Visa fullständig version : Rooz, a freak on a winning streak!
Efter många om och men så blev det en journal-start ändå!
Upplägget för journalen ser ut som följande
1. Historia
2.Stats
3.Mål
4. Dagsform & aktuellt
Historia
Ja, hela livet sedan jag var runt 8-9 har jag idrottat ganska mycket. Spelar hockey sedan 10 år och har även hunnit med fotboll. Trots detta har jag alltid vägt lite för mycket och verkligen hatat det. Detta till trots aldrig försökt ändra detta seriöst, försökte ett tag i 2'an på gymnasiet men det sket sig eftersom jag föll tillbaka i gammla vanor (godis och skit i tid och otid)
Förra sommaren var det kanonväder nästan alla dagar jag var hemma i STHLM, men vad gjorde jag? Satt och klämde TV-serier, för att jag skämdes för min kropp:(..Då kände jag att nu jävlar i helvete får det vara nog.
Började träna seriöst på gym (Vart lite till och från hela gymnasiet, mest från)
Och körde fram tills januari i år då jag bestämde mig för att på allvar ta tag i vikten en gång för alla! Vägde runt 110kg 07-01-2009.
STATS
Längd: 1,97 cm
Vikt: 102,1 KG
Liggande benpress: 230KG
Bänk:60KG
Böj: 80+KG
(Notera att min "bulk" blev kort, men det jobbas på)
MÅL
Ner till ca 90KG i vikt
Liggade benpress: 300 KG
Bänk: 100+ KG
Böj: 100+ tillsvidare
Göra min poängbästa säsong i hockeyn nästa säsong
Runt/under 11 min på 12,5 KM
Dagsform & aktuellt
Körde ca.45 min cardio idag och imorgon blir det långpromenad samt ett ryggpass efter skolan.
Träningsschemat ser ut såhär
Mån: Biceps & mage
Tis: Rygg & axlar
Ons:vila
Tor:Ben
Fre: Bröst & triceps
(ca. 30-45 cardio varje dag utom ons)
Konstruktiv kritik tas gärna emot:)
Let's go
Första inlägget då*popcorn*
Promenad 2 mil igår, ska träna lite senare idag då efter jobbet.
Vakande och hittade inte mina träningsshorts..Kom senare på att jag hade dem på mig:Virro
rockafellah
2009-05-23, 14:18
Ålder? :)
Ålder? :)
18, kom på det men då var det för sent att redigera*slap*
Dagens pass!
Bicepscurl (Stång)
8x30 kg
8x30kg
8x30kg
Bicepscurl (Hantel)
8x 17 kg
8x17 kg
8x17 kg
"Omvända" curls med stång
8x22
8x22
6x22:Virro
Mage, typ 12 set (ospecificerat)
Var ute 07.20 och prövade 5Km slingan, inget världsrekord (29,34 min)
Ska bli kul och se lite bilder med :D
Ska bli kul och se lite bilder med :D
Bilder?..Öhm..eh..asså..Jag trodde sånt bara förekom på facebook och BDB*rolleyes*
(Har lite bilder från när jag var fet och otränad om någon är sugen?)
Dagens Axlar/rygg pass
Latsdrag
8x70Kg
8x70Kg
8x75kg
Axelpress
8x40
8x40
7x44
Hantelrodd
8x50
8x50
5x60 (PB Ganska ryckigt, men ändå:hbang:)
Sidolyft i maskin
8x60
8x70
7x70
Stångrodd
8x50
8x50
8x50
Shrugs i maskin
8x100
8x110
7x100
Nu ska jag på promenad och hämta den merkur rakhyvel polaren skall få i studentpresent:cool:
Dagensmotion: 5 km i löpspåret
Fick MVG i religon, och klarade matte B*flex*
Dagen is fuckin great:hbang:
Första inlägget då*popcorn*
Promenad 2 mil igår, ska träna lite senare idag då efter jobbet.
Vakande och hittade inte mina träningsshorts..Kom senare på att jag hade dem på mig:Virro
Jävlar, promenerade du 2 mil? Hur lång tid tog det? :Virro
Jävlar, promenerade du 2 mil? Hur lång tid tog det? :Virro
Vet ej, dock vet jag att jag var fullt kabapel till att ta självmord efter:(
Bilder?..Öhm..eh..asså..Jag trodde sånt bara förekom på facebook och BDB*rolleyes*
(Har lite bilder från när jag var fet och otränad om någon är sugen?)
Om du kollar runt så har 99% av alla journaler bilder, även min journal har bilder...från groteskt till helt ok. :D
Och på så sätt kan vi se framsteg :)
Dagens pass och iaktaganden
Bröstpress i maskin
8x40
8x60
8x80 PB
Kickbacks alá Ekman
11x6
11x6
11x6
Stående flyes i cabel'n
8x70
8x80
8x80 (Gick väldigt lätt idag, helt tokigt)
Singel pushdowns
8x25
8x25
8x25
Bröstpress
8x40
8x40
8x40
Reversed pushdowns
8x25
8x25
8x25
Cardio: Cykel till gymmet 35 min
Crosstrainer: 20 min
Hade en racercyckel idag, hängde på en ciao (30 moppe) ca 700 m sista biten hem*flex*
Dagens pass & cardio
Cykel: runt 1 mil
Axlar & rygg
Latsdrag
40x10
70x10
80x10
75x10
Sidolyft
22x8
22x8
22x8
Low row (maskin)
90x8
100x8
105x8 alá ostrikt
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Sittande rodd
80x8
80x8
80x8
Axelpress
44x8
44x8
44x8
Tror jag kan leverera lite bilder imorgon, så stay tuned for some chubbylove:Virro
Dagens motion
Promenad ca 1 mil (08.00-10.00)
Morgonvikt: 101 KG
Noterbart: Bilder kommer nog under dagen:naughty:
Dagens cardio: Morgonpromenad 1mil, cykel till gymmet 30 min tur & retur
Biceps & Mage
Stångcurl
25x10
40x10
40x10
Cabelcurls
25x8
25x8
25x8
Hammercurls
14x8
14x8
14x5 (vad fan hände här liksom:smash:)
11 set Mage, oviktigt
Övrigt
Ja ni, dagarna spenderas åt att träna, skriva, sola och läsa böcker jag inte hunnit med eller bara påbörjat (Jag tar studenten på torsdag, så finns lite extra time liksom:D)
Dagens cardio: promenad 1 mil Cykel till gymmet 30 min
Passet innehöll Axlar & Rygg
Lowrow (Maskin)
50x10
80x7
100x8
100x8
105x4
Militärpress
15x10
50x8
50x8
50x8
Hantelrodd (singel)
26x8
26x8
26x8
Axelpress
44x8
44x8
44x8
Ryggmaskin (vertical traction)
110x8
110x8
100x8
Shrugs
64x8
64x8
64x8
Övrigt: Kommer regna på studenten, känns lagom roligt*gah!*
Men, lite regn har aldrig skadat mig och en WET-tshirt contest kan jag säkert få några damer att ställa upp på:hbang:
Over'out
Fy fan, har aldrig druckit så mycket sprit på 3 dagar förut*gah!* (Skönt att ha det gjort)
Snabb resume: Kan knappt sova, sommnar runt 00.00. Går upp kl. 06.00 och första klasskamraterna kommer 07.20 och tutar mig i ansiktet med en tuta:Virro
Efter lite champange, går vi till skolan för fotografering osv. Sitter i aulan kl 12.55 sjunger nationalsången, jag börjar få panik.
Efter lite grattande och skålade med familjen åker jag "Flak" med klassen och kompisar, någon slags wet-tshirt contest påbörjas och min polare vinner genom att riva sönder tröjan*screwy*
Kommer hem, mottagningen med familj och vänner. Får paket (Bla lite träningskläder) och dricker mer sprit och trycker i mig rostbiff och potatissallad.
kl. 23.00 är jag i stan för en slutskiva, det suger stenhårt och jag tar sista tåget hem (00.05)
Skickar skamligt förslag till klasskamrat och sommnar sedan:D
Tog en kort promenad idag (5 km) och svängde förbi och röstade!
varit utan internätet ett par dagar nu, därav dålig uppdatering*popcorn*
Dagens pass & cardio
Axlar & Rygg
Hantelpress
8x32
8x45
8x45
8x45
Vertical traction (maskin för ryggen, rörelsen påminner om latsdrag)
8x80
8x110 (max)
8x110
8x110
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Low row (Kan liknas vid sittande hantelrodd i maskin)
100x8
100x8
95x8
Press bakom nacken
40x8
40x8
40x8
Stångrodd
70x6
70x6
70x6
Cyklat runt 1,5 mil idag, blir runt 2 totalt eftersom jag ska hem från jobbet också:)
Ben idag, detta för att jag drar norröver på torsdag och vill inte missa fredagspasset!
Ben
Benpress (sittande)
100x8
150x8
180x6
(Länge sedan, var sjukt jobbigt)
Bencurl framsida
80x8
85x8
85x8
85x6
Bencurls, baksida
65x8
70x8
70x8
70x8
Slängde in lite biceps, då min ena häl gjorde ont och hade sig (troligen pga allt cyklade denna vecka)
Stångcurls
40x4
40x4
40x3
PB:hbang:, stången låg laddad med 40, så vart bara till och köra!
Cabelcurls
20x8
20x8
20x8
Avslutade med 20 min crosstrainer:)
Dagens träning & cardio
Bröst & Triceps (Dålig kombo, i know
Hantelpress
30x10
52x6
52x6
52x4 (PB på hela skiten)
Pushdowns
25x6
25x6
25x6
Smalbänk
55x6
55x6
55x6
Reversed pushdowns
20x6
20x6
20x6
Bröstpress (maskin)
65x6
65x6
65x4
Kickbacks alá Ekman
6x12
6x11
6x10
promenad 5km på 40 min:)
Skrek och hade mig idag på passet, mest för att jag var så jävlaaaaaaaaaaaa lycklig och glad. Nu lämmnar jag journalen ett tag (tills söndag) då jag är tillbaka med nytt schema och upplägg
Japp, då var jag tillbaka. Höll mig undan spriten och det värsta sockret under midsommar helgen vilket gjorde mig ganska gott:thumbup:
Satt och filade på nytt schema och kom fram till följande
4 dagars split med 4-6 tunga reps
Dag 1: Armar (Biceps/ triceps)
dag 2: Mage / bröst
dag 3: Lår/axlar
dag 4: vader/ rygg
Ska försöka rulla det nu under sommaren så får jag se vad som händer sen.
Lite löpning ska jag klämma in också, dem dagar jag orkar:D
Gårdagen, nya schemat
Stångcurl
35x6
35x6
40x3
Pushdowns
30x6
30x6
32x5
Hammercurls
14x6
14x6
14x6
Reversed pushdowns
25x6
25x4
25x5
Cabelcurls
25x6
25x6
25x6
Kickbacks alá Ekman 2.0
7x11
7x10
7x9
Cardio: 1 mil på cykel
Min internet uppkoppling strular hemma, vilket gör att det är dåligt med updates (Fast det verkar inte spela någon roll för dem hängivna besökarna i journalen:D:Virro)
Måndagens Bröst & Mage
Hantelpress
40x12 (Uppvärming)
56x5
54x6
54x3
"kryssdrag" i cabel
70x6
70x6
70x6
70x6
Vertikal bröstpress (maskin)
65x6
65x5
65x6
65x5
Lite teknikträning i bänken, vart rätt slut då dagen innehöll mkt cardio och lite mat och vatten.
Gårdagens pass: Axlar
Axelpress: 20x15 (Uppvärming)
42x6
42x6
42x6
"Lyft åt sidan i cabel"
15x6
15x6
15x6
"Brandon Curry's special supreme workout"
20kg i 4 set
Fru_Flisa
2009-06-24, 10:46
Runt/under 11 min på 12,5 KM
:)
Heja på!
Min internet uppkoppling strular hemma, vilket gör att det är dåligt med updates (Fast det verkar inte spela någon roll för dem hängivna besökarna i journalen:D:Virro)
Måndagens Bröst & Mage
Hantelpress
40x12 (Uppvärming)
56x5
54x6
54x3
"kryssdrag" i cabel
70x6
70x6
70x6
70x6
Vertikal bröstpress (maskin)
65x6
65x5
65x6
65x5
Lite teknikträning i bänken, vart rätt slut då dagen innehöll mkt cardio och lite mat och vatten.
Gårdagens pass: Axlar
Axelpress: 20x15 (Uppvärming)
42x6
42x6
42x6
"Lyft åt sidan i cabel"
15x6
15x6
15x6
"Brandon Curry's special supreme workout"
20kg i 4 set
hardcore med uppvärmning på 40 hantlarna o_O coola pressar! *yourock*
hardcore med uppvärmning på 40 hantlarna o_O coola pressar! *yourock*
20+20:em:
Men trevligt med lite liv annat än mina egna tankar och ord:D
mattilainen
2009-06-24, 10:58
Du vet att man brukar skriva att man kör på 20 kg hantlar då :p
Du vet att man brukar skriva att man kör på 20 kg hantlar då :p
Inte riktigt, tur att ingen man känner läser journalen:D
:)
Heja på!
