Visa fullständig version : Schröders journal (92)
schröder
2009-05-17, 19:19
Tja, ganska ny på kolozzeum och tänkte börja skriva min egen journal nu. Kom gärna med tips/kritik, allt är välkommet. ;)
Född: 1992 (17år)
Längd: 192,2cm
Vikt: 113,4kg
Bänkpress: 120kg
Marklyft: 200kg i november förra året men skadade ryggen då och legat lågt på marklyften sen dess, men börjat köra hårt nu igen :naughty:
Knäböj: har inte kört knäböj så mycket men är väl dags att börja på det
Träningsschema:
Måndag: Rygg (tjocklek) varannan vecka tungt o lätt, axlar
Tisdag: Ben, vader
Onsdag: VILA
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag: Rygg (vidd), biceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Börjar skriva på måndag! Läs gärna :)
Reticulum
2009-05-17, 19:22
Ser bra ut. Bilder? :)
schröder
2009-05-17, 19:41
13 november 08 på första
24 maj 09 på andra
schröder
2009-05-17, 19:43
ca 23 kg på ca 5-6 mån
Okej vi säger att det tog 5mån, dvs:
23/5 = 4,6kg per mån ->
4.6/5 = 0.92 kg per vecka(!)
Lite frågor: Vad höll du för diet/kcal-intag? Vad använde du för kosttillskott?
Varför jag undrar är för att jag ligger på ständigt kcal-överskott och alltid gjort och varit seriös med min träning och jag har ökat 22kg sen Februari 08. Vilket jag tyckte var en markant ökning, om du nu lyckats med detta på 5-6mån är jag väldigt nyfiken hur du gick tillväga :)
EDIT: Glömde säga det såg bra ut på bilderna :)!
Ere du som är orenarn eller?
schröder
2009-05-17, 20:16
Jag har alltid käkat mycket mat och aldrig haft svårt att gå upp vikt.
En dag för mig:
Frukost 7.30: 3dl havregryn, gröt. Gainer Pro 2dl (2dl pulver då med 4dl mjölk)
Lunch 10-11: 2-3 stora portioner med mat.
Mellanmål 14-15 (innan träning): 2dl havregryn, gröt, Gainer Pro
Efter träning 18: Gainer Pro 2dl
Middag 19:30: 2-3 stora portiner med mat
Kvällsmål 21: kan bli ett par mackor och mjölk
Min diet jag gick efter fram till slutet av maj
Nuvarande diet:
Frukost 7:30: 3dl havregryn, gröt
Lunch 10-11: 2 stora portiner
Mellanmål 14-15: Whey-80 1dl
Innan träning 16: 1 portion mat
Efter träning 19: 2dl gainer pro
Middag 20: 2 stora portiner
Kvällsmål 21: 1 burk kesella
:cool:
Jag är 100% ren ja
Siktar för tillfället på styrka och förbättra statsen
schröder
2009-05-17, 20:30
EDIT: Glömde säga det såg bra ut på bilderna :)![/QUOTE]
Tackar :D
rockafellah
2009-05-17, 20:44
Fan stark och jävligt biff, gillar vingarna!! *drool*
schröder
2009-05-17, 20:48
Fan stark och jävligt biff, gillar vingarna!! *drool*
Tack som fan :)
Jag har alltid käkat mycket mat och aldrig haft svårt att gå upp vikt.
En dag för mig:
Frukost 7.30: 3dl havregryn, gröt. Gainer Pro 2dl (2dl pulver då med 4dl mjölk)
Lunch 10-11: 2-3 stora portioner med mat.
Mellanmål 14-15 (innan träning): 2dl havregryn, gröt, Gainer Pro
Efter träning 18: Gainer Pro 2dl
Middag 19:30: 2-3 stora portiner med mat
Kvällsmål 21: kan bli ett par mackor och mjölk
Min diet jag gick efter fram till slutet av maj
Nuvarande diet:
Frukost 7:30: 3dl havregryn, gröt
Lunch 10-11: 2 stora portiner
Mellanmål 14-15: Whey-80 1dl
Innan träning 16: 1 portion mat
Efter träning 19: 2dl gainer pro
Middag 20: 2 stora portiner
Kvällsmål 21: 1 burk kesella
:cool:
Jag är 100% ren ja
Siktar för tillfället på styrka och förbättra statsen
hehe okej där ser man, skulle vilja påstå att jag äter mer än dig. jag som alltid trott jag hade monster-gener. Nu har du motbevisat mig iaf :) fortsätt kötta på! så blir de garanterat ngt bra, lycka till! :hbang:
schröder
2009-05-17, 21:15
hehe okej där ser man, skulle vilja påstå att jag äter mer än dig. jag som alltid trott jag hade monster-gener. Nu har du motbevisat mig iaf :) fortsätt kötta på! så blir de garanterat ngt bra, lycka till! :hbang:
Tackar :) lycka till du med :)
ses imorgon på gymmet, då jävlar ska jag plåga dig;)
schröder
2009-05-18, 19:21
Måndag 18-maj Rygg (tjocklek) tungt, axlar
Började uppvärma med lite enkla rygglyft och även lite benspark för att mjuka upp knäna.
RYGG
Marklyft, ryggskydd och remmar
60kg - 10reps
100kg - 8reps
150kg - 5reps
160kg - 5 reps
110kg - 7reps
Fick grym kontakt med marklyften idag och känns skitbra! Längtar redan till nästa tunga markpass, ska ge mig på en 5a på 170 och iaf klämma in en 3a på 180 ;)
Hantelrodd
40kg - 10reps
50kg - 10reps
57,5kg - 6reps
40kg - 15reps
Stångsrodd upp till bröstet!
20kg - 10reps
40kg - 10reps
60kg - 8reps
AXLAR
Sittande militärpress
50kg - 10reps
70kg - 5reps
65kg - 7reps
70kg - 2reps
50kg - 8reps
Baksida axlar med hantlar lutande med huvudet på en bänk
18kg - 12reps
18kg - 15reps
21kg - 10reps
21kg - 10reps
Allt för idag! Nu ska jag käka en fet middag! :)
schröder
2009-05-18, 19:22
ses imorgon på gymmet, då jävlar ska jag plåga dig;)
hahaha :D
schröder
2009-05-19, 11:36
Måndag 18-maj Rygg (tjocklek) tungt, axlar
Började uppvärma med lite enkla rygglyft och även lite benspark för att mjuka upp knäna.
RYGG
Marklyft, ryggskydd och remmar
60kg - 10reps
100kg - 8reps
150kg - 5reps
160kg - 5 reps
110kg - 7reps
Fick grym kontakt med marklyften idag och känns skitbra! Längtar redan till nästa tunga markpass, ska ge mig på en 5a på 170 och iaf klämma in en 3a på 180 ;)
Hantelrodd
40kg - 10reps
50kg - 10reps
57,5kg - 6reps
40kg - 15reps
Stångsrodd upp till bröstet!
20kg - 10reps
40kg - 10reps
60kg - 8reps
AXLAR
Sittande militärpress
50kg - 10reps
70kg - 5reps
65kg - 7reps
70kg - 2reps
50kg - 8reps
Baksida axlar med hantlar lutande med huvudet på en bänk
18kg - 12reps
18kg - 15reps
21kg - 10reps
21kg - 10reps
Allt för idag! Nu ska jag käka en fet middag! :)
ska vara 8reps på sista marklyftsetet, inte 7 ...
schröder
2009-05-19, 16:03
Ben idag, körde lite intensiv cykling i ca. 5min och lätta bensparkar som uppvärmning.
Benpress (Nautilus):
80kg x 10reps (vikt i fria vikter)
160kg x 6reps
230kg x 6reps
290kg x 3reps
290kg x 2reps (vågade inte gå ner på sista, hade ingen passare idag)
200kg x 11reps
Har börjat komma igång lite med knäböjen nu och det här passet kändes bra! Ska börja satsa på allvar nästa vecka! :whipped:
Knäböj:
60kg x 10reps
60kg x 10reps
90kg x 10reps
90kg x 10reps
Benspark:
91kg x 8reps
105kg x 10reps
111kg x 8reps
Sittande vadpress
20kg x 15reps
40kg x 15reps
60kg x 12reps
40kg x 15reps
Bilden: Benpressen 290kg
rockafellah
2009-05-19, 16:06
Är det inte skönare att börja med knäböjen? Eftersom pressen tar så mycket på låren, bra pass annars :thumbup:
schröder
2009-05-19, 21:38
Är det inte skönare att börja med knäböjen? Eftersom pressen tar så mycket på låren, bra pass annars :thumbup:
Tack :) jo jag vet, har alltid kört så här men ska lägga om nu så man får börja satsa på allvar i böjen ;)
bra pass, kolla min journal på sida 1 så har jag en liknande bild :D keep up the good work!
schröder
2009-05-19, 22:22
bra pass, kolla min journal på sida 1 så har jag en liknande bild :D keep up the good work!
hehe najs :D hur mkt trycker du på? :)
Du är riktigt stark, kör hårt nu! :D
det på bilden är ju 365 då körde ja en 6a. men körde lätta 10or på 350 och 8a på 370 sist ja körde benpress :), börjar gilla skiten mer o mer! fokuserar dock mest på baksida när ja är i gång i den övningen!
schröder
2009-05-19, 22:32
Du är riktigt stark, kör hårt nu! :D
Tack :) ska jag göra , så in i helvete :D
schröder
2009-05-19, 22:33
det på bilden är ju 365 då körde ja en 6a. men körde lätta 10or på 350 och 8a på 370 sist ja körde benpress :), börjar gilla skiten mer o mer! fokuserar dock mest på baksida när ja är i gång i den övningen!
det är grymt starkt! :)
Hehe tjena mään Mange här från gymmet ;) Kul att du startat journal!
