mattilainen
2009-05-21, 12:18
tänk att du kommer klara det så kommer det gå bra! Får checka in och kolla läget :D
Jo det har du rätt i, gymmet har dock stängt idag (kristi himmelfärdsdag), så jag får se om jag lyckas ta mig ut på en löparrunda istället.
Yes, en runda blev det. på ca 8.5 km igen fast på 50 minuter...
hm jag måste ha räknat fel på morgonrundan igår, det ska vara 7.5-8km istället..
Jag har min ihpone med mig för att mäta bättre, men det blev molnigt idag och tydligen funkar inte GPSen då, så den slutade efter typ halva så det blir till att uppskatta resten på eniro och jämföra med en gammal löprunda (ett program på telefonen som sparar hela rundan, inkl stigning, tid, sträcka, medeltid på km, medelhastighet och mha vikt, längd, kön och ålder räknar den ut energi förbrukad, sen kollar man det på en websida lätt som en plätt!)
Såja, det blev väl förtjänad vilodag igår. Idag blev det löpning igen för gymmet har bara öppet mellan 12-14 lör-sön varje vecka sedan denna månaden (idiotgym). Men idag var det underbart väder så gpsen funkade tom! Såhär blev det:
Date: 5/23/09 3:54 pm
Time: 3:54 pm - 4:33 pm
Duration: 39:04
Distance: 7.13 km
Avg Pace: 5:29 / km
Avg Speed:10.95 km/h
Climbed: 67 m
Calories Burned: 810
Då blev det äntligen styrketräning, efter flera dagars uppehåll. Jag har bytt schema nu, så jag håller mig på 2 muskelgrupper per pass, utom mindre grupper typ biceps, triceps, då passar jag på att ta underarmarna. Det blev det idag!
Biceps/Triceps/Underarm
Preacher:
12*32
10*32
6*37
6*37
Pullups med kabelmaskin(lbs), sup:
12*40
6*55
6*55
6*55
Pullups med kabel, trad:
8*65
6*65
8*65
Hantelcurl hantlar:
5*16
5*16
6*13.5
Pushdowns kabel(lbs), sup:
10*65
8*65
8*65
Pushdowns, trad:
12*75
12*75
12*75
Dips:
5st
8st
Enarms bak huvudet, hantel:
8*10
8*10
8*10
Underarmscurl mot bänk, sup:
8*12.5
8*12.5
Underarmscurl, stången bakom benen:
15*52.5
12*52.5
10*52.5
Det var ett bra pass idag! Hade ganska bra pump ett tag i armarna.
Gårdagens träning; hade dåligt med tid som det var så jag lägger in den idag istället.
Ben/vader/mage
Knäböj:
8*80, avbröt därefter för jag har problem med ryggen till och från (antar att det kan vara för att jag är lång)
Stående benpress:
10*80
10*80
10*80
10*80
Benspark (lbs):
8*200
8*240
10*240
Lårcurl (lbs):
12*150
12*150
12*150
Sittande vadpress:
12*70
12*70
15*45
15*45
15*45
Stående vadpress (mest för att sträcka ut vaden efter sittande press):
--*12
--*12
Crunches på lutande bänk, åt höger och vänster:
--*8
--*10
--*10
Bålrotation med stång:
8*8
8*8
8*8
Idag blev det lite morgonlöpning också, 9km på 50 mins. Kändes att det var dumt efter ben- och magpasset igår, men men, nu har jag det gjort iaf.
Morgonlöpning, liten kort, lagom runda =)
Date: 5/29/09 6:20 am
Time: 6:20 am - 6:59 am
Duration: 38:47
Distance: 7.32 km
Avg Pace: 5:18 / km
Avg Speed:11.32 km/h
Climbed: 52 m
Calories Burned: 764
Märkte att jag inte skrev in gårdagens pass.
Det blev Rygg och baksida axlar:
Hyperext:
--*12
--*12
--*12
Kändes faktiskt riktigt bra att köra lite hyperextensions, det var längesen!
Latsdrag i maskin (ej stång, lbs:)
100*12
140*12
160*8
Chins:
--*6
--*7
--*8
Kändes sådär, lyckades ta ut mig lite bättre i sista setet.