Hahaha, ska ju vara 2,5 KM på 11 min:smash:
(Jävla skit kolo, man borde ju kunna redigera första inlägget lite som man vill*gah!*)
Onsdagens Rygg+ ben
Benpress
10x100 (Uppvärmning)
6x150
6x180
6x200
Vetrical traction (maskin för ryggen)
6x100
6x110
6x110
4x110
Bencurl (framsida)
6x80
6x90
6x90
6x90
Hantelrodd (Singel)
6x28
6x30
6x30
Bencurl (Baksida)
6x70
6x70
6x70
6x70
Lowrow (maskin)
6x100
6x100
6x100
4x100
Gårdagens Biceps & Triceps
Stångcurl
6x32
6x32
6x30
Pushdowns
6x26
6x25
6x25
Hammercurl's
6x16
6x14
6x14
Singelpushdowns
6x15
6x15
6x15
Höga Bicepscurl's i maskin
10x20
10x20
10x20
Kickbacks alá Ekman 2.0
Sket i att räkna, orkade inte. Men 3 set*popcorn*
Dagens visdomsord och vägledning i livet: 10 Cheeseburgare är INTE gott efter middag och efterrätt, INGEN CHANS I HELVETE*spy*
Dagens pass
Axlar & Rygg (Hälen bråkar fortfarande och jag kan inte köra vader)
Axlar
Press i maskin
15x30 (Warmup)
6x55
6x55
6x55
6x55
Brandon Curry's hantelpendel
14x12
14x12
14x12
14x6, trött som fan, men kändes gott
Cabelövning utan bra namn
6x15
6x15
6x15
6x15
Stångpress bakom nacken (I smith)
6x40
6x40
6x40
3x40, att vara själv på gymmet har sina fördelar i att man kan skrika och ha sig hur mkt man vill:Virro
Rygg
Skulle kört detta imorgon tsm med benen, men fick bli idag då jag kände mig oerhört sugen och taggad:hbang:
Vertical traction (Maskin)
10x60 (Warmup)
6x110
6x110
6x110
6x110
Hantelrodd (singel)
6x30
6x32 PB
6x32
6x32, 30 vart lätt, 32 kändes ruskigt bra. Blir 34 nästa gång.
Lowrow (maskin)
6x120 (fullt magasin) polaren sa åt mig att pröva, och ta mig tusan att det gick
6x110
6x110
6x110
Cardio: Promenad 5km x2
Övrigt: Dejt igår, en smily säger allt:kinky:
Japp, ben idag då!!
Var på grillkväll igår och lyckades hålla mig undan den värsta spriten, dock kom jag i säng redigt sent (04.20) fast sov till runt 11.00 så det var inte så farligt.
Har en overklig träningsvärk i axlarna och detta har jag aldrig upplevt förut, helt sinnessjukt:MrT:
Jaja, nog med snack
Benpress (Singel, påverkad av diverse bodybuilder filmer:laugh:)
9x50
6x70
6x80
4x80
Bencurl, framsida
6x80
6x85
6x90
6x90
Bencurl, baksida
6x75
6x75
6x75
75 tills fail, runt 10 reps
Kände mig seg och jävligt idag, men bara bita ihop och köra:devil:
Cardio: 1 mil i sadeln
Idag hände det en kul sak när jag var nere och badade och stekte lite på klipporna. Så 2 st brudar som gick i min klass i 9'an så gick fram och hälsade.
-Tja
-Öhm..ehh..hej
-Hahaha, känner ni inte igen mig?
-Borde vi det?
Så förklarade jag vem jag var och tydligen blev dem lite chockade, förr var jag alltid "The fat white kid" numer lite mer slim och hyffsat brun:D
Jaja, nog med skitsnack över till dagens pass som bestod av armar
Stångcurl
6x30
5x35
4x35
4x35
Pushdowns
6x30
6x30
6x30
4x30
Hammercurl's
6x16
6x14
6x14
Singelpushdowns
6x15
6x15
6x15
Höga bicepscurl's i cabel
10x20
10x20
10x20
10x20
Kickbacks alá Ekman_
3 set, 10 reps alla med 7KG i handen
Cardio: Runt 1,5 mil i sadeln idag
Idag gick det rent ut sagt SKIT, kände mig så jävla sämst och börjar fundera om så är fallet:cryout:
Solande gick dock bra idag, fick hem en bunt skid/motor/ cykel tidningar som igår som jag börjat bläddra i (Vad tror ni är roligast? Åka skidor i 1m puder, åka fort med rakt fram+bana med sporthoj eller downhill?)
Bröst & Mage
Hantelpress
6x22
6x24
6x22
6x22
"kryssdrag" i cabel
6x30
6x30
6x30
6x30
Bröstpress i maskin
6x70
6x70
6x65
6x65
Cardio: 1 mil i sadeln, ska jobba på att verkligen få ner vikten nu, låg på 103,3 i morse och ska ner under hunkan innan sommaren är slut:)
Mer cardio än styrka idag, skyller på mamma för att hon tvingade mig hugga ved och inte kan cykla tillräckligt fort*mini
Men hann med 20min på crosstrainern och ca. 2 mil i sadeln
FUCK YEAH:hbang: Hårt pass idag, sluatde med att jag vart tvungen att spy*spy*
Började med 5km promenad i bra tempo (38,45 min / 5KM)
Rygg & axlar idag (orkade inte med benen idag, tar det imorgon)
Axelpress i maskin
10x30
6x60 PB
6x60 PB
6x60 PB
Vertical traction (maskin)
10x50
6x110
6x110
6x110
6x110 PB
Brandon Curry hantelrotation
12x14
12x14
12x14
Hantelrodd (Singel)
6x32
6x34 PB
6x34 PB
6x30
Framåtlutande cabellyft (Singel)
6x15
6x15
6x15
Low Row (Maskin)
6x110
6x110 (Efter detta set spyr jag)
6x110
Övrigt: SÅ JÄVLA NÖJD, kändes som jag verkligen gick in för att lyfta vikterna idag. Joe Labero sommarpratade mig till nya vikter:D
Ska i väg och se Transformers 2 ikv, såg 1'an igår. Hejsvejs kolo
Mitt internet fortsätter att strula, eller snarare min laptop*grr27*
Jaja
Bröst och Mage igår
Bröstpress i maskin
10x50
6x80
6x80
6x75
Hantelpress
6x24
6x24
6x24
Kryssdrag i cabel
6x45
6x40
6x40
Runt 10 set mage
Ska in till stan idag och träna ben & rygg, fullt magasin i benmaskinerna räcker inte längre*flex*, så ska till ett gym men liggande benpress och andra kul saker!
Traskade runt 1 mil igår
Blev inget med att träna istan, mamma envisades med att hon behövde hjälp med ärenden*grr27*
Jaja, fick träning iaf
Benpress (Singel)
10x50
6x80
6x80
6x80
Vertical traction
10x50
6x110
6x110
6x110
Benspark
6x100
6x100
6x100
Hantelrodd (Singel)
6x34
6x34
6x34
6x34 PB
Sittande lårcurl, baksida
6x80
6x80
6x80
6x75
Nu tar Journalen semester, ska dock se till att få lite skrot lyft när jag beger mig söder ut
XOXO:D
Nu är jag tillbax på banan igen, tappade lusten att lyfta skrot när jag var "ledig". Var oerhört tråkigt att släpa sig till gymmet idag. Men väl där blev jag mig själv igen och suget kom tillbaka redan efter setet
Axlar
Sidolyft i cabel
10x10
6x15
6x15
6x15
Brandon Curry hantelpendel
12x14
12x14
12x14
12x14
Axelpress i maskin
6x60
6x60
6x45
6x40
Målat ca. 15 H senaste 2 dagarna, tar rätt ordentligt med bara 3 övningar*spy*
Cardio: 1 mil i sadeln
Ser bra ut! För mig är det dock tvärt om, försöker lägga på mig så mycket jag kan! Känner igen det där med TV-serier på sommrarna. Skämdes ihjäl för min spinkiga kritvita kropp, inte fan vill man visa sig ute då! Nu är det dock bättre :)
Kör hårt! :hbang:
VAD!?!, besök i journalen!!!!!!!!!!!!!!!!!111
Ja, ibland får man bli glad för mindre:Virro
Körde Ben & Rygg igår
Benpress singel
10x50
6x70
6x90 PB
Vertical traction
10x60
6x105
6x105
6x105
Benspark
10x100
10x100
10x100
10x100
Hantelrodd
6x28
6x28
6x28
Lårcurl, baksida
6x80
6x80
6x80
MARKLYFT:hbang:
6x60
6x60
6x60
Cardio
Crosstrainer 45 min
Övrigt
Lite lättare igår, behövde komma tillbaka lite. Fullt magasin på 4 maskiner, ska lägga ben+rygg träningen på andra ställen framöver där det finns riktiga benpressar och bensparkar med 100kg +. Lovar inga bilder, men vem vet;)
Gårdagens pass: Armar
Stångcurl
6x30
6x30
6x30
Strikt och kontrollerat, kände att jag var lite trött i kroppen efter allt målande.
Pushdowns
6x26
6x26
6x26
Bicepscurl
6x16
6x16
6x16
Dips
10xkv
10xkv
10xkv
(KV=104 kg)
Höga biceps curl i cabel
10x15
10x15
10x15
10x15
Kickbacks alá Ekman
10x7
10x7
10x7
10x7
Cardio: 1,4 mil på cykel
Slitig vecka, mamma har stressat sönder mig och jag hade bara lust att låsa in mig på gymmet, fast det fick jag ju inte*gah!*
Dock, drog mamma tidigt i morse för att segla i 2 veckor, så nu går träningen i i FAS 2.0:hbang:
Detta innebär, minst 1,5 mil motion varje dag. Cykel,promenad,löpning troligen en blandning av allt detta varje dag.
Tung stryrketräning med 6 reps som max. Märker att vikterna stiger av det och att jag gillar det.
Maten, vanliga mat, men ska dra ner på sprit samt sötsaker. Detta kommer minska samtidigt som träningsdosen ökar.
Well folks, that's all. Let's get it on med gårdagens bröst & mage
Sittande bröstpress
10x40
6x80
6x80
6x80
Kryssdrag i cabelcross
6x45
6x45
6x45
6x45
Hantelpress
6x22
6x24
6x24
4x24
12 set mage
Cardio: 1,7 mil cykel + promenad
Övrigt: 4 set ist för 3=*flex*
Dagens pass innehöll Axlar och lätt rehab för vaderna
Militärpress
10x20
6x50
6x50
6x50
Brandon Curry's Axelpendel
6x14
6x12
6x12
6x12
Sidolyft i cabel
6x15
6x15
6x15
6x15
Axelpress i maskin
6x50
6x50
6x50
3x50
Övrigt: GRYMT pass, gott med 4 set och en extra övning:hbang:
Cyklat runt 1,5Mil idag redan, ska ut och pressa 5 km senare ikv också
Blivit mkt vilande på senaste, och det har vart ganska skönt:D, samt att det verkar ha hjälpt mig
Ben & Rygg
Benpress, singel
10x60
6x90
6x90
6x90 PB
Vertical traction
10x50
6x112,5 PB
6x112,5 PB
6x112,5 PB
Benspark
6x102,5 PB
6x102,5 PB
6x102,5 PB
Hantelrodd
6x34 PB
6x34 PB
6x34 PB
Lårcurl, baksida
6x80
6x80
6x80
Drag till hakan
6x30
6x30
6x30
Vardio: Hittils 1,5 mil isadeln, blir 5KM till innan jag är klar för idag. Riktigt grymt pass idag, supersett och PB'n så det smällde om det (Om än med typ 1 eller 2,5 KG) Jävligt nöjd med detta:hbang:
Blev ett extra pass i gymmet igår, och det var extremt skönt att komma, käka, sedan somna runt 22 tiden:thumbup:
Armar (Från igår)
Stångcurls
6x35
6x35
6x32
6x30
Singelpushdowns
6x15
6x15
6x15
6x12
Hammercurls
6x16
6x16
6x14
6x14
Dips
10xKv
10xKv
10Xkv
10xKv
Uppåt drag i Smith
10xKV
10xKv
10Xkv
10xkv
Kickbacks alá Ekman
10x7
10x7
10x7
10x7
Höga Bicepscurls i Cabel
10x20
10x20
10x20
10x20
Pushdowns
6x27
6x27
6x27
6x27
Cardio: sista 5 Km på cykel'n.
Idag: Gick upp 06.30, högg ved och staplade takpannor, sedan har jag typ spelat tv-spel och vilat hela dagen:D
Bröst & Mage idag, snabb pass med pra pump o såna krejjor
http://open.spotify.com/user/viktorros/playlist/0j4nyrGZhw32YfBaMQ3eBQ
Partyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
Kass musiksmak har du. :P
Kass musiksmak har du. :P
Gjort för att dansa till? Väldigt få brudar diggar Underground hiphop samt Raubtier*bs*
Dagens pass, lätt och strikt pga kosten hamnat efter sedan i fredags.
Axlar & Vader
Press bakom nacken
10x40
10x40
10x40
Brandon Curry hantelpendel
12x12
12x12
12x12
Framåtlutande sidolyft i cabel
6x11
6x11
6x11
Hantelpress
8x14
8x16
8x18
Shrugs
6x36
6x34
6x32
Lite lätt vadpress typ 10 set med 10-20 reps på 40-80KG
Cardio: Promenad 5 Km
Fyfan...vilken jävla usel dag
Åkte in till stan för att träna, gymmet stängt. Skulle käka, hade dem inte ens big tasty på donken. Varmt i jacka var dem med, men den kunde jag inte ta av mig pga att träningströjan var det enda jag hade under*gah!*
Rygg & Ben
Benpress, singel
6x70
6x100 PB
6x100 PB
6x80
Vertical traction
6x110
6x110
6x110
Benspark
6x102,5
6x102,5
6x102,5
Marklyft, ska ge skiten en chans iaf
6x80
6x80
6x80
Benböj, teknik.
6x60
6x60
6x60
Maskin rodd
6x115
6x115
6x115
Slängde in marken och böjen då jag vart syyr på gymmet sej
Marklyft och böj är toppenövningar!