Bra benpress och böjen var inte alltför kass den heller! Kör hårt :)
schröder
2009-05-21, 22:22
Hehe tjena mään Mange här från gymmet ;) Kul att du startat journal!
Bra benpress och böjen var inte alltför kass den heller! Kör hårt :)
Tjena Mange ;) ska jag göra! tröttnat på schemat nu efter ett antal veckor så ska börja på nytt snart där jag satsar på i stort sett bara basövningar, en dag för bänk, mark o ska även börja med böj nu :) plus lite andra övningar oxå för axlar, armar, mage osv. lägger upp nytt träningsupplägg snart
schröder
2009-05-21, 22:31
Dagens pass: Bröst och Triceps!
Var riktigt sugen på bänkpresss idag :)
Bänk:
20x10
60x10
100x5
120x2 (klara första bra, fick lite lite hjälp på sista repet. Men nöjd ändå)
105x3
95x3
85x5
90x4
90x3
80x4
80x5
60x10
Dips: (usel på denna)
KV 6st
KV 3st
KV-30kg 4st
Flyes/Snehantelpress (Gör först ett antal flyes och går sedan över till hantelpress i samma set med samma hantlar i snebänk, tar som satan)
21x8+4
21x5+2
18,5x8+2
18,5x5+2
Var helt slut i bröstet...
Pushdowns:
86x8
100x4
91x4
86x6
86x5
Skulle tränat mer men hade helt glömt bort att det var röddag idag så dom stängde ju tidigare :banned
Fy fan, vilken oxe, fan du är stark! puss!
schröder
2009-05-22, 08:55
Fy fan, vilken oxe, fan du är stark! puss!
puss på dig med roidarn :D
schröder
2009-05-22, 23:02
Idag var skulle det blivit vidden på ryggen och biceps men var på gamla gymmet idag och ryggmaskinerna är så tröga så tappade fokus så det blev ett hårt biceps-pass och underarmar. :cool:
Bicepscurl med hantlar, stående
21x8
31x8
31x8
Bicepscurl med hantlar, sittande
26x4
21x8
21x8
Stångscurl
20x8
40x8
60x4
50x8
50x6
Stående Skottcurl
21x8
23x5
Fick ont i underarmen och bytte övning
Hammercurl
23x6
23x6
23x6
23x8
Arnold specialiteé
11x12
18x5
16x6
Underarmscurl med stång
20x15
20x15
20x15
Underarmscurl bakom rygg (Dropset)
60x15
50x15
40x15
30x15
Handledscurl
11x15
11x15
11x15
Grymt bra pass!
Lite bilder:
chrille87
2009-05-22, 23:12
Bra klubbor, 31kgx8 var sick
schröder
2009-05-22, 23:14
Bra klubbor, 31kgx8 var sick
hehe tackar :cool:
Haha fan har de inte bommat det där stället än? :D Iofs är det jävligt bra att det finns jag körde själv där i många år.
Jävel till att vara stark i biceps, här gäller det att ligga i ;)
schröder
2009-05-23, 09:08
Haha fan har de inte bommat det där stället än? :D Iofs är det jävligt bra att det finns jag körde själv där i många år.
Jävel till att vara stark i biceps, här gäller det att ligga i ;)
Dom sa att dom skulle göra det förut, därför jag börja på world class, men sen gjorde dom aldrig det. Ska stänga typ i sommar ;)
Hehe tackar *flex*
schröder
2009-05-24, 14:56
Dagens cardio: Skogsvandring i nåra timmar :cool:
schröder
2009-05-24, 22:42
lägger om min träning nu efter en tid med detta schema.
Fyra träningsdagar, tis,ons,fre,sön med mkt mer fokus på basövingar. Ska satsas stenhårt nu!
schröder
2009-05-26, 20:10
Stadig morgonvikt på 115,2kg :)
Dagens pass: Bröst och Triceps
Bänkpress
20x20
60x10
80x10
100x4 fick lite hjälp på sista
110x3 fail på sista
120x1 fick pass av nån störd gubbe som drog upp stången nästan så fort jag släppt ner den på bröstet :S
100x3
90x6 lätt
105x2 lite tyngre :P
95x2
85x5
80x3
Smalbänk
50x10
70x8
70x5
80x3
70x6
75x3
helt dött asså
Flyes/snehantelpress
20x6+6
20x6+6
Tricep extensions
20x10
40x8
60x0 :( helt slut
50x2
40x6
Avslutade med lite olika triceps övningar 4set ganska högareps
schröder
2009-05-27, 17:25
Dagens pass: Ben
Uppvärmning med intensiv cykling, lätta bensparkar och nåra set knäböj med stången
Knäböj
60x8
100x5
100x5
120x5
140x5
140x5
150x0 haha tappa balansen och ramla :P
120x5
nöjd för att vara andra gången man kör knäböj ;)
Stående vadpress i smith
20x15
60x15
90x13
90x13
90x13
80x10 så jävla skön pump i vaderna!
Stela marklyft
20x10
50x10
70x10
100x8
100x8
100x8 (tvungen att ta in remmar här för greppet höll inte)
Bra jävla pass! räknar med en härlig träningsverk imorgon :D
Men din sjuka människa 5 or på 140 är bara galet på andra passet! Du bli styrkelyftare jag tycka :)
Kan bara tippa hatten för dig, fan va biff !! (Y)
schröder
2009-05-27, 21:47
Men din sjuka människa 5 or på 140 är bara galet på andra passet! Du bli styrkelyftare jag tycka :)
tack mange! :) do it like coleman, Liiiight weight baby ;)
schröder
2009-05-27, 21:48
Kan bara tippa hatten för dig, fan va biff !! (Y)
oh tackar tackar :cool:
schröder
2009-05-29, 20:12
djävulsk träningsverk i bena idag, hjälpte knappast att jag vi hade friidrott på idrotten i skolan. snabbheten sittre kvar ifrån förr, 60m 8,18sek. men vaderna är helt döda vid det här laget!
Dagens pass: Axlar, biceps, mage
Uppvärdmde axlarna med olika övingar på lätta vikter
Militärpress:
50x5
70x4
70x4 jadå!
60x8 för lätt, fan
65x5
Stångscurl
40x6
50x6
60x2,5 fan då
50x6
50x5,5
50x6 jadå
Baksida axlar med hantlar
21x10
21x8
21x8
21x8
Sittande hammercurl
21x7
23x4
23x5 yez
21x6
Sidlyft
13x8
13x8
13x8 sköna set
Arnold Specialiteé´
13x8
18x6
Mage 110 crunches i 3set
Underarmarna 6 set 15-20reps
Bra pass! :)
Snackade lite med Pepz på telefon nyss så PM:a honom så ska du se att det reder sig!
Shit, du är jävligt stark, och du är bara 92:a! Skitbra jobbat, fortsätt så ;)
du har ju värdens bästa efternamn
schröder
2009-05-30, 17:52
Bra pass! :)
Snackade lite med Pepz på telefon nyss så PM:a honom så ska du se att det reder sig!
Tack :)
schyst! jag skriver ett PM ikväll ;)
schröder
2009-05-30, 17:52
Shit, du är jävligt stark, och du är bara 92:a! Skitbra jobbat, fortsätt så ;)
tackar :D
schröder
2009-05-30, 17:53
du har ju värdens bästa efternamn
schröder is the best ;)
schröder
2009-05-31, 15:56
Rygg idag!
uppvärmde med lite cykling, rygglyft och lätta bensparkar
Marklyft:
60x8
100x6
140x5
180x4
180x4
160x5
160x4
140x5
100x7
Var helt slutkörd och fick verkligen tvinga mig själv att gå in och köra de två sista seten!
Hantelrodd:
50x6
gick inge mer, körde lite lätt cykling istället och avslutade med ca. 4 min, stretching för ryggen och låren.
Somna nästan på en gång jag kom hem och sov i ca 2 timmar, jäkligt skönt :)
Bra kört! Som sagt du är jävligt stark :)
schröder
2009-05-31, 19:27
Bra kört! Som sagt du är jävligt stark :)
Kanonpass verkligen, tack igen :)
Hur lägger du upp t.ex. bänkpress för att öka så mycket som möjligt? Har gymmat nu i ca. 6 månader inte så värst seriöst. I början körde jag 10 reps med bara stången, 20kg, nu kör jag 8 reps med 35kg, klarar knappt 40kg. Går skitsegt för mig att öka, vad bör man tänka på osv? Om du inte vill ha massa OT spam i din journal så skicka gärna ett PM. Tips skulle uppskattas :)
16 år är jag förresten, 93:a.
schröder
2009-05-31, 19:53
Hur lägger du upp t.ex. bänkpress för att öka så mycket som möjligt? Har gymmat nu i ca. 6 månader inte så värst seriöst. I början körde jag 10 reps med bara stången, 20kg, nu kör jag 8 reps med 35kg, klarar knappt 40kg. Går skitsegt för mig att öka, vad bör man tänka på osv? Om du inte vill ha massa OT spam i din journal så skicka gärna ett PM. Tips skulle uppskattas :)
16 år är jag förresten, 93:a.