Enarmsrodd i maskin (lbs):
60*8
80*12
80*12
90*12
90*12
Gillar verkligen den här övningen, har varit väldigt dålig på att isolera sidorna innan, men nu börjar jag få rätt på det!
Framåtlytande hantellyft, sittande:
7*25
7*25
7*15
Jag har problem med min vänstra axel sedan en skada, det är ganska bra nu, men kör på det säkra och tar små vikter och kör långsamma reps.
Svagt framåtlutande hantellyft, ståendes:
12*7
12*7
12*7
Efter helgens jobbande (vilodagar) så var det dags för träning igen, bröst och framsida axlar.
Hade inte mina träningshandskar med mig idag, och då kan jag inte få till någon bra träning, dessutom var ryggen solbränd då jag precis var på väg hem från stranden. Gymmet ligger på vägen så jag passade på när jag var i närheten.
Bänk:
8*80
8*80
8*80
Lutande hantelpress:
6*30
6*30
6*30
Flyes i maskin(kabel, lbs):
8*30
8*30
8*30
Armhävningar
--*12
--*12
--*15
Militärpress med hantlar:
8*20
20*7
20*7
Kände av min skada i axeln så jag drog ner på vikterna och körde många reps.
Hantellyft framåt:
7*12
7*12
7*12
7*10
Snabb träning, tillbaka till tentapluggandes:s
Morgonlöpning igen! Det var en riktigt bra runda idag =) PB tom!! (Jag är ingen löpare, det är bara motion och lite skön rörelse så det är absolut inga häftiga tider.)
Date: 6/2/09 6:11 am
Time: 6:11 am - 7:05 am
Duration: 54:01
Distance: 10.25 km
Avg Pace: 5:16 / km
Avg Speed: 11.38 km/h
Climbed: 75 m
Calories Burned: 1082
2009-06-02:
Biceps/Triceps
Preacher:
8*37
8*37
8*37
Sup Pullups i maskin(lbs):
6*55
6*55
6*55
Trad Pullups i maskin(lbs):
8*65
8*65
8*65
Hantelcurl:
4*16
8*13.5
8*13.5
Sup Pushdown i maskin(lbs):
10*65
8*75
8*75
8*60
Trad Pushdowns i maskin(lbs):
8*75
8*65
8*65
Smala armhävningar (max rep):
--*12
--*15
--*8
Gårdagens träning:
Ben/vader/mage
Utfall med stång:
6*60
6*60
6*60
Raka Marklyft med hantlar:
12*17.5
12*23.5
12*33.5
Sittande vadpress:
6*50
10*50
10*50
15*50
Stående vadpress:
--*15
--*12
Crunches på lutande bänk:
--*12
--*10
--*10
Bålrot. med stång:
8*10
8*10
8*15
8*10
8*10
Sillmjölken
2009-06-04, 06:16
Bra träning!
Som karate kids tränare sa, there's no trying, only doing!
Bra träning!
Som karate kids tränare sa, there's no trying, only doing!
Tackar, det verkar funka bättre för mig när jag inte kör mer än 2 muskelgrupper per pass, utom på ben/vader/mage men ben som ben tycker jag.
Lyckades få inte lite löpning idag, inget bra tur idag, långsamt och inte utan smärtor:s
Date: 6/5/09 6:06 am
Time: 6:06 am - 7:03 am
Duration: 57:41
Distance: 9.93 km
Avg Pace: 5:49 / km
Avg Speed: 10.32 km/h
Climbed: 118 m
Calories Burned: 1085
Löpning idag igen, gymmet stängt idag och imorgon.
Date: 6/6/09 6:01 am
Time: 6:01 am - 6:56 am
Duration: 55:05
Distance: 9.41 km
Avg Pace: 5:51 / km
Avg Speed:10.25 km/h
Climbed: 42 m
Calories Burned: 969
Gick inte så bra, väldigt stark smärta i magmuskulaturen igen. Fick avbryta strax innan slutspurten.
Jaha, då var det dags igen!
Har haft uppehåll över sommaren och helt och hållet tappat formen, så det är motivatorn för tillfället.
Började med en kort förmiddagstur idag (kommer väl snart in i löpningen igen hoppas jag).
Duration
0:25:56
h : m : s
Distance
4.35
km
Avg. Pace
5:58
per km
Avg. Speed
10.06
km/h
Climbed
5
m
Burned
461
calories
Det var skönt att ta en tur, som sagt, helt ut form. Men den kommer igen hoppas jag.