JackiechaN
2009-07-28, 17:44
Detta kommer bli bra! Kämpa på.
Och kom ihåg att det alltid är roligare för andra med bilder ;)
Detta kommer bli bra! Kämpa på.
Och kom ihåg att det alltid är roligare för andra med bilder ;)
Tyvärr är jag inte lika smal och sexig som dig, men lovar att bilder kommer när jag har en bra kamera till hands.
(Nickade rooz_xps @MNF, känner alltså igen dig därifrån)
JackiechaN
2009-07-29, 10:20
det är jag inte. Men det är bra, lättare för alla o se utvecklingen med hjälp av bilder!
Jag förstod att du var från mnf ;)
Det är väl inte så farligt att väga 102 kg på 197 cm. Jag har 101 kg på 196 cm och känner mej inte det minsta tjock, visst lite fett har man ju som skymmer musklerna men för mej är det styrkan som räknas. Jag kan itne heller tänka mej att du har så mycket mindre muskler än mej om du kört hockey 10 år.
Det är väl inte så farligt att väga 102 kg på 197 cm. Jag har 101 kg på 196 cm och känner mej inte det minsta tjock, visst lite fett har man ju som skymmer musklerna men för mej är det styrkan som räknas. Jag kan itne heller tänka mej att du har så mycket mindre muskler än mej om du kört hockey 10 år.
Vägde in på 106 idag, men fortfarande mer fett än muskler, ska ner på 100 i höst, vilket inte blir så lång väg. Men Får se hur formen ser ut på 100.
Styrkan räknas mest hos mig med, bara det att många vänner är rippad som fan, vilket medfört att jag snöat in på utseende.
Jag är ganska stark i benen, rsten av kroppen har bara fått styrketräning i ca 1 år. Och träningen var dåligt utfgörd hela hösten
Nu först på våren jag börjat känna att effekten kommit.
Lovar att bilder kommer, ska försöka få tag i en systemkamera
(Så ni ser hur tjock och otränad man är:laugh::D)
Tack för all feedback, ni får julkort allihop*love*
Extremt bra pass idag, drog på musiken och efter första setet flöt det på i rasande takt, fick den härliga känslan av hård träning idag. Kännts lite segt under veckan men idag var det KANON
Armar
Stångcurl
10x20
6x30
6x35
6x35
4x35
Dips
16xkv PB
14xkv PB
12xkv
Hantelcurl
6x16
6x16
6x16
Stående triceps exstension
6x27
6x27
6x27
Biceps hävningar
10x Kv
10x kv
10x kv
Kickbacks alá Ekman
11x7
11x7
10x7
Höga biceps curl i cabel
14x20
14x20
15x20
12x20
Övrigt:Tog en 50-60 min promenad bid Edsviken, njöt lite av livet som sugit denna vecka, kändes som det vände lite iaf.
Tid: 40 min
Note to self: Hård triceps träning och bänk följande dag är icke att rekomendera*spy*, Hade fucking problem med att laga mat bara!
Bröst & Mage
Bänk
10x45
6x60
6x70
6x65
Ja, tränar man aldrig bänk blir resultatet därefter:em:
Hantelpress, lutande
6x26
6x26
6x26
Uppåtlutande cabelcross over
6x30
6x32
6x32
6x32
Bröstpress, maskin
6x70
6x70
6x70
6x60
Mage, droppset i maskin
10x80, 75, 70, 65, 60, 55, 60
Sedan lite psykbryt
Mage, maskin cruches
134x30:Virro
Övrigt: Ska dra till STK när deras öppna träningar börjar igen och be om hjälp med tekniken i bänken, för jag har svårt att lära mig helt enkelt*mini
Annars helt okej pass, utom att axlarna kändes skit. Ska köra rygg & ben imorgon, vilar axlarna tills på söndag.
Ska göra jourlanen lite roligare nästa vecka. Filmer å sånt kul:D
Ben & Rygg
Benböj
6x70
6x70
6x70
Vertical traction
6x112
6x112
6x112
Benpress, singel
6x90
6x90
6x90
Sittande rodd
6x100
6x100
6x100
(Gjorde med dubbla taljor, verklig vikt var typ 50)
Benspark
6x102
6x102
6x102
Sittande rodd, maskin
6x120
6x120
6x120
Klopfer är söt hest:D
Axlar
Framåtlutande sidolyft i cabel
6x16
6x16
6x16
6x16
Axelpress
6x20
6x20
6x20
Shrugs
6x36
6x36
7x36
7x36
Axelpress i maskin
6x60
6x55
6x50
6x50
Övrigt: Hårt, fokuserat pass med bra tempo. Kommande vecka ska jag troligen träna med Mourten, om jag överlever får ni rapport därifrån:D
Lirat golf idag, inte rört sakerna sedan tidigt i våras och mitt gymmande har satt sina spår!
# Slog av klubbhuvudet på drivern, på rangen
# Slog runt 10-20 m längre med varje klubba
# Bättre grepp
# Mer kontrollerad i mina svingar
Riktigt kul idag med pappa som jag inte träffat mycket i sommar, ska träna med Mourten nästa vecka ist:thumbup:
Idag ångrade jag att jag inte klippt gräsmattan på 2 veckor, fick ta trimmern och sedan gräsklipparn:D
Armar idag (Lätt, vill fan inte ha ont när jag ska golfa)
Armhävningar reversed?
10xKv
10xKV
10xKV
Dips
11xkv
11xkv
11xkv
Hammercurls
6x16
6x16
6x16
Stående triceps exstension
6x25
6x25
6x25
Höga bicepscurl i cabel
14x20
14x20
14x20
Lätt, ville inte ha träningsvärk eller vara trött i armarna imorgon då jag ska spela golf och köpa ny driver:)
Golf igår, 40P och jävligt raka och långa Järn 5'or:hbang:
Ska och köra lite bröst/mage idag, men först munch'a lite på asiatbuffé:D
Vassblad
2009-08-06, 16:03
Snart är du ikapp mig i längden på dina slag ;) saknas väl bara några hundra meter :D
Snart är du ikapp mig i längden på dina slag ;) saknas väl bara några hundra meter :D
Du kan ju lägga undan drivern och bara slå järn:smash:
Dagens pass med Vassblad
Floorpress
10x20
6x60
6x70
6x60
Hantelpress
7x26
6x28
6x28
Kryssdrag i cabel
6x40
7x35
7x35
7x35
Bröstpress (Maskin)
6x70
6x70
6x70
2x70
Mage, 7-9 Set i maskin och 3-4 set cabelcrunches
Övrigt: Skönt pass, tackar Mr. Vassblad för piller och bra pepp*flex*
Vassblad
2009-08-07, 13:50
Det ser bra ut tycker jag =) fast du glömde lägga till ett PB på hantelpressen ;)
Nästa vecka ska du se på fina järn 5:or på 200m, kanske testar slå drivern på 7:an, greenen lockar :D
Det ser bra ut tycker jag =) fast du glömde lägga till ett PB på hantelpressen ;)
Nästa vecka ska du se på fina järn 5:or på 200m, kanske testar slå drivern på 7:an, greenen lockar :D
Mindre viktigt, du skulle ju ut o dansa o ha sej, vad hände sej?
Dagens pass
Ben böj i smith (För Vassblad hade Bänken)
10x15 ATG djup
6x60
6x60
6x60
Vertical traction
6x50
6x112,5
6x112,5
6x112,5
Benspark
6x102,5
6x102,5
6x102,5
12x102,5 PB
Hantelrodd
6x36
6x36
5x36 PB
Oh yes, nu har man nått tyngsta hanteln på friskis:em:
Benpress, singel
6x80
6x90
6x90
6x90
Maskinrodd
6x115
6x115
6x115
Övrigt: Bra pass, Mr, vassblad gav mig motivation att lyfta tungt idag:hbang:
BILDER kommer imorgon*drool*
OH YES, HERE IS WHAT Y'ALL BEEN BEGING FORE, PICTURES*drool*
http://img514.imageshack.us/img514/8725/bild044l.jpg (http://img514.imageshack.us/i/bild044l.jpg/)
http://img263.imageshack.us/img263/7559/bild045l.jpg (http://img263.imageshack.us/i/bild045l.jpg/)
Notera den jävligt sexiga bonnabrännan på benen:D
Dagens pass. Axlar & vader
Hantelpress
10x14
6x20
6x20
6x20
Stående vadpress i smith
20x60
20x100
13x130
12x145
Framåtlutande sidolyft i cabel
6x16
6x16
6x16
6x15
Sittande vadpress i maskin
10x120
10x150
10x150
10x130
Axelpress i maskin
6x55
6x55
6x55
6x50
Brandon Curry hantelpendel
10x14
10x14
Shrugs
10x36
10x36
10x36
10x36
Övrigt: JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, hälen är fullt återställd och jag kunde smaska på lite vikt för första gången i sommar!!!!!!!
Tungt pass, Vassblad får backning på musiken as usual:MrT:
Kommer en bild från i höstas också, men den ligger på externa HD'n så den kommer senare
Vassblad
2009-08-09, 20:56
Haha, love the bonnabränna =) Man börjar se lite fina saker på ryggen, keep up the good work och tänk på vad du äter så ska du se att det snart ser riktigt härligt ut =) Nu när du kan springa igen så ska det nog gå bra ;)
Haha, love the bonnabränna =) Man börjar se lite fina saker på ryggen, keep up the good work och tänk på vad du äter så ska du se att det snart ser riktigt härligt ut =) Nu när du kan springa igen så ska det nog gå bra ;)
Japp, ska skaffa nya löpskor sedan ska vi se vad som händer;)
Armar idag
Stångcurl
10x20
6x35
6x35
6x35
6x35
Stående triceps extensions
6x30 PB
6x30 PB
6x30 PB
Hammercurls
6x16
6x16
6x16
6x14
Dips
10xkv
10xkv
10xkv
Pullups i smith
10xkv
10xkv
10xkv
Kickbacks alá Ekman_ 2.0
10x7
10x7
10x7
Höga bicepscurls i cabel
15x20
12x15
12x15
Första hcokeypasset idag med, såååååååååååååååå jävla slut i kroppen. Men kändes sköt att ha slägt på sig lite muskler i sarghörnen iaf :D
Så du har journal du, sweet:)
Ska följa!
Så du har journal du, sweet:)
Ska följa!
VAFAN? Lillcalle is in da house:hbang:
(Kul o se dig här, sätt lift fart på din egna journal!!)
Dagens rygg & axlar
Hantelrodd
6x36
6x36
6x36
5x36 PB
Benpress, singel
6x80
6x90
6x90
Vetrical traction
6x112,5
6x112,5
8x112,5
Benspark
6x102.5
6x102.5
6x102.5
12x102.5
Stångrodd
6x70
6x70
4x60
Bencurls
6x80
6x80
6x80
Maskinrodd
6x110
6x110
6x110
Cardio: 15 min på 2,7KM
Övrigt: FETT ladd på passet idag, slängde på lite stångrodd som var skön och nya springskor har man ordnat också, SKÖNT:D
Golf imorgon, hoppas det inte regnar;)
Vassblad
2009-08-11, 18:36
VAFAN? Lillcalle is in da house:hbang:
(Kul o se dig här, sätt lift fart på din egna journal!!)
Dagens rygg & axlar
Hantelrodd
6x36
6x36
6x36
5x36 PB
Benpress, singel
6x80
6x90
6x90
Vetrical traction
6x112,5
6x112,5
8x112,5
Benspark
6x102.5
6x102.5
6x102.5
12x102.5
Stångrodd
6x70
6x70
4x60
Bencurls
6x80
6x80
6x80
Maskinrodd
6x110
6x110
6x110
Cardio: 15 min på 2,7KM
Övrigt: FETT ladd på passet idag, slängde på lite stångrodd som var skön och nya springskor har man ordnat också, SKÖNT:D
Golf imorgon, hoppas det inte regnar;)
hmm... rygg och axlar? *screwy* skulle mer vilja säga rygg och ben?
hmm... rygg och axlar? *screwy* skulle mer vilja säga rygg och ben?
Hahaha, I'm drunk liksom:D
Lite golf idag med, med Mr. Vassblad som slår onaturligt långt och rakt när han inte flamsar:D
Blir troligen en löptur senare och lite fussball!