När jag börja gymma kunde jag knappt någonting. började för ca 2 år sen har kört mer seriöst och verkligen satsat under kanske 8-9 månader.
Satsar ju då på basöviningar, bänk, mark, böj och även militärpress.
Först och främst så lär dig teknikerna rätt och rikitgt innan du börjar öka. Snacka med någon erfaren lirare på gymmet kanske som kan hjälpa dig ;)
Jag har slipat teknikerna och känner att dom sitter ganska bra nu, bättre kan det bli men man kan ju inte bli världsbäst på en gång.
Sen försöker jag öka på 5-10kg ungefär varje vecka eller köra på samma vikt och försöka klämma in nåt extra reps så man alltid gör ett bättre pass nästa vecka! därför är journaler så bra! man vet exakt vad man har kört. ;)
När jag börja gymma kunde jag knappt någonting. började för ca 2 år sen har kört mer seriöst och verkligen satsat under kanske 8-9 månader.
Satsar ju då på basöviningar, bänk, mark, böj och även militärpress.
Först och främst så lär dig teknikerna rätt och rikitgt innan du börjar öka. Snacka med någon erfaren lirare på gymmet kanske som kan hjälpa dig ;)
Jag har slipat teknikerna och känner att dom sitter ganska bra nu, bättre kan det bli men man kan ju inte bli världsbäst på en gång.
Sen försöker jag öka på 5-10kg ungefär varje vecka eller köra på samma vikt och försöka klämma in nåt extra reps så man alltid gör ett bättre pass nästa vecka! därför är journaler så bra! man vet exakt vad man har kört. ;)
Okej. Ska försöka öka varje pass med något kilo/någon rep. Jag satsar som du, mest på bänk, böj och militärpress. Har inte gett mig på mark än. Bara nyfiken, hur mycket tog du i början och hur mycket tar du nu i bänkpress?
Först och främst så lär dig teknikerna rätt och rikitgt innan du börjar öka. Snacka med någon erfaren lirare på gymmet kanske som kan hjälpa dig ;)
Jag tränar med min mosters sambo. Han är militär d.v.s. hans jobb är mer eller mindre att träna, och han bänkar en sisådär 160-170kg. Har tränat med honom varje lördag och nu i slutet även på onsdagar. Ska börja träna fredag söndag nu också. Det är han som har lärt mig teknikerna för allt jag kör, så jag tror de sitter. De borde sitta i.a.f. Har även kollat på Övningsbanken och jag tycker att jag kör ganska likt på alla övningar som de gör där.
schröder
2009-05-31, 22:09
Okej. Ska försöka öka varje pass med något kilo/någon rep. Jag satsar som du, mest på bänk, böj och militärpress. Har inte gett mig på mark än. Bara nyfiken, hur mycket tog du i början och hur mycket tar du nu i bänkpress?
kommer inte ihåg exakt men tog ca. 80-85 i slutet av förra sommarn och tar 120 nu så visst har jag ökat bra :)
Jag tränar med min mosters sambo. Han är militär d.v.s. hans jobb är mer eller mindre att träna, och han bänkar en sisådär 160-170kg. Har tränat med honom varje lördag och nu i slutet även på onsdagar. Ska börja träna fredag söndag nu också. Det är han som har lärt mig teknikerna för allt jag kör, så jag tror de sitter. De borde sitta i.a.f. Har även kollat på Övningsbanken och jag tycker att jag kör ganska likt på alla övningar som de gör där.
okey bra, då ere bara köra på! ät mkt mat oxå så blire kanon! :D
schröder
2009-05-31, 23:22
två sista veckorna innan sommarlov och har även mkt jobb på g så kmr väl inte följa mitt schema enligt dagordning för de blir tight men ska iaf göra alla pass någongång under veckan. viktigast att dom blir gjorda! :)
dream_theater_
2009-05-31, 23:50
grymma stats! kör hårt:D
schröder
2009-05-31, 23:55
tack! :D i will :thumbup:
schröder
2009-06-01, 23:07
idag skulle det vart bröst och biceps men det gick så himla dåligt så får nästan skämmas när man skriver upp passet :P menmen
hade käkat precis innan av nån dum anledning och börjar även känna mig lite småförkyld :/ fick bryta efter halva passet...
uppvärmde med lätta hantelpressar och CC
Bänk:
60x5 fick för mig att köra lågrepare även i början för att orka mer på de tyngre vikterna men vad gör det när allt går åt skogen ändå!
100x3 usch, segt
100x2 fyfan
Körde lite teknik-set istället för att göra det bästa av situationen!
60x15 PUMP
60x5 stannade 2-3sek nere på bröstet innan jag tröck upp den, tog bra
60x10
80x9
80x8 jadå
Snebänk:
60x10
60x10
Stångcurl:
20x10
40x6
60x5
här avbröt jag, helt slutkörd och kände mig inte helt 100%
får se hur det blir imorgon, taggad som fan på ett stenhårt benpass !!!
schröder
2009-06-02, 13:31
har blivit förkyld och täppt i näsan, vilar tills vidare :(
schröder
2009-06-02, 17:23
galet stark mannen ;)
tack :)
Fö fan, du är ju bara lite snorig efter deffningen!
schröder
2009-06-02, 18:17
Deffarn!
vilken deffning ronny? gå och pumpa benen lite iställe discobyggarn :hbang:
victor_n
2009-06-02, 18:27
era små råttor, och jo ronny det är lite disco-varning^^ iväg och squata med dig!
im a serious Bajdybuilder
schröder
2009-06-04, 18:36
Sugen på revansch ifrån måndagens skitpass! Taggad som fan! Frisk och kry igen!
BRÖST ! :D
uppvärmde med breda armhävingar, så brett jag kunde. totalt 30st kanske
Bänkpress:
70x5
100x5 liiight weight
110x4 jadå!
110x3 fick lite hjälp på sista repet
105x3 samma som ovan
100x4
100x3
90x5
80x4
Snebänk:
60x5 alldeles för lätt
80x5
80x3
80x4
Bänkpress, stannar 3 sekunder på bröstet innan jag skjuter upp den
70x5
70x4 sköna set
Rikitgt nöjd med dagens pass!! :hbang:
Urfunktion
2009-06-04, 18:51
Imponerande styrka i bröstet! Hur tycker du det fungerar med så låga reps?
schröder
2009-06-04, 18:55
Imponerande styrka i bröstet! Hur tycker du det fungerar med så låga reps?
tack! det är grymt skönt, höjer hellre vikten än gör fler reps. gillar att köra tunga treor och fyror. Satsar styrka i första hand.
Urfunktion
2009-06-04, 20:02
Å tusan! Jag gillar också låga reps, men skadar mig bara då tyvär :/
du är riktigt stark min vän...eller ska jag säga oxe? :D bra!!
schröder
2009-06-04, 21:01
Å tusan! Jag gillar också låga reps, men skadar mig bara då tyvär :/
riktigt tråkigt för dig :/
schröder
2009-06-04, 21:01
du är riktigt stark min vän...eller ska jag säga oxe? :D bra!!
haha oxe gillar jag :D tack!
MackeJuve
2009-06-04, 22:38
ser riktigt bra ut (Y) :)
schröder
2009-06-05, 12:27
ser riktigt bra ut (Y) :)
tackar :)
sluta tacka folk, upp med nya pass!!
schröder
2009-06-05, 18:36
sluta tacka folk, upp med nya pass!!
HAHAHA kommer imorgon! trore blir axlar och rygg ;)
Raschmus
2009-06-05, 20:25
Riktigt starkt bänkat igår. Bra revansch! :)
schröder
2009-06-06, 08:52
Riktigt starkt bänkat igår. Bra revansch! :)
kan man verkligen säga :D tack!
schröder
2009-06-06, 17:22
dagens pass blev axlar, traps, och rygg
Miliärpress
60x5
80x4
80x5
80x3
70x6
70x5
körde två set, 4or på 70kg förra axlepasset så en klar ökning idag! nästa gång blire 90kg :D
Uppright rows
50x6
50x6
50x6
50x6
Shrugs med fri stång
100x10
140x10
140x6
100x10
Sittande kabelrodd
100x8
104x6
104x5
Latsdrag med smalt grepp
100x8
100x6
100x6
Sidlyft
11x8
dropset utan vila
16x8
13,5x8
11x8 PUMP som faaaaan
Baksida axlar i CC
14x10 skönt att få ut det sista i axlarna!
Du var mig allt en stark jävel! :D
schröder
2009-06-06, 19:25
Du var mig allt en stark jävel! :D
hehe jo folk säger ju det :D tack!
schröder
2009-06-09, 18:18
Dagens pass blev marlyft! efterlängtat! hade även ork på slutet (konstigt nog) så körde biceps oxå!
Senaste markpasset för 10 dagar sen, senaste ryggpass för 4dagar sen, senaste bicepspass för 7 dagar sen.