I morgon blir det BJJ, nästa gympass är tisdag.
Idag var det träning, jag kör Martin Löwgrens Axon 3.0 (med personliga mod.) för tillfället, första träningspasset i veckan betyder tung underkropp.
Knäböj
90x10 90x8 90x10 90x10 90x12
Utfall
40x5 40x5 40x6
Raka Marklyft
70x8 70x8 70x8
Lårcurl (lbs)
150x10 180x8 200x6
Benspark (lbs) dropset
160/80/50 180/100/60 160/100/50/30
Stående vadpress i smithmaskin
40x12 40x12 40x15
Sittande vadpress
50x10 50x12 50x12
Situps på lutande bänk
--x20 --x20 --x20
Liggande ben crunches (kallar jag dem)
15/15 15/15 15/15
Detta ska egentligen vara en tung träning, men jag har inte riktigt kommit in i träningen tillräckligt för att köra på så hårt att jag inte orkar mer än 6 reps. Det kommer.
Igårkväll var det BJJ igen, det kommer ett gympass senare idag!
Dagens pass:
Sittande enarmsrodd (lbs)
70x12 70x15 70x15 70x15
Hantelpress
26x10 32,5x6 32,5x6 28,5x8
Axelpress m. hantlar (väldigt långsamma med stop @ 90 grader)
8,5x10 8,5x8 8,5x8 8,5x8
Skippar pullovers för mina axlar känns inte helt ok när jag körde första setet.
Raka kabelflyes (lbs)
25x12 30x10 30x11 30x9
Lyft åt sidan (kabel,lbs)
10x12 10x10 10x10 7,6x12
Skivstångscurl
17x12 17x10 17x10 17x12
Skippar skullcrusher av samma anledning som pullovers, men även bålrot, magen känns inte heller bra.
Bra träning idag (men för lång), det blev innan frukosten.
Underkropp lätt
Knäböj
60x15 70x15 70x15 70x15 70x15
Stående benpress
70x12 90x12 100x15 105x12
Utfall
40x6 40x10 40x10
Lårcurl (lbs)
150x10 150x12 150x12
Raka marklyft
70x12 70x12 70x12 70x8
Sittande vadpress
50x12 70x10 70x10 70x12
Stående vadpress i smithmaskin (räknar endast vikterna, vet inte vad stången väger)
40x15 60x12 60x12
Situps i lutande bänk
--x20 --x20 --x20
Bencrunches
15+15 15+15 15+15
Nu är det till att vila resten av veckan (jobba helg), kommer nog att bli dubbelt pass på måndag.
Gårdagens pass, det blev lite igår så jag hann inte med/kom inte ihåg att skriva in det.
Skivstångsrodd
70x8 70x8 70x8
Marklyft
90x8 110x6 110x6 110x8 110x10 SB
Bänk
80x8 80x6 70x6
Axelpress hant med stopp
13,5x10 13,5x6 13,5x8 13,5x8
Chins (minst 20 reps tot)
--x5 --x5 --x4 --x3 ..x4
Sneda hantelflyes
16x6 16x10 18,5x7 18,5x8
Kabellyft åt sidan
12,5x12 15x8 15x8
Pushdowns
65x8 75x6 75x8 75x6
Preacher
37x6 37x6 27x8
Konc. curls
11x8 11x8 11x8
Bålrot. stång
10x10 10x10 10x10
Bålrot. mask. (lbs)
80x12 80x10 80x12 80x12
Blev väldigt långt pass idag (tidsmässigt), men jag gjorde ju hyffsat bra ifrån mig iaf på marklyften idag.
underkropp tungt var det idag!
Började med knäböj
90x8 90x8 100x8 100x6 100x8
Det gick bra! SB där med=) *flex*
fortsatte med Utfall med stång
50x12 50x12 60x12 60x12
inte så upphetsande, var mest trött från knäböjen
Raka marklyft
60x10 60x10 60x10
samma här, körde denna mest som uppvärmning för lårcurlen
Lårcurl gick bra
180x8 200x8 200x8 180x8 SB här med!