Lessen att jag inte hunnit ta ett pass med dig men har haft fullt upp på egna fronten, men de får bli en annan gång, hinner du bli lite starkare oxå ;)
Vassblad
2009-08-12, 17:49
Hahaha, I'm drunk liksom:D
Lite golf idag med, med Mr. Vassblad som slår onaturligt långt och rakt när han inte flamsar:D
Blir troligen en löptur senare och lite fussball!
haha, det kan man lugnt säga :Virro
Jag slår inte onaturligt långt, bara lite längre än en normal svensson gör, en järn 5 på 220meter är väl inget ovanligt? :thumbup:
Låter bra med en löptur för att bränna lite extra, fast du åt iof inte så mycket på golfbanan du till skillnad från en annan :ike
haha, det kan man lugnt säga :Virro
Jag slår inte onaturligt långt, bara lite längre än en normal svensson gör, en järn 5 på 220meter är väl inget ovanligt? :thumbup:
Låter bra med en löptur för att bränna lite extra, fast du åt iof inte så mycket på golfbanan du till skillnad från en annan :ike
Build muscels with Nappar ünt cocacola:D
Löppass: 5KM på ca 32 min
Upphopp
fronthopp, 30xKV
Sidohopp vänster, 30xkv
Sidohopp höger, 30x kv
Burpees
20
30
Lite Fussball efteråt i ca. 20 min. Skönt väder och kul träningskamrater:)
Dagens pass Bröst & Mage
Bröstpress i maskin
10x50
6x85
6x85
6x85
Magcruches i maskin
10x45
10x70
10x70
10x70
Lutande hantelpress
6x26
6x26
6x26
Fällkniv
10
10
10
Kryssdrag i cabel
6x35
6x35
6x35
6x35
Situps på boll
30x10
30x10
30x10
Smalbänk i Smith
6x50
6x50
6x50
Övrigt: Tack Vassblad för hjälpen vid hantelpressen, mkt bättre utförande då:hbang:
Blir axlar & Vader imorgon, och annat skojsigt:D
Vassblad
2009-08-13, 18:47
Dagens pass Bröst & Mage
Bröstpress i maskin
10x50
6x85
6x85
6x85
Magcruches i maskin
10x45
10x70
10x70
10x70
Lutande hantelpress
6x26
6x26
6x26
Fällkniv
10
10
10
Kryssdrag i cabel
6x35
6x35
6x35
6x35
Situps på boll
30x10
30x10
30x10
Smalbänk i Smith
6x50
6x50
6x50
Övrigt: Tack Vassblad för hjälpen vid hantelpressen, mkt bättre utförande då:hbang:
Blir axlar & Vader imorgon, och annat skojsigt:D
Klart jag hjälper till, hade ju inte så mycket vettigare för mig på jobbet lixom *jorgen*
Imorgon får du hjälpa mig, då är det nya PB på gång och mat ska det ätas i stora mängder nu när äntligen inflammationen är över *drool*
Ett ord: Träningsverk:D
Bra paas med tanken på hur mkt det smärtade i magtrakten idag, ska försöka klämma in en tur till gymmet innan golfen, fast det tror jag inte jag orkar.
Hockey,cardio, axlar imorgon:hbang:
Retardrunda idag, första hålen såg som följande i resultat
Par
streck
Par
streck
Par:D
34 P, och 5 streck, riktigt kasst emellanåt*gah!*
Blir en jävligt go dag imorgon, mer om det senare:naughty:
Dagens träning
Hockey 80 min: Väldigt jobbigt, mkt fart och stundtals högt tempo vilket gav passet i runda slänger en 7 av 10
Lyckades slänga lite hantelrodd också
6x40 PB
4x40 PB
3x40 PB
YES, 40 kg i rodd kändes oerhört bra nu innan viktminskning skall börjas ordentligt:hbang:
Ännu en golfrunda idag, 40P och allmänt bra spel:)
Skulle egentligen gått och tränt nu, men trivs så jävla bra här i soffan med käk och datorn:em:
Blir pass imorgon, både hockey och skroten!
Vassblad
2009-08-16, 17:31
Ännu en golfrunda idag, 40P och allmänt bra spel:)
Skulle egentligen gått och tränt nu, men trivs så jävla bra här i soffan med käk och datorn:em:
Blir pass imorgon, både hockey och skroten!
Börjar likna något med golfen nu ;)
Sviker du mig? nu blir jag besviken *cry* Får väl nöja mig med Jessica...
Börjar likna något med golfen nu ;)
Sviker du mig? nu blir jag besviken *cry* Får väl nöja mig med Jessica...
Hahahaha, kom ner o lek imorgon då?
Danny Devito
2009-08-17, 16:55
Lite inspiriation till rooz kommande träningspass:
zeH2Um-yOrA
DANNY DEVITO:eek: Nu blommar asfalten säjer leifi och slapar säften på såssesärringen:D
Gårdagens träning
Axlar o vader
Axelpress i maskin
10x35
6x60
6x50
6x50
Sidolyft i cabel
6x15
6x16
6x16
6x16
Lite blandade axelövningar, inget strukturerat:furious:
Stående vadpress
20x30
20x60
20x100
15x135
20x135
20x100
10x60
Hockey: Runt 80min, bra skit och roligt träning som faaaaaan, lagom våldsamt och mysigt:D
Inspirerad till dagens pass av Danny, blir det armar och löpning:)
Gårdagens aktiviteter
Armar
Cruls med EZ stång
20x30
6x40 PB
6x40 PB
6x35
Dips
10xKV
10xKV
10xKv
Hantelcurls (stående)
6x16
6x14
6x14 (Sloooow)
6x14
Liggade triceps extension
6x30
7x30
7x30
Curls i cabel
6x20
6x20
6x20
Kickbacks alá Ekman_
12x6
12x6
12x6
12x6
Höga bicepscurls i cabel
14x20
14x20
14x20
Stående triceps extensions
6x26
6x26
6x26
Löpning: 3 km
Övrigt: Bra pass, satt i bastun säkert 20-25 min efter och njöt lite av det. Åkte hem, men var för lat för att ta mig ut att springa direkt, så väntade tills kl.20.00, då det regnar och blåser samt en tempratur på ca 12,3 C*cry*
Men orkade mig ut på en 3 'a ändå, somnande jävligt gött efter det:D
Idag blir det bröst, mage samt lite hockey:hbang:
Idag var det rise & shine 05.30:D Dålig frukost och sen till tåget var jag också.
Men jag hann till jobbet 07.00 och fick även chans att träna sej lite på arbetstid lixom optimalt sej. Klent pass pga lite käk:whipped:
Dock med lite tips & råd från Godfella så blev det ett helt PB:D
Bröst & mage
Bröstpress i maskin
11x50
6x90
6x87,5
6x87,5
Maskin cruches
20x40
10x75
10x70
10x70
Hantelpress
6x26
6x26
6x26
Cabelcrunches
10x40
10x50 PB
10x45
kryssdrag i cabel
6x30
7x35
8x35
Powerball situps
15x20
15x20
15x20
Hockeyrapport kommer imorgon, räkna med blod, blåmärken och lite manlove:hbang:
Gårdagens hockey
Vi började med ngn jävla skitseg övning, men nyttig för tekniken så det var bara att göra.
Sedan var det lite 3 VS 0 (Ja, man måste ju börja i den grunda delen av bassängen i början av säsongen) och det gick fruktansvärt för egen del, gjorde fan inget rätt.
Sedan var det lite direktskott och fart, inget direkt grymt resultat av mig, men satte några ändå.
Match som avslutning, satte några puckar men annars var det väl inget att hurra över. satte 1,2 bra tacklingar och sedan sket sig det mesta*popcorn*
Ska köra axlar, vader idag samt lätt fys med laget, mer om det imorgon
mattilainen
2009-08-20, 12:40
Du är mig en stark jävel :p Många underskattar situps på en sån boll, det är otroligt sjukt jävla tungt faktiskt haha.
Skriv lite om dig tycker jag :=))
Du är mig en stark jävel :p Många underskattar situps på en sån boll, det är otroligt sjukt jävla tungt faktiskt haha.
Skriv lite om dig tycker jag :=))
Stark? Med tanke på kroppsvikt och dylikt är jag relativt klen*mini
Men som du säger, situps på boll är fakkig underskattat:D
Ja, det står en del på framsidan om du önskar läsa det.
Gårdagens FYS med hockeyn
Japp, taggad och sugen på en löprunda så var man på pltas och väntade sig ett gäng lagkamrater, det dök upp 1 :(
Men, han och jag sprang vår 5Km runda ändå och jag hängde på han rätt bra (Vi snackade i drygt 4 km)
Dock tog den sista 300 m backen ut sin rätt och jag sackade efter, men kom i mål på 25.06.34 vilket var ungefär 7 min bättre än förra löprundan:Virro
Var nog det att jag undermedvetet älskar att tävla, och har svårt att pusha mig själv, utan behöver någon som hjälper mig.
Ska köra Axlar samt vader idag, redan fått mig en hyffsad cykeltur på 1 mil, blir nog 1 till idag.
Hoppas på vassblad idag på passet, ska nog ge ett PB eller två
Vassblad
2009-08-21, 10:52
Jadu, det ska vi nog kunna fixa, blev ju inte av med träningen nu på morgonen innan skolan då jag inte vaknade av väckarklockan kl 10 ^^ men när hade du tänkt köra då gubben ? jag slutar antingen 14 lr 15, som du kanske märker så håller jag nästan på att dö på grund av skolan :furious: 15 min första dagen, 40 min andra dagen, igår hade vi hela 3 lektioner? *grr27* vad händer lixom? idag tror jag vi har 1 eller 2 :smash:
Träna sej runt 18-19 snåret? Ska troligen iväg efter det, och bussen går ju från gymmet liksom.
mattilainen
2009-08-21, 21:13
Ska läsa :D
Allmänt: Igår var Mr.Vassblad med på passet och som jag lovade blev det några PB, kändes skönt att han med han igen. Hyffsat pass och Godfellas "Train your brain out" gav en del.
Vassblad ska tydligen springa maraton om ca 6 månader, om han klarar detta eller inte ska vi låta vara osagt, men jag ska göra mitt bästa för att hjälpa han (Typiskt särringar att springa sej och säja att man inte kan träna sej för man ska ut och jogga sej, satana perkele)
Gårdagens pass och skit
Axlar & Vader
Militärpress
10x30
6x40
6x50 PB
6x30
Stående vadpress i Smith
20x60
20x80
20x115
20x80
20x60
Axelpress i maskin
6x65 PB
6x50
6x50
6x45
Sittande vadpress
15x110
15x130
10x150
10x150
Framåtlutande sidolyft i cabel
6x20 PB
6x20 PB
6x20 PB
Shrugs
10x36
10x36
10x36
Cykel: 3 mil, blandat tempo.
Bra jobbat. Kul med nya personbästa på så många övningar!
Bra jobbat. Kul med nya personbästa på så många övningar!
Tack, alltid kul o höra:thumbup:
Hockey imorgon, "svag öl" idag
INLÄGG 100:cheers:
Prövad lite ben och rygg på gymmet vid ishallen igår,
Hantelrodd
10x20
6x40
6x38
4x38
Smala latsdrag
6x60
6x60
6x60
10x45
Stångrodd
6x50
6x50
6x50
Och några benböj med ospecificerad vikt, mest tränad på utförande.
Hockey: 4/10, gick riktigt dåligt och var inte alls nöjd med hur det gick.
Lite spelövningar och sedan match, 4 on 4 och 3 on 3. Inget matchspel fungerade något vidare.
Idag, ta igen benen, hockey. Idag blir det Lift your brain out, FOR REAL:hbang:
ben & rygg
Benpress
15x100
10x170
10x200
8x200
6x200
5x200
Vertical traction
10x112,5
10x112,5
10x112,5
8x112,5
5x112,5
Benspark
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
Sittande rodd
6x120
6x120
6x120
6x120
Bra TRÖÖÖÖCK*flex*
Ska promenera till ishallen nu och lira lite kamikazehcokey:hbang:
mattilainen
2009-08-24, 19:53
Militärpressen var riktigt stark! Sen tyckte jag ditt benpass såg tungt ut haha :D Lirat ishockey länge?
Vassblad
2009-08-24, 20:44
ROOZ!!!!!!! nu ligger du ju max på alla jävla maskiner på gymmet, du får inte lämna mig nu :(
Militärpressen var riktigt stark! Sen tyckte jag ditt benpass såg tungt ut haha :D Lirat ishockey länge?
Miltiärpressen var ju PB, och ligger efter mig gode vän Ekman som tryckt upp 5x120:Virro. Benen ligger före resten av kroppen, men de används mycket i hockeyn och skidåkningen!
Lirat sedan jag var 6-7, 18 idag.
ROOZ!!!!!!! nu ligger du ju max på alla jävla maskiner på gymmet, du får inte lämna mig nu :(
Ska maxxa allt minst 12 reps innan jag försvinner, och har en del kvar på vissa saker (Bröst, axlar, dvs där man är klen) Men ska nå max nästa år.
Gårdagens Hockey
Längd. 80 min
Övningar: Trial & error matchspel:D
Om träningen: Mycket folk, 3 målvakter och enda vi gjorde var att lira match!!
Gick hyffsat, inget riktigt strukturerat spel och mycket kontringar. Måste bli en stor förändring till säsongsstart, om vi inte vill släppa in 8+ mål per match..
För egen del, gick det sådär. satte någon bra tackling, åkte på några. Blir min ovana trogen tokigt glad över att göra mål på träning:em:
Totalt: 5/10
JackiechaN
2009-08-25, 14:49
Verkar gå bra för dig ! och bilderna såg bra ut :)
Men dina bensparkar kan inte vara kilo, eller är det jag som inte har kilo på mitt gym haha ;)
Verkar gå bra för dig ! och bilderna såg bra ut :)
Men dina bensparkar kan inte vara kilo, eller är det jag som inte har kilo på mitt gym haha ;) Tack, det går bra just nu. Prövar lite nytt.
Mina bensprakar är KG, iaf enligt viktindex på maskinen (Jag har tränaat ben längre än resten av kroppen = mer styrka där)
Dagens armar
Hantelcurl
12x14
7x16
7x16
7x16
Stående tricepsextension
6x32
6x30
6x30
Stångcurls
6x30
6x30
6x30
(Superstrikt, långsamt och ända ner och 3 sek paus vid topp)
Pushdowns
6x31
6x30
6x30
Reversed stångcurls
6x30
6x30
6x30
Liggande tricepsextensions
6x30
6x30
6x30
cabelcurls
6x35
6x35
6x35
Powerkickbacks
9x7
10x7
10x7
Höga bicepscurls i cabel (PUMP*flex*)
14x20
14x20
12x20
6x20
Om passet: Bra pass, ska dock slänga in frenchpress nästa pass, eftersom jag aldrig kör det. Bör bli lagom dödande:hbang:
Bröst & mage imorgon. Samt löprunda eller golf;)
Bröst och mage idag.