Uppvärmning med en maskin för nedre ryggen, lätta bensparkar och 15reps på fri stång mark.
Marklyft:
60x6
120x6
160x4
190x4 YES!
190x3 fan var taggad på en fyra till!
160x6
160x4
120x6
2st 4or på 180 vare på senaste markpasset så det vart en god ökning, nöjd med marken
Stångscurl
20x15
50x6
50x6
60x5
60x3 vart lite svingit på slutet :P
55x6
Hammercurl
26x8
26x8
Dropset utan vila 3 set på underarmar, curl bakom ryggen
Skitbra pass, nöjd :)
190x4 that's beeeeeeeeeeef ;)
Dagens pass blev marlyft! efterlängtat! hade även ork på slutet (konstigt nog) så körde biceps oxå!
Senaste markpasset för 10 dagar sen, senaste ryggpass för 4dagar sen, senaste bicepspass för 7 dagar sen.
Uppvärmning med en maskin för nedre ryggen, lätta bensparkar och 15reps på fri stång mark.
Marklyft:
60x6
120x6
160x4
190x4 YES!
190x3 fan var taggad på en fyra till!
160x6
160x4
120x6
2st 4or på 180 vare på senaste markpasset så det vart en god ökning, nöjd med marken
Stångscurl
20x15
50x6
50x6
60x5
60x3 vart lite svingit på slutet :P
55x6
Hammercurl
26x8
26x8
Dropset utan vila 3 set på underarmar, curl bakom ryggen
Skitbra pass, nöjd :)
jäääääävlar, bra där!! go for the swedish record ;)
schröder
2009-06-09, 21:06
190x4 that's beeeeeeeeeeef ;)
viking power :d
schröder
2009-06-09, 21:07
jäääääävlar, bra där!! go for the swedish record ;)
tack! ohja det kommer det kommer ;)
Brutalt bra markat! You go girl ;) Kommer ni förbi nått i veckan förresten? Jag vill ju se Ronny bänka 80 hehe
schröder
2009-06-10, 12:06
Brutalt bra markat! You go girl ;) Kommer ni förbi nått i veckan förresten? Jag vill ju se Ronny bänka 80 hehe
haha tack :D aa det skulle va kul, inte idag tror jag men får se kanske imorgon eller fredag ;)
schröder
2009-06-10, 17:14
Bröst idag, jahoo! + lite mage på slutet
Senaste bröstpasset för 6 dagar sen, senaste magpass alltför länge sen... min svaghet
Uppvärmde i olika bröstmaskiner
Bänkpress
70x6 lätt och fint
100x5
110x4 lite pass på den sista
110x3
105x3 lite pass på sista
100x3 lite pass på sista
90x4
80x6
Snebänk
80x5
85x4
60x9 körde lite högre reps istället, fick lite känningar i axeln
60x9
Crunches på en bänk
30st
25st
32st
32st
Relativt nöjd, vet att mina bänkpass går fram och tillbaka tillskillnad från mark och böj så jag tycker passet var bra.
jahoo!:D 110x5 nästa pass ;)
schröder
2009-06-10, 18:46
jahoo!:D 110x5 nästa pass ;)
skulle va skönt! :)
klart du klarar det vafan :D play hard, go pro!
schröder
2009-06-10, 20:19
klart du klarar det vafan :D play hard, go pro!
aint nothin but a peanut :D
schröder
2009-06-12, 07:57
Ifrån gårdagens pass BEN
Senaste benpass för 15 dagar sen :( pga sjukdom förra veckan..
Kände mig rätt seg idag men körde på iaf.
In för mitt tredje böjpass :D
Böj
70x5
110x5
150x3
170x0 den sitter snart, no problem
150x3
130x5
Frontböj
40x8
70x8
Fick ont i axlarna och körde inte mer, får lära mig den där bättre.
Benspark supersetat med bencurl
111(max)x12
71x8
111x11
71x8
111x8
77x8
Vadpress i benpressen
6set x15
Vi kanske ska ta och styra upp ditt grepp i fronten?
170x0 den sitter snart, no problem
nästa benpass så sitter den för fan:D
schröder
2009-06-12, 19:19
Vi kanske ska ta och styra upp ditt grepp i fronten?
aa skulle vara schysst, kanske kan komma nästa vecka. åker dock till turkiet på onsdag så kanske blir efter. men tack!
schröder
2009-06-12, 19:19
170x0 den sitter snart, no problem
nästa benpass så sitter den för fan:D
i hope so :D
schröder
2009-06-13, 18:44
Dagens pass Axlar och armar!
Senaste axelpasset för 7 dagar sen, biceps för 4 dagar sen och triceps för 18 dagar sen :S
Uppvärmde i olika axelmaskiner och militärpress med fri stång.
Militärpress (pyramidset)
50x6
70x5
90x5 med lite balanspass på sista, nöjd som fan
70x6
50x10
Dips
KVx8 hurra, det gick bra. börjar komma igång med dipsen. siktar på en tia nästa gång!
KVx7
KVx3 fick ont i händerna och avbröt
Stångscurl (körde lite högre reps än vanligt idag)
20x20
50x10
50x8
50x6
Baksida axlar med hantlar
18,5x12
18,5x12
18,5x12
Smalbänk (ska träna mer på denna)
80x7
80x7
80x7
Tricep hantelpress
13,5x12
18,5x6
13,5x14
Skottcurl med hammercurlgrepp ;)
21x10
21x6
18,5x8
Sidlyft i CC ovanför huvet, en arm i taget
14x12
14x12
18x8
Riktigt nöjd med militärpressen, bra pass för övrigt!
Bravo http://www.topnews.in/files/Gerhard%20Schroeder.jpg
schröder
2009-06-14, 09:25
haha wtf, danke :P
Guess who Schröder? :naughty:
har lagt upp lite bilder på min journal sexi
schröder
2009-06-14, 17:57
Guess who Schröder? :naughty:
HAHA din jävel! jag ska hämnas imorgon :P
HAHA din jävel! jag ska hämnas imorgon :P
Haha ska du inte passa på sista reppen imorgon eller:D:furious:
schröder
2009-06-14, 18:28
Haha ska du inte passa på sista reppen imorgon eller:D:furious:
hmm jag tar dig på nåt sett :cool:
hmm jag tar dig på nåt sett :cool:
*innocent*
schröder
2009-06-15, 20:54
idag blev de ben! senaste benpasset för 4 dagar sen
fick teknik träning av mange i frontböjen idag, tackar vi så mkt för! :)
Explosiva frontböj:
50x8
50x8
80x6
100x3 lätt med tekinken måste slippas
Knäböj:
var på sportlife idag och fanns ingen bur med passpinnar som man kunde köra knäböj med så gick inte ut så tungt idag
80x8
110x5 lätt men gick över till benpressen istället
Benpress: (vikt i fria vikter)
130x10
210x10
265x8 kändes lätt och bra
320x3
Vadpress i benpressen:
230x12
230x13
230x11
ska åka till turkiet på onsdag så det här var näst sista passet innan en veckas semester
du skulle bett mig hoppa upp och sätta mig på benpressen, fanns ju inte plats för mer vikter;)
schröder
2009-06-15, 22:25
du skulle bett mig hoppa upp och sätta mig på benpressen, fanns ju inte plats för mer vikter;)
haha som magnus! "it is hard to get anough weight on the legpress, i asked my brother torbjörn (alex :P) to sit on top of it" :D
haha som magnus! "it is hard to get anough weight on the legpress, i asked my brother torbjörn (alex :P) to sit on top of it" :D
Haha en klassiker, och den jävla kassa engelskan på det :D
Fronten kommer sitta efter ett par ggr, du verkade ju ha kommit på ett eget system där också ;)
schröder
2009-06-16, 08:49
Haha en klassiker, och den jävla kassa engelskan på det :D
Fronten kommer sitta efter ett par ggr, du verkade ju ha kommit på ett eget system där också ;)
haha aa verkligen :D
yes, det funkar fint ;)
haha som magnus! "it is hard to get anough weight on the legpress, i asked my brother torbjörn (alex :P) to sit on top of it" :D
Haha det är ju från "World strongest arms" av magnus:D ska låna den av Rille så kan vi titta någon dag när du kommer hem från turkiet:hbang:
schröder
2009-06-16, 17:16
Haha det är ju från "World strongest arms" av magnus:D ska låna den av Rille så kan vi titta någon dag när du kommer hem från turkiet:hbang:
aa lätt! *drool*
schröder
2009-06-16, 17:27
Dagens pass blev bröst och rygg, senaste bröstpass för 6dagar sen och senaste ryggpass för 7 dagar sen.