Benspard dropset, ojoj va skönt den sitter -maxar reps, blir runt 8 per drop
200/160/60 200/160/60 200/160/100/80
slut me lårträningen, Sittande vadpress
75x8 75x11 75x8
avslutar med stående vadpress i smithmaskin
20x12 50x12 50x13 70x12
Jag räknar inte med smithmaskinens vikt för jag vet inte hur tung den stången är.
Egentligen skulle det varit mage med efter det, men jag kände att det var bättre att låta bli för jag har fortfarande träningsverk sen förra gången.
I morgon blir det BJJ, vilar från gymmet då!
Men 3 SB på 2 pass är väl inte fel =)
morgonlöpning! en liten 'kom-igång' tur kändes bra
Start Time 6:36 am
End Time 7:08 am
Duration0:31:56
h : m : s
Distance 5.57km
Avg. Pace 5:44 per km
Avg. Speed 10.46 km/h
Climbed 13 m
Burned 597 calories
kom på att jag tog en bild efter sommaren, efter 2 månader utan träning och pga det stort överskott på energiintaget. :(
http://img193.imageshack.us/img193/4296/img0159edit.png
(bilden är tagen 18/8-09)
På denna bilden väger jag ca 105kg, jag är på väg ner, ligger på 101kg för tillfället.
Kände idag att det är dags för splittrat pass nästa gång! Gick inte så bra, jag tror inte att jag kan prestera längre med halvkroppspass när jag ligger på underskott. Får se om nästa pass blir i morgon eller på söndag.
Kvällslöpning! Oj va skönt det var =)! Det blev en runda uppdelad på två, var tvungen att stanna o kolla om jag kunde springa i skogen när det var mörkt (ingen måne eller lyktor = väldigt mörk skogsstig speciellt när det blev tätt). Men jag tycke att det verkade som att det skulle gå bra, gick ju sådär. Blev nästan kolsvart efter ett tag när skogen tätnade, som tur är har jag sprungit där många gånger så jag känner stigen väl.
Start Time 8:18 pm
End Time 8:29 pm
Duration 0:10:06 h : m : s
Distance 2.10 km
Avg. Pace 4:49per km
Avg. Speed 12.46km/h
Climbed 3m
Burned 220 calories
Start Time 8:32 pm
End Time 9:04 pm
Duration 0:32:35 h : m : s
Distance 5.77km
Avg. Pace 5:39per km
Avg. Speed 10.62km/h
Climbed 13m
Burned 612 calories
Gonatt!
Nytt schema, nya möjligheter! Kändes som att det var dags för ett splitrat schema nu.
Pass 1: Ben
Knäböj
Utfall
Raka Marklyft
Benpress
Benspark Dropset
Lårcurl
Sittande Vadpress
Stående Vadpress
Pass2: Rygg, axlar
Marklyft
Skivstångsrodd
Chins
Latsdrag
Sittande Kabelrodd
T-bar
Axelpress hantlar
Lyft åt sidan
Omvända flyes
Innies/Outies
Pass3: Bröst, Mage
Bänkpress
Sned Hantelpress
Flyes
Cabelcross
Bålrotation med stång
Bålrotation i maskin
Bencrunches
Pass4: Biceps, Triceps
Preachercurls
Hantelcurls
Arnoldcurls
Kabelcurls bakåtlutande
SUPERSET ↕
Pushdowns
Tricepspress (skullcrusher fast över huvudet)
Enhands bakom huvudet
Smala armhävningar
Så ser det ut!
Pass 1:
Knäböj 90x8 100x8 100x6 110x6 60x12
Utfall 60x12 70x12 60x12
Raka Marklyft 60x10 80x10 80x10
Benpress (stående) 100c6 130x6 130x6 130x6
Benspark (Dropset failure, lbs) 200/140/80/50 200/140/80/50 200/140/80
200/140/80
Lårcurl (lbs) 200x8 200x6 200x6
Sittande Vadpress 75x10 75x10 75x10
Enbent Stående Vadpress i smithmaskin 35x8 35x8 35x8
Det passet satt precis där det skulle!
Igår kväll blev det ett sjukt bra pass (som vanligt) BJJ! Känner verkligen mig sleten idag, får nog vänta med rygg/axel passet o ta ett lite lättare och snabbare som bröst/mage idag! Men det blir morgonträning iaf!
Eller inte, kom på att jag ska till skolan snart.. Cadda :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.