Bröstpress i maskin
10x60
6x95 PB
6x85
6x85
Maskin crunches
15x65
15x65
10x70
20x65
Kryssdrag i cabel
7x35
7x35
8x35
8x36
Cabelcrunches
10x40
10x42
10x42
10x41
Sidobröst press i maskin
10x50
10x50
10x50
Situps på yogaboll
20x10
20x10
20x10
Lutande bänk
6x55
6x50
6x50
Och så dagens bästa prestation, 24.40.4 på 5KM:hbang:
Och lite rusher, inte märkvärdigt. Om 15 min blir det trueblood och lite vatten. Sitter och myser i min nya houdini hood, livet är bra nu:D
Vassblad
2009-08-26, 20:58
Bröst och mage idag.
Bröstpress i maskin
10x60
6x95 PB
6x85
6x85
Maskin crunches
15x65
15x65
10x70
20x65
Kryssdrag i cabel
7x35
7x35
8x35
8x36
Cabelcrunches
10x40
10x42
10x42
10x41
Sidobröst press i maskin
10x50
10x50
10x50
Situps på yogaboll
20x10
20x10
20x10
Lutande bänk
6x55
6x50
6x50
Och så dagens bästa prestation, 24.40.4 på 5KM:hbang:
Och lite rusher, inte märkvärdigt. Om 15 min blir det trueblood och lite vatten. Sitter och myser i min nya houdini hood, livet är bra nu:D
Det är ju grymt mannen, härligt med PB i bröstpressen, men tycker du borde börja köra bänk istället *mini
Vi får dra ut och springa någon dag vännen min, jag behöver ju springa så ofta jag kan nu när det bara är 213 dagar kvar till marathon loppet :hbang:
Det är ju grymt mannen, härligt med PB i bröstpressen, men tycker du borde börja köra bänk istället *mini
Vi får dra ut och springa någon dag vännen min, jag behöver ju springa så ofta jag kan nu när det bara är 213 dagar kvar till marathon loppet :hbang:
Ja, får väl börja bänka då, så jag kan skryta på krogen (fast dit går man ju endå aldrig;))
Idag ska du få se lite nya BP, i promise*flex*
Dagens pass (Rygg & ben
Stångrodd
10x20 (Da stång)
7x40
7x60
6x60
6x70
Utfall i smith
30x15
20x35
6x60
6x70
Vertical traction
20x112,5 PB i reps
10x112,5
15x112,5 PB
6x112,5
Benspark
10x102,5
10x102,5
10x102,5
10x102,5
Hantelrodd
8x36 PB i reps
6x34
6x30
Lårcurl
6x70
6x80
6x90
Sittande rodd (maskin)
6x120
6x110
Bra tröööööööööööööööööööööck idag, Vassblad var bra hjälp idag. Mycket bra pass idag, hårt och lagom hardcore:hbang:
Imorgon, Axlar & vader*flex*
Vassblad
2009-08-27, 19:20
Riktigt nice i vertical hurröö!! :D snart ska jag vara starkare än dig där ;) benen kommer nog snart också ;)
mattilainen
2009-08-28, 13:36
Vilka bröstpressar :D Måste varit gött tungt haha.
Sen massa pb igen :=) Alla langar pb utan jag..
Vilka bröstpressar :D Måste varit gött tungt haha.
Sen massa pb igen :=) Alla langar pb utan jag..
Jo, fucking äckligt var det:(
Dagerns träning
Axlar
Militärpress
20x15
10x35
6x40
6x52
4x52
maskinpress
6x70 PB
6x50
6x55
6x50
Framåtlutande sidolyft i cabel
6x20
6x20
6x20
Dagens hockey
80 min
Lite inledande övningar, mycket snabbhet och sånt
Avslutande match med fokus på tekningssituationer och uppspel,
Betyg: 3,5/5
NU, singstaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar:D
mATTILAINEN: Keep on lifting, det kommer en dag:hbang:
Kroppen känns som den blivit överkörd av en lastbil, mör och ont lite överallt:(
Ska bli skönt med lite deff*gah!*
Vilade igår, ska träna lite lätt hockey idag.
6 månaders lång "deff" påbörjas på måndag. Hoppas kunna få bort 15-20 kg, förra gången blev det halvdant resultat och jag var inte så konsekvent som jag borde varit, resultat därefter. Sätter delmål på 10 Kg fram tills jul, dit SKA jag. Lägre är välkommet det med.
Ska räkna lite på kaloribalans osv. Men ibörjan ska jag få ned matintaget jämnfört hur det sett ut undersommaren (Grisbulk någon?)
Hur det kommer se ut lite i träningsväg
# Träningsschema, inte klart. Men troligen inga stora förändringar utom att jag lägger till mer cardio
# Alkohol, godis= nolltolerans
Med lite support från kolo ska det gå*flex*
mattilainen
2009-08-30, 13:49
Ditt mål kommer du absolut klara av om du håller ifrån från godiset och alkoholen, ofta dom som förstör haha :)
Lycka till!
Ditt mål kommer du absolut klara av om du håller ifrån från godiset och alkoholen, ofta dom som förstör haha :)
Lycka till!
Thanks for beliving in me:thumbup:
Kände att jag behövde en paus från drickandet, sabbat allt för mkt denna sommar:(
Nya "livet" började idag
06.15: Frukost: Tallrik fil & ca. 100G müssli
06.59: Upp på cykeln
07:26: Framme vid jobbet, ca 8,5 KM senare. uselt tempo
Nu är det lite kolospaning med Dilated people i bakrunden
Blir en tur hem också, samma sträcka. Ska se om jag kan slänga in ett pass armar, in da basment. Utan fakking männsikor som ber en vara tyst när man lyfter och då kan jag pumpa på musiken för fullt:hbang:
Update imorgon
Just det, hockey igår.
Lite blandat, gick skit trots nyslipad grillor
2/5
Vassblad
2009-08-31, 11:46
Nya "livet" började idag
06.15: Frukost: Tallrik fil & ca. 100G müssli
06.59: Upp på cykeln
07:26: Framme vid jobbet, ca 8,5 KM senare. uselt tempo
Nu är det lite kolospaning med Dilated people i bakrunden
Blir en tur hem också, samma sträcka. Ska se om jag kan slänga in ett pass armar, in da basment. Utan fakking männsikor som ber en vara tyst när man lyfter och då kan jag pumpa på musiken för fullt:hbang:
Update imorgon
Bra roos, lägg till lite cardio på passet där också :) Jag vet att det e tungt med cykeln, men alltid bra med mer *gah!*
GÖR MIG FRISK!!!!! jag vill träna, typ gått tillbaka till utgångsvikten nu efter helgen *gah!* blir ju galen på att så fort jag börjar äta mykke får jag matstrupeinflammation sen när det går över blir jag frisk i en vecka, sen blir jag förkyld, vad e det för skit lixom *grr27*
mattilainen
2009-08-31, 19:09
Gött att börja ett helt nytt liv kan man ju säga :D Ser bra ut!
Bra roos, lägg till lite cardio på passet där också :) Jag vet att det e tungt med cykeln, men alltid bra med mer
GÖR MIG FRISK!!!!! jag vill träna, typ gått tillbaka till utgångsvikten nu efter helgen *gah!* blir ju galen på att så fort jag börjar äta mykke får jag matstrupeinflammation sen när det går över blir jag frisk i en vecka, sen blir jag förkyld, vad e det för skit lixom
You're wish is my command:bow:
Tråkigt med dina sjukdomar o skit, vet att du sliter hårt som fan och har höga mål att nå. Men när du är frisk igen ska vi slita hårt tsm:hbang:
Gött att börja ett helt nytt liv kan man ju säga Ser bra ut!
Helt sjukt, drog ner säkert 40-50% av innehållet på tallriken men var ändå mätt!!!!!!!!
Gårdagens och lite av dagens planer
Tog mig i kragen och snörande på skorna för en tur i skogen, 25.8 blev tiden, hade dåligt motivation för att vara snabbare
Runt 2 Mil på cykeln
Inget skrotlyftande, för trött och sugen på film:D
Idag: ca, 1,7Mil på cykel, armar och troligen lite golf. Ska se om jag kan squeeze in some cardio to for tha vassblad!!!!11111
Vassblad
2009-09-01, 14:34
om jag ändå va helt frisk, kan typ inte anstränga mig utan att bli snorig :/ Tror jag kanske väntar tills fredag med att träna, orkar inte vara halvfrisk hela tiden, bättre o bli helt frisk o sen köra hårt ;) Sen måste jag börja öva golf också, Adam och John ska ju också vara med, så nu blir det svårare att vinna :P
om jag ändå va helt frisk, kan typ inte anstränga mig utan att bli snorig :/ Tror jag kanske väntar tills fredag med att träna, orkar inte vara halvfrisk hela tiden, bättre o bli helt frisk o sen köra hårt ;) Sen måste jag börja öva golf också, Adam och John ska ju också vara med, så nu blir det svårare att vinna :P
Kanske köra en runda eller nåt tsm nästa vecka?
Gårdagens träning
Cykel: 3 mil
Cardio: 45 min on da crosstrainer
Armar
Ez curls
10x30
10x30
7x35
Strikta, skulle gjort Mr. löwgren tårögd:thumbup:
Pushdowns
6x30
6x30
6x30
Hantelcurls
6x16
6x14
6x14
Strikta curls for da girls
Stående triceps extensions
6x27
6x30
6x27
Omvända EZ curls
6x30
6x30
6x30
Frenchpress med hantel (Som lovat)
6x16
6x18
6x20
Klena, pga first time:em:
Höga bicepscurls i cabel
14x20
14x20
12x20
Kickback's
10x6
10x6
10x6
Idag: Bröst & Mage samt hockeyfys, kommer en update imorron;)
Vassblad
2009-09-02, 07:37
Kanske köra en runda eller nåt tsm nästa vecka?
Gårdagens träning
Cykel: 3 mil
Cardio: 45 min on da crosstrainer
Armar
Ez curls
10x30
10x30
7x35
Strikta, skulle gjort Mr. löwgren tårögd
Pushdowns
6x30
6x30
6x30
Hantelcurls
6x16
6x14
6x14
Strikta curls for da girls
Stående triceps extensions
6x27
6x30
6x27
Omvända EZ curls
6x30
6x30
6x30
Frenchpress med hantel (Som lovat)
6x16
6x18
6x20
Klena, pga first time:em:
Höga bicepscurls i cabel
14x20
14x20
12x20
Kickback's
10x6
10x6
10x6
Idag: Bröst & Mage samt hockeyfys, kommer en update imorron;)
Det ska nog kunna ordnas min käre vän, problemet blir bara att jag har en sak som kallas skola, vet inte om du har hört talas om det fenomenet? *gah!* Har ju typ världens sämsta schema nu eftersom jag har mitt fria val på eftermiddagen istället, kanske iof kan dra en skolk nästa onsdag så kan vi köra golf. I need som practice *screwy*
Riktigt fint pass ändå, bra med mycket cardio ;)
Jadu, det ska vi nog kunna fixa, blev ju inte av med träningen nu på morgonen innan skolan då jag inte vaknade av väckarklockan kl 10 ^^ men när hade du tänkt köra då gubben ? jag slutar antingen 14 lr 15, som du kanske märker så håller jag nästan på att dö på grund av skolan :furious: 15 min första dagen, 40 min andra dagen, igår hade vi hela 3 lektioner? vad händer lixom? idag tror jag vi har 1 eller 2
Det ska nog kunna ordnas min käre vän, problemet blir bara att jag har en sak som kallas skola, vet inte om du har hört talas om det fenomenet? *gah!* Har ju typ världens sämsta schema nu
I rest my case:D
Men skolka lite, ingen som dött av:naughty:
frenchpressen med 1 eller 2 händer?;)
frenchpressen med 1 eller 2 händer?;)
2, Inget megafreakande här inte:(
Hur går det för dig då? Antar att du köttar på som vanligt?
Vassblad
2009-09-02, 16:14
I rest my case:D
Men skolka lite, ingen som dött av:naughty:
Haha, bra ;)
Ska nog inte vara några större problem, btw, filmkunskap kan ju vara den bästa kursen någonsin, inga prov, bara kolla på film o sen analysera lite kring den, MVG here i come :hbang:
Du får svara lite i min journal också ;)
Nu är det ju såhär kära watson, att jag inte har något internet hos pappa alls, vilket begränsar mitt kolospammande till 1-2H per dag beroende på hur mkt jag behöver göra på jobbet*slap*
Gårdagens träning
Cardio: Promenad, 45 min 5,3KM
Löpning: 3,? Km Tid: ?
Bröst & Mage
Kryssdrag i cabel
10x30
6x40
6x40
8x35
Uppåtlutande situps
20xKV
15xKV
14xKV
10xKV
Hantelpress
6x25
6x25
6x25
6x25
Fällkniv
10xKV
10xKV
10xKV
Smalbänk
8x50
7x50
7x50
10x50
Idag: Får se vad jag landar, men 45 Min crosstrainer samt rygg & ben planerat;)
Gårdagens morgonvikt: 107
Vassblad
2009-09-03, 17:34
Nu är det ju såhär kära watson, att jag inte har något internet hos pappa alls, vilket begränsar mitt kolospammande till 1-2H per dag beroende på hur mkt jag behöver göra på jobbet*slap*
Gårdagens träning
Cardio: Promenad, 45 min 5,3KM
Löpning: 3,? Km Tid: ?