Seg som fan och hade inte smält maten än så bänken gick åt skogen plus att jag tränade själv idag, gick över till hantelpress som jag inte kört på riktigt länge, första gången i år tror jag :P
Hantelpress:
31x8 lätt
36x8 lätt
41x6
46x3 aldrig kört så tungt så jag e nöjd, blir mer hantelpress nästa bröstpass :D
36x6
Hantelrodd:
41x10
51x10
61x7-8
51x8
Snehantelpress
33,5x8 för lätt
36x6
36x7
36x5
Sittande kabelrodd
104x8
109(max) x5
109x6
Kabeldrag
49x8
59x4
Latsdrag med smalt grepp
100x6
104x5
Vart lite cardioträningen på slutet :P intensiv springning i 9min
Sidan på mage 4set i maskin
Sista passet innan en veckas semester, ska bli skönt med vila men kommer säkert bli rastlöst :P
schröder
2009-06-25, 21:47
första gymdagen efter en veckas vila, taggad som fan och gick in hårt på bänken (som jag hade tänkt vila ifrån eftersom jag fastat i den och köra hantelpress ett tag istället men sugen som man var så blev de inget av det :/ ) lite dumt eftersom jag inte kunde gå ut hårdare på hantlarna då :(
uppvärmde i bröstmaskiner
bänk:
100x5
120x2 pass på sista, här började jag ångra att jag kört bänk menmen
135negativt x8sek
120x2pass på sista och lite på första
Hantelpress
38,5x6 lätt
41x6 lite pass på sista
46x2pass på båda. irriterad på mig själv
gick över till grepp och underarmsträning istället när bröst inte gick bra.
Hålla i en stång
100x44,6sek
100x45,6sek
100x36sek
Dropset med 10sekunders vila
100x33sek
80x25sek
60x30sek
Underarms curl bakom ryggen
40x12
40x12
40x12
Underarmscurl för framsida
20x12
20x12 strikt och lätt på båda
sittande underarmscurl med stång
17x12
17x12
22x5
udda pass idag, blev lite weird menmen. får se vad som kommer imorgon, ben troligen
schröder
2009-06-26, 17:31
Ben idag, kände mig seg idag igen. vet inte vad som är med mig, det vänder väl. inte tänka så mkt utan bara köra
warm up med intensiv spinning, knäböj med stången
Böj: (körde utan skor)
100x5 lätt
140x5
160x2 fail på sista, fan. hamna för långt ner
140x3
Frontböj
80x8
Böj
100x3
Lårcurl
84x7
95,5(max) x2
Höftmaskin
4set insida och 2set utsida
Hade som sagt inga skor så blev inge vader idag. körde massa benpress istället
Benpress:
160x8
200x5
260x2
200x6
200x5
200x5
200x2
EDIT: wc benpress är mkt större än sportlifes och jag körde på wc idag så det blir ojämt med vikt eftersom jag mäter vikten i fria vikter. klara tex en 2a på 320 på sportlife vilket jag inte kan göra på wc. rätt irriterande.
schröder
2009-06-27, 16:17
blev som misstänkt sjuk idag, förkyld och risig i magen. gick till gymmet ändå och det gick helt okey men ska vila nu tills jag blir bättre!
Litet armpass
Superset pushdowns och bicepscurl i CC
86x8
73x8
100x10
77x8
100x10
82x8
100x10
82x8
EDIT: wc benpress är mkt större än sportlifes och jag körde på wc idag så det blir ojämt med vikt eftersom jag mäter vikten i fria vikter. klara tex en 2a på 320 på sportlife vilket jag inte kan göra på wc. rätt irriterande.
Det där har oftast med lutningen på maskinen att göra, den ni har på WC har antagligen högre lutning än den vi har. Våran är lite snällare ;) Jag har gjort 6 på 400 i den :D
schröder
2009-06-28, 10:27
Det där har oftast med lutningen på maskinen att göra, den ni har på WC har antagligen högre lutning än den vi har. Våran är lite snällare ;) Jag har gjort 6 på 400 i den :D
aha där ser man ;) fyfan! mange biffben! :D
aha där ser man ;) fyfan! mange biffben! :D
Tss du din gris kommer ju knäcka det om typ 2 månader ;)
schröder
2009-06-28, 18:53
nja :P
schröder
2009-07-01, 22:48
TRICEPS vart det idag!
Dips:
KVx13 jahoo
KVx8
KVx6
Smalbänk: (Träna själv och hade ingen passare, vågade inte trycka på ett extra reps :/ )
90x3
90x3
80x6
80x4
Hantelpress triceps
16x8
18,5x6
16x10
Pushdowns
95x10
95x10
Cardio:
Promenad 10min 1,1km
Rodd:
500m x1.50min
500m x1.47min
500m x1.47min
Börjar bli bättre nu. Har haft en vilovecka plus vart lite sjuk här och var men nu är jag 100% och imorgon är det favoriten DEADLIFT <3
Ett schema jag skrev ihop under dagen, sugen på att testa. antagligen om 1-2veckor
Dag 1: Tung Mark
Dag 2: Tung Bänk, explosiv böj, smalbänk, ev. vader
Dag 3: Vila/Cardio
Dag 4: Axlar, biceps, mage
Dag 5: Tung böj, explosiv bänk, smalbänk, ev. vader
Dag 6: Vila/Cardio
Dag 7: Vila
schröder
2009-07-02, 16:17
Dagens pass: Marklyft!!!!! :D
Bästa passet jag fan gjort !!!
Marklyft:
100x5 film)
140x5 (film)
180x3
200x3 (film)
180x3 (film)
160x5 (film)
140x5 (film)
Latsdrag
3set x 8reps
schröder
2009-07-02, 16:40
http://www.youtube.com/watch?v=qk8Y2XLZoqc
200 kg
du är fan störd, säger upp vår vänskap nu, hejdå
schröder
2009-07-02, 19:25
du är fan störd, säger upp vår vänskap nu, hejdå
HAHAHA *cupid*
schröder
2009-07-03, 19:09
Idag blev det tung bänk, explosiva lätta teknikset böj och smalbänk på slutet
Bänk:
80x5
100x5
110x2 besviken.. tekniken faila, tröck inte ihop ryggen ordentligt, kände de redan på första repet
100x4 tänkte mer på tekniken nu och vikten ba flög upp, skönt
100x3
90x5
90x5
Böj:
60x5
60x5
100x5
100x5
80x5
80x5
80x5
80x5
alla lätta som fan, strikta och bra djup!
Smalbänk:
60x5
80x5
80x5
90x3
90x2
nöjd med passet förutom 110an på bänken!
imorgon blir det antingen vila eller cardio, beror på hur jag känner mig efter jobbet.
Bra markat! men skippa remmarna, du kommer få bättre vinklar i kroppen då. Om greppet failar så träna barholds ett tag. (Och kör givetvis tvistat grepp)
Annars är du stark som fan som vanligt! :thumbup:
schröder
2009-07-03, 20:13
Bra markat! men skippa remmarna, du kommer få bättre vinklar i kroppen då. Om greppet failar så träna barholds ett tag. (Och kör givetvis tvistat grepp)
Annars är du stark som fan som vanligt! :thumbup:
Körde remmar på 180 och 200, kände att det svek redan på 160. men ska börja träna barholds oxå, körde det förra veckan. tvistat grepp känns fett mysko :P alltid hållt händerna åt samma håll
danke mange man! :thumbup:
schröder
2009-07-03, 21:31
slänger upp lite mått för skojs skull. klockan är 22.20 och jag har fått i mig alla mål mat och kommit hem ifrån gymmet för ca. 2 timmar sen.
Bröstmått: (la bandet på bröstvårtorna) ca 122cm
Överarm vänster: 46,5cm
Överarm höger: 45,8cm
Underarm vänster: 36cm
Underarm höger: 35,5cm
Mage: (mäte på naveln) 101cm
Lår vänster: (stående) 70,5cm
Lår höger: 74 omg alla år av fotboll gjorde nytta :P
Vad vänster och höger: (stående) 44,5 cm
Nöjd med min fysik, inte så speciellt tjock, mer kraftfull. inte så mkt konturer mer köttigt, men vem bryr sig om konturer? här ska vi bli starka! :)
schröder
2009-07-03, 21:50
tre bilder, tagna nyss
Körde remmar på 180 och 200, kände att det svek redan på 160. men ska börja träna barholds oxå, körde det förra veckan. tvistat grepp känns fett mysko :P alltid hållt händerna åt samma håll
danke mange man! :thumbup:
Haha ok ja klarar du att hålla 160 med händerna vanligt har du inget dåligt grepp ;) men börja köra tvistat, det kommer du tjäna på.
schröder
2009-07-04, 07:14
Haha ok ja klarar du att hålla 160 med händerna vanligt har du inget dåligt grepp ;) men börja köra tvistat, det kommer du tjäna på.
ok jag testar det nästa markpass! ;)
schröder
2009-07-04, 17:24
Cardio idag kl. 10 på morgonen. simning blev det!
24 längder x 25m = 600m (skulle ha simmat mer men blev så jävlans hungrig)
ledig imorgon ifrån jobbet! det ska firas med axlar, biccerna och mage!
Grymma marklyft på min ära! Övervägt styrkelyft?
schröder
2009-07-04, 21:37
Grymma marklyft på min ära! Övervägt styrkelyft?
Man tackar! Jo faktiskt, ska till en klubb på onsdag och träna. är rätt ny inom SL så det kommer säkert ge mkt hoppas jag
Joakim pettersen
2009-07-04, 21:39
Det ska vara kött, inge jävla konturer:D Bra form för vikten:thumbup:
schröder
2009-07-04, 21:40
Det ska vara kött, inge jävla konturer:D Bra form för vikten:thumbup:
precis min åsikt :D tack!