Bröst & Mage
Kryssdrag i cabel
10x30
6x40
6x40
8x35
Uppåtlutande situps
20xKV
15xKV
14xKV
10xKV
Hantelpress
6x25
6x25
6x25
6x25
Fällkniv
10xKV
10xKV
10xKV
Smalbänk
8x50
7x50
7x50
10x50
Idag: Får se vad jag landar, men 45 Min crosstrainer samt rygg & ben planerat;)
Gårdagens morgonvikt: 107
Haha, jobbar du 4h har du ju fan tid med 3½h kolo surfande sen 20 min porrsurf sen 10 min jobb *popcorn*
Ett helt okej pass i övrigt, dock lite svaga hantelpressar :devil:, antar dessutom att du tränade på ip?? För 25kg hantlar existerar ju inte på friskis *mini
Porrsurf: 2 H*slap*
Pressarna vart klena, för nästa steg var 38:Virro Och orkade inte börja skruva på vikterna..
Gårdagens aktiviteter
Cykel: 1,6 Mil
Cardio: 64MIN:Virro
Axlar & vader
Militärpress
10x35
6x45
6x45
6x40
Stående vadpress
20x55
20x80
17x80
19x90
15x100
Djupt, strikt.
Axelpress
6x14
6x18
6x20
6x18
Går säkert med 3 set på 20, men lääääääänge sedan man körde axelpress med hantel:em:
Sittande vadpress
10x170
10x160
15x140
10x130
Framåtlutande sidolyft i cabel
6x16
6x20
6x20
Axelpress, maskin
6x45
6x45
6x50
6x40
Dagen har sugit totalt, inget bra tränande:(
Cardio: 3 mil cykel
Ben & rygg
Stångrodd
10x20
6x60
6x60
6x60
Benspark
6x102,5
6x102,5
8x102,5
7x102,5
10x102,5
Hantelrodd
6x36
6x34
6x32
6x32
Benpress
6x140
6x170
6x180
Inte lätt när man har massa cyklade i benen*cry*
Vertical traction
8x112,5
10x112,5
12x112,5
10x112,5
Sittande rodd
6x110
6x110
6x110
Trött, sur. Ikväll blir det ensam kväll.
Vassblad
2009-09-04, 19:06
Ähh, så farligt dåligt pass var det väl ändå inte, bara dålig musik ^^
2, Inget megafreakande här inte:(
Hur går det för dig då? Antar att du köttar på som vanligt?
zoft :)
Jodå, jag försöker :)
Lite hockey idag, har brutal ont i benhinnorna efter varje pass numer*cry*
Dagens morgovikt: 108,1, 2.2 KG på 1 vecka*cupid*
Lite golf idag, gick skit*mini
Vassblad
2009-09-06, 21:54
Det är bra Viktor!!! Keep up the good work ;)
Haha, låter inte så bra inför nästa helg, jag kommer vinna longest drive om vi kör det iaf, det har jag ställt in mig på, tävlingen får jag nog ge till john :P
Det är bra Viktor!!! Keep up the good work ;)
Haha, låter inte så bra inför nästa helg, jag kommer vinna longest drive om vi kör det iaf, det har jag ställt in mig på, tävlingen får jag nog ge till john :P
Behöver vi ens köra en longest drive? Vi vet att du slår 300+*bs*;)
Blir armar och annat idag, veckas höjdpunkt is here:em:
Vassblad
2009-09-07, 09:01
Behöver vi ens köra en longest drive? Vi vet att du slår 300+*bs*;)
Blir armar och annat idag, veckas höjdpunkt is here:em:
Haha, jag kan ta priset innan tävlingen, det är okej, ska in på green på 8:an tror jag det e, 340 meter typ, lätt lutning neråt, landar man rätt så e man inne *drool*
Ohh, armar, ikväll blir det bara innebandy för min del i 2h, första träningen på ½år :)
Lite träning kan jag bjuda på också.
Cykel: 1 mil
Armar
Stångcurls
10x30
6x40
6x40
4x40
Stående triceps extensions
6x32 PB
6x30
6x30
6x30
Hantelcurls
6x16
6x16
6x16
Pushdowns
6x35
6x35
6x35
Reversed stångcurls
6x30
6x30
6x30
Dips
8xKV
10xKV
10Xkv
Höga bicepscurls i cabel
14x20
14x20
14x20
Liggande triceps extensions
6x30
6x30
7x30
Imorgon, Bröst & mage samt siktar på 60 min på crosstrainern*gah!*
mattilainen
2009-09-07, 22:20
Armarna är starka, både dipsen och curlsen är starkt jobbat!
Armarna är starka, både dipsen och curlsen är starkt jobbat!
Tack, man känner sig skitstark på gymmet, där folk typ bröstpressar vikterna man curlar på, sedan loggar man in på kolo och kommer ner på jorden igen:em:
Bröst & Mage idag, om jag får med mig en passare så blir det tuuuuunga bröstpressar:hbang:
Ensam gym idag, den annars så snabba Vassblad svarade inte ens på mitt SMS:banned
Cardio:40 min på da crosstrainer
Bröst & kagge (Har inte en mage, utan en kagge)
Bröstpress
6x28
6x28
6x28 PB
(30, 32 kommer med passare, inga problem)
Maskincrunches
10x70
10x70
10x70
10x70
Lutande bänk
6x55
6x55
6x55
Läskigt utan passare, lär kunna trycka upp 60+
Cabelcrunches
10x45
10x45
10x45
10x45
Flyes
6x10
6x13
6x13
Situps på yogaboll
20x10
20x10
20x10
20x10
Bröstpress i maskin
6x60
6x65
6x70
Övrigt: Bytte maskinerna mot fria vikter, kommer bli så resten av året och ser hur det känns:)
mattilainen
2009-09-08, 15:44
Fria vikter är mycket bättre i min mening men maskiner är bra att få upp lite muskler för att sedan tänka på stabilation :D
Bra pass!
Fria vikter är mycket bättre i min mening men maskiner är bra att få upp lite muskler för att sedan tänka på stabilation :D
Bra pass!
Jo, insett det med...Att det tar så jävla lång tid att fatta det enkla för mig:Virro
Vassblad
2009-09-08, 21:31
Ensam gym idag, den annars så snabba Vassblad svarade inte ens på mitt SMS:banned
Cardio:40 min på da crosstrainer
Bröst & kagge (Har inte en mage, utan en kagge)
Bröstpress
6x28
6x28
6x28 PB
(30, 32 kommer med passare, inga problem)
Maskincrunches
10x70
10x70
10x70
10x70
Lutande bänk
6x55
6x55
6x55
Läskigt utan passare, lär kunna trycka upp 60+
Cabelcrunches
10x45
10x45
10x45
10x45
Flyes
6x10
6x13
6x13
Situps på yogaboll
20x10
20x10
20x10
20x10
Bröstpress i maskin
6x60
6x65
6x70
Övrigt: Bytte maskinerna mot fria vikter, kommer bli så resten av året och ser hur det känns:)
Men sluta klaga på att jag inte svarade, då vissa andra har viktiga saker för sig, jag ledde faktiskt idrottslektion när du skickade, sen glömde jag bort att svara då jag skulle iväg och fota *grr27*
Men annars ett bra pass, får vara med nästa gång du kör ;)
Men sluta klaga på att jag inte svarade, då vissa andra har viktiga saker för sig, jag ledde faktiskt idrottslektion när du skickade, sen glömde jag bort att svara då jag skulle iväg och fota *grr27*
Men annars ett bra pass, får vara med nästa gång du kör ;)
Sluta jyga, vet att du satt och narkade cola i ett avlägset hörn av skolan hela dagen:whipped:
Axlar & vader idag, sparar rygg & ben till koloträffen:)
Axlar och Lite vadrehab idag
Militärpress
4x55 PB
6x45
6x45
6x40
Axelpress
6x18
6x20
6x20
Omvända flys
6x6
6x7
6x7
6x7
Axelpress i maskin
10x45
6x45
6x45
6x45
Cardio: Runt 2,3Mil cykel och hockey ikv
Övrigt: Militärpressen var jobbig, men ett rejält PB satt där:hbang:
Hockey igår, bra pass. Vi var lite folk vilket medförde att spelstilen blev lidande. Men funkade hyffsat, match på söndag som jag dock inte kommer vara med på.
Eftersom jag ska lira golf tävling:)
Idag: Hockeyfys
Fys igår
Intervaller
1,25Km
5.20
6.10
-----> Avstod sista, hade grym träningsverk i vänster vad:(
Lite backspurter och füssball på det.
Idag, Rygg & ben på Delta med lite koloiter, hoppas på lite folk;)
D-Crawler
2009-09-11, 14:57
Härligt med en lång och stor pojk, du verkar ha bra mål och rätt inställning!
Stark var du också!
Härligt med en lång och stor pojk, du verkar ha bra mål och rätt inställning!
Stark var du också!
Tack & bock*flex*
NU, iväg mot Delta:hbang:
Jaha, det blev ju en bra koloträff, inte en jävel verkade vara där:Virro
Ben & rygg
Benpress, liggande
15x50
6x100
6x180
6x180
6x180
(Exkl. slädensvikt)
Hantelrodd
6x30
6x30
6x30
Benspark
6x100
6x100
6x100
6x100
Fanns inte mer vikt*flex*
Latsdrag bakom nacken
10x60
4x80 PB
6x70
6x70
Liggande bencurl
10x25
6x50
6x50
6x50
Sittande rodd
6x70
6x80
6x90
4x90
Övrigt: Vart segt att traska hem med det passet i benen*drool*
Vassblad
2009-09-12, 15:28
Ett bra pass roosen, men vad hände på hantelrodden? :O
Ett bra pass roosen, men vad hände på hantelrodden? :O
Ja du, hittade inga bra hantlar till det, och hade Latsdraglängtan:(
Btw, Delta var ett underbart gym:hbang:
Cardiooooo
60 min
Skulle på Bio, men vissa prioriterar annat:(
Igår, lite golf, gick skit men var otroligt underhållande:Virro
Idag. Cardio 35-40 min planerat/ Armar, högrepp/ Hockey
Vassblad
2009-09-14, 12:53
haha, det var en underbar runda :D den roligaste jag spelat på länge trots att det inte gick så bra ^^ träna typ 4 :D
Igår vart det allt utom cardio
Armar, högreps
Prechercurl's
12x10
12x10
12x10
Pushdowns
12x20
12x20
12x20
Stångcurls
11x30
11x30
11x30
Stående trcicepsextensions
12x25
12x25
12x25
Cabelcurls
12x20
12x20
12x20
12x20
Lite dips och enarms pushdowns avslutade passet.
Hockey'n: Bra, lite folk= mkt slarv men ändå ganska intensivt. Ger träningen en 3,5 av 5. Dock verkar det som jag skulle behöva en tur till ögonläkaren, då jag inter verkar kunna träffa mål*screwy*
Idag, bröst och 35-45min cardio
Vassblad
2009-09-15, 14:38
Jag måste bara fråga dig en sak här, du klagade på mitt arm pass, sen kör du 2 mer i varje set, och typ 10kg mindre i övningarna än vad jag gör? :S Inte för att vara elak ^^
Jag måste bara fråga dig en sak här, du klagade på mitt arm pass, sen kör du 2 mer i varje set, och typ 10kg mindre i övningarna än vad jag gör? :S Inte för att vara elak ^^
Trodde du skulle slänga upp dina 36 i hantelpress:(
Men, mitt pass var kasst därför att det var 2'adra gången jag körde på IP, och inte vant mig vid vikterna där,som känns annorlunda. Och så kör ju jag dubbelpass, vilket drar ner passprestationen oerhört (se dagens) Och så försöker jag minska kroppsvikten, vilket innebär mindre mat = mindre ork
Idag Bröst & mage (Började med 35 min cardio, vilket sög som fan)
Bröstpress
13x22
13x22
13x22
Maskincrunches
20x50
20x50
20x50
Flyes i cabel
12x30
12x30
12x30
Cabelcrunches
12x40
12x40
12x40
Lutande bänk
10x50
10x50
11x50
Situps på boll
20x10
20x10
20x10
Just det, utan vassblad hade hela träningen troligt failat för länge sedan, tack för allt stöd*cupid*
Vassblad
2009-09-15, 15:22
Trodde du skulle slänga upp dina 36 i hantelpress:(
Men, mitt pass var kasst därför att det var 2'adra gången jag körde på IP, och inte vant mig vid vikterna där,som känns annorlunda. Och så kör ju jag dubbelpass, vilket drar ner passprestationen oerhört (se dagens) Och så försöker jag minska kroppsvikten, vilket innebär mindre mat = mindre ork
Just det, utan vassblad hade hela träningen troligt failat för länge sedan, tack för allt stöd*cupid*
Jag hade inte fått i mig någon mat eftersom skolan serverar något som inte borde kallas för mat. Kanske innehåller det skolverket kräver, men fan, det måste väl gå att äta också? *screwy*
åhhh, nu blir jag rörd *cupid* kommer ner idag och tränar
Idag
Ingen träning, känner mig sjukt osugen på någon form av träning
Men ska köra 5Km löpning med lite intervaller:)
WorkOutBuddy
2009-09-16, 11:37
Riktigt fina pass! *flex* Ska börja kika in här :D
Benpress, liggande
(Exkl. slädensvikt)
Ska man räkna med slädensvikt? Har totalt missat det :Virro *jorgen*
Riktigt fina pass! *flex* Ska börja kika in här :D
Ska man räkna med slädensvikt? Har totalt missat det :Virro *jorgen*
Jag räknar det jag lyfter, men vet inte vad en släde väger (30kg?) så räkar utan den;)
Tack & bock, alltid kul med kommentarer & tankar från andra
Beställde lite prylar från ******** idag, vad, får ni se senare!!!