Nej man ska vara räfflad.. Just look at me !! :D
schröder
2009-07-04, 21:45
Nej man ska vara räfflad.. Just look at me !! :D
styrka, kött, blod å viking!
Joakim pettersen
2009-07-04, 21:47
precis min åsikt :D tack!
samma här;) Finner fan ingen anledning med 6-pack o allt:D Stark är du också btw
schröder
2009-07-04, 21:49
samma här;) Finner fan ingen anledning med 6-pack o allt:D Stark är du också btw
eller hur, en ruta funkar fint haha :) tack desamma! :)
Man tackar! Jo faktiskt, ska till en klubb på onsdag och träna. är rätt ny inom SL så det kommer säkert ge mkt hoppas jag
Va kul! Vilken klubb?
Det ska vara kött, inge jävla konturer:D Bra form för vikten:thumbup:
Bra form för vikten?.
Ja ordet 'form' har misshandlats rejält.
Det där är tjock och över 20 bf.
schröder
2009-07-05, 09:49
Va kul! Vilken klubb?
STK Sundbyberg, ligger i solna i stockholm, var tränar du själv? :)
schröder
2009-07-05, 09:57
Bra form för vikten?.
Ja ordet 'form' har misshandlats rejält.
Det där är tjock och över 20 bf.
okey experten
Bra form för vikten?.
Ja ordet 'form' har misshandlats rejält.
Det där är tjock och över 20 bf.
Fan vad folk ska klaga? En SLare ska INTE vara räfflad o definerad.. Han ska se ut precis som schröder! Läs hans mål och träningsjournal lite närmre så ser du att hans kropp fyller en bra funktion för hans mål.
You go man, ska bli kul att köra idag!
nu drar jag, må väl och lycka till med försöket på böjen i morgon!! KÖR HÅRT
Joakim pettersen
2009-07-05, 16:12
Bra form för vikten?.
Ja ordet 'form' har misshandlats rejält.
Det där är tjock och över 20 bf.
Ja han är trots allt 192 och väger 120 och har bra form för att väga så mycket. Det går inte att bara titta på formen på magen som strandraggare som DU gör. Ordet tjock däremot har misshandlats rejält, har man lite lite mage så är man tjock. Ordet normal och småmullig har glömts bort och normal är nu när man är pinnsmal. Såna som du sen (om det verkligen är du på bilderna du postar) ser förjävliga ut. Orena skitar som gör allt för att få uppmärksamhet, haha lägg dig.
schröder
2009-07-05, 16:38
Tack grabbar! Palla att folk ska hålla på och gnälla om små saker
DHT du va grym idag på gymmet oxå, ser fram emot fler hårda battles of kings :D
Dagens pass då, axlar och biceps med DHT som körde armar
Stående militärpress: (ska börja köra den istället för sittande, plus hela vägen ner och inte stanna vid hakan)
50x5 lätt
70x4 lite pass på sista
60x6 grymt set
60x5
60x5 pass på sista
Baksida axlar med hantlar:
20x8 easy..
22,5x6
22,5x6
22,5x6
Hammercurl (Battle of kings)!
30x10
32,5x7
32,5x6
30x6
aldrig kört så tungt på hammercurl, sjukt taggad man blev när man såg biffen DHT :D
Stångscurl med ez-stång (eller vad den heter?)
50,5x9
50,5x8
50,5x6
helt sönderkörd redan här men det skulle bli mer!
Dropset sidlyft 10sek vila
15x5
12,5x5
10x5
Körde nåra set concentrations curl
Sen Alex mega superset för magen, grymt jobbigt! kommer nog få ett ofrivilligt 6-pack om jag fortsätter med den hahaha :D
Bra att du kör hela vägen ner i militären, det kommer troligen göra att du har lättare att köra frontböj också, man blir lite smidigare i axlarna.
schröder
2009-07-05, 22:47
Bra att du kör hela vägen ner i militären, det kommer troligen göra att du har lättare att köra frontböj också, man blir lite smidigare i axlarna.
det hade jag inte tänkt på? bra iaf! den ska det nötas på, känns så meningslöst att bara duta ner stången till hakan
schröder
2009-07-06, 21:10
Kom till gymmet direkt ifrån jobbet och kastat i mig middagen direkt innan så satt och vila ett tag i omklädningsrummet. Kom igång segt och det var sjukt mkt folk på gymmet, störigt! fick även ont i knäna vid uppvärmningen på böjen, körde benspark
4set 57kgx12 reps, kändes bättre i knäna
Böj:
Skulle bli tungt idag men vart så irriterad på min teknik så det sket sig, film finns ifall nån vill se och komma med tips, lägger dock inte ut den på youtube. då får man ju skämmas fan haha :D
100x5
140x4
140x4
140x4
100x4
100x2
filmade några set, inte koll på vilka. vart struligt. aja det lär lösa sig på onsdag när jag ska till STK! :)
Skulle blivit expolsiv bänk men hade ingen lust att ligga på fisvikter, och som DHT sa: spontan maxningar ger mest! Rätt som fan, nu jävlar
Bänk:
60x10
100x3 lätt, kunde gjort bra många till. fick in tekniken bra oxå
130x1 !! vart lite lite pass i början men kände att jag hade kontroll på vikten
125x0 brände allt på 130 :(
Stopp i bröstet
100x1
100x1
100x2 första vart fel så gjorde om
Satt bra, finfint
2sek i bröstet
100x1
Brett grepp, långfingrarna utanför ringarna
90x5 fett skönt, kunde fortsatt men börja garva för jag blev chockad hur lätt det var haha :P
90x4 vart samma här
Smalbänk
90x3 satt bra
EDIT: Det breda greppet kändes förvånansvärt lätt? När jag kör vanlig bänk så håller jag lillfingrarna på ringarna? Är rätt bred om axlarna så kanske invollverar mer triceps när jag håller så? Är ingen expert på det här, Mange kanske har nåt att säga om detta? ;)
Tror jag ska testa 130 nästa bänkpass, med lång eller pekfingret på ringarna, en impuls jag fick.. blir då på slutet av denna vecka
Joakim pettersen
2009-07-06, 21:15
Maxbredden är pekfingrarna på ringarna. Bra pass!:thumbup:
schröder
2009-07-06, 21:19
Maxbredden är pekfingrarna på ringarna. Bra pass!:thumbup:
okey, ska testa mig fram och se hur det känns
Tack! :)
Btw skulle du sluta med din journal? :O bra passs du gjorde på bänken! :thumbup:
Joakim pettersen
2009-07-06, 21:34
okey, ska testa mig fram och se hur det känns
Tack! :)
Btw skulle du sluta med din journal? :O bra passs du gjorde på bänken! :thumbup:
Gör så:thumbup:
Yes, men kommer lägga upp en ny om ett tag, PMar min msn så kan vi snacka där, du verkar vara rätt så snäll:thumbup:
schröder
2009-07-06, 21:49
Gör så:thumbup:
Yes, men kommer lägga upp en ny om ett tag, PMar min msn så kan vi snacka där, du verkar vara rätt så snäll:thumbup:
haha sure man :D
schröder
2009-07-07, 13:21
skulle träna på marktekniken idag
Mark:
6x100x5
Allie som skulle filma hade missat bussen så jag fick vänta, körde lite latsdrag så länge
82x8
91x8
Nu kom han :D
Mark:
100x5 (film) väldigt nöjd med tekniken
Mark till knäna:
100x5
Ska till STK imorgon så ville inte köra värsta dunderpasset, tog de lugnt och coachade Allie i hans tricepspass istället
schröder
2009-07-08, 21:56
STK idag med Allie!
Stort tack för all hjälp jag fick, blev böj och bänk för min del, ca 10-15set på varje 60-100kg. fick in bra teknik och ska jobba på med den! Blir säkert fler besök på STK :)
EDIT: Cardio idag på förmiddagen, 1 timmas badminton
STK idag med Allie!
Stort tack för all hjälp jag fick, blev böj och bänk för min del, ca 10-15set på varje 60-100kg. fick in bra teknik och ska jobba på med den! Blir säkert fler besök på STK :)
EDIT: Cardio idag på förmiddagen, 1 timmas badminton
Fan va fint att du kom iväg! Du får komma förbi sportlife och visa din trix snart ;)
schröder
2009-07-08, 23:25
Fan va fint att du kom iväg! Du får komma förbi sportlife och visa din trix snart ;)
ja visst, kanske kan komma på lördag eller någondag i början på nästa vecka! :)
Det var roligt att du kom. Tränar du mycket teknik kommer styrkan i böjen också. Vi vet ju att du har den. Ni är båda välkomna tillbaka.
schröder
2009-07-09, 10:52
Det var roligt att du kom. Tränar du mycket teknik kommer styrkan i böjen också. Vi vet ju att du har den. Ni är båda välkomna tillbaka.
Det var kul att komma också. yes det ska jag göra. Tackar tackar, vi kommer säkert dyka upp fler gånger ;)
schröder
2009-07-09, 17:59
Har kört en del pass på rad nu, vet inte säkert 6-7st så imorgon och i övermorgon så blir det vila för min del.
Dagens pass: Lats, lite biceps och teknik träning för böjen
Latsdrag:
82x6
95x6
104x6
104x4 + 95x2
Latsdrag med smalt grepp
100x8
109(max) x4
109x3,5
100x7
Hammercurl:
31x6 (film)
31x5
28,5x7
28,5x7
Gick segt i hammercurlen idag, orkade bra i början men blev snabbt trött, trött efter latsdragen gissar jag på
Böj: Teknik träning
9set på lätt vikt reps mellan 6-10, filmade 3 ggr
Jag vill se böj-filmerna! :) PMa om du inte vill länka här.
schröder
2009-07-10, 07:55
här är den som jag la upp på youtube. ser mkt bättre ut om man jämför med mina gamla böjfilmer, då liknade det mer någon blandning av good mornings och böj :P
Ska jobba på att få bort svanken så ryggen e så rak det bara går och på buktrycket oxå, lär nog fortstätta på låga vikter tills det sitter bra, ingen idee att paja ryggen tycker jag
http://www.youtube.com/watch?v=N3Dd1TNA0Zo
Låter vettigt! Såg rätt ok ut på filmen ändå tycker jag.
Det är stor skillnad på böjen. Öka fem eller tio kilo i veckan med bibehållen teknik.
schröder
2009-07-10, 16:42
Det är stor skillnad på böjen. Öka fem eller tio kilo i veckan med bibehållen teknik.
Ja hade tänkt göra så, det blir nog bra det här ;)
schröder
2009-07-12, 13:58
Dagens kanonpass! Bröst och triceps
Bänkpress: Uppvärmning 20x2x20 60x10 Arbetset: 100x3 spara på krafterna 115x1 130x1 fucking PB! utan större problem 140Nx10sek 140Nx5sek 100x5 100x4 100x5
DipsKVx9, 7, 4, KV-36x5
Tricepspress stående 3x8
Tack Allie för hjälp vid bänken och peppning!
Fan grattis till 130! Du ökar på fint!
schröder
2009-07-12, 16:33
Fan grattis till 130! Du ökar på fint!
Tack Mange!
schröder
2009-07-12, 16:34
Cardio på eftermiddagen: 1,5h promenad i rätt så snabbt tempo, nu blir det stretcha mina stela ben. Marklyft väntar imorgon!
"Åt en kyckling till frukost, gick upp en panna på en gång!"
ses i eftermiddag:)
schröder
2009-07-13, 18:11
"Åt en kyckling till frukost, gick upp en panna på en gång!"
ses i eftermiddag:)
HAHA skööön! :D
Dagens pass, marklyft!
körde inte med Allie idag så peppen saknades! *gah!* blev dock rätt bra iaf, men kunde gått bättre!
Mark: 100x5 140x4 180x1 210x2 200x2 190x1 160x3
T-bar rodd: 3set Traps: 2set Plankan 2set
Film kommer upp snart på 210an
chrille87
2009-07-13, 18:49
Snyggt draget i mark och bänkpressen!
schröder
2009-07-13, 20:16
Snyggt draget i mark och bänkpressen!
Tack så mkt!
Shit 210*2 och du kallar det "inte så bra" :Virro :D
Grymt markat!
schröder
2009-07-13, 20:34
Shit 210*2 och du kallar det "inte så bra" :Virro :D
Grymt markat!
haha körde tvistat grepp och utan remmar, greppet svek så är lite irriterad för jag hade fan pallat en trea :D
Tackar tackar! :)
schröder
2009-07-14, 20:00
dagens pass vart greppträning!
Körde barholds ca 10set 60-160kg 15-40sek
Körde en egen variant på rolling thunder med en curlstång 5set
Underarmscurl 3x10
sjömans rodd 6set
haha sjömansrodd fan va ädelt! :D
schröder
2009-07-15, 09:56
haha sjömansrodd fan va ädelt! :D
haha vet inte vad den heter så hitta ba på nåt :P tog ett rep i CC och lasta på fullmag och baka en bit och började dra :D
schröder
2009-07-16, 17:51
Dagens pass gick sådär, var mätt när jag kom till gymmet. Eftersom jag lider av bakvänd anaroxia så var jag ju tvungen att äta lunch fast jag hade klarat mig på min stadiga frukost :smash:
Bänkpress (Bulgaren) 1RM 130. 80x8 125x1 85x7 115x2 90x6 110x2 (3) 100x5 105x3 (4)
Dips: KV+10 6, 5 KV 6, 5
Pushdowns: 91x3x15 91x10
Cardio: Rodd 500m x 1,41 sek
Det var inte min dag på bänken idag, men bulgaren ska få sig en revansch inom kort. Fick däremot grymt bra kontakt på pushdownsen.
schröder
2009-07-19, 19:38
Dagens pass blev teknikträning, jobbigt ändå. jäkligt nöjd med tekniken på böjen nu! snart kan man börja träna på allvar :D
Böj: 10set
frontböj: 4set
Mark: 5set
Inge märkvärdiga vikter så behövs nog inte skrivas upp, film på böjen läggs upp strax!
schröder
2009-07-19, 20:31
körde även lite hantelrodd på slutet, sträckte ryggen lite lätt dock ...
Jag kan lära dig hantelrodden ;) Grattis till bänken!!!! VIKING! Drar till Öland imorn, må väl och kör hårt!
schröder
2009-07-20, 09:31
tja haha har du kommit hem ifrån åland nu? och nu blire öland hahaha när kommer du hem då? :P
schröder
2009-07-20, 20:05
Dagens pass gick riktigt bra, vart övre bröst, triceps och lite mage på slutet
Snebänk 30*: 90x5 95x2x6 100x2x2 100x3 110x2 90x3 90x4
Tatepress: 21x8 26x2x6 21x8 21x7
Stående Tricepres18,5x6 18,5x5 21x2x3 18,5x7 vän. 6 hög.
Crunches: 3set
Har kört väldigt mkt bänk på sistone så var skönt med lite omväxling. Tatepressen var nog första gången jag testa, hade sett en video på youtube. Fick riktigt bra kontakt.
schröder
2009-07-20, 21:06
böj film, typ set 7 eller 8
http://www.youtube.com/watch?v=V2rOSyIPGwY
schröder
2009-07-21, 21:04
vart biceps idag, länge sen sist
Stångcurl: 40x8 70x1 40x7 65x2 45x6 55x3 50x5 50x4
Skottcurl: 23,5x4 23,5x5
Körde bulgaren fast hade 1RM 65 och det kändes alldeles för lite så höjde 10kg på set två och 5kg på set två. Kör en bulgar till nästa bicepsdag fast med 1RM 75 hela vägen.
Kul med film! Du fäller dock rätt mkt rygg fortfarande, åtminstone i början av setet. Testa att kolla mer uppåt och ta in luft i magen i toppläget. Du har mkt bra djup i de flesta repsen! :)
schröder
2009-07-21, 22:59
Kul med film! Du fäller dock rätt mkt rygg fortfarande, åtminstone i början av setet. Testa att kolla mer uppåt och ta in luft i magen i toppläget. Du har mkt bra djup i de flesta repsen! :)
aa vet, böjen är knepig ;)
Tack jag tränar på!
schröder
2009-07-23, 18:45
Uthållighets test idag på sportlife
Bänk uppvärmning: 20x2x20 60x10
Bänk: 100x8,5 90x10
Speedbench: 60kg 5x2x5,2sek 5x4,7! yes
Sidlyft: 10x4x10 skönt
Pushdowns: 75(max) x35 aoo
Siktade på en 10a på 100 i bänken men fastnade på 8,5, känns dock inte så långt ifrån, kul pass för övrigt. omväxling
+ motivationen, pumpen haha, fottekniken på bänken
- bryggan på bänken var inge vidare
Blir vila imorgon och ska maxa marklyftet på lördag, looking forward to it!
riktigt imponerad på dina resultat ;)
46 cms överarm är Kraftigt ! , vågar man be om en bild i t shirt ? alltid kul att se hur det ser ut så
schröder
2009-07-23, 19:40
riktigt imponerad på dina resultat ;)
46 cms överarm är Kraftigt ! , vågar man be om en bild i t shirt ? alltid kul att se hur det ser ut så
tackar ;)
visst, kan fixa en om en stund
schröder
2009-07-23, 19:50
Använder du magnesium ?
nej men vill gärna skaffa, letar runt.
schröder
2009-07-23, 19:51
t-shirt bilder på beställning!
satan i gatan riktigt grov ! får man fråga storleken på t -shirt ?
Magnesium : okey jag har :D
schröder
2009-07-23, 19:56
satan i gatan riktigt grov !
Magnesium : okey jag har :D
tack! :D
det är skönt som fan, kört med det några ggr, några tips var man kan skaffa bra till ett hyggligt pris?
schröder
2009-07-23, 20:05
kolla med budo fitnes =)
gräjt, tack : )
schröder
2009-07-24, 18:19
blev lite lätt cardio, streching av ryggen och bena. imorgon då jävlar!
Vilket hus ;D (såklart positivt menat :D) ser riktigt bra ut, keep up the good work
schröder
2009-07-24, 19:09
Vilket hus ;D (såklart positivt menat :D) ser riktigt bra ut, keep up the good work
haha tackar tackar! ;D
schröder
2009-07-24, 21:10
satan i gatan riktigt grov ! får man fråga storleken på t -shirt ?