Hupp, mina Ijin är färdiga i tvätten, har inte tvättat dessa sedan jag köpte dem (2år sedan typ)
Sååååå jaaaaa, lite tröck här med då
Rygg & Ben
Stångrodd
10x20
12x40
12x50
12x50
11x50
Benspark
12x90
12x102
12x102
12x102
Vetrical traction
12x110
12x110
12x110
Legcurl
12x70
12x70
12x70
12x70
Hantelrodd
12x28
12x28
12x28
Löpning: Lite intervaller, bra tröck i början men senare så blev det sämre. Svårt med intervaller på chans:D
Idag: Axlar/Vader samt lite hockey.
Övrigt: Igår kom en stor insikt i kost och träning, saker jag aldrig tänkt på blev nu helt plötsligt logiska, siktar nu på -100 till Jul och det ska nog funka.
WorkOutBuddy
2009-09-18, 11:24
Träning yay!
Nice pass med bra vikter *flex* :D
Kör du sittande eller liggande legcurl?
Träning yay!
Nice pass med bra vikter *flex* :D
Kör du sittande eller liggande legcurl?
Sittande, hate it. Men orkade inte med utfall osv..
Igår kom mina kosttillskott blev
EAA 800G x2
1 Kg Esa Doubbel pro choklad
Wristraps
EAA smakade verkligen skit, usch är ordet.
Lirade lite hockey igår, bästa passet på säsongen! Får en 4.5 av 5.
Idag, axlar & vader. Hann inte med igår då det vart annat som skulle fixas..
WorkOutBuddy
2009-09-19, 11:19
Bra övning för baksida ju :D Hatar utfall!
EAA smakar inte så bra i början men man vänjer sig vid smaken, tillslut :D
Precis avslutat ett HÅRT pass axlar
Militärpress
12x15
10x35
10x35
6x35
Shrugs
12x36
12x36
13x36
13x36
Frontlyft med hantel
10x10
12x7
12x6:laugh:
Sidolyft i cabel
12x10
12x10
12x10
Axelpress i maskin
12x40
12x40
10x40
12x30
Stångshrugs
12x60
12x60
12x60
Vader: Rehab, räknar med 2 veckor inna jag kan slänga på tunga vikter här..
Övrigt: EAA, smakar skit att blanda ner i shakern, smakar skit att stoppa i säften och försöka få ner den vägen...MEN, framgång har ett pris:hbang:
Och, om ni tycker vikterna är låga, aldrig tränat seriöst på mer än 10 reps och så är jag klen:(
USCH, aaargh, fyfaaaaaaaaaaaaaaaan vad ont jag har i axlarna idag, och jag gjorde det lite värre genom att hojja till träningen med hockeybagen på ryggen, det är extremt otymplig och dålig att ha på ryggen*spy*
Jaja, ingen intensiv hockeyträning, mest chill och lite halvhjärtat. Men men imorgon blir det full rulle, gym, hockey och uppstigning kl.05.00*gah!*
WorkOutBuddy
2009-09-20, 18:24
Jobbigt att stiga upp tidigt. Kämpa på!
Nice axel pass :D
Jobbigt att stiga upp tidigt. Kämpa på!
Nice axel pass :D
Mmmm, först nu kan jag uppskatta att gå upp 05.00, köra 30 min cardio innan kl.08.00 på morgonen:(, men utan ansträngningar kommer man ingen vart:hbang:
Blir armar runt 16, kanske vassblad kikar förbi och motiverar mig lite, har ingen själv just nu:confused:
WorkOutBuddy
2009-09-21, 09:01
Kolla på lite träning i youtube (din favorit BB när han/hon tränar), det får alltid motivationen att flyga genom taket för mig! Man får en så jävla lust att träna då!
Fan nu blev jag sugen på att träna.
Huff Huff Argh! :krampus:krampus*flex*:krampus:krampus
Kolla på lite träning i youtube (din favorit BB när han/hon tränar), det får alltid motivationen att flyga genom taket för mig! Man får en så jävla lust att träna då!
Redan kört Brandon Curry/ Phil heat's armpass både 2-3 ggr om...SJUKT taggad på att springa och köra massiva 110KG curls:hbang:
(Näe, men blev taggad av lite muscular devlopment filmer och eget mindfucking:D)
Gårdagens träning
Armar
EZ curls
12x30
12x30
11x30
Stående triceps extensions
12x25
12x25
12x25
Hantelcurls
12x11
12x11
13x11
Pushdowns
12x25
12x25
12x25
Pullup's
12xKV
12xKv
12xKV
Kickback's
12x6
12x6
12x6
Höga bicepscurl's i cabel
14x20
14x20
14x20
Övrigt: Standard pass 1.0, verken bra eller dåligt. Sista 12 EZ curl'sen söööög i armarna*drool*
Idag, Bröst & Mage
Räknade lite på mitt KCAL behov per dag, räknade på en aktivitetsfaktor på ca. 1,5 (Tränar ca 7-10 ggr veckan) Och nådde 3588,966. Idag har jag fått i mig hittills ca. 1077
Ska se om det är rimligt att ligga runt 2000-2200 per dag, tycker jag det borde vara;)
Skrev det i journalen för att icke glömma:Virro
Bröst & Kagge
Bänkpress
12x20
12x40
12x50
12x50
12x40
Maskincrunches
20x55
15x60
15x65
14x65
Flys
12x14
12x12
12x12
Cabelcrunches
12x40
12x40
12x40
Hantelpress
12x18
12x18
12x18
Situps på yogaboll
15x20
15x20
15x20
Bröstpress i maskin
12x45
12x45
12x45
Övrigt:Kände mig lite tvungen att börja bänka lite, så varje bröstpass ska inledas med bänk framöver, är så jävla klen att jag måste;)
WorkOutBuddy
2009-09-23, 08:53
Ser bra ut, riktigt fina pass! *flex*:thumbup:
Ser bra ut, riktigt fina pass! *flex*:thumbup:
Tackelitack:D
Dagens mission, Shrug's med 40KG hantlarna!
Dagens andra mission: Överleva
mattilainen
2009-09-23, 11:39
Börja med bänk är en bra ide, går ju bara att älska när man börjar lära sig lite :p
Du är ju stark i bröst så du borde hamna på 55 - 60 kg inom en snar framtid ;) Säg 2 veckor? :D
Börja med bänk är en bra ide, går ju bara att älska när man börjar lära sig lite :p
Du är ju stark i bröst så du borde hamna på 55 - 60 kg inom en snar framtid ;) Säg 2 veckor? :D
Minns jag inte fel, har jag lyft 70, men just nu är ju målet högrepsträning;)
Jaja, dagens träning
Axlar
Hantelshrugs
12x25
12x40
12x40
12x40 PB remmar på all lyft med 40 KG
Stångshrugs
12x60
12x70
12x90 PB Supinerat grepp + remmar
9x90 PB Supinerat grepp + remmar
Axelpress
12x18
12x18
10x18
Sedan lite fysträning
Löpning 2,5 KM ca. tid: 11min 20 sek
Rusher i backen ca 70M
Löpning 2,5KM Tid:13.20
Situps 30 graders lutning: 25 st, 13st
Sidoutfall: 30 ca, sedan gjorde det ont i ljumskarna
Rygglyft; 40 i 30 graders lutning
Övrigt: Sträckte mig i ljumskarna, ont som fan har jag nu och som lite AIDS på HIV'en fick jag liniment på pungen*spy*
Lyckades dock med mina mål, sätter lätt en hunka på stångshrugs nästa gg
NU, true blood och mat*drool*
WorkOutBuddy
2009-09-24, 08:58
Vad var det här för pass? Två traps övningar och en axelövning? :D
Grattis till PB'n!
Vad var det här för pass? Två traps övningar och en axelövning? :D
Grattis till PB'n!
Jo, kände mig sleten i ena axeln, så körde bara en axelövning (Även om de 2 andra kändes mer)
PB'na var grymma, men tunga
Hockey idag, invalidstyle:D
WorkOutBuddy
2009-09-24, 09:28
Okej, bra där! Lyssna på axeln :D
Lycka till på hockeyn :D
Okej, bra där! Lyssna på axeln :D
Lycka till på hockeyn :D
Nya stickor, måste pröva om det gör mig bättre än sämst liksom;)
Vassblad
2009-09-24, 17:26
Bra löpt my young jedi, soon you will be able to control your power and out run me ;)
Bra löpt my young jedi, soon you will be able to control your power and out run me ;)
Well master yoda, i shall do more of the running, so i one day will have yoyr ABS*cupid*
Nya klubbor,liniment och lasange = optihockey:D
Vassblad
2009-09-24, 19:25
My abs, my abs, my abs are OK! ;) But I still have a long way to go if I want to reach my goal ^^
Haha, låter härligt, själv blev det ju pizza, plättar och risifrutti :P Måste käka nåt när jag kommer hem, får kanske bli en sen frukost ( 3 portioner havregrynsgröt) :P
Niklas, smäll i dig mer protein...
Rygg idag, inga ben då jag fortfarande har en skön träningsvärk
Stångrodd
12x40
12x60
12x60
10x70
Hantelrodd
12x30
12x30
12x30
10x30
Vertical traction
12x100
12x100
12x100
10x100
9x100
Hockey igår, ont i benen och lite sleten efter onsdagens fys:(
Vassblad
2009-09-25, 17:24
Niklas, smäll i dig mer protein...
Rygg idag, inga ben då jag fortfarande har en skön träningsvärk
Stångrodd
12x40
12x60
12x60
10x70
Hantelrodd
12x30
12x30
12x30
10x30
Vertical traction
12x100
12x100
12x100
10x100
9x100
Hockey igår, ont i benen och lite sleten efter onsdagens fys:(
Det var ett kort pass? Varför körde du ingen övning som tar på nedre ryggen? *screwy*
Det var ett kort pass? Varför körde du ingen övning som tar på nedre ryggen? *screwy*
Ingen lust, dubbeltränat nästan hela veckan..Fredagsmys liksom
Nedre rygg = Mark?
Vassblad
2009-09-25, 18:56
Ingen lust, dubbeltränat nästan hela veckan..Fredagsmys liksom
Nedre rygg = Mark?
Haha, det e dags för fredagsmys nu :D
Kanske ja, men du kan ju köra rygglyft också?
Lite löpning igår, ca 4,5-5KM på löparbana
Lite Lördagshockey på det med, inget att hänga i granen..
Hockey runt 19 idag, ska bli sköj:D
WorkOutBuddy
2009-09-27, 10:53
Fin fina pass! *drool*
Grymma vikter du kör på *flex*
mattilainen
2009-09-27, 11:38
haha fredagsmys ;) Goa pass!
Fin fina pass! *drool*
Grymma vikter du kör på *flex*
haha fredagsmys ;) Goa pass!
Tack boys, ni gör träningen lite lättare och är en stor inspiration*cupid*
Funderar på att bygga mig en SS hoj att leka runt på, blir ett bra vinterprojekt:D
Hockey igår, 4,7/5 Kändes riktigt bra och gick lättare än på länge. Mycket chanser och lite chansningar som gick hem
Summan av kardemumman: En jävligt skön träning!!
Ledig idag= Armar in da basement och hockey!!!
Armar på T.A.K
Preachercurls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Dips
12xKV
13xKV
13xKV PB
Stångcurls
12x30
10x30
10x30
Stående triceps extensions
15x40
12x45
15x45
Ja, som ni ser så skulle det vart rejäla PB's här, men jag har aldrig lyft sånna vikter, inte ens när jag körde 6 reps på F&S, så något mysko med den cabel'n var det allt:MrT:
Höga bicepscurl's i cabel
15x20
15x20
13x20
Pushdowns
12x40
12x40
12x40
Kickbacks
12x6
12x6
12x6
Övrigt: Skönt att vara tillbaka på en hederlig atletklubb, dock lite segt att 2 grabbar har med sig flickvännerna, som inte ens tränar. Och taniga tonårsgrabbar som försöker få till den rätta v-formen på ryggen genom att vinkla curlsen:D
Men, grymt gym med grym utrustningen.
Hockey ikväll, ska bli gött:thumbup:
WorkOutBuddy
2009-09-28, 20:52
Ser ut som ett bra och pumpigt arm pass! *flex*:hbang:
Lite hockey igår, inte så styrt utan mest lite lek och trial & error:D
Ska köra bröst & kagge idag med Vassblad, ska bli gött!!
WoB: Jo då, jäkla nice att köra armar, då bli det pump likzzom*flex*;)
D-Crawler
2009-09-29, 10:37
Riktigt bra dips för din höga kroppsvikt, har du repmaxat någon gång?
Riktigt bra dips för din höga kroppsvikt, har du repmaxat någon gång?
Nope, men kunde säkert tryckt på 16+ om jag haft den lusten då;)
WorkOutBuddy
2009-09-29, 11:07
Nope, men kunde säkert tryckt på 16+ om jag haft den lusten då;)
Då är det dags att sätta på bältet och lassa på vikter! :whipped:
Då är det dags att sätta på bältet och lassa på vikter! :whipped:
Mina dips är av fuskvariant, med fötterna på bänk, men går ATG, så typ samma belastning;)
Bröst & Kagge idag med Vassblad
Bänk
12x20
12x60 PB Reps
11x60
2x70 PB
Maskin crunches
12x65
12x70
12x75
12x70
Kryssdrag i cabel
12x30
12x30
12x25
12x25
Cabelcrunches
10x40
12x40
12x40
12x40
Lutande Hantelpress (30 grader)
12x16
12x16
12x16
10x16
Situps på yogaboll
40xKv
50xKV
60X Kv
Sammanlagt: 150
Övrigt: Lite resultat i bänken, fortfarande det tråkigaste men ibland måste man (Dock lite progress idag = kul;))
(Tack Vassblad för ett bra pass och trevligt lunch sällskap, uppskattat att få ventilera skallen*cupid*)
mattilainen
2009-09-29, 15:17
Grattis till pb i bänken :D kanske en 1 på 75 tro? :)
Såna där situps på yogaboll är grymt jävla starkt att klara så många på!