Magnesium : okey jag har :D
EDIT: XXL är den på
schröder
2009-07-25, 19:26
vart mark idag, inge vidare pass. kände mig seg redan imorse och mkt strul hela dagen..
vart en 1a på 140, 1a på 180 och 1a på 210 sen avbröt jag.. seg som fan, blir revansch inom kort. sticker till suomi imorgon och kommer hem på onsdag.
fan vad dålig du e... skärp dig !!!
schröder
2009-07-25, 20:24
fan vad dålig du e... skärp dig !!!
vet,, grymt seg och besviken :confused:
äsch du tar det nästa gång big man!
schröder
2009-07-26, 10:25
äsch du tar det nästa gång big man!
tack mange!
schröder
2009-07-29, 14:46
Dagens pass
Bänk: 5x103x3
Böj: 7set tekniken börjar bli bättre
Var på gamla gymmet idag och den dipsställningen har så små handtag så fick så ont i händerna när jag körde så slösa tid på den i onödan.
vart tre set lutande hantelpress och tre set hacklift, inge vidare avslutning. skulle tagit speedbench och smalbänk iställe.
schröder
2009-07-31, 22:37
Dagens pass på STK! dock var nästan alla på semster, skulle kört teknik på böjen men vart massa bänk och PB i marken istället ;)
Bänkpress: 70x5 70+kedjax5 120x2 110x4 110x4 2x100x1 med stopp, lätt 120x1
Latsdrag: 2set
Sittande rodd: 2set
Marklyft: 70x3+2sumo 120x3+2sumo 170x1 200x1 230x1 !! Yes!
Sittande rodd (full mag) 3set (6,10,8)
Superbra pass! grymt nöjd
Joakim pettersen
2009-08-01, 00:02
Nice mark, grattis!
Bra jobbat som fan!!! 230 jävla pistoler, gratulerar!
schröder
2009-08-01, 10:37
Nice mark, grattis!
Bra jobbat som fan!!! 230 jävla pistoler, gratulerar!
Tackar! :D
Åhh fy faaaan. Är du bara 92a? Herrejävlar, du var ju stor som ett hus och uppenbarligen stark också. Är dom andra boysen 92or också? Alla ni tre har ju världens jäkla potential. Hör av er nästa gång så ska jag planera så att jag kan stanna!
hehe nu har jag något å kämpa ifatt mot =) bra lyft ! :)
schröder
2009-08-01, 23:38
Åhh fy faaaan. Är du bara 92a? Herrejävlar, du var ju stor som ett hus och uppenbarligen stark också. Är dom andra boysen 92or också? Alla ni tre har ju världens jäkla potential. Hör av er nästa gång så ska jag planera så att jag kan stanna!
japp 92a är jag. Nej alex är 89a och rickard 88a. tackar! Ska jag göra, lär nog dyka upp inom kort igen! ;)
schröder
2009-08-01, 23:39
hehe nu har jag något å kämpa ifatt mot =) bra lyft ! :)
det får du göra ;) tack! :)
schröder
2009-08-03, 20:21
Dagens pass var på Sportlife, riktigt taggad. var dock många oseriösa typer på gymmet och hade glömt headsetet hemma så det kunde ha gott bättre. tappade koncentraionen
Benpress: (vikt i fria vikter)
100x10 180x5 300x1 lätt. ville testa 400 men vikterna räckte inte till!! :( blev avslutningsvis 340x8 istället
Rätt trött i benen, körde 10set böj efter, tekinken satt bra, använde knäskydd och tjocktröja. kändes lättare och fick in tekinken bättre. Teknikträning och inga vikter att skryta med alltså :P
Avslutades med Bulgaren i skivstångscurl, skulle filma alla set och klippa ihop men vart strul med mobilen så det kommer nästa gång och då är det tyngre oxå (1RM: 80) ;)
1RM: 75. 45x8 72,5x1 50x7 67,5x2 52,5x6 65x3 57,5x5 60x4
schröder
2009-08-05, 20:28
finngymmet idag, slarvade med fottekniken pga av nåt knäppt fotskydd som var ivägen, fick inte ner hela foten i backen, det löste sig på set 7 och då jävlar gick det bättre
Bänk: 20x30 60x5 110x4 böö 110x3 100x4 100x3 90x6 (smal) 90x9 100x3 slut 90x4 80x5 (smal)
Tatepress: (aka schröders special med mos och gurka, pierres påhitt :P)
10x20 20x5 25x7 25x5 20x8 (en hand) 20x6 (en hand) 22,5x8 (en hand) mkt bättre kontakt med en hand
Sittande rodd 3set fullmag 10reps, för enkelt..
Sur på att fötterna faila i början, märkte hur de släppte vid set 7-8. revansch next week, vill ha 110x6 eller 110x7 då
Urfunktion
2009-08-05, 21:08
Jävlar vilka bänkpressar! Där ligger man efter! Kör hårt!
schröder
2009-08-05, 21:19
Jävlar vilka bänkpressar! Där ligger man efter! Kör hårt!
tack, kunde vart mkt bättre dock. fötterna är viktiga vettu ;)
riktigt grymma bänkar ! något att kämpa mot inför morgon dagens pass , well done ! :)
schröder
2009-08-05, 21:46
riktigt grymma bänkar ! något att kämpa mot inför morgon dagens pass , well done ! :)
tack :) kör hårt!
Bara att rycka bort det rackarns gallret där men det verkar du ju fått kläm på ;) Bra bänkat! Själv ska jag försöka sätta en 2a på 140 i morrn, kan nog gå med lite flax *flex*
schröder
2009-08-06, 01:31
Bara att rycka bort det rackarns gallret där men det verkar du ju fått kläm på ;) Bra bänkat! Själv ska jag försöka sätta en 2a på 140 i morrn, kan nog gå med lite flax *flex*
jo pierre upplyste mig om det men då var man redan heltslutkörd, ser fram emot revansch, skulle va kul med en 6a iaf :)
Det grejar du Mänge Bänkmäster ;)
schröder
2009-08-07, 20:06
Mark och traps, dagens mål var att bräcka mitt pb på 200, 3reps med dragremmar, körde utan remmar idag dock!
Mark: 100x3 180x1 200x4 (bälte) greppet faila på 5e, ångra mig nästan man inte tog dragremmar, hade gått ett lyft till *flex*
Shrugs med stång:140x6 180x7 160x8 140x10
med hantlar, superset sidlyft
57,5 (max)x20-----> 15x10
57,5x15------->15x10
Skulle kört mer men vart så hungrig och tappa orken då :/ nöjd för övrigt.
Ser kanon ut ! .
Msn ? :D
schröder
2009-08-07, 21:16
tack!
aa visst, pmar den till dej ;)
Urfunktion
2009-08-07, 22:32
Starka mark! Du har snart gjort fler reps än mig på 200! Får ligga i hädanefter :D Dock så är jag förbaskat klen, så jag kör med dragremmar :(
schröder
2009-08-08, 00:44
Starka mark! Du har snart gjort fler reps än mig på 200! Får ligga i hädanefter :D Dock så är jag förbaskat klen, så jag kör med dragremmar :(
tack! det jag siktar på haha :em:
schröder
2009-08-09, 21:52
börjar med schema på måndag, Extended Russian Power Routine heter det och hoppas de går bra. Första passet blir imorgon eller på tisdag om jag inte orkar imorgon eftersom jag jobbar länge :/
du är jävligt stark! hoppas jag ser ut som dig om några år!
schröder
2009-08-09, 22:07
tackartackar
Hur tänkte du göra med komplementsövningar? Jag ser bara böj, bänk och mark i upplägget? Har du länk till programmet?
schröder
2009-08-09, 22:43
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
längst ner på sidan
tänkte köra latsdrag eller sittande rodd för ryggen, dips eller tatepress för triceps, frontböj för benen sen traps och baksida axlar. Även slänga in lite biceps, mage och vader om jag känner för det. Kör alla dessa kompövningar lite på känn. traps blir det på markdagen dock
schröder
2009-08-10, 13:31
Tidigt pass idag pga jobb, inte fått i mig så mkt mat och motivationen var inte på topp men det släppte :)
böj: 6x120x2 allt filmat, dålig teknik. bir besök på STK inom kort, tror min svaga bål kan vara en länk till att det blir så framåtlutat när man kommer ner tilll bottenläge :/
Bänk: 6x105x3 inga problem, nästa vecka 6st 4or på samma vikt :)
Tatepress: 20x6 22,5x6 ont i armbågen
Skullcrushers: 35x8 55x6 65x2
Skulle kört mer men tiden gick och jag skulle hem och duscha innan jobbet, hatar att träna under bestämd tid.
ser riktigt bra ut Starka bänkar å knäböj :)
schröder
2009-08-10, 19:24
tack! böjen e dock askass teknik men det fixar sig :)
tja wille, min lur har pajat så har fått ta min gamla men har inte ditt nummer där... men du kan ju slå en pling senare i eftermiddag 8-)
schröder
2009-08-11, 16:06
dagens pass vart mark och mage
mark 6x185x3 remmar på 4e, 5e och 6e. seg i händerna idag, irriterande även bälte på 3e 4e 5e och 6e. lätt förövrigt, 6 4or på samma vikt nästa vecka! :)
Plankan 25-50kg extra vikt. 3set
4set benlyft.
bra pass, slut i kroppen nu
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.