Grattis till pb i bänken :D kanske en 1 på 75 tro? :)
Såna där situps på yogaboll är grymt jävla starkt att klara så många på!
en 1 på 75 kör jag nästa pass, då jag börjar med lågrepp igen.
Situpse'n är en riktiga jävlar. Ska försöka mig på samma antal fast i lutande*screwy*
WorkOutBuddy
2009-09-29, 20:16
Riktigt nice pass, grattis till PB!
Riktigt nice pass, grattis till PB!
Tackar, kände mig nöjd att få upp ännu en flugvikt:em: Blir att köra bänk varje pass nu, ska labba lite med negativa också;)
WorkOutBuddy
2009-09-30, 11:44
Inga flugvikter där inte. Det kommer bara bli bättre och bättre huff huff *flex*
Inga flugvikter där inte. Det kommer bara bli bättre och bättre huff huff *flex*
Ben idag, enda gången jag får upp vikter där det är Kv ala 200%+
Ska köra lite böj idag när jag har tillgång till powerrack och bra stänger*flex*
DID I BEAT WOURKOUTBUDDY'N
Böj
30x20
6x60
4x60
Lääääääääänge sedan jag gjorde en böj, första i powerrack och utan kudde på stången, dags att växa upp liksom:Virro
Benpress
10x200
7x200
12x180
12x180
Stående vadpress
12x100
12x110
12x140
12x180
18x180
Benspark
12x90
12x90
12x90
Sittade vadpress
12x50
12x60
16x50
15x50
Övrigt: Skulle kört rygg också, men insåg tidigt att jag aldrig skulle orka det med benen så bytte ut det mot vader, blir alltså rygg+axlar imorgon. Ska pallra mig ut och löpa lite senare.
Blivit lite viktkåt, känns som jag försöker maxxa oavsett om jag ska köra högrepp eller lågrepp:(
Meeeeeen, skönt pass och skön värk i stockarna
Vassblad
2009-09-30, 21:05
skönt pass viktor, hoppas du jobbar på morgonen för då kommer jag ner och kör lite axlar innan orienteringen ;)
WorkOutBuddy
2009-10-01, 20:17
Nice pass med bra vikter! *flex*
Kudde på stången är ju OPTI! :D
Ska köra lite pump i benpressen om några dagar vi får se hur det går ;)
Nice pass med bra vikter! *flex*
Kudde på stången är ju OPTI! :D
Ska köra lite pump i benpressen om några dagar vi får se hur det går ;)
Nja, inte riktigt..Bättre att lära sig hantera utan;)
Gårdagens fysiska aktiviteter
Rygg & Axlar
Stångrodd
12x20
12x40
12x50
12x60
12x60
Militärpress
12x35
12x35
10x35
Hantelrodd
12x32
12x30
12x30
(Supersettat med framåtlutande sidolyft)
Framåtlutande sidolyft
12x20 (Inte vackert, men kändes iaf)
12x12
12x12
Rygglyft
12x20
12x25
12x25
Pushdowns med raka armar (För axlar)
12x25
12x20
12x20
Sittande rodd
10x100
Failx100
8x85
Axelpress i maskin
12x35
12x40
12x37,5
10x35
Hockey
Ont, överallt i hela kroppen efter att jag åkt på 2 tacklingar som tog illa, ena åkte jag i i sargen med huvudet före och andra fick jag sargkanten i ryggen:(
Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen, fredag idag, ska nog vila lite. Vart en tuff vecka.
Just det..VASSBLAD is da shizzel
WorkOutBuddy
2009-10-02, 11:22
Tunga sittande roddar! *flex*
Ser bra ut! Huff Huff! :hbang:
Tunga sittande roddar! *flex*
Ser bra ut! Huff Huff! :hbang:
Tack*cupid*
Ska slänga några på 120 nu när det blir lågreps nästa vecka;)
Min huvudvärk har släppt, har ett fett blåmärke på ryggen. Hockey ain't no pussysport
WorkOutBuddy
2009-10-02, 12:37
Fy fan, 120kg blir nice! Lågreps blir tufft, men det blir kul och se! :D
Nej, precis, hockey is a real man, man, man sport. *flex*
Lite ärr här och där gör inte så mycket, brudarna diggar det ;)
mattilainen
2009-10-02, 13:13
Ser fram emot lågrepsen med 120 kg :D Bra pass annars!
Fy fan, 120kg blir nice! Lågreps blir tufft, men det blir kul och se!
Nej, precis, hockey is a real man, man, man sport. *
Lite ärr här och där gör inte så mycket, brudarna diggar det ;)
Kan räkna till ca 10-15 ärr, allt från hockeyn. Inget jag har behövt sy, men massa på handleder och 1-4 i ansiktet*flex*
Ser fram emot lågrepsen med 120 kg Bra pass annars!
Jag med, kanske äntligen kan lyfta vikter över KV med en stång:laugh:
Hockey idag, inspirerad av NHL-premiären i globen blev det att utforska lite nya tricks till säsongstarten:D
Imorgon, bröst & kagge
Bröst & Kagge idag dåråå
Bänk
10x40
10x60
5x70 PB
1x70
Maskin crunches
10x70
10x70
20x60
20x55
Cabelcross over alá Vassblad
7x40
7x40
8x40
8x40
Cabel crunches
6x50 PB
10x45 PB
10x45
10x40
Bröstpress
6x22
6x24
6x24
6x22
Övrigt: Aaaaaaah, började om med lågreps idag igen, sjuuuuukt skönt pass och pigg som faen vart jag, helt sjukt nice. Vassblad var stadigt sällskap, riktigt skönt att träna med han, mkt glad att ha honom som träningspolare
Nöjd? Ja, skulle dock prövat en 75, men handlederna smärtade lite:(
Vassblad
2009-10-05, 19:20
Ett bra pass rooz ;) Härligt med PBna, det gillar vi, vilken tid imorrn? vi säger 7 va? ni kommer alltid 10 min sent så :P
Ett bra pass rooz ;) Härligt med PBna, det gillar vi, vilken tid imorrn? vi säger 7 va? ni kommer alltid 10 min sent så :P
VI?????? Mamma är alltid sen, jag är alltid tidig*mini
Men 7 ja, ska vi ut i sladda sen:devil:
Vassblad
2009-10-05, 20:17
VI?????? Mamma är alltid sen, jag är alltid tidig*mini
Men 7 ja, ska vi ut i sladda sen:devil:
Haha, jajaja, pia e alltid sen, sladda med Audi ska vi göra ;)
D-Crawler
2009-10-05, 20:43
Gott med bänk PB, bra pressat :).
WorkOutBuddy
2009-10-05, 20:50
Fint pass, starkt. *flex* Grattis till PB'n!
Checka in min signatur, du kommer se någon du känner igen :D
Gott med bänk PB, bra pressat.
Thx, kommentarer om bänken värmer, då jag hatar skiten:(
Fint pass, starkt. Grattis till PB'n!
Checka in min signatur, du kommer se någon du känner igen
Haha, nu finns jag i en kolosignatur, fuck me am famous:D
Armar idag
EZ-curls
10x30
6x35
6x35
4x40
Dips
10X kV
15 X Kv PB
13x kv
Liggande triceps extensions
6x35
6x30
6x30
Hammercurls
6x14
6x14
6x14
Stående triceps extensions
6x30
6x25
6x25
6x25
Cabelcurls med omvänt grepp
8x45
8x45
7x45
Kickbacks
10x6
11x6
11x6
Höga bicepscurls
14x20
14x20
14x20
Allmänt: Inget spec, dock kul att vara tillbaka på lågreps:). Niklas homomusik gjorde dock passet lite sämre;)
Vassblad
2009-10-06, 20:33
Bra pass, och nej viktor, det var inte homomusik :P men jag är ingen gansta from da hood så jag anpassar musiken ;)
när blir det tripp till gbG?
Vassblad
2009-10-06, 21:42
när blir det tripp till gbG?
Du får ta dig upp hit istället ;)
that can be arraaaaaaaaaaanged
Bra pass, och nej viktor, det var inte homomusik :P men jag är ingen gansta from da hood så jag anpassar musiken ;)
Gangzthäää, lär dig uttala det rätt..
that can be arraaaaaaaaaaanged
ÅÅÅH, snuttecalle*cupid*
Men, har lite lösa planer att åka ner till våren. Men som sagt, bara lösa planer;)
Ben & Vader
Sidoutfall m hantlar
12x14
12x20
12x20
12x20
Stående vadpress i smith
20x35
20x75
18x115
14x115
14x115
20x85
Benspark
8x100
8x102,5
12x102,5
7x102,5
Sittade vadpress
14x140
15x140
20x140
20x140
12x140
Utfall med hantlar (Blev bara ett set, då jag var död från första utfallen)
12x20
Sittande benpress med utåtvinklade fötter
6x140
6x150
6x160
Första gången, så blev lite test
Körde även på 100KG i Shrugs, bara för att testa, blev en 6-7 st och PB.
Övrigt: Skit, verkligen kasst pass:(
D-Crawler
2009-10-07, 21:18
Grattis till PB i dips, starkt gjort! Fin volym på benpasset också :).
Grattis till PB i dips, starkt gjort! Fin volym på benpasset också :).
Tack, min KV går neråt, så laddar på fler och fler dips:)
Idag: Inget skrotlyftande, däremot 4KM löpning
Imorgon, cardio och axlar & rygg
WorkOutBuddy
2009-10-08, 19:01
Fina och tunga pass. Grattis till PB'n! Fina 100kgs shrugs :D (:devil:)
Fina och tunga pass. Grattis till PB'n! Fina 100kgs shrugs :D (:devil:)
Hahaha, idag ska du få se att jag levererar fina 130KG's shrugs;)
Morgonpass: Cardion 30Min @ Crosstrainer
Slängde även upp 5x30 i hantelpress, vilket kändes som jag kan höja till 6x32 med lite mer mat och EAA i kroppen*flex*
Axlar & rygg senare idag:hbang:
rooz din myglare, vadå axlar å rygg senare, du ska va bortrest? kom till gullmars annars! :D
rooz din myglare, vadå axlar å rygg senare, du ska va bortrest? kom till gullmars annars! :D
Åker vid 16, blir ca 60 min med supersettande och hårdkåre träning;)
Suger att jag missar Gullmars, Mourten och mourten Jr vill man inte missa;)
AAAAARRRGGGHHHHH
Stångshrugs
10x100
8x120
8x130 PB
8x130 PB
7x120
Militärpress
6x45
6x45
6x45
Sittande rodd
6x120
6x120
6x120
Sidolyft m hantel
6x8
6x8
6x8
Vertical traction
6x112,5
6x112,5
6x112,5
Axelpress i maskin
6x55
6x55
6x55
Rygglyft alá Vassblad
7x40 PB
7x40
7x40
Stående nedåtdrag för baksida axel
6x15
7x20
7x20
Stångrodd
6x60
6x60
6x60
Framåtlutande sidolyft
6x20
6x20
6x20
Hantellyft framåt med hantel
6x7
6x7
6x7
Braaaaaaaaaaaaa trööööööööööööööööööööööööööööööööööööck*flex*
Nu tar jag weekend ledigt, see ya'll sunday
Vassblad
2009-10-09, 14:57
AAAAARRRGGGHHHHH
Stångshrugs
10x100
8x120
8x130 PB
8x130 PB
7x120
Militärpress
6x45
6x45
6x45
Sittande rodd
6x120
6x120
6x120
Sidolyft m hantel
6x8
6x8
6x8
Vertical traction
6x112,5
6x112,5
6x112,5
Axelpress i maskin
6x55
6x55
6x55
Rygglyft alá Vassblad
7x40 PB
7x40
7x40
Stående nedåtdrag för baksida axel
6x15
7x20
7x20
Stångrodd
6x60
6x60
6x60
Framåtlutande sidolyft
6x20
6x20
6x20
Hantellyft framåt med hantel
6x7
6x7
6x7
Braaaaaaaaaaaaa trööööööööööööööööööööööööööööööööööööck*flex*
Nu tar jag weekend ledigt, see ya'll sunday
Fint pass rooz, men fan inte weekend ledig, vi ska springa ;) och köra träningspass ala vassblad, du kommer vara död *flex*
Fint pass rooz, men fan inte weekend ledig, vi ska springa ;) och köra träningspass ala vassblad, du kommer vara död *flex*
Jag tror jag fixar lite päronjogg och napp- snaskande;)
WorkOutBuddy
2009-10-09, 18:23
Fint och starkt pass! Grattis till PB'n :D
Nästa gång så ska du klara av alla set på 130kg och inte färre än 12 reps :whipped:
mattilainen
2009-10-10, 10:53
Du är värd lite ledighet ;) Välkommen åter!
Fint och starkt pass! Grattis till PB'n :D
Nästa gång så ska du klara av alla set på 130kg och inte färre än 12 reps :whipped:
Kan nog ordnas, kände att jag hade lite kasst grepp i remmarna i fredags:(
Du är värd lite ledighet ;) Välkommen åter!
Thanks
Blev lite jogg idag, ca 6km och så körde jag lite speciell skidträning ,ed varierande dropp från 2-3,5M (ca)
Vassblad
2009-10-11, 19:18
O varför väckte du inte mig för!! Gick bra o väcka mig i lördags, men inte idag... illa!!! *grr* :banned
O varför väckte du inte mig för!! Gick bra o väcka mig i lördags, men inte idag... illa!!! *grr* :banned
Jajajajaja, lägg dig tidigare. Och du behöver växa både på längden och bredden, så du behöver sova. Som du redan vet kan jag omöjligt sova 10H>:(
Komma ner och träna sej lite idag?